TED2004
Martin Seligman: The new era of positive psychology
Martin Seligman: En ny era för positiv psykologi
Filmed:
Readability: 4.2
5,504,461 views
Martin Seligman talar om psykologi - som forskningsfält och som det utövas i mötet mellan varje patient och behandlare. När fokuset förflyttas bortom sjukdom, vad kan modern psykologi hjälpa oss att åstadkomma?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When I was president of the American Psychological Association,
0
0
3000
När jag var ordförande
i det amerikanska psykologförbundet
i det amerikanska psykologförbundet
00:15
they tried to media-train me,
1
3000
2000
försökte de mediaträna mig,
00:17
and an encounter I had with CNN
2
5000
4000
och ett möte med CNN sammanfattar
00:21
summarizes what I'm going to be talking about today,
3
9000
3000
vad jag kommer att prata om idag,
00:24
which is the eleventh reason to be optimistic.
4
12000
4000
vilket är det elfte skälet
att vara optimistisk.
att vara optimistisk.
00:28
The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
Discovers redaktör berättade
om de 10 första,
om de 10 första,
00:34
I'm going to give you the eleventh.
6
22000
2000
och jag kommer att ge er det elfte.
00:36
So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
7
24000
4000
De kom till mig - CNN -
och de sa, "Professor Seligman,
och de sa, "Professor Seligman,
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
8
28000
5000
skulle du vilja berätta om
läget för psykologin idag?
läget för psykologin idag?
Vi skulle vilja intervjua dig om det."
Och jag sa, "Jättebra."
Och jag sa, "Jättebra."
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
00:48
And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
10
36000
5000
Och hon sa, "Men det här är CNN,
så du får bara ett ljudklipp."
så du får bara ett ljudklipp."
00:53
So I said, "Well, how many words do I get?"
11
41000
3000
Jag sa, "OK, hur många ord får jag?"
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
Hon sa, "Eh, ett."
00:58
(Laughter)
13
46000
1000
(Skratt)
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
14
47000
4000
Kamerorna gick igång,
och hon sa, "Professor Seligman,
och hon sa, "Professor Seligman,
01:03
what is the state of psychology today?"
15
51000
4000
hur är läget för psykologin idag?"
01:07
"Good."
16
55000
2000
"Bra."
(Skratt)
01:09
(Laughter)
17
57000
2000
"Stopp. Stopp. Det duger inte.
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
18
59000
3000
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
19
62000
4000
Vi måste tydligen ge dig
ett längre ljudklipp."
ett längre ljudklipp."
"Okej, hur många ord får jag nu?"
"Jag tror, eh, att du får två.
"Jag tror, eh, att du får två.
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
01:22
Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
21
70000
6000
Doktor Seligman, hur är läget
för psykologin idag?"
för psykologin idag?"
"Inte bra."
01:28
"Not good."
22
76000
2000
(Skratt)
01:30
(Laughter)
23
78000
9000
01:39
"Look, Doctor Seligman,
24
87000
2000
"Jaha, doktor Seligman,
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
25
89000
3000
vi märker att du inte är bekväm
i det här mediet.
i det här mediet.
01:44
We'd better give you a real sound bite.
26
92000
3000
Vi måste nog ge dig ett rejält ljudklipp.
01:47
This time you can have three words.
27
95000
3000
Den här gången får du tre ord.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
28
98000
5000
Professor Seligman, hur är läget
för psykologin idag?"
för psykologin idag?"
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
29
103000
5000
"Inte bra nog." Och det är
vad jag kommer att prata om idag.
vad jag kommer att prata om idag.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Jag vill säga varför psykologi var bra,
varför den inte var bra, och hur den
varför den inte var bra, och hur den
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
31
112000
4000
under de kommande 10 åren
kan bli bra nog.
kan bli bra nog.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
32
116000
5000
Och som en parallell
vill jag säga samma sak om teknologi,
vill jag säga samma sak om teknologi,
02:13
about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
om underhållning och design,
för jag tycker att ämnena liknar varandra.
för jag tycker att ämnena liknar varandra.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
Så varför var psykologi bra?
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
Jo, i 60 år fungerade psykologi
inom sjukdomsmodellen.
inom sjukdomsmodellen.
För 10 år sen,
när jag satt på ett flygplan
när jag satt på ett flygplan
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
36
133000
2000
02:27
and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
och berättade vad jag gjorde
för den jag satt bredvid,
för den jag satt bredvid,
02:31
they'd move away from me.
38
139000
2000
brukade de röra sig bort från mig.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
39
141000
3000
Eftersom de helt riktigt sa
02:36
psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
att psykologi handlar om att hitta
vad som är fel på någon. Hitta galningen.
vad som är fel på någon. Hitta galningen.
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
Men nu, när jag berättar vad jag gör,
kommer de närmare.
kommer de närmare.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Och det som var bra med psykologi,
den investering på 30 miljarder dollar
den investering på 30 miljarder dollar
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
som NIMH gjorde inom sjukdomsmodellen,
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
med vad ni menar med psykologi,
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
är att för 60 år sen gick inget
av de här tillstånden att behandla -
av de här tillstånden att behandla -
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
det fanns bara hokus pokus.
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
Nu är 14 av tillstånden behandlingsbara,
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
och två går faktiskt att bota.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
Den andra saken som hände
är att en vetenskap utvecklades,
är att en vetenskap utvecklades,
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
en vetenskap om mentala sjukdomar.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Vi märkte att vi kunde ta luddiga koncept,
som depression, alkoholism -
och mäta dem noggrant.
och mäta dem noggrant.
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
Att vi kunde skapa en klassifikation
för de mentala sjukdomarna.
för de mentala sjukdomarna.
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
Att vi kunde förstå vad som orsakade dem.
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
Vi kunde se samma människor över tid -
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
till exempel människor som var
genetiskt känsliga för schizofreni -
genetiskt känsliga för schizofreni -
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
och undersöka hur moderskap
och genetik spelade in,
och genetik spelade in,
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
och vi kunde isolera okända variabler
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
genom att göra experiment
kring de mentala sjukdomarna.
kring de mentala sjukdomarna.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
Och bäst av allt är att vi
de senaste 50 åren
de senaste 50 åren
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
har uppfunnit mediciner
och psykologiska behandlingsmetoder.
och psykologiska behandlingsmetoder.
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
Och att vi har kunnat testa dem noggrant,
i experiment med slumpmässiga urval
och grupper som fått placebo,
och grupper som fått placebo,
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
kastat bort de saker som inte fungerat,
och behållit de som gjorde faktisk nytta.
och behållit de som gjorde faktisk nytta.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Och slutsatsen är att psykologi
och psykiatri under de senaste 60 åren
och psykiatri under de senaste 60 åren
kan hävda att vi kan göra
olyckliga människor mindre olyckliga.
olyckliga människor mindre olyckliga.
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
Och jag tycker det är utmärkt.
Jag är stolt över det.
Jag är stolt över det.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Men det som inte var bra
ledde till tre konsekvenser.
ledde till tre konsekvenser.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Den första var moral,
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
att psykologer och psykiatriker
blev experter på offer och sjukdomar,
blev experter på offer och sjukdomar,
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
att vår syn på människans natur var
att om man kom i svårigheter
föll allt samman.
föll allt samman.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
Vi glömde att människor
gör val och fattar beslut.
gör val och fattar beslut.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
Vi glömde ansvar.
Det var den första kostnaden.
Det var den första kostnaden.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
Den andra kostnaden var
att vi glömde bort er.
att vi glömde bort er.
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
Vi glömde bort att förbättra normala liv.
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
Vi glömde bort uppdraget att göra
relativt problemfria människor lyckligare,
nöjdare och mer produktiva.
nöjdare och mer produktiva.
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
Och geni, begåvning blev fula ord.
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
Ingen jobbar på sånt.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
Och det tredje problemet
med sjukdomsmodellen är
med sjukdomsmodellen är
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
att vi i vår önskan att göra något
för de som har det svårt,
för de som har det svårt,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
i vår önskan att göra något
för att reparera skador,
för att reparera skador,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
slog det oss aldrig att utveckla metoder
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
för att göra människor lyckliga,
positiva åtgärder.
positiva åtgärder.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Det var inte bra.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
Och det är vad som fick människor
som mig själv, Nancy Etcoff, Dan Gilbert
som mig själv, Nancy Etcoff, Dan Gilbert
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
och Mike Csikszentmihalyi att arbeta
inom något jag kallar positiv psykologi,
inom något jag kallar positiv psykologi,
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
och den har tre syften.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
Det första är att psykologi
borde bry sig lika mycket om
borde bry sig lika mycket om
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
mänsklig styrka som svaghet.
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
Den borde också vara lika intresserad av
att bygga upp styrka
som av att reparera skador.
som av att reparera skador.
Den borde vara intresserad
av de bästa sakerna i livet.
av de bästa sakerna i livet.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
Och den borde vara lika upptagen av
att förbättra vanliga människor liv,
att förbättra vanliga människor liv,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
och med genialitet, att vårda stor talang.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
Under de senaste 10 åren
och förhoppningsvis i framtiden,
och förhoppningsvis i framtiden,
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
har vi sett början av en positiv psykologi
baserad på vetenskaplig grund,
baserad på vetenskaplig grund,
06:24
a science of what makes life worth living.
97
372000
3000
en vetenskap om vad
som gör livet värt att leva.
som gör livet värt att leva.
Det har visat sig att vi kan mäta
olika former av lycka.
olika former av lycka.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
Och ni kan alla, helt gratis,
gå till den där webbplatsen
gå till den där webbplatsen
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
[authentichappiness.org]
och ta en hel samling lyckotester.
och ta en hel samling lyckotester.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Man kan fråga sig hur du ligger till
i positiva känslor, mening och flow
i positiva känslor, mening och flow
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
jämfört med tiotusentals andra människor?
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Vi skapade motsatsen
till den diagnostiska manualen
för sinnessjukdomar:
för sinnessjukdomar:
en klassifikation över de styrkor
och förmågor som ser på könsfördelningen,
och förmågor som ser på könsfördelningen,
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
hur de definieras,
hur man diagnosticerar dem,
hur man diagnosticerar dem,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
vad som bygger upp dem
och vad som står i vägen för dem.
och vad som står i vägen för dem.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Vi insåg att kunde hitta orsakerna
till positiva tillstånd, att relationen
till positiva tillstånd, att relationen
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
mellan hjärnhalvornas aktivitet
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
kunde vara en orsak till lycka.
Jag har tillbringat mitt liv med
att jobba med olyckliga människor,
att jobba med olyckliga människor,
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
och jag har ställt frågan,
Vad skiljer extremt olyckliga människor
från resten av befolkningen?
från resten av befolkningen?
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Och för sex år sen började vi
fråga extremt lyckliga människor.
fråga extremt lyckliga människor.
Hur skiljer de sig från oss?
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
Det visade sig finnas ett sätt.
De är inte mer religiösa,
de är inte i bättre form,
de är inte i bättre form,
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
de har inte mer pengar,
de är inte snyggare,
de är inte snyggare,
de har inte fler bra upplevelser
och färre dåliga.
och färre dåliga.
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Det enda som skiljer ut dem:
De är extremt sociala.
De är extremt sociala.
De sitter inte på seminarier
på en lördagsmorgon.
på en lördagsmorgon.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Skratt)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
De tillbringar inte tid ensamma.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Var och en har ett romantiskt förhållande
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
och de har alla en stor vänkrets.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Men se upp här.
Det här är bara en korrelation,
inte ett orsakssamband,
inte ett orsakssamband,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
och det handlar om Hollywoodlycka,
som jag kommer prata mer om:
som jag kommer prata mer om:
lycka i form av upprymdhet
och fniss och gott humör.
och fniss och gott humör.
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Och jag kommer strax förklara
varför den inte räcker.
varför den inte räcker.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Vi började undersöka de åtgärder
som gjorts under århundradena,
som gjorts under århundradena,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
från Buddha till Tony Robbins.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Ungefär 120 åtgärder har föreslagits
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
som antas ha gjort människor lyckliga.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Vi ser att när vi har kunnat
strukturera många av dem
strukturera många av dem
har vi faktiskt kunnat göra studier
med slumpmässigt urval
med slumpmässigt urval
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
för att mäta metoders interna
och externa validitet.
och externa validitet.
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Det vill säga, vad gör människor
lyckligare på lång sikt?
lyckligare på lång sikt?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
Om ett par minuter
ska jag berätta om resultaten.
ska jag berätta om resultaten.
Men huvudpoängen med det här är
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
att uppdraget jag vill
att psykologi ska ha,
att psykologi ska ha,
utöver att bota de mentalt sjuka,
och förutom att göra olyckliga människor
och förutom att göra olyckliga människor
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
mindre olyckliga, är att,
kan psykologi göra människor lyckligare?
kan psykologi göra människor lyckligare?
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
Och för att ställa den frågan -
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
lycklig är inte ett ord
jag använder ofta -
jag använder ofta -
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
var vi tvungna att bryta ner det i delar
som är möjliga att fråga om
vad det gäller lycka.
vad det gäller lycka.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Och jag tror att det finns tre olika -
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
och jag kallar dem olika
för att olika åtgärder bygger upp dem,
för att olika åtgärder bygger upp dem,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
det är möjligt att ha den ena
utan den andra -
utan den andra -
tre olika lyckliga liv.
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
Det första lyckliga livet
är det njutbara livet.
är det njutbara livet.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
Det är ett liv där man har så många
positiva känslor man någonsin kan,
positiva känslor man någonsin kan,
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
och verktyg för att öka dem.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
Det andra är ett engagerat liv -
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
ett liv med arbete, föräldraskap,
kärlek, fritid, då tiden stannar.
kärlek, fritid, då tiden stannar.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
Det är vad Aristoteles pratade om.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Och för det tredje,
det meningsfulla livet.
det meningsfulla livet.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Jag vill säga något
om var och en av de liven
om var och en av de liven
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
och vad vi vet om dem.
Det första livet är ett njutbart liv,
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
och det handlar helt enkelt om att uppleva
så många njutningar som möjligt,
så många njutningar som möjligt,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
så många positiva känslor som möjligt,
och lära sig färdigheter - kunna njuta,
utöva mindfulness - som ökar dem,
utöva mindfulness - som ökar dem,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
som förlänger dem i tid och rum.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Men det njutbara livet har tre nackdelar,
och det är därför positiv psykologi
inte är gladvetenskap
inte är gladvetenskap
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
och varför det inte slutar där.
Den första nackdelen är
att det visar sig att det behagliga livet,
att det visar sig att det behagliga livet,
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
ens upplevelse av positiva känslor
är ärftlig till ungefär 50 procent,
är ärftlig till ungefär 50 procent,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
och faktiskt inte påverkbar i högre grad.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Så de olika trick som Mattieu [Ricard]
och jag med flera känner till
och jag med flera känner till
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
om hur man ökar mängden
positiva känslor i sitt liv
positiva känslor i sitt liv
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
är trick för att få
15 till 20 procent mer.
15 till 20 procent mer.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Nummer två är att vi vänjer oss
vid positiva känslor.
vid positiva känslor.
Vi vänjer oss faktiskt snabbt.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Det är som fransk vaniljglass,
den första skeden är 100 procent;
den första skeden är 100 procent;
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
men vid den sjätte skeden är det borta.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
Och som jag sa, går det inte
att ändra så mycket på.
att ändra så mycket på.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Det leder över till det andra livet.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Jag måste berätta om min vän, Len,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
för att prata om varför positiv psykologi
är mer än positiva känslor,
är mer än positiva känslor,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
mer än att uppleva njutning.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
På två av livets tre stora områden var Len
vid 30 års ålder enormt framgångsrik.
vid 30 års ålder enormt framgångsrik.
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
Det första området var arbetet.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
När han var 20 var han optionsmäklare.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
När han var 25 var han multimiljonär
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
och chef över ett företag
som handlade med optioner.
som handlade med optioner.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
För det andra, på fritiden -
var han landets bästa bridgespelare.
var han landets bästa bridgespelare.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Men på det tredje området i livet, kärlek,
är Len en bottenlös förlorare.
är Len en bottenlös förlorare.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Och anledningen till det
är att Len är en kall typ.
är att Len är en kall typ.
(Skratt)
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Len är introvert.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Amerikanska kvinnor sa till Len,
när han dejtade dem, "Du är inte rolig.
när han dejtade dem, "Du är inte rolig.
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
Du har inga positiva känslor. Försvinn."
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Och Len var rik nog att kunna anlita
en psykoanalytiker från Park Avenue,
en psykoanalytiker från Park Avenue,
som i fem år försökte hitta
det sexuella trauma
det sexuella trauma
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
som på något sätt hade låst in
alla hans positiva känslor.
alla hans positiva känslor.
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Men det visade sig inte handla om
något sexuellt trauma.
något sexuellt trauma.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Det visade sig att -
Len växte upp på Long Island,
Len växte upp på Long Island,
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
han spelade och såg på amerikansk fotboll,
och han spelade bridge -
och han spelade bridge -
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Len är i de nedersta fem procenten
av vad vi kallar positiv affekt.
av vad vi kallar positiv affekt.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
Frågan är, är Len olycklig?
Jag vill hävda att han inte är det.
Jag vill hävda att han inte är det.
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
I motsats till vad psykologin har sagt
om de nedre 50 procenten av mänskligheten
om de nedre 50 procenten av mänskligheten
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
när det gäller positiva affekter,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
tror jag att Len är en
av de lyckligaste människor jag känner.
av de lyckligaste människor jag känner.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Han är inte dömd
till ett fängelse av olycka
till ett fängelse av olycka
och det beror på att Len,
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
liksom de flesta av er,
har en enorm kapacitet för flow.
har en enorm kapacitet för flow.
När han träder ut på USA-börsen vid 9:30
på morgonen stannar tiden för honom.
på morgonen stannar tiden för honom.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
Den stannar tills klockan ringer.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
Från att första kortet spelas,
och fram tills 10 dagar senare,
och fram tills 10 dagar senare,
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
när turneringen är över,
stannar tiden för Len.
stannar tiden för Len.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Och det är vad Mike Csikszentmihalyi
har pratat om, om flow.
har pratat om, om flow.
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
Det skiljer sig från njutning
på ett mycket viktigt sätt.
på ett mycket viktigt sätt.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Njutning känns påtagligt,
man vet att det händer.
man vet att det händer.
Det är tankar och känslor.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Men som Mike sa igår, under flow -
känner man ingenting.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Man är ett med musiken. Tiden stannar.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Koncentrationen är total.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Det här är verkligen egenskapen
som vi tänker på som det goda livet.
som vi tänker på som det goda livet.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Och vi tror att det finns
ett recept för det,
ett recept för det,
och det handlar om
att känna till sina styrkor.
att känna till sina styrkor.
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
Och det finns ett pålitligt test
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
för att mäta vilka ens största styrkor är.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Och att sen göra om sitt liv
för att använda dem så mycket man kan.
för att använda dem så mycket man kan.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Att förändra sitt arbete,
sin kärlek, sin lekfulla fritid,
sin kärlek, sin lekfulla fritid,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
sina vänskapsrelationer,
sitt föräldraskap.
sitt föräldraskap.
Ett exempel: En person jag arbetade med
packade folks matkassar på Genuardi.
packade folks matkassar på Genuardi.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Hatade sitt jobb.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Hon jobbade sig igenom college.
Hennes främsta styrka
var social intelligens,
var social intelligens,
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
så hon utvecklade packningen
så att mötet med henne
så att mötet med henne
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
skulle bli varje kunds
bästa stund på dagen.
bästa stund på dagen.
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Det gick förstås inte.
Men vad hon gjorde var
att ta sina främsta styrkor,
att ta sina främsta styrkor,
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
och förändra arbetet för att använda dem
så mycket som möjligt.
så mycket som möjligt.
Vad man får ut av det
är inte ett större leende.
är inte ett större leende.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
Man ser inte ut som Debbie Reynolds.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
Man fnissar inte.
Vad man får är engagemang.
Vad man får är engagemang.
Så det är den andra vägen.
Den första vägen, positiva känslor.
Den första vägen, positiva känslor.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
Den andra vägen är eudaimonisk flow.
Den tredje vägen är mening.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Det är den mest vördnadsvärda
av lyckorna, traditionellt sett.
av lyckorna, traditionellt sett.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Och mening, enligt det här synsättet
består, liksom eudaimoni -
består, liksom eudaimoni -
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
av att veta vilka ens främsta styrkor är,
och att använda dem för
och att använda dem för
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
att tillhöra och vara till nytta
för något större än sig själv.
för något större än sig själv.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Jag nämnde det för alla tre typer av liv,
det njutbara livet, det goda livet,
det meningsfulla livet,
det meningsfulla livet,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
folk jobbar nu hårt på att förstå,
finns det saker som på ett bestående sätt
ändrar på dessa liv?
ändrar på dessa liv?
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
Och svaret verkar vara ja.
Jag kommer att ge några smakprov på det.
Jag kommer att ge några smakprov på det.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Det görs på ett ordentligt sätt.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
På samma sätt som vi testar mediciner
för att se vad som verkligen fungerar.
för att se vad som verkligen fungerar.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Vi gör långsiktiga studier
för olika åtgärder, med slumpmässigt urval
för olika åtgärder, med slumpmässigt urval
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
och kontrollgrupper som får placebo.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Och bara för att nämna ett fåtal
av de åtgärder vi har sett har effekt:
av de åtgärder vi har sett har effekt:
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
När vi lär människor
om det njutbara livet,
om det njutbara livet,
hur man får mer njutning i livet,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
är en av uppgifterna att lära sig
om mindfulness, att ta in känslointryck,
om mindfulness, att ta in känslointryck,
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
och man får i uppdrag
att utforma en vacker dag.
att utforma en vacker dag.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Använd nästa lördag till
att skapa en vacker dag åt dig själv,
att skapa en vacker dag åt dig själv,
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
ta in sinnesintryck och utöva mindfulness
för att förstärka upplevelsen.
för att förstärka upplevelsen.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Vi har sett att det njutningsfulla livet
förstärks på det sättet.
förstärks på det sättet.
Tacksamhetsbesök.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Jag vill att ni alla gör det
med mig nu, om ni kan.
med mig nu, om ni kan.
Stäng ögonen.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Tänk på någon som gjorde
något väldigt viktigt
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
som förändrade ditt liv
i en positiv riktning,
i en positiv riktning,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
och som du aldrig riktigt tackade.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Personen måste vara i livet.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Okej, nu kan du öppna ögonen.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Jag hoppas ni alla har en sådan person.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Uppgiften, när man jobbar
med tacksamhetsbesök,
med tacksamhetsbesök,
är att skriva ett brev
på 300 ord till den personen,
på 300 ord till den personen,
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
ringa dem från Phoenix,
fråga om du får besöka dem,
fråga om du får besöka dem,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
säg inte varför, dyk upp hemma hos dem,
och läs upp ditt brev -
alla gråter när det här händer.
alla gråter när det här händer.
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
Och vad som händer när vi testar människor
en vecka senare, en månad senare,
en vecka senare, en månad senare,
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
tre månader senare, är att de både
är lyckligare och mindre deprimerade.
är lyckligare och mindre deprimerade.
Ett annat exempel är en styrkedejt,
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
där olika par får identifiera
sina starkaste sidor på styrketestet,
sina starkaste sidor på styrketestet,
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
och att sen skapa en kväll
där de båda får använda sina styrkor,
där de båda får använda sina styrkor,
och vi har sett att det stärker
deras förhållande.
deras förhållande.
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
Och lycka kopplat till välgörenhet.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Det värmer i hjärtat att vara
i en sån här grupp,
i en sån här grupp,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
där så många av er
har ägnat era liv åt välgörenhet.
har ägnat era liv åt välgörenhet.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Mina elever och mina kollegor
har inte upptäckt detta,
har inte upptäckt detta,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
så vi lät några människor
göra något altruistiskt
göra något altruistiskt
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
och göra något roligt, och jämföra det.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Vad man ser är
att när man gör något roligt,
ser det ut som en fyrkantsvåg.
ser det ut som en fyrkantsvåg.
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
När man gör något filantropiskt
för att hjälpa någon annan,
för att hjälpa någon annan,
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
stannar det kvar länge.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Det var några exempel
på positiva åtgärder.
på positiva åtgärder.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Det näst sista jag skulle vilja säga är
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
att vi är intresserade av hur nöjda
människor är med sina liv.
människor är med sina liv.
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
Det är vad allt handlar om.
Och det är vårt mätbara mål.
Och det är vårt mätbara mål.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Och vi ställer frågan
i relation till de tre olika liven,
i relation till de tre olika liven,
hur stor livstillfredsställelse får du?
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Vi frågar - vi har gjort detta
i 15 omgångar med tusentals människor -
i 15 omgångar med tusentals människor -
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
i hur stor utsträckning
sökandet efter lyckan,
sökandet efter lyckan,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
sökandet efter positiva känslor,
det njutbara livet,
det njutbara livet,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
sökandet efter engagemang,
när tiden stannar,
när tiden stannar,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
och sökandet efter mening
bidrar till tillfredsställelse i livet?
bidrar till tillfredsställelse i livet?
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Våra resultat förvånade oss,
för de var tvärtemot vad vi trodde.
för de var tvärtemot vad vi trodde.
Det visade sig att sökandet efter njutning
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
nästan inte bidrar alls
till livstillfredsställelsen.
till livstillfredsställelsen.
Sökandet efter mening är den starkaste.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
Sökandet efter engagemang
är också väldigt starkt.
är också väldigt starkt.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Njutning spelar roll ifall man redan har
både engagemang och mening,
både engagemang och mening,
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
då kan njutning vara grädden på moset.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Det vill säga, det fullkomliga livet -
summan är större än delarna,
om man har alla tre.
om man har alla tre.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
På samma sätt, om man inte har
någon av de tre, så är det tomma livet
någon av de tre, så är det tomma livet
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
värre än frånvaron av de olika delarna.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
Vad vi frågar oss nu är
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
om samma relation finns
för fysisk hälsa, hur länge man lever,
för fysisk hälsa, hur länge man lever,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
och för produktivitet?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Det vill säga, i ett företag,
är produktivitet en funktion
är produktivitet en funktion
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
av positiva känslor,
engagemang och mening?
engagemang och mening?
Är hälsa en funktion
av positivt engagemang,
av positivt engagemang,
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
av njutning och av mening i livet?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Och det finns anledning att tro att svaret
på båda dessa frågor kommer att vara ja.
på båda dessa frågor kommer att vara ja.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Chris sa förut att den förra talaren
kunde integrera saker som han hört,
kunde integrera saker som han hört,
och det tyckte jag var fantastiskt.
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
Jag har aldrig varit
på en sån här sammankomst.
på en sån här sammankomst.
Jag har aldrig sett talare
som går så långt utanför sig själva,
som går så långt utanför sig själva,
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
vilket var en av de slående sakerna.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Men jag har sett att de problem som finns
inom psykologi också verkar finnas
inom psykologi också verkar finnas
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
inom teknik, underhållning
och design, på följande sätt.
och design, på följande sätt.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Vi vet alla att teknik,
underhållning och design
underhållning och design
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
kan användas för destruktiva syften.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Vi vet också att teknik,
underhållning och design
underhållning och design
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
kan användas för att mildra lidande.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
Och gränsen mellan att mildra lidande
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
och att bygga upp lycka
är förresten väldigt viktig.
är förresten väldigt viktig.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
När jag blev terapeut för 30 år sen
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
trodde jag att om jag var bra nog
för att hjälpa någon ur sin depression,
för att hjälpa någon ur sin depression,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
eller sin ångest eller ilska,
så skulle det göra dem lyckliga.
så skulle det göra dem lyckliga.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Så var det aldrig. Jag insåg att det bästa
jag kunde hoppas på var att nå nollnivån.
jag kunde hoppas på var att nå nollnivån.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Men de var tomma.
Det visade sig att lyckofärdigheterna,
förmågan att njuta av livet,
förmågan att njuta av livet,
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
förmågan till engagemang
och att finna mening
och att finna mening
är annorlunda än förmågan
att ta sig ur lidande.
att ta sig ur lidande.
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Motsvarande är sant för teknik,
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
underhållning och design, tror jag.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
Det är möjligt för dessa
tre drivkrafter i världen
tre drivkrafter i världen
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
att öka lyckan, att skapa
fler positiva känslor,
fler positiva känslor,
och det är typiskt sett
hur de har använts.
hur de har använts.
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
Men när man delar upp lycka
som jag gör här -
som jag gör här -
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
i inte bara positiva känslor,
det räcker inte på långa vägar -
det räcker inte på långa vägar -
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
det finns flow i livet, och mening.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Som Laura Lee sa till oss,
kan design, och även underhållning
och teknik, tror jag,
och teknik, tror jag,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
användas för att öka
även mening och engagemang.
även mening och engagemang.
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Så sammanfattningsvis
är det elfte skälet till optimism,
är det elfte skälet till optimism,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
i tillägg till rymdhissen,
att jag tror att vi med teknik,
underhållning och design
underhållning och design
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
faktiskt kan öka mängden lycka på jorden.
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
Och om tekniken om ett årtionde eller två
kan bidra till liv med mer njutning,
kan bidra till liv med mer njutning,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
engagemang och mening,
så blir det bra nog.
så blir det bra nog.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Om underhållning också kan vridas mot
att öka de positiva känslorna,
att öka de positiva känslorna,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
ge mer mening, eudaimoni,
så blir det bra nog.
så blir det bra nog.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
Och om design kan skapa positiva känslor,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
eudaimoni, och flow och mening,
så kommer allt vi gör tillsammans
så kommer allt vi gör tillsammans
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
att bli bra nog.
Tack.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com