TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Kaip stresas gali tapti jūsų draugu
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stresas. Jis priverčia jūsų širdį smarkiau plakti, kvėpavimas padažnėja, kakta ima prakaituoti. Nors stresas yra tapęs visuomenės priešu, naujausi tyrimai atskleidė, kad stresas kenkia tik tokiu atveju, kai tikima, kad jis kenkia. Psichologė Kelly McGonigal skatina pažvelgti į stresą kaip į teigiamą dalyką ir pristato būdą stresui sumažinti: kreiptis pagalbos į kitus žmones.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Aš noriu kai ką prisipažinti,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
tačiau norėčiau, kad iš pradžių jūs
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
kai ką prisipažintumėte man.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Aš noriu, kad pakeltumėte ranką, jei praeitais metais
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
patyrėte palyginti mažai streso?
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Kas nors?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Ar streso lygis, kurį jūs patyrėte buvo vidutinis?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Kas patyrėte daug streso?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Taip. Aš taip pat.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Bet tai nėra mano prisipažinimas.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Štai ką prisipažįstu: aš esu sveikatos psichologė
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
ir mano misija – padėti žmonėms būti laimingesniems ir sveikesniems.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Bet nuogąstauju, kad kažkas, ko mokiau
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
pastaruosius 10 metų, atneša daugiau žalos negu naudos,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
ir tai susiję su stresu.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Metų metus pasakojau žmonėms, kad dėl streso tampame ligoniais.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Jis padidina riziką susirgti visomis ligomis: nuo įprasto peršalimo
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
iki širdies kraujagyslių ligų.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Iš esmės, stresas tapo mano priešu.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Tačiau aš pakeičiau savo nuomonę apie stresą
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
ir šiandien, aš noriu pakeisti jūsiškę.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Pradėsiu nuo tyrimo, kuris mane privertė permąstyti
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
požiūrį į stresą.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Šiame tyrime dalyvavo 30 tūkstančių suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
aštuonerius metus. Jis prasidėjo klausiant žmonių:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
„Kiek streso jūs patyrėte praėjusiais metais?“
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Jų taip pat buvo klausiama, „Ar tikite,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
kad stresas yra žalingas jūsų sveikatai?“
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Vėliau naudojantis gyventojų mirties atvejų registru
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
buvo išsiaiškinta kurie iš jų mirė.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Juokas)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Gerai. Iš pradžių blogos naujienos.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Žmonės, kurie patyrė daug streso prieš metus,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
turi 43% didesnę riziką mirti.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Bet tai taikoma tik tiems žmonėms,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
kurie taip pat mano, kad stresas kenkia sveikatai.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Juokas)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Žmonės, kurie patiria daug streso,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
bet jų nuomone stresas nėra žalingas,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
nepatenka tarp tų, kurie mirties tikimybė yra didesnė.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Iš tikrųjų, jų mirties rizika yra mažiausia,
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
lyginant su visiais dalyvavusiais tyrime, įskaitant ir žmones,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
kurie patiria palyginti mažai streso.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Dabar mokslininkai apytiksliai apskaičiavo, kad per 8 metus,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
(jie stebėjo mirčių atvejus)
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 tūkstančiai amerikiečių mirė per anksti
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
ne nuo streso, bet nuo tikėjimo,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
kad stresas kenkia. (Juokas)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Tai yra daugiau kaip 20 tūkstančių mirusiųjų per metus.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Taigi, jei šis apytikslis vertinimas yra teisingas,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
jis skatina manyti, kad stresas jums kenkia
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
ir yra tarp 15-olikos labiausiai paplitusių mirties priežasčių
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
Jungtinėse Amerikos valstijose praeitais metais,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
pražudęs daugiau žmonių negu odos vėžys,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
ŽIV/AIDS ir žmogžudystės.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Juokas)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Jūs matote, kodėl mane šis tyrimas taip išgąsdino.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Aš išeikvojau daug energijos pasakodama žmonėms,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
kad stresas kenkia sveikatai.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Todėl šis tyrimas mane nustebino.
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Kaip jūs manote, ar stresas
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
pagerina jūsų sveikatą? Ir čia mokslas sako – taip.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Kai jūs pakeičiate nuomonę apie stresą,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
galite pakeisti ir tai, kaip kūnas reaguoja į stresą.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Dabar paaiškinsiu, kaip tai veikia.
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Aš noriu, kad jūs visi apsimestumėte dalyvaujantys
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
tyrime, kurio tikslas – jums sukelti stresą.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Tai vadinama socialiniu streso testu.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Jūs ateinate į laboratoriją
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
ir jums pasako, kad turite penkias minutes pasakyti
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improvizuotą kalbą apie savo asmeninius trūkumus
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
ekspertų-vertintojų grupei, kuri sėdi priešais jus,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
kad įsitikintų, jog jūs jaučiate spaudimą;
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
ryškios šviesos ir kamera nukreiptos į jūsų veidą,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
panašiai kaip čia.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Vertintojai buvo apmokyti,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
kad parodytų demotyvuojančią, neverbalinę atsakomąją reakciją maždaug taip.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Juokas)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Dabar, kai jūsų nuotaika jau pakankamai krito,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
laikas antrai daliai: matematikos testas.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Ir jums nežinant,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
eksperimentuotojas buvo apmokytas prie jūsų priekabiauti atliekant testą.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Dabar mes tai padarysime kartu.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Bus linksma.
04:24
For me.
84
252220
1069
Man.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Gerai. Aš noriu, kad jūs pradėtumėte skaičiuoti atgal
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
nuo 996 kas septynis skaičius.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Jūs tai turite daryti garsiai
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
ir kaip galite greičiau, pradedam nuo 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Pirmyn!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Žiūrovai: (Skaičiuoja)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Greičiau. Prašau greičiau.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Jūs skaičiuojate per lėtai.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Šis vaikinas padarė klaidą.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Mes vėl pradėsime iš naujo. (Juokas)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Jums nelabai sekasi, tiesa?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Gerai, taigi, jūs supratote mintį.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Jeigu jūs iš tikrųjų dalyvautumėte šiame tyrime,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
tikriausiai šiek tiek stresuotumėte.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Jūsų širdis turėtų plakti sparčiau,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
jūs pradėtumėte kvėpuoti greičiau, galbūt, pradėtumėte prakaituoti.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Normalu, kad mes interpretuojame šiuos fizinius pakitimus
05:08
as anxiety
103
296209
1616
kaip nerimą
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
arba ženklą, kad mums nesiseka susidoroti su spaudimu.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Bet jei vietoje to, jūs palaikytumėte tai
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
ženklu, kad jūsų kūnas sutelkė energiją,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
ruošdamas jus priimti šį iššūkį?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Taigi, būtent tai dalyviai ir pasakė
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
tyrime, kurį atliko Harvardo universitetas.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Prieš jiems atliekant socialinį streso testą,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
jie buvo išmokyti galvoti apie savo reakciją į stresą, kaip į naudingą.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Širdies plakimas ruošia jus veikti.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Jei kvėpuojate dažniau, tai nieko tokio.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Smegenys gauna daugiau deguonies.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Dalyviai, kurie išmoko savo reakciją į stresą laikyti
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
naudinga jų pasirodymui,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
mažiau jaudinosi,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
mažiau nerimavo, labiau pasitikėjo savimi,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
tačiau labiausiai mane sužavėjo atradimas,
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
kad jų fizinė reakcija į stresą pasikeitė.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Dabar įprastai reaguojant į stresą,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
jūsų širdies dūžiai padažnės
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
ir jūsų kraujagyslės susiaurės štai taip.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Tai – viena priežasčių, kodėl chroniškas stresas
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
kartais yra susijęs su širdies kraujagyslių ligomis.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Nėra sveika nuolat būti tokioje būsenoje.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Bet tyrime, kai dalyviai laikė
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
savo reakciją į stresą naudinga,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
jų kraujagyslės išliko atpalaiduotos, štai taip.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Jų širdis vis dar smarkiai plakė,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
tačiau širdžiai ir kraujagyslėms tai buvo žymiai sveikiau.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Tai atrodo labai panašiai į
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
džiaugsmo ir drąsos akimirkas.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Per viso gyvenimo patyrimus, sukeliančius stresą,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
šis vienas biologinis pakeitimas
06:39
could be the difference
136
387125
1304
gali būti tas skirtumas
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
tarp streso sukelto širdies smūgio 50 metų
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
ir gero gyvenimo iki 90 metų.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Dabar naujausi moksliniai tyrimai apie stresą atskleidė,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
kad svarbu tai, ką galvojame apie stresą.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Taigi, mano, kaip sveikatos psichologės, tikslas pasikeitė.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Aš jau nebenoriu jums padėti atsikratyti streso.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Aš noriu padėti jums geriau jaustis patiriant stresą.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Mes ką tik padarėme nedidelę intervenciją.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Jei jūs iškėlėte ranką ir pasakėte,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
kad per pastaruosius metus išgyvenote daug streso,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
mes, galbūt, išgelbėjome jūsų gyvenimą,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
nes, tikimės, kad kitą kartą
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
nuo streso pradėjus plakti širdžiai
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
prisiminsite šį pokalbį
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
ir pamanysite:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
tai mano kūnas padeda įveikti šį iššūkį.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Kai tokiu būdu pažiūrėsite į stresą,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
jūsų kūnas patikės jumis
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
ir atsakas į stresą taps sveikesnis.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Aš sakiau, kad mano siaubingo streso patirtis yra daugiau nei dešimtmetis,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
iš jo turiu susigrąžinti save,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
todėl mes atliksime dar vieną pratimą.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Noriu papasakoti apie vieną iš labiausiai
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
nepakankamai įvertintų atsako į stresą aspektų,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
ir mintis štai kokia:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Dėl streso tampame socialūs.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Kad suprastume šią streso savybę,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
mes turime kalbėti apie hormoną, oksitociną,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
ir aš žinau, kad oksitocinas jau sukėlė
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
tiek kalbų, kiek hormonas jų gali sukelti.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Jis netgi turi savo mielą pravardę – apkabinimų hormonas,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
nes jis išskiriamas tada, kai ką nors apkabinate.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Bet su tuo susijusi labai maža dalis to, kam oksitocinas svarbus.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oksitocinas yra neuro-hormonas.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Jis padeda subalansuoti jūsų smegenų socialinius instinktus.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Jis paskatina daryti tai,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
kas stiprina artimus santykius.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oksitocinas skatina jus trokšti fizinio kontakto
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
su savo draugais ir šeima.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Jis stiprina jūsų empatiją.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Jis net skatina jūsų norą padėti ir paremti
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
jums artimus žmones.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Kai kurie žmonės net siūlė
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
„šniaukšti“ oksitociną,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
kad taptume labiau užjaučiantys ir rūpestingi.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Bet štai ko daugelis žmonių negali suprasti
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
apie oksitociną.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Tai streso hormonas.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Jūsų hipofizė išpumpuoja šią medžiagą
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
kaip vieną iš atsakų į stresą.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Tai yra tokia pat jūsų reakcijos į stresą dalis,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
kaip ir adrenalinas, kuris priverčia širdį plakti smarkiau.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Ir kai dėl streso yra išskiriamas oksitocinas,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
jis skatina jus ieškoti paramos.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Jūsų biologinis atsakas į stresą
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
pastūmėja kam nors pasakyti kaip jūs jaučiatės,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
o ne kaupti stresą.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Jūsų atsakas į stresą nori įsitikinti, kad jūs pastebite,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
kai kažkas jūsų gyvenime irgi kovoja,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
kad jūs galėtumėte paremti vienas kitą.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Kai gyvenimas yra sunkus, jūsų streso atsakas nori,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
kad jūs būtumėte apsuptas žmonių, kuriems rūpite.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Gerai. Kaip žinojimas apie šią streso pusę
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
leis jums tapti sveikesniems?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oksitocinas ne tik veikia smegenis.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Jis taip pat veikia jūsų kūną,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
ir vienas iš pagrindinių jo vaidmenų organizme
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
yra apsaugoti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
nuo streso poveikio.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Tai natūrali priešuždegiminė priemonė.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Ji taip pat padeda jūsų kraujagyslėms likti atsipalaidavus patiriant stresą.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Bet mano mėgstamiausias šio hormono poveikis kūnui yra jo poveikis širdžiai.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Jūsų širdis turi šio hormono receptorius,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
o oksitocinas padeda širdies ląstelėms regeneruotis
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
ir išgydyti nuo streso sukeltos žalos.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Šis streso hormonas stiprina jūsų širdį,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
o šauniausias dalykas yra tai, kad visos šios fizinės oksitocino naudos
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
yra sustiprinamos socialinių ryšių
10:22
and social support,
215
610374
1533
ir socialinės paramos.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Taigi, kai jūs patirdami stresą ieškote bendravimo,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
kreipiatės paramos arba bandote padėti kam nors kitam,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
jūs gaminate daugiau šio hormono,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
o jūsų atsakas į stresą tampa sveikesnis,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
ir jūs, iš tikrųjų, greičiau atsigaunate nuo streso.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Man tai atrodo neįtikėtina,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
kad jūsų atsakas į stresą turi vidinį mechanizmą
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
didinantį atsparumą stresui,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
ir kad tas mechanizmas yra žmogiškasis ryšys.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Noriu baigti pasakojimu apie dar vieną tyrimą.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Klausykite, nes šis tyrimas taip pat gali išgelbėti gyvybę.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Šiame tyrime dalyvavo apie tūkstantis suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
kurių amžius – nuo 34 iki 93,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
tyrimas prasidėjo klausimu:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
„Kiek streso jūs patyrėte per pastaruosius metus?“
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Jų taip pat klausė, „kiek laiko praleidote
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
padėdami draugams, kaimynams,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
žmonėms savo bendruomenėje?“
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Tuomet per ateinančius penkerius metus buvo peržiūrimas mirties atvejų registras,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
norint sužinoti, kurie iš tyrimo dalyvių mirė.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Taigi, pirmiausiai bloga žinia:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
labai didelį stresą sukėlusi gyvenimo patirtis,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
pavyzdžiui, finansiniai sunkumai ar šeimos krizės,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
riziką mirti padidino 30 procentų.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Bet... ir aš tikiuosi, kad jūs jau tikitės „bet“,
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
tai taikoma ne visiems.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Žmonių, kurie skyrė laiko rūpintis kitais,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
tikimybė mirti dėl su stresu siejamų priežasčių visiškai nepadidėjo. Nulis.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Rūpestis sukūrė atsparumą.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Ir todėl mes matome dar kartą,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
kad žalingas streso poveikis mūsų sveikatai
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nėra neišvengiamas.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Kaip galvojate ir kaip elgiatės,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
gali pakeisti jūsų streso patyrimą.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Kai nuspręsite savo atsaką į stresą matyti
12:15
as helpful,
251
723359
2297
kaip naudingą,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
sukursite drąsos biologiją.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Ir jei nuspręsite ieškoti ryšio su kitais streso metu,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
galėsite sukurti atsparumą.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Dabar aš nebūtinai siūlysiu
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
patirti daugiau streso savo gyvenime,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
tačiau mokslas man davė
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
visiškai naują galimybę įvertinti stresą.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stresas mums leidžia pasiekti savo širdis.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Tą rūpestingą širdį, kuri randa džiaugsmą ir prasmę
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
užmezgant ryšį su kitais;
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
ir, taip, jūsų stipriai plakančią fizinę širdį,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
taip sunkiai dirbančią, kad suteiktų jums jėgų ir energijos.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Kai nuspręsite pažiūrėti į stresą tokiu būdu,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
jūs ne tik geriau valdysite stresą,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
jūs iš tikrųjų padarysite esminį pareiškimą.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Tokiu būdu jūs pasakysite, kad galite pasikliauti savimi,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
įveikdami gyvenimo iššūkius,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
ir prisiminsite, kad
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
neturite su jais kovoti vienas.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Ačiū.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Plojimai)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Tai, ką jūs mums pasakėte, yra nuostabu.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Mane žavi tai, kad požiūris į stresą
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
gali turėti tokį poveikį kažkieno gyvenimo trukmei.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Kaip tai būtų galima paversti patarimu,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
pavyzdžiui, jei kažkas nori pasirinkti gyvenimo būdą
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
tarp, tarkim, stresą keliančio darbo ir nekeliančio stresą darbo,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
ar svarbu, ką žmogus pasirinks?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Ar taip pat išmintinga būtų rinktis darbą, kuriame patiriama daug streso,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
jei manote, kad galite jį valdyti, tam tikra prasme?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: taip, ir vieną dalyką žinome tikrai,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
kad prasmės ieškojimas yra sveikatai palankesnis,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
nei bandymas išvengti diskomforto.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Ir todėl aš sakyčiau, kad geriausias būdas priimti sprendimus –
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
rinktis tai, kas jūsų gyvenimui suteikia prasmės,
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
o tada – pasitikėti savimi, kad suvaldysite iš to sekantį stresą.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Ačiū jums labai, Kelly. Šaunu.
KM: Ačiū.
KM: Ačiū.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Plojimai)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com