TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Кели Макгонигал: Как да направите стреса свой приятел
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Стрес. Той кара сърцето ви да тупти, дишането ви да се учестява и челото ви да се поти. Но докато стресът се превръща във враг на публичното здраве, новите изследвания показват, че той може би ви вреди, само ако вярвате, че е така. Психологът Кели Макгонигал ни убеждава да виждаме стреса като нещо позитивно и ни въвежда в един невъзпят механизъм за намаляване на стреса: помагането на другите.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Трябва да ви направя едно признание,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
но първо, искам
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
вие да направите малко признание на мен.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Искам да вдигнете ръката си, ако през изминалата година
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
сте изпитвали относително малко стрес.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Някой?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Какво ще кажете за умерено количество стрес?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Кой е изпитал много стрес?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Да. И аз.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Но това не е моето признание.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Моето признание е следното: аз съм здравен психолог
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
и моята мисия е да помогам на хората да бъдат по-щастливи и по-здрави.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Но се страхувам, че нещо, което съм преподавала
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
през последните 10 години е причинило повече вреда, отколкото полза
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
и то е свързано със стреса.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
В продължение на години казвах на хората, че стресът разболява.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Той увеличава риска от всичко: от обикновената настинка
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
до сърдечно-съдовите заболявания.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Накратко, превръщах стреса във враг.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Но промених мнението си за стреса
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
и днес искам да променя и вашето.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Нека започнем с изследването, което ме накара да преосмисля
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
целия ми подход към стреса.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Това изследване проследява 30 000 възрастни в Съединените щати
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
за осем години и започва с въпроса:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Колко стрес сте изпитали през последната година?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Те също така питат: "Вярвате ли,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
че стресът е вреден за вашето здраве?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
След това използват публични смъртни регистри,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
за да разберат кой е умрял.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Смях)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Добре. Първо, няколко лоши новини.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Хората, които изпитвали много стрес през предходната година
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
имали 43 % повишен риск от умиране.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Но това е вярно само за хората,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
които също така смятат, че стресът е вреден за здравето.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Смях)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Хората, които изпитвали много стрес,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
но не възприемали стреса като вреден
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
нямали повишен риск от умиране.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
В действителност, те имали най-малък риск от умиране
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
от всички изследвани, включително хората,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
които изпитвали относително малко стрес.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
С други думи изследователите установили, че през осемте години,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
през които проследявали смъртни случаи,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 американци починали преждевременно
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
не от стреса, а от убеждението,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
че стресът е вреден за тях. (Смях)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Това са над 20 000 смъртни случая годишно.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Ако тази оценка е правилна,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
това ще направи вярата, че стресът е вреден за вас
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
15-та най-честа причина за смърт
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
в Съединените щати за миналата година,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
която убива повече хора, отколкото рака на кожата,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
ХИВ/СПИН и убийствата.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Смях)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Можете да разберете защо това проучване ме побърка.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Бях изразходвала толкова много енергия да казвам на хората,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
че стресът е вреден за здравето им.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Това изследване ме накара да се замисля:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Може ли начинът, по който мислите за стреса
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
да ви направи по-здрави? И тук науката казва "да".
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Когато променяте мнението си за стреса,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
можете да промените реакцията на тялото си спрямо стреса.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Нека ви обясня как става това.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Искам да си представите, че сте участници
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
в проучване, целящо да ви стресира.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
То се нарича социален тест за стрес.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Идвате в лабораторията
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
и ви казват, че трябва да направите петминутна
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
импровизирана реч за вашите лични слабости
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
пред група експерти-оценители, седящи точно пред вас
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
и за да е сигурно, че ще почувствате напрежението,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
има ярки светлини и камера в лицето ви,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
нещо като това.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
А оценителите са обучени
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
да ви дават обезкуражаваща, невербална обратна информация като тази.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Смях)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Сега, когато сте достатъчно обезкуражен,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
е време за втората част: математически тест.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
И без ваше знание,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
експериментаторът е обучен да ви тормози по време на него.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Сега ние всички ще направим това заедно.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Ще бъде забавно.
04:24
For me.
84
252220
1069
За мен.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Добре. Искам всички да броите назад
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
от 996 на стъпки по седем.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Ще правите това на глас
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
толкова бързо, колкото можете, започвайки от 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Давайте!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Публика: (Брои)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Хайде по-бързо. По-бързо, моля.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Твърде сте бавни.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Стоп. Спрете, спрете, спрете.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Този човек направи грешка.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Ще трябва да започнем всичко отначало. (Смях)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Май не сте много добри в това?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Добре, добихте представа.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Сега, ако действително участвахте в това проучване,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
може би щяхте да сте малко стресирани.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Сърцето ви може би ще бие силно,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
може би ще дишате по-бързо, може би ще се изпотите.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
И обикновено, тълкуваме тези физически промени
05:08
as anxiety
103
296209
1616
като тревожност
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
или признаци, че не се справяме много добре с напрежението.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Но какво ще стане, ако ги видите по-скоро
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
като признаци, че вашето тяло е изпълнено с енергия,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
че се готви да посрещне това предизвикателство?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Точно това беше казано на участниците
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
в едно проучване, проведено в Харвардския университет.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Преди да преминат през социалния тест за стрес,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
те били обучени да преосмислят реакцията си спрямо стреса като полезна.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Ударите на сърцето ви подготвят за действие.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Ако дишате по-бързо, това не е проблем.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Така повече кислород стига до мозъка ви.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Участниците, които се научили да виждат реакцията си към стреса
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
като полезна за проявата им,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
ами, те били по-малко стресирани,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
по-малко тревожни, по-уверени,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
но най-интригуващото откритие за мен
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
беше как тяхната физическа реакция към стреса се променила.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
В типичен отговор на стрес
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
честотата на сърцебиенето ви се увеличава
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
и кръвоносните съдове се свиват по този начин.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
И това е една от причините, поради която хроничният стрес
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
понякога се свързва със сърдечно-съдови заболявания.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Не е много здравословно да бъдете в това състояние през цялото време.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Но в изследването, когато участниците виждали
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
собствената си реакция на стреса като полезна,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
техните кръвоносни съдове останали спокойни по този начин.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Сърцето им все още биело учестено,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
но това е много по-здравословен сърдечно-съдов профил.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Той всъщност много прилича на това, което се случва
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
в моменти на радост и в прояви на смелост.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
За цял един живот стресиращи преживявания,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
тази единствена биологична промяна
06:39
could be the difference
136
387125
1304
може да бъде разликата
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
между стрес-индуциран сърдечен удар на 50-годишна възраст
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
и доживяване в добро здраве до 90-те години.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Новата наука за стреса разкрива именно това:
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
как мислите за стреса е решаващо.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Така че моята цел като здравен психолог се промени.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Аз вече не искам да се отървете от стреса си.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Искам да ви направя по-добри в стреса.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
И ние току-що направихме малка интервенция.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Ако сте вдигнали ръката си и сте казали,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
че сте чувствали много стрес през последната година,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
може би спасихме живота ви,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
защото се надявам, когато следващия път
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
сърцето ви тупти бързо, заради стрес,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
ще си спомните този разговор
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
и ще започнете да си мислите наум:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
"Моето тяло ми помага да се справя с това предизвикателство."
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
И когато започнете да разглеждате стреса по този начин,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
тялото ви вярва
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
и вашата ракция спрямо стреса става по-здравословна.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Казах ви, че имам повече от десетилетие демонизиране на стреса,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
което трябва да изкупя,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
така че ще направим още една интервенция.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Искам да ви разкажа за един от най-подценяваните
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
аспекти на реакциите спрямо стреса,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
който е следният:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
стресът ви прави социални.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
За да разберем тази страна на стреса,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
ние трябва да говорим за един хормон, окситоцин
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
и знам, че окситоцинът вече
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
е станал толкова модерен, колкото един хормон може да бъде.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Той дори има свой собствен сладък прякор - хормон на прегръдките,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
тъй като се освобождава, когато прегръщате някого.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Но това е една много малка част, от това, с което окситоцинът се занимава.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Окситоцинът е невро-хормон.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Той настройва социалните инстинкти на мозъка ви.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Той ви кара да правите неща,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
които засилват близките отношения.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Окситоцинът ви кара да желаете физически контакт
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
с вашите приятели и семейство.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Той повишава вашата съпричастност.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Той дори ви прави по-склонни да помагате и подкрепяте
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
важните за вас хора.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Някои хора дори предполагат,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
че трябва да приемаме окситоцин,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
за да станем по-състрадателни и грижовни.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Но тук идва това, което повечето хора не разбират
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
за окситоцина.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Това е хормон на стреса.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Хипофизната ви жлеза изпомпва това нещо
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
като част от реакцията на стреса.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Той е точно толкова част от вашата реакция спрямо стреса,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
колкото адреналина, който кара сърцето ви да тупти силно.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
И когато окситоцинът се освобождава в отговор на стреса,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
той ви мотивира да търсите подкрепа.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Вашата биологична реакция на стреса
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
ви подтиква да кажете на някого, как се чувствате
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
вместо да го насъбирате в себе си.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Вашата реакция на стреса иска да се увери, че забелязвате,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
когато някой друг в живота ви е в затруднение,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
така че да можете да се подкрепяте взаимно.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Когато животът е труден, отговорът на стреса ви подтиква
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
да бъдете заобиколени от хора, които се грижат за вас.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Добре, как това, че знаете за тази страна на стреса,
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
ще ви направи по-здрави?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Ами окситоцинът не просто въздейства на мозъка.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Той също въздейства и върху тялото ви
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
и една от основни му задачи в тялото ви
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
е да защитава вашата сърдечно-съдова система
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
от ефектите на стреса.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Той е естествено противовъзпалително средство.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Той също така помага на кръвоносните ви съдове да останат спокойни по време на стрес.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Но любимият ми ефект върху тялото, който той има, всъщност е върху сърцето.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Вашето сърце има рецептори за този хормон,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
а окситоцинът помага на клетките на сърцето да регенрират
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
и да се излекуват от причинени от стрес щети.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Този хормон на стреса укрепва сърцето ви
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
и най-готиното нещо е, че всички тези физически ползи
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
на окситоцина са подобряват чрез социалния контакт
10:22
and social support,
215
610374
1533
и социалната подкрепа,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
така че, когато се обръщате към някой друг под стрес,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
или за да търсите подкрепа, или за да помогнете на някой друг,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
вие освобождавате повече хормон,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
реакцията ви на стрес става по-здравословна,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
и всъщност се възстановявате по-бързо от стреса.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Намирам за невероятно,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
че реакцията ви спрямо стреса има вграден механизъм
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
за устойчивост на стрес
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
и че този механизъм е човешкият контакт.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Искам да завърша като ви разкажа за още едно изследване.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
И слушайте внимателно, защото това изследване може да спаси живот.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Това изследване проследява около 1000 възрастни в Съединените щати
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
и те са на възраст между 34 и 93 години.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Изследването започва с въпроса:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Колко стрес изпитахте през последната година?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
И също така попитали: "Колко време прекарахте
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
в помагане на приятели, съседи,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
на хората във вашата общност?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
След това използвали публичните архиви за следващите пет години,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
за да разберат кой е починал.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Така, първо лошите новини:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Всяко значително стресиращо житейско преживяване,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
като финансови трудности или семейна криза,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
увеличава риска от смърт с 30 процента.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Но -- и се надявам, че вече очаквате "но" --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
но това не е вярно за всички.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Хората, които прекарвали време в грижа за другите,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
не показали абсолютно никакво повишение в смъртността, свързано със стреса. Нула.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Грижата създава устойчивост.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
И така виждаме отново,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
че вредните ефекти на стреса върху здравето,
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
не са неизбежни.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Как мислите и как действате
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
може да трансформира как преживявате стреса.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Когато решите да виждате реакцията си на стреса
12:15
as helpful,
251
723359
2297
като полезна,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
вие създавате биология на смелостта.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
И когато решите да се свържете с други хора под стрес,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
можете да създадете устойчивост.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Лично, не бих поискала
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
повече стресиращи преживявания в живота ми,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
но тази наука ми даде
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
напълно нова признателност към стреса.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Стресът ни дава достъп до сърцата ни.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Състрадателното сърце, което намира радост и смисъл
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
в свързването с другите,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
и да, вашето туптящо физическо сърце,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
което работи толкова усилено, за да ви даде сила и енергия
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
и когато решите да виждате стреса по този начин,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
вие не просто ставате по-добри в стреса,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
Вие всъщност правите доста задълбочена декларация.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Вие казвате, че можете да се доверите на себе си,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
за да се справите с предизвикателствата на живота
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
и си спомняте, че
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
не трябва да ги посрещате сами.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Благодаря.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Аплодисменти)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Крис Андерсън: Това казвате е нещо невероятно.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
За мен изглежда невероятно, че убeждението за стреса
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
може да направи живота на някого толкова различен.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Как ще се отрази това на съвета,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
например, ако някой прави житейски избор
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
между например, стресова работа и нестресова работа,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
има ли значение какво ще изберат?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Достатъчно мъдро ли е да изберем стресовата работа,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
ако смятаме, че можем да се справим, така да се каже?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Кели Макгонигал: Да и едно нещо, което знаем със сигурност
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
е, че търсенето на смисъл е по-добро за здравето,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
отколкото избягването на дискомфорта.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Така, че бих казала, че най-добрият начин да взимаме решения,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
е да преследваме това, което създава смисъл в живота ни
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
и след това да се доверяваме на себе си за справянето със стреса, който следва.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
КА: Благодаря ти много, Кели. Това е страхотно.
КМ: Благодаря ви.
КМ: Благодаря ви.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Аплодисменти)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com