TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
Тим Феррисс: Почему стоит определять свои страхи, а не цели
Filmed:
Readability: 4
7,442,608 views
Сложные решения касаются того, что мы боимся сделать, спросить, сказать, но очень часто именно так нам и следует поступать. Как преодолеть оцепенение и начать действовать? Тим Феррисс призывает нас подробно визуализировать и записать свои страхи. Это простое, но эффективное упражнение он называет «страхополаганием». Узнайте больше о том, как эта практика может помочь вам преуспевать даже в стрессовых ситуациях и отличать, то, что в вашей власти, от того, что от вас не зависит.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
Это счастливое фото со мной
было сделано в 1999 году.
было сделано в 1999 году.
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
Я был студентом последнего курса колледжа,
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
дело было сразу после урока танцев.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
Я был невероятно счастлив.
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
И я отчётливо помню,
где был полторы недели спустя.
где был полторы недели спустя.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
Я сидел на заднем сидении
своего старого минивэна
своего старого минивэна
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
на парковке перед университетом,
00:31
when I decided
7
19268
1151
когда решил
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
покончить жизнь самоубийством.
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
Я очень быстро перешёл
от решения к тщательному планированию
от решения к тщательному планированию
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
и очень близко подошёл к краю пропасти.
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
Так близко я никогда не подходил.
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
Я убрал палец с курка
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
только благодаря нескольким
счастливым совпадениям.
счастливым совпадениям.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
Впоследствии
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
больше всего меня пугал
элемент случайности.
элемент случайности.
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
Так что я стал методично
пробовать разные способы
пробовать разные способы
управления взлётами и падениями
своего настроения,
своего настроения,
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
и это оказалось хорошим
капиталовложением. (Смеётся)
капиталовложением. (Смеётся)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
У большинства здоровых людей бывает
от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии
от 6 до 10 серьёзных случаев депрессии
01:10
in their lives.
20
58681
1527
в течение жизни.
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
У меня биполярная депрессия.
Это у нас семейное.
Это у нас семейное.
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
К тому моменту на моём счету было
уже более 50 случаев депрессии,
уже более 50 случаев депрессии,
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
и я многое узнал.
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
Я много раз принимал вызов,
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
многократно выходил на ринг против тьмы,
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
делал выводы.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
И я подумал, что вместо того,
чтобы делиться секретом успеха
чтобы делиться секретом успеха
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
и минутами триумфа,
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
я лучше расскажу о своём способе
избежать самоуничтожения
избежать самоуничтожения
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
и уж точно душевного оцепенения.
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
Я обнаружил, что самой надёжной страховкой
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
в случае эмоционального спада
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
служит то же средство,
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
которому я обязан принятием
лучших деловых решений.
лучших деловых решений.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
Хотя это второстепенно.
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
Это средство — стоицизм.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
Звучит скучно.
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(Смех)
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
Может, вам вспомнился Спок,
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
или в голову пришёл такой образ:
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(Смех)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
корова под дождём.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
Ей ни грустно, ни весело.
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
Это безразличное существо,
принимающее жизнь такой, как есть.
принимающее жизнь такой, как есть.
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
Едва ли вы подумали о таком лидере,
как, скажем, Билл Беличек,
как, скажем, Билл Беличек,
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
главный тренер команды
New England Patriots,
New England Patriots,
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
которому принадлежит рекорд
по числу полученных Суперкубков.
по числу полученных Суперкубков.
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
Стоицизм в последние несколько лет
широко распространился
широко распространился
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
среди руководства НФЛ
как метод закалить дух.
как метод закалить дух.
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
Вы не подумаете об Отцах-основателях:
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
Томасе Джефферсоне, Джоне Адамсе
и Джордже Вашингтоне,
и Джордже Вашингтоне,
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
а это всего трое
из последователей стоицизма.
из последователей стоицизма.
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
Джордж Вашингтон даже распорядился,
чтобы пьесу о стоике,
чтобы пьесу о стоике,
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
она называлась «Катон. Трагедия»
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
показали войскам при Вэлли-Фордж
для поддержания боевого духа.
для поддержания боевого духа.
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
Почему же люди действия уделяли
такое внимание античной философии?
такое внимание античной философии?
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
Звучит очень академично.
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
Я бы хотел, чтобы вы несколько иначе
смотрели на стоицизм
смотрели на стоицизм
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
и видели его как систему,
позволяющую справляться с кризисами
позволяющую справляться с кризисами
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
и принимать лучшие решения.
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
А всё началось здесь,
03:08
kind of,
62
176173
1163
с этого, назовём его так, крыльца.
03:09
on a porch.
63
177360
1446
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
Около 300 до н.э. в Афинах
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
некто Зенон Китийский
провёл множество бесед,
провёл множество бесед,
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
прохаживаясь по расписному крыльцу,
именовавшемуся «сто́я».
именовавшемуся «сто́я».
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
Позднее его учение
стало именоваться стоицизмом.
стало именоваться стоицизмом.
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
В греко-римском мире
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
для людей стоицизм был
универсальной философией
универсальной философией
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
для самых разных дел.
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
Для наших целей
главным из них было научение себя
главным из них было научение себя
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
отличать то, что можешь контролировать,
о того, что не в твоей власти,
о того, что не в твоей власти,
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
а затем сосредотачиваться
03:40
on the former.
74
208306
1151
исключительно на первом.
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
От этого снижается
эмоциональная реактивность,
эмоциональная реактивность,
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
что может быть суперспособностью.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
Напротив, если вы, скажем, квотербек
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
и пропустили передачу,
то вы злитесь на себя.
то вы злитесь на себя.
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
Это может стоить вам победы.
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
Если вы руководитель и срываетесь
на очень ценном сотруднике
на очень ценном сотруднике
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
из-за пустяка,
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
вы можете потерять сотрудника.
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
Если вы студент,
у которого дела идут всё хуже,
у которого дела идут всё хуже,
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
беспомощный и потерявший надежду,
то если это не изменить,
это может стоить вам жизни.
это может стоить вам жизни.
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
То есть ставки очень высоки.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
Есть много способов добиться желаемого.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
Я хочу рассказать об одном,
который перевернул мою жизнь в 2004-м.
который перевернул мою жизнь в 2004-м.
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
Он нашёл меня по двум причинам:
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
во-первых, мой близкий друг, мой ровесник,
совсем молодым скоропостижно умер
от рака поджелудочной железы,
от рака поджелудочной железы,
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
а затем меня бросила девушка,
на которой я хотел жениться.
на которой я хотел жениться.
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
Она решила всё бросить
и ушла, никак не объяснившись,
и ушла, никак не объяснившись,
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
но оставила мне эту
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
прощальную напоминалку.
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
(Смех)
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
Я не выдумываю. Я её сохранил.
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
«Рабочий день заканчивается в 5».
Она хотела, чтобы что-то на рабочем столе
напоминало мне о здоровье,
напоминало мне о здоровье,
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
так как тогда я работал
над своим первым серьёзным делом.
над своим первым серьёзным делом.
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
Я понятия не имел, что делаю.
Работал по 14 часов и больше
Работал по 14 часов и больше
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
без выходных.
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
Я не мог работать без допинга.
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
Чтобы успокоиться и заснуть,
принимал антидепрессанты.
принимал антидепрессанты.
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
Это был кошмар.
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
Я был в тупике.
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
В попытке найти решение
я купил книгу о простоте.
я купил книгу о простоте.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
И действительно, там я нашёл цитату,
изменившую мою жизнь:
изменившую мою жизнь:
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».
чаще, чем на самом деле».
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
Её автор Сенека Младший
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
был известным философом-стоиком.
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
Я стал читать его письма,
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
затем — практиковаться
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
в «premeditatio malorum»,
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
то есть в предвосхищении бед.
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
Говоря проще,
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
речь о подробной визуализации сценариев,
осуществления которых вы боитесь,
осуществления которых вы боитесь,
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
из-за которых боитесь действовать,
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
чтобы преодолеть паралич и принять меры.
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
Моя проблема была замысловатой,
навязчивой, беспрестанной.
навязчивой, беспрестанной.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
То, как я думал о проблемах,
мне не помогало.
мне не помогало.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
Мне нужно было записать свои мысли.
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
Тогда я придумал себе письменную практику,
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
которую назвал «страхополагание»
по аналогии с целеполаганием.
по аналогии с целеполаганием.
05:56
for myself.
124
344179
1169
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
Она состояла из трёх страниц.
05:59
Super simple.
126
347908
1261
Очень просто.
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
Вот первая страница.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
«Что, если... ?»
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
Это может быть любой страх,
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
любая причина для волнения,
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
то, о чём не хочется думать.
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
Например, свидание,
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
расставание,
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
просьба о повышении, уход с работы,
создание компании.
создание компании.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
Что угодно.
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
Для меня это было взять
первый за четыре года отпуск,
первый за четыре года отпуск,
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
отойти на месяц от дел и поехать в Лондон,
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
где я мог гостить у друга,
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
чтобы дать своей компании
развиваться независимо от меня
развиваться независимо от меня
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
или вовсе её закрыть.
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
В первом столбце «Определить»
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
вы записываете самые худшие
из возможных последствий
из возможных последствий
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
предпринятого шага.
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
Нужно от 10 до 20.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
Не буду обсуждать все пункты,
но приведу вам два примера.
но приведу вам два примера.
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
Вот первый: я поеду в Лондон,
будет дождь, настроение — подавленное,
будет дождь, настроение — подавленное,
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
вся затея окажется пустой тратой времени.
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
Вот второй: я пропущу письмо из налоговой,
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
меня ждёт аудит,
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
рейдерский захват или закрытие бизнеса.
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
Затем переходим
к колонке «Предотвратить».
к колонке «Предотвратить».
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
В этом столбце пишете ответ на вопрос,
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
что я могу сделать,
чтобы этого не произошло
чтобы этого не произошло
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
или стало наименее вероятным?
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
На случай лондонской депрессии
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
можно взять с собой портативную УФ-лампу
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
и включать на 15 минут по утрам.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
Я знал, что так можно
справиться с депрессией.
справиться с депрессией.
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
Что касается налоговой,
я мог бы изменить данные об адресе,
я мог бы изменить данные об адресе,
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
чтобы бумаги поступали моему бухгалтеру,
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
а не на мой почтовый адрес.
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
Легче лёгкого.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
Затем переходим к «Исправить».
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
В случае неблагоприятного развития событий
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
что вы сможете сделать,
чтобы исправить ситуацию,
чтобы исправить ситуацию,
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
к кому можно обратиться за помощью?
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
В первом случае
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
можно было бы потратиться
на поездку в Испанию, погреться,
на поездку в Испанию, погреться,
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
поправить вред, если вернусь из Лондона
совсем разбитым.
совсем разбитым.
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
Если же пропущу письмо из налоговой,
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
можно будет позвонить другу-юристу
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
или обратиться к профессору-правоведу,
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
спросить совета,
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
к кому обратиться,
как раньше решались такие вопросы.
как раньше решались такие вопросы.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
То есть, работая над первой страницей,
нужно спросить себя:
нужно спросить себя:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
был ли в истории кто-то
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
менее умный или мотивированный,
08:07
figured this out?
178
475695
1224
кто уже решил эту проблему?
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
Скорее всего, ответ «да».
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(Смех)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
Вторая страница проста:
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
каковы выгоды попытки
или частичного успеха?
или частичного успеха?
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
Видите, мы раздуваем страхи
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
и расчётливо подходим
к возможным выгодам.
к возможным выгодам.
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
Если вы попробуете осуществить задуманное,
поможет ли это повысить
уверенность в себе, развить навыки,
уверенность в себе, развить навыки,
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
будет ли полезно эмоционально,
финансово или иначе?
финансово или иначе?
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
Каковы «плюсы», скажем,
потери мяча в игре?
потери мяча в игре?
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
Подумайте над этим минут 10–15.
08:37
Page three.
190
505182
1546
Третья страница.
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
Возможно, это самое важное.
Не пропускайте её.
Не пропускайте её.
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
«Цена бездействия».
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
Людям отлично удаётся размышлять о плохом,
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
если вы попробуете что-то новое,
попросите прибавку.
попросите прибавку.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
Часто мы не думаем об ужасной плате
за поддержание статус-кво,
за поддержание статус-кво,
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
о цене бездействия.
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
Спросите себя:
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
если я не сделаю этот шаг
или не приму это решение,
или не приму это решение,
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
а также похожие шаги и решения,
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
какой будет моя жизнь
через полгода, год, три года?
через полгода, год, три года?
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
Со временем это будет казаться
всё менее ощутимым.
всё менее ощутимым.
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
Нужно по-настоящему вникнуть в детали —
снова с эмоциональной, финансовой,
физической и иных точек зрения.
физической и иных точек зрения.
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
Когда я так сделал,
картина получилась пугающей.
картина получилась пугающей.
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
Я занимался самолечением,
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
мой бизнес мог рухнуть в любой момент,
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
если бы я не отступил.
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
Мои отношения с девушкой не были крепкими.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
И я осознал, что больше не мог
бездействовать.
бездействовать.
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
Вот эти три страницы.
Это и есть всё «страхополагание».
Это и есть всё «страхополагание».
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
После этого я понял,
что по шкале от 1 до 10,
что по шкале от 1 до 10,
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
где 1 — это минимальное,
а 10 — максимальное влияние,
а 10 — максимальное влияние,
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
в случае поездки я рисковал
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
ненадолго и обратимо
пострадать на 1–3 пункта,
пострадать на 1–3 пункта,
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
а моя жизнь могла бы улучшиться на 8–10
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
и эффект был бы долгосрочным.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
Поэтому я поехал.
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
Ничего плохого не произошло.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
Конечно, были какие-то заминки.
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
Я смог отвлечься от дел.
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
В итоге я на 1,5 года продлил
своё путешествие по миру,
своё путешествие по миру,
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
и оно легло в основу моей первой книги,
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
и поэтому я сегодня здесь.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
Я могу увидеть связь между всеми своими
самыми большими приобретениями
самыми большими приобретениями
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
и всеми предотвращёнными несчастьями
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
и тем «страхополаганием»,
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
которое провожу раз в три месяца.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
Это не панацея.
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
Вы обнаружите, что некоторые
ваши страхи весьма обоснованы.
ваши страхи весьма обоснованы.
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(Смех)
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
Но не нужно делать такой вывод,
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
пока не изучите свой страх
под микроскопом.
под микроскопом.
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
Не все трудности и решения будут лёгкими,
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
но станет легче.
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
Я хотел бы завершить выступление рассказом
об одном из моих любимых стоиков.
об одном из моих любимых стоиков.
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
Это Джерзи Грегорек.
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
Он четырёхкратный чемпион Олимпийских игр
в тяжёлой атлетике,
в тяжёлой атлетике,
10:50
political refugee,
238
638255
1374
политический беженец,
10:51
published poet,
239
639653
1281
поэт.
10:53
62 years old.
240
641546
1389
Ему 62 года,
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
но он и сейчас даст фору мне,
да и большинству присутствующих здесь.
да и большинству присутствующих здесь.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
Поразительный человек.
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
Я много времени провёл с ним
в стоических беседах,
в стоических беседах,
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
спрашивал личных и спортивных советов.
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
Он участвовал в польской «Солидарности»,
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
мирном социальном движении,
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
которое было жестоко
подавлено правительством.
подавлено правительством.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
Он не смог продолжать карьеру пожарного.
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
Его учитель, священник,
был похищен, подвергнут пыткам, убит
был похищен, подвергнут пыткам, убит
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
и брошен в реку.
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
Затем угрожали ему самому.
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
Он с женой вынужденно бежал из Польши,
переезжал из страны в страну,
переезжал из страны в страну,
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
пока не осел в США,
не имея ничего за душой.
не имея ничего за душой.
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
Они спали на полу.
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
Сейчас он живёт в Вудсайде в Калифорнии
в очень уютном месте,
в очень уютном месте,
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
и из всех более чем 10 000 человек,
которых я повстречал за жизнь,
которых я повстречал за жизнь,
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
я бы отнёс его к 10%
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
наиболее успешных и счастливых людей.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
Сейчас будет произнесена главная мысль.
Внимание.
Внимание.
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
Пару недель назад
я отправил ему сообщение
я отправил ему сообщение
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
и спросил, читал ли он когда-либо
философов-стоиков.
философов-стоиков.
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
Его ответ занял две страницы.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
Очень на него не похоже.
Он не из многословных.
Он не из многословных.
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(Смех)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
Он не только знако́м со стоицизмом,
но подчеркнул, что в большинстве
важных решений,
важных решений,
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
переломных моментах,
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
когда он отстаивал свои принципы и этику,
он обращался к стоицизму
и осмыслению страхов.
и осмыслению страхов.
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
Меня это поразило.
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
Он сделал два вывода.
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
Первый: он не мог представить
жизни прекраснее,
жизни прекраснее,
чем жизнь стоика.
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
Вторым была его мантра,
подходящая ко всему.
подходящая ко всему.
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
И вы тоже можете взять её на вооружение.
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
«Простые решения — трудная жизнь.
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
Трудные решения — простая жизнь».
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
Трудные решения —
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
то, что мы боимся сделать,
спросить, сказать.
спросить, сказать.
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
Очень часто именно так
нам и следует поступить.
нам и следует поступить.
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
Самые большие сложности и проблемы,
с которыми мы сталкиваемся,
с которыми мы сталкиваемся,
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
никогда не решить
одними приятными разговорами,
одними приятными разговорами,
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
будь то с самим собой или другими.
И я призываю вас спросить себя,
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
в каком из аспектов вашей жизни
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
определение страхов было бы важнее,
чем определение целей?
чем определение целей?
Держите в уме слова Сенеки:
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
«В своём воображении мы страдаем
чаще, чем на самом деле».
чаще, чем на самом деле».
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
Большое спасибо.
13:13
(Applause)
290
781364
6858
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com