ABOUT THE SPEAKER
Matt Killingsworth - Happiness researcher
Researcher Matt Killingsworth designs studies that gather data on happiness. One takeaway? "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind."

Why you should listen

While doing his PhD research with Dan Gilbert at Harvard, Matt Killingsworth invented a nifty tool for investigating happiness: an iPhone app called Track Your Happiness that captured feelings in real time. (Basically, it pings you at random times and asks: How are you feeling right now, and what are you doing?) Data captured from the study became the landmark paper "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind" (PDF). 

As an undergrad, Killingsworth studied economics and engineering, and worked for a few years as a software product manager -- an experience during which, he says, "I began to question my assumptions about what defined success for an individual, an organization, or a society." He's now a Robert Wood Johnson Health and Society Scholar examining such topics as "the relationship between happiness and the content of everyday experiences, the percentage of everyday experiences that are intrinsically valuable, and the degree of congruence between the causes of momentary happiness and of one’s overall satisfaction with life."

More profile about the speaker
Matt Killingsworth | Speaker | TED.com
TEDxCambridge

Matt Killingsworth: Want to be happier? Stay in the moment

مات كيلنغزورث: تريد أن تصبح أكثر سعادة ؟ عش اللحظة

Filmed:
3,206,661 views

متى يكون الإنسان أكثر سعادة ؟ لجمع البيانات بشأن هذه المسألة، بنى مات كلينجزورث تطبيق، تتبع سعادتك، يسمح للناس بتقديم تقرير عن مشاعرهم في الوقت الحقيقي. ومن بين النتائج المفاجئة: نحن في أكثر حالات السعادة عندما ننغمس في اللحظة. و من الجانب الآخر: كلما أصبحنا شاردي الذهن أكثر كلما اصبحنا أقل سعادة .(تم تصويره في TEDxCambridge.)
- Happiness researcher
Researcher Matt Killingsworth designs studies that gather data on happiness. One takeaway? "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind." Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
So, people want a lot of things out of life,
0
944
2622
ندرك بأن الناس يريدون الكثير من الأشياء في الحياة،
00:19
but I think, more than anything elseآخر, they want happinessسعادة.
1
3566
3895
ولكن، أكثر من أي شيء آخر، أعتقد أنهم يريدون السعادة.
00:23
Aristotleأرسطو calledمسمي happinessسعادة "the chiefرئيس good," the endالنهاية
2
7461
3328
سمّى أرسطو السعادة بـ"القائد الجيد" ، النهاية
00:26
towardsتجاه whichالتي all other things aimهدف، تصويب.
3
10789
3272
التي تسعى نحوها جميع الأشياء الأخرى.
00:29
Accordingعلي حسب to this viewرأي, the reasonالسبب we want a bigكبير houseمنزل
4
14061
5520
وفقا لهذا الرأي، الدافع لرغبتنا في إقتناء منزل كبير
00:35
or a niceلطيف carسيارة
5
19581
2633
أو سيارة جميلة
00:38
or a good jobوظيفة
6
22214
2080
أو عمل جيد
00:40
isn't that these things are intrinsicallyفي جوهرها valuableذو قيمة.
7
24294
2448
أليست جميع هذه الأمور ثمينة في جوهرها.
00:42
It's that we expectتوقع them to bringاحضر us
8
26742
2518
إننا نتوقع من هذه الأشياء أن تجلب لنا
00:45
happinessسعادة.
9
29260
1457
السعادة.
00:46
Now in the last 50 yearsسنوات, we Americansالأمريكيون have gottenحصلت
10
30717
2632
الآن نحن الأميركيون في السنوات الخمسين الماضية، أصبحت لدينا
00:49
a lot of the things that we want. We're richerثراء.
11
33349
2027
الكثير من الأشياء التي نريدها . نحن أكثر ثراء.
00:51
We liveحي longerطويل. We have accessالتمكن من to technologyتقنية
12
35376
3077
أننا نعيش فترة أطول. أصبح لدينا إمكانية الوصول إلى التكنولوجيا
00:54
that would have seemedبدت like scienceعلم fictionخيال
13
38453
2167
كانت تبدو مثل الخيال العلمي
00:56
just a fewقليل yearsسنوات agoمنذ.
14
40620
2241
قبل سنوات قليلة فقط.
00:58
The paradoxالمفارقة of happinessسعادة is that even thoughاعتقد the
15
42861
2424
المفارقة في السعادة أنه على الرغم من
01:01
objectiveموضوعي conditionsالظروف of our livesالأرواح have improvedتحسن dramaticallyبشكل كبير,
16
45285
2902
أن الأشياء الحسية في حياتنا تحسنت جذريا،
01:04
we haven'tلم actuallyفعلا gottenحصلت any happierأسعد.
17
48187
3564
في الواقع إننا لم نصل إلى سعادة أكبر.
01:07
Maybe because these conventionalتقليدي notionsمفاهيم of progressتقدم
18
51751
2919
ربما لأن هذه المفاهيم التقليدية للتقدم
01:10
haven'tلم deliveredتم التوصيل bigكبير benefitsفوائد in termsشروط of happinessسعادة,
19
54670
2476
لم تكن قد حققت فوائد كبيرة من حيث السعادة،
01:13
there's been an increasedزيادة interestفائدة in recentالأخيرة yearsسنوات
20
57146
2130
كان هناك اهتمام متزايد في السنوات الأخيرة
01:15
in happinessسعادة itselfبحد ذاتها.
21
59276
2522
في السعادة نفسها.
01:17
People have been debatingمناقشة the causesالأسباب of happinessسعادة
22
61798
2035
وقد كان الناس يناقشون أسباب السعادة
01:19
for a really long time, in factحقيقة for thousandsالآلاف of yearsسنوات,
23
63833
2599
لوقت طويل حقاً، في الواقع منذ آلاف السنين،
01:22
but it seemsيبدو like manyكثير of those debatesالمناقشات remainيبقى unresolvedلم تحل.
24
66432
3457
ولكن يبدو أن العديد من تلك المناقشات لا تزال من دون حل.
01:25
Well, as with manyكثير other domainsالمجالات in life, I think
25
69889
2059
حسنا، كما هو الحال مع العديد من ميادين الحياة الأخرى ،
01:27
the scientificعلمي methodطريقة has the potentialمحتمل to answerإجابة this questionسؤال.
26
71948
3212
أعتقد المنهج العلمي لديه القدرة على الإجابة على هذا السؤال.
01:31
In factحقيقة, in the last fewقليل yearsسنوات, there's been an explosionانفجار
27
75160
2534
في الواقع ، خلال السنوات القليلة الماضية، كانت هناك ثورة
01:33
in researchابحاث on happinessسعادة. For exampleمثال, we'veقمنا learnedتعلم a lot
28
77694
2801
في البحث عن السعادة. على سبيل المثال، لقد تعلمنا الكثير
01:36
about its demographicsالتركيبة السكانية, how things like incomeالإيرادات
29
80495
3112
عن التركيبة الديمغرافية للسعادة ، مثل الدخل
01:39
and educationالتعليم, genderجنس and marriageزواج relateترتبط to it.
30
83607
3426
والتعليم، ونوع الجنس والزواج مرتبطه بالسعادة .
01:42
But one of the puzzlesالألغاز this has revealedأظهرت is that
31
87033
2222
ولكن واحداً من الألغاز التي تم حلها هي أن
01:45
factorsالعوامل like these don't seemبدا to have a particularlyخصوصا strongقوي effectتأثير.
32
89255
2939
عوامل مثل هذه لا يبدو أن لها تأثيراً قويا ً .
01:48
Yes, it's better to make more moneyمال ratherبدلا than lessأقل,
33
92194
2437
بالطبع ، من الأفضل كسب الكثير من المال بدلاً من القليل،
01:50
or to graduateتخرج from collegeكلية insteadفي حين أن of droppingإسقاط out,
34
94631
2712
أو أن تتخرج من الكلية عوضا عن الانقطاع عن الدراسة ،
01:53
but the differencesاختلافات in happinessسعادة tendتميل to be smallصغير.
35
97343
2761
ولكن الاختلافات في السعادة تميل إلى أن تكون صغيرة.
01:56
Whichالتي leavesاوراق اشجار the questionسؤال, what are the bigكبير causesالأسباب of happinessسعادة?
36
100104
3835
وهذا يتركنا مع السؤال، ما هي الأسباب العظمى للسعادة ؟
01:59
I think that's a questionسؤال we haven'tلم really answeredأجاب yetبعد,
37
103939
2697
أعتقد أن هذا سؤال لم نجب عليه فعلياً حتى الآن،
02:02
but I think something that has the potentialمحتمل to be an answerإجابة
38
106636
2712
ولكن أعتقد أن شيئا يحتمل أن يكون جوابا
02:05
is that maybe happinessسعادة has an awfulسيى lot to do with
39
109348
2721
هو أن السعادة ربما تكون متعلقة
02:07
the contentsمحتويات of our moment-to-momentلحظة إلى لحظة experiencesخبرة.
40
112069
2444
بمضمون تجاربنا لحظة بلحظة.
02:10
It certainlyمن المؤكد seemsيبدو that we're going about our livesالأرواح,
41
114513
1995
و من المؤكد أن كيف نتعامل مع حياتنا،
02:12
that what we're doing, who we're with, what we're thinkingتفكير about,
42
116508
3935
و ما نقوم به، و من نخالط وما الذي نفكر فيه
02:16
have a bigكبير influenceتأثير on our happinessسعادة, and yetبعد
43
120443
2352
كل هذه العوامل لها تأثير كبير على سعادتنا،
02:18
these are the very factorsالعوامل that have been very difficultصعب,
44
122795
2233
ولا تزال العوامل ذاتها صعبة جداً،
02:20
in factحقيقة almostتقريبيا impossibleغير ممكن, for scientistsالعلماء to studyدراسة.
45
125028
2387
في الواقع يكاد يكون من المستحيل، على العلماء دراستها.
02:23
A fewقليل yearsسنوات agoمنذ, I cameأتى up with a way to studyدراسة people'sوالناس happinessسعادة
46
127415
3061
قبل سنوات قليلة مضت، توصلت إلى طريقة لدراسة سعادة الناس
02:26
momentلحظة to momentلحظة as they're going about theirهم dailyاليومي livesالأرواح
47
130476
2579
لحظة بلحظة ، أثناء ممارستهم حياتهم اليومية
02:28
on a massiveكبير scaleمقياس all over the worldالعالمية, something we'dكنا never
48
133055
2742
على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، وهو شيء لم نكن لنتمكن من
02:31
been ableقادر to do before. Calledمسمي trackyourhappinesstrackyourhappiness.orgغزاله,
49
135797
2791
من القيام به من قبل. يسمى trackyourhappiness.org
02:34
it usesالاستخدامات the iPhoneايفون to monitorمراقب people'sوالناس happinessسعادة in realحقيقة time.
50
138588
4286
إنه يستخدم جهاز أي فون لرصد السعادة للناس في ذات اللحظه.
02:38
How does this work? Basicallyفي الأساس, I sendإرسال people signalsإشارات
51
142874
2789
كيف يعمل هذا؟ كالتالي ، أبعث إشارات للناس
02:41
at randomعشوائي pointsنقاط throughoutعلى مدار the day, and then I askيطلب them
52
145663
2440
خلال وقت عشوائي على مدار اليوم، وبعد ذلك أطلب منهم
02:44
a bunchباقة of questionsالأسئلة about theirهم moment-to-momentلحظة إلى لحظة experienceتجربة
53
148103
2288
مجموعة من الأسئلة عن تجربتهم لحظة بلحظة
02:46
at the instantلحظة just before the signalإشارة.
54
150391
2534
قبل إرسالي لهذه الإشارة بثوان ٍ.
02:48
The ideaفكرة is that, if we can watch how people'sوالناس happinessسعادة
55
152925
2807
والفكرة أنه، إذا كان يمكن متابعة سعادة الناس
02:51
goesيذهب up and down over the courseدورة of the day,
56
155732
2624
أثناء تغيرها صعوداً وهبوطاً على مدار اليوم،
02:54
minuteاللحظة to minuteاللحظة in some casesالحالات,
57
158356
1728
دقيقة بدقيقة في بعض الحالات،
02:55
and try to understandتفهم how what people are doing,
58
160084
2142
ونحاول أن نفهم كيف و ما يفعله الناس،
02:58
who they're with, what they're thinkingتفكير about, and all
59
162226
2843
ومع من هم ، وفي ماذا يفكرون، وجميع
03:00
the other factorsالعوامل that describeوصف our day, how those mightربما
60
165069
2176
العوامل الأخرى التي تصف يومنا ، و كيف يمكن
03:03
relateترتبط to those changesالتغييرات in happinessسعادة, we mightربما be ableقادر
61
167245
2711
ترتبط تلك التغيرات مع السعادة، قد نستطيع
03:05
to discoverاكتشف some of the things that really have
62
169956
1546
اكتشاف بعض الأشياء التي لها
03:07
a bigكبير influenceتأثير on happinessسعادة.
63
171502
2305
تأثير فعلي كبير على السعادة.
03:09
We'veقمنا been fortunateمحظوظ with this projectمشروع to collectتجميع
64
173807
2306
لقد كنا محظوظين بهذا المشروع لجمع
03:12
quiteالى حد كبير a lot of dataالبيانات, a lot more dataالبيانات of this kindطيب القلب than I think
65
176113
2858
كمية كبيرة جداً من البيانات، بيانات من هذا النوع أكثر بكثير
03:14
has ever been collectedجمع before,
66
178971
1859
من بيانات تم جمعها في أي وقت مضى ،
03:16
over 650,000 real-timeفي الوقت الحالى reportsتقارير
67
180830
3221
أكثر من 650,000 تقرير لحظي
03:19
from over 15,000 people.
68
184051
2879
من أكثر من 15 ألف شخص.
03:22
And it's not just a lot of people, it's a really diverseمتنوع groupمجموعة,
69
186930
3109
وهي ليست مجرد كثير من الناس، إنها مجموعة متنوعة حقاً،
03:25
people from a wideواسع rangeنطاق of agesالأعمار, from 18 to lateمتأخر 80s,
70
190039
3487
الناس من مجموعة واسعة من الإعمار، من 18 إلى أواخر الثمانينات،
03:29
a wideواسع rangeنطاق of incomesالدخل, educationالتعليم levelsمستويات,
71
193526
2928
مجموعة واسعة من مستويات الدخل، مستويات التعليم،
03:32
people who are marriedزوجت, divorcedمطلقة, widowedالأرامل, etcإلخ.
72
196454
3063
أناس متزوجون، مطلقون، أرامل، إلخ.
03:35
They collectivelyجماعي representتركيز everyكل one of
73
199517
2264
وهي مجتمعة تمثل كل واحد من
03:37
86 occupationalمهني categoriesالاقسام and hailوابل from over 80 countriesبلدان.
74
201781
4861
86 من الفئات المهنية و من أكثر من 80 بلدا.
03:42
What I'd like to do with the restراحة of my time with you todayاليوم
75
206642
2902
المتبقي من وقتي اليوم الذي أود أن أقضيه معكم
03:45
is talk a little bitقليلا about one of the areasالمناطق that we'veقمنا been
76
209544
2129
هو للحديث قليلاً عن واحدة من النواحي التي كنا
03:47
investigatingالتحقيق, and that's mind-wanderingالعقل تجول.
77
211673
3183
ندرسها بعمق ، و هو شرود الذهن .
03:50
As humanبشري beingsالكائنات, we have this uniqueفريد abilityالقدرة
78
214856
2400
كبشر، لدينا هذه القدرة الفريدة
03:53
to have our mindsالعقول strayضال away from the presentحاضر.
79
217256
2935
أن نجعل عقولنا هائمة بعيداً عن الحاضر.
03:56
This guy is sittingجلسة here workingعامل on his computerالحاسوب,
80
220191
1925
هذا الرجل هو جالس هنا يعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص به،
03:58
and yetبعد he could be thinkingتفكير about
81
222116
1054
وبنفس الوقت يمكن أن يكون تفكيره
03:59
the vacationعطلة he had last monthشهر,
82
223170
2689
عن العطلة التي قضاها الشهر الماضي،
04:01
wonderingيتساءل what he's going to have for dinnerوجبة عشاء.
83
225859
1963
أو يتساءل عما سيتناوله في العشاء.
04:03
Maybe he's worriedقلق that he's going baldأصلع. (Laughterضحك)
84
227822
3833
ربما هو قلق من أنه سيصبح أصلع. (ضحك)
04:07
This abilityالقدرة to focusالتركيز our attentionانتباه on something other
85
231655
2785
وهذه القدرة على تركيز اهتمامنا على شيء آخر
04:10
than the presentحاضر is really amazingرائعة حقا. It allowsيسمح us to learnتعلم
86
234440
3255
غيرالحاضر ،مدهشة حقاً. فإنه يتيح لنا أن نتعلم
04:13
and planخطة and reasonالسبب in waysطرق that no other speciesمحيط of animalحيوان can.
87
237695
4494
ونخطط و نعلل بطريقة لا يمكن لأي من الأنواع الأخرى من المخلوقات عملها.
04:18
And yetبعد it's not clearواضح what the relationshipصلة is
88
242189
2398
وحتى الآن ليس من الواضح ما العلاقة
04:20
betweenما بين our use of this abilityالقدرة and our happinessسعادة.
89
244587
3916
بين استخدامنا لهذه القدرة وسعادتنا.
04:24
You've probablyالمحتمل heardسمعت people suggestاقترح that you should
90
248503
1858
ربما كنت قد سمعت الناس تشير إلى أنه يجب عليك
04:26
stayالبقاء focusedركز on the presentحاضر. "Be here now,"
91
250361
2491
الاستمرار في التركيز على الحاضر. " إبق معنا ، الأن"
04:28
you've probablyالمحتمل heardسمعت a hundredمائة timesمرات.
92
252852
1485
ربما تكون سمعتها مئات مرات.
04:30
Maybe, to really be happyالسعيدة, we need to stayالبقاء completelyتماما
93
254337
2681
ربما، لكي نكون سعداء حقاً، نحن بحاجة إلى البقاء تماما
04:32
immersedمغمور and focusedركز on our experienceتجربة in the momentلحظة.
94
257018
3511
منهمكون في التركيز على واقعنا في تلك اللحظة.
04:36
Maybe these people are right. Maybe mind-wanderingالعقل تجول
95
260529
1834
ربما هؤلاء الناس على حق. ربما يكون شرود الذهن
04:38
is a badسيئة thing.
96
262363
1730
أمر سيء.
04:39
On the other handيد, when our mindsالعقول wanderتجول,
97
264093
2419
من ناحية أخرى، عندما تجول عقولنا،
04:42
they're unconstrainedغير مكره. We can't changeيتغيرون the physicalجسدي - بدني realityواقع
98
266512
2661
فإنها غير مقيده . أننا لا نستطيع تغيير الواقع المادي
04:45
in frontأمامي of us, but we can go anywhereفي أى مكان in our mindsالعقول.
99
269173
3388
أمامنا، ولكن يمكننا أن نذهب إلى أي مكان في عقولنا.
04:48
Sinceمنذ we know people want to be happyالسعيدة, maybe
100
272561
1813
وبما أننا نعرف أن الناس يريدون أن يكونوا سعداء، ربما
04:50
when our mindsالعقول wanderتجول, they're going to someplaceفي مكان ما happierأسعد than the placeمكان
101
274374
2691
عندما تجول أذهاننا، فإنها تذهب إلى مكان أكثر سعادة من المكان
04:52
that they're leavingمغادرة. It would make a lot of senseإحساس.
102
277065
2233
الذي تركوه . هذا قد يكون منطقيا ً.
04:55
In other wordsكلمات, maybe the pleasuresالمتع of the mindعقل
103
279298
1498
وبعبارة أخرى، ربما متع العقل
04:56
allowالسماح us to increaseزيادة our happinessسعادة with mind-wanderingالعقل تجول.
104
280796
4426
تسمح لنا بزيادة السعادة مع تجول العقل.
05:01
Well, sinceمنذ I'm a scientistامن, I'd like to try to
105
285222
2011
حسنا، بما أنني أحد العلماء، أرغب في محاولة
05:03
resolveحل this debateالنقاش with some dataالبيانات, and in particularبصفة خاصة
106
287233
2677
حل هذه المناقشة مع بعض البيانات، وعلى الأخص
05:05
I'd like to presentحاضر some dataالبيانات to you from threeثلاثة questionsالأسئلة
107
289910
2488
أود أن أقدم لكم بعض البيانات من ثلاثة أسئلة
05:08
that I askيطلب with Trackمسار Your Happinessسعادة. Rememberتذكر, this is from
108
292398
2210
سبق أن طرحتها في برنامج "مسار السعاده". تذكر، هذا من
05:10
sortفرز of moment-to-momentلحظة إلى لحظة experienceتجربة in people'sوالناس realحقيقة livesالأرواح.
109
294608
2652
من تجارب لحظية في حياة أناس حقيقيون.
05:13
There are threeثلاثة questionsالأسئلة. The first one is a happinessسعادة questionسؤال:
110
297260
3030
توجد ثلاثة أسئلة : أول سؤال عن السعادة :
05:16
How do you feel, on a scaleمقياس rangingتتراوح from very badسيئة
111
300290
2875
كيف تشعر ، في مقياس يتدرج من سيئ للغاية
05:19
to very good? Secondثانيا, an activityنشاط questionسؤال:
112
303165
4139
و يصل إلى جيد للغاية؟ السؤال الثاني ، عن الأنشطة :
05:23
What are you doing, on a listقائمة of 22 differentمختلف activitiesأنشطة
113
307304
2528
ماذا تفعل؟ في قائمة تحتوي 22 نشاطاً مختلفاً
05:25
includingبما فيها things like eatingيتناول الطعام and workingعامل and watchingمشاهدة TVتلفزيون?
114
309832
3225
و تتضمن أشياء مثل الأكل ، العمل ، ومشاهدة التلفزيون؟
05:28
And finallyأخيرا a mind-wanderingالعقل تجول questionسؤال:
115
313057
3588
والسؤال الأخير ، سؤال عن شرود الذهن :
05:32
Are you thinkingتفكير about something other
116
316645
2642
هل تفكر في شئ ما
05:35
than what you're currentlyحاليا doing?
117
319287
2623
غير ما تقوم به حالياً؟
05:37
People could say no -- in other wordsكلمات, I'm focusedركز only on my taskمهمة --
118
321910
3442
قد يقول الناس : لا -- بعبارة أخرى ، أنا اركز على مهمتي الحالية فقط--
05:41
or yes -- I am thinkingتفكير about something elseآخر --
119
325352
2529
أو نعم -- أنا أفكر في شئ آخر--
05:43
and the topicموضوع of those thoughtsأفكار are pleasantممتع,
120
327881
2456
و محتوى ما أفكر به سار،
05:46
neutralمحايد or unpleasantغير سارة.
121
330337
1426
محايد أو غير سار.
05:47
Any of those yes responsesاستجابات are what we calledمسمي mind-wanderingالعقل تجول.
122
331763
5459
أي من هذه الإستجابات بنعم هي ما نسميه شرود الذهن.
05:53
So what did we find?
123
337222
2465
إذن ماذا وجدنا؟
05:55
This graphرسم بياني showsعروض happinessسعادة on the verticalعمودي axisمحور,
124
339687
2299
هذه الرسمة البيانية توضح السعادة على المحور الرأسي،
05:57
and you can see that barشريط there representingتمثل how happyالسعيدة
125
341986
2240
و يمكن أن تروا ، ذلك العمود هنالك يوضح مقدار سعادة
06:00
people are when they're focusedركز on the presentحاضر,
126
344226
1333
الناس عندما يركزون على الحاضر،
06:01
when they're not mind-wanderingالعقل تجول.
127
345559
1923
عندما لا يكون ذهنهم شارداً.
06:03
As it turnsيتحول out, people are substantiallyجوهريا lessأقل happyالسعيدة
128
347482
3719
كما اتضح، فإن الناس جوهرياً أقل سعادة
06:07
when theirهم mindsالعقول are wanderingتجول than when they're not.
129
351201
4736
عندما يكون ذهنهم شارداً مقارنة بحالة عدم شرود الذهن.
06:11
Now you mightربما look at this resultنتيجة and say, okay, sure,
130
355937
2602
الآن يمكن أن تنظر إلى هذه النتائج وتقول ، بالتأكيد،
06:14
on averageمعدل people are lessأقل happyالسعيدة when they're mind-wanderingالعقل تجول,
131
358539
2422
في المتوسط الناس غير سعداء عندما يكونون شاردي الذهن،
06:16
but surelyبالتاكيد when theirهم mindsالعقول are strayingالشرود away
132
360961
1668
لكن عندما يهيم ذهنهم
06:18
from something that wasn'tلم يكن very enjoyableممتع to beginابدأ with,
133
362629
2119
من شئ يقومون به ليس ممتعاً بالنسبة لهم أصلاً،
06:20
at leastالأقل then mind-wanderingالعقل تجول should be doing something good for us.
134
364748
3764
على الأقل في هذه الحالة يمكن للشرود الذهني أن يكون مفيداً بالنسبة لنا.
06:24
Nopeكلا. As it turnsيتحول out,
135
368512
2699
لا. كما تَبيّن،
06:27
people are lessأقل happyالسعيدة when they're mind-wanderingالعقل تجول
136
371211
1692
الناس سعداء أقل عندما كانوا شاردي الذهن
06:28
no matterشيء what they're doing. For exampleمثال,
137
372903
3026
بغض النظر عما يفعلونه. على سبيل المثال،
06:31
people don't really like commutingالتنقل to work very much.
138
375929
2177
الناس لا يحبون الانتقال إلى العمل كثيرا في الزحام المروري.
06:34
It's one of theirهم leastالأقل enjoyableممتع activitiesأنشطة, and yetبعد
139
378106
2760
هو واحد من أنشطتهم الأقل متعة ، و مع ذلك
06:36
they are substantiallyجوهريا happierأسعد when they're focusedركز
140
380866
2534
فإنهم جوهرياً أكثر سعادة عندما يركزون
06:39
only on theirهم commuteيسافر يوميا الى العمل than when theirهم mindعقل is going
141
383400
2362
فقط على سير الحركة بدلاً عن شرود أذهانهم
06:41
off to something elseآخر.
142
385762
3047
في شيء آخر.
06:44
It's amazingرائعة حقا.
143
388809
1782
إنه لأمر مدهش.
06:46
So how could this be happeningحدث? I think partجزء of the reasonالسبب,
144
390591
3845
إذن كيف يمكن أن يحدث هذا ؟ وأعتقد أن جزءاً من السبب،
06:50
a bigكبير partجزء of the reasonالسبب, is that when our mindsالعقول wanderتجول,
145
394436
2398
جزء كبير من السبب، أنه عندما تهيم أذهاننا،
06:52
we oftenغالبا think about unpleasantغير سارة things, and they are
146
396834
2856
كثيراً ما نفكر في الأمور غير السارة، والناس
06:55
enormouslyبشكل هائل lessأقل happyالسعيدة when they do that,
147
399690
3607
يكونون أقل سعادة بصورة هائلة عندما يفعلون ذلك،
06:59
our worriesالمخاوف, our anxietiesالقلق, our regretsندم,
148
403297
2665
همومنا، قلقنا و ندمنا،
07:01
and yetبعد even when people are thinkingتفكير about something
149
405962
2960
و لكن حتى عندما يفكر الناس في شيء
07:04
neutralمحايد, they're still considerablyكثيرا lessأقل happyالسعيدة
150
408922
2864
محايد، إنهم لا يزالون إلى حد كبير أقل سعادة
07:07
than when they're not mind-wanderingالعقل تجول at all.
151
411786
1977
مما لو كانت أذهانهم أقل شروداً.
07:09
Even when they're thinkingتفكير about something they would describeوصف as pleasantممتع,
152
413763
2835
حتى عندما يفكرون في شيء يصفونه كشئ سار،
07:12
they're actuallyفعلا just slightlyبعض الشيء lessأقل happyالسعيدة
153
416598
2204
إنهم في الواقع أقل سعادة بصورة بسيطة
07:14
than when they aren'tلا mind-wanderingالعقل تجول.
154
418802
3257
مما لو كانت أذهانهم غير شاردة.
07:17
If mind-wanderingالعقل تجول were a slotفتحة machineآلة, it would be like
155
422059
2062
ولو كان شرود الذهن يمثل فتحة آلة جمع نقود، مع
07:20
havingوجود the chanceفرصة to loseتخسر 50 dollarsدولار, 20 dollarsدولار
156
424121
3033
وجود فرصة لتفقد 50 دولار، 20 دولار
07:23
or one dollarدولار. Right? You'dكنت never want to playلعب. (Laughterضحك)
157
427154
6151
أو دولار واحد. أليس كذلك؟ كنت لن ترغب في اللعب. (ضحك)
07:29
So I've been talkingالحديث about this, suggestingمما يدل على, perhapsربما,
158
433305
2673
لذا أنا أتحدث عن هذا، و اقترح، ربما،
07:31
that mind-wanderingالعقل تجول causesالأسباب unhappinessتعاسة, but all
159
435978
2812
أن شرود الذهن يسبب عدم السعادة، ولكن كل
07:34
I've really shownأظهرت you is that these two things are correlatedالمترابطة.
160
438790
2767
ما أظهرته لكم هو لشيئين مرتبطين بعلاقة.
07:37
It's possibleممكن that's the caseقضية, but it mightربما alsoأيضا be the caseقضية
161
441557
2785
فمن الممكن أن اقتراحي سليم، ولكن يمكن أن تكون الحالة هي
07:40
that when people are unhappyتعيس, then they mind-wanderالعقل ويهيمون على وجوههم.
162
444342
2454
أنه عندما يكون الناس غير سعداء، فإنهم يصبحون شاردي الذهن.
07:42
Maybe that's what's really going on. How could we ever
163
446796
2369
وربما هذا ما يحدث في الواقع. كيف يمكن لنا
07:45
disentangleفصل these two possibilitespossibilites?
164
449165
3089
أن نفك التشابك بين هذين الإحتمالين؟
07:48
Well, one factحقيقة that we can take advantageأفضلية of, I think a factحقيقة
165
452254
2344
حسنُ، توجد حقيقة يمكننا الإستفادة منها ، و هي حقيقة
07:50
you'llعليك all agreeيوافق على is trueصحيح, is that time goesيذهب forwardإلى الأمام, not
166
454598
2957
أظنكم ستوافقون على صحتها، أن الوقت يذهب إلى الأمام، و ليس
07:53
backwardالى الوراء. Right? The causeسبب has to come before the effectتأثير.
167
457555
3997
إلى الخلف. أليس كذلك؟ السبب يجب أن يأتي قبل الأثر.
07:57
We're luckyسعيد الحظ in this dataالبيانات we have manyكثير responsesاستجابات from eachكل personشخص,
168
461552
3430
ونحن محظوظون في هذه البيانات لدينا الكثير من الإستجابات من كل شخص،
08:00
and so we can look and see, does mind-wanderingالعقل تجول
169
464982
3196
حيث أننا ننظر ونرى، هل الشرود الذهني
08:04
tendتميل to precedeسبق unhappinessتعاسة, or does unhappinessتعاسة
170
468178
2493
يسبق الشعور بعدم السعادة ، أم أن عدم السعادة يسبق
08:06
tendتميل to precedeسبق mind-wanderingالعقل تجول, to get some insightتبصر
171
470671
2183
شرود الذهن ، لنستطيع التبصر
08:08
into the causalسببي directionاتجاه.
172
472854
2161
في اتجاه السببية.
08:10
As it turnsيتحول out, there is a strongقوي relationshipصلة betweenما بين
173
475015
3209
كما اتضح، هناك علاقة قوية بين
08:14
mind-wanderingالعقل تجول now and beingيجرى unhappyتعيس a shortقصيرة time laterفي وقت لاحق,
174
478224
3685
شرود الذهن الآن و الشعور بعدم السعادة بعد وقت قصير،
08:17
consistentثابتة with the ideaفكرة that mind-wanderingالعقل تجول is causingمما تسبب في people to be unhappyتعيس.
175
481909
3719
و يتماشى هذا مع فكرة أن شرود الذهن سبب ليصبح الناس غير سعداء.
08:21
In contrastتناقض, there's no relationshipصلة betweenما بين beingيجرى unhappyتعيس
176
485628
3160
في المقابل، لا توجد علاقة بين أن تكون غير سعيد
08:24
now and mind-wanderingالعقل تجول a shortقصيرة time laterفي وقت لاحق.
177
488788
3009
الآن و شرود الذهن بعد وقت قصير لاحقاً.
08:27
In other wordsكلمات, mind-wanderingالعقل تجول very likelyالمحتمل أن seemsيبدو to be
178
491797
2322
وبعبارة أخرى، شرود الذهن من المرجح أن
08:30
an actualفعلي causeسبب, and not merelyمجرد a consequenceنتيجة, of unhappinessتعاسة.
179
494119
5840
يكون سبباً فعلياً ، وليس مجرد نتيجة لعدم السعادة.
08:35
A fewقليل minutesالدقائق agoمنذ, I likenedتشبيه mind-wanderingالعقل تجول
180
499959
2224
قبل دقائق قليلة، شبهت شرود الذهن
08:38
to a slotفتحة machineآلة you'dكنت never want to playلعب.
181
502183
2263
بآلة جمع نقود لا تحب أن تلعبها.
08:40
Well, how oftenغالبا do people'sوالناس mindsالعقول wanderتجول?
182
504446
2304
حسن، كم من الوقت تشرد أذهان الناس؟
08:42
Turnsيتحول out, they wanderتجول a lot. In factحقيقة, really a lot.
183
506750
4457
يبدو ، أنهم يفعلون ذلك كثيرا. في الحقيقة ، كثيراً جداً.
08:47
Forty-sevenسبعة واربعون percentنسبه مئويه of the time, people are thinkingتفكير
184
511207
2694
سبعة وأربعون في المائة من الوقت، الناس يفكرون
08:49
about something other than what they're currentlyحاليا doing.
185
513901
3407
في شيء آخر غير ما يفعلونه حاليا.
08:53
How does that dependتعتمد on what people are doing?
186
517308
2438
كيف يمكن أن يعتمد ذلك على ما يفعله الناس.
08:55
This showsعروض the rateمعدل of mind-wanderingالعقل تجول acrossعبر 22 activitiesأنشطة
187
519746
2753
وهذا يبين معدل شرود الذهن عبر 22 نشاط
08:58
rangingتتراوح from a highمتوسط of 65 percentنسبه مئويه — (Laughterضحك) —
188
522499
3999
تتراوح بين ارتفاع نسبة 65 في المائة -(ضحك)-
09:02
when people are takingمع الأخذ a showerدش, brushingصناعة الفرش theirهم teethأسنان,
189
526498
2512
عندما يأخذ الناس الدش، أو ينظفون أسنانهم،
09:04
to 50 percentنسبه مئويه when they're workingعامل,
190
529010
2901
إلى 50 في المئة عندما يعملون،
09:07
to 40 percentنسبه مئويه when they're exercisingممارسة,
191
531911
3043
إلى 40 في المئة عندما يمارسون الرياضة،
09:10
all the way down to this one shortقصيرة barشريط on the right
192
534954
1919
حتى نصل إلى هذا العمود القصير على اليمين
09:12
that I think some of you are probablyالمحتمل laughingيضحك at.
193
536873
1988
وأعتقد أن البعض منكم ربما يضحك الآن.
09:14
Tenعشرة percentنسبه مئويه of the time people'sوالناس mindsالعقول are wanderingتجول
194
538861
2390
عشرة في المئة من الوقت تكون أذهان الناس شاردة
09:17
when they're havingوجود sexجنس. (Laughterضحك)
195
541251
4571
عندما يمارسون الجنس. (ضحك)
09:21
But there's something I think that's quiteالى حد كبير interestingمثير للإعجاب in this graphرسم بياني,
196
545822
2933
ولكن أعتقد أن هناك شيء مثير للاهتمام في هذا الرسم البياني،
09:24
and that is, basicallyفي الأساس with one exceptionاستثناء,
197
548755
3048
وهو، أساسا، مع استثناء واحد،
09:27
no matterشيء what people are doing, they're mind-wanderingالعقل تجول
198
551803
2178
بغض النظر عما يفعله الناس، فإنهم يكونون شاردي الذهن
09:29
at leastالأقل 30 percentنسبه مئويه of the time, whichالتي suggestsوتقترح, I think,
199
553981
3678
على الأقل 30 في المائة من الوقت، مما يوحي، أعتقد،
09:33
that mind-wanderingالعقل تجول isn't just frequentمتكرر, it's ubiquitousواسع الانتشار.
200
557659
2831
أن شرود الذهن ليس فقط متكرر، بل هو موجود باستمرار.
09:36
It pervadesيسود basicallyفي الأساس everything that we do.
201
560490
3733
إنه جزء من كل ما نفعله.
09:40
In my talk todayاليوم, I've told you a little bitقليلا about mind-wanderingالعقل تجول,
202
564223
3196
في حديثي اليوم، أخبرتكم قليلاً عن شرود الذهن،
09:43
a variableمتغير that I think turnsيتحول out to be fairlyتماما importantمهم
203
567419
2050
وهو متغير تًبيّن بوضوح أهميته
09:45
in the equationمعادلة for happinessسعادة.
204
569469
1656
في معادلة السعادة.
09:47
My hopeأمل is that over time, by trackingتتبع people'sوالناس
205
571125
2015
وأملي أنه على مر الزمن، عن طريق تتبع الناس
09:49
moment-to-momentلحظة إلى لحظة happinessسعادة and theirهم experiencesخبرة
206
573140
3048
و سعادتهم اللحظية و تجاربهم
09:52
in dailyاليومي life, we'llحسنا be ableقادر to uncoverكشف a lot of importantمهم causesالأسباب of happinessسعادة,
207
576188
3402
في الحياة اليومية، سوف نتمكن من إزلة اللثام عن الكثير من أسباب السعادة الهامة،
09:55
and then in the endالنهاية, a scientificعلمي understandingفهم of happinessسعادة
208
579590
2930
ومن ثم في نهاية المطاف، التوصل إلى فهم علمي للسعادة
09:58
will help us createخلق a futureمستقبل that's not only richerثراء
209
582520
2697
يساعدنا على خلق مستقبل ليس فقط أكثر ثراء
10:01
and healthierصحة, but happierأسعد as well.
210
585217
2862
وأكثر صحة، ولكن أكثر سعادة كذلك.
10:03
Thank you. (Applauseتصفيق)
211
588079
3224
شكرا. (تصفيق)
10:07
(Applauseتصفيق)
212
591303
4000
(تصفيق)
Translated by Lubna Elsanousi
Reviewed by Anwar Dafa-Alla

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Matt Killingsworth - Happiness researcher
Researcher Matt Killingsworth designs studies that gather data on happiness. One takeaway? "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind."

Why you should listen

While doing his PhD research with Dan Gilbert at Harvard, Matt Killingsworth invented a nifty tool for investigating happiness: an iPhone app called Track Your Happiness that captured feelings in real time. (Basically, it pings you at random times and asks: How are you feeling right now, and what are you doing?) Data captured from the study became the landmark paper "A Wandering Mind Is an Unhappy Mind" (PDF). 

As an undergrad, Killingsworth studied economics and engineering, and worked for a few years as a software product manager -- an experience during which, he says, "I began to question my assumptions about what defined success for an individual, an organization, or a society." He's now a Robert Wood Johnson Health and Society Scholar examining such topics as "the relationship between happiness and the content of everyday experiences, the percentage of everyday experiences that are intrinsically valuable, and the degree of congruence between the causes of momentary happiness and of one’s overall satisfaction with life."

More profile about the speaker
Matt Killingsworth | Speaker | TED.com