ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.

Why you should listen

Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.

His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).

 

More profile about the speaker
Martin Seligman | Speaker | TED.com
TED2004

Martin Seligman: The new era of positive psychology

Martin Seligman o psychologii pozytywnej

Filmed:
5,504,461 views

Martin Seligman opowiada o psychologii -- jako dziedzinie zainteresowań badaczy oraz praktyce pracy klinicznej terapeutów z pacjentami. O tym, jak współczesna psychologia przestaje koncentrować się jedynie na zaburzeniach, i w jaki sposób może pomóc nam się zmienić.
- Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
When I was presidentprezydent of the AmericanAmerykański PsychologicalPsychologiczne AssociationStowarzyszenie,
0
0
3000
Kiedy byłem prezesem Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego
00:15
they triedwypróbowany to media-trainMedia pociąg me,
1
3000
2000
szkolono mnie w zakresie kontaktów z mediami,
00:17
and an encounterspotkanie I had with CNNCNN
2
5000
4000
i spotkanie, jakie odbyłem z CNN
00:21
summarizeszawiera podsumowanie what I'm going to be talkingmówić about todaydzisiaj,
3
9000
3000
podsumowuje to, o czym będę dzisiaj mówił,
00:24
whichktóry is the eleventhJedenasta reasonpowód to be optimisticoptymistyczny.
4
12000
4000
czyli jedenasty powód do bycia optymistą.
00:28
The editorredaktor of DiscoverOdkryj told us 10 of them,
5
16000
5000
Wydawca magazynu Discover podał nam 10 powodów,
00:34
I'm going to give you the eleventhJedenasta.
6
22000
2000
ja opowiem wam o jedenastym.
00:36
So they cameoprawa ołowiana witrażu to me -- CNNCNN -- and they said, "ProfessorProfesor SeligmanSeligman,
7
24000
4000
Przyszli do mnie dziennikarze CNN i mówią, "Profesorze Seligman,”
00:40
would you tell us about the statestan of psychologyPsychologia todaydzisiaj?
8
28000
5000
"czy może Pan nam opowiedzieć o kondycji współczesnej psychologii?”
00:45
We'dChcielibyśmy like to interviewwywiad you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
"Chcielibyśmy przeprowadzić z Panem wywiad." -- A ja na to -- "Świetnie."
00:48
And she said, "But this is CNNCNN, so you only get a sounddźwięk bitegryźć."
10
36000
5000
Dziennikarka: "Ale w CNN musi Pan mówić krótko."
00:53
So I said, "Well, how manywiele wordssłowa do I get?"
11
41000
3000
Ja na to -- "W ilu słowach mam się zmieścić?"
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
Odpowiedziała -- "W jednym."
00:58
(LaughterŚmiech)
13
46000
1000
(Śmiech)
00:59
And cameraskamery rolledwalcowane, and she said, "ProfessorProfesor SeligmanSeligman,
14
47000
4000
Kamery poszły w ruch, dziennikarka powiedziała "Profesorze Seligman,"
01:03
what is the statestan of psychologyPsychologia todaydzisiaj?"
15
51000
4000
"jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"
01:07
"Good."
16
55000
2000
"Dobra."
01:09
(LaughterŚmiech)
17
57000
2000
(Śmiech)
01:11
"CutCięcie. CutCięcie. That won'tprzyzwyczajenie do.
18
59000
3000
"Stop. Cięcie. Tyle nie wystarczy.”
01:14
We'dChcielibyśmy really better give you a longerdłużej sounddźwięk bitegryźć."
19
62000
4000
"Może damy Panu trochę więcej czasu."
01:18
"Well, how manywiele wordssłowa do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
"To ile słów mam tym razem?" -- "Może Pan użyć dwóch”.
01:22
DoctorLekarz SeligmanSeligman, what is the statestan of psychologyPsychologia todaydzisiaj?"
21
70000
6000
"Profesorze Seligman, jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"
01:28
"Not good."
22
76000
2000
"Niedobra."
01:30
(LaughterŚmiech)
23
78000
9000
(Śmiech)
01:39
"Look, DoctorLekarz SeligmanSeligman,
24
87000
2000
"Panie Profesorze”
01:41
we can see you're really not comfortablewygodny in this mediumśredni.
25
89000
3000
"chyba nie jest Pan oswojony z telewizją.”
01:44
We'dChcielibyśmy better give you a realreal sounddźwięk bitegryźć.
26
92000
3000
"Damy Panu jeszcze więcej czasu.”
01:47
This time you can have threetrzy wordssłowa.
27
95000
3000
"Tym razem ma Pan trzy słowa.”
01:50
ProfessorProfesor SeligmanSeligman, what is the statestan of psychologyPsychologia todaydzisiaj?"
28
98000
5000
"Profesorze Seligman, jaka jest kondycja współczesnej psychologii?"
01:55
"Not good enoughdość." And that's what I'm going to be talkingmówić about.
29
103000
5000
"Nie dość dobra." -- I o tym będę wam dzisiaj opowiadał.
02:00
I want to say why psychologyPsychologia was good, why it was not good
30
108000
4000
Opowiem, dlaczego psychologia była dobra, dlaczego nie była dobra
02:04
and how it maymoże becomestają się, in the nextNastępny 10 yearslat, good enoughdość.
31
112000
4000
i w jaki sposób może stać się dość dobra w ciągu 10 lat.
02:08
And by parallelrównolegle summaryKrótki opis, I want to say the samepodobnie thing about technologytechnologia,
32
116000
5000
Równocześnie, podsumowując, chcę to samo powiedzieć o technologii
02:13
about entertainmentzabawa and designprojekt, because I think the issuesproblemy are very similarpodobny.
33
121000
4000
rozrywce i projektowaniu, gdyż myślę, że są to bardzo zbliżone kwestie.
02:17
So, why was psychologyPsychologia good?
34
125000
3000
Dlaczego psychologia była dobra?
02:20
Well, for more than 60 yearslat, psychologyPsychologia workedpracował withinw ciągu the diseasechoroba modelModel.
35
128000
5000
Przez ponad 60 lat psychologia wykorzystywała model choroby.
02:25
TenDziesięć yearslat agotemu, when I was on an airplanesamolot
36
133000
2000
10 lat temu, kiedy leciałem samolotem,
02:27
and I introducedwprowadzony myselfsiebie to my seatmateseatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
przedstawiłem się współpasażerowi i powiedziałem czym się zajmuję,
02:31
they'doni by moveruszaj się away from me.
38
139000
2000
ludzie mnie unikali.
02:33
And because, quitecałkiem rightlysłusznie, they were sayingpowiedzenie
39
141000
3000
Ponieważ, całkiem słusznie, zakładali,
02:36
psychologyPsychologia is about findingodkrycie what's wrongźle with you. SpotMiejscu the loonyloony.
40
144000
4000
że psychologia polega na szukaniu problemów. Na wyszukiwaniu wariatów.
02:40
And now, when I tell people what I do, they moveruszaj się towardw kierunku me.
41
148000
5000
A teraz, gdy mówię ludziom czym się zajmuję, przysuwają się bliżej.
02:45
And what was good about psychologyPsychologia,
42
153000
3000
Więc co było dobre w psychologii,
02:48
about the 30 billionmiliard dollardolar investmentinwestycja NIMHNIMH madezrobiony,
43
156000
4000
w blisko 30 miliardach dolarów, które zainwestowało NIMH,
02:52
about workingpracujący in the diseasechoroba modelModel,
44
160000
2000
w pracach w ramach modelu choroby
02:54
about what you mean by psychologyPsychologia,
45
162000
2000
w tym, co rozumiemy pod nazwą psychologii
02:56
is that, 60 yearslat agotemu, noneŻaden of the disorderszaburzenia were treatableuleczalne --
46
164000
5000
to, że 60 lat temu żadnego z zaburzeń nie można było leczyć --
03:01
it was entirelycałkowicie smokepalić and mirrorslustra.
47
169000
2000
psychologia wówczas to były czary-mary.
03:03
And now, 14 of the disorderszaburzenia are treatableuleczalne,
48
171000
2000
Dziś 14 zaburzeń poddaje się leczeniu,
03:05
two of them actuallytak właściwie curableuleczalne.
49
173000
2000
dwa z nich są wręcz uleczalne.
03:07
And the other thing that happenedstało się is that a sciencenauka developedrozwinięty,
50
175000
5000
Ponadto, psychologia korzysta z metod naukowych,
03:12
a sciencenauka of mentalpsychiczny illnesschoroba.
51
180000
2000
to nauka o zaburzeniach psychicznych.
03:14
That we founduznany out that we could take fuzzyzamazany conceptskoncepcje -- like depressiondepresja, alcoholismalkoholizm --
52
182000
8000
Odkryliśmy, że można badać niejasne pojęcia jak depresja, alkoholizm,
03:22
and measurezmierzyć them with rigorrygor.
53
190000
2000
i mierzyć je z dużą precyzją.
03:24
That we could createStwórz a classificationKlasyfikacja of the mentalpsychiczny illnesseschoroby.
54
192000
4000
Możemy stworzyć klasyfikację zaburzeń psychicznych.
03:28
That we could understandzrozumieć the causalityprzyczynowość of the mentalpsychiczny illnesseschoroby.
55
196000
5000
Możemy zrozumieć przyczyny zaburzeń psychicznych.
03:33
We could look acrossprzez time at the samepodobnie people --
56
201000
4000
Możemy obserwować tych samych ludzi przez dłuższy czas --
03:37
people, for exampleprzykład, who were geneticallygenetycznie vulnerablewrażliwy to schizophreniaschizofrenia --
57
205000
4000
na przykład, ludzi którzy są w grupie ryzyka zapadnięcia na schizofrenię,
03:41
and askzapytać what the contributionwkład of motheringdzień matki, of geneticsgenetyka are,
58
209000
4000
i badać jaki jest wpływ wychowania, a jaki genów.
03:45
and we could isolateizolować thirdtrzeci variableszmienne
59
213000
3000
Możemy wykluczać wpływ innych zmiennych
03:48
by doing experimentseksperymenty on the mentalpsychiczny illnesseschoroby.
60
216000
3000
wykonując eksperymenty nad chorobami psychicznymi.
03:51
And bestNajlepiej of all, we were ablezdolny, in the last 50 yearslat,
61
219000
4000
I co najlepsze, w ciągu ostatnich 50 lat,
03:55
to inventwymyślać drugnarkotyk treatmentszabiegi and psychologicalpsychologiczny treatmentszabiegi.
62
223000
4000
udało się nam stworzyć terapie farmakologiczne i psychologiczne,
03:59
And then we were ablezdolny to testtest them rigorouslyrygorystycznie,
63
227000
4000
i byliśmy w stanie precyzyjnie je przetestować
04:03
in randomlosowy assignmentzadanie, placeboplacebo controlledkontrolowane designsprojekty,
64
231000
3000
w losowo dobieranych warunkach eksperymentalnych, z grupami placebo.
04:06
throwrzucać out the things that didn't work, keep the things that activelyaktywnie did.
65
234000
4000
Rezygnowaliśmy z terapii, które nie przynosiły skutku i wspieraliśmy te, które pomagały.
04:10
And the conclusionwniosek of that is that psychologyPsychologia and psychiatryPsychiatria, over the last 60 yearslat,
66
238000
7000
Wniosek jest taki, że psychologia i psychiatria, przez ostatnie 60 lat,
04:17
can actuallytak właściwie claimroszczenie that we can make miserablenieszczęśliwy people lessmniej miserablenieszczęśliwy.
67
245000
6000
mogą twierdzić, że uczyniły życie cierpiących nieco mniej bolesnym.
04:23
And I think that's terrificWspaniała. I'm prouddumny of it.
68
251000
5000
Uważam, że to jest wspaniałe. Jestem z tego dumny.
04:30
But what was not good, the consequenceskonsekwencje of that were threetrzy things.
69
258000
5000
Ale co było niedobre, to trzy konsekwencje takiego stanu.
04:35
The first was moralmorał,
70
263000
2000
Po pierwsze skutki moralne --
04:37
that psychologistspsychologowie and psychiatristsPsychiatrzy becamestał się victimologistsvictimologists, pathologizerspathologizers,
71
265000
4000
psycholodzy i psychiatrzy stali się ofiarologami, patologami;
04:41
that our viewwidok of humanczłowiek natureNatura was that if you were in troublekłopot, brickscegły fellspadł on you.
72
269000
5000
nasz pogląd na naturę ludzką był taki, że kłopoty przychodziły z zewnątrz.
04:46
And we forgotzapomniałem that people madezrobiony choiceswybory and decisionsdecyzje.
73
274000
3000
Zapomnieliśmy, że ludzie dokonują wyborów i podejmują decyzje.
04:49
We forgotzapomniałem responsibilityodpowiedzialność. That was the first costkoszt.
74
277000
4000
Zapomnieliśmy o odpowiedzialności. To była pierwsza konsekwencja.
04:53
The seconddruga costkoszt was that we forgotzapomniałem about you people.
75
281000
4000
Drugą konsekwencją jest to, że zapomnieliśmy o ludziach.
04:57
We forgotzapomniałem about improvingpoprawa normalnormalna liveszyje.
76
285000
4000
Zapomnieliśmy o polepszaniu życia zwykłych ludzi.
05:01
We forgotzapomniałem about a missionmisja to make relativelystosunkowo untroubledbeztrosko people happierszczęśliwsi,
77
289000
6000
Zapomnieliśmy o misji uszczęśliwiania ludzi względnie zdrowych,
05:07
more fulfilledspełniony, more productiveproduktywny. And "geniusgeniusz," "high-talentHigh-talent," becamestał się a dirtybrudny wordsłowo.
78
295000
6000
a słowa "genialny, utalentowany" stały się nieprzyzwoite.
05:13
No one worksPrace on that.
79
301000
2000
Nikt nad tym nie pracował.
05:15
And the thirdtrzeci problemproblem about the diseasechoroba modelModel is,
80
303000
4000
Trzeci problem z modelem choroby stanowi,
05:19
in our rushpośpiech to do something about people in troublekłopot,
81
307000
3000
że w wysiłkach skierowanych do osób z problemami
05:22
in our rushpośpiech to do something about repairingnaprawy damageuszkodzić,
82
310000
5000
ukierunkowanych na naprawianie strat,
05:27
it never occurredwystąpił to us to developrozwijać interventionsinterwencje
83
315000
3000
nigdy nie przyszło nam do głowy aby wypracować interwencje,
05:30
to make people happierszczęśliwsi, positivepozytywny interventionsinterwencje.
84
318000
4000
które miałyby ludzi uszczęśliwić, nie mieliśmy pozytywnych interwencji.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
To nie było dobre.
05:36
And so, that's what led people like NancyNancy EtcoffEtcoff, DanDan GilbertGilbert,
86
324000
5000
I to doprowadziło takie osoby jak Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
05:41
MikeMike CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi and myselfsiebie to work in something I call positivepozytywny psychologyPsychologia,
87
329000
4000
Mike Csikszentmihalyi i mnie do pracy nad psychologią pozytywną,
05:45
whichktóry has threetrzy aimscelem jest.
88
333000
2000
która ma spełniać trzy cele.
05:47
The first is that psychologyPsychologia should be just as concernedzaniepokojony
89
335000
5000
Po pierwsze, psychologia powinna w równym stopniu skupiać się
05:52
with humanczłowiek strengthwytrzymałość as it is with weaknessosłabienie.
90
340000
4000
na ludzkich zaletach, jak na słabościach.
05:56
It should be just as concernedzaniepokojony with buildingbudynek strengthwytrzymałość as with repairingnaprawy damageuszkodzić.
91
344000
7000
Powinna być tak samo zaangażowana w budowanie zalet, jak w naprawianie szkód,
06:03
It should be interestedzainteresowany in the bestNajlepiej things in life.
92
351000
2000
interesować się najlepszymi rzeczami, jakie przydarzają nam się w życiu
06:05
And it should be just as concernedzaniepokojony with makingzrobienie the liveszyje of normalnormalna people fulfillingspełnianie,
93
353000
6000
oraz angażować się w polepszanie jakości życia normalnych ludzi
06:11
and with geniusgeniusz, with nurturingpielęgnowanie highwysoki talenttalent.
94
359000
5000
i geniuszy, którzy pielęgnują swoje talenty.
06:16
So in the last 10 yearslat and the hopenadzieja for the futureprzyszłość,
95
364000
4000
Przez ostatnie 10 lat i, mamy nadzieję, również w przyszłości,
06:20
we'vemamy seenwidziany the beginningspoczątki of a sciencenauka of positivepozytywny psychologyPsychologia,
96
368000
4000
widzimy początki naukowej psychologii pozytywnej:
06:24
a sciencenauka of what makesczyni life worthwartość livingżycie.
97
372000
3000
nauki o tym co sprawia, że życie jest warte przeżycia.
06:27
It turnsskręca out that we can measurezmierzyć differentróżne formsformularze of happinessszczęście.
98
375000
4000
Wygląda na to, że możemy mierzyć różne odmiany szczęścia.
06:31
And any of you, for freewolny, can go to that websitestronie internetowej
99
379000
4000
I każdy z was może za darmo odwiedzić stronę internetową
06:35
and take the entireCały panoplywachlarza of teststesty of happinessszczęście.
100
383000
3000
i wypełnić całą baterię testów szczęścia.
06:38
You can askzapytać, how do you stackstos up for positivepozytywny emotionemocja, for meaningznaczenie,
101
386000
5000
Można zapytać, w jaki sposób mierzyć pozytywne emocje, sens życia,
06:43
for flowpływ, againstprzeciwko literallydosłownie tenskilkadziesiąt of thousandstysiące of other people?
102
391000
4000
dosłownie dziesiątek tysięcy ludzi?
06:47
We createdstworzony the oppositenaprzeciwko of the diagnosticdiagnostyczny manualpodręcznik of the insanitiesdiagnostyki:
103
395000
6000
Stworzyliśmy przeciwieństwo podręczników diagnostyki zaburzeń:
06:53
a classificationKlasyfikacja of the strengthsmocne strony and virtuescnót that lookswygląda at the sexseks ratiostosunek,
104
401000
5000
klasyfikację cnót i zalet z uwzględnieniem płci,
06:58
how they're definedokreślone, how to diagnoserozpoznać chorobę them,
105
406000
2000
sposoby ich definiowania, diagnostyki,
07:00
what buildsbuduje them and what getsdostaje in theirich way.
106
408000
4000
genezę zalet i przeszkód w ich kształtowaniu.
07:05
We founduznany that we could discoverodkryć the causationzwiązku przyczynowego of the positivepozytywny statesstany,
107
413000
4000
Ustaliliśmy, że możemy prześledzić przyczyny pozytywnych emocji,
07:09
the relationshipzwiązek betweenpomiędzy left hemisphericpółkuli activityczynność
108
417000
4000
związek między pobudzeniem lewej półkuli
07:13
and right hemisphericpółkuli activityczynność as a causeprzyczyna of happinessszczęście.
109
421000
6000
i pobudzeniem prawej półkuli jako przyczynę szczęścia.
07:20
I've spentwydany my life workingpracujący on extremelyniezwykle miserablenieszczęśliwy people,
110
428000
3000
Poświęciłem życie pracy ze skrajnie nieszczęśliwymi ludźmi,
07:23
and I've askedspytał the questionpytanie,
111
431000
2000
i zadawałem sobie pytanie,
07:25
how do extremelyniezwykle miserablenieszczęśliwy people differróżnić się from the restodpoczynek of you?
112
433000
3000
Co różni skrajnie nieszczęśliwe osoby od innych?
07:28
And startingstartowy about sixsześć yearslat agotemu, we askedspytał about extremelyniezwykle happyszczęśliwy people.
113
436000
5000
A od sześciu lat, zadaję pytanie na temat skrajnie szczęśliwych ludzi,
07:33
And how do they differróżnić się from the restodpoczynek of us?
114
441000
2000
czym oni różnią się od innych?
07:35
And it turnsskręca out there's one way.
115
443000
3000
I okazuje się, że jest jedna różnica.
07:39
They're not more religiousreligijny, they're not in better shapekształt,
116
447000
2000
Nie są bardziej religijni, nie są w lepszej kondycji fizycznej,
07:41
they don't have more moneypieniądze, they're not better looking,
117
449000
3000
nie mają więcej pieniędzy, nie są bardziej przystojni,
07:44
they don't have more good eventswydarzenia and fewermniej badzły eventswydarzenia.
118
452000
3000
nie doświadczają więcej dobrych wydarzeń, ani mniej złych.
07:47
The one way in whichktóry they differróżnić się: they're extremelyniezwykle socialspołeczny.
119
455000
5000
Jedna różnica: są skrajnie towarzyscy.
07:52
They don't sitsiedzieć in seminarsseminaria on SaturdaySobota morningranek.
120
460000
3000
Nie siedzą na wykładach w sobotnie przedpołudnia.
07:55
(LaughterŚmiech)
121
463000
4000
(Śmiech)
07:59
They don't spendwydać time alonesam.
122
467000
2000
Nie spędzają czasu w samotności.
08:01
EachKażdy of them is in a romanticromantyczny relationshipzwiązek
123
469000
2000
Każdy z nich jest z kimś w związku
08:03
and eachkażdy has a richbogaty repertoirerepertuar of friendsprzyjaciele.
124
471000
3000
i każdy z nich ma szeroki krąg przyjaciół.
08:06
But watch out here. This is merelyjedynie correlationalkorelacyjne datadane, not causalprzyczynowy,
125
474000
5000
Ale uwaga. Są to jedynie dane korelacyjne, nie przyczynowo-skutkowe,
08:11
and it's about happinessszczęście in the first HollywoodHollywood sensesens I'm going to talk about:
126
479000
5000
i dotyczą szczęścia w wydaniu hollywoodzkim
08:16
happinessszczęście of ebulliencedynamika and gigglingchichocząc and good cheerCheer.
127
484000
4000
szczęścia sprowadzonego do zadowolenia, chichotów i weselenia się.
08:20
And I'm going to suggestsugerować to you that's not nearlyprawie enoughdość, in just a momentza chwilę.
128
488000
4000
Za chwilę zdradzę wam, że to zupełnie nie wystarczy.
08:24
We founduznany we could beginzaczynać to look at interventionsinterwencje over the centurieswieki,
129
492000
5000
Postanowiliśmy prześledzić interwencje używane od wieków,
08:29
from the BuddhaBudda to TonyTony RobbinsRobbins.
130
497000
2000
od Buddy do Tony'ego Robbinsa.
08:31
About 120 interventionsinterwencje have been proposedproponowane
131
499000
3000
Zebraliśmy około 120 interwencji,
08:34
that allegedlyrzekomo make people happyszczęśliwy.
132
502000
3000
które podobno sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi.
08:37
And we find that we'vemamy been ablezdolny to manualizesprowadzić manywiele of them,
133
505000
5000
Odkryliśmy, że większość z nich można sprowadzić do prostych instrukcji,
08:42
and we actuallytak właściwie carrynieść out randomlosowy assignmentzadanie
134
510000
3000
które właśnie rozdajemy losowo osobom badanym
08:45
efficacyskuteczność and effectivenessskuteczność studiesstudia.
135
513000
2000
sprawdzając w badaniach ich skuteczność.
08:47
That is, whichktóry oneste actuallytak właściwie make people lastinglyodcisnąć happierszczęśliwsi?
136
515000
4000
Która z interwencji sprawia, że ludzie dłużej czują się szczęśliwsi?
08:51
In a couplepara of minutesminuty, I'll tell you about some of those resultswyniki.
137
519000
3000
Za chwilę pokażę kilka wyników takich badań.
08:54
But the upshotefekt of this is that the missionmisja I want psychologyPsychologia to have,
138
522000
7000
Wynikiem tych działań jest misja, którą chcę aby pełniła psychologia.
09:01
in additiondodanie to its missionmisja of curingutwardzania the mentallypsychicznie illchory,
139
529000
4000
oprócz tego, że psychologia leczy psychicznie chorych,
09:05
and in additiondodanie to its missionmisja of makingzrobienie miserablenieszczęśliwy people lessmniej miserablenieszczęśliwy,
140
533000
4000
oprócz tego, że misją psychologii jest przynoszenie ulgi cierpiącym,
09:09
is can psychologyPsychologia actuallytak właściwie make people happierszczęśliwsi?
141
537000
4000
czy psychologia może rzeczywiście ludzi uszczęśliwić?
09:13
And to askzapytać that questionpytanie -- happyszczęśliwy is not a wordsłowo I use very much --
142
541000
4000
Aby zadać sobie takie pytanie -- zazwyczaj nie używam słowa uszczęśliwić --
09:17
we'vemamy had to breakprzerwa it down into what I think is askableuszczęśliwić about happyszczęśliwy.
143
545000
4000
musieliśmy rozbić to uczucie na trzy kwestie, o które można w ogóle zapytać.
09:21
And I believe there are threetrzy differentróżne --
144
549000
3000
Myślę, że istnieją trzy różne --
09:24
and I call them differentróżne because differentróżne interventionsinterwencje buildbudować them,
145
552000
4000
nazywam je różnymi, bo ich źródłem są różne interwencje,
09:28
it's possiblemożliwy to have one ratherraczej than the other --
146
556000
3000
i można mieć jedno, a nie mieć drugiego --
09:31
threetrzy differentróżne happyszczęśliwy liveszyje.
147
559000
2000
trzy różne sposoby na szczęśliwe życie.
09:33
The first happyszczęśliwy life is the pleasantprzyjemne life.
148
561000
3000
Pierwszy sposób to życie pełne przyjemności,
09:36
This is a life in whichktóry you have as much positivepozytywny emotionemocja as you possiblymożliwie can,
149
564000
5000
w którym doświadczasz tyle pozytywnych emocji, ile tylko się da,
09:41
and the skillsumiejętności to amplifywzmocnić it.
150
569000
2000
i potrafisz je wzmacniać.
09:43
The seconddruga is a life of engagementzaręczynowy --
151
571000
2000
Drugi sposób, to życie pełne zaangażowania:
09:45
a life in your work, your parentingdla rodziców, your love, your leisurewolny czas, time stopsprzystanki for you.
152
573000
7000
pełne pracy, rodzicielstwa, miłości, wypoczynku, gdzie czas się nie liczy.
09:53
That's what AristotleArystoteles was talkingmówić about.
153
581000
2000
To miał na myśli Arystoteles.
09:55
And thirdtrzeci, the meaningfulznaczący life.
154
583000
2000
Trzeci sposób, to życie pełne sensu.
09:57
So I want to say a little bitkawałek about eachkażdy of those liveszyje
155
585000
3000
Opowiem trochę o każdym z tych sposobów,
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
co wiemy na ich temat.
10:02
The first life is the pleasantprzyjemne life and it's simplypo prostu, as bestNajlepiej we can find it,
157
590000
5000
Pierwszy to życie przyjemne, polega na doświadczaniu
10:07
it's havingmający as manywiele of the pleasuresprzyjemności as you can,
158
595000
2000
jak największej liczby przyjemności,
10:09
as much positivepozytywny emotionemocja as you can,
159
597000
3000
przeżywaniu jak najwięcej pozytywnych emocji,
10:12
and learninguczenie się the skillsumiejętności -- savoringsmakowanie, mindfulnessuważności -- that amplifywzmocnić them,
160
600000
6000
oraz rozwoju umiejętności, delektowania się i samoświadomości, które wzmacniają ich doznawanie,
10:18
that stretchrozciągać them over time and spaceprzestrzeń.
161
606000
3000
rozciągają je w czasie i przestrzeni.
10:21
But the pleasantprzyjemne life has threetrzy drawbackswady,
162
609000
4000
Z drugiej strony życie pełne przyjemności ma też trzy wady,
10:25
and it's why positivepozytywny psychologyPsychologia is not happy-ologyszczęściologią and why it doesn't endkoniec here.
163
613000
6000
to powód dla którego psychologia pozytywna nie jest szczęściologią i dlaczego nauka nie kończy się na tym.
10:31
The first drawbackWadą is that it turnsskręca out the pleasantprzyjemne life,
164
619000
3000
Pierwsza wada, to że życie pełne przyjemności
10:34
your experiencedoświadczenie of positivepozytywny emotionemocja, is heritabledziedziczne,
165
622000
5000
i umiejętność przeżywania pozytywnych emocji jest dziedziczna,
10:39
about 50 percentprocent heritabledziedziczne, and, in factfakt, not very modifiablemożna modyfikować.
166
627000
6000
około 50% pochodzi z genów i w zasadzie trudno ją zmienić.
10:45
So the differentróżne trickswydziwianie that MatthieuMatthieu [RicardRicard] and I and othersinni know
167
633000
4000
Więc wszystkie sztuczki jakie ja, Matthieu, czy inni znamy
10:49
about increasingwzrastający the amountilość of positivepozytywny emotionemocja in your life
168
637000
4000
zwiększą ilość przeżywanych pozytywnych emocji
10:53
are 15 to 20 percentprocent trickswydziwianie, gettinguzyskiwanie more of it.
169
641000
4000
tylko o około 15 do 20 procent.
10:57
SecondDrugi is that positivepozytywny emotionemocja habituateshabituates. It habituateshabituates rapidlyszybko, indeedw rzeczy samej.
170
645000
8000
Po drugie, do pozytywnych emocji bardzo szybko się przyzwyczajamy.
11:05
It's all like FrenchFrancuski vanillawanilia icelód creamkrem, the first tastesmak is a 100 percentprocent;
171
653000
5000
Z emocjami jest jak z lodami waniliowymi, pierwszy raz smakują na 100%,
11:10
by the time you're down to the sixthszósty tastesmak, it's goneodszedł.
172
658000
4000
ale do czasu, gdy masz je w ustach po raz szósty, nie ma śladu po smaku.
11:15
And, as I said, it's not particularlyszczególnie malleableciągliwy.
173
663000
4000
I tak jak mówiłem wcześniej, nie jest to zbyt łatwe do zmiany.
11:19
And this leadswskazówki to the seconddruga life.
174
667000
3000
Co prowadzi nas do drugiego sposobu.
11:22
And I have to tell you about my friendprzyjaciel, LenLen,
175
670000
2000
Opowiem wam o moim przyjacielu Lenie,
11:24
to talk about why positivepozytywny psychologyPsychologia is more than positivepozytywny emotionemocja,
176
672000
6000
aby wyjaśnić, dlaczego psychologia pozytywna to coś więcej, niż pozytywne emocje,
11:30
more than buildingbudynek pleasureprzyjemność.
177
678000
2000
lub zbieranie przyjemności.
11:32
In two of the threetrzy great arenasArenas of life, by the time LenLen was 30,
178
680000
4000
W dwóch z trzech domen życia Len jeszcze przed 30-tką
11:36
LenLen was enormouslyogromnie successfuludany. The first arenaarena was work.
179
684000
6000
odnosił niesamowite sukcesy. Pierwsza z domen to praca.
11:42
By the time he was 20, he was an optionsopcje traderprzedsiębiorca.
180
690000
2000
Przed dwudziestymi urodzinami został maklerem.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionairemultimilioner
181
692000
3000
Przed 25-tką był multimilionerem
11:47
and the headgłowa of an optionsopcje tradinghandlowy companyfirma.
182
695000
3000
i szefem firmy maklerskiej.
11:50
SecondDrugi, in playgrać -- he's a nationalkrajowy championmistrz bridgemost playergracz.
183
698000
5000
Po drugie, w domenie zabawy: jest krajowym mistrzem w brydża.
11:56
But in the thirdtrzeci great arenaarena of life, love, LenLen is an abysmalfatalne failureniepowodzenie.
184
704000
6000
Ale w trzeciej domenie życia: miłości, Len doznawał pasma porażek.
12:02
And the reasonpowód he was, was that LenLen is a coldzimno fishryba.
185
710000
6000
Doznawał ich z jednego powodu, Len jest zimny jak ryba.
12:08
(LaughterŚmiech)
186
716000
1000
(Śmiech)
12:10
LenLen is an introvertintrowertyk.
187
718000
3000
Len jest introwertykiem.
12:14
AmericanAmerykański womenkobiety said to LenLen, when he datedprzestarzały them,
188
722000
4000
Amerykańskie dziewczyny mówiły mu, kiedy zapraszał je na randki,
12:18
"You're no funzabawa. You don't have positivepozytywny emotionemocja. Get lostStracony."
189
726000
4000
„Nie ma z Tobą zabawy, nie ma frajdy. Spadaj.”
12:22
And LenLen was wealthyzamożny enoughdość to be ablezdolny to affordpozwolić sobie a ParkPark AvenueAvenue psychoanalystpsychoanalityk,
190
730000
6000
A Len był na tyle bogaty, aby wykupić sesję u psychoanalityka z Park Avenue,
12:28
who for fivepięć yearslat triedwypróbowany to find the sexualseksualny traumauraz
191
736000
4000
który przez pięć lat starał się znaleźć jakieś przykre doświadczenie seksualne,
12:32
that had somehowjakoś lockedzablokowany positivepozytywny emotionemocja insidewewnątrz of him.
192
740000
3000
które blokowało całą jego radość.
12:35
But it turnedobrócony out there wasn'tnie było any sexualseksualny traumauraz.
193
743000
4000
Okazało się, że nie przeżył żadnej traumy.
12:39
It turnedobrócony out that -- LenLen grewrósł up in Long IslandWyspa
194
747000
4000
Okazało się, że Len dorastał na Long Island,
12:43
and he playedgrał footballpiłka nożna and watchedoglądaliśmy footballpiłka nożna, and playedgrał bridgemost --
195
751000
6000
grał w piłkę, oglądał mecze, grał w brydża.
12:49
LenLen is in the bottomDolny fivepięć percentprocent of what we call positivepozytywny affectivitiesaffectivities.
196
757000
5000
Len znajduje się w dolnych 5% skali zwanej pozytywną afektywnością.
12:54
The questionpytanie is, is LenLen unhappynieszczęśliwy? And I want to say not.
197
762000
4000
Czy Len jest nieszczęśliwy? Myślę, że nie.
12:58
ContraryWręcz przeciwnie to what psychologyPsychologia told us about the bottomDolny 50 percentprocent
198
766000
4000
Przeciwnie do tego, co psychologia mówi o dolnych 50%
13:02
of the humanczłowiek racewyścigi in positivepozytywny affectivityprzywiązania,
199
770000
3000
rasy ludzkiej na skali pozytywnej afektywności,
13:05
I think LenLen is one of the happiestnajszczęśliwszy people I know.
200
773000
3000
myślę, że Len jest jednym z najszczęśliwszych ludzi, których znam.
13:08
He's not consignedwysyłanych to the hellpiekło of unhappinessnieszczęścia
201
776000
3000
Nie zatraca się w otchłani nieszczęścia
13:11
and that's because LenLen, like mostwiększość of you, is enormouslyogromnie capablezdolny of flowpływ.
202
779000
6000
ponieważ Len, tak jak większość z was, jest zdolny do przeżywania przepływu.
13:17
When he walksspacery ontona the floorpiętro of the AmericanAmerykański ExchangeWymiany at 9:30 in the morningranek,
203
785000
5000
Kiedy wchodzi na parkiet amerykańskiej giełdy o 9.30 rano,
13:22
time stopsprzystanki for him. And it stopsprzystanki tilldo the closingzamknięcie belldzwon.
204
790000
3000
dla niego czas staje. I stoi aż do dzwonu kończącego sesję.
13:25
When the first cardkarta is playedgrał,
205
793000
2000
Od pierwszej rozegranej karty,
13:27
untilaż do 10 daysdni laterpóźniej, the tournamentTurniej is over, time stopsprzystanki for LenLen.
206
795000
4000
przez 10 dni, do końca turnieju, dla Lena czas stoi.
13:31
And this is indeedw rzeczy samej what MikeMike CsikszentmihalyiCsikszentmihalyi has been talkingmówić about,
207
799000
4000
I to jest to, co opisywał Mike Csikszentmihalyi,
13:35
about flowpływ. And it's distinctodrębny from pleasureprzyjemność in a very importantważny way.
208
803000
5000
na temat przepływu i tego, czym się różni od przyjemności.
13:40
PleasurePrzyjemność has rawsurowy feelsczuje: you know it's happeningwydarzenie. It's thought and feelinguczucie.
209
808000
5000
Przyjemności doznajesz świadomie: wiesz, co się wokół dzieje. To jest myśl i uczucie.
13:45
But what MikeMike told you yesterdaywczoraj -- duringpodczas flowpływ, you can't feel anything.
210
813000
8000
Ale jak powiedział wczoraj Mike, podczas przepływu nie czujesz nic.
13:54
You're one with the musicmuzyka. Time stopsprzystanki.
211
822000
4000
Jesteś jednością z muzyką. Czas się zatrzymuje.
13:58
You have intenseintensywny concentrationstężenie.
212
826000
2000
Intensywnie się skupiasz.
14:00
And this is indeedw rzeczy samej the characteristicCharakterystyka of what we think of as the good life.
213
828000
5000
I to jest dokładny opis tego, co jak sądzimy, jest szczęśliwym życiem.
14:05
And we think there's a recipePrzepis for it,
214
833000
3000
Myślimy, że mamy na nie przepis,
14:08
and it's knowingporozumiewawczy what your highestnajwyższy strengthsmocne strony are.
215
836000
2000
to świadomość własnych zalet.
14:10
And again, there's a validważny testtest
216
838000
2000
Mamy na to rzetelny test:
14:12
of what your fivepięć highestnajwyższy strengthsmocne strony are.
217
840000
3000
co stanowi twoich pięć zalet.
14:15
And then re-craftingprzemodelować your life to use them as much as you possiblymożliwie can.
218
843000
6000
Trzeba zmienić swoje życie tak, aby wykorzystywać swoje talenty jak najpełniej.
14:21
Re-craftingPrzemodelować your work, your love,
219
849000
3000
Przemodelować swoją pracę, miłość,
14:24
your playgrać, your friendshipprzyjaźni, your parentingdla rodziców.
220
852000
3000
zabawę, przyjaźnie i rodzicielstwo.
14:27
Just one exampleprzykład. One personosoba I workedpracował with was a baggerBagger at Genuardi'sGenuardi's.
221
855000
5000
Dla przykładu: pracowałem z dziewczyną, która była pakowaczką zakupów w delikatesach.
14:32
HatedNienawidził the jobpraca.
222
860000
2000
Nie cierpiała tej pracy.
14:34
She's workingpracujący her way throughprzez collegeSzkoła Wyższa.
223
862000
2000
Teraz studiuje i pnie się w górę.
14:37
Her highestnajwyższy strengthwytrzymałość was socialspołeczny intelligenceinteligencja,
224
865000
3000
Jej największą zaletą była inteligencja społeczna,
14:40
so she re-craftedponownie wykonane baggingWorki to make the encounterspotkanie with her
225
868000
5000
więc starała się tak pakować zakupy,
14:45
the socialspołeczny highlightPodświetl of everykażdy customer'sklienta day.
226
873000
2000
aby było to atrakcją towarzyską dnia dla każdego klienta.
14:47
Now obviouslyoczywiście she failednie udało się.
227
875000
3000
Oczywiście się jej to nie udawało.
14:50
But what she did was to take her highestnajwyższy strengthsmocne strony,
228
878000
3000
Ale potrafiła zidentyfikować swoją największą zaletę,
14:53
and re-craftponownie Zrób work to use them as much as possiblemożliwy.
229
881000
4000
a następnie zmienić swoją pracę tak, aby wykorzystywać ją jak najczęściej.
14:57
What you get out of that is not smiley-nessSmiley-ness.
230
885000
2000
W ten sposób nie osiągniesz wesołkowatości.
14:59
You don't look like DebbieDebbie ReynoldsReynolds.
231
887000
2000
Nie wyglądasz jak Debbie Reynolds.
15:01
You don't gigglechichot a lot. What you get is more absorptionwchłanianie.
232
889000
5000
Może nie chichoczesz zbyt często, ale osiągasz zanurzenie.
15:06
So, that's the seconddruga pathścieżka. The first pathścieżka, positivepozytywny emotionemocja.
233
894000
4000
Więc to jest drugi sposób. Pierwszy to pozytywne emocje.
15:10
The seconddruga pathścieżka is eudaimonianeudajmoniczny flowpływ.
234
898000
4000
Drugi to eudajmoniczny przepływ.
15:14
And the thirdtrzeci pathścieżka is meaningznaczenie.
235
902000
2000
Trzecim sposobem jest sens.
15:16
This is the mostwiększość venerableczcigodny of the happinessesszczęścia, traditionallytradycyjnie.
236
904000
4000
Tradycyjnie jest on uznawany za najlepszą drogę do szczęścia.
15:20
And meaningznaczenie, in this viewwidok, consistsskłada się of -- very parallelrównolegle to eudaimoniaeudajmonii --
237
908000
6000
Sens w tym znaczeniu -- ściśle powiązany z eudajmonią,
15:26
it consistsskłada się of knowingporozumiewawczy what your highestnajwyższy strengthsmocne strony are, and usingza pomocą them
238
914000
6000
zawiera świadomość największych swoich zalet oraz ich wykorzystywanie
15:32
to belongnależeć to and in the serviceusługa of something largerwiększy than you are.
239
920000
6000
do wychodzenia poza własne ograniczenia i służenia czemuś więcej niż sobie samemu.
15:39
I mentionedwzmiankowany that for all threetrzy kindsrodzaje of liveszyje, the pleasantprzyjemne life,
240
927000
5000
Wymieniłem trzy sposoby życia: życie przyjemne,
15:44
the good life, the meaningfulznaczący life, people are now hardciężko at work on the questionpytanie,
241
932000
5000
życie dobre, życie sensowne. Badacze głowią się nad pytaniem,
15:49
are there things that lastinglyodcisnąć changezmiana those liveszyje?
242
937000
4000
czy istnieją czynniki, które mają trwały wpływ na każdy z tych sposobów?
15:53
And the answerodpowiedź seemswydaje się to be yes. And I'll just give you some samplespróbki of it.
243
941000
6000
Wydaje się, że tak. Za chwilę podam kilka przykładów.
15:59
It's beingistota doneGotowe in a rigorousrygorystyczny mannersposób.
244
947000
2000
Przeprowadzamy bardzo skrupulatne badania
16:01
It's beingistota doneGotowe in the samepodobnie way that we testtest drugsleki to see what really worksPrace.
245
949000
5000
za pomocą metod używanych w testach skuteczności leków,
16:06
So we do randomlosowy assignmentzadanie, placeboplacebo controlledkontrolowane,
246
954000
5000
dbając o losowy dobór do grupy, o kontrolę wpływu placebo,
16:11
long-termdługoterminowy studiesstudia of differentróżne interventionsinterwencje.
247
959000
3000
prowadzimy długoterminowe badania nad różnymi interwencjami.
16:14
And just to samplepróba the kinduprzejmy of interventionsinterwencje that we find have an effectefekt,
248
962000
4000
Aby dać przykład interwencji, które, jak odkryliśmy, są skuteczne,
16:18
when we teachnauczać people about the pleasantprzyjemne life,
249
966000
4000
kiedy uczymy ludzi o przyjemnym życiu,
16:22
how to have more pleasureprzyjemność in your life,
250
970000
2000
w jaki sposób czerpać z życia więcej przyjemności --
16:24
one of your assignmentsprzypisania is to take the mindfulnessuważności skillsumiejętności, the savoringsmakowanie skillsumiejętności,
251
972000
6000
jednym z zadań jest wykorzystanie stanu świadomości i umiejętności doświadczania.
16:30
and you're assignedprzydzielony to designprojekt a beautifulpiękny day.
252
978000
4000
Zadaniem uczestników jest zaplanowanie pięknego dnia.
16:34
NextNastępny SaturdaySobota, setzestaw a day asidena bok, designprojekt yourselfsiebie a beautifulpiękny day,
253
982000
5000
W przyszłą sobotę zrób sobie wolne i stwórz przepis na piękny dzień,
16:39
and use savoringsmakowanie and mindfulnessuważności to enhancewzmacniać those pleasuresprzyjemności.
254
987000
4000
delektuj się nim i świadomie smakuj, aby przedłużać tę przyjemność.
16:43
And we can showpokazać in that way that the pleasantprzyjemne life is enhancedulepszony.
255
991000
6000
W ten sposób możemy wykazać, że życie przyjemne można wzbogacać.
16:50
GratitudeWdzięczność visitodwiedzić. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Wizyta dziękczynna. Chcę, żebyście, jeśli możecie, zrobili to teraz razem ze mną.
16:56
CloseZamknij your eyesoczy.
257
1004000
2000
Zamknijcie oczy.
16:58
I'd like you to rememberZapamiętaj someonektoś who did something enormouslyogromnie importantważny
258
1006000
8000
Chciałbym, abyście przypomnieli sobie kogoś, kto zrobił dla was coś bardzo ważnego,
17:06
that changedzmienione your life in a good directionkierunek,
259
1014000
4000
co zmieniło wasze życie na lepsze,
17:10
and who you never properlyprawidłowo thankedpodziękował.
260
1018000
3000
komu nigdy odpowiednio nie podziękowaliście.
17:13
The personosoba has to be aliveżywy. OK.
261
1021000
3000
Wybierzcie osobę, która żyje. OK.
17:16
Now, OK, you can openotwarty your eyesoczy.
262
1024000
2000
Teraz możecie otworzyć oczy.
17:18
I hopenadzieja all of you have suchtaki a personosoba.
263
1026000
2000
Mam nadzieję, że macie taką osobę.
17:20
Your assignmentzadanie, when you're learninguczenie się the gratitudewdzięczność visitodwiedzić,
264
1028000
4000
Waszym zadaniem, w ćwiczeniu wizyty dziękczynnej,
17:24
is to writepisać a 300-word-słowo testimonialReferencje to that personosoba,
265
1032000
4000
jest napisać 300 słów podziękowań dla tej osoby,
17:28
call them on the phonetelefon in PhoenixPhoenix,
266
1036000
3000
zadzwonić do niej,
17:31
askzapytać if you can visitodwiedzić, don't tell them why, showpokazać up at theirich doordrzwi,
267
1039000
5000
zapytać czy możecie ją odwiedzić, nie zdradzając powodu wizyty, pojawić się przed drzwiami,
17:36
you readczytać the testimonialReferencje -- everyonekażdy weepspłacze when this happensdzieje się.
268
1044000
6000
a następnie odczytać podziękowania -- wszyscy, którzy w tym uczestniczą płaczą ze wzruszenia --
17:42
And what happensdzieje się is when we testtest people one weektydzień laterpóźniej, a monthmiesiąc laterpóźniej,
269
1050000
4000
ponadto, kiedy sprawdzamy jak czują się uczestnicy w tydzień czy miesiąc później
17:46
threetrzy monthsmiesiące laterpóźniej, they're bothobie happierszczęśliwsi and lessmniej depressedprzygnębiony.
270
1054000
5000
czy trzy miesiące później, są bardziej szczęśliwi i mniej depresyjni.
17:52
AnotherInnym exampleprzykład is a strengthwytrzymałość datedata, in whichktóry we get couplespary
271
1060000
4000
Inny przykład interwencji to randka z zaletami, w której pary
17:56
to identifyzidentyfikować theirich highestnajwyższy strengthsmocne strony on the strengthsmocne strony testtest,
272
1064000
3000
mają za zadanie odnaleźć swoje największe zalety,
17:59
and then to designprojekt an eveningwieczór in whichktóry they bothobie use theirich strengthsmocne strony,
273
1067000
6000
a następnie zaplanować wieczór w taki sposób, aby obie strony wykorzystały w pełni swoje zalety,
18:05
and we find this is a strengthenerwzmacniacz of relationshipsrelacje.
274
1073000
3000
okazuje się, że to wzmacnia związek.
18:08
And funzabawa versusprzeciw philanthropyfilantropia.
275
1076000
2000
Także zabawa versus filantropia.
18:10
But it's so hearteningotuchy to be in a groupGrupa like this,
276
1078000
3000
To tak pokrzepiające znaleźć się wśród takich ludzi, jak wy
18:13
in whichktóry so manywiele of you have turnedobrócony your liveszyje to philanthropyfilantropia.
277
1081000
4000
którzy w większości poświęcili swoje życie filantropii.
18:17
Well, my undergraduatespoziomie przeddyplomowym and the people I work with haven'tnie mam discoveredodkryty this,
278
1085000
3000
Ani moi magistranci, ani współpracownicy nie wymyślili tego jako pierwsi,
18:20
so we actuallytak właściwie have people do something altruisticaltruistyczne
279
1088000
4000
ale prosiliśmy badanych, żeby zrobili coś na rzecz innych
18:24
and do something funzabawa, and to contrastkontrast it.
280
1092000
3000
a następnie, dla kontrastu, zrobili coś dla zabawy.
18:27
And what you find is when you do something funzabawa,
281
1095000
3000
I co ciekawe, kiedy robisz coś dla zabawy,
18:30
it has a squareplac wavefala walkspacerować setzestaw.
282
1098000
2000
to wykres zadowolenia wygląda jak kwadrat.
18:32
When you do something philanthropicfilantropijny to help anotherinne personosoba, it laststrwa and it laststrwa.
283
1100000
6000
Kiedy robisz coś, aby pomóc innym, to zadowolenie trwa i trwa.
18:38
So those are examplesprzykłady of positivepozytywny interventionsinterwencje.
284
1106000
4000
To są przykłady pozytywnych interwencji.
18:42
So, the nextNastępny to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Przedostatnim zagadnieniem, które dzisiaj poruszę
18:47
we're interestedzainteresowany in how much life satisfactionzadowolenie people have.
286
1115000
3000
jest problem pomiaru satysfakcji z życia,
18:50
And this is really what you're about. And that's our targetcel variableZmienna.
287
1118000
4000
tego, co się w życiu liczy. I to jest główny cel naszych badań.
18:54
And we askzapytać the questionpytanie as a functionfunkcjonować of the threetrzy differentróżne liveszyje,
288
1122000
4000
Zadajemy to pytanie w podziale na trzy różne podejścia do życia,
18:58
how much life satisfactionzadowolenie do you get?
289
1126000
2000
jak dużo satysfakcji odczuwasz?
19:00
So we askzapytać -- and we'vemamy doneGotowe this in 15 replicationsw przypadku replikacji involvingangażujące thousandstysiące of people --
290
1128000
6000
W 15 podobnych badaniach na wielu tysiącach respondentów --
19:06
to what extentstopień does the pursuitpościg of pleasureprzyjemność,
291
1134000
2000
zadajemy pytanie o to, w jakim stopniu pogoń za przyjemnością,
19:08
the pursuitpościg of positivepozytywny emotionemocja, the pleasantprzyjemne life,
292
1136000
4000
w poszukiwaniu pozytywnych emocji, przyjemnego życia,
19:12
the pursuitpościg of engagementzaręczynowy, time stoppingzatrzymanie for you,
293
1140000
3000
pogoń za zaangażowaniem sprawia, że czas się dla ciebie zatrzymuje?
19:15
and the pursuitpościg of meaningznaczenie contributeprzyczynić się to life satisfactionzadowolenie?
294
1143000
4000
Czy poszukiwanie znaczenia zwiększa satysfakcję z życia?
19:19
And our resultswyniki surprisedzaskoczony us, but they were backwarddo tyłu of what we thought.
295
1147000
4000
Wyniki tych ustaleń nas zaskoczyły, zaprzeczały temu, czego się spodziewaliśmy.
19:23
It turnsskręca out the pursuitpościg of pleasureprzyjemność has almostprawie no contributionwkład to life satisfactionzadowolenie.
296
1151000
5000
Okazuje się, że pogoń za przyjemnością prawie nie ma wpływu na zadowolenie z życia.
19:28
The pursuitpościg of meaningznaczenie is the strongestnajsilniejszy.
297
1156000
3000
Najsilniejszy wpływ ma poszukiwanie znaczenia.
19:31
The pursuitpościg of engagementzaręczynowy is alsorównież very strongsilny.
298
1159000
4000
Poszukiwanie zaangażowania jest również silnym predyktorem.
19:35
Where pleasureprzyjemność matterssprawy is if you have bothobie engagementzaręczynowy
299
1163000
4000
Kiedy przyjemność odgrywa rolę? Jeśli doświadczasz zarówno zaangażowania
19:39
and you have meaningznaczenie, then pleasure'sprzyjemność w the whippedbitą creamkrem and the cherrywiśnia.
300
1167000
4000
jak i znaczenia, wówczas przyjemność jest wisienką na torcie.
19:43
WhichCo is to say, the fullpełny life -- the sumsuma is greaterwiększy than the partsCzęści, if you've got all threetrzy.
301
1171000
8000
Podsumowując, suma jest większa niż jej składniki, jeśli masz wszystkie trzy.
19:51
ConverselyZ drugiej strony, if you have noneŻaden of the threetrzy,
302
1179000
3000
Odwrotnie, jeśli nie masz żadnego,
19:54
the emptypusty life, the sumsuma is lessmniej than the partsCzęści.
303
1182000
2000
wiedziesz puste życie, suma jest mniejsza niż składowe.
19:56
And what we're askingpytając now is
304
1184000
2000
Dzisiaj zadajemy sobie pytanie,
19:58
does the very samepodobnie relationshipzwiązek, physicalfizyczny healthzdrowie, morbidityzachorowalności,
305
1186000
4000
czy na ten wzór wyników ma wpływ nasze zdrowie, skłonność do chorób,
20:02
how long you liverelacja na żywo and productivitywydajność, followśledzić the samepodobnie relationshipzwiązek?
306
1190000
5000
jak długo żyjesz i jak długo pracujesz.
20:07
That is, in a corporationKorporacja,
307
1195000
2000
Na przykład, gdy pracujesz w korporacji,
20:09
is productivitywydajność a functionfunkcjonować of positivepozytywny emotionemocja, engagementzaręczynowy and meaningznaczenie?
308
1197000
6000
czy produktywność jest funkcją pozytywnych emocji, zaangażowania i znaczenia?
20:16
Is healthzdrowie a functionfunkcjonować of positivepozytywny engagementzaręczynowy,
309
1204000
3000
Czy nasze zdrowie jest funkcją pozytywnego zaangażowania,
20:19
of pleasureprzyjemność, and of meaningznaczenie in life?
310
1207000
2000
przyjemności i znaczenia płynącego z życia?
20:21
And there is reasonpowód to think the answerodpowiedź to bothobie of those maymoże well be yes.
311
1209000
5000
Nie bez przyczyny odpowiedź na oba te pytania prawdopodobnie brzmi: tak.
20:28
So, ChrisChris said that the last speakergłośnik had a chanceszansa to try to integratezintegrować what he heardsłyszał,
312
1216000
7000
Chris powiedział, że ostatni mówca ma możliwość podsumowania tego, co słyszeliśmy.
20:35
and so this was amazingniesamowity for me. I've never been in a gatheringzebranie like this.
313
1223000
5000
To jest dla mnie niesamowite. Nie byłem nigdy wcześniej na takim spotkaniu.
20:41
I've never seenwidziany speakersgłośniki stretchrozciągać beyondpoza themselvessami so much,
314
1229000
3000
Nigdy wcześniej nie widziałem mówców tak bardzo pragnących się rozwijać,
20:44
whichktóry was one of the remarkableznakomity things.
315
1232000
3000
to było zadziwiające.
20:47
But I founduznany that the problemsproblemy of psychologyPsychologia seemedwydawało się to be parallelrównolegle
316
1235000
4000
Myślę, że problemy psychologii są podobne
20:51
to the problemsproblemy of technologytechnologia, entertainmentzabawa and designprojekt in the followingnastępujący way.
317
1239000
5000
do problemów technologii, rozrywki i designu.
20:56
We all know that technologytechnologia, entertainmentzabawa and designprojekt
318
1244000
4000
Wszyscy wiemy, że technologia, rozrywka i design
21:00
have been and can be used for destructivedestrukcyjne purposescele.
319
1248000
6000
są i mogą być wykorzystywane do niecnych celów.
21:06
We alsorównież know that technologytechnologia, entertainmentzabawa and designprojekt
320
1254000
4000
Wiemy również, że technologia, rozrywka i design
21:10
can be used to relievełagodzenia miserynędza.
321
1258000
3000
mogą być wykorzystywane do niesienia ulgi.
21:13
And by the way, the distinctionróżnica betweenpomiędzy relievingłagodzeniu miserynędza
322
1261000
4000
Przy okazji, różnica między niesieniem ulgi,
21:17
and buildingbudynek happinessszczęście is extremelyniezwykle importantważny.
323
1265000
3000
a wywoływaniem szczęścia jest bardzo ważna.
21:20
I thought, when I first becamestał się a therapistterapeuta 30 yearslat agotemu,
324
1268000
3000
Gdy zostałem terapeutą, około 30 lat temu sądziłem,
21:23
that if I was good enoughdość to make someonektoś not depressedprzygnębiony,
325
1271000
6000
że jeśli będę dość dobry, aby wyprowadzić cierpiących z depresji,
21:29
not anxiouslęk, not angryzły, that I'd make them happyszczęśliwy.
326
1277000
6000
z lęku, z agresji, to staną się szczęśliwi.
21:35
And I never founduznany that. I founduznany the bestNajlepiej you could ever do was to get to zerozero.
327
1283000
5000
Nigdy mi się nie udało. Odkryłem, że w najlepszym razie poczują się neutralnie.
21:40
But they were emptypusty.
328
1288000
2000
Ale nie odczuwali szczęścia.
21:42
And it turnsskręca out the skillsumiejętności of happinessszczęście, the skillsumiejętności of the pleasantprzyjemne life,
329
1290000
5000
Okazało się, że umiejętność odczuwania szczęścia, prowadzenia szczęśliwego życia,
21:47
the skillsumiejętności of engagementzaręczynowy, the skillsumiejętności of meaningznaczenie,
330
1295000
3000
umiejętność zaangażowania i nadawania znaczenia
21:50
are differentróżne from the skillsumiejętności of relievingłagodzeniu miserynędza.
331
1298000
4000
są zupełnie inne od umiejętności przynoszenia ulgi w cierpieniu.
21:54
And so, the parallelrównolegle thing holdstrzyma
332
1302000
3000
Ale nadal jest wiele powiązań
21:57
with technologytechnologia, entertainmentzabawa and designprojekt, I believe.
333
1305000
4000
między przemysłem, rozrywką i projektowaniem, jak sądzę.
22:01
That is, it is possiblemożliwy for these threetrzy driversSterowniki of our worldświat
334
1309000
7000
Jest możliwe, aby te trzy wiodące siły naszego świata
22:08
to increasezwiększać happinessszczęście, to increasezwiększać positivepozytywny emotionemocja,
335
1316000
6000
zwiększały szczęście, zwiększały ilość pozytywnych emocji,
22:14
and that's typicallyzwykle how they'veoni been used.
336
1322000
2000
i tak zazwyczaj są wykorzystywane.
22:16
But oncepewnego razu you fractionatefractionate happinessszczęście the way I do --
337
1324000
3000
Ale gdy, tak jak my, rozbierzesz szczęście na części pierwsze,
22:19
not just positivepozytywny emotionemocja, that's not nearlyprawie enoughdość --
338
1327000
3000
dostrzeżesz, że pozytywne emocje są zupełnie niewystarczające --
22:22
there's flowpływ in life, and there's meaningznaczenie in life.
339
1330000
3000
w życiu liczy się doznawanie przepływu, odczuwanie znaczenia.
22:25
As LauraLaura LeeLee told us,
340
1333000
2000
Jak słyszeliśmy od Lauralee,
22:27
designprojekt, and, I believe, entertainmentzabawa and technologytechnologia,
341
1335000
4000
projektowanie, i jak sądzę, również rozrywka i technologia,
22:31
can be used to increasezwiększać meaningznaczenie engagementzaręczynowy in life as well.
342
1339000
4000
mogą być wykorzystywane do zwiększenia odczuwanego znaczenia oraz zaangażowania.
22:35
So in conclusionwniosek, the eleventhJedenasta reasonpowód for optimismoptymizm,
343
1343000
4000
Podsumowując, jedenastym powodem do optymizmu,
22:39
in additiondodanie to the spaceprzestrzeń elevatorwinda,
344
1347000
4000
oprócz faktu istnienia orbitalnej wieży,
22:43
is that I think with technologytechnologia, entertainmentzabawa and designprojekt,
345
1351000
5000
jest to, że z technologią, rozrywką i designem,
22:48
we can actuallytak właściwie increasezwiększać the amountilość of tonnagetonaż
346
1356000
4000
możemy zwiększać pojemność
22:52
of humanczłowiek happinessszczęście on the planetplaneta.
347
1360000
2000
ludzkiego szczęścia na Ziemi.
22:54
And if technologytechnologia can, in the nextNastępny decadedekada or two, increasezwiększać the pleasantprzyjemne life,
348
1362000
6000
Jeśli technologia w ciągu dekady lub dwóch zwiększy szanse na przyjemne,
23:00
the good life and the meaningfulznaczący life, it will be good enoughdość.
349
1368000
4000
dobre i znaczące życie, to będzie to wystarczająco dobre.
23:04
If entertainmentzabawa can be divertedprzekazywane to alsorównież increasezwiększać positivepozytywny emotionemocja,
350
1372000
6000
Jeśli przemysł rozrywkowy może być kierowany na zapewnianie pozytywnych emocji,
23:10
meaningznaczenie, eudaimoniaeudajmonii, it will be good enoughdość.
351
1378000
4000
znaczenia, eudajmonii, to będzie wystarczająco dobre.
23:14
And if designprojekt can increasezwiększać positivepozytywny emotionemocja,
352
1382000
6000
A jeśli design może zwiększać ilość pozytywnych emocji,
23:20
eudaimoniaeudajmonii, and flowpływ and meaningznaczenie,
353
1388000
3000
eudajmonii oraz przepływu i znaczenia,
23:23
what we're all doing togetherRazem will becomestają się good enoughdość. Thank you.
354
1391000
5000
to wszystko co robimy razem stanie się wystarczająco dobre. Dziękuję.
23:28
(ApplauseAplauz)
355
1396000
8000
(Brawa)
Translated by Micha Parzuchowski
Reviewed by Joanna Stefanska

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.

Why you should listen

Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.

His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).

 

More profile about the speaker
Martin Seligman | Speaker | TED.com