TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Bagaimana menjadikan stres sebagai teman Anda
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stres. Ini membuat jantung Anda bergegup, nafas Anda menjadi lebih cepat, dan dahi Anda berkeringat. Tetapi sementara stres telah menjadi musuh umum bagi kesehatan, penelitian terbaru menunjukkan bahwa stres akan berakibat buruk pada Anda hanya jika Anda percaya demikian. Seorang psikolog Kelly McGonigal mendorong kita untuk melihat stres sebagai sesuatu yang positif, dan memperkenalkan pada kita suatu mekanisme yang sebelumnya tidak terlalu dianggap untuk mengurangi stres yaitu menghubungi orang lain.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Saya ingin mengakui sesuatu,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
namun sebelumnya, saya ingin Anda
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
mengakui suatu hal kecil pada saya.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Saya ingin Anda mengangkat tangan
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
apabila dalam setahun terakhir,
Anda mengalami sedikit stres.
Anda mengalami sedikit stres.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Apakah ada?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Bagaimana dengan intensitas stres
yang tergolong sedang?
yang tergolong sedang?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Siapa yang mengalami banyak stres?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ya. Saya juga.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Namun, bukan itu pengakuan saya.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Pengakuan saya adalah ini:
Saya seorang psikolog kesehatan,
Saya seorang psikolog kesehatan,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
dan misi saya adalah untuk menolong orang-orang
agar menjadi lebih bahagia dan sehat.
agar menjadi lebih bahagia dan sehat.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Namun saya khawatir,
sesuatu yang telah saya ajarkan
sesuatu yang telah saya ajarkan
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
selama 10 tahun terakhir, justru lebih banyak
merusak daripada memperbaiki,
merusak daripada memperbaiki,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
dan hal itu berkaitan dengan stres.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Selama bertahun-tahun, saya memberitahu orang-orang bahwa stres membuat mereka sakit.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Stres meningkatkan segala resiko,
mulai dari flu biasa
mulai dari flu biasa
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
sampai penyakit kardiovaskular.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Pada dasarnya, saya menjadikan stres
sebagai musuh.
sebagai musuh.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Tapi saya telah mengubah pendapat saya
tentang stres,
tentang stres,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
dan hari ini, saya ingin mengubah pendapat Anda.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Saya akan mulai dengan sebuah penelitian
yang membuat saya memikirkan kembali
yang membuat saya memikirkan kembali
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
seluruh pendekatan saya terhadap stres.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Penelitian ini mengamati 30.000 orang dewasa
di AS selama 8 tahun,
di AS selama 8 tahun,
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
dan mereka mulai dengan
mengajukan pertanyaan,
mengajukan pertanyaan,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Seberapa sering Anda mengalami stres
selama 1 tahun terakhir?"
selama 1 tahun terakhir?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Mereka juga bertanya, "Apa Anda percaya
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
bahwa stres itu berbahaya bagi kesehatan Anda?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Kemudian mereka menggunakan
Registrasi Kematian Publik
Registrasi Kematian Publik
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
untuk mengetahui siapa yang meninggal.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Tertawa)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Baiklah. Kabar buruknya dulu.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Orang-orang yang banyak mengalami stres
selama 1 tahun terakhir
selama 1 tahun terakhir
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
resiko kematiannya meningkat sebesar 43 persen.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Tapi hal ini hanya berlaku bagi orang-orang
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
yang juga percaya bahwa stres berbahaya
bagi kesehatan mereka.
bagi kesehatan mereka.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Tertawa)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Orang-orang yang mengalami banyak stres
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
tetapi tidak merasa bahwa stres berbahaya,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
tidak terpengaruh dengan angka resiko tadi.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Bahkan, mereka memiliki
resiko kematian paling rendah
resiko kematian paling rendah
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
daripada siapapun dalam penelitian ini,
termasuk orang-orang
termasuk orang-orang
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
yang relatif sedikit mengalami stres.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Sekarang, para peneliti memperkirakan
bahwa dalam lebih dari 8 tahun
bahwa dalam lebih dari 8 tahun
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
mereka mengamati registrasi kematian,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 orang di Amerika meninggal lebih cepat
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
bukan karena stres, tetapi karena keyakinan
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
bahwa stres itu berbahaya bagi mereka.
(Tertawa)
(Tertawa)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Itu artinya lebih dari 20.000 kematian per tahun.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Nah, jika perkiraan itu benar,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
itu artinya keyakinan Anda bahwa
stres itu buruk bagi Anda
stres itu buruk bagi Anda
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
adalah penyebab kematian terbesar ke-15
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
di AS tahun lalu,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
membunuh lebih banyak orang daripada kanker kulit,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS, dan pembunuhan.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Tertawa)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Sekarang Anda paham kenapa
penelitian ini membuat saya panik.
penelitian ini membuat saya panik.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Saya telah menghabiskan begitu banyak energi
untuk memberitahu orang-orang
untuk memberitahu orang-orang
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
bahwa stres berbahaya bagi kesehatan.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Jadi, penelitian ini membuat saya bertanya-tanya:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Apakah mengubah cara kita berpikir tentang stres
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
dapat membuat kita lebih sehat?
Dan ilmu pengetahuan menjawab "Ya".
Dan ilmu pengetahuan menjawab "Ya".
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Ketika Anda mengubah cara berpikir Anda
tentang stres,
tentang stres,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
Anda dapat mengubah reaksi tubuh terhadap stres.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Untuk menjelaskan bagaimana prosesnya,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Saya ingin Anda semua berpura-pura
menjadi peserta
menjadi peserta
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
sebuah penelitian yang dirancang
untuk membuat Anda stres.
untuk membuat Anda stres.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Penelitian ini dinamakan tes stres sosial.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Anda datang ke sebuah laboratorium,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
dan Anda mendadak diberitahu bahwa
Anda harus berpidato selama 5 menit
Anda harus berpidato selama 5 menit
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
tentang kelemahan pribadi Anda
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
di hadapan tim penilai ahli
yang duduk tepat di hadapan Anda,
yang duduk tepat di hadapan Anda,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
dan untuk memastikan Anda merasakan tekanannya,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
ada lampu-lampu terang dan kamera
yang menyorot ke muka Anda,
yang menyorot ke muka Anda,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
mirip seperti ini.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Dan para anggota tim penilai telah dilatih
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
untuk memberi Anda umpan balik non-verbal
yang mematahkan semangat seperti ini.
yang mematahkan semangat seperti ini.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Tertawa)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Setelah Anda merasa cukup patah semangat,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
saatnya untuk bagian kedua: tes matematika.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Dan tanpa Anda ketahui,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
para penguji telah dilatih untuk terus melecehkan Anda
selama mengerjakan tes.
selama mengerjakan tes.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Sekarang kita akan melakukannya bersama-sama.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Ini akan menyenangkan.
04:24
For me.
84
252220
1069
Buat saya.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Baiklah. Saya ingin Anda semua menghitung mundur
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
mulai dari 996 dan terus kurangi dengan angka 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Anda harus menghitungnya dengan suara keras,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
secepat yang Anda bisa, dimulai dari angka 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Mulai!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Penonton: (Menghitung)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Lebih cepat. Lebih cepat.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Kalian terlalu lamban.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Berhenti. Berhenti, berhenti, berhenti.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Orang itu melakukan kesalahan.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Kita harus mengulangnya dari awal lagi.
(Tertawa)
(Tertawa)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Kalian tidak terlalu pandai melakukannya, ya?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Nah, Anda sudah mengerti maksudnya.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Nah, seandainya Anda benar-benar berada
dalam penelitian ini,
dalam penelitian ini,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
Anda mungkin akan merasa sedikit stres.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Jantung Anda mungkin akan berdegup kencang,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
Anda mungkin akan bernafas lebih cepat,
mungkin sampai berkeringat.
mungkin sampai berkeringat.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Dan biasanya, kita mengartikan perubahan fisik ini
05:08
as anxiety
103
296209
1616
sebagai kegelisahan
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
atau tanda bahwa kita tidak bisa mengatasi tekanan
dengan baik.
dengan baik.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Tapi, bagaimana jika Anda memandangnya
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
sebagai tanda bahwa tubuh Anda
sedang mengisi tenaga,
sedang mengisi tenaga,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
mempersiapkan Anda untuk menghadapi
tantangan ini?
tantangan ini?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Itulah tepatnya yang dikatakan kepada para peserta
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
pada satu penelitian di Universitas Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Sebelum mereka menjalani tes stres sosial,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
mereka diajari untuk memandang reaksi stres mereka
sebagai sesuatu yang berguna.
sebagai sesuatu yang berguna.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Kencangnya degup jantung artinya
tubuh mempersiapkan Anda untuk beraksi.
tubuh mempersiapkan Anda untuk beraksi.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Jika Anda bernafas lebih cepat, tidak masalah.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Itu akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Dan para peserta yang telah belajar untuk
memandang reaksi stres
memandang reaksi stres
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
sebagai sesuatu yang bermanfaat
bagi kinerja mereka,
bagi kinerja mereka,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
mereka cenderung tidak terlalu stres,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
tidak begitu gelisah, lebih percaya diri,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
tetapi temuan yang paling menarik bagi saya
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
adalah bagaimana reaksi fisik mereka
terhadap stres berubah.
terhadap stres berubah.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Nah, reaksi tipikal terhadap stres adalah
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
detak jantung Anda meningkat,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
dan pembuluh darah Anda menyempit seperti ini.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Dan inilah salah satu alasan mengapa stres kronis
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
terkadang dihubungkan dengan
penyakit kardiovaskular.
penyakit kardiovaskular.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Memang tidak sehat untuk berada
dalam kondisi ini terus-menerus.
dalam kondisi ini terus-menerus.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Tetapi dalam penelitian ini,
ketika peserta memandang
ketika peserta memandang
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
reaksi stres mereka sebagai
sesuatu yang bermanfaat,
sesuatu yang bermanfaat,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
pembuluh darah mereka tetap rileks seperti ini.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Jantung mereka masih berdegup kencang,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
tetapi ini merupakan profil kardiovaskular
yang jauh lebih sehat.
yang jauh lebih sehat.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Keadaan ini mirip dengan keadaan
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
ketika Anda merasa gembira dan berani.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Dalam berbagai pengalaman hidup yang
menyebabkan stres,
menyebabkan stres,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
satu perubahan biologis ini
06:39
could be the difference
136
387125
1304
bisa menjadi pembeda
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
antara serangan jantung yang dipicu stres
pada usia 50
pada usia 50
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
dan hidup sehat sampai usia 90-an.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Dan inilah yang sebenarnya diungkapkan
oleh ilmu pengetahuan baru tentang stres,
oleh ilmu pengetahuan baru tentang stres,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
yaitu bahwa cara Anda memandang stres itu
sangat menentukan.
sangat menentukan.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Jadi, tujuan saya sebagai psikolog kesehatan
telah berubah.
telah berubah.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Saya tidak lagi ingin mengenyahkan stres Anda.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Saya ingin membuat Anda lebih baik
dalam menghadapi stres.
dalam menghadapi stres.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Dan kita baru saja melakukan sedikit intervensi.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Jika Anda mengangkat tangan dan berkata
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
Anda mengalami banyak stres tahun lalu,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
kami bisa jadi telah menyelamatkan hidup Anda,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
karena semoga jika lain kali
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
jantung Anda berdegup kencang karena stres,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
Anda akan mengingat perbincangan ini
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
dan Anda akan berpikir,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
ini reaksi tubuhku untuk membantuku
menghadapi tantangan ini.
menghadapi tantangan ini.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Dan ketika Anda memandang stres seperti itu,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
tubuh Anda mempercayai Anda,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
dan reaksi stres Anda menjadi lebih sehat.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Nah, saya sudah bilang bahwa saya sudah
mengutuk stres selama lebih dari satu dekade
mengutuk stres selama lebih dari satu dekade
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
dan saya perlu menebusnya,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
jadi kita akan melakukan satu intervensi lagi.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Saya ingin memberitahu Anda tentang salah satu
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
aspek reaksi stres yang kurang dihargai,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
yaitu:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stres membuat Anda bersosialisasi.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Untuk memahami sisi stres yang ini,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
kita akan membahas tentang satu hormon,
yaitu oksitosin,
yaitu oksitosin,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
dan saya tahu bahwa oksitosin merupakan hormon
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
yang paling banyak digembar-gemborkan.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Oksitosin bahkan memiliki nama kecil yang manis,
yaitu 'hormon peluk,'
yaitu 'hormon peluk,'
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
karena hormon ini dihasilkan ketika Anda
memeluk seseorang.
memeluk seseorang.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Tapi ini hanya sebagian kecil dari peran oksitosin.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oksitosin merupakan hormon-saraf.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Hormon ini memperbaiki insting sosial di otak Anda.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Hormon ini memicu Anda untuk melakukan hal-hal
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
yang mempererat hubungan.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oksitosin membuat Anda membutuhkan kontak fisik
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
dengan teman-teman dan keluarga Anda.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Hormon ini juga meningkatkan empati Anda.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Hormon ini bahkan membuat Anda lebih ingin
menolong dan mendukung
menolong dan mendukung
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
orang-orang yang Anda sayangi.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Beberapa orang bahkan menganjurkan
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
kita untuk menghirup oksitosin
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
agar menjadi lebih penyayang dan peduli.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Tapi inilah yang tidak dipahami kebanyakan orang
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
tentang oksitosin.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Oksitosin adalah hormon stres.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Kelenjar pituitari Anda memompa hormon ini keluar
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
sebagai bagian dari reaksi stres.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Hormon ini merupakan bagian dari reaksi stres Anda,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
sama seperti adrenalin yang membuat
jantung Anda berdegup kencang.
jantung Anda berdegup kencang.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Dan ketika oksitosin dilepaskan sebagai reaksi stres,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
hormon ini memotivasi Anda untuk
mencari dukungan.
mencari dukungan.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Reaksi stres biologis Anda
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
mendorong Anda untuk menceritakan perasaan Anda
kepada orang lain
kepada orang lain
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
dan bukan memendamnya.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Reaksi stres Anda ingin memastikan bahwa
Anda menyadari
Anda menyadari
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
ketika seseorang di dekat Anda sedang menderita
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
sehingga Anda bisa saling mendukung.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Ketika hidup sedang sulit, reaksi stres Anda ingin Anda
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
agar dikelilingi oleh orang yang peduli pada Anda.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Oke, jadi bagaimana caranya agar
pengetahuan akan sisi lain stres ini
pengetahuan akan sisi lain stres ini
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
bisa membuat Anda menjadi lebih sehat?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Nah, oksitosin bukan hanya mempengaruhi otak Anda
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
melainkan juga tubuh Anda,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
dan salah satu peran utamanya di tubuh Anda
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
adalah melindungi sistem kardiovaskular Anda
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
dari pengaruh-pengaruh stres.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Oksitosin merupakan anti peradangan alami.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Hormon ini juga membantu pembuluh darah Anda
tetap rileks pada saat stres.
tetap rileks pada saat stres.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Tetapi efek oksitosin yang paling saya sukai
adalah pada jantung.
adalah pada jantung.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Jantung Anda memiliki reseptor untuk hormon ini,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
dan oksitosin membantu sel-sel jantung
untuk memperbarui diri
untuk memperbarui diri
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
dan menyembuhkan kerusakan yang disebabkan stres.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Hormon stres ini menguatkan jantung Anda,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
dan kerennya, semua keuntungan fisik
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
oksitosin ini semakin meningkat oleh hubungan
10:22
and social support,
215
610374
1533
dan dukungan sosial,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
jadi ketika Anda menjangkau orang lain
yang sedang stres,
yang sedang stres,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
entah itu untuk mencari dukungan
atau menolong orang lain,
atau menolong orang lain,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
Anda melepaskan lebih banyak hormon ini,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
reaksi stres Anda menjadi lebih sehat,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
dan Anda akan lebih cepat pulih dari stres.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Menurut saya ini menakjubkan,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
bahwa reaksi stres Anda memiliki
mekanisme terintegrasi
mekanisme terintegrasi
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
untuk ketahanan stres,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
dan mekanisme itu adalah hubungan dengan manusia.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Saya ingin mengakhiri perbincangan ini dengan menceritakan tentang satu penelitian lagi.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Dan dengarkan baik-baik, karena penelitian ini
juga bisa menyelamatkan nyawa kita.
juga bisa menyelamatkan nyawa kita.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Penelitian ini mengamati sekitar
1000 orang dewasa di AS,
1000 orang dewasa di AS,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
usia 34 sampai 93 tahun,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
dan penelitian ini dimulai dengan pertanyaan,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Seberapa banyak stres yang Anda alami
setahun terakhir ini?"
setahun terakhir ini?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Mereka juga bertanya, "Berapa banyak waktu
yang Anda habiskan
yang Anda habiskan
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
untuk menolong teman, tetangga,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
orang-orang di lingkungan Anda?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Dan kemudian mereka menggunakan catatan sipil
selama 5 tahun setelahnya
selama 5 tahun setelahnya
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
untuk mengetahui siapa yang meninggal.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Oke, berita buruknya dulu:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Untuk setiap pengalaman stres mendasar dalam hidup,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
seperti kesulitan ekonomi atau masalah keluarga,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
akan meningkatkan resiko kematian
sampai 30 persen.
sampai 30 persen.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Tetapi -- dan saya harap Anda menunggu-nunggu
saya bilang "tetapi" sekarang --
saya bilang "tetapi" sekarang --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
tetapi, hal itu tidak berlaku bagi semua orang.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Orang-orang yang menghabiskan waktu
dengan membantu orang lain
dengan membantu orang lain
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
sama sekali tidak menunjukkan adanya peningkatan
resiko kemation yang terkait stres. Nol.
resiko kemation yang terkait stres. Nol.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Kepedulian menciptakan ketahanan terhadap stres.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Dan karena itu sekali lagi kita melihat
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
bahwa efek merusak stres terhadap kesehatan Anda
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
bisa dihindari.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Cara Anda berpikir dan bertindak
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
dapat mengubah pengalaman stres Anda.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Ketika Anda memilih untuk memandang reaksi stres Anda
12:15
as helpful,
251
723359
2297
sebagai sesuatu yang bermanfaat,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
Anda menciptakan keberanian biologis.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Dan ketika Anda memilih untuk berhubungan
dengan orang lain ketika stres,
dengan orang lain ketika stres,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
Anda bisa menciptakan ketahanan akan stres.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nah, saya tidak akan meminta
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
lebih banyak stres dalam hidup saya,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
tetapi pengetahuan ini telah memberi saya
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
pengertian yang sama sekali baru tentang stres.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stres memberi kita akses menuju hati kita.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Hati penuh kasih yang menemukan arti dan kebahagiaan
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
dalam berhubungan dengan orang lain,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
dan ya, jantung fisik Anda yang berdegup kencang,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
bekerja keras untuk memberi Anda kekuatan dan energi,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
dan ketika Anda memilih untuk melihat stres dengan cara ini,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
Anda tidak hanya menjadi lebih baik
dalam menghadapi stres,
dalam menghadapi stres,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
namun Anda juga membuat sebuah pernyataan yang mendalam.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Anda sedang berkata bahwa Anda
bisa mempercayai diri Anda sendiri
bisa mempercayai diri Anda sendiri
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
untuk menghadapi tantangan hidup,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
Dan Anda sedang mengingat bahwa
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
Anda tidak perlu menghadapi semuanya sendirian.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Terima kasih.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Tepuk tangan)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Mengagumkan sekali,
yang Anda sampaikan ini.
yang Anda sampaikan ini.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Sungguh menakjubkan bagi saya
bahwa keyakinan tentang stres
bahwa keyakinan tentang stres
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
bisa membuat perbedaan yang begitu besar
pada harapan hidup seseorang.
pada harapan hidup seseorang.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Jika diterapkan dalam nasihat,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
misalnya, jika seseorang harus memilih
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
antara, katakanlah, pekerjaan yang penuh stres
dan pekerjaan yang tanpa stres,
dan pekerjaan yang tanpa stres,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
apakah penting pilihan mana yang mereka ambil?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Apakah sama bijaknya untuk memilih
pekerjaan yang penuh stres
pekerjaan yang penuh stres
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
selama Anda yakin bahwa Anda bisa
mengatasinya?
mengatasinya?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Ya, dan satu hal yang kita tahu pasti
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
adalah bahwa mencari makna akan lebih baik
bagi kesehatan Anda
bagi kesehatan Anda
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
daripada berusaha menghindar dari ketidaknyamanan.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Dan karena itu saya akan berkata bahwa
cara terbaik untuk membuat keputusan,
cara terbaik untuk membuat keputusan,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
adalah dengan mencari sesuatu yang
memberi makna dalam hidup Anda
memberi makna dalam hidup Anda
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
dan kemudian mempercayai diri Anda
untuk mengatasi stres yang menyertainya.
untuk mengatasi stres yang menyertainya.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Terima kasih banyak, Kelly. Ini sungguh keren.
KM: Terima kasih.
KM: Terima kasih.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Tepuk tangan)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com