TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Làm thế nào để biến căng thẳng thành đồng minh?
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Căng thẳng. Nó khiến tim bạn đập nhanh, nhịp thở gấp gáp hơn và trán bạn thì toát mồ hôi. Nhưng khi mà stress đã bị biến thành kẻ thù của sức khỏe cộng đồng, những nghiên cứu mới cho rằng stress có thể chỉ gây hại nếu bạn tin là như vậy. Nhà tâm lý học Kelly McGonigal khuyên chúng ta xem căng thẳng như là một điều tích cực, và đưa chúng ta đến với một cách ít được biết tới để giảm thiểu căng thẳng: tìm tới những người xung quanh.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Tôi có một điều cần phải thú nhận,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
nhưng trước tiên, tôi muốn các bạn
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
thú nhận với tôi một điều nho nhỏ.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Tôi muốn các bạn hãy giơ tay lên, nếu trong một năm vừa qua,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
các bạn gặp phải khá ít stress.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Có ai không?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Thế stress ở mức độ trung bình thì sao?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Vậy những ai gặp rất nhiều stress?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Yeah. Tôi cũng thế
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Nhưng đấy không phải điều tôi muốn thú nhận.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Lời thú nhận của tội là: Tôi là một nhà tâm lý học,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
nhiệm vụ của tôi là giúp mọi người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Nhưng tôi e rằng một số điều tôi vẫn thường dạy
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
trong suốt 10 năm qua lại có nhiều hại hơn lợi.
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
và nó liên quan đến stress.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Trong nhiều năm, tôi vẫn luôn bảo mọi người rằng, stress làm bạn phát ốm.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Nó làm tăng nguy cơ của tất cả mọi thứ, từ cảm lạnh thông thường
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
tới bệnh tim mạch.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Về căn bản, tôi đã biến stress trở thành kẻ thù.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Nhưng tôi đã thay đổi quan điểm của mình về stress,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
và hôm nay, tôi muốn thay đổi quan điểm của các bạn.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Hãy bắt đầu với nghiên cứu đã làm tôi xem xét lại
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
toàn bộ cách tiếp cận của mình với stress.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Nghiên cứu này theo dõi 30,000 người trưởng thành ở Mỹ
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
trong 8 năm, và họ bắt đầu bằng việc hỏi mọi người:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Trong năm vừa qua bạn phải chịu đựng bao nhiêu stress?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Họ cũng hỏi: "Bạn có tin
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
rằng stress có hại cho sức khỏe của bạn không?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Và họ dùng hồ sơ tử vong chung
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
để xem những ai đã chết.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Cười)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Được rồi. Một vài tin xấu trước nhé.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Những người trải qua rất nhiều căng thẳng trong năm vừa qua
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
có nguy cơ tử vong tăng 43%
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Nhưng điều này chỉ đúng với những ai
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
đồng thời tin rằng stress có hại cho sức khỏe của họ.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Cười)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Những người gặp nhiều căng thẳng
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
nhưng không nghĩ stress là có hại
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
không có vẻ gì là sẽ chết cả.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Trên thức tế, họ là những người có nguy cơ tử vong thấp nhất
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
trong tất cả các đối tượng nghiên cứu, kể cả những người
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
gặp tương đối ít stress
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Bây giờ, các nhà nghiên cứu ước tính rằng trong 8 năm
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
theo dõi các trường hợp tử vong,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182,000 người Mỹ chết trẻ,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
không phải vì stress, mà vì tin rằng
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
stress là có hại cho họ.(Cười)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Thế tức là hơn 20,000 cái chết một năm.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Vậy, nếu ước tính đó là chính xác,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
thì niềm tin rằng stress có hại
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
sẽ đứng thứ 15 trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
tại Mỹ trong năm vừa qua,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
khiến nhiều người chết hơn cả ung thư da,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV/AIDS và các vụ giết người.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Cười)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Các bạn có thể hiểu vì sao nghiên cứu này làm tôi phát hoảng.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Tôi đã dành bao nhiêu là năng lượng để nói với mọi người rằng
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
stress có hại cho sức khỏe của bạn.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Vì thế nghiên cứu này làm tôi tự hỏi:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Nếu thay đổi cách nhìn của bạn về stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
thì bạn có khỏe mạnh hơn không? Và khoa học trả lời là Có.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Khi bạn thay đổi suy nghĩ về stress,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
bạn có thể thay đổi cách cơ thể phản ứng với nó.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Để giải thích cơ chế của điều này,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
Tôi muốn tất cả mọi người giả vờ rằng các bạn là những người tham gia
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
vào một nghiên cứu được thiết kế để làm chúng ta bị stress.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Nó được gọi là bài thử nghiệm stress xã hội.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Bạn bước vào phòng thí nghiệm,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
và được bảo rằng bạn phải nói 5 phút
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
ứng khẩu về những nhược điểm cá nhân
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
cho một hội đồng chuyên gia đánh giá ngồi ngay trước mặt bạn,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
và để đảm bảo bạn cảm thấy áp lực,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
người ta chiếu đèn sáng và đặt camera ngay trước mặt bạn,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
kiểu như thế này này.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Và các chuyên gia đánh giá đã được đào tạo
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
để đưa ra thái độ phản ứng làm bạn mất hết can đảm, như thế này.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Cười)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Giờ, khi các bạn đã bị làm cho nản chí đủ rồi
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
đến phần tiếp theo: một bài kiểm tra toán.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Và bạn không hề hay biết rằng,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
những người thử nghiệm đã được huấn luyện để quấy nhiễu khi bạn làm bài.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Bây giờ chúng ta hãy cùng làm nhé.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Sẽ vui lắm đấy.
04:24
For me.
84
252220
1069
Với tôi.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Được rồi. Tôi muốn các bạn đồng thời đếm ngược
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
từ 996 đến khoảng bảy mươi.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Hãy đếm to
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
và nhanh hết mức bạn có thể, bắt đầu với 996
04:38
Go!
89
266627
1142
Bắt đầu!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Khán giả: (Đếm)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Nhanh hơn.. Nhanh hơn nữa.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Mọi người chậm quá.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Dừng. Dừng lại.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Anh kia đã mắc lỗi
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Chúng ta phải làm lại từ đầu.
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Mọi người không giỏi việc này lắm nhỉ?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Được rồi. thế là các bạn đã hiểu đại ý rồi.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Bây giờ, nếu bạn thực sự tham gia nghiên cứu này,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
bạn có thể sẽ hơi căng thẳng một chút.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Tim bạn sẽ đập mạnh,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
nhịp thở cũng nhanh hơn, và có thể toát cả mồ hôi nữa.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Và thông thường, chúng ta diễn giải những thay đổi thể chất này
05:08
as anxiety
103
296209
1616
là sự lo lắng
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
hoặc các dấu hiệu rằng chúng ta không giỏi đối mặt với áp lực.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Nhưng nếu thay vào đó, bạn nhìn nhận chúng
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
như các dấu hiệu rằng cơ thể đang được tiếp thêm năng lượng,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
để chuẩn bị cho bạn đối mặt với thử thách này thì sao?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Đây chính là những gì người tham gia được bảo
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
trong một nghiên cứu được tiến hành ở đại học Havard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Trước khi họ trải qua bài kiểm tra stress xã hội,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
họ được dạy để nghĩ rằng phản ứng stress là có ích.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Rằng tim đập nhanh là chuẩn bị cho bạn hành động.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Nếu bạn thở gấp hơn, cũng không vấn đề gì.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Nó làm tăng ô xy cho não bạn.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Và những người học cách coi phản ứng với stress
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
là có ích cho sự thể hiện của họ,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
vâng, họ ít bị căng thẳng hơn,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
ít lo lắng hơn, và tự tin hơn.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
nhưng khám phá thú vị nhất với tôi
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
là cách phản ứng thể chất với stress của họ đã thay đổi.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Như bình thường, để phản ứng với căng thẳng,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
nhịp tim của bạn tăng,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
và các mạch máu co lại như thế này.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Và đây là một trong những lí do mà căng thẳng thường xuyên
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
được cho là có liên quan đến các bệnh về tim mạch.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Thực sự là không khỏe mạnh chút nào khi phải ở suốt trong tình trạng này .
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Nhưng trong nghiên cứu, khi những người tham gia coi
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
phản ứng với stress của họ là có lợi,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
thì mạch máu của họ vẫn dãn thoải mái như thế này
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Tim họ vẫn đập nhanh,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
nhưng đây là dấu hiệu tim mạch tốt hơn rất nhiều.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Thực ra nó còn giống như phản ứng
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
khi bạn vui sướng và có được can đảm.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Trong cả quãng đời đầy trải nghiệm căng thẳng,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
thì sự thay đổi sinh lý nhỏ này
06:39
could be the difference
136
387125
1304
có thể tạo nên sự khác biệt
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
giữa một cơn đau tim do stress ở tuổi 50
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
và sống khỏe mạnh đến tận 90 tuổi.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Và đây thực sự là điều mà nghiên cứu khoa học về stress đã tiết lộ,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
rằng cách bạn nghĩ về stress là rất quan trọng.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Vì thế, mục tiêu của tôi với tư cách là một nhà tâm lý học, đã thay đổi.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Tôi không còn muốn loại bỏ sự căng thẳng của bạn nữa.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Tôi muốn giúp các bạn căng thẳng một cách tốt hơn.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Và chúng ta vừa làm một can thiệp nhỏ.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Nếu bạn đã giơ tay và nói
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
bạn gặp rất nhiều áp lực trong năm vừa qua,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
chúng tôi có thể đã cứu mạng bạn,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
vì, hi vọng rằng lần tới đây
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
khi tim bạn đập mạnh vì căng thẳng,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
bạn sẽ nhớ đến cuộc nói chuyện này
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
và sẽ tự nhủ rằng
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
đây là cơ thể đang giúp ta chiến thắng thử thách.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Và khi bạn nhìn áp lực theo cách đó,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
cơ thể bạn sẽ tin bạn,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
và phản ứng với áp lực của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Giờ đây, tôi có thể nói rằng mình có hơn một thập kỉ coi stress là điều xấu
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
và để chuộc lại lời nói đó,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
chúng ta sẽ nói về một vấn đề nữa.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Tôi muốn nói với các bạn về
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
khía cạnh bị xem nhẹ nhất của phản ứng với stress,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
và đại ý là thế này:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
Stress khiến bạn hòa nhập hơn.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Để hiểu khái niệm này của stress,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
chúng ta cần nói về một loại hoocmôn, oxytocin,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
và tôi biết oxytocin đã được
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
quảng cáo phóng đại hết cỡ.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Nó thậm chí có cả nickname dễ thương là hoocmôn ôm ấp,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
vì nó được tiết ra khi chúng ta ôm ai đó.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Nhưng đây chỉ là một phần nhỏ của những gì có liên quan đến oxytocin.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oxytocin là một hoocmôn thần kinh.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Nó điều chỉnh các bản năng xã hội của não bạn.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Nó chỉ dẫn bạn làm những điều
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
để thắt chặt hơn các mối quan hệ.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oxytocin khiến bạn thèm muốn sự tiếp xúc thể chất
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
với gia đình và bạn bè.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Nó làm tăng sự đồng cảm nơi bạn.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Thậm chí khiến bạn sẵn sàng hơn trong việc giúp đỡ và ủng hộ
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
những người bạn quan tâm.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Vài người còn cho rằng
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
chúng ta nên uống oxytocin
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
để trở nên vị tha và chu đáo hơn.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Nhưng đây là điều hầu hết mọi người không hiểu
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
về oxytocin.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Nó là một hoocmôn gây stress
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Tuyến yên của bạn tiết ra chất này
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
là một phần của phản ứng với căng thẳng.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Nó đóng vai trò quan trọng trong phản ứng stress của bạn
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
như adrenalin khiến tim bạn đập nhanh vậy.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Và khi oxytocin được giải phóng trong phản ứng với stress,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
nó khiến bạn tìm kiếm sự giúp đỡ.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Phản ứng sinh lý với stress
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
thôi thúc bạn tâm sự cảm xúc của mình với ai đó
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
thay vì giữ kín nó.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Phản ứng của bạn muốn chắc rằng bạn để ý đến
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
việc ai đó thân quen với mình đang gặp rắc rối
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
và rằng các bạn có thể giúp đỡ lẫn nhau.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Khi cuộc sống trở nên khó khăn, sự hồi đáp với stress muốn bạn
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
được bao bọc bởi những người quan tâm đến mình.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Được rồi, vậy làm sao biết được khía cạnh này của stress
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
lại khiến bạn khỏe mạnh hơn?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
À, vì oxytocin không chỉ tác động lên não bạn.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Nó tác động đến toàn bộ cơ thể bạn,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
và một trong những vai trò của nó đối với cơ thể
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
là bảo vệ hệ tim mạch của bạn
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
khỏi những tác hại của stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Nó là một loại kháng sinh tự nhiên.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Nó cũng giúp các mạch máu của bạn dãn ra khi gặp căng thẳng.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Nhưng hiệu quả của nó lên cơ thể mà tôi thích nhất lại là đối với trái tim.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Tim bạn có những cơ quan thụ cảm với hoocmôn này
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
và oxytocin giúp tế bào tim tái sinh
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
và chữa lành khỏi những hư tổn mà stress gây ra.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Hoocmôn stress này làm tim bạn khỏe hơn,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
và điều tuyệt vời là tất cả những lợi ích thể chất
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
của oxytocin đều được nâng cao hơn bởi giao tiếp
10:22
and social support,
215
610374
1533
và ủng hộ từ xã hội
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
vì thế khi bạn tìm đến những người khác, dưới áp lực của stress,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
dù là để được giúp đỡ, hay để giúp đỡ ai đó,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
bạn giải phóng nhiều hoocmôn này hơn,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
sự hồi đáp với stress của bạn trở nên khỏe mạnh hơn,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
và bạn hồi phục nhanh chóng hơn sau stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Tôi thấy điều này thật hết sức kinh ngạc,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
rằng phản ứng với stress của bạn có một cơ chế nội sinh
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
để phục hồi sau căng thẳng,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
và cơ chế đó là sự kết nối giữa con người.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Tôi muốn kết thúc bài nói của mình bằng việc kể cho các bạn về một nghiên cứu nữa.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Và hãy nghe kĩ nhé, vì có thể nghiên cứu này cũng sẽ cứu một mạng sống.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Đây là nghiên cứu theo dõi khoảng 1000 người trưởng thành ở Mỹ,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
trong độ tuổi từ 34 đến 93,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
và họ bắt đầu nghiên cứu bằng việc hỏi,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Trong năm qua bạn gặp bao nhiêu căng thẳng?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Họ cũng hỏi rằng, "Bạn đã dành bao nhiêu thời gian
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
để giúp đỡ bạn bè, hàng xóm,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
những người trong cộng đồng của mình?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Và sau đó họ dùng ghi chép công cộng trong 5 năm tiếp theo
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
để tìm ra những ai đã chết.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Vâng, lại tin xấu trước nhé:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Với mỗi trải nghiệm cuộc sống gây nhiều mệt mỏi,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
như khó khăn tài chính, hay khủng hoảng trong gia đình,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
thì nguy cơ tử vong lại tăng 30 phần trăm
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Nhưng - và tôi hi vọng các bạn cũng đang mong chữ "nhưng" này...
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
Điều đó không đúng với tất cả mọi người.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Những người dành thời gian quan tâm đến người khác
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
không có biểu hiện gì là tăng nguy cơ tử vong do stress cả, Hoàn toàn không.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Sự quan tâm tạo ra khả năng phục hồi.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Và một lần nữa chúng ta lại thấy rằng
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
những ảnh hưởng xấu của stress với sức khỏe của bạn
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
không phải là bất khả kháng.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Cách bạn suy nghĩ và hành động
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
có thể thay đổi trải nghiệm với áp lực và mệt mỏi của bạn.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Khi bạn chọn nhìn phản ứng căng thẳng
12:15
as helpful,
251
723359
2297
một cách có lợi,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
bạn tạo ra lòng can đảm sinh học.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Và khi bạn kết nối với những người khác dưới tác động của stress,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
bạn có thể tạo ra sự hồi phục.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Không có nghĩa là tôi sẽ muốn có
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
thêm các kinh nghiệm căng thẳng trong đời mình nữa,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
nhưng khoa học này đã cho tôi
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
một cách đánh giá hoàn toàn mới mẻ về stress.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stress cho chúng ta thâm nhập vào trái tim của chính mình.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Trái tim đầy trắc ẩn tìm thấy ý nghĩa và niềm vui
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
khi kết nối với những người khác,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
và, vâng, trái tim đang đập của bạn,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
làm việc thật chăm chỉ để cho bạn năng lượng và sức mạnh,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
và khi bạn chọn nhìn stress theo cách đó,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
bạn không chỉ đối đầu với nó tốt hơn,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
mà bạn còn đang tạo ra một tuyên bố sâu sắc.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Bạn đang nói rằng bạn có thể tin vào chính mình
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
để vượt qua những thử thách trong cuộc sống,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
và bạn ghi nhớ rằng
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
bạn không phải đối đầu đơn độc với chúng.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Xin cảm ơn
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Tiếng vỗ tay)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Quả thật điều mà bạn vừa chia sẻ thật tuyệt vời.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Tôi thấy thật kinh ngạc rằng một quan điểm về stress
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
lại có thể thay đổi tuổi thọ của con người nhiều đến thế.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Nói rộng ra từ điều này,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
giả sử, nếu ai đó đang chọn lựa cách sống,
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
giữa một công việc căng thẳng và một việc không áp lực,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
thì việc lựa chọn con đường nào để đi liệu có còn quan trọng
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
khi theo đuổi công việc nhiều căng thẳng và áp lực vẩn được xem là khôn ngoan
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
miễn là bạn tin rằng bạn có thể đảm đương được nó, bằng cách này hay cách khác?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Vâng, và chúng ta biết chắc một điều rằng
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
theo đuổi ý nghĩa thì tốt cho sức khỏe
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
hơn là cố tránh sự khó chịu.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Và vì thế tôi muốn nói rằng cách đưa ra lựa chọn tốt nhất,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
là theo đuổi điều mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
và hãy tin tưởng bản thân để đối mặt với những áp lực đi kèm với nó.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Cảm ơn rất nhiều, Kelly. Thật là tuyệt.
KM: Cảm ơn.
KM: Cảm ơn.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Tiếng vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com