TED2004
Martin Seligman: The new era of positive psychology
Мартін Селігмен про психологію позитиву
Filmed:
Readability: 4.2
5,504,461 views
Мартін Селігмен розповідає про психологію як науку і про її індивідуальний підхід до кожного пацієнта і кожного лікаря. Якщо вийти за межі хвороби, то ким може допомогти стати психологія?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When I was president of the American Psychological Association,
0
0
3000
Коли я очолював Американську психологічну асоціацію
00:15
they tried to media-train me,
1
3000
2000
мене пробували навчити, як слід працювати із ЗМІ
00:17
and an encounter I had with CNN
2
5000
4000
і одне з моїх інтерв'ю з каналом СNN (Сі-Ен-Ен)
00:21
summarizes what I'm going to be talking about today,
3
9000
3000
підсумовує тему моїє сьогоднішньої презентації,
00:24
which is the eleventh reason to be optimistic.
4
12000
4000
а саме: "11 причина бути оптимістом"
00:28
The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
Редактор журналу "Discover" (Діскавер) розповів нам про 10 таких причин.
00:34
I'm going to give you the eleventh.
6
22000
2000
Я збираюся розповісти вам про одинадцяту.
00:36
So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
7
24000
4000
Отже, представники CNN підійшли до мене і сказали: "Професоре Селігмен,
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
8
28000
5000
розкажіть нам, будь ласка, про сучасне становище психології.
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
Ми б хотіли поставити вам декілька запитань з цього приводу." І я відповів: "Чудово."
00:48
And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
10
36000
5000
Тоді журналістка додала: " Але ви розумієте, це CNN, тому у вашому розпорядженні лише декілька слів"
00:53
So I said, "Well, how many words do I get?"
11
41000
3000
Тож я сказав: "Гаразд, і скільки це слів?"
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
Вона відповіла: "Що ж, одне."
00:58
(Laughter)
13
46000
1000
(Сміх)
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
14
47000
4000
Камери увімкнулися і вона сказала: "Професоре Селігмен,
01:03
what is the state of psychology today?"
15
51000
4000
яким є сучасне становище психології?"
01:07
"Good."
16
55000
2000
"Добрим"
01:09
(Laughter)
17
57000
2000
(Сміх)
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
18
59000
3000
Стоп. Стоп. Це нікуди не годиться.
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
19
62000
4000
Краще все-таки виділити вам більше часу."
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
"Що ж, скільки слів зможу я використати цього разу?" "Я думаю, два."
01:22
Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
21
70000
6000
"Докторе Селігмен, яким є сучасне становище психології?"
01:28
"Not good."
22
76000
2000
"Трохи поганим"
01:30
(Laughter)
23
78000
9000
(Сміх)
01:39
"Look, Doctor Seligman,
24
87000
2000
"Докторе Селігмен,
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
25
89000
3000
вам, очевидно, не дуже комфортний такий формат бесіди.
01:44
We'd better give you a real sound bite.
26
92000
3000
Цього разу ми дамо вам справді більше часу.
01:47
This time you can have three words.
27
95000
3000
Тепер у вашому розпорядженні три слова.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
28
98000
5000
"Докторе Селігмен, яким є сучасне становище психології?"
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
29
103000
5000
"Не достатньо добрим". І саме про це я збираюся сьогодні поговорити.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Я хочу розповісти, чому становище психології було хорошим, чому воно було дещо поганим
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
31
112000
4000
і як воно може покращитися протягом наступних десяти років і стати достатньо хорошим.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
32
116000
5000
Паралельно я хочу підвести підсумки про подібну ситуацію у сферах технології,
02:13
about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
розваг та дизайну, бо, на мою думку, їхні проблеми є схожими.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
Отже, чому становище психології було хорошим?
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
Більш, ніж шістдесят років психологія застосовувалася лише у рамках дослідження хвороб.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
36
133000
2000
Десять рокув тому, під час авіаподорожі,
02:27
and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
коли я представлявся своєму сусідові і казав, чим займаюся,
02:31
they'd move away from me.
38
139000
2000
від мене відсувалися б подалі.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
39
141000
3000
І це тому, що цілком справедливо вважалося,
02:36
psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
що психологія існує для того, аби вказувати на людські вади та хиби. Це як у телепередачі "Хто недоумок?"
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
Сьогодні ж, коли я кажу людям про свою професію, вони підсуваються поближче.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Добрим у психології було те,
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
що завдяки 30 мільйонам доларів інвестицій зроблених NIHM (Національний інститут психічного здоров'я),
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
завдяки посиленій роботі у сфері психічних патологій, а також
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
завдяки тому, що ми маємо на увазі, коли говоримо про психологію
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
60 років тому жодна психічна хвороба не піддавалася лікуванню,
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
це був темний ліс,
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
а сьогодні, 14 з усіх відомих відхилень можна лікувати,
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
а двох можна позбутися повністю.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
Ще одним досягненням був розвиток науки,
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
науки про психічні хвороби.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Ми вияснили, що такі розпливчасті поняття, як депресія, алкоголізм,
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
можна чітко виміряти,
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
що можна класифікувати психічні хвороби,
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
що можна зрозуміти їхні причинно-наслідкові зв'язки.
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
Протягом тривалого часу ми могли спостерігати за певними людьми,
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
котрі, наприклад, були генетично схильними до шизофренії,
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
та досліджувати вплив на них материнського піклування і генетики,
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
ми могли ізолювати зовнішні впливи,
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
проводячи експерименти над психічними хворобами.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
Але найбільшим досягненням за останні півстоліття було те,
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
що ми винайшли медикаментозні та психологічні методи лікування.
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
Тепер ми могли ретельно їх протестувати,
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
розприділяючи та контролюючи у довільному порядку,
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
і вилучити ті, що не були ефективними, та залишити найбільш дієві.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Можна зробити висновок, що впродовж останніх 60 років психологія та психіатрія
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
досягли рівня, завдяки якому ми можемо зробити нещасних людей менш нещасними.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Я ввжажаю, що це приголомшливий результат, і горджуся ним.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Поганим було те, що такий прорив призвів до наступних трьох негативних наслідків.
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
Перший з них - моральний.
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
Психологи та психіатри стали віктимологами, які бачать пацієнта як жертву, стали класифікувати певну поведінку, як патології.
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
Наше розуміння людської природи зводилося до того, що якщо у людини виникли проблеми, то це тому, що їй не поталанило в лотореї життя.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
Ми забули про те, що люди роблять вибір і приймають рішення.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
Ми забули про відповідальність. Це була перша ціна, яку нам довелося заплатити.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
Другу ціну ми заплатили за те, що забули про звичайних людей.
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
Ми забули, що повинні покращувати нормальне життя,
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
що наша місія полягає у тому, аби робити відносно спокійних і виважених людей щасливішими,
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
більш задоволеними та працездатними. Прикметники "геніальний" та "обдарований" стали майже лайкою.
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
Ніхто над цим не працює.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
Ще однією проблемою, спричиненою сконцентрованістю на дослідженні патологій, є те,
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
що, у нашому прагненні допомогти людям з проблемами
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
і зробити щось для компенсації шкоди,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
нам ніколи не спадало на думку працювати над впливом на людину,
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
який мав би на меті зробити когось щасливішим, над позитивним впливом.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Отже, саме це було негативним у становищі психології.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
Саме це підштовхнуло таких людей як Ненсі Еткоф, Ден Гільберт,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
Майка Чіксентміхайі та мене до роботи над тим, що я називаю позитивною психологією.
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
Вона має три мети.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
Перша полягяє у тому, що психологія повинна проявляти зацікавлення
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
до сильних сторін людської особистості так само, як і до її слабкостей.
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
Вона повинна рівноцінно турбуватися як про розвиток сильних сторін, так і про усунення психологічних зрушень.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
Вона має звернути свій погляд на найкращі сторони життя,
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
працювати над тим, аби робити життя простих людей повноцінним,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
звертати свою увагу на обдарованість та справжні таланти.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
Що ж, за останні 10 років, сподіваємось на це і в майбутньому,
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
ми стали свідками початку науки позитивної психології -
06:24
a science of what makes life worth living.
97
372000
3000
науки, яка робить життя вартим того, щоб жити.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
Виявляється, ми можемо виміряти різні форми щастя.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
І кожен із вас може скористатися таким веб-сайтом та безкоштовно
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
пройти набір тестів на щастя.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Ви можете дізнатися, наскільки ви є схильними до позитивних емоцій, визначити рівень осмисленості свого життя,
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
виміряти ступінь зацікавленості улюбленим заняттям у порівнянні із десятками тисяч інших людей.
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Ми створили щось на зразок діагностичного довідника, який напротивагу довідникам про психічні розлади, акцентує свою увагу
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
на класифікації сильних і позитивних якостей в залежності від статі,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
на їх характерні особливості та способи діагностування,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
на те, що сприяє їм і те, що перешкоджає їхньому розвитку.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Нам вдалося вияснити причини позитивних психологічних станів,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
вивчити зв'язок між діяльністю лівої і правої півкуль
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
головного мозку, який є причиною виникнення щастя.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
Усе своє життя я працював із надзвичайно нещасними людьми,
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
і в мене виникло запитання,
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
чим відрізняються надзвичайно нещасні люди від усіх інших?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Близько шести років тому ми поставили те саме питання, але вже по відношенню до надзвичайно щасливих людей.
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
Чим же ж вони відрізняються від решти?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
Виявляється, що лише одним.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Вони не є більш релігійними, вони не у кращій фізичній формі,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
їхні достатки не перевищують достатків інших людей, вони не вирізняються особливою красою,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
у їхньому житті позитивні події так, як і негативні, не трапляються частіше чи рідше, ніж в інших.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Єдине, що відрізнає їх від решти - це те, що вони надзвичайно товариські.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Вони не беруть участі у семінарах суботніми ранками.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Сміх)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
Вони не проводять часу наодинці.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Кожен із них має романтичні стосунки
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
і велике коло друзів.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Але зверніть увагу: усе це лише кореляційна, не причинна інформація
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
і йдеться тут про так зване голівудське щастя. Саме про щастя у такому значенні я хочу поговорити:
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
щастя запальне, сповнене сміху та веселощів.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Буквально через хвилину я розповім вам, чому цього зовсім не достатньо.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Ми зрозуміли, що можемо спостерігати за впливами на людські долі в розрізі багатьох століть,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
починаючи від Будди і аж до Тоні Робінса.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Було виокремлено близько 120 способів впливу,
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
які ніби-то роблять людей щасливими.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Ми зрозуміли, що для багатьох з них можна використати вже прописані у довідниках процедури,
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
і ми справді здійснювали призначення на основі випадкової вибірки, щоб таким чином
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
визначити успішність та дієвість таких впливів.
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Отже, які саме впливи дають людині відчуття тривалого щастя?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
Через декілька хвилин я розповім вам про деякі результати цих досліджень.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Але головне ось у чому: я хочу, щоб психологія виконувала нову місію,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
крім того, що вона лікує психічно хворих
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
і робить нещасних людей щасливішими,-
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
місію робити людей по-справжньому щасливими. Чи можливо це?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
Для того, щоб коректно поставити запитання про щастя – а це слово я використовую нечасто –
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
потрібно розбити його на декілька складових, а тоді до кожної з них можна сформулювати запитання стосовно щастя.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
На мою думку, є три різні складові,-
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
а називаю я їх різними, так як їх утворюють три різні впливи
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
і можливо володіти лише одним таким впливом, але не іншим -
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
три типи щасливого життя.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
Перший тип щасливого життя - це життя у задоволенні.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
Для нього є характерним насиченість позитивними емоціями на стільки, на скільки це максимально можливо для вас,
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
і на скільки у вас вистачає вміння їх підсилювати.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
Другий тип - це життя у зайнятості,
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
кар'єра, сім'я, любов, дозвілля, життя зупиняється для вас.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
Це саме те, про що говорив Арістотель.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Третій тип щасливого життя - це життя наповнене змістом.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Тепер я хочу сказати декілька слів про кожен із них,
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
розповісти те, що нам відомо.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
Перший тип життя - це суцільне задоволення, задоволення велике настільки,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
наскільки це можливо,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
він максимально багатий на позитивні емоції,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
а також вміння зі смаком та усвідомленістю підсилити
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
та розтягнути їх у часі й просторі.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Однак життя у задоволенні має три недоліки,
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
і саме тому позитивна психологія не є наукою про щастя, її рамки набагато ширші.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Перший полягає у тому, що життя в задоволеннях
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
та позитивних емоціях успадковується
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
приблизно на 50 % і насправді не дуже підлягає змінам.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Саме тому різноманітні прийоми щодо збільшення кількості позитивних емоцій у вашому житті,
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
якими володіє Матьє [Matthieu Ricard], а також я та багато хто інший,
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
це лише на 15-20 % прийоми підвищення рівня позитивних емоцій на основі тих, що вже існують.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Другий недолік у тому, що позитивні емоції викликають звикання. Це відбувається дійсно швидко.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Це щось на зразок французького ванільного морозива: коли ви куштуєте його вперше, воно смакує вам на всі сто,
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
але коли справа доходить до шостої спроби, смак втрачає свою неповторність.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
І, як я вже зазначав, такий спосіб задоволення майже не піддається видозмінам.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Усе це підводить нас до другого типу щасливого життя.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Тут я хотів би розповісти вам про свого друга Лена,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
аби пояснити, чому психологія позитиву - це щось більше, ніж просто позитивні емоції,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
більше, ніж досягнення задоволення.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
У своїх майже тридцять років Лен досягнув успіху у двох із трьох найважливіших
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
сфер життя. Першою із них була кар'єра.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
Коли йому було двадцять років, він торгував опціонами на біржі.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
У двадцятип'ятирічному віці він вже був мультимільйонером
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
та очолював фірму з торгівлі опціонами.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
Другою сферою успішності була гра. Він - чемпіон країни по грі у брідж.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Але у третій сфері - сфері особистого життя, кохання - Лен - цілковитий невдаха.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Причиною цьому було те, що Лен - "сухар".
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Сміх)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Лен інтроверт.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Американки, зустрічаючись із Леном, говорили йому:
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
"З тобою нудно. Ніяких позитивних емоцій. Забудь про мене."
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Лен був достатньо заможним, щоб дозволити собі найняти дорогого психоаналітика із Парк Авеню,
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
який протягом п'яти років намагався відшукати сексуальну травму,
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
котра ніби-то заблокувала його позитивні емоції.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Однак виявилося, що ніякої травми не було.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Виявилося, що Лен, який зростав у Лонг Айленді,
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
грав у футбол, дивився футбол і грав у брідж,
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
згідно зі шкалою чутливості, займає місце серед нижніх 5 відсотків.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
Виникає питання: "Лен нещасливий?" Я хочу сказати, що ні.
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
Всупереч тому, що психологія говорить про нижні 50 відсотків
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
людської позитивної емоційності,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
я вважаю Лена одним з найщасливіших людей, яких я знаю.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Він не з тих, хто буде мучити себе горем тому,
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
що Лен, як більшість із вас, надзвичайно вдало вміє з повною самовіддачею поринати у певне заняття.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Коли він зранку о 9:30 ступає на поріг Американської фондової біржі,
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
час для нього зупиняється. І зупиняється аж до моменту, коли пролунає дзвінок, що сповіщає про закриття біржі.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
З моменту, коли у гру вступає перша карта
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
і так протягом 10 днів до завершення турніру, час для Лена зупиняється.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Саме про це говорив Майк Чіксентміхілій,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
про вміння з головою поринати у якусь діяльність. Це відрізняється від задоволення у дуже важливий спосіб.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Задоволення має свої відчуття: ви точно знаєте, коли воно настає для вас. Ви це усвідомлюєте і відчуваєте.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Але, як говорив вчора Майк, у момент занурення у певну діяльність ви не можете нічого відчувати.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Ви стаєте одним цілим із музикою. Час зупиняється.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Ви повністю зосереджені.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
І саме це є характерною рисою того, що ми називаємо хорошим життям.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Ми вважаємо, що існує рецепт його досягнення,
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
а полягає він у тому, щоб знайти ваші сильні сторони.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
Для цього ми знову ж таки маємо достовірний тест,
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
котрий визначає п'ять найсильніших сторін людини.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Потім вам слід перебудувати своє життя так, щоб використовувати ці свої сильні сторони якомога ефективніше.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Перебудувати свою роботу, своє кохання,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
свою гру, дружбу, батьківство.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Наведу вам один приклад. Одна людина, з якою я працював, була пакувальницею у супермаркеті Генвардіс (Genuardi's).
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Вона ненавиділа свою роботу, але працювала,
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
щоб мати змогу оплатити коледж.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Її найсильнішою стороною були комунікативні навички,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
тому вона змінила процес пакування так, щоб для клієнта контакт з нею
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
став соціальною подією дня.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Очевидно, що їй це не вдалося.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Але вона робила це для того, щоб використати свої найсильніші сторони
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
настільки, наскільки це було можливим.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Це не принесе вам більше посмішки,
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
ви не станете схожими на актрису Деббі Рейнольдс,
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
ви не почнете багато хихотіти. Єдине, що ви отримаєте - це більша зосередженість.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Отже це другий шлях. Перший - позитивні емоції.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
Другий - евдемонічна поглинутість.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Третій - це осмислення.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Осмислене життя є традиційно найбільш цінованим типом.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Осмисленість у цьому плані полягає, подібно до евдемонії, у тому,
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
що ви знаєте свої найсильніші аспекти і використовуєте їх для того,
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
щоб бути частиною чогось більшого, ніж ви самі, щоб бути для нього корисними.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Я вже згадував, що для всіх трьох типів - життя в задоволеннях,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
життя у поглинутості, осмисленого життя - проводиться кропітка робота над питанням
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
існування речей, які б давали потужний поштовх до того чи іншого типу.
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
Здається, такі речі існують. І зараз я наведу вам декілька прикладів.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Дослідження проводиться дуже ретельно і точно.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Усе відбувається так само, як при тестуванні ліків, щоб виявити найефективніші з них.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Ми робимо вибіркові призначення серед контрольних груп,
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
досліджуємо різноманітні довготривалі зовнішні впливи на них.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Ось кілька прикладів позитивних впливів:
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
коли ми вчимо людей про життя в задоволенні,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
про те, яким чином здобути його якнайбільше,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
одним із завдань є розвинути навички поринати у задоволення, смакувати його.
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
Ваше завдання полягає у тому, щоб ви спланували свій ідеальний день.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Наступної суботи виділіть час, щоб спланувати для себе такий день,
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
використовуючи при цьому вміння поринати у задоволення з метою його збільшення.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Так ми показуємо, що таким способом життя збагачується задоволенням.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Візит вдячності. Я хочу, щоб ви усі взяли в ньому участь, якщо бажаєте, звісно.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Заплющте очі.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Поригадайте людину, котра зробила для вас щось надзвичайно важливе,
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
що змінило ваше життя у кращу сторону,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
і ви так ніколи і не подякували їй як слід.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Ця людина повинна бути серед живих. Добре.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Тепер ви можете відкрити очі.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Сподіваюся, що у кожного із вас є така людина.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Ваше завдання "візит вдячності" полягає у тому,
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
щоб написати цій особі лист подяки з трьохсот слів,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
зателефонувати їй у місто Фінікс,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
і попросити дозволу на візит. Але не кажіть, з якої саме нагоди. Просто прийдіть під двері
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
і прочитайте листа. Зазвичай у цей момент усі плачуть.
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
І ось що стається з людьми, коли ми повторюємо цей тест через тиждень, місяць,
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
три місяці: вони щасливіші і менш пригнічені.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Ще один приклад - це "побачення із сильними сторонами", для якого ми просимо пари
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
визначити за допомогою тесту їхні сильні сторони
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
і спланувати вечір так, щоб вони могли обоє проявити їх.
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
Доведено, що це робить стосунки сильнішими.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
Наступне - розваги напротивагу філантропії.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Це дуже підбадьорює: бути тут, серед людей,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
багато хто з яких в своєму житті займається філантропією.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Мої студенти та люди, з якими я працюю, ще не відкрили її для себе,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
тому ми спонукаємо їх вчинити щось альтруїстичне,
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
тоді щось для свого задоволення, і потім порівняти.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Після цього ви розумієте, що, коли ви робите щось для власного задоволення,
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
то воно так само згасає, як і появилося,
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
а коли ви робите щось для інших, то воно триває і триває.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Отже, це були приклади позитивних впливів.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Передостання річ, про яку я хочу поговорити, - це наше
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
зацікавлення у тому, наскільки люди задоволені з власного життя.
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
Ідеться про те, чим ви займаєтесь. Саме це є ціллю наших досліджень.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Ми ставимо це питання для того, щоб вияснити, наскільки кожен із трьох типів щасливого життя
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
гарантує людям відчуття задоволеності власним життям.
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Ми повторили дослідження 15 разів і залучили до них тисячі людей,
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
аби вияснити, який внесок роблять пошуки задоволення,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
позитивні емоції, хороше життя,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
всепоглинаюче заняття, котре зупиняє час,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
та осмисленість життя у ступінь задоволеності життям.
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Результати були приголомшливими, вони були протилежністю до того, чого ми очікували.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Виявилося, що прагнення задоволення не має абсолютно ніякого впливу на те, наскільки людина задоволена життям.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
Осмисленість життя у цьому плані найбільш впливова.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
Також сильним є прагнення всепоглинаючого заняття.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Коли у вас вже є таке заняття і осмисленість життя,
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
то задоволення стає, як прикраса на вашому улюбленому тістечку.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Це означає, що повноцінне життя - це щось більше, ніж окремі його частини, це їх поєднання в одне ціле.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
І навпаки, при відсутності цих трьох компонентів,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
життя є пустим, і тоді воно має менше значення, ніж котрась їз його частин.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
І тепер нас цікавить те,
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
чи існує подібний взаємозв'язок між фізичним здоров'ям, хворобливістю,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
тривалістю життя та продуктивністю?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Для підприємства постановка питання є наступною:
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
чи залежить продуктивність праці від позитивних емоцій, всепоглинаючого заняття та осмисленості життя?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
Чи залежить здоров'я від наявності всепоглинаючого заняття,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
задоволення та осмисленості життя?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Є підстави вважати, що на обидва питання можна відповісти: "Так".
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Кріс сказав, що останній промовець має можливість спробувати підсумувати усе, що він почув
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
і, мушу сказати, це мене вразило. Я ніколи не брав участь у таких зборах.
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Я ніколи не бачив ораторів, які б так віддавалися своїй справі,
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
що справді прекрасно.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Але я зрозумів, що можна провести паралель між проблеами психології
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
та проблемами технології, розваг і дизайну наступним чином.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Усім нам відомо, що технології, розваги та дизайн
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
застосовувалися і надалі можуть застосовуватися у руйнівних цілях.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Також ми знаємо, що технології, розваги та дизайн
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
можуть бути використані для полегшення страждання.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
Між іншим, різниця між полегшенням страждання і
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
побудовою щасливого життя є надзвичайно важливою.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
30 років тому, коли я почав займатися терапією, я думав,
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
що коли мені вдається витягнути когось із депресії,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
позбавити тривоги і роздратованості, то мені так само легко буде зробити цих людей щасливими.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Але так не сталося жодного разу. Я зрозумів, що найбільше, що я міг зробити, так це довести їх до нейтрального стану.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Але пацієнти були спустошені.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
Виявилося, що вміння жити щасливо, у задоволенні,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
поринати в улюблене заняття та жити осмислено,
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
відрізняються від вміння полегшувати страждання.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Те саме, я переконаний, стосується
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
і технології, розваг та дизайну.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
Тобто це можливо, щоб ці три двигуни світу
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
збільшили щастя, позитивні емоції,
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
і, як правило, для цього вони і застосовуються.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
Але як тільки ви розкладете щастя на компоненти, так як це роблю я -
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
це не лише позитивні емоції, цього замало -
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
то побачите і захоплення улюбленою справою, і осмисленість життя.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Як розповіла нам Лаура Лі,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
дизайн і, переконаний, розваги та технологія
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
можуть використовуватися для підсилення втягнення в улюблену справу.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Отже, підсумовуючи можна сказати, що одинадцятою причиною для оптимізму, на мою думку,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
на додачу до космічного ліфту,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
є те, що за допомогою технології, розваг та дизайну,
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
ми справді можемо збільшити кількість
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
людського щастя на планеті.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
І якщо технологія здатна у наступні 10-20 років збільшити кількість життя в задоволенні,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
хорошого і осмисленого життя, то це вже буде добре.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Якщо розваги будуть направлені у сторону розвитку позитивних емоцій,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
осмисленості та евдемонії, то це вже буде добре.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
І якщо дизайн може збільшити позитивні емоції,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
втягненість в улюблене заняття та осмисленість,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
то все, над чим ми працюємо, матиме достатньо хороший результат.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Оплески)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com