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Martin Seligman: The new era of positive psychology
Martin Seligman habla sobre la psicología positiva
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Martin Seligman habla sobre la psicología, como una materia de estudio y como funciona uno a uno con cada paciente y cada psicólogo. Mientras el enfoque de la psicología moderna va traspasando el enfoque a la enfermedad, ¿qué puede hacer ésta por nosotros?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
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When I was president of the American Psychological Association,
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3000
Cuando fui presidente de la Asociación Psicológica de EE.UU.
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they tried to media-train me,
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2000
intentaron entrenarme para enfrentar a los medios
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and an encounter I had with CNN
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5000
4000
y un encuentro que tuve con CNN
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summarizes what I'm going to be talking about today,
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9000
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resume lo que voy a contarles hoy,
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which is the eleventh reason to be optimistic.
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12000
4000
que defino como la undécima razón para ser optimistas.
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The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
El editor de la revista Discover ya nos contó 10 de ellas,
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I'm going to give you the eleventh.
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22000
2000
y yo les daré la undécima.
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So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
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24000
4000
Entonces vinieron a verme de CNN y me dijeron: "Profesor Seligman,
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would you tell us about the state of psychology today?
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28000
5000
¿nos puede contar sobre el estado de la psicología actual?
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We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
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33000
3000
Nos gustaría entrevistarlo acerca de esto". Y les dije: "Excelente".
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And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
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36000
5000
Y ella dijo: "Pero esto es CNN, así que sólo puede decir una cuña".
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So I said, "Well, how many words do I get?"
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41000
3000
Entonces le pregunté: "Bueno, ¿cuantas palabras puedo decir?"
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And she said, "Well, one."
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44000
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Y ella dijo: "Bueno, una".
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(Laughter)
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46000
1000
(Risas)
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And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
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47000
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Y empezaron a rodar las cámaras, y me dijo "Profesor Seligman,
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what is the state of psychology today?"
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51000
4000
¿cuál es el estado de la psicología actual?"
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"Good."
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55000
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"Bueno".
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(Laughter)
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(Risas)
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"Cut. Cut. That won't do.
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59000
3000
"Corten. Corten. Eso no va a servir.
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We'd really better give you a longer sound bite."
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62000
4000
Mejor le damos una cuña más larga."
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
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66000
4000
"Bueno, ¿y esta vez cuántas palabras tengo?" "Creo que, bueno, puede decir dos.
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Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
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70000
6000
Doctor Seligman, ¿cuál es el estado de la psicología actual?"
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"Not good."
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76000
2000
"No bueno".
01:30
(Laughter)
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78000
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(Risas)
01:39
"Look, Doctor Seligman,
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87000
2000
"Mire, Doctor Seligman,
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
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89000
3000
podemos ver que no está muy cómodo en este medio.
01:44
We'd better give you a real sound bite.
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92000
3000
Mejor le damos una cuña de verdad.
01:47
This time you can have three words.
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95000
3000
Esta vez le vamos a dar tres palabras.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
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98000
5000
Profesor Seligman, ¿cuál es el estado de la psicología actual?"
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
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103000
5000
"No suficientemente bueno". Y de eso voy a hablarles.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Quiero contarles por qué la psicología fue buena, por qué no fue buena
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
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112000
4000
y cómo, dentro de los próximos 10 años, puede convertirse en suficientemente buena.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
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116000
5000
Y como resumen paralelo, quiero decir lo mismo sobre la tecnología,
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about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
sobre el entretenimiento y el diseño porque creo que los temas son muy similares.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
Entonces ¿por qué la psicología fue buena?
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Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
Bueno, por más de 60 años, la psicología trabajó según el modelo de enfermedad.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
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133000
2000
Hace 10 años, si me presentaba a mi compañero de fila
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and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
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135000
4000
cuando iba en avión y le explicaba lo que hacía
02:31
they'd move away from me.
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139000
2000
se alejaba de mí.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
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141000
3000
Porque tenían razón de decir que
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psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
la psicología se trata de encontrar lo que no funciona en ti. Encuentre al loquito.
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
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148000
5000
Y ahora cuando le digo a la gente lo que hago, se acercan a mí.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Y lo que era bueno de la psicología,
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about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
de los 30 mil millones de dólares que invirtió el Instituto Nacional de Salud Mental,
02:52
about working in the disease model,
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160000
2000
acerca de trabajar con el modelo de enfermedad,
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
de lo que ustedes definen como psicología,
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is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
es que hace 60 años no se podían tratar las enfermedades,
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
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169000
2000
era únicamente un acto de magia.
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
Y ahora 14 de los desórdenes son tratables
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
y de hecho dos de ellos son curables.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
Y la otra cosa que sucedió fue que se desarrolló una ciencia,
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
una ciencia de la enfermedad mental.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Descubrimos que podíamos tomar conceptos poco claros como depresión y alcoholismo
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
y medirlos rigurosamente.
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
Que con eso podíamos clasificar las enfermedades mentales.
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
Que podíamos comprender la causalidad de las enfermedades mentales.
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
Podíamos observar durante un tiempo prolongado a ciertas personas,
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
personas que, por ejemplo, eran genéticamente vulnerables a la esquizofrenia
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
y preguntar en qué contribuía la crianza, en qué la genética,
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
y podíamos aislar otras variables
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
realizando experimentos sobre las enfermedades mentales.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
Y crucialmente fuimos capaces, durante los últimos 50 años,
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
de inventar tratamientos psicológicos y tratamientos de drogas
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
y luego pudimos probarlos rigurosamente
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
-en pruebas diseñadas con asignación al azar y control con placebos-
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
descartar lo que no funcionaba y mantener los tratamientos que efectivamente lo hacían.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Y el resultado de eso es que la psicología y la psiquiatría, durante los últimos 60 años,
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
puede afirmar que efectivamente hace a las personas infelices menos infelices.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Y creo que eso es increíble. Estoy orgulloso de eso.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Pero lo que no fue bueno, las consecuencias de esto, fueron tres cosas.
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
La primera fue moral:
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
los psicólogos y psiquiatras se convirtieron en victimólogos, patólogos;
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
nuestra visión de la naturaleza humana pasó a ser que si estabas en problemas ibas a terminar peor.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
Y nos olvidamos que la gente elige y toma decisiones.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
Nos olvidamos de la responsabilidad. Esa fue la primera consecuencia.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
La segunda fue que nos olvidamos de gente como ustedes.
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
Nos olvidamos de mejorar las vidas normales.
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
Nos olvidamos de la misión de hacer más felices, más plenas, más productivas a las personas relativamente sanas
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
y las descripciones "genio" y "muy talentoso" adquirieron una connotación sucia.
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
Nadie trabaja en eso.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
Y el tercer problema con el modelo de enfermedad
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
es que, en nuestro apuro por ayudar a la gente en problemas,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
en nuestro apuro por hacer algo para reparar los daños existentes,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
jamás se nos ocurrió desarrollar intervenciones positivas,
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
intervenciones para hacer a las personas más felices.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Así que eso no fue bueno.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
Y eso fue lo que llevó a gente como Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
Mike Csikszentmihalyi y yo a trabajar en algo que llamo psicología positiva,
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
la cual tiene tres objetivos.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
El primero es que la psicología debe ocuparse tanto
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
de las debilidades humanas como de sus fortalezas.
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
Debe estar tan ocupada en construir fortalezas como en reparar daños.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
Debe estar interesada en las mejores cosas de la vida
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
y debe estar tan interesada en hacer plena la vida de las personas normales,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
fijándose en los genios y estimulando sus grandes talentos.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
Entonces durante los últimos 10 años y como esperanza para el futuro
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
hemos visto los inicios de una ciencia de psicología positiva:
06:24
a science of what makes life worth living.
97
372000
3000
una ciencia de lo que hace que la vida valga la pena.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
Resulta que podemos medir distintas formas de felicidad.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
Y cualquiera de ustedes, gratuitamente, puede ir este sitio web
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
y tomar el espectro completo de los tests de felicidad.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Puedes consultar cómo te comparas en términos de emoción positiva, de significación,
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
y de flujo contra literalmente miles de otras personas.
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Creamos un manual de diagnóstico opuesto al manual de enfermedades:
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
una clasificación de las fortalezas y virtudes que mide cómo se manifiestan en hombres y mujeres,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
cómo se definen, cómo diagnosticarlas,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
cómo se construyen y qué obstruye su desarrollo.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Encontramos que podíamos descubrir la causalidad de los estados positivos,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
que una de las causas de felicidad es
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
la relación entre la actividad del hemisferio izquierdo y del hemisferio derecho.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
He pasado mi vida trabajando con personas extremadamente infelices
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
y me he preguntado:
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
¿cómo difieren estas personas del resto de ustedes?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Y desde hace seis años comenzamos a preguntarnos sobre las personas extremadamente felices:
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
¿cómo difieren estas personas del resto de ustedes?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
Y resulta que existe una diferencia.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
No son más religiosos, no están en mejor estado físico,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
no tienen más dinero, no se ven más hermosos,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
no pasan por más eventos buenos y menos eventos malos.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
La única manera en que difieren es que son extremadamente sociales.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
No están sentados en seminarios los sábados en la mañana.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Risas)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
No pasan tiempo solos.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Cada uno de ellos está en una relación romántica
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
y cada uno de ellos tiene un gran repertorio de amigos.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Pero tengan cuidado aquí. Esta es data meramente correlativa, no causal,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
y sólo voy a hablar de felicidad en el sentido de Hollywood:
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
felicidad chispeante de risitas tontas y de pasarlo bien.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Y en un momento más voy a sugerirles que eso no es ni cercano a lo suficiente.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Descubrimos que podíamos comenzar a observar intervenciones a través de los siglos
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
desde el Buddha hasta Tony Robbins.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Se han propuesto alrededor de 120 intervenciones
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
que supuestamente hacen felices a las personas.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Y encontramos que somos capaces de manualizar muchas de éstas
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
y podemos realizar estudios de eficacia y efectividad
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
con asignación al azar.
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Es decir, ¿cuáles son efectivamente las que hacen a las personas felices por más tiempo?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
En un par de minutos les contaré sobre los resultados.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Pero el beneficio de esto es que la misión que quiero que tenga la psicología,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
además de su misión de curar a los enfermos mentales,
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
y además de su misión de hacer a la gente infeliz menos infeliz,
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
es ésta: ¿puede la psicología hacer más felices a las personas?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
Y para hacer esa pregunta -no uso la palabra felicidad muy a menudo-
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
hemos tenido que dividirla en lo que yo creo que sí es preguntable acerca de la felicidad.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Y creo que hay tres distintos
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
-y son distintos porque se construyen con distintas intervenciones,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
porque es posible tener uno en vez de otro-
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
tres tipos distintos de vidas felices.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
La primera vida feliz es la vida placentera.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
Esta es una vida en que tienes toda la emoción positiva que puedas tener
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
y las habilidades para amplificarla.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
La segunda es una vida de compromiso:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
una vida en que tu trabajo, la crianza de tus hijos, tu amor, tu tiempo libre; el tiempo se detiene para ti.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
De eso es lo que hablaba Aristóteles.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Y tercero, la vida significativa.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Así que quiero hablar un poquito de cada una de esas vidas
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
y de lo que sabemos de ellas.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
La primera vida es la vida placentera y es simplemente lo mejor que podamos encontrar,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
es experimentar todos los placeres que puedas,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
toda la emoción positiva que puedas,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
y aprender las habilidades --conciencia y visualización-- que las amplifican,
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
que las extienden en el tiempo y el espacio.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Pero la vida placentera tiene tres inconvenientes
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
que hacen que la psicología positiva no sea la felizología y que no se acabe aquí.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
El primer inconveniente es que resulta que la vida placentera,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
la experiencia de emoción positiva, es hereditaria.
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
Alrededor de 50 por ciento hereditaria y, de hecho, eso no se puede cambiar mucho.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Así que los distintos trucos que Matthieu y yo y otros conocemos
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
que permiten aumentar la cantidad de emoción positiva en sus vidas
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
son 15 a 20 por ciento trucos, para sacarle un poco más.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
En segundo lugar la emoción positiva se habitúa. Se habitúa realmente rápido.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Es como helado de vainilla francesa, el primer sorbo es al 100 por ciento
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
y para el sexto sorbo ya se ha ido.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
Y, como dije, realmente no es muy maleable.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Y esto nos lleva a la segunda vida.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Y les voy a contar sobre mi amigo Len
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
para hablarles de por qué la psicología positiva es más que emoción positiva,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
más que aumentar el placer.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
En dos de las tres grandes arenas de la vida, a los 30 años
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
Len era fantásticamente exitoso. La primera arena era trabajo.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
A los 20 años era un corredor de opciones.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
A los 25 ya era multimillonario
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
y el gerente de una empresa de corretaje de opciones.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
La segunda arena era el juego: es un campeón nacional de bridge.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Pero en la tercera arena de la vida, el amor, Len es un fracaso abismal.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Y la razón para eso es que Len es un tipo frío.
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Risas)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Len es un introvertido.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Las mujeres norteamericanas salían con Len y le decían:
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
no eres entretenido, no tienes emoción positiva. Piérdete.
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Y Len tenía el suficiente dinero para poder pagar un psicoanalista de Park Avenue
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
que durante cinco años intentó encontrar el trauma sexual
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
que de alguna manera había encerrado dentro de él su emoción positiva.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Pero resultó que no había trauma sexual.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Resultó que Len creció en Long Island
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
y jugó fútbol americano y miró fútbol americano y jugó bridge.
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Len está en el último 5 por ciento de lo que llamamos afectividad positiva.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
La pregunta es ¿es Len infeliz? Y quiero decirles que no.
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
Contrario a lo que dice la psicología acerca de las personas
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
que están en el 50 por ciento inferior de la afectividad positiva,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
creo que Len es una de las personas más felices que conozco.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
No está atado al infierno de la infelicidad
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
porque Len, como la mayoría de ustedes, es inmensamente capaz de flujo.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Cuando entra en la Bolsa Americana a las 9:30 de la mañana
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
el tiempo se detiene para él. Y no comienza hasta la campana de término.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
Desde que se juega la primera carta del torneo
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
hasta que el torneo termina 10 días después, el tiempo se detiene para Len.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Y de esto es lo que ha estado hablando Mike Csikszentmihalyi,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
de flujo, y es algo distinto al placer de un modo muy importante.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
El placer es sentimiento puro; sabes que está pasando. Es pensamiento y sentimiento.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Pero como Mike les dijo ayer: cuando estás en flujo no sientes nada.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Eres uno con la música. El tiempo se detiene.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Tienes concentración intensa.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Y de hecho ésta es la característica de lo que consideramos la buena vida.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Y creemos que hay una receta para ella
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
y se trata de conocer cuales son tus mayores fortalezas.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
Y de nuevo, hay una prueba que
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
te permite conocer tus 5 mayores fortalezas.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Y con eso puedes recomponer tu vida para usarlas tanto como sea posible.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Recomponer tu trabajo, tu amor,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
tu juego, tu amistad, la crianza de tus hijos.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Un ejemplo: trabajé con una persona que embolsaba las compras en la tienda Genuardi's.
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Odiaba su trabajo.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Está trabajando para financiar sus estudios.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Su mayor fortaleza era la inteligencia social
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
así que recompuso el embolsamiento para que su contacto con el cliente
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
fuera el ápice social del día de ellos.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Obviamente no lo logró.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Pero lo que hizo fue tomar su mayor fortaleza
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
y recomponer su trabajo para aprovecharla al máximo.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Lo que obtienes de esto no es una sonrisa más grande.
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
No te pareces a Debbie Reynolds.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
No te dan risitas. Lo que consigues es llegar a estar más absorto.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Entonces este es el segundo camino, el primero es la emoción positiva.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
El segundo es el flujo que otorga felicidad.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Y el tercero es la significación.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Ésta es, tradicionalmente, la más venerada de las felicidades.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Y en este contexto la significación, de la misma manera que el flujo,
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
consiste en conocer tus fortalezas y utilizarlas
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
para "pertenecer a" y "en servicio de" algo más grande que ustedes.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Les mencioné que para los tres tipos de vidas;
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
la placentera, la buena y la significativa hay personas trabajando en la pregunta:
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
¿Existen cosas que cambien duraderamente estas vidas?
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
Y la respuesta parecer ser que sí. Y les daré sólo unos ejemplos de esto.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Se está haciendo de manera rigurosa.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Se está haciendo de la misma manera en que probamos las drogas para ver si funcionan.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Así que realizamos estudios a largo plazo de distintas intervenciones
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
con asignación al azar y control con placebos.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Y sólo como ejemplo del tipo de intervenciones que descubrimos que tienen efecto,
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
cuando le enseñamos a las personas acerca de la vida placentera,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
de cómo tener más placer en tu vida,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
una de las tareas es que, utilizando toda la conciencia y la visualización del placer,
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
diseñes un día hermoso.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Reserva el próximo sábado, diseña un día hermoso,
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
y utiliza toda tu conciencia y visualización para hacer más potente el placer.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Y se puede observar que de esa manera se hace más potente la vida placentera.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Visita de gratitud. Quisiera, si es posible, que todos ustedes hagan esto conmigo.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Cierren sus ojos.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Me gustaría que recordaran a alguien que hizo algo inmensamente importante
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
que cambió la dirección de sus vidas
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
y que nunca agradecieron adecuadamente.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Esta persona debe estar viva. Bien.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Ahora, está bien, abran sus ojos.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Espero que todos ustedes tengan una persona así.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Su tarea cuando aprenden la visita de gratitud
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
es escribirle un testimonio de 300 palabras,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
llamarlos por teléfono a Phoenix en Arizona,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
preguntar si pueden ir a verlos, sin decirles por qué, sólo preséntense en su puerta
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
y lean el testimonio (todos lloran mientras esto sucede)
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
y lo que pasa es que cuando le hacemos pruebas a la persona una semana después,
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
un mes después, tres meses después están a la vez más felices y menos deprimidos.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Otro ejemplo es una cita de fortalezas en la que hacemos que las parejas
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
identifiquen sus mayores fortalezas en una prueba
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
y después diseñen una tarde en la que ambos utilicen estas fortalezas
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
y encontramos que esto fortalece las relaciones.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
Y diversión versus filantropía.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Me enorgullece tanto estar en un grupo como este
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
en que tantos de ustedes han hecho de la filantropía su filosofía de vida.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Bueno, mis alumnos y la gente con la que trabajo no han descubierto esto,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
así que hacemos que la gente haga algo altruista
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
y algo entretenido, y que comparen entre ambos.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Y lo que encuentras es que cuando se hace algo entretenido
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
tiene la forma de una onda cuadrada.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
Cuando se hace algo filantrópico para ayudar a otra persona la sensación dura y dura.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Así que esos son ejemplos de intervenciones positivas.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Entonces la penúltima cosa que quiero decirles es que
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
nos interesa cuánta satisfacción tenga la gente en su vida
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
ya que esto realmente muestra cómo eres. Y esa es nuestra variable objetivo.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Y preguntamos esto como función de las tres vidas distintas:
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
¿Cuánta satisfacción de vida recibes?
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Entonces preguntamos, y ya le hemos preguntado 15 veces a miles de personas,
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
¿hasta qué punto la búsqueda del placer,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
la búsqueda de la emoción positiva, de la vida placentera,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
la búsqueda de compromiso, de que se detenga el tiempo,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
y la búsqueda de significación contribuyen a tu satisfacción de vida?
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Y nuestros resultados nos sorprendieron ya que eran al revés de lo que esperábamos.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Resulta que la búsqueda de placer casi no contribuye a la satisfacción de vida.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
La búsqueda de significación es la más potente.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
La búsqueda de compromiso también es muy fuerte.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
El placer importa si ya tienes tanto compromiso como
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
significación, ahí el placer es la guinda de la torta.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Lo que quiere decir que para la vida plena, si tienes las tres, la suma es más grande que sus componentes.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
Por el contrario si no tienes ninguna de las tres,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
la vida vacía, la suma es menos que sus componentes.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
Y lo que estamos preguntando ahora es:
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
¿se cumple la misma relación para la salud física, para la morbidez,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
para cuánto vives y cuán productivo eres?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Es decir, en una empresa,
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
¿es la productividad una función de la emoción positiva, del compromiso y la significación?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
¿Es la salud una función de la disposición positiva,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
del compromiso y de la vida significativa?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Y hay razones para pensar que la respuesta a ambas podría bien ser que sí.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Entonces Chris dijo que el último expositor tendría una oportunidad de integrar todo lo que había escuchado
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
y esto es increíble para mí. Nunca he estado con un grupo de personas así.
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Una de las cosas más espectaculares es que nunca había visto
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
a expositores extenderse tanto fuera de sus límites.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Pero he descubierto que los problemas de la psicología parecen ser paralelos
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
a los problemas de la tecnología, el entretenimiento y el diseño de la siguiente manera:
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Todos sabemos que la tecnología, el entretenimiento y el diseño
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
han sido y pueden ser usados para fines destructivos.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
También sabemos que la tecnología, el entretenimiento y el diseño
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
pueden ser usados para disminuir la infelicidad.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
Y, por si acaso, la diferencia entre disminuir la infelicidad y
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
construir la felicidad es realmente importante.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Cuando recién comencé como terapeuta, treinta años atrás
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
pensaba que si era suficientemente bueno para hacer que alguien no se deprimiera,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
no se pusiera ansioso, no se enfureciera, yo los haría felices.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Y descubrí que nunca pasa eso. Descubrí que lo mejor que puedes hacer es llegar a cero.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Pero quedaban vacíos.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
Y resulta que la habilidad de estar feliz, las habilidades para tener una vida placentera,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
las habilidades para el compromiso, para la significación
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
son distintas de las habilidades para disminuir la infelicidad.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Y creo que en esto también hay un paralelo
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
con la tecnología, el entretenimiento y el diseño.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
Es decir, es posible que estos tres conductores de nuestro mundo
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
aumenten la felicidad, aumenten la emoción positiva,
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
y así se han utilizado típicamente.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
Pero cuando has dividido la felicidad a mi manera,
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
no es sólo emoción positiva (eso ni se acerca a lo suficiente),
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
hay flujo en la vida y hay significado en la vida.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Como nos dijo Lauralee
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
el diseño, y creo que el entretenimiento y la tecnología,
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
pueden ser usados para aumentar también el compromiso y el significado de la vida.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Entonces, como conclusión, la undécima razón para el optimismo,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
además del ascensor espacial,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
es que creo que con tecnología, entretenimiento y diseño
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
podemos efectivamente aumentar el tonelaje
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
de la felicidad humana en el planeta.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
Y si la tecnología, en las próximas dos décadas, puede aumentar la vida placentera,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
la vida buena y la vida significativa entonces si será suficientemente buena.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Si el entretenimiento puede ser también dirigido hacia el aumento de la emoción positiva,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
la significación y el flujo entonces sí será suficientemente bueno.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
Y si el diseño puede aumentar la emoción positiva,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
la eudemonía, el flujo y la significación,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
entonces lo que estamos haciendo todos en conjunto será suficientemente bueno. Gracias.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com