TEDGlobal 2013
Russell Foster: Why do we sleep?
ראסל פוסטר: למה אנחנו ישנים ?
Filmed:
Readability: 4
8,011,042 views
ראסל פוסטר הוא מדען מוח סירקידיאני: הוא בוחן את מחזורי השינה של המוח. והוא שואל: מה אנחנו יודעים על שינה? לא הרבה, מתברר, יחסית למשהו שאנחנו עושים שליש מחיינו. בהרצאה זו, מציג פוסטר שלוש תיאוריות פופולריות לסיבה לכך שאנחנו ישנים, שובר כמה מיתוסים על כמה אנחנו צריכים לישון בגילאים שונים - ורומז על שימושים חדשים ונועזים בשינה כמנבא לבריאות נפש.
Russell Foster - Circadian neuroscientist
Russell Foster studies sleep and its role in our lives, examining how our perception of light influences our sleep-wake rhythms. Full bio
Russell Foster studies sleep and its role in our lives, examining how our perception of light influences our sleep-wake rhythms. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What I'd like to do today is talk about one
0
486
2969
אדבר היום על אחד
00:15
of my favorite subjects,
1
3455
1357
הנושאים האהובים עלי
00:16
and that is the neuroscience of sleep.
2
4812
3452
והוא: מדע המוח של השינה
00:20
Now, there is a sound --
3
8264
3084
עכשיו, יש את הצליל הזה
00:23
(Alarm clock) --
4
11348
1880
(שעון מעורר)
00:25
aah, it worked --
5
13228
2112
אהה, זה עבד
00:27
a sound that is desperately, desperately familiar to most of us,
6
15340
3583
צלצול שהוא באופן כה נואש מוכר לרובנו,
00:30
and of course it's the sound of the alarm clock.
7
18923
2186
וכמובן זהו הצליל של שעון מעורר.
00:33
And what that truly ghastly, awful sound does
8
21109
3059
ומה שהצליל הנורא, האיום הזה עושה
00:36
is stop the single most important behavioral experience
9
24168
5387
הוא להפסיק את אחד התהליכים ההתנהגותיים החשובים ביותר
00:41
that we have, and that's sleep.
10
29555
3177
שאנו חווים, וזהו השינה.
00:44
If you're an average sort of person,
11
32732
3298
ואם הנכם אנשים ממוצעים,
00:48
36 percent of your life will be spent asleep,
12
36030
4280
36 אחוז מחייכם יוקדשו לשינה,
00:52
which means that if you live to 90,
13
40310
2244
כלומר, אם תחיו עד גיל 90,
00:54
then 32 years will have been spent entirely asleep.
14
42554
6969
אז 32 שנים מחייכם יוקדשו רק לשינה.
01:01
Now what that 32 years is telling us
15
49523
2041
מה ש-32 השנים הללו אומרות לנו
01:03
is that sleep at some level is important.
16
51564
3264
זה ששינה חשובה ברמה מסויימת.
01:06
And yet, for most of us, we don't give sleep a second thought.
17
54828
2751
ועדיין, רובנו, לא חושבים פעמיים על נושא השינה,
01:09
We throw it away.
18
57579
2161
אנחנו פוסלים אותו על הסף.
01:11
We really just don't think about sleep.
19
59740
3211
אנחנו פשוט לא חושבים על שינה.
01:14
And so what I'd like to do today
20
62951
1509
והיום אני רוצה
01:16
is change your views,
21
64460
2000
לשנות את השקפתכם,
01:18
change your ideas and your thoughts about sleep.
22
66460
3222
לשנות את התפיסה והחשיבה שלכם על שינה
01:21
And the journey that I want to take you on,
23
69682
2264
ובמסע אליו אקח אתכם,
01:23
we need to start by going back in time.
24
71946
4355
אנחנו צריכים לחזור בזמן.
01:28
"Enjoy the honey-heavy dew of slumber."
25
76301
4986
"תהנו מהטל הכבד כדבש של תרדמה."
01:33
Any ideas who said that?
26
81287
3360
למישהו יש רעיון מי אמר את זה?
01:36
Shakespeare's Julius Caesar.
27
84647
2367
"יוליוס קיסר" של שייקספיר
01:39
Yes, let me give you a few more quotes.
28
87014
3380
ובכן, הרשו לי להציג בפניכם עוד כמה ציטוטים
01:42
"O sleep, O gentle sleep, nature's soft nurse,
29
90394
3832
"הו שינה, הו שינה עדינה, האומנת הרכה של הטבע,
01:46
how have I frighted thee?"
30
94226
1716
איך הפחדתי אותך?"
01:47
Shakespeare again, from -- I won't say it --
31
95942
2181
שוב שייקספיר, מ -- לא אומר -
01:50
the Scottish play. [Correction: Henry IV, Part 2]
32
98123
2381
"המחזה הסקוטי" [תיקון: הנרי ה-4 חלק 2]
01:52
(Laughter)
33
100504
1983
(צחוק)
01:54
From the same time:
34
102487
1256
מאותה תקופה:
01:55
"Sleep is the golden chain
35
103743
1700
"שינה היא שרשרת מוזהבת
01:57
that ties health and our bodies together."
36
105443
2626
שקושרת יחד את הבריאות וגופנו."
02:00
Extremely prophetic, by Thomas Dekker,
37
108069
1988
מאוד נבואי, מאת תומאס דקר,
02:02
another Elizabethan dramatist.
38
110057
2384
מחזאי נוסף מתקופת המלכה אליזבת.
02:04
But if we jump forward 400 years,
39
112441
3311
אך אם נקפוץ 400 שנה קדימה,
02:07
the tone about sleep changes somewhat.
40
115752
3105
טון הדיבור על השינה משתנה בצורה מסויימת.
02:10
This is from Thomas Edison, from the beginning of the 20th century.
41
118857
3253
ציטוט של תומאס אדיסון, מתחילת המאה ה-20.
02:14
"Sleep is a criminal waste of time
42
122110
1956
"שינה היא בזבוז זמן פושע,
02:16
and a heritage from our cave days." Bang.
43
124066
2748
ומורשת מימי המערה שלנו". באנג.
02:18
(Laughter)
44
126814
2893
(צחוק)
02:21
And if we also jump into the 1980s, some of you
45
129707
4231
ואם נקפוץ בחזרה אל שנות ה-80, חלקכם
02:25
may remember that Margaret Thatcher
46
133938
1701
אולי זוכר את דברי מרגרט ת'אצ'ר
02:27
was reported to have said, "Sleep is for wimps."
47
135639
3372
אשר אמרה, "שינה זה לנמושות."
02:31
And of course the infamous -- what was his name? --
48
139011
2610
וכמובן יש את הידוע לשמצה -- מה שמו? --
02:33
the infamous Gordon Gekko from "Wall Street" said,
49
141621
2382
גורדון גקו, מ-"וול סטריט" אמר,
02:36
"Money never sleeps."
50
144003
2456
"כסף אינו ישן לעולם."
02:38
What do we do in the 20th century about sleep?
51
146459
2702
מה אנחנו עושים במאה ה-20 בקשר לשינה?
02:41
Well, of course, we use Thomas Edison's light bulb
52
149161
3275
ובכן, כמובן, אנחנו משתמשים בנורה של תומאס אדיסון
02:44
to invade the night, and we occupied the dark,
53
152436
2875
כדי לפלוש אל הלילה, ואנחנו מאכלסים את החשיכה,
02:47
and in the process of this occupation,
54
155311
2611
ובתהליך האיכלוס הזה,
02:49
we've treated sleep as an illness, almost.
55
157922
2817
התייחסנו לשינה כמחלה, כמעט.
02:52
We've treated it as an enemy.
56
160739
2799
התייחסנו אליה כאל אויב.
02:55
At most now, I suppose, we tolerate the need for sleep,
57
163538
5425
במקרה הטוב, אני מניח, אנחנו סובלים את הצורך לישון,
03:00
and at worst perhaps many of us think of sleep
58
168963
2393
ובמקרה הרע רבים מאתנו חושבים על שינה
03:03
as an illness that needs some sort of a cure.
59
171356
2769
כעל מחלה אשר צריך למצוא לה תרופה.
03:06
And our ignorance about sleep is really quite profound.
60
174125
4246
והבורות שלנו בנושא השינה היא די רצינית.
03:10
Why is it? Why do we abandon sleep in our thoughts?
61
178371
3320
למה זה ? למה אנחנו נוטשים את השינה במחשבותינו?
03:13
Well, it's because you don't do anything much
62
181691
2504
ובכן, זה בגלל שאתם לא עושים הרבה
03:16
while you're asleep, it seems.
63
184195
1800
בזמן השינה, כך נראה.
03:17
You don't eat. You don't drink.
64
185995
3518
אתם לא אוכלים, אתם לא שותים,
03:21
And you don't have sex.
65
189513
1379
ואתם לא עושים סקס.
03:22
Well, most of us anyway.
66
190892
1606
טוב, רובנו בכל מקרה.
03:24
And so therefore it's --
67
192498
1705
ולכן זה --
03:26
Sorry. It's a complete waste of time, right? Wrong.
68
194203
5312
סליחה. זה בזבוז מוחלט של זמן, נכון? טעות.
03:31
Actually, sleep is an incredibly important part of our biology,
69
199515
4026
למען האמת, שינה היא חלק חיוני מאוד לביולוגיה שלנו,
03:35
and neuroscientists are beginning to explain why
70
203541
3294
ומדעני מוח מתחילים לחקור מדוע
03:38
it's so very important.
71
206835
1644
השינה כה חשובה.
03:40
So let's move to the brain.
72
208479
2932
אז בואו נעבור למוח.
03:43
Now, here we have a brain.
73
211411
4776
עכשיו, הנה לנו מוח.
03:48
This is donated by a social scientist,
74
216187
2484
זה נתרם על ידי מדען למדעי החברה,
03:50
and they said they didn't know what it was,
75
218671
3115
הוא אמר שהוא לא יודע מה זה,
03:53
or indeed how to use it, so --
76
221786
2025
או איך להשתמש בזה, אז --
03:55
(Laughter)
77
223811
2595
(צחוק)
03:58
Sorry.
78
226406
1933
סליחה.
04:00
So I borrowed it. I don't think they noticed. Okay.
79
228339
3577
אז לוויתי אותו. אני לא חושב שהוא שם לב. אוקיי.
04:03
(Laughter)
80
231916
2815
(צחוק)
04:06
The point I'm trying to make is that when you're asleep,
81
234731
2918
הנקודה שאני מנסה להעביר היא שכאשר אתם ישנים,
04:09
this thing doesn't shut down.
82
237649
1970
הדבר הזה לא נכבה.
04:11
In fact, some areas of the brain are actually more active
83
239619
2328
למעשה, אזורים מסויימים במוח פעילים יותר
04:13
during the sleep state than during the wake state.
84
241947
3305
במצב שינה מאשר במצב עירות.
04:17
The other thing that's really important about sleep
85
245252
2178
עוד דבר שמאוד חשוב בשינה
04:19
is that it doesn't arise from a single structure within the brain,
86
247430
3224
הוא שהשינה אינה מתרחשת רק במבנה אחד במוח,
04:22
but is to some extent a network property,
87
250654
2954
אלא במובן מסוים פועלת כמו רשת,
04:25
and if we flip the brain on its back --
88
253608
2051
ואם נהפוך את המוח על גבו --
04:27
I love this little bit of spinal cord here --
89
255659
2863
אני אוהב את קצה חוט השדרה הזה כאן --
04:30
this bit here is the hypothalamus,
90
258522
2969
הדבר הזה כאן הוא ההיפותלמוס,
04:33
and right under there is a whole raft of interesting structures,
91
261491
3954
ומתחתיו יש המון מבנים מעניינים,
04:37
not least the biological clock.
92
265445
1573
בין השאר השעון הביולוגי.
04:39
The biological clock tells us when it's good to be up,
93
267018
2705
השעון הביולוגי אומר לנו מתי טוב להיות ערים,
04:41
when it's good to be asleep,
94
269723
1417
ומתי טוב לישון,
04:43
and what that structure does is interact
95
271140
1783
ומה שהמבנה הזה עושה הוא לתקשר
04:44
with a whole raft of other areas within the hypothalamus,
96
272923
3588
עם כל שאר האזורים בהיפותלמוס,
04:48
the lateral hypothalamus, the ventrolateral preoptic nuclei.
97
276511
2770
ההיפותלמוס הצדי, הגרעין הונטרו-לטרלי פרה-אופטי.
04:51
All of those combine, and they send projections
98
279281
2309
כל אלו משתלבים ומתחברים
04:53
down to the brain stem here.
99
281590
2001
לגזע המוח כאן.
04:55
The brain stem then projects forward
100
283591
3230
גזע המוח מתחבר הלאה
04:58
and bathes the cortex, this wonderfully wrinkly bit over here,
101
286821
3874
ושוטף את קליפת המוח, האזור המקומט להפליא שיש כאן,
05:02
with neurotransmitters that keep us awake
102
290695
2825
עם נוירוטרנסמיטורים המשאירים אותנו ערים
05:05
and essentially provide us with our consciousness.
103
293520
2279
ובעצם יוצרים את התודעה שלנו.
05:07
So sleep arises from a whole raft
104
295799
2885
אם כך שינה מתרחשת מתוך הרבה
05:10
of different interactions within the brain,
105
298684
2127
אינטראקציות שונות בתוך המוח,
05:12
and essentially, sleep is turned on and off
106
300811
2401
ולמעשה, השינה נדלקת ונכבית
05:15
as a result of a range of interactions in here.
107
303212
2625
כתוצאה מטווח גדול של אינטראקציות אשר יש כאן.
05:17
Okay. So where have we got to?
108
305837
1870
אוקיי. אז לאן הגענו?
05:19
We've said that sleep is complicated
109
307707
3907
אמרנו ששינה מסובכת
05:23
and it takes 32 years of our life.
110
311614
4606
ושהיא לוקחת 32 שנה מתוך חיינו
05:28
But what I haven't explained is what sleep is about.
111
316220
3003
אבל לא הסברתי מה משמעות השינה,
05:31
So why do we sleep?
112
319223
1932
אז למה אנחנו ישנים?
05:33
And it won't surprise any of you that, of course,
113
321155
2019
ובוודאי לא יפתיע אתכם
05:35
the scientists, we don't have a consensus.
114
323174
2129
שבקרב המדענים, אין לנו קונצנזוס.
05:37
There are dozens of different ideas about why we sleep,
115
325303
3480
ישנם עשרות רעיונות שונים העוסקים בסיבה לשינה,
05:40
and I'm going to outline three of those.
116
328783
2651
אני אציג שלושה מהם.
05:43
The first is sort of the restoration idea,
117
331434
2796
הראשון הוא רעיון השיקום,
05:46
and it's somewhat intuitive.
118
334230
1881
והוא די אינטואיטיבי.
05:48
Essentially, all the stuff we've burned up during the day,
119
336111
2786
למעשה, כל מה ששרפנו במשך היום
05:50
we restore, we replace, we rebuild during the night.
120
338897
3337
אנו משחזרים, מחליפים ומשפצים במשך הלילה.
05:54
And indeed, as an explanation,
121
342234
1739
ואכן, כהסבר,
05:55
it goes back to Aristotle,
122
343973
1299
הוא חוזר לאריסטו,
05:57
so that's, what, 2,300 years ago.
123
345272
2409
כך שזה, מה, 2,300 שנים אחורה.
05:59
It's gone in and out of fashion.
124
347681
1639
זה נכנס ויצא מהאופנה.
06:01
It's fashionable at the moment because what's been shown
125
349320
3036
זה אופנתי בימינו כי נמצא
06:04
is that within the brain, a whole raft of genes
126
352356
2345
שבתוך המוח, יש המון גנים
06:06
have been shown to be turned on only during sleep,
127
354701
3518
שמופעלים רק בזמן השינה,
06:10
and those genes are associated with restoration
128
358219
2694
וגנים אלו קשורים לשחזור
06:12
and metabolic pathways.
129
360913
1396
ולמסלולים מטבוליים.
06:14
So there's good evidence for the whole restoration hypothesis.
130
362309
3998
אז יש תמיכה טובה לתאוריית השחזור.
06:18
What about energy conservation?
131
366307
2204
מה לגבי שמירת אנרגיה?
06:20
Again, perhaps intuitive.
132
368511
2864
שוב, כנראה מחשבה אינטואיטיבית.
06:23
You essentially sleep to save calories.
133
371375
3017
אתם ישנים כדי לחסוך בקלוריות.
06:26
Now, when you do the sums, though,
134
374392
1949
אבל כשעושים את החישובים,
06:28
it doesn't really pan out.
135
376341
1776
זה לא ממש עובד.
06:30
If you compare an individual who has
136
378117
2573
אם אתם משווים אדם
06:32
slept at night, or stayed awake and hasn't moved very much,
137
380690
4912
שישן בלילה, או שנשאר ער ולא זז הרבה,
06:37
the energy saving of sleeping is about 110 calories a night.
138
385602
5019
חסכון האנרגיה בשינה הוא בערך 110 קלוריות ללילה.
06:42
Now, that's the equivalent of a hot dog bun.
139
390621
3276
עכשיו, זה בערך שווה ללחמנייה עם נקניקייה.
06:45
Now, I would say that a hot dog bun
140
393897
3520
עכשיו, הייתי אומר שלחמניה עם נקניקייה
06:49
is kind of a meager return for such a complicated
141
397417
2929
זה החזר דל יחסית לתהליך כה
06:52
and demanding behavior as sleep.
142
400346
2016
מסובך ותובעני כמו שינה.
06:54
So I'm less convinced by the energy conservation idea.
143
402362
3842
אז אני פחות משתכנע מהרעיון של שימור אנרגיה.
06:58
But the third idea I'm quite attracted to,
144
406204
2532
אבל אל הרעיון השלישי אני די נמשך,
07:00
which is brain processing and memory consolidation.
145
408736
3516
והוא עיבוד במוח וגיבוש זכרון.
07:04
What we know is that, if after you've tried to learn a task,
146
412252
3663
מה שאנחנו יודעים הוא, שאם אחרי שניסיתם ללמוד משימה,
07:07
and you sleep-deprive individuals,
147
415915
1899
ואתם בחסך שינה,
07:09
the ability to learn that task is smashed.
148
417814
2612
היכולת ללמוד את המשימה הזו מתרסקת.
07:12
It's really hugely attenuated.
149
420426
3056
זה באמת נחלש במידה ענקית.
07:15
So sleep and memory consolidation is also very important.
150
423482
2975
אז שינה וגיבוש זיכרון הם חשובים מאוד.
07:18
However, it's not just the laying down of memory
151
426457
2843
אולם, אנו לא רק מניחים את הזיכרון
07:21
and recalling it.
152
429300
1346
ואז שולפים אותו.
07:22
What's turned out to be really exciting
153
430646
2271
התגלית המלהיבה היא
07:24
is that our ability to come up with novel solutions
154
432917
3165
שהיכולת שלנו לחשוב על פתרונות חדשים
07:28
to complex problems is hugely enhanced by a night of sleep.
155
436082
3876
לבעיות מסובכות מוגברת מאוד בעזרת שנת לילה.
07:31
In fact, it's been estimated to give us a threefold advantage.
156
439958
3531
למעשה, מעריכים כי היכולת מוגברת פי שלושה.
07:35
Sleeping at night enhances our creativity.
157
443489
2588
שנת לילה מגבירה את היצירתיות שבנו.
07:38
And what seems to be going on is that, in the brain,
158
446077
2822
ומה שנראה שקורה, זה שבמוח
07:40
those neural connections that are important,
159
448899
2645
החיבורים העצביים החשובים,
07:43
those synaptic connections that are important,
160
451544
2249
הקשרים הסינפטיים החשובים,
07:45
are linked and strengthened,
161
453793
1292
מתחברים ומתחזקים,
07:47
while those that are less important
162
455085
1780
בעוד שאלה שפחות חשובים
07:48
tend to fade away and be less important.
163
456865
3343
נוטים לדעוך ולהיות פחות חשובים.
07:52
Okay. So we've had three explanations for why we might sleep,
164
460208
4059
אוקיי. אז היו לנו עד עכשיו שלושה הסברים למה אנו ישנים,
07:56
and I think the important thing to realize is that
165
464267
2893
אני חושב שהדבר החשוב שיש להבין הוא
07:59
the details will vary, and it's probable we sleep for multiple different reasons.
166
467160
4078
שהפרטים משתנים, ושאנחנו כנראה ישנים בגלל הרבה סיבות.
08:03
But sleep is not an indulgence.
167
471238
3005
אך שינה היא אינה מותרות.
08:06
It's not some sort of thing that we can take on board rather casually.
168
474243
4868
אי אפשר להתייחס אליה כבדרך אגב.
08:11
I think that sleep was once likened to an upgrade
169
479111
3583
אני חושב ששינה הייתה בעבר משולה לשדרוג
08:14
from economy to business class, you know, the equiavlent of.
170
482694
2886
ממחלקת תיירים למחלקה עסקית.
08:17
It's not even an upgrade from economy to first class.
171
485580
4073
זה אפילו לא שדרוג ממחלקת תיירים למחלקה ראשונה.
08:21
The critical thing to realize is that
172
489653
2923
הדבר הקריטי שחשוב להבין הוא
08:24
if you don't sleep, you don't fly.
173
492576
3652
שאם אתם לא ישנים, אתם לא עפים,
08:28
Essentially, you never get there,
174
496228
2096
למעשה, אתם לעולם לא תגיעו לשם,
08:30
and what's extraordinary about much of our society these days
175
498324
3177
ומה שמדהים בקשר לרוב החברה שלנו כיום
08:33
is that we are desperately sleep-deprived.
176
501501
3033
הוא שכולנו נמצאים בחסך שינה מייאש.
08:36
So let's now look at sleep deprivation.
177
504534
2456
אז בואו נסתכל על חסך שינה.
08:38
Huge sectors of society are sleep-deprived,
178
506990
2874
מגזרים ענקיים של החברה נמצאים בחסך שינה,
08:41
and let's look at our sleep-o-meter.
179
509864
2720
ובואו נסתכל על מודד השינה שלנו.
08:44
So in the 1950s, good data suggests that most of us
180
512584
3508
אז בשנות ה-50, מידע אמין אומר לנו שרובנו
08:48
were getting around about eight hours of sleep a night.
181
516092
3307
קיבלנו כשמונה שעות שינה בלילה.
08:51
Nowadays, we sleep one and a half to two hours less every night,
182
519399
3995
בימינו, אנחנו ישנים שעה וחצי עד שעתיים פחות מזה כל לילה,
08:55
so we're in the six-and-a-half-hours-every-night league.
183
523394
4456
אז אנחנו בליגת ה "שש וחצי שעות שינה בלילה".
08:59
For teenagers, it's worse, much worse.
184
527850
2763
לבני נוער, זה יותר חמור, הרבה יותר חמור.
09:02
They need nine hours for full brain performance,
185
530613
3096
הם צריכים תשע שעות שינה בשביל תפקוד מלא של המוח,
09:05
and many of them, on a school night,
186
533709
1712
ורובם, בלילה לפני לימודים,
09:07
are only getting five hours of sleep.
187
535421
1938
מקבלים רק חמש שעות שינה.
09:09
It's simply not enough.
188
537359
1500
זה פשוט לא מספיק.
09:10
If we think about other sectors of society, the aged,
189
538859
3615
אם אנחנו חושבים על מגזרים אחרים בחברה שלנו, הזקנים,
09:14
if you are aged, then your ability to sleep in a single block
190
542474
4030
אם אתה זקן, אז היכולת שלך לישון ברצף
09:18
is somewhat disrupted, and many sleep, again,
191
546504
2712
נפגעת במידת מה, ורובם ישנים, שוב,
09:21
less than five hours a night.
192
549216
1558
פחות מחמש שעות בלילה.
09:22
Shift work. Shift work is extraordinary,
193
550774
2639
עובדים משמרות. עבודה במשמרות היא יוצאת דופן,
09:25
perhaps 20 percent of the working population,
194
553413
2324
אולי 20 אחוז מהאוכלוסיה העובדת,
09:27
and the body clock does not shift to the demands
195
555737
3393
והשעון הביולוגי אינו משתנה בהתאם לדרישות
09:31
of working at night.
196
559130
1036
של עבודה בלילה.
09:32
It's locked onto the same light-dark cycle as the rest of us.
197
560166
2750
הוא נעול על אותו מחזור של אור-חושך כמו אצל כולנו.
09:34
So when the poor old shift worker is going home
198
562916
2502
אז כשעובד המשמרות המסכן חוזר הביתה
09:37
to try and sleep during the day, desperately tired,
199
565418
2559
ומנסה לישון במשך היום, עייף נואשות,
09:39
the body clock is saying, "Wake up. This is the time to be awake."
200
567977
3024
השעון הביולוגי אומר - "תתעורר. זה הזמן להיות ער."
09:43
So the quality of sleep that you get as a night shift worker
201
571001
3067
אז איכות השינה שאתה מקבל כעובד משמרות לילה
09:46
is usually very poor, again in that sort of five-hour region.
202
574068
3388
היא בדרך כלל מאוד ירודה, ושוב היא באזור החמש שעות שינה.
09:49
And then, of course, tens of millions of people
203
577456
2531
ויש, כמובן, עשרות מיליוני אנשים
09:51
suffer from jet lag.
204
579987
1090
אשר סובלים מג'ט-לג.
09:53
So who here has jet lag?
205
581077
3436
למי כאן יש ג'ט-לג?
09:56
Well, my goodness gracious.
206
584513
1986
טוב, אלוהים ישמור.
09:58
Well, thank you very much indeed for not falling asleep,
207
586499
2562
טוב, תודה רבה מאוד על זה שאתם לא נרדמים
10:01
because that's what your brain is craving.
208
589061
2825
בגלל שזה מה שהמוח שלכם חושק בו.
10:03
One of the things that the brain does
209
591886
1964
אחד הדברים שהמוח עושה הוא
10:05
is indulge in micro-sleeps,
210
593850
3250
להתענג על מיקרו-שינה,
10:09
this involuntary falling asleep,
211
597100
2034
זו הירדמות לא מכוונת,
10:11
and you have essentially no control over it.
212
599134
2030
ולמעשה אין לכם שום שליטה עליה.
10:13
Now, micro-sleeps can be sort of somewhat embarrassing,
213
601164
2832
עכשיו, מיקרו שינה יכולה להיות מעט מביכה,
10:15
but they can also be deadly.
214
603996
1880
אבל יכולה להיות גם קטלנית.
10:17
It's been estimated that 31 percent of drivers
215
605876
3655
מוערך כי 31 אחוז מהנהגים
10:21
will fall asleep at the wheel at least once in their life,
216
609531
4467
נרדמים לפחות פעם אחת על ההגה בחייהם,
10:25
and in the U.S., the statistics are pretty good:
217
613998
2429
ובארה"ב, הסטטיסטיקות די טובות:
10:28
100,000 accidents on the freeway
218
616427
2675
100,000 תאונות על כביש מהיר
10:31
have been associated with tiredness,
219
619102
2290
קושרו עם עייפות,
10:33
loss of vigilance, and falling asleep.
220
621392
1766
חוסר עירנות והירדמות על ההגה.
10:35
A hundred thousand a year. It's extraordinary.
221
623158
2378
מאה אלף בשנה. זה מדהים.
10:37
At another level of terror,
222
625536
2227
ברמת פחד אחרת,
10:39
we dip into the tragic accidents at Chernobyl
223
627763
3683
אנחנו צוללים אל תוך אסון צ'רנוביל
10:43
and indeed the space shuttle Challenger,
224
631446
2354
וגם כמובן למעבורת החלל צ'לנג'ר,
10:45
which was so tragically lost.
225
633800
1692
אשר באופן טראגי התפרקה.
10:47
And in the investigations that followed those disasters,
226
635492
3480
ובחקירות אשר בוצעו לאחר האסונות האלו,
10:50
poor judgment as a result of extended shift work
227
638972
3151
נמצא ששיקול דעת ירוד
כתוצאה מעבודה בשעות נוספות
כתוצאה מעבודה בשעות נוספות
10:54
and loss of vigilance and tiredness
228
642123
2028
ומעייפות וחוסר עירנות,
10:56
was attributed to a big chunk of those disasters.
229
644151
4381
היוו חלק גדול מהסיבה לאסונות אלו.
11:00
So when you're tired, and you lack sleep,
230
648532
3858
אז כשאתם עייפים, ואתם חסרי שינה,
11:04
you have poor memory, you have poor creativity,
231
652390
3394
הזכרון שלכם ירוד, היצירתיות שלכם דלה,
11:07
you have increased impulsiveness,
232
655784
2395
הנטייה שלכם לאימפולסיביות מוגברת,
11:10
and you have overall poor judgment.
233
658179
2887
ובאופן כללי יש לכם שיקול דעת ירוד.
11:13
But my friends, it's so much worse than that.
234
661066
2925
אבל חבריי, זה הרבה יותר גרוע מזה.
11:15
(Laughter)
235
663991
2140
(צחוק)
11:18
If you are a tired brain,
236
666131
1858
אם אתם בעלי מוח עייף,
11:19
the brain is craving things to wake it up.
237
667989
2934
המוח חושק לעשות דברים אשר יעירו אותו.
11:22
So drugs, stimulants. Caffeine represents
238
670923
4036
אז סמים, ממריצים, וקפאין מייצג
11:26
the stimulant of choice across much of the Western world.
239
674959
3620
את הממריץ המועדף אצל רוב העולם המערבי.
11:30
Much of the day is fueled by caffeine,
240
678579
2192
רוב היום אתם מתודלקים בקפאין,
11:32
and if you're a really naughty tired brain, nicotine.
241
680771
2896
ואם אתם מוח עייף ממש שובב, ניקוטין.
11:35
And of course, you're fueling the waking state
242
683667
1845
וכמובן, אתם מתדלקים את מצב הערנות
11:37
with these stimulants,
243
685512
1358
בעזרת ממריצים אלו,
11:38
and then of course it gets to 11 o'clock at night,
244
686870
1906
ואז כמובן כאשר מגיעה השעה 11 בלילה,
11:40
and the brain says to itself, "Ah, well actually,
245
688776
2177
ואז המוח אומר לעצמו "אה, טוב למעשה,
11:42
I need to be asleep fairly shortly.
246
690953
1707
אני צריך לישון עוד מעט.
11:44
What do we do about that when I'm feeling completely wired?"
247
692660
2889
מה עושים עם זה שאני מרגיש לגמרי ערני?"
11:47
Well, of course, you then resort to alcohol.
248
695549
2967
ובכן, כמובן, אז ניגשים לאלכוהול.
11:50
Now alcohol, short-term, you know, once or twice,
249
698516
3526
עכשיו אלכוהול, לטווח הקצר, אתם יודעים, פעם או פעמיים,
11:54
to use to mildly sedate you, can be very useful.
250
702042
2948
יכול להועיל מאוד להרגעה קלה,
11:56
It can actually ease the sleep transition.
251
704990
2710
הוא יכול להקל את המעבר לשינה.
11:59
But what you must be so aware of
252
707700
2063
אבל מה שאתם חייבים להיות מודעים אליו
12:01
is that alcohol doesn't provide sleep,
253
709763
3250
הוא שאלכוהול לא מספק שינה.
12:05
a biological mimic for sleep. It sedates you.
254
713013
2739
ביולוגית הוא מחקה שינה. הוא מרגיע אתכם.
12:07
So it actually harms some of the neural proccessing
255
715752
2629
אז למעשה הוא פוגע בחלק מהעיבוד הנעצבי
12:10
that's going on during memory consolidation
256
718381
1987
אשר מתרחש בתהליך גיבוש הזכרון
12:12
and memory recall.
257
720368
1366
ושליפת הזכרון.
12:13
So it's a short-term acute measure,
258
721734
2363
אז זה צעד אקוטי לטווח-קצר,
12:16
but for goodness sake, don't become addicted
259
724097
2413
אבל אלוהים ישמור, אל תתמכרו
12:18
to alcohol as a way of getting to sleep every night.
260
726510
3401
לאלכוהול כדרך להירדם כל לילה.
12:21
Another connection between loss of sleep is weight gain.
261
729911
3591
חוסר בשינה קשור גם לעלייה במשקל.
12:25
If you sleep around about five hours or less every night,
262
733502
3811
אם אתם ישנים חמש שעות או פחות כל לילה,
12:29
then you have a 50 percent likelihood of being obese.
263
737313
3603
אז יש לכם סיכוי של 50 אחוז להיות שמנים מאוד.
12:32
What's the connection here?
264
740916
1806
מה הקשר?
12:34
Well, sleep loss seems to give rise to the release
265
742722
3224
ובכן, נראה שחוסר בשינה מגביר את שחרורו
12:37
of the hormone ghrelin, the hunger hormone.
266
745946
2115
של ההורמון גהרלין, הורמון הרעב.
12:40
Ghrelin is released. It gets to the brain.
267
748061
3098
גהרלין משוחרר. מגיע למוח.
12:43
The brain says, "I need carbohydrates,"
268
751159
2724
המוח אומר - "אני צריך פחמימות"
12:45
and what it does is seek out carbohydrates
269
753883
2257
ואז מה שהוא עושה זה לחפש פחמימות
12:48
and particularly sugars.
270
756140
1326
בעיקר סוכרים.
12:49
So there's a link between tiredness
271
757466
2516
אז הנה הקשר בין עייפות
12:51
and the metabolic predisposition for weight gain.
272
759982
2949
לבין הנטייה המטבולית לעלייה במשקל.
12:54
Stress. Tired people are massively stressed.
273
762931
4751
לחץ. אנשים עייפים לחוצים באופן מאסיבי.
12:59
And one of the things of stress, of course,
274
767682
1636
ואחד הדברים המאפיינים לחץ, כמובן,
13:01
is loss of memory,
275
769318
702
זה אובדן זכרון,
13:02
which is what I sort of just then had a little lapse of.
276
770020
4112
שזה מה שהיה לי עכשיו בעצם.
13:06
But stress is so much more.
277
774132
2498
אבל לחץ זה הרבה יותר מזה.
13:08
So if you're acutely stressed, not a great problem,
278
776630
3411
אז אם אתם עייפים באופן אקוטי, זו לא בעיה חמורה,
13:12
but it's sustained stress
279
780041
1629
אבל לחץ מתמשך
13:13
associated with sleep loss that's the problem.
280
781670
2291
הקשור לחוסר בשינה -- זאת כן בעיה.
13:15
So sustained stress leads to suppressed immunity,
281
783961
4409
אז מתח מתמשך מוביל לדיכוי חיסוני,
13:20
and so tired people tend to have higher rates of overall infection,
282
788370
3557
אז לאנשים עייפים יש נטייה גבוהה מאוד להיות חולים,
13:23
and there's some very good studies showing
283
791927
1702
ויש מחקרים טובים מאוד אשר מראים
13:25
that shift workers, for example, have higher rates of cancer.
284
793629
3736
שלעובדי לילה, למשל, יש שיעור גבוה של סרטן.
13:29
Increased levels of stress throw glucose into the circulation.
285
797365
3278
רמות גבוהות של לחץ מזרימות גלוקוז לתוך מחזור הדם.
13:32
Glucose becomes a dominant part of the vasculature
286
800643
4091
גלוקוז נהיה חלק דומיננטי בכלי הדם
13:36
and essentially you become glucose intolerant.
287
804734
2579
ולמעשה אתם מפתחים אי סבילות לגלוקוז.
13:39
Therefore, diabetes 2.
288
807313
2171
וכתוצאה סכרת מסוג 2.
13:41
Stress increases cardiovascular disease
289
809484
3524
מתח מגדיל מחלות לב וכלי דם
13:45
as a result of raising blood pressure.
290
813008
2591
כתוצאה מהעלאת לחץ הדם.
13:47
So there's a whole raft of things associated with sleep loss
291
815599
3096
אז יש אוסף גדול של דברים אשר קשורים לאובדן שינה
13:50
that are more than just a mildly impaired brain,
292
818695
3609
שהם יותר מאשר מוח מעט פגוע,
13:54
which is where I think most people think
293
822304
1235
וזה המקום שאני חושב שרוב אנשים חושבים
13:55
that sleep loss resides.
294
823539
2115
שחסך שינה נמצא.
13:57
So at this point in the talk, this is a nice time to think,
295
825654
3470
אז בשלב זה בשיחתנו, זה זמן טוב לחשוב,
14:01
well, do you think on the whole I'm getting enough sleep?
296
829124
3166
ובכן, אתם חושבים שבכללי אתם מקבלים מספיק שינה?
14:04
So a quick show of hands.
297
832290
1505
הרימו ידיים.
14:05
Who feels that they're getting enough sleep here?
298
833795
2839
מי מרגיש שהוא מקבל מספיק שינה?
14:08
Oh. Well, that's pretty impressive.
299
836634
3010
או. טוב נו, זה די מרשים.
14:11
Good. We'll talk more about that later, about what are your tips.
300
839644
2564
טוב. אנחנו נדבר יותר מאוחר על הטיפים שלכם.
14:14
So most of us, of course, ask the question,
301
842208
2779
אז רובנו, כמובן, שואלים את השאלה,
14:16
"Well, how do I know whether I'm getting enough sleep?"
302
844987
1888
"ובכן, איך אני יודע אם אני ישן מספיק?"
14:18
Well, it's not rocket science.
303
846875
1596
ובכן, זה לא כ"כ מסובך.
14:20
If you need an alarm clock to get you out of bed in the morning,
304
848471
2947
אם אתם צריכים שעון מעורר כדי לצאת מהמיטה בבוקר,
14:23
if you are taking a long time to get up,
305
851418
2465
אם לוקח לכם הרבה זמן לקום מהמיטה,
14:25
if you need lots of stimulants,
306
853883
1400
אם אתם צריכים הרבה ממריצים,
14:27
if you're grumpy, if you're irritable,
307
855283
2028
אם אתם זועפים, עצבניים,
14:29
if you're told by your work colleagues
308
857311
2082
אם קולגות מהעבודה אומרים לכם
14:31
that you're looking tired and irritable,
309
859393
1796
שאתם נראים עייפים ועצבניים,
14:33
chances are you are sleep-deprived.
310
861189
2429
אז רוב הסיכויים שאתם בחסך שינה.
14:35
Listen to them. Listen to yourself.
311
863618
1835
תקשיבו להם. תקשיבו לעצמכם.
14:37
What do you do?
312
865453
1775
מה אפשר לעשות?
14:39
Well -- and this is slightly offensive --
313
867228
1813
ובכן - זה די מעליב -
14:41
sleep for dummies:
314
869041
3494
שינה למפגרים:
14:44
Make your bedroom a haven for sleep.
315
872535
3047
הפכו את חדר השינה שלכם לגן עדן לשינה.
14:47
The first critical thing is make it as dark as you possibly can,
316
875582
3626
הדבר הקריטי הראשון הוא להפוך אותו לחשוך ככל האפשר,
14:51
and also make it slightly cool. Very important.
317
879208
2653
וגם שיהיה מעט צונן. מאוד חשוב.
14:53
Actually, reduce your amount of light exposure
318
881861
3080
למעשה, תפחיתו את כמות החשיפה לאור
14:56
at least half an hour before you go to bed.
319
884941
2396
כחצי שעה לפני שאתם נכנסים למיטה.
14:59
Light increases levels of alertness and will delay sleep.
320
887337
2614
אור מגביר את העירנות שלנו ומעכב שינה.
15:01
What's the last thing that most of us do before we go to bed?
321
889951
2557
מה הדבר האחרון שרובנו עושים לפני השינה?
15:04
We stand in a massively lit bathroom
322
892508
2469
אנחנו עומדים בשירותים באור מאסיבי
15:06
looking into the mirror cleaning our teeth.
323
894977
2278
מסתכלים במראה ומצחצחים שיניים.
15:09
It's the worst thing we can possibly do
324
897255
2091
זה הדבר הגרוע ביותר שאנו יכולים לעשות
15:11
before we went to sleep.
325
899346
1620
לפני שאנחנו הולכים לישון.
15:12
Turn off those mobile phones. Turn off those computers.
326
900966
2809
כבו את הטלפונים הסלולריים. כבו את המחשבים.
15:15
Turn off all of those things that are also going to excite the brain.
327
903775
3811
כבו את כל הדברים האלו שמעוררים את המוח.
15:19
Try not to drink caffeine too late in the day,
328
907586
2954
נסו לא לשתות קפה מאוחר מדי ביום,
15:22
ideally not after lunch.
329
910540
3072
הכי אידיאלי זה לא אחרי ארוחת צהריים.
15:25
Now, we've set about reducing light exposure before you go to bed,
330
913612
3457
עכשיו, אמרנו שצריך להפחית את החשיפה לאור לפני השינה
15:29
but light exposure in the morning
331
917069
1721
אבל חשיפה לאור בבוקר
15:30
is very good at setting the biological clock to the light-dark cycle.
332
918790
3568
עוזר מאוד לכוון את השעון הביולוגי למחזור האור-חושך
15:34
So seek out morning light.
333
922358
1532
אז נסו להיות חשופים לאור הבוקר.
15:35
Basically, listen to yourself.
334
923890
2570
הקשיבו לעצמכם.
15:38
Wind down. Do those sorts of things that you know
335
926460
2979
האטו. תעשו את הדברים האלה שאתם יודעים
15:41
are going to ease you off
336
929439
1392
שירגיעו אתכם
15:42
into the honey-heavy dew of slumber.
337
930831
3509
אל הטל הכבד כדבש של התרדמה.
15:46
Okay. That's some facts. What about some myths?
338
934340
3358
אוקיי. אלו היו עובדות. אז מה עם כמה מיתוסים?
15:49
Teenagers are lazy. No. Poor things.
339
937698
3007
בני נוער הם עצלים. לא. יצורים מסכנים.
15:52
They have a biological predisposition
340
940705
1921
יש להם נטייה ביולוגית
15:54
to go to bed late and get up late, so give them a break.
341
942626
3117
ללכת לישון מאוחר ולקום מוקדם, אז עזבו אותם בשקט.
15:57
We need eight hours of sleep a night.
342
945743
3706
אנחנו צריכים 8 שעות שינה בלילה.
16:01
That's an average. Some people need more. Some people need less.
343
949449
3620
זה ממוצע. חלק מהאנשים צריכים יותר. חלק מהאנשים צריכים פחות.
16:05
And what you need to do is listen to your body.
344
953069
2165
ומה שאתם צריכים לעשות זה להקשיב לגופכם.
16:07
Do you need that much or do you need more?
345
955234
2333
אתם צריכים את הכמות הזאת או שאתם צריכים יותר?
16:09
Simple as that.
346
957567
1207
פשוטו כמשמעו.
16:10
Old people need less sleep. Not true.
347
958774
3636
אנשים זקנים צריכים פחות שינה. לא נכון.
16:14
The sleep demands of the aged do not go down.
348
962410
2909
דרישות השינה אצל זקנים אינן פוחתות.
16:17
Essentially, sleep fragments and becomes less robust,
349
965319
3396
למעשה, השינה נקטעת ונעשית פחות חזקה,
16:20
but sleep requirements do not go down.
350
968715
2532
אך דרישות השינה אינן פוחתות.
16:23
And the fourth myth is,
351
971247
2228
והמיתוס הרביעי הוא,
16:25
early to bed, early to rise
352
973475
1913
מי שהולך לישון מוקדם ומתעורר מוקדם
16:27
makes a man healthy, wealthy and wise.
353
975388
2813
יהיה אדם בריא, עשיר וחכם יותר.
16:30
Well that's wrong at so many different levels.
354
978201
2782
ובכן זה לא נכון בכל כך הרבה מישורים.
16:32
(Laughter)
355
980983
2480
(צחוק)
16:35
There is no, no evidence that getting up early
356
983463
3510
אין שום, ולו לא ראיה אחת המעידה שלקום מוקדם
16:38
and going to bed early gives you more wealth at all.
357
986973
2525
וללכת לישון מוקדם יגרום לך להיות עשיר.
16:41
There's no difference in socioeconomic status.
358
989498
2669
אין שום הבדל במצב הסוציואקונומי.
16:44
In my experience, the only difference between
359
992167
1790
מנסיוני, ההבדל היחיד בין
16:45
morning people and evening people
360
993957
1364
אנשי בוקר ואנשי ערב
16:47
is that those people that get up in the morning early
361
995321
2744
הוא שאלה הקמים מוקדם בבוקר
16:50
are just horribly smug.
362
998065
2354
נורא מרוצים מעצמם.
16:52
(Laughter) (Applause)
363
1000419
3967
(צחוק ומחיאות כפיים)
16:56
Okay. So for the last part, the last few minutes,
364
1004386
3022
אוקיי. ובחלק האחרון, בדקות האחרונות,
16:59
what I want to do is change gears
365
1007408
1957
מה שאני רוצה לעשות הוא להחליף הילוך
17:01
and talk about some really new, breaking areas of neuroscience,
366
1009365
3459
ולדבר על כמה תחומים חדשים במדעי המוח,
17:04
which is the association between mental health,
367
1012824
3016
והוא הקשר בין בריאות נפשית,
17:07
mental illness and sleep disruption.
368
1015840
2277
מחלות נפשיות והפרעות שינה.
17:10
We've known for 130 years that in severe mental illness,
369
1018117
3576
כבר 130 שנה אנחנו יודעים שבמחלות נפשיות קשות,
17:13
there is always, always sleep disruption,
370
1021693
3753
תמיד, תמיד קיימות הפרעות שינה,
17:17
but it's been largely ignored.
371
1025446
1554
אך לרוב התעלמו מכך.
17:19
In the 1970s, when people started to think about this again,
372
1027000
2644
בשנות ה-70, כשאנשים שוב התחילו לדבר על זה,
17:21
they said, "Yes, well, of course you have sleep disruption
373
1029644
2489
הם אמרו - "כן, ובכן, ברור שיש הפרעות שינה
17:24
in schizophrenia because they're on anti-psychotics.
374
1032133
3653
לחולי סכיזופרניה, זה בגלל שהם על תרופות אנטי-פסיכוטיות.
17:27
It's the anti-psychotics causing the sleep problems,"
375
1035786
3007
אלו התרופות האנטי-פסיכוטיות אשר גורמות להפרעות השינה האלו."
17:30
ignoring the fact that for a hundred years previously,
376
1038793
3153
ומתעלמים לחלוטין מהעובדה שמאה שנים קודם לכן,
17:33
sleep disruption had been reported before anti-psychotics.
377
1041946
3788
הידיעה על הפרעות שינה הייתה לפני שניתנו תרופות פסיכוטיות.
17:37
So what's going on?
378
1045734
2031
אז מה קורה פה?
17:39
Lots of groups, several groups are studying
379
1047765
2588
הרבה קבוצות, קבוצות מסויימות חוקרות
17:42
conditions like depression, schizophrenia and bipolar,
380
1050353
3649
מצבים כמו דכאון, סכיזופרניה ודו-קוטביות,
17:46
and what's going on in terms of sleep disruption.
381
1054002
2878
ומה שקורה במושגים של הפרעות שינה.
17:48
We have a big study which we published last year on schizophrenia,
382
1056880
3420
יש לנו מחקר גדול אשר פירסמנו בשנה שעברה על סכיזופרניה,
17:52
and the data were quite extraordinary.
383
1060300
3667
והנתונים היו יוצאים מן הכלל.
17:55
In those individuals with schizophrenia,
384
1063967
2837
באותם אנשים הסובלים מסכיזופרניה,
17:58
much of the time, they were awake during the night phase
385
1066804
3668
רוב הזמן, הם היו ערים במשך הלילה
18:02
and then they were asleep during the day.
386
1070472
2426
וישנו במשך היום.
18:04
Other groups showed no 24-hour patterns whatsoever.
387
1072898
2573
קבוצות אחרות הראו שאין להם כלל דפוסי שינה בני 24 שעות.
18:07
Their sleep was absolutely smashed.
388
1075471
2256
השינה שלהם רוסקה לחלוטין.
18:09
And some had no ability to regulate their sleep by the light-dark cycle.
389
1077727
3891
וחלק מהם לא הצליחו לווסת את השינה באמצעות מחזור האור-חושך.
18:13
They were getting up later and later and later
390
1081618
1762
הם התעוררו יותר ויותר מאוחר
18:15
and later each night. It was smashed.
391
1083380
2782
מלילה ללילה. השינה רוסקה.
18:18
So what's going on?
392
1086162
2165
אז מה קורה פה?
18:20
And the really exciting news is that
393
1088327
3161
והחדשות המרגשות הן
18:23
mental illness and sleep are not simply associated
394
1091488
4040
שמחלות נפשיות ושינה לא סתם קשורות
18:27
but they are physically linked within the brain.
395
1095528
3028
אלא הן מחוברות פיזית בתוך המוח.
18:30
The neural networks that predispose you to normal sleep,
396
1098556
2786
רשתות העצבים במוח שגורמות לשינה נורמלית,
18:33
give you normal sleep, and those that give you
397
1101342
2178
ואלו שגורמות לבריאות
18:35
normal mental health are overlapping.
398
1103520
2714
נפשית - חופפות.
18:38
And what's the evidence for that?
399
1106234
1763
ומה הראיה לכך?
18:39
Well, genes that have been shown to be very important
400
1107997
3708
מוטציה בגנים החיוניים
18:43
in the generation of normal sleep,
401
1111705
2265
ליצירת שינה נורמלית,
18:45
when mutated, when changed,
402
1113970
1381
שינוי שלהם,
18:47
also predispose individuals to mental health problems.
403
1115351
3365
שם אנשים בסיכון לבעיות נפשיות.
18:50
And last year, we published a study
404
1118716
2001
ובשנה שעברה פרסמנו מחקר
18:52
which showed that a gene that's been linked to schizophrenia,
405
1120717
3529
אשר הראה שגן הקשור לסכיזופרניה
18:56
which, when mutated, also smashes the sleep.
406
1124246
3633
העובר מוטציה, משבש גם את השינה.
18:59
So we have evidence of a genuine mechanistic overlap
407
1127879
3153
אז יש לנו ראיה למנגנון לחפיפה בין
19:03
between these two important systems.
408
1131032
2764
שתי המערכות החשובות האלו.
19:05
Other work flowed from these studies.
409
1133796
2173
דברים נוספים עלו מהמחקרים האלו.
19:07
The first was that sleep disruption actually precedes
410
1135969
4916
הדבר הראשון הוא שהפרעת שינה קודמת
19:12
certain types of mental illness,
411
1140885
2038
למחלות נפשיות מסויימות.
19:14
and we've shown that in those young individuals
412
1142923
2677
וראינו שלצעירים וצעירות
19:17
who are at high risk of developing bipolar disorder,
413
1145600
2919
בעלי סיכון גבוה לפתח הפרעה דו-קוטבית,
19:20
they already have a sleep abnormality
414
1148519
2629
יש כבר הפרעות שינה
19:23
prior to any clinical diagnosis of bipolar.
415
1151148
4036
לפני כל אבחנה של דו-קוטביות.
19:27
The other bit of data was that sleep disruption
416
1155184
5779
ממצא נוסף שעלה מהמחקר הוא שהפרעות שינה
19:32
may actually exacerbate,
417
1160963
1818
למעשה עלולות להחמיר,
19:34
make worse the mental illness state.
418
1162781
2625
ויכולות להפוך מחלות נפשיות לחמורות יותר.
19:37
My colleague Dan Freeman has used a range of agents
419
1165406
2499
הקולגה שלי דן פרימן השתמש במגוון חומרים
19:39
which have stabilized sleep and reduced levels of paranoia
420
1167905
3797
אשר ייצבו שינה והפחיתו פרנויה
19:43
in those individuals by 50 percent.
421
1171702
2401
לאותם צעירים בכ-50%.
19:46
So what have we got?
422
1174103
1621
אז מה יש לנו?
19:47
We've got, in these connections, some really exciting things.
423
1175724
5766
יש לנו, בקשרים האלו, דברים מרגשים מאוד.
19:53
In terms of the neuroscience, by understanding
424
1181490
1910
במונחים של מדעי המוח, בהבנה
19:55
the neuroscience of these two systems,
425
1183400
1268
של מדעי המוח על שתי מערכות אלו,
19:56
we're really beginning to understand how both sleep
426
1184668
2411
אנחנו מתחילים להבין איך גם שינה
19:59
and mental illness are generated and regulated within the brain.
427
1187079
4078
וגם מחלות נפש נוצרות ומווסתות בתוך המוח.
20:03
The second area is that if we can use sleep
428
1191157
3727
הדבר השני הוא שאם אנחנו יכולים להשתמש בשינה
20:06
and sleep disruption as an early warning signal,
429
1194884
2246
ובהפרעות שינה כסימני אזהרה מקדימים,
20:09
then we have the chance of going in.
430
1197130
2337
אז יש לנו הזדמנות להתערב.
20:11
If we know that these individuals are vulnerable,
431
1199467
2589
אם אנחנו יודעים שאותם אנשים פגיעים,
20:14
early intervention then becomes possible.
432
1202056
2493
אפשר לתת התערבות מוקדמת.
20:16
And the third, which I think is the most exciting,
433
1204549
2460
והדבר השלישי, שאני חושב שהוא המרגש ביותר,
20:19
is that we can think of the sleep centers within the brain
434
1207009
2683
הוא שאנחנו יכולים לחשוב על מרכזי השינה בתוך המוח
20:21
as a new therapeutic target.
435
1209692
1590
כמטרה טיפולית חדשה.
20:23
Stabilize sleep in those individuals who are vulnerable,
436
1211282
2671
לייצב את השינה של אותם אנשים פגיעים,
20:25
we can certainly make them healthier,
437
1213953
2366
אנחנו בהחלט יכולים לשפר את בריאותם,
20:28
but also alleviate some of the appalling symptoms of mental illness.
438
1216319
4861
וגם להקל על חלק מהתסמינים המחפירים של מחלות נפש.
20:33
So let me just finish.
439
1221180
1241
אז תנו לי רק לסיים.
20:34
What I started by saying is take sleep seriously.
440
1222421
3316
מה שהתחלתי להגיד הוא, קחו את השינה ברצינות.
20:37
Our attitudes toward sleep are so very different
441
1225737
2601
הגישות שלנו כלפי שינה כל כך שונות
20:40
from a pre-industrial age,
442
1228338
1205
מאלה של העידן הטרום-תעשייתי,
20:41
when we were almost wrapped in a duvet.
443
1229543
2263
כשהיינו כמעט עטופים בשמיכת פוך.
20:43
We used to understand intuitively the importance of sleep.
444
1231806
3421
בעבר הבנו אינטואיטיבית את חשיבות השינה.
20:47
And this isn't some sort of crystal-waving nonsense.
445
1235227
3510
וזו אינה התייפיפות חסרת משמעות.
20:50
This is a pragmatic response to good health.
446
1238737
2832
זה חלק פרגמטי לבריאות שלנו.
20:53
If you have good sleep, it increases your concentration,
447
1241569
2925
אם תישנו טוב, תחול עלייה בריכוז,
20:56
attention, decision-making, creativity, social skills, health.
448
1244494
3833
בקשב, בקבלת ההחלטות, יבצירתיות, בכישורים חהברתיים ובבריאותכם.
21:00
If you get sleep, it reduces your mood changes, your stress,
449
1248327
4282
שינה מפחיתה את מצבי הרוח ורמת הלחץ שלכם,
21:04
your levels of anger, your impulsivity,
450
1252609
2196
את רמות הכעס והאימפולסיביות,
21:06
and your tendency to drink and take drugs.
451
1254805
2781
את הנטייה לשתות ולקחת סמים.
21:09
And we finished by saying
452
1257586
2639
ונסיים באמירה
21:12
that an understanding of the neuroscience of sleep
453
1260225
3042
שהבנה של מדעי המוח של השינה
21:15
is really informing the way we think about
454
1263267
3372
באמת מעלה את המודעות בנוגע לדרך בה אנו חושבים על
21:18
some of the causes of mental illness,
455
1266639
2115
חלק מהסיבות למחלות נפשיות,
21:20
and indeed is providing us new ways
456
1268754
1923
וללא ספק מספקת לנו דרכים חדשות
21:22
to treat these incredibly debilitating conditions.
457
1270677
4607
לטפל במצבים מחלישים אלו.
21:27
Jim Butcher, the fantasy writer, said,
458
1275284
3871
ג'ים בוצ'ר, סופר הפנטזיה, אמר,
21:31
"Sleep is God. Go worship."
459
1279155
2365
"שינה היא אלוהים. לך תסגוד."
21:33
And I can only recommend that you do the same.
460
1281520
2195
וואני יכול רק להמליץ לכם לעשות זאת.
21:35
Thank you for your attention.
461
1283715
751
תודה רבה על ההקשבה.
21:36
(Applause)
462
1284466
5054
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Russell Foster - Circadian neuroscientistRussell Foster studies sleep and its role in our lives, examining how our perception of light influences our sleep-wake rhythms.
Why you should listen
Much as your ear does double duty (balance plus hearing), Russell Foster posits that the eye has two jobs: creating vision, but also -- as a completely separate function -- managing our perception of light and dark, providing the clues that our circadian rhythms need to regulate sleep-wake cycles. He and his team at the University of Oxford are exploring a third kind of photoreceptor in the eye: not a rod or a cone but a photosensitive retinal ganglion cell (pRGC) that detects light/dark and feeds that information to the circadian system. As Foster explains: "Embedded within our genes, and almost all life on Earth, are the instructions for a biological clock that marks the passage of approximately 24 hours." Light and dark help us synchronize this inner clock with the outside world.
The research on light perception hits home as we age -- faced with fading vision, we also risk disrupted sleep cycles, which have very serious consequences, including lack of concentration, depression and cognitive decline. The more we learn about how our eyes and bodies create our sleep cycles, the more seriously we can begin to take sleep as a therapy.
Russell Foster | Speaker | TED.com