TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Κέλλυ ΜακΓκόνιγκαλ: Πώς να κάνετε το άγχος φίλο σας
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Άγχος. Κάνει την καρδιά σας να βροντοχτυπά, την αναπνοή σας να επιταχύνεται και το μέτωπό σας να ιδρώνει. Ενώ το άγχος έχει μετατραπεί σε εχθρό δημόσιας υγείας, νέα έρευνα προτείνει πως το άγχος μπορεί να σας κάνει κακό μόνον εάν πιστεύετε κάτι τέτοιο. Η Ψυχολόγος Κέλλυ ΜακΓκόνιγκαλ μας παροτρύνει να δούμε το άγχος θετικά και μας εισάγει σ' έναν αφανή μηχανισμό για τη μείωση του άγχους: προσεγγίστε τους άλλους.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Έχω να κάνω μια ομολογία,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
αλλά θέλω πρώτα εσείς,
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
να μου εξομολογηθείτε κάτι.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Θέλω απλά να σηκώσετε το χέρι σας
αν, τον τελευταίο χρόνο,
αν, τον τελευταίο χρόνο,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
είχατε σχετικά λίγο άγχος.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Κάποιος;
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Μέτρια επίπεδα άγχους;
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Ποιος είχε πολύ άγχος πρόσφατα;
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Ναι. Κι εγώ.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Μα, δεν είναι αυτή η ομολογία μου.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Η ομολογία μου είναι η εξής: Είμαι Ψυχολόγος Υγείας
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
και η αποστολή μου είναι να βοηθώ ανθρώπους
να είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς.
να είναι πιο χαρούμενοι και υγιείς.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Φοβάμαι όμως πως κάτι που διδάσκω
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
τα τελευταία 10 χρόνια, κάνει
περισσότερο κακό παρά καλό,
περισσότερο κακό παρά καλό,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
και αφορά το άγχος.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Εδώ και χρόνια, λέω στους ανθρώπους
πως το άγχος τους αρρωσταίνει.
πως το άγχος τους αρρωσταίνει.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Αυξάνει τον κίνδυνο για οτιδήποτε,
από κοινό κρυολόγημα
από κοινό κρυολόγημα
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
μέχρι καρδιαγγειακά νοσήματα.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Βασικά, έκανα το άγχος εχθρό.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Αλλά έχω αλλάξει γνώμη για το άγχος
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
και σήμερα θέλω ν' αλλάξω τη δική σας.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Ας αρχίσω με τη μελέτη που με έκανε ν' αναθεωρήσω
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
όλη μου την προσέγγιση στο άγχος.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Αυτή η μελέτη παρακολούθησε
30.000 ενήλικες στις ΗΠΑ
30.000 ενήλικες στις ΗΠΑ
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
επί 7 χρόνια και άρχισαν ρωτώντας ανθρώπους:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
«Πόσο άγχος είχατε το τελευταίο έτος;»
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Επίσης ρώτησαν: «Πιστεύετε
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
ότι το άγχος είναι βλαβερό για την υγεία σας;»
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Μετά χρησιμοποίησαν το ληξιαρχικό μητρώο θανάτων
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
για να βρουν ποιος πέθανε.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Γέλια)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Καλά. Πρώτα, τα άσχημα νέα.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Άνθρωποι που είχαν πολύ άγχος τον προηγούμενο χρόνο
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
είχαν 43% αυξημένο κίνδυνο να πεθάνουν.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Αυτό όμως ήταν αληθινό μόνο για όσους
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
πίστευαν ταυτόχρονα πως το άγχος
είναι βλαβερό για την υγεία τους.
είναι βλαβερό για την υγεία τους.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Γέλια)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Όσοι είχαν πολύ άγχος
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
αλλά δεν έβλεπαν το άγχος ως βλαβερό
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
δεν είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Είχαν τις λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
απ' οποιονδήποτε στην έρευνα,
συμπεριλαμβανομένων όσων
συμπεριλαμβανομένων όσων
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
είχαν σχετικά λίγο άγχος.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Οι ερευνητές υπολόγησαν πως την οκταετία
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
που παρακολουθούσαν τους θανάτους,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 Αμερικανοί πέθαναν πρόωρα,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
όχι από άγχος αλλά απ' την πεποίθηση
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
ότι το άγχος τους κάνει κακό. (Γέλια)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Αυτό σημαίνει περισσότερους από
20.000 θανάτους το έτος.
20.000 θανάτους το έτος.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Αν αυτός ο υπολογισμός είναι σωστός
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
θα έκανε την πεποίθηση ότι το άγχος σου κάνει κακό
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
την 15η μεγαλύτερη αιτία θανάτου
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
στις ΗΠΑ τον προηγούμενο χρόνο,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
σκοτώνοντας περισσότερους ανθρώπους
απ' τον καρκίνο του δέρματος
απ' τον καρκίνο του δέρματος
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
το HIV/Έιτζ και την ανθρωποκτονία.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Γέλια)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Μπορείτε να δείτε γιατί αυτή η έρευνα με φρίκαρε.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Ξόδευα πολλή ενέργεια
να λέω στους ανθρώπους
να λέω στους ανθρώπους
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
πως το άγχος είναι κακό για την υγεία τους.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Αυτή η έρευνα μ' έκανε ν' αναρωτηθώ:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Μπορεί ο τρόπος που σκέπτεστε για το άγχος
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
να σας κάνει πιο υγιείς; Η επιστήμη λέει ναι!
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Όταν αλλάζεις γνώμη για το άγχος,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
μπορείς ν' αλλάξεις την αντίδραση
του σώματός σου στο άγχος.
του σώματός σου στο άγχος.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Για να εξηγήσω πώς λειτουργεί αυτό,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
θέλω να προσποιηθείτε ότι συμμετέχετε
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
σε μια έρευνα σχεδιασμένη να σας αγχώσει.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Ονομάζεται «Δοκιμασία Κοινωνικού Άγχους».
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Μπαίνετε στο εργαστήριο
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
και σας λένε πως πρέπει να δώσετε μια πεντάλεπτη
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
αυθόρμητη ομιλία για τις προσωπικές σας αδυναμίες
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
σε μια επιτροπή ειδικών αξιολογητών
που κάθονται ακριβώς μπροστά σας,
που κάθονται ακριβώς μπροστά σας,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
και για να βεβαιωθούν
πως αισθάνεστε την πίεση,
πως αισθάνεστε την πίεση,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
υπάρχουν δυνατά φώτα
και μια κάμερα στο πρόσωπό σας,
και μια κάμερα στο πρόσωπό σας,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
κάπως σαν αυτό.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Οι αξιολογητές έχουν εκπαιδευτεί
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
να σας δώσουν αποθαρρυντική,
μη λεκτική ανατροφοδότηση, κάπως έτσι.
μη λεκτική ανατροφοδότηση, κάπως έτσι.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Γέλια)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Τώρα που είστε αρκετά αποθαρρυμένοι,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
ώρα για το δεύτερο μέρος:
μια δοκιμασία Μαθηματικών.
μια δοκιμασία Μαθηματικών.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Εν αγνοία σας,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
ο πειραματιστής έχει εκπαιδευτεί
να σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του.
να σας ενοχλεί κατά τη διάρκεια του.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Θα το κάνουμε αυτό όλοι μαζί.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Θα έχει πλάκα.
04:24
For me.
84
252220
1069
Για μένα.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Λοιπόν. Θέλω να μετρήσετε ανάποδα
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
απ' το 996 με βήματα των 7.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Θα το κάνετε αυτό φωναχτά,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
όσο πιο γρήγορα μπορείτε, αρχίζοντας με το 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Πάμε!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Κοινό: (Μετρώντας)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Πιο γρήγορα. Γρηγορότερα παρακαλώ.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Πάτε πολύ σιγά.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Σταματήστε. Σταματήστε, σταματήστε, σταματήστε.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Αυτός ο τύπος έκανε ένα λάθος.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Θα πρέπει να ξεκινήσουμε ξανά απ' την αρχή.
(Γέλια)
(Γέλια)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Δεν είστε και πολύ καλοί σ' αυτό, έτσι;
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Εντάξει, πήρατε μια ιδέα λοιπόν.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Αν ήσασταν σ' αυτή την έρευνα,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
πιθανόν να ήσασταν λίγο αγχωμένοι.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Η καρδιά σας ίσως χτυπούσε δυνατά,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
ίσως αναπνέατε γρηγορότερα,
ίσως ιδρώνατε.
ίσως ιδρώνατε.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Φυσιολογικά, θα εξηγούσαμε
αυτές τις σωματικές αλλαγές
αυτές τις σωματικές αλλαγές
05:08
as anxiety
103
296209
1616
σαν άγχος
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
ή ενδείξεις ότι δεν τα καταφέρνετε
πολύ καλά με την πίεση.
πολύ καλά με την πίεση.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Αν όμως τα βλέπατε
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
σαν σημάδια πως το σώμα σας ενεργοποιούνταν,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
πως σας προετοίμαζε ν' αντιμετωπίσετε
αυτήν την πρόκληση;
αυτήν την πρόκληση;
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Αυτό ακριβώς είπαν στους συμμετασχόντες
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
σε μια έρευνα που διεξήχθη
στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Πριν περάσουν τη Δοκιμασία του Κοινωνικού Άγχους,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
διδάχτηκαν να επανεξετάσουν
την αντίδραση άγχους τους ως χρήσιμη.
την αντίδραση άγχους τους ως χρήσιμη.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Αυτή η καρδιά που βροντοχτυπά
σε ετοιμάζει για την ανάληψη δράσης.
σε ετοιμάζει για την ανάληψη δράσης.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Αν αναπνέεις γρηγορότερα, δεν είναι πρόβλημα.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Στέλνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλό σου.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Οι συμμετασχόντες που έμαθαν να βλέπουν το άγχος
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
ως βοήθεια για την απόδοσή τους
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
ήταν λιγότερο αγχωμένοι,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
λιγότερο ανήσυχοι, περισσότερο σίγουροι,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
αλλά το πιο συναρπαστικό εύρημα για μένα
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
ήταν πώς άλλαξε η αντίδρασή τους
στο σωματικό άγχος.
στο σωματικό άγχος.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Σε μια τυπική αντίδραση άγχους,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
ο ρυθμός της καρδιάς σου ανεβαίνει
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
και τα αιμοφόρα αγγεία σου
συστέλλονται σαν αυτό.
συστέλλονται σαν αυτό.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Αυτός είναι ένας απ' τους λόγους
που το χρόνιο άγχος
που το χρόνιο άγχος
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
ορισμένες φορές σχετίζονται
με την καρδιαγγειακή νόσο.
με την καρδιαγγειακή νόσο.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Δεν είναι πραγματικά υγιές να είμαστε
σ' αυτήν την κατάσταση συνεχώς.
σ' αυτήν την κατάσταση συνεχώς.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Όταν όμως στην έρευνα οι συμμετασχόντες είδαν
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
την αντίδρασή τους στο άγχος ως βοήθεια,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
τα αιμοφόρα αγγεία τους έμειναν χαλαρά όπως αυτό.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Η καρδιά τους ακόμη βροντοχτυπούσε,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
αλλά αυτό είναι ένα πολύ υγιέστερο
καρδιαγγειακό προφίλ.
καρδιαγγειακό προφίλ.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Μοιάζει πολύ σαν αυτό που συμβαίνει
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
σε στιγμές χαράς και γενναιότητας.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Κατά τη διάρκεια μιας ζωής έντονων εμπειριών,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
αυτή η μοναδική βιολογική αλλαγή
06:39
could be the difference
136
387125
1304
θα μπορούσε να είναι η διαφορά
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
ανάμεσα σ' ένα έμφραγμα του μυοκαρδίου
αγχώδους προέλευσης στην ηλικία των 50
αγχώδους προέλευσης στην ηλικία των 50
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
και στην καλοζωία στα 90 σας.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Πράγματι, αυτό αποκαλύπτει
η νέα επιστήμη του άγχους,
η νέα επιστήμη του άγχους,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
ότι δηλαδή παίζει ρόλο πώς σκέφτεστε για το άγχος.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Ο στόχος μου ως ψυχολόγος υγείας έχει αλλάξει.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Δε θέλω πλέον ν' απαλλαγώ απ' το άγχος σας.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Θέλω να σας κάνω καλύτερους στο άγχος σας.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Μόλις κάναμε μια μικρή παρέμβαση.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Αν σηκώσατε το χέρι σας και είπατε
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
πως είχατε πολύ άγχος το τελευταίο έτος,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
μπορεί να σώσαμε τη ζωή σας,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
γιατί ελπίζω πως την επόμενη φορά
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
που η καρδιά σας θα χτυπάει απ' το άγχος,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
θα θυμηθείτε αυτήν την ομιλία
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
και θα σκεφτείτε
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
«αυτό είναι το σώμα μου που με βοηθά
ν' ανταποκριθώ σ' αυτήν τη δοκιμασία».
ν' ανταποκριθώ σ' αυτήν τη δοκιμασία».
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Όταν βλέπεις το άγχος μ' αυτόν τον τρόπο,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
το σώμα σου σε πιστεύει
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
και η αντίδρασή σου στο άγχος γίνεται υγιέστερη.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Είπα πως έχω πάνω από δεκαετία
που δαιμονοποιώ το άγχος
που δαιμονοποιώ το άγχος
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
και για να εξιλεωθώ απ' αυτό,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
θα κάνουμε μια ακόμη παρέμβαση.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Θέλω να σας πω για μια απ' τις πιο
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
υποτιμημένες πλευρές της αντίδρασης στο άγχος
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
και να ποια είναι η ιδέα:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
το άγχος σε κάνει κοινωνικό.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Για να κατανοήσουμε αυτήν την πλευρά του άγχους,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
χρειάζεται να μιλήσουμε για μια ορμόνη,
την οξυτοκίνη
την οξυτοκίνη
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
και γνωρίζω πως η οξυτοκίνη έχει ήδη κερδίσει
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
υπερβολική προβολή σαν ορμόνη.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Έχει ακόμη και το δικό της χαριτωμένο υποκοριστικό,
«η ορμόνη της αγκαλιάς»,
«η ορμόνη της αγκαλιάς»,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
επειδή απελευθερώνεται όταν αγκαλιάζεις κάποιον.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Αυτό είναι ένα μικρό κομμάτι
όσων αφορούν την ορμόνη.
όσων αφορούν την ορμόνη.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Η οξυτοκίνη είναι νευρο-ορμόνη.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Ρυθμίζει με ακρίβεια τα κοινωνικά ένστικτα
του εγκεφάλου σου.
του εγκεφάλου σου.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Σε προετοιμάζει να κάνεις πράγματα
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
που ενδυναμώνουν κλειστές σχέσεις.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Η οξυτοκίνη σε κάνει να λαχταράς
την σωματική επικοινωνία
την σωματική επικοινωνία
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
με τους φίλους και την οικογένειά σου.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Ενισχύει την ενσυναίσθησή σου.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Σε κάνει ακόμη πιο πρόθυμο
να βοηθήσεις και να στηρίξεις
να βοηθήσεις και να στηρίξεις
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
τους ανθρώπους για τους οποίους νοιάζεσαι.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Ορισμένοι έχουν προτείνει ακόμη και
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
να ρουφάμε οξυτοκίνη απ' τη μύτη
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
για να γίνουμε πιο συμπονετικοί και φιλόστοργοι.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Να τι δεν καταλαβαίνουν
οι περισσότεροι άνθρωποι
οι περισσότεροι άνθρωποι
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
για την οξυτοκίνη.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Είναι ορμόνη άγχους.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Η υπόφυσή σου αντλεί αυτό το πράγμα
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
σαν κομμάτι της αντίδρασης στο άγχος.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Είναι τόσο κομμάτι της αντίδρασής σου στο άγχος
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
όσο και η αδρεναλίνη που κάνει
την καρδιά σου να βροντοχτυπά.
την καρδιά σου να βροντοχτυπά.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Όταν η οξυτοκίνη απελευθερώνεται
στην αντίδραση άγχους,
στην αντίδραση άγχους,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
σε παρακινεί να ψάξεις για στήριξη.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Η βιολογική σου αντίδραση στο άγχος
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
σε προτρέπει να πεις σε κάποιον
πώς αισθάνεσαι
πώς αισθάνεσαι
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
αντί να το συσσωρεύσεις.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Η αντίδρασή σου στο άγχος
θέλει να βεβαιωθεί πως παρατηρείς
θέλει να βεβαιωθεί πως παρατηρείς
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
πότε κάποιος άλλος στη ζωή σου αγωνίζεται
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
ώστε να μπορείτε ν' αλληλοϋποστηριχθείτε.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Όταν η ζωή είναι δύσκολη,
η αντίδρασή σου στο άγχος θέλει
η αντίδρασή σου στο άγχος θέλει
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
να περιβάλλεσαι από ανθρώπους που σε νοιάζονται.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Πώς λοιπόν η επίγνωση
αυτής της πλευράς του άγχους,
αυτής της πλευράς του άγχους,
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
θα σε κάνει πιο υγιή;
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Η οξυτοκίνη δε δρα μόνο στον εγκέφαλό σου.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Δρα επίσης και στο σώμα σου
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
και ένας απ' τους κύριους ρόλους της στο σώμα σου
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
είναι να προστατεύει το καρδιαγγειακό σου σύστημα
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
απ' τις επιδράσεις του άγχους.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Είναι ένα φυσικό αντιφλεγμονώδες.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Βοηθά επίσης τα αιμοφόρα αγγεία σας
να μείνουν χαλαρά κατά τη διάρκεια του άγχους.
να μείνουν χαλαρά κατά τη διάρκεια του άγχους.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Η αγαπημένη μου όμως επίδραση στο σώμα,
είναι αυτή στην καρδιά.
είναι αυτή στην καρδιά.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Η καρδιά σου έχει υποδοχείς γι' αυτήν την ορμόνη
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
και η οξυτοκινη βοηθά
τα καρδιακά κύτταρα ν' αναγεννηθουν
τα καρδιακά κύτταρα ν' αναγεννηθουν
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
και να γιατρευθούν από οποιαδήποτε βλάβη
αγχώδους αιτιολογίας.
αγχώδους αιτιολογίας.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Αυτή η ορμόνη άγχους ενδυναμώνει την καρδιά
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
και το πιο ωραίο είναι πως
όλα αυτά τα σωματικά ωφέλη
όλα αυτά τα σωματικά ωφέλη
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
της οξυτοκίνης ενισχύονται απ' την κοινωνική επαφή
10:22
and social support,
215
610374
1533
και την κοινωνική στήριξη,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
ώστε, όταν προσεγγίζεις
άλλα άτομα με άγχος,
άλλα άτομα με άγχος,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
είτε για να ζητήσεις στήριξη ή
για να βοηθήσεις κάποιον άλλο,
για να βοηθήσεις κάποιον άλλο,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
απελευθερώνεις περισσότερη απ' αυτήν την ορμόνη,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
η αντίδρασή σου στο άγχος γίνεται υγιέστερη
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
και στην πραγματικότητα,
συνέρχεσαι γρηγορότερα απ' το άγχος.
συνέρχεσαι γρηγορότερα απ' το άγχος.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Το βρίσκω εκπληκτικό
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
ότι η αντίδραση στο άγχος
έχει ενσωματωμένο μηχανισμό
έχει ενσωματωμένο μηχανισμό
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
για ανθεκτικότητα στο άγχος
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
κι αυτός ο μηχανισμός είναι η ανθρώπινη σχέση.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Τελειώνοντας θέλω να σας πω για μια ακόμη έρευνα.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Ακούστε με, επειδή αυτή η μελέτη
θα μπορούσε και να σώσει μια ζωή.
θα μπορούσε και να σώσει μια ζωή.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Αυτή η μελέτη παρακολούθησε
περίπου 1.000 ενήλικες στις ΗΠΑ
περίπου 1.000 ενήλικες στις ΗΠΑ
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
που ποικίλαν ως προς την ηλικία από 34 έως 93.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Ξεκίνησαν την έρευνα ρωτώντας:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
«Πόσο άγχος έχετε βιώσει το τελευταίο έτος;»
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Επίσης ρώτησαν: «Πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
βοηθώντας φίλους, γείτονες,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
ανθρώπους στην κοινότητά σας;»
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Μετά χρησιμοποίησαν δημοτολόγια
για τα επόμενα 5 χρόνια
για τα επόμενα 5 χρόνια
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
για να βρουν ποιος πέθανε.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Τα άσχημα νέα πρώτα:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Για κάθε κατεξοχήν αγχωτική εμπειρία ζωής,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
όπως οικονομικές δυσκολίες ή οικογενειακή κρίση
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
αυξανόταν ο κίνδυνος θανάτου κατά 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Αλλά - ελπίζω να περιμένετε ένα «αλλά» μέχρι τώρα -
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
αυτό δεν αλήθευε για όλους.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Όσοι περνούσαν χρόνο φροντίζοντας άλλους
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
δεν έδειχναν καμία αύξηση θανάτου
αγχώδους αιτιολογίας. Μηδέν!
αγχώδους αιτιολογίας. Μηδέν!
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Η φροντίδα δημιουργούσε ανθεκτικότητα.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Βλέπουμε άλλη μια φορά
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
πως οι επιβλαβείς επιδράσεις
του άγχους στην υγεία σας
του άγχους στην υγεία σας
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
δεν είναι αναπόφευκτες.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Το πώς σκέφτεστε και πώς ενεργείτε
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
μπορούν να μεταμορφώσουν
την εμπειρία άγχους σας.
την εμπειρία άγχους σας.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Όταν επιλέγετε να δείτε την αντίδρασή σας
στο άγχος
στο άγχος
12:15
as helpful,
251
723359
2297
ως βοήθεια,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
δημιουργείτε τη Βιολογία της Γενναιότητας.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Όταν επιλέγετε να συνδεθείτε με άλλους σε άγχος,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
μπορείτε να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Δε θα ζητούσα απαραίτητα
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
περισσότερες αγχωτικές εμπειρίες στη ζωή μου
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
αλλά αυτή η επιστήμη μου έχει δώσει
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
ένα νέο είδος αντίληψης του άγχους.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Το άγχος μας δίνει πρόσβαση στην καρδιά μας.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Η συμπονετική καρδιά που βρίσκει χαρά και νόημα
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
με το να συνδέεται με άλλους
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
και, ναι, η καρδιά σας που βροντοχτυπά,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
δουλεύει τόσο σκληρά για να σας δώσει
δύναμη κι ενέργεια.
δύναμη κι ενέργεια.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Όταν επιλέγετε να δείτε το άγχος μ' αυτόν τον τρόπο,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
δε βελτιώνεστε απλά ως προς το άγχος,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
αλλά κάνετε μια αρκετά ισχυρή δήλωση.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Λέτε πως μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
που θα χειριστεί τις προκλήσεις της ζωής
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
και θυμάστε ότι
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
δεν είναι ανάγκη να τ' αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Ευχαριστώ.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Χειροκρότημα)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Κρις Άντερσον: Αυτό που μας λες είναι εκπληκτικό!
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Μου φαίνεται εκπληκτικό ότι η πίστη στο άγχος
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
μπορεί να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά
στο προσδόκιμο ζωής κάποιου.
στο προσδόκιμο ζωής κάποιου.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Πώς θα μπορούσε αυτό κατ' επέκταση
να γίνει συμβουλή,
να γίνει συμβουλή,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
όπως αν κάποιος κάνει επιλογή ζωής
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
ανάμεσα, ας πούμε, σ' ένα στρεσογόνο επάγγελμα
και σ' ένα μη-στρεσογόνο.
και σ' ένα μη-στρεσογόνο.
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Έχει σημασία ποιο δρόμο επιλέγουν;
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Είναι εξίσου σοφό να διαλέξουν
τη στρεσογόνο δουλειά,
τη στρεσογόνο δουλειά,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
αρκεί να πιστεύουν πως μπορούν να τη χειριστούν,
κατά κάποιον τρόπο;
κατά κάποιον τρόπο;
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Κέλλυ ΜακΓκόνιγκαλ: Ναι,
ένα πράγμα γνωρίζουμε σίγουρα
ένα πράγμα γνωρίζουμε σίγουρα
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
ότι δηλαδή το κυνήγι του νοήματος
είναι καλύτερο για την υγεία σου
είναι καλύτερο για την υγεία σου
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
απ' την προσπάθεια ν' αποφύγεις τη δυσφορία.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Θα έλεγα πως πράγματι αυτός είναι
ο καλύτερος τρόπος να παίρνεις αποφάσεις,
ο καλύτερος τρόπος να παίρνεις αποφάσεις,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
δηλαδή να κυνηγάς αυτό
που δημιουργεί το νόημα στη ζωή σου
που δημιουργεί το νόημα στη ζωή σου
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
και μετά να εμπιστεύεσαι
ότι θα χειριστείς το άγχος που ακολουθεί.
ότι θα χειριστείς το άγχος που ακολουθεί.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
Κ.Α.: Ευχαριστώ πολύ, Κέλλυ. Άψογα!
Κ.Μ.: Ευχαριστώ!
Κ.Μ.: Ευχαριστώ!
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Χειροκρότημα)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com