TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
Tim Ferriss: Warum Sie Ihre Ängste anstatt Ihrer Ziele definieren sollten
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Die schwierigen Entscheidungen -- was wir am meisten fürchten, zu tun, zu fragen, zu sagen -- sind oft genau die, die wir am nötigsten treffen müssen. Wie können wir Selbstlähmung überwinden und aktiv werden? Tim Ferriss ermutigt uns dazu, unsere Ängste in einer einfachen, aber wirkungsvollen Übung, die er "Angstsetzung" (engl. "fear-setting") nennt, vollständig zu ergründen und aufzuschreiben. Erfahren Sie mehr darüber, wie diese Übung Ihnen dabei helfen kann, in Umgebungen mit hohem Stress erfolgreich zu sein und zu unterscheiden, was Sie kontrollieren können und was nicht.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
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00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
Dieses fröhliche Bild von mir
wurde 1999 aufgenommen.
wurde 1999 aufgenommen.
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
Ich war in meinem letzten Jahr im College
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
und es war direkt nach einer Tanzstunde.
Ich war sehr, sehr glücklich.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
Und ich erinnere mich genau, wo ich
etwa anderthalb Wochen später war.
etwa anderthalb Wochen später war.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
Ich saß auf dem Rücksitz
meines gebrauchten Mini-Vans
meines gebrauchten Mini-Vans
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
auf einem Campus-Parkplatz,
00:31
when I decided
7
19268
1151
als ich beschloss,
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
Selbstmord zu begehen.
Ich ging sehr schnell vom Entschluss
zur vollständigen Planung über.
zur vollständigen Planung über.
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
Und ich kam so nah
an den Rand des Abgrunds.
an den Rand des Abgrunds.
So nah bin ich noch nie gekommen.
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
Und der einzige Grund,
warum ich nicht abgedrückt habe,
warum ich nicht abgedrückt habe,
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
waren ein paar glückliche Zufälle.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
Im Nachhinein machte mir
genau das am meisten Angst:
genau das am meisten Angst:
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
das Element des Zufalls.
Daher wurde ich sehr systematisch
beim Austesten von Wegen,
beim Austesten von Wegen,
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
um meine Höhen und Tiefen
in den Griff zu bekommen,
in den Griff zu bekommen,
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
was sich als eine gute Investition
herausgestellt hat.
herausgestellt hat.
(Lacht)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
Viele normale Menschen haben vielleicht
sechs bis zehn größere
depressive Episoden in ihrem Leben.
depressive Episoden in ihrem Leben.
01:10
in their lives.
20
58681
1527
Ich habe bipolare Depression,
erblich bedingt.
erblich bedingt.
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
Zu diesem Zeitpunkt
hatte ich bereits mehr als 50
hatte ich bereits mehr als 50
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
und ich habe viel gelernt.
Ich hatte viele entscheidende Situationen,
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
stand oft im Ring mit der Dunkelheit,
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
und machte mir immer gute Notizen.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
Also dachte ich, anstatt hier
irgendwelche Erfolgsrezepte
irgendwelche Erfolgsrezepte
oder Highlights zu präsentieren,
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
gebe ich lieber mein Rezept weiter,
um Selbstzerstörung
um Selbstzerstörung
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
und besonders Selbstlähmung zu vermeiden.
Das Werkzeug, das sich als
das zuverlässigste Sicherheitsnetz
das zuverlässigste Sicherheitsnetz
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
gegen emotionalen
freien Fall erwiesen hat,
freien Fall erwiesen hat,
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
ist das gleiche, was mir bei den besten
Geschäftsentscheidungen geholfen hat.
Geschäftsentscheidungen geholfen hat.
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
Aber das ist zweitrangig.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
Und es heißt
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
Stoizismus.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
Das klingt langweilig.
(Lachen)
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
Sie denken vielleicht an Spock,
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
oder es könnte so ein Bild hervorrufen.
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(Lachen)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
Eine Kuh, die im Regen steht.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
Sie ist nicht traurig.
Und nicht besonders glücklich.
Und nicht besonders glücklich.
Nur ein teilnahmsloses Geschöpf,
das alles über sich ergehen lässt.
das alles über sich ergehen lässt.
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
Sie denken vermutlich nicht an den
ultimativen Wettkämpfer, Bill Belichick,
ultimativen Wettkämpfer, Bill Belichick,
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
Cheftrainer der New England Patriots,
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
der den historischen NFL-Rekord
für Super-Bowl-Titel hält.
für Super-Bowl-Titel hält.
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
Stoizismus hat sich
in den letzten Jahren wie ein Lauffeuer
in den letzten Jahren wie ein Lauffeuer
in der Spitzengruppe der NFL-Größen
als mentales Härtetraining verbreitet.
als mentales Härtetraining verbreitet.
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
Man denkt wahrscheinlich nicht
an die Gründerväter --
an die Gründerväter --
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington,
George Washington,
um nur drei Schüler
des Stoizismus zu nennen.
des Stoizismus zu nennen.
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
George Washington ließ tatsächlich
ein Theaterstück über einen Stoiker --
ein Theaterstück über einen Stoiker --
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
es hieß "Cato, eine Tragödie" --
für seine Truppen in Valley Forge
aufführen, damit sie motiviert blieben.
aufführen, damit sie motiviert blieben.
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
Warum also konzentrieren sich Macher
so sehr auf eine alte Philosophie?
so sehr auf eine alte Philosophie?
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
Das scheint sehr akademisch zu sein.
Ich empfehle Ihnen,
sich Stoizismus anders vorzustellen:
sich Stoizismus anders vorzustellen:
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
als ein Betriebssystem für Erfolg
und bessere Entscheidungsfindung
und bessere Entscheidungsfindung
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
in Umgebungen mit hohem Stress.
Und alles begann --
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
hier, gewissermaßen,
03:08
kind of,
62
176173
1163
03:09
on a porch.
63
177360
1446
auf einer Veranda.
Um 300 v. Chr. in Athen,
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
hielt ein gewisser
Zenon von Kition viele Vorträge,
Zenon von Kition viele Vorträge,
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
während er auf einer bemalten
Veranda, einer "Stoa", herumlief.
Veranda, einer "Stoa", herumlief.
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
Dies wurde später zum "Stoizismus".
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
In der griechisch-römischen Welt
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
nutzte man den Stoizismus
als ein umfassendes System
als ein umfassendes System
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
für viele, viele Dinge.
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
Für unsere Zwecke ist der wichtigste
Aspekt, sich selbst darin zu trainieren,
Aspekt, sich selbst darin zu trainieren,
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
unterscheiden zu können, was man
kontrollieren kann und was nicht,
kontrollieren kann und was nicht,
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
und dann zu üben, sich ausschließlich
auf das Erstere zu konzentrieren.
auf das Erstere zu konzentrieren.
03:40
on the former.
74
208306
1151
Dies verringert
die emotionale Reaktivität,
die emotionale Reaktivität,
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
was eine Superkraft sein kann.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
Im Gegenzug, nehmen wir an,
Sie sind ein Quarterback,
Sie sind ein Quarterback,
verfehlen einen Pass, ärgern sich selbst.
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
Das könnte Sie ein Spiel kosten.
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
Wenn Sie ein Geschäftsführer sind
und vor einem geschätzten Angestellten
und vor einem geschätzten Angestellten
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
wegen eines kleinen Fehlers ausrasten,
könnte Sie das den Angestellten kosten.
könnte Sie das den Angestellten kosten.
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
Wenn Sie ein Student sind,
der sich in einer Abwärtsspirale befindet,
der sich in einer Abwärtsspirale befindet,
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
und Sie sich hilflos
und hoffnungslos fühlen,
und hoffnungslos fühlen,
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
könnte Sie das Ihr Leben kosten.
Der Einsatz ist also sehr, sehr hoch.
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
Es gibt viele Werkzeuge
im Kasten, die Sie dorthin bringen.
im Kasten, die Sie dorthin bringen.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
Ich werde mich auf eines konzentrieren,
das 2004 mein Leben komplett veränderte.
das 2004 mein Leben komplett veränderte.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
Ich erkannte es aufgrund zweier Dinge:
Ein sehr guter Freund, jung, mein Alter,
Ein sehr guter Freund, jung, mein Alter,
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
starb unerwartet an
Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Und meine Freundin, von der ich dachte,
dass ich sie heiraten würde, verließ mich.
dass ich sie heiraten würde, verließ mich.
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
Sie hatte genug und sie gab
mir keinen Abschiedsbrief.
mir keinen Abschiedsbrief.
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
Aber sie gab mir das.
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
Eine Abschieds-Tafel.
(Lachen)
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
Das ist kein Scherz.
Ich habe sie behalten.
Ich habe sie behalten.
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
"Die Geschäftszeiten
sind um fünf Uhr vorbei."
sind um fünf Uhr vorbei."
Ich sollte sie zu meinem Wohl
auf den Schreibtisch stellen,
auf den Schreibtisch stellen,
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
denn damals arbeitete ich
an meinem ersten echten Unternehmen.
an meinem ersten echten Unternehmen.
Ich wusste nicht, was ich tat.
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
Ich arbeitete mehr als 14 Stunden
am Tag, sieben Tage die Woche.
am Tag, sieben Tage die Woche.
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
Ich benutzte Aufputschmittel,
um aktiv zu werden,
um aktiv zu werden,
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
und Beruhigungsmittel, um einzuschlafen.
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
Es war eine Katastrophe.
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
Ich fühlte mich völlig gefangen
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
und kaufte ein Buch über Einfachheit,
um zu versuchen, Antworten zu finden.
um zu versuchen, Antworten zu finden.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
Und ich fand ein Zitat,
das mein Leben veränderte:
das mein Leben veränderte:
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
"Wir leiden öfter in der Vorstellung
als in der Wirklichkeit."
als in der Wirklichkeit."
Ein Zitat von Seneca dem Jüngeren,
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
einem berühmten stoischen Schriftsteller,
dessen Briefe ich dann las,
dessen Briefe ich dann las,
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
was mich zu der Übung führte:
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
"Premeditatio malorum",
was die Vorüberlegung des Bösen bedeutet.
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
In einfachen Worten:
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
Die detaillierte Visualisierung
der schlimmsten Szenarien,
der schlimmsten Szenarien,
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
die Sie fürchten, die Sie lähmen,
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
damit Sie aktiv werden können
und diese Lähmung überwinden.
und diese Lähmung überwinden.
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
Mein Problem war mein unruhiger
Verstand -- super laut, sehr unnachgiebig.
Verstand -- super laut, sehr unnachgiebig.
Es funktioniert nicht,
Probleme einfach zu durchdenken.
Probleme einfach zu durchdenken.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
Ich muss meine Gedanken aufschreiben.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
Also erdachte ich mir
eine schriftliche Übung,
eine schriftliche Übung,
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
die ich "Angstsetzung" nannte,
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
analog zu Zielsetzung.
05:56
for myself.
124
344179
1169
Sie besteht aus drei Blättern.
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
05:59
Super simple.
126
347908
1261
Super einfach.
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
Hier ist die erste Seite.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
"Was, wenn ich...?"
Das ist all das, was Sie fürchten,
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
all das, was Ihnen Angst macht,
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
all das, was Sie aufschieben,
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
wie nach einem Date zu fragen,
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
eine Beziehung zu beenden,
eine Beförderung zu beantragen,
eine Beförderung zu beantragen,
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
zu kündigen, eine Firma
zu gründen, alles Mögliche.
zu gründen, alles Mögliche.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
Für mich war es, meinen ersten
Urlaub seit vier Jahren zu nehmen
Urlaub seit vier Jahren zu nehmen
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
und für einen Monat meine Firma
zu verlassen, um nach London zu gehen,
zu verlassen, um nach London zu gehen,
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
wo ich kostenlos bei einem Freund
unterkommen konnte,
unterkommen konnte,
um mich entweder selbst als Engpass
im Geschäft zu entfernen
im Geschäft zu entfernen
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
oder es zu schließen.
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
In der ersten Spalte, "Definieren",
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
schreiben Sie die schlimmsten
Dinge auf, die passieren könnten,
Dinge auf, die passieren könnten,
wenn Sie diesen Schritt wagen.
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
Und das sind 10 bis 20.
Ich werde nicht auf alle eingehen,
aber hier sind zwei Beispiele.
aber hier sind zwei Beispiele.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
Erstens: Ich gehe nach London,
es wird regnen, ich werde deprimiert sein,
es wird regnen, ich werde deprimiert sein,
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
das Ganze wird eine riesige
Zeitverschwendung sein.
Zeitverschwendung sein.
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
Nummer zwei: Ich verpasse
einen Brief vom Finanzamt
einen Brief vom Finanzamt
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
und werde geprüft
oder Ziel einer Fahndung oder
geschlossen oder Ähnliches.
geschlossen oder Ähnliches.
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
Dann gehen Sie zur Spalte "Verhindern".
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
Hier notieren Sie
die Antwort zu der Frage:
die Antwort zu der Frage:
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
Wie kann ich verhindern,
dass diese Dinge geschehen,
dass diese Dinge geschehen,
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
oder zumindest, die Wahrscheinlichkeit
ein wenig zu verringern?
ein wenig zu verringern?
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
Für den Fall, dass ich
in London depressiv werde,
in London depressiv werde,
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
nehme ich ein tragbares, blaues Licht mit
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
und benutze es morgens 15 Minuten.
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
Ich wusste, dass es half,
depressive Episoden abzuwehren.
depressive Episoden abzuwehren.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
Für das Finanzamt könnte ich
die dort hinterlegte Postanschrift ändern,
die dort hinterlegte Postanschrift ändern,
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
sodass der Papierkram
an meinen Buchhalter geht
an meinen Buchhalter geht
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
und nicht an meine UPS-Adresse.
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
Kinderleicht.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
Dann gehen wir zu "Reparieren".
Falls die schlimmsten Szenarien eintreten,
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
was könnten Sie tun, um den Schaden
zumindest ein wenig zu beheben,
zumindest ein wenig zu beheben,
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
oder wen können Sie um Hilfe bitten?
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
Im ersten Fall, London,
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
könnte ich etwas Geld hinblättern,
nach Spanien fliegen, etwas Sonne tanken,
nach Spanien fliegen, etwas Sonne tanken,
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
den Schaden rückgängig machen,
falls ich depressiv werde.
falls ich depressiv werde.
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
Im Falle eines versäumten
Briefes vom Finanzamt
Briefes vom Finanzamt
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
könnte ich einen Freund
anrufen, der Anwalt ist,
anrufen, der Anwalt ist,
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
oder einen Juraprofessor fragen,
was er empfehlen würde,
mit wem ich reden sollte,
mit wem ich reden sollte,
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
wie Leute in der Vergangenheit
damit umgingen.
damit umgingen.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
Eine Frage sollten Sie beim Ausfüllen
dieses ersten Blattes beachten:
dieses ersten Blattes beachten:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
Hat jemand anderes in der Vergangenheit,
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
weniger intelligent
oder weniger ehrgeizig,
oder weniger ehrgeizig,
diese Situation bewältigt?
08:07
figured this out?
178
475695
1224
Aller Wahrscheinlichkeit nach
ist die Antwort "Ja".
ist die Antwort "Ja".
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(Lachen)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
Das zweite Blatt ist einfach:
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
Was könnten die Vorteile eines
Versuchs oder eines Teilerfolgs sein?
Versuchs oder eines Teilerfolgs sein?
Wir bauschen die Ängste auf
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
und werfen einen wirklich
konservativen Blick auf das Positive.
konservativen Blick auf das Positive.
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
Wenn Sie versuchen, was Sie vorhaben,
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
könnten Sie Vertrauen aufbauen,
Fähigkeiten entwickeln,
Fähigkeiten entwickeln,
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
emotional, finanziell, anderweitig?
Was könnten die Vorteile
eines erfolgreichen Treffers sein?
eines erfolgreichen Treffers sein?
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
Verbringen Sie 10 bis 15 Minuten damit.
08:37
Page three.
190
505182
1546
Blatt drei.
Vielleicht das Wichtigste,
also nicht überspringen:
also nicht überspringen:
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
"Die Kosten der Untätigkeit".
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
Leute sind sehr gut darin,
zu überlegen, was schiefgehen könnte,
zu überlegen, was schiefgehen könnte,
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
wenn wir etwas Neues ausprobieren,
wie um eine Gehaltserhöhung zu bitten.
wie um eine Gehaltserhöhung zu bitten.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
Was wir oft vergessen,
sind die schrecklichen Kosten
des Status quo:
des Status quo:
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
wenn man nichts ändert.
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
Sie sollten sich also fragen:
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
Wenn ich diese Handlung oder Entscheidung
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
und Handlungen und Entscheidungen
wie diese vermeide,
wie diese vermeide,
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
wie könnte mein Leben in sechs Monaten,
12 Monaten, drei Jahren aussehen?
12 Monaten, drei Jahren aussehen?
Jegliche spätere Zeit
scheint ungreifbar zu sein.
scheint ungreifbar zu sein.
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
Machen Sie es wirklich detailliert --
emotional, finanziell,
emotional, finanziell,
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
physisch, was auch immer.
Und als ich das tat, entstand
ein erschreckendes Bild.
ein erschreckendes Bild.
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
Ich behandelte mich medizinisch selbst,
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
mein Unternehmen würde
jeden Moment implodieren,
jeden Moment implodieren,
wenn ich nicht zurücktrat.
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
Meine Beziehungen
verschlechterten sich oder scheiterten.
verschlechterten sich oder scheiterten.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
Und ich erkannte, dass Untätigkeit
keine Option mehr für mich war.
keine Option mehr für mich war.
Diese drei Blätter. Das ist alles.
Das ist "Angstsetzung".
Das ist "Angstsetzung".
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
Danach erkannte ich, dass ich,
auf einer Skala von eins bis 10,
auf einer Skala von eins bis 10,
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
eins steht für minimale Wirkung,
10 für maximale Wirkung,
10 für maximale Wirkung,
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
wenn ich die Reise unternahm,
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
eine eins bis drei von vorübergehenden
und reversiblen Schmerzen
und reversiblen Schmerzen
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
für eine acht bis 10 von positiver,
lebensverändernder Wirkung riskierte,
lebensverändernder Wirkung riskierte,
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
die semi-permanent sein könnte.
Also machte ich die Reise.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
Keine der Katastrophen trat ein.
Natürlich gab es einige Problemchen.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
Ich konnte mich aus dem Geschäft befreien.
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
Ich verlängerte diese Reise schließlich
um anderthalb Jahre um die Welt
um anderthalb Jahre um die Welt
und das wurde zur Grundlage
für mein erstes Buch,
für mein erstes Buch,
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
das mich heute hierherführt.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
Ich kann alle meine größten Erfolge
und alle meine größten,
abgewendeten Misserfolge
abgewendeten Misserfolge
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
darauf zurückführen, dass ich mindestens
einmal im Quartal "Angstsetzung" mache.
einmal im Quartal "Angstsetzung" mache.
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
Es ist kein Allheilmittel.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
Sie werden sehen, dass manche Ängste
sehr gut begründet sind.
sehr gut begründet sind.
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
(Lachen)
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
Sie sollten das nicht entscheiden,
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
ohne sie zuerst genau
unter die Lupe zu nehmen.
unter die Lupe zu nehmen.
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
Es macht nicht alle harten Zeiten
oder Entscheidungen einfach,
oder Entscheidungen einfach,
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
aber es kann viele von ihnen
einfacher machen.
einfacher machen.
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
Ich möchte mit dem Profil eines meiner
beliebtesten modernen Stoiker abschließen.
beliebtesten modernen Stoiker abschließen.
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
Das ist Jerzy Gregorek.
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
Er ist vierfacher Weltmeister
im Gewichtheben,
im Gewichtheben,
10:50
political refugee,
238
638255
1374
politischer Flüchtling,
10:51
published poet,
239
639653
1281
publizierter Lyriker,
10:53
62 years old.
240
641546
1389
62 Jahre alt.
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
Er kann mir und wohl den meisten hier
immer noch in den Hintern treten.
immer noch in den Hintern treten.
Er ist beeindruckend.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
Ich war oft auf seiner Stoa,
seiner Veranda,
seiner Veranda,
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
zur Lebens- und Trainingsberatung.
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
Er war Teil von "Solidarnosc" in Polen,
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
einer gewaltfreien Bewegung
für den sozialen Wandel,
für den sozialen Wandel,
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
die von der Regierung
gewaltsam unterdrückt wurde.
gewaltsam unterdrückt wurde.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
Er verlor seinen Beruf als Feuerwehrmann.
Dann wurde sein Mentor, ein Priester,
entführt, gefoltert, getötet
entführt, gefoltert, getötet
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
und in einen Fluss geworfen.
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
Danach wurde er bedroht.
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
Er und seine Frau mussten aus Polen
fliehen, von Land zu Land ziehen,
fliehen, von Land zu Land ziehen,
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
bis sie mit fast nichts
in den USA landeten
in den USA landeten
und auf dem Boden schliefen.
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
Er lebt jetzt in Woodside, Kalifornien,
an einem sehr schönen Ort.
an einem sehr schönen Ort.
Von den über 10.000 Menschen,
die ich je getroffen habe,
die ich je getroffen habe,
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
würde ich ihn in Bezug auf Erfolg
und Glück in die Top 10 einordnen.
und Glück in die Top 10 einordnen.
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
Und es gibt eine Pointe,
also passen Sie auf.
also passen Sie auf.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
Vor einigen Wochen
schrieb ich ihm und fragte ihn:
schrieb ich ihm und fragte ihn:
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
"Haben Sie jemals stoische
Philosophie gelesen?"
Philosophie gelesen?"
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
Er antwortete mit zwei Seiten Text.
Das sieht ihm gar nicht ähnlich.
Er ist ein reservierter Kerl.
Er ist ein reservierter Kerl.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(Lachen)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
Und er war nicht nur
mit dem Stoizismus vertraut,
mit dem Stoizismus vertraut,
sondern betonte, dass er für alle
seine wichtigsten Entscheidungen,
seine wichtigsten Entscheidungen,
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
seine Wendepunkte,
wenn er sich für seine Prinzipien
und Ethik einsetzt,
und Ethik einsetzt,
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
den Stoizismus und eine Art
"Angstsetzung" angewendet hatte,
"Angstsetzung" angewendet hatte,
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
was mich umhaute.
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
Und er schloss mit zwei Dingen.
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
Erstens: Er kann sich kein
schöneres Leben vorstellen
schöneres Leben vorstellen
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
als das eines Stoikers.
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
Und das letzte war sein Mantra,
das er auf alles anwendet,
das er auf alles anwendet,
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
und das Sie auf alles anwenden können:
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
"Einfache Entscheidungen, hartes Leben.
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
Harte Entscheidungen, einfaches Leben."
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
Die schwierigen Entscheidungen --
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
was wir am meisten fürchten,
zu tun, zu fragen, zu sagen --
zu tun, zu fragen, zu sagen --
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
sie sind oft genau das,
was wir am nötigsten tun müssen.
was wir am nötigsten tun müssen.
Und unsere größten
Herausforderungen und Probleme
Herausforderungen und Probleme
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
werden nie mit angenehmen
Gesprächen gelöst werden,
Gesprächen gelöst werden,
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
ob im eigenen Kopf
oder mit anderen Menschen.
oder mit anderen Menschen.
Ich ermutige Sie, sich zu fragen:
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
Wo in Ihrem Leben könnte es im Moment
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
wichtiger sein, Ihre Ängste
anstatt Ihrer Ziele zu definieren?
anstatt Ihrer Ziele zu definieren?
Während Sie dabei immer die Worte
von Seneca im Hinterkopf behalten:
von Seneca im Hinterkopf behalten:
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
"Wir leiden öfter in der Vorstellung
als in der Wirklichkeit."
als in der Wirklichkeit."
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
Vielen Dank.
(Applaus)
13:13
(Applause)
290
781364
6858
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com