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TED2017

Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals

ティム・フェリス: 目標でなく恐怖を明確にすべき理由

Filmed
Views 3,604,784

私たちが行い、聞き、言うことを最も怖れる難しい選択が、まさにする必要のあることであるというのはよくあることです。 どうやってすくんだ状態を克服し、行動を取ることができるのでしょう? ティム・フェリスは、シンプルながら強力な「恐怖の明確化」という作業を通じて、自分の恐怖をはっきり心に描き詳細に書き出すことをすすめています。ストレスの強い環境を生き抜きし、自分にコントロールできることとできないことを区別する上でこの方法がいかに役立つか学びましょう。

- Productivity guru, author
Tim Ferriss is author of bestseller The 4-Hour Workweek, a self-improvement program of four steps: defining aspirations, managing time, creating automatic income and escaping the trappings of the 9-to-5 life. Full bio

Soそう, thisこの happyハッピー pic写真 of me
wasあった taken撮影 in 1999.
これは1999年の
幸せな私の写真です
00:12
I wasあった aa senior上級 in collegeカレッジ,
大学4年のときで
00:16
andそして itそれ wasあった right after aa danceダンス practice練習.
ダンスの練習のすぐ後でした
00:18
I wasあった really本当に, really本当に happyハッピー.
私は本当に幸せでした
00:20
Andそして I remember思い出す exactly正確に whereどこで I wasあった
about aa week週間 andそして aa halfハーフ later後で.
その10日後に 自分がどこにいたか
正確に覚えています
00:22
I wasあった sitting座っている in theその backバック
of myじぶんの used中古 minivanミニバン
大学の駐車場にとめた
00:26
in aa campusキャンパス parkingパーキング lotロット,
自分の中古のミニバンの
00:29
whenいつ I decided決定しました
後部座席にいて
00:31
I wasあった going行く to commitコミット suicide自殺.
自殺しようと
思っていました
00:32
I went行った fromから deciding決定する
to full-blown本格的な planningプランニング very非常に quickly早く.
やると決めてすぐに
万全の実行計画を立てました
00:35
Andそして I came来た thisこの close閉じる
to theその edgeエッジ of theその precipice絶壁.
崖っぷちの
すぐ間際まで行きました
00:40
It'sそれは theその closest最も近い I've私は everこれまで come来る.
私が 死に
いちばん近かった時です
00:43
Andそして theその onlyのみ reason理由 I took取った
myじぶんの finger offオフ theその trigger引き金
私が引き金から
指を離したのは
00:45
wasあった thanksありがとう to aa few少数 lucky幸運な coincidences偶然の一致.
いくつかの幸運な
偶然のおかげてした
00:48
Andそして after theその fact事実,
後になって私が
最も怖く感じたのは
00:51
that'sそれは what scared怖い me theその most最も:
theその element素子 of chanceチャンス.
この偶然の要素でした
00:53
Soそう I becameなりました very非常に methodical系統的な
about testingテスト different異なる ways方法
それで私は自分の浮き沈みを
制御するための様々な方法を
00:57
thatそれ I couldできた manage管理する myじぶんの upsUPS andそして downsダウン,
系統的に試すように
なりましたが
01:00
whichどの has持っている proven証明された to be〜する
aa good良い investment投資. (Laughs笑う)
それは良い投資だったと
言えるでしょう (笑)
01:02
Manyたくさんの normal正常 people mightかもしれない have持ってる,
sayいう, six6 to 10 majorメジャー depressive抑うつ episodesエピソード
普通の人だと
大きな鬱に襲われるのは
01:06
in their彼らの lives人生.
生涯にせいぜい
6回から10回ですが
01:10
I have持ってる bipolarバイポーラ depressionうつ病.
Itそれ runs走る in myじぶんの family家族.
私は双極性鬱病で
家族もそうです
01:12
I've私は had持っていました 50-plus-プラス at〜で thisこの pointポイント,
私はこれまでに
50回以上鬱に襲われ
01:14
andそして I've私は learned学んだ aa lotロット.
多くのことを学びました
01:17
I've私は had持っていました aa lotロット of at-batsアット・バット,
何度も打席に立ち
01:19
manyたくさんの roundsラウンド in theその ringリング with〜と darkness,
暗闇のリングで
何ラウンドも戦う中で
01:21
taking取る good良い notesノート.
たくさん書きました
01:24
Soそう I thought思想 ratherむしろ thanより get取得する upアップ
andそして give与える anyどれか typeタイプ of recipeレシピ forために success成功
それで成功の秘訣や
01:25
orまたは highlightハイライト reelリール,
華々しい瞬間みたいな話を
するのではなく
01:29
I would〜する shareシェア myじぶんの recipeレシピ
forために avoiding避ける self-destruction自己破壊,
自己破壊や麻痺状態を
避ける方法を
01:30
andそして certainly確かに self-paralysis自己麻痺.
伝えようと思いました
01:35
Andそして theその toolツール I've私は found見つけた whichどの has持っている proven証明された
to be〜する theその most最も reliable信頼性のある safety安全性 netネット
感情的な急降下に対して
01:38
forために emotional感情の free無料 fall
最も信頼できる安全ネットだと
わかったツールは
01:42
is actually実際に theその same同じ toolツール
私がビジネス上の
決断をする上で
01:44
thatそれ has持っている helped助けた me to make作る
myじぶんの bestベスト businessビジネス decisions決定.
最も役立ってきた
ツールでもありますが
01:46
Butだけど thatそれ is secondary二次的.
それは二義的なことです
01:48
Andそして itそれ is ... stoicismストイシズム.
そのツールとは
ストア哲学です
01:50
Thatそれ sounds boring退屈な.
退屈に聞こえますよね
01:53
(Laughter笑い)
(笑)
01:55
You君は mightかもしれない think思う of Spockスポーク,
ミスター・スポックのことか
01:56
orまたは itそれ mightかもしれない conjure呪文 andそして image画像 like好きな thisこの ---
あるいはこんなイメージを
思い浮かべるかもしれません
01:58
(Laughter笑い)
(笑)
02:00
aa cow standing立っている in theその rain.
雨に濡れている牛です
02:02
It'sそれは notない sad悲しい. It'sそれは notない particularly特に happyハッピー.
悲しくはなく
格別幸せでもありません
02:04
It'sそれは justちょうど an impassive無情な creature生き物 taking取る
whateverなんでも life生活 sendsセンド itsその way方法.
人生が与えるものを ただ受け入れる
無表情な生き物です
02:07
You君は mightかもしれない notない think思う of theその ultimate究極
competitor競合他社, sayいう, Billビル BelichickBelichick,
ビル・ベリチックみたいな究極の闘士を
思い浮かべはしなかったでしょう
02:11
head coachコーチ of theその New新しい Englandイングランド Patriots愛国者,
ニューイングランド・ペイトリオッツの
ヘッドコーチで
02:16
who has持っている theその all-time常時 NFLnfl record記録
forために Superスーパー Bowlボウル titlesタイトル.
NFLのスーパーボウル出場記録を
持っています
02:18
Andそして stoicismストイシズム has持っている spread普及 like好きな wildfire野火
in theその top of theその NFLnfl ranksランク
この数年 ストア哲学は
精神的な強さを鍛える方法として
02:21
asとして aa means手段 of mental精神的な toughness靭性
trainingトレーニング in theその last最終 few少数 years.
NFLトッププレーヤーの間で
野火のように広まっています
02:27
You君は mightかもしれない notない think思う
of theその Founding創業 Fathers父親 ---
建国の父のことも
思い浮かべはしなかったでしょう
02:30
Thomasトーマス Jeffersonジェファーソン, Johnジョン Adamsアダムス,
Georgeジョージ Washingtonワシントン
ジェファーソン アダムズ
ワシントンといった人たちですが
02:34
to name butだけど three students学生の of stoicismストイシズム.
彼らはストア学徒でもありました
02:37
Georgeジョージ Washingtonワシントン actually実際に had持っていました
aa play遊びます about aa Stoicストイック ---
ワシントンは
02:40
thisこの wasあった "Catoカトー, aa Tragedy悲劇" ---
バレーフォージで
兵士の士気を高めるため
02:44
performed実行した forために his troops at〜で Valley Forgeフォージ
to keepキープ themそれら motivated意欲的な.
「カトの悲劇」というストア哲学の劇を
上演しています
02:46
Soそう whyなぜ would〜する people of actionアクション
focusフォーカス soそう muchたくさん on an ancient古代 philosophy哲学?
では どうしてそういう行動の人たちが
古代の哲学に注目しているのでしょう?
02:50
Thisこの seems思われる very非常に academicアカデミック.
学問的なものに見えますよね
02:54
I would〜する encourage奨励します you君は to think思う
about stoicismストイシズム aa little少し bitビット differently異なって,
ストア哲学を少し違った目で
見ることをおすすめします
02:56
asとして an operatingオペレーティング systemシステム forために thriving繁栄する
in high-stress高ストレス environments環境,
ストレスの高い環境を生き抜き
03:00
forために making作る betterより良い decisions決定.
より良い決断をするための
指針としてです
03:03
Andそして itそれ allすべて started開始した hereここに,
すべては
03:05
kind種類 of,
このような
03:08
on aa porchポーチ.
ポーチから
始まりました
03:09
Soそう aroundまわり 300 BC紀元前 in Athensアテネ,
紀元前300年頃のアテネで
03:10
someone誰か named名前 Zenoゼノ of Citiumシジウム
taught教えた manyたくさんの lectures講義
キティオンのゼノンという人が
03:14
walking歩く aroundまわり aa painted描きました porchポーチ, aa "stoaストーア."
彩色されたポーチである「ストア」を
歩きながら講義をしていました
03:17
Thatそれ later後で becameなりました "stoicismストイシズム."
それが後にストア派と
呼ばれるようになりました
03:19
Andそして in theその Greco-Romanグレコローマン world世界,
ギリシャ・ローマ時代の人々は
03:22
people used中古 stoicismストイシズム
asとして aa comprehensive包括的な systemシステム
様々なことをするための
総合的な体系として
03:24
forために doingやっている manyたくさんの, manyたくさんの thingsもの.
ストア哲学を
使っていました
03:27
Butだけど forために our我々の purposes目的, chiefチーフ among themそれら
wasあった trainingトレーニング yourselfあなた自身
その中で私たちの目的のために
重要なのは
03:29
to separate別々の what you君は canできる controlコントロール
fromから what you君は cannotできない controlコントロール,
自分でコントロールできることと
できないことを見分け
03:33
andそして then次に doingやっている exercises演習
to focusフォーカス exclusively排他的に
前者に集中するよう
03:37
on theその former前者.
訓練するという部分です
03:40
Thisこの decreases減少する emotional感情の reactivity反応性,
それによって感情的に
反応することを抑えられ
03:41
whichどの canできる be〜する aa superpower超大国.
とても大きな力になり得ます
03:43
Conversely逆に, let'sさあ sayいう
you'reあなたは aa quarterbackクォーターバック.
それとは逆に たとえば
自分がクォーターバックで
03:46
You君は missミス aa passパス.
You君は get取得する furious激怒する with〜と yourselfあなた自身.
パスに失敗して
自分に腹を立てていたら
03:49
Thatそれ couldできた costコスト you君は aa gameゲーム.
ゲーム自体を
落としてしまいます
03:51
Ifif you'reあなたは aa CEO最高経営責任者(CEO, andそして you君は fly飛ぶ
offオフ theその handleハンドル at〜で aa very非常に valued価値のある employee従業員
自分がCEOで
とても大事な部下に対し
03:53
becauseなぜなら of aa minorマイナー infraction違反,
小さなミスで我を忘れたら
03:57
thatそれ couldできた costコスト you君は theその employee従業員.
社員を失うことに
なるかもしれません
03:58
Ifif you'reあなたは aa collegeカレッジ student学生
who, sayいう, is in aa downward下向き spiralスパイラル,
自分が大学生で
どんどん落ち込んで
04:01
andそして you君は feel感じる helpless無力 andそして hopeless絶望的な,
救いがないように感じ
それが止まなければ
04:06
unabated控えめな, thatそれ couldできた costコスト you君は yourきみの life生活.
命を失うかもしれません
04:09
Soそう theその stakesステークス are very非常に, very非常に high高い.
だから ここでかかっているものは
とても大きいのです
04:11
Andそして thereそこ are manyたくさんの toolsツール
in theその toolkitツールキット to get取得する you君は thereそこ.
そのために使えるツールは
色々ありますが
04:14
I'm私は going行く to focusフォーカス on one1
thatそれ completely完全に changedかわった myじぶんの life生活 in 2004.
2004年に私の人生をすっかり変えたものを
取り上げることにしましょう
04:17
Itそれ found見つけた me then次に becauseなぜなら of two thingsもの:
それと出会ったのは
2つのことがきっかけでした
04:21
aa very非常に close閉じる friend友人, young若い guy, myじぶんの age年齢,
died死亡しました of pancreatic膵臓 cancer unexpectedly意外にも,
とても親しい友人が突然
若くして膵臓ガンで亡くなったこと
04:24
andそして then次に myじぶんの girlfriendガールフレンド, who I thought思想
I wasあった going行く to marry結婚する, walked歩いた outでる.
それから結婚するつもりでいた恋人が
去ってしまったことです
04:30
She'd彼女は had持っていました enough十分な, andそして she彼女 didn'tしなかった
give与える me aa Dear親愛な Johnジョン letter文字,
愛想を尽かし
04:33
butだけど she彼女 didした give与える me thisこの,
別れの置き手紙の代わりに
04:37
aa Dear親愛な Johnジョン plaqueプラーク.
こんな額を残していきました
04:40
(Laughter笑い)
(笑)
04:41
I'm私は notない making作る thisこの upアップ. I've私は kept保管 itそれ.
作り話じゃありません
今でも取ってあります
04:42
"Businessビジネス hours時間 are over以上 at〜で five o'clock."
「仕事時間は5時で終わりです」
04:44
She彼女 gave与えた thisこの to me
to put置く on myじぶんの desk forために personal個人的 health健康,
彼女がこれをくれたのは
机に置いて体に気を付けるようにということでした
04:47
becauseなぜなら at〜で theその time時間, I wasあった workingワーキング
on myじぶんの first最初 realリアル businessビジネス.
当時 私が最初の事業に
かかり切りだったからです
04:49
I had持っていました noいいえ ideaアイディア what I wasあった doingやっている.
I wasあった workingワーキング 14-plus-プラス hour時間 days日々,
自分で何をやっているのかも
分かっていませんでした
04:53
sevenセブン days日々 aa week週間.
週7日 1日14時間以上働いていて
04:56
I wasあった usingを使用して stimulants覚醒剤 to get取得する going行く.
そのために興奮剤も
飲んでいました
04:58
I wasあった usingを使用して depressantsうつ病
to wind downダウン andそして go行く to sleep睡眠.
そして眠る時には
抑制薬を飲みました
05:00
Itそれ wasあった aa disaster災害.
めちゃくちゃです
05:03
I feltフェルト completely完全に trappedトラップされた.
すっかり身動きが取れなくなり
05:04
I bought買った aa book on simplicity単純さ
to tryお試しください to find見つける answers答え.
答えを求めてシンプルであること
についての本を買いました
05:06
Andそして I didした find見つける aa quote見積もり
thatそれ made aa big大きい difference in myじぶんの life生活,
そして私の人生を大きく
変えることになる言葉を見つけました
05:10
whichどの wasあった, "We我々 suffer苦しむ moreもっと oftenしばしば
in imagination想像力 thanより in reality現実,"
それは「我々は現実よりも
想像の中でより苦しんでいる」という
05:14
by〜によって Senecaセネカ theその Younger若い,
有名なストア派哲学者
05:19
who wasあった aa famous有名な Stoicストイック writerライター.
小セネカの言葉です
05:21
Thatそれ took取った me to his letters手紙,
それで彼の書簡を
読むようになり
05:23
whichどの took取った me to theその exercise運動,
ある訓練法を知りました
05:25
"premeditatio予言 malorumマロラム,"
premeditatio malorum
05:27
whichどの means手段 theその pre-meditation事前瞑想 of evils.
悪を前もって熟慮する
という意味です
05:30
In simple単純 terms条項,
簡単に言うと
05:32
thisこの is visualizing視覚化する theその worst-case最悪の場合
scenariosシナリオ, in detail詳細, thatそれ you君は fear恐れ,
自分が怖れ 行動を阻んでいる
最悪のシナリオについて
05:33
preventing予防する you君は fromから taking取る actionアクション,
詳細にイメージすることで
05:38
soそう thatそれ you君は canできる take取る actionアクション
to overcome克服する thatそれ paralysis麻痺.
すくんだ状態を克服して
行動を取れるようにするということです
05:40
Myじぶんの problem問題 wasあった monkeyモンキー mindマインド ---
superスーパー loud大声で, very非常に incessant絶え間ない.
私の問題は心猿で とても騒がしく
絶え間なく現れます
05:43
Justちょうど thinking考え myじぶんの way方法
throughを通して problems問題 doesn'tしない work作業.
問題をよく考えようとしても
上手く行きません
05:47
I needed必要な to captureキャプチャー myじぶんの thoughts思考 on paper.
自分の考えを紙に
書き出す必要がありました
05:49
Soそう I created作成した aa written書かれた exercise運動
それで目標の明確化ならぬ
05:51
thatそれ I calledと呼ばれる "fear-setting恐怖設定,"
like好きな goal-setting目標の設定,
「恐怖の明確化」という
05:53
forために myself私自身.
紙を使った課題を
考え付きました
05:56
Itそれ consists〜する of three pagesページ.
3ページからなる
05:57
Superスーパー simple単純.
ごく単純なものです
05:59
Theその first最初 pageページ is right hereここに.
最初のページには
このように
06:01
"What ifif I ...?"
「もし〜したなら?」
と書きます
06:03
Thisこの is whateverなんでも you君は fear恐れ,
何であれ自分が怖れるもの
06:06
whateverなんでも is causing原因 you君は anxiety不安,
不安になるもの
06:07
whateverなんでも you'reあなたは puttingパッティング offオフ.
逃げているものを
取り上げます
06:09
Itそれ couldできた be〜する asking尋ねる someone誰か outでる,
誰かをデートに誘う
06:11
endingエンディング aa relationship関係,
関係を解消する
昇進を求める
06:12
asking尋ねる forために aa promotionプロモーション,
quitting辞める aa jobジョブ, starting起動 aa company会社.
仕事を辞める
会社を始める
06:14
Itそれ couldできた be〜する anything何でも.
何ででもあり得ます
06:17
Forために me, itそれ wasあった taking取る
myじぶんの first最初 vacation休暇 in four4つの years
私の場合 4年間で
初めての休みを取って
06:18
andそして steppingステッピング away離れて fromから myじぶんの businessビジネス
forために aa month to go行く to Londonロンドン,
自分の事業から ひと月離れて
ロンドンに行き
06:21
whereどこで I couldできた stay滞在
in aa friend's友人の roomルーム forために free無料,
友達のところに
ただで泊めてもらって
06:24
to eitherどちらか remove除去する myself私自身
asとして aa bottleneckボトルネック in theその businessビジネス
自分を事業のボトルネックとして
取り除くか
06:27
orまたは shutシャット itそれ downダウン.
会社を畳むかする
ということでした
06:30
In theその first最初 columnカラム, "Define定義する,"
最初の列は「定義」で
06:32
you'reあなたは writing書き込み downダウン allすべて of theその worst最悪
thingsもの you君は canできる imagine想像する happeningハプニング
その行動を取ったときに
起こると想像される
06:34
ifif you君は take取る thatそれ stepステップ.
あらゆる最悪のことを
書き出します
06:38
You君は want欲しいです 10 to 20.
10個から20個くらい
06:39
I won't〜されません go行く throughを通して allすべて of themそれら,
butだけど I'll私はよ give与える you君は two examples.
全部列挙はしませんが
2つ例を挙げましょう
06:41
One1 wasあった, I'll私はよ go行く to Londonロンドン,
it'llそれはよ be〜する rainy雨の, I'll私はよ get取得する depressed落ち込んだ,
1つ目は ロンドンに行ったら
雨ばかりで気分が塞ぎ
06:44
theその whole全体 thingもの will意志 be〜する
aa huge巨大 waste廃棄物 of time時間.
時間の無駄にしか
ならないというもので
06:47
Number two, I'll私はよ missミス
aa letter文字 fromから theその IRSIRS,
2つ目は 国税庁からの
通知を見落として
06:50
andそして I'll私はよ get取得する audited監査された
監査や捜査を受けて
06:53
orまたは raided襲撃 orまたは shutシャット downダウン orまたは some一部 suchそのような.
会社が潰れるというものです
06:54
Andそして then次に you君は go行く to theその "Prevent防ぐ" columnカラム.
次の列は「予防策」です
06:57
In thatそれ columnカラム, you君は write書きます
downダウン theその answer回答 to:
この列には そのようなことが
起きるのを防ぐために
06:59
What couldできた I do行う to prevent防ぐ
each of theseこれら bullets弾丸 fromから happeningハプニング,
あるいは少なくとも
その可能性を少しでも減らすために
07:01
orまたは, at〜で theその very非常に least少なくとも, decrease減少
theその likelihood尤度 even偶数 aa little少し bitビット?
できることを書きます
07:04
Soそう forために getting取得 depressed落ち込んだ in Londonロンドン,
ロンドンで落ち込む
ことについては
07:08
I couldできた take取る aa portableポータブル blue light with〜と me
携帯型のブルーライトを
持って行き
07:11
andそして useつかいます itそれ forために 15 minutes in theその morning.
毎朝15分浴びる
ということ
07:13
I knew知っていた thatそれ helped助けた stave溜まる offオフ
depressive抑うつ episodesエピソード.
これが鬱の発作予防に
有効なのを知っています
07:15
Forために theその IRSIRS bitビット, I couldできた change変化する
theその mailing郵送 address住所 on fileファイル with〜と theその IRSIRS
国税庁の方は
登録住所を変更して
07:17
soそう theその paperwork書類作成 would〜する go行く to myじぶんの accountant会計士
国税庁の書類が
自宅でなく
07:21
instead代わりに of to myじぶんの UPSUPS address住所.
会計士に届くようにすれば
済みます
07:23
Easy-peasyイージーピーシー.
簡単なことです
07:25
Then次に we我々 go行く to "Repair修復."
最後の列は「回復策」です
07:27
Soそう ifif theその worst-case最悪の場合 scenariosシナリオ happen起こる,
最悪のシナリオが起きたとき
07:30
what couldできた you君は do行う to repair修復
theその damage損傷 even偶数 aa little少し bitビット,
損害をたとえわずかでも
修復するために何ができるか
07:32
orまたは who couldできた you君は ask尋ねる forために help助けて?
誰に助けを求められるかを
書きます
07:35
Soそう in theその first最初 case場合, Londonロンドン,
最初のロンドンで落ち込む方は
07:38
wellよく, I couldできた forkフォーク over以上 some一部 moneyお金,
fly飛ぶ to Spainスペイン, get取得する some一部 sun太陽 ---
金を捻出してスペインに飛び
日の光を浴びて
07:39
undo元に戻す theその damage損傷, ifif I got持っている into aa funkファンク.
塞いだ状態から
立ち直ります
07:43
In theその case場合 of missing行方不明
aa letter文字 fromから theその IRSIRS,
国税庁の通知を
見落とした場合は
07:46
I couldできた callコール aa friend友人 who is aa lawyer弁護士
弁護士をやっている友達か
07:48
orまたは ask尋ねる, sayいう, aa professor教授 of law法律
法学部の教授にでも電話して
07:51
what they彼ら would〜する recommendお勧めする,
どうするのが良いか
誰と話すべきか
07:54
who I should〜すべき talkトーク to,
howどうやって had持っていました people handled処理された thisこの in theその past過去.
過去にみんなどう対処したか
聞くというものです
07:56
Soそう one1 question質問 to keepキープ in mindマインド
asとして you'reあなたは doingやっている thisこの first最初 pageページ is:
この最初のページに取り組んでいるとき
心に止めておくべき問いは
07:59
Has持っている anyone誰でも elseelse in theその history歴史 of time時間
「自分より知性や
やる気で劣る人間で
08:03
lessもっと少なく intelligentインテリジェントな orまたは lessもっと少なく driven駆動される
これをやってのけた人間は
08:05
figured思った thisこの outでる?
過去にいるだろうか?」
ということで
08:07
Chancesチャンス are, theその answer回答 is "Yesはい."
その答えはおそらく
「はい」でしょう
08:09
(Laughter笑い)
(笑)
08:11
Theその second二番 pageページ is simple単純:
2ページ目もシンプルです
08:12
What mightかもしれない be〜する theその benefits利点
of an attempt試みる orまたは aa partial部分的な success成功?
「その試みや部分的成功が
もたらす利益は何か?」
08:16
You君は canできる see見る we're私たちは playing遊ぶ upアップ theその fears恐怖
恐怖を誇張し
08:19
andそして really本当に taking取る aa conservative保守的な
look見える at〜で theその upside逆さま.
良い面をすごく控えめに見ているのが
分かるかと思います
08:21
Soそう ifif you君は attempted試みた whateverなんでも
you'reあなたは considering考える,
考えていることを実際に
試みたときに期待できるのは
08:24
mightかもしれない you君は buildビルドする confidence信頼,
develop開発する skillsスキル,
自信が付くことなのか
スキルの習得なのか
08:27
emotionally感情的に, financially財政的に, otherwiseさもないと?
感情的 あるいは
経済的なものなのか?
08:29
What mightかもしれない be〜する theその benefits利点
of, sayいう, aa baseベース hitヒット?
単打の考えられる利点は何か?
08:32
Spend費やす 10 to 15 minutes on thisこの.
10〜15分で書き出します
08:35
Pageページ three.
3ページ目が1番重要かもしれないので
08:37
Thisこの mightかもしれない be〜する theその most最も important重要,
soそう don'tしない skipスキップ itそれ:
省略しないように
08:38
"Theその Costコスト of Inaction無反応."
「やらないことのコスト」
08:41
Humans人間 are very非常に good良い at〜で considering考える
what mightかもしれない go行く wrong違う
昇給を求めるというような
何か新しいことを試みようというとき
08:42
ifif we我々 tryお試しください something何か new新しい,
sayいう, ask尋ねる forために aa raise上げる.
人は どうまずいことになり得るか
考えることに長けています
08:45
What we我々 don'tしない oftenしばしば consider検討する
is theその atrociousひどい costコスト of theその status状態 quoくそ ---
私たちがあまり考えないのは
08:49
notない changing変化 anything何でも.
現状を維持し
何も変えないことのコストです
08:54
Soそう you君は should〜すべき ask尋ねる yourselfあなた自身,
だから自問すべきなのは
08:56
ifif I avoid避ける thisこの actionアクション orまたは decision決定
もし この行動や
決断を避けたなら
08:58
andそして actions行動 andそして decisions決定 like好きな itそれ,
自分の人生は
どうなるかということで
09:03
what mightかもしれない myじぶんの life生活 look見える like好きな in,
sayいう, six6 months数ヶ月, 12 months数ヶ月, three years?
6ヶ月後 12ヶ月後
あるいは3年後を考えます
09:05
Anyどれか furtherさらに outでる, itそれ starts開始する
to seem思われる intangible無形.
それより先になると
漠然としはじめます
09:10
Andそして really本当に get取得する detailed詳細な ---
again再び, emotionally感情的に, financially財政的に,
詳細に考える
というのが重要です
09:12
physically物理的に, whateverなんでも.
感情面 経済面 肉体面を
それぞれ予想します
09:16
Andそして whenいつ I didした thisこの, itそれ painted描きました
aa terrifying恐ろしい picture画像.
これをやったとき
怖いイメージが浮かび上がりました
09:18
I wasあった self-medicating自己投薬,
私は自己治療していて
09:21
myじぶんの businessビジネス wasあった going行く to implode爆縮する
at〜で anyどれか moment瞬間 at〜で allすべて times,
自分が離れなければ
09:23
ifif I didn'tしなかった stepステップ away離れて.
会社はいつ どの瞬間にでも
崩壊しかねず
09:27
Myじぶんの relationships関係 wereあった fraying擦り傷 orまたは failing失敗する.
人間関係は争いや
失敗ばかりでした
09:28
Andそして I realized実現した thatそれ inaction無反応
wasあった noいいえ longerより長いです an optionオプション forために me.
自分にとって行動しないという選択は
ありえないと気付きました
09:30
Thoseそれら are theその three pagesページ. That'sそれは itそれ.
That'sそれは fear-setting恐怖設定.
この3ページで全部です
これが「恐怖の明確化」です
09:36
Andそして after thisこの, I realized実現した
thatそれ on aa scale規模 of one1 to 10,
これをやってみて分かったのは
09:38
one1 beingであること minimal最小限 impact影響,
10 beingであること maximal最大 impact影響,
1を最小 10を最大とした
10レベルで評価すると
09:42
ifif I took取った theその trip旅行, I wasあった risking危険にさらす
この旅行をすることで
09:46
aa one1 to three of temporary一時的
andそして reversible可逆 pain痛み
1〜3レベルの一時的で回復可能な
痛みを受けるリスクがあり
09:47
forために an eight8 to 10 of positiveポジティブ,
life-changing生活変化 impact影響
8〜10レベルの
人生を変える 半永久的で
09:51
thatそれ couldできた be〜する aa semi-permanent半永久的.
ポジティブな効果がある
ということです
09:55
Soそう I took取った theその trip旅行.
それで旅に出ました
09:57
Noneなし of theその disasters災害 came来た to passパス.
何の災難も起きませんでした
09:59
Thereそこ wereあった some一部 hiccupsしゃっくり, sure確かに.
ちょっとした問題はありましたが
10:00
I wasあった ableできる to extricate救出する myself私自身
fromから theその businessビジネス.
私は自分を会社から
解放することができました
10:02
I ended終了しました upアップ extending拡張する thatそれ trip旅行
forために aa year andそして aa halfハーフ aroundまわり theその world世界,
結局その旅を延長して 1年半の
世界周回旅行をすることになりました
10:05
andそして thatそれ becameなりました theその basis基礎
forために myじぶんの first最初 book,
それが私の
最初の本の基礎になり
10:08
thatそれ leadsリード me hereここに today今日.
私が今ここにいるのも
そのためです
10:11
Andそして I canできる traceトレース allすべて of myじぶんの biggest最大 wins勝つ
私のこれまでの
大きな成功と
10:12
andそして allすべて of myじぶんの biggest最大 disasters災害 averted回避された
避けられた
大きな災難はすべて
10:16
backバック to doingやっている fear-setting恐怖設定
少なくとも4半期に
1度はやっている
10:18
at〜で least少なくとも once一度 aa quarter四半期.
恐怖の明確化のお陰だと
思っています
10:20
It'sそれは notない aa panacea万能薬.
これは万能薬ではありません
10:23
You'llあなたは find見つける thatそれ some一部 of yourきみの fears恐怖
are very非常に well-foundedよく設立された.
怖れの中には
もっともなものだってあります
10:24
(Laughter笑い)
(笑)
10:27
Butだけど you君は shouldn'tすべきではない conclude結論づける thatそれ
でも よくよく調べずに
10:28
withoutなし first最初 puttingパッティング themそれら
under aa microscope顕微鏡.
結論を出すべきではありません
10:30
Andそして itそれ doesn'tしない make作る allすべて theその hardハード times,
theその hardハード choices選択肢, easy簡単,
これで困難な時や難しい選択が
簡単になりはしませんが
10:33
butだけど itそれ canできる make作る aa lotロット of themそれら easierより簡単に.
だいぶ飲み込みやすくは
なります
10:36
I'd私は like好きな to close閉じる with〜と aa profileプロフィール
of one1 of myじぶんの favoriteお気に入り modern-day現代 Stoicsストーキング.
最後に私の好きな現代のストア哲学者を
紹介したいと思います
10:39
Thisこの is Jerzyジャジー Gregorekグレゴレク.
この人はジャージー・グレゴレク
10:44
He is aa four-time4回 world世界 championチャンピオン
in Olympicオリンピック weightlifting重量挙げ,
オリンピックの重量挙げで
4度チャンピオンに輝いています
10:46
political政治的 refugee難民,
政治亡命者で
10:50
published出版された poet詩人,
詩人でもあるという
10:51
62 years old古い.
62歳ですが
10:53
He canできる stillまだ kickキック myじぶんの assお尻 andそして probably多分
most最も assesお尻 in thisこの roomルーム.
今でも私はかなわないし
ここにいる人の大半はかなわないでしょう
10:54
He's彼は an impressive印象的な guy.
まったく凄い人です
10:59
I spent過ごした aa lotロット of time時間
on his stoaストーア, his porchポーチ,
私は彼のストア —
ポーチで多くの時間を過ごし
11:00
asking尋ねる life生活 andそして trainingトレーニング advice助言.
人生やトレーニングの
アドバイスもらいました
11:02
He wasあった part of theその Solidarity連帯 in Polandポーランド,
彼はポーランドの
連帯のメンバーでした
11:06
whichどの wasあった aa nonviolent非暴力
movement移動 forために socialソーシャル change変化する
社会改革のための
非暴力運動ですが
11:09
thatそれ wasあった violently激しく suppressed抑制された
by〜によって theその government政府.
政府によって暴力的に
弾圧されました
11:12
He lost失われた his careerキャリア asとして aa firefighter消防士.
彼は消防士の仕事を失い
11:14
Then次に his mentor指導者, aa priest祭司,
wasあった kidnapped誘拐された, tortured拷問された, killed殺された
師である神父は誘拐され
拷問され
11:16
andそして thrownスローされた into aa river.
殺されて川に捨てられました
11:20
He wasあった then次に threatened脅された.
彼もまた脅迫され
11:21
He andそして his wife had持っていました to flee逃げる Polandポーランド,
bounceバウンス fromから country to country
妻とポーランドを
脱出しなければならなくなり
11:22
until〜まで they彼ら landed着陸した in theその US米国
with〜と next to nothing何も,
国々を点々として
11:26
sleeping睡眠 on floors.
着の身着のまま
アメリカにたどり着きました
11:28
He now lives人生 in Woodsideウッドサイド, Californiaカリフォルニア,
in aa very非常に niceいい place場所,
彼は今カリフォルニア州ウッドサイドの
とても良い所に住んでいます
11:30
andそして of theその 10,000-plus-プラス people
I've私は met会った in myじぶんの life生活,
彼は私がこれまでに出会った
1万人以上の人の中で
11:34
I would〜する put置く him in theその top 10,
成功と幸せという点で
11:37
in terms条項 of success成功 andそして happiness幸福.
10本の指に入ります
11:39
Andそして there'sそこに aa punchlineパンチライン coming到来,
soそう pay支払う attention注意.
ここが肝心なので
よく聞いてください
11:42
I sent送られた him aa textテキスト aa few少数 weeks ago,
何週間か前 彼にメッセージを
送って尋ねました
11:44
asking尋ねる him: Had持っていました he everこれまで read読む
anyどれか Stoicストイック philosophy哲学?
「ストア哲学について
お読みになったことはありますか?」
11:46
Andそして he replied答えた with〜と two pagesページ of textテキスト.
すると彼から2ページの
メッセージが返ってきました
11:49
Thisこの is very非常に unlike違う him.
He is aa terse簡潔な dudeおい.
これは珍しいことで
とても木訥な人なんです
11:52
(Laughter笑い)
(笑)
11:54
Andそして notない onlyのみ wasあった he familiar身近な
with〜と stoicismストイシズム,
彼はストア哲学を
よく知っていただけでなく
11:55
butだけど he pointed尖った outでる, forために allすべて
of his most最も important重要 decisions決定,
人生で重要だった決断
11:58
his inflection屈曲 pointsポイント,
人生の転換点
12:02
whenいつ he stood立っていた upアップ
forために his principles原則 andそして ethics倫理,
自分の原則や倫理のために
立ち上がった時に
12:03
howどうやって he had持っていました used中古 stoicismストイシズム
andそして something何か akin同族の to fear-setting恐怖設定,
ストア哲学と恐怖の明確化のようなものを
使っていたというのです
12:08
whichどの blew吹っ飛んだ myじぶんの mindマインド.
驚きました
12:11
Andそして he closed閉まっている with〜と two thingsもの.
最後に2つのことが
書かれていました
12:12
Number one1: he couldn'tできなかった imagine想像する
anyどれか life生活 moreもっと beautiful綺麗な
第1に ストア哲学の人生ほど
12:14
thanより thatそれ of aa Stoicストイック.
美しい人生は
想像できないということ
12:17
Andそして theその last最終 wasあった his mantraマントラ,
whichどの he applies適用する to everythingすべて,
そして彼がすべてに適用しているという
指針がありました
12:20
andそして you君は canできる apply適用する to everythingすべて:
これは皆さんも使えるものです
12:23
"Easy簡単 choices選択肢, hardハード life生活.
「容易な選択は困難な人生をもたらし
12:27
Hardハード choices選択肢, easy簡単 life生活."
困難な選択は容易な人生をもたらす」
12:30
Theその hardハード choices選択肢 ---
困難な選択 —
12:34
what we我々 most最も fear恐れ doingやっている, asking尋ねる, saying言って ---
私たちが行うこと 聞くこと
言うことを最も怖れるものは
12:36
theseこれら are very非常に oftenしばしば exactly正確に
what we我々 most最も need必要 to do行う.
まさにやる必要のあること
である場合がよくあります
12:41
Andそして theその biggest最大 challenges挑戦
andそして problems問題 we我々 face
そして私たちが直面する
大きな困難や問題というのは
12:45
will意志 never決して be〜する solved解決した
with〜と comfortable快適 conversations会話,
頭の中であれ
他人に対してであれ
12:48
whetherかどうか it'sそれは in yourきみの own自分の head
orまたは with〜と otherその他 people.
快適な会話で解決する
ものではありません
12:51
Soそう I encourage奨励します you君は to ask尋ねる yourselvesあなた自身:
こう自問することを
おすすめします
12:55
Whereどこで in yourきみの lives人生 right now
今の自分にとって
自分の恐怖を明確化することは
12:57
mightかもしれない defining定義する yourきみの fears恐怖 be〜する moreもっと
important重要 thanより defining定義する yourきみの goalsゴール?
目標を明確化することよりも
重要ではないか?
12:59
Keeping維持 in mindマインド allすべて theその whilewhile,
theその words言葉 of Senecaセネカ:
セネカの言葉をいつも
心にとめておくようにしましょう
13:04
"We我々 suffer苦しむ moreもっと oftenしばしば
in imagination想像力 thanより in reality現実."
「我々は現実よりも想像の中で
より苦しんでいる」
13:08
Thank感謝 you君は very非常に muchたくさん.
どうもありがとうございました
13:12
(Applause拍手)
(拍手)
13:13
Translated by Yasushi Aoki
Reviewed by Claire Ghyselen

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About the speaker:

Tim Ferriss - Productivity guru, author
Tim Ferriss is author of bestseller The 4-Hour Workweek, a self-improvement program of four steps: defining aspirations, managing time, creating automatic income and escaping the trappings of the 9-to-5 life.

Why you should listen

Tim Ferris brings an analytical, yet accessible, approach to the challenges of self-improvement and career advancement through what he calls "lifestyle design." His 2007 book, The 4-Hour Workweek, and his lectures on productivity are stuffed with moving, encouraging anecdotes -- often from his own life -- that show how simple decisions, made despite fears or hesitation, can make for a drastically more meaningful day-to-day experience at work, or in life.

Word-of-blog chatter in Silicon Valley may have propelled his book to bestselling success, but Ferriss himself takes a fervid stance against the distractions of technologies like email and PDAs, which promote unnecessary multitasking.

Following the success of his book, Ferriss has become a full-time angel investor.

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