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Martin Seligman: The new era of positive psychology
Martin Seligman sulla psicologia positiva
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Martin Seligman parla della psicologia- come un campo di studio e del rapporto uno ad uno che si crea tra ogni paziente ed ogni operatore. E come sta andando oltre l'aspetto della malattia, che cosa ci puo aiutare a diventare la psicologia moderna?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
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When I was president of the American Psychological Association,
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Quando ero presidente dell'Associazione Psicologica Americana
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they tried to media-train me,
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mi facevano fare il tirocinio con i media,
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and an encounter I had with CNN
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5000
4000
e un incontro che ho avuto con la CNN
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summarizes what I'm going to be talking about today,
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9000
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riassume quello di cui vi parlerò oggi:
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which is the eleventh reason to be optimistic.
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qual'è l'undicesima ragione per essere ottimisti.
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The editor of Discover told us 10 of them,
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Il direttore di Discover ci ha parlato di 10,
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I'm going to give you the eleventh.
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22000
2000
io sto per darvi l'undicesimo.
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So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
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24000
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Sono venuti quelli della CNN e mi hanno detto: "Professor Seligman,
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would you tell us about the state of psychology today?
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28000
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cosa ci dice della situazione della psicologia oggi?
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We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
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33000
3000
La intervisteremo su questo." E io ho detto: "Grandioso"
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And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
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36000
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E lei disse: " Siamo la CNN, ci può solo dare un battuta ad effetto."
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So I said, "Well, how many words do I get?"
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E io: "Bene, quante parole posso dire?"
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And she said, "Well, one."
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44000
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E lei disse: "Bhe, una."
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(Laughter)
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(Risate)
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And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
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47000
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La camera gira, e mi dice:"Professor Seligman,
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what is the state of psychology today?"
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qual'è la situazione della psicologia oggi?"
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"Good."
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"Ottima"
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(Laughter)
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(Risate)
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"Cut. Cut. That won't do.
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"Taglia, taglia ... non va."
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We'd really better give you a longer sound bite."
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"Veramente le vorremmo dare qualcosa in più""
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"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
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"Bene, quante parole posso usare ora?" "Penso vadano bene due."
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Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
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70000
6000
Dottor Seligman, qual'è la situazione della psicologia oggi?"
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"Not good."
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"Non buona"
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(Laughter)
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(Risate)
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"Look, Doctor Seligman,
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87000
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"Guardi, Dottor Seligman,
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we can see you're really not comfortable in this medium.
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3000
mi sembra che non si trovi bene con questo mezzo.
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We'd better give you a real sound bite.
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Sarebbe meglio darle una vera battuta ad effetto.
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This time you can have three words.
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95000
3000
Questa volta facciamo tre parole.
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Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
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Professor Seligman, qual'è lo stato della psicologia oggi?"
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"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
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"Non abbastanza buona." E di questo vi voglio parlare.
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I want to say why psychology was good, why it was not good
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108000
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Vi dirò perché la psicologia sta bene e perché sta male
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and how it may become, in the next 10 years, good enough.
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4000
e come nei prossimi dieci anni potrà diventare abbastanza buona.
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And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
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5000
E nello stesso tempo, voglio fare un parallelo con la tecnologia,
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about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
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4000
con l'intrattenimento e la progettazione, perchè i problemi sono simili.
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So, why was psychology good?
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3000
Allora perché la psicologia va bene?
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Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
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128000
5000
Bene, per più di 60 anni, la psicologia ha lavorato sull'idea della malattia.
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Ten years ago, when I was on an airplane
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133000
2000
10 anni fa, quando ero in aereo
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and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
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135000
4000
e presentandomi al compagno di viaggio, dicevo del mio lavoro,
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they'd move away from me.
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139000
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si allontanava da me.
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And because, quite rightly, they were saying
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141000
3000
E perchè, giustamente, dicevano
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psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
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144000
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gli psicologi cercano che cosa hai di sbagliato. Cercano il pazzo.
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And now, when I tell people what I do, they move toward me.
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148000
5000
E ora quando dico quello che faccio, le persone si avvicinano.
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And what was good about psychology,
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153000
3000
E quello che va bene per la psicologia,
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about the 30 billion dollar investment NIMH made,
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156000
4000
e per i 30 miliardi investiti dal NIMH,
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about working in the disease model,
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160000
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e lavorare sull'idea della malattia,
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about what you mean by psychology,
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162000
2000
di quello che voi pensate che sia la psicologia,
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is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
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164000
5000
ѐ che 60 anni fa nessun disturbo era curabile ...
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it was entirely smoke and mirrors.
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169000
2000
era tutto nebbioso, un miraggio.
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And now, 14 of the disorders are treatable,
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171000
2000
Ora 14 disturbi sono trattabili
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two of them actually curable.
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173000
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e due di questi curabili.
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And the other thing that happened is that a science developed,
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175000
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E un'altra cosa capitata sono stati i progressi della scienza,
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a science of mental illness.
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180000
2000
la scienza delle malattie mentali.
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That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
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182000
8000
Ora prendiamo concetti confusi come depressione, alcolismo,
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and measure them with rigor.
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190000
2000
e li misuriamo con precisione.
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That we could create a classification of the mental illnesses.
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192000
4000
Abbiamo creato una classificazione delle malattie mentali.
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That we could understand the causality of the mental illnesses.
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196000
5000
Possiamo capire le cause delle malattie mentali.
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We could look across time at the same people --
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201000
4000
Possiamo guardare le stesse persone mentre il tempo passa
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people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
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205000
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persone, per esempio, che sono geneticamente predisposte per la schizofrenia,
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and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
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209000
4000
e capire il contributo della genetica,
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and we could isolate third variables
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213000
3000
e possiamo isolare terze variabili
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by doing experiments on the mental illnesses.
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216000
3000
facendo esperimenti sulle malattie mentali.
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And best of all, we were able, in the last 50 years,
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219000
4000
E la cosa migliore, in questi 50 anni, siamo stati capaci
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to invent drug treatments and psychological treatments.
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223000
4000
ad inventare farmaci e trattamenti psicologici,
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And then we were able to test them rigorously,
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227000
4000
e misurarli accuratamente
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in random assignment, placebo controlled designs,
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231000
3000
confrontandoli con le soluzioni placebo...
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throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
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234000
4000
selezionando tra le alternative che funzionano e che non funzionano.
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And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
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238000
7000
La conclusione è che psichiatria e psicologia, in questi ultimi 60 anni,
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can actually claim that we can make miserable people less miserable.
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245000
6000
possono dire che rendono gli infelici meno infelici.
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And I think that's terrific. I'm proud of it.
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251000
5000
Ritengo questa cosa straordinaria. Ne sono orgoglioso.
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But what was not good, the consequences of that were three things.
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258000
5000
Ma quello che non va, le conseguenze di ciò, sono tre cose.
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The first was moral,
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263000
2000
La prima è morale...
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that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
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265000
4000
psicologi e psichiatri diventarono vittimisti, "patologisti";
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that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
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269000
5000
nel nostro modo di vedere, se hai un problema, una disgrazia si è abbattuta su di te.
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And we forgot that people made choices and decisions.
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274000
3000
Dimenticando che le persone fanno scelte e decisioni.
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We forgot responsibility. That was the first cost.
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277000
4000
Dimenticando la responsabilità. Questo è stato il primo costo.
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The second cost was that we forgot about you people.
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281000
4000
Il secondo costo è che ci siamo dimenticati di voi, delle persone.
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We forgot about improving normal lives.
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285000
4000
Ci siamo dimenticati di migliorare le vite normali.
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We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
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289000
6000
Dimenticando la missione di rendere le persone relativamente serene, più felici,
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more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
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295000
6000
più soddisfatte, più produttive, e genio, talento, diventarono brutte parole.
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No one works on that.
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301000
2000
Nessuno lavora per questo.
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And the third problem about the disease model is,
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303000
4000
Il terzo problema sul modello della malattia è
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in our rush to do something about people in trouble,
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307000
3000
nella fretta di fare per chi è in difficoltà,
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in our rush to do something about repairing damage,
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310000
5000
nella fretta di riparare i danni,
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it never occurred to us to develop interventions
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315000
3000
non ci e mai capitato di sviluppare metodi
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to make people happier, positive interventions.
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318000
4000
che rendono le persone più felici, interventi positivi.
05:34
So that was not good.
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322000
2000
E questo non andava bene.
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And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
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324000
5000
E questo ha portato persone come Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
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329000
4000
Mike Csikzentmihaly e me a lavorare a ciò che chiamo psicologia positiva,
05:45
which has three aims.
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333000
2000
che ha tre scopi.
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The first is that psychology should be just as concerned
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335000
5000
Il primo è che la psicologia dovrebbe occuparsi nello stesso modo
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
delle potenzialità umane come delle debolezze.
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It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
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344000
7000
Deve impegnarsi a sostenere le potenzialità come fa per riparare i danni.
06:03
It should be interested in the best things in life.
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351000
2000
Dovrebbe interessarsi delle cose migliori nella vita,
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And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
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353000
6000
e dovrebbe essere egualmente preoccupata a rendere le vite normali più soddisfacenti
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
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359000
5000
e con il genio, con il nutrire il grande talento.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
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364000
4000
Così negli ultimi 10 anni e spero nel futuro,
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we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
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368000
4000
abbiamo visto l'inizio della scienza della psicologia positiva:
06:24
a science of what makes life worth living.
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372000
3000
una scienza che rende la vita degna di essere vissuta.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
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375000
4000
Risulta che possiamo misurare diverse forme di felicità.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
E ognuno di voi, gratis, può visitare questo sito
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
e sottoporsi a tutti i test sulla felicità.
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You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
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386000
5000
Potete chiedere come sviluppare le emozioni positive, per il significato,
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for flow, against literally tens of thousands of other people?
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391000
4000
per il flusso, veramente insieme a migliaia di altre persone?
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
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395000
6000
Abbiamo creato l'opposto del manuale diagnostico dei disturbi mentali:
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
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401000
5000
una classifica delle capacità e virtù anche in rapporto al sesso,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
come si definiscono, come si individuano,
07:00
what builds them and what gets in their way.
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408000
4000
che cosa li costruisce e cosa li ostacola.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Abbiamo trovato che possiamo scoprire le cause degli stati positivi,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
la relazione tra l'attività dell'emisfero sinistro
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
e l'attività dell'emisfero destro come causa di felicità.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
Ho trascorso la mia vita lavorando con persone veramente infelici,
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
e mi sono chiesto,
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
che cosa rende queste persone infelici diverse da tutti voi?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Sei anni fa, me lo sono chiesto riguardo alle persone molto felici,
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
in che cosa sono diverse da tutti voi?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
E abbiamo trovato una cosa.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Non sono più religiose, non sono più in salute,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
non sono più ricche, non sono più belle,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
non hanno piu eventi piacevoli e meno disgrazie.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
C'è una sola differenza: sono molto socievoli.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Non stanno seduti ai seminari il sabato mattina.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Risate)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
Non trascorrono del tempo da soli.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Ognuno di loro ha una relazione d'amore
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
e ognuno ha numerosi amici.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Però osservate. Questi sono semplicemente dati correlati, non la causa,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
riguarda la felicità, nel senso Hollywoodiano del termine, ora ve ne parlo:
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
la felicità dell'esuberanza, delle risate e dell'allegria.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
E vi dirò che anche questo non basta in certe situazioni.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Abbiamo guardato alle possibilità pensate durante i secoli,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
da Buddha a Tony Robbins.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Circa 120 intervenzioni sono state proposte
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
che possono fare felici le persone.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Abbiamo visto che molti possono essere realizzate praticamente,
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
li abbiamo applicati assegnandoli casualmente
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
valutandone l'efficienza e l'efficacia.
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Quali, realmente rendono più a lungo, le persone felici?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
In due minuti vi dirò alcuni risultati.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Ma la conclusione è la missione che la psicologia deve avere,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
in aggiunta a quella di curare le malattie mentali,
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
in aggiunta alla sua missione di rendere le persone infelici meno infelici,
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
può la psicologia rendere le persone più felici?
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And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
E per fare la domanda ... non uso spesso la parola felicità ..
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
abbiamo dovuto considerare solo le parti che rientrano nel concetto 'felicità'.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Credo ci siano tre parti diverse ...
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
le chiamo diverse perchè modalità diverse le costruiscono,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
ed è possibile che ci sia una senza l'altra ...
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
tre diverse vite felici.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
La prima è la vita piacevole.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
é la vita nella quale tu hai quante più possibili emozioni piacevoli,
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
e la capacità di aumentarle.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
La seconda è la vita dell'impegno:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
la vita del tuo lavoro, dei figli, dell'amore, del tempo libero, il tempo si ferma per te.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
Anche Aristotele ne aveva parlato.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
La terza, la vita con un significato.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Vi dirò qualcosa riguardo a ciascuna di loro
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
e ciò che sappiamo al riguardo.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
La prima, la vita piacevole ed è semplicemente il meglio che troviamo,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
è avere più piaceri possibili,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
più emozioni positive possibili,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
imparando le capacità, per gustarle, apprezzarle, per aumentarle,
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
ed estenderle nel tempo e nello spazio.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Ma la vita piacevole ha tre inconvenienti,
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
per questo la psicologia positiva non è "feliciologia" e non si ferma qui.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Il primo inconveniente riguardo alla vita piacevole,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
è che l'esperienza delle emozioni positive, è ereditabile,
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
al 50% ereditabile, e non modificabile.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Così i trucchi che Matthieu, io e altri conosciamo
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
per aumentare la quantità di emozioni positive nella vostra vita,
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
possono farlo per il 15% al massimo 20%.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Il secondo è che ci si abitua alle emozioni positive. Ci si abitua rapidamente.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Il piacere di un gelato alla vaniglia, al primo assaggio è 100%,
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
ma quando arrivi al sesto, il piacere se ne è andato.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
E come già detto non è molto modificabile.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Così arriviamo alla seconda vita.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
E vi parlo del mio amico, Len,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
e vi dico perchè la psicologia positiva è meglio delle emozioni positive,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
di più che costruire piacere.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
In due delle grandi arene della vita, quando aveva 30 anni,
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
Len aveva un successo enorme. La prima arena era il lavoro.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
Dall'età di 20 anni commerciava in azioni.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
Già a 25 anni era multimilionario
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
e guidava una società di trading.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
La seconda, nel gioco: era campione nazionale di bridge.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Ma nella terza arena della vita, l'amore, Len era un fallimento colossale
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
La ragione era che Len è un pesce lesso.
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Risate)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Len è introverso.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Le donne americane, quando lo incontrano, gli dicono,
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
non sei simpatico, non hai emozioni positive. Lasciamo perdere.
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Len era abbastanza ricco per avere uno psicanalista a Park Avenue,
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
che per cinque anni cercò di scovare i traumi sessuali
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
che tenevano bloccate dentro di lui le emozioni positive.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Ma si scoprì che non aveva alcun trauma sessuale.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Venne fuori che Len era cresciuto a Long Island
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
e aveva giocato e guardato il football e che giocava a bridge.
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Len è in quel 5% che ha problemi con le emozioni positive.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
La domanda è, Len è infelice? E io rispondo no.
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
Al contrario di ciò che dicono gli psicologi sul secondo 50%
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
dell'umanità nell'affettività positiva,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
io credo Len una delle persone più felici che conosco.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Non è relegato nell'inferno dell'infelicità
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
perchè Len, come gran parte di voi, ha una enorme capacità di flusso.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Quando entra all'American Exchange alle 9,30 del mattino,
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
il tempo per lui si ferma. E si ferma fino alla campana di chiusura.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
Da quando gioca la prima carta,
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
per tutti i 10 giorni di durata del torneo, il tempo si ferma per Len.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
E questo è ciò che ha detto Mike Csikszentmihalyi,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
riguardo al flusso che è molto diverso dal piacere in tutti i sensi.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Il piacere è un sentire rosso: senti che accade. E' pensiero e sensazione.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Ma come ha detto Mike ieri, durante il flusso, non senti nulla.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Sei tutto ciò che accade. Il tempo si ferma.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Hai una concentrazione estrema.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Questa è una caratteristica di ciò che intendiamo per vita felice.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
E pensiamo che ci sia una ricetta:
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
sapere quali sono i tuoi pregi.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
E c'è un test valido
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
di quali sono i vostri 5 più importanti punti di forza.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Quando ri-create la vostra vita, usateli più che potete.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Ri-create il vostro lavoro, il vostro amore,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
i vostri divertimenti, le vostre amicizie, il rapporto con i figli.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Solo un esempio: ho lavorato con un'impiegata della catena Genuardi.
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Odiava il suo lavoro.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Lo aveva trovato grazie al college.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
La sua qualità migliore era l'intelligenza sociale,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
così ha ri-creato il suo lavoro cercando di valorizzare
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
il suo rapporto quotidiano con i clienti.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Ora naturalmente se ne è andata.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Ma ciò che ha fatto è stato di prendere la sua migliore capacità
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
e ri-creare il lavoro usandola il più possibile.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Che cosa potete ricavare da ciò che non sia piacevole
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
Non vi ricorda Debbie Reynolds.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
Non è che dovete ridere. E' che vi concentrate di più.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Questo è il secondo modo. Il primo sono le emozioni positive.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
Il secondo è il flusso, l'eudemonia.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
E il terzo modo è il significato.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Questo, tradizionalmente è più importante della felicità.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Il significato in questa visione è parallelo all'eudemonia,
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
e consiste nel conoscere le tue migliori capacità e usarle
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
mettendole al servizio di qualcosa di più importante di te.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Ho detto che per tutti e tre i tipi di vita, la vita piacevole,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
la vita felice, e la vita con un significato, stiamo lavorando per capire una cosa,
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
c'è qualcosa che possa cambiare in modo duraturo queste vite?
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
E sembra che la risposta sia SI. E vi darò qualche esempio.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Fatto in modo rigoroso.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Fatto nello stesso modo usato per capire come funzionano le droghe.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Con assegnamenti casuali, controllo del placebo,
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
studi a lungo termine delle diverse possibilità.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Per capire quali tipi di intervento possono dare risultati concreti,
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
Abbiamo insegnato alla persone per la vita piacevole
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
come avere più piacere nella loro vita,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
abbiamo insegnato a prendere consapevolezza delle loro capacità di godere,
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
e a progettare una bellissima giornata.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Il prossimo sabato, scegliete una giornata e progettatevi una bellissima giornata,
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
e usate il gusto della consapevolezza per aumentare i vostri piaceri.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Abbiamo visto che in questo modo la vita piacevole si amplifica.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
La visita del ringraziamento. Ora voglio che la facciate con me, se volete.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Chiudete gli occhi.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
E ricordate qualcuno che ha fatto qualcosa di veramente importante
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
per cambiare la vostra vita in una direzione migliore,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
e che non avete mai veramente ringraziato.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
La persona deve essere viva. OK.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Ora, potete aprire gli occhi.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Spero che tutti abbiate una persona così.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Il compito, per imparare a fare la visita di ringraziamento
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
è di scrivere 300 parole di ringraziamento alla persona,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
chiamarla al telefono a Phenix,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
chiedere di poterla visitare, senza un perchè, comparire alla sua porta,
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
e leggere il ringraziamento ... tutti piangono quando succede ...
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
e che cosa succede quando controlliamo una settimana, un mese dopo,
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
tre mesi dopo, sono più felici e meno depressi.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Un altro esempio è la data della forza quando con le coppie
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
cerchiamo i loro punti di forza con il test della solidità,
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
e poi progettiamo un sera nella quale entrambi provano la loro solidità,
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
e con questo vediamo la solidità della relazione.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
E il piacere per la solidarietà.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Ma è ancora meglio essere in un gruppo,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
nel quale molti hanno dedicato la loro vita alla solidarietà.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
I miei studenti universitari e chi lavora con me ancora non lo hanno capito,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
così abbiamo persone che fanno qualcosa di altruistico
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
e fanno qualcosa di divertente, per contrastarlo.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Abbiamo visto che quando fai qualcosa di divertente,
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
il risultato è un'onda quadra.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
Quando fai un gesto altruistico per aiutare qualcuno, continua e continua.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Questi sono esempi di interventi che funzionano.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
E ora l'ultima cosa che vi voglio dire
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
vogliamo capire quanta soddisfazione hanno le persone nella vita
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
questo è il nostro interesse. Questo è ciò che cerchiamo di capire.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
E ci sembra che la cosa sia funzione di tre diversi modi di vivere,
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
quanta soddisfazione puoi avere dalla vita?
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Così abbiamo chiesto in 15 fasi successive, a migliaia di persone
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
fino a che punto la ricerca del piacere,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
la ricerca di emozioni positive, di vita piacevole,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
di ricerca di impegno, di fermare il tempo
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
e la ricerca del significato, danno la soddisfazione di vivere"
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
I risultati ci hanno sorpreso, erano diversi da quelli che ci aspettavamo.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
E' risultato che la ricerca del piacere non da alcuna soddisfazione alla vita.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
La ricerca del significato è la più forte.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
E anche la ricerca dell'impegno è molto forte.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
E la soddisfazione è massima se mettete insieme l'impegno
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
e il significato, è come avere la ciliegina sulla torta.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Vale a dire una vita piena, la somma è maggiore delle parti se le metti insieme.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
Al contrario, se non hai nessuna delle tre,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
la vita vuota, la somma è meno di ogni parte.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
E ciò che ci chiediamo ora è
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
cosa potrebbe accadere con la salute fisica, le patologie,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
la durata della vita e la produttività, se ci fosse la stessa relazione?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
E' così, è un tutto unico,
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
la produttività è funzione delle emozioni positive, dell'impegno, del significato?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
La salute è funzione di un impegno positivo,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
del piacere, del significato della vita?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
E c'è ragione di pensare che la risposta a queste domande sia un bel SI.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Cris ha detto che l'ultimo a parlare può integrare ciò che ha sentito,
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
questo capita a me. Io non ho mai visto un convegno come questo.
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Non ho mai sentito relatori così impegnati e così convinti,
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
e questa è una cosa da sottolineare.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
E io ho trovato che i problemi della psicologia sembrano paralleli
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
ai problemi della tecnologia, dell'intrattenimento della progettazione nello stesso modo.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Tutti noi sappiamo che la tecnologia, l'intrattenimento, la progettazione
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
sono stati e possono essere usati con fini distruttivi.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Sappiamo anche che tecnologia, intrattenimento e progettazione
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
possono ridurre la sofferenza.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
Bisogna dire che la differenza tra ridurre la sofferenza
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
e costruire la felicità è estremamente importante.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Quando, 30 anni fa, ho iniziato come psicoterapeuta pensavo
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
che era abbastanza bene rendere qualcuno non depresso,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
non ansioso, non arrabbiato, era come farli felici.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Ora ho capito questo. Il meglio che si poteva fare era arrivare a zero.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Ma restavano vuoti.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
Abbiamo capito che le capacità della felicità, del piacere di vivere,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
la doti dell'impegno, le qualità del significato,
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
sono diverse dalla capacità di alleviare la sofferenza.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
E nello stesso modo vale il parallelo
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
con la tecnologia, l'intrattenimento, la progettazione.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
E' possibile per questi tre motori del nostro mondo
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
aumentare la felicità, aumentare le emozioni positive,
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
e per questo dovrebbero essere usate.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
Ma una volta che separate la felicità da quello che faccio,
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
non ci sono emozioni positive ... che sono già poco ...
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
non c'è flusso nella vita, non c'è significato nella vita.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Come ci ha detto Lauralee,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
la progettazione, e io spero l'intrattenimento e la tecnologia
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
possono essere usate per aumentare il senso e la passione per la vita.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Così in conclusione, l'undicesima ragione di ottimismo,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
in aggiunta all'ascensore spaziale,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
io penso che con tecnologia, intrattenimento e progettazione,
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
noi ora possiamo aumentare la quantità totale
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
della felicità umana sul pianeta.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
E se la tecnologia nei prossimi 10, 20 anni aumenterà la vita piacevole,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
il piacere di vivere e il significato della vita, sarà abbastanza bene.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Se l'intrattenimento potrà divertire e aumentare le emozioni positive,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
il significato, l'eudemonia, sarà abbastanza bene.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
E se la progettazione aumenterà le emozioni positive,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
l'eudemonia, l'entusiasmo, il significato,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
quello che stiamo facendo tutti insieme diventerà abbastanza buono. Grazie.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com