TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Jak zaprzyjaźnić się ze stresem
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stres. Powoduje walące serce, przyspieszony oddech i spocone czoło. Stres został ogłoszony wrogiem zdrowia numer jeden, ale nowe badania sugerują, że stres może nam szkodzić tylko wtedy, gdy sami w tę szkodliwość wierzymy. Psycholog Kelly McGonigal zmusza nas do spojrzenia na stres jak na coś pozytywnego i przedstawia niecodzienny sposób na jego redukcję: zbliżenie się do innych ludzi.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Muszę wam coś wyznać,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
ale najpierw
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
to wy się do czegoś przyznajcie.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Niech podniesie rękę osoba,
która w zeszłym roku
która w zeszłym roku
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
doświadczyła względnie niewiele stresu.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Ktokolwiek?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
A może umiarkowanej ilości stresu?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
A kto doświadczył dużo stresu?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
No właśnie. Ja też.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Ale nie do tego chciałam się przyznać.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Moje wyznanie jest takie:
jestem psychologiem zdrowia
jestem psychologiem zdrowia
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
i moją misją jest pomaganie ludziom
osiągać zdrowie i szczęście.
osiągać zdrowie i szczęście.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Ale obawiam się, że to,
czego uczę od 10 lat,
czego uczę od 10 lat,
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
przynosi więcej szkody, niż pożytku,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
i ma to związek ze stresem.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Od lat powtarzam ludziom:
stres jest przyczyną chorób.
stres jest przyczyną chorób.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Zwiększa ryzyko wszystkiego,
od zwykłego przeziębienia
od zwykłego przeziębienia
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
po chorobę wieńcową.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Przedstawiałam stres jako wroga.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Ale zmieniłam na ten temat zdanie,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
a dzisiaj chcę też zmienić wasze.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Zacznę od badania, przez które
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
na nowo przemyślałam
całe podejście do stresu.
całe podejście do stresu.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Przez 8 lat śledzono życie
30 tys. dorosłych w USA.
30 tys. dorosłych w USA.
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
Zaczęto od pytania:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Ile stresu doświadczyłeś
w ciągu ostatniego roku?".
w ciągu ostatniego roku?".
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Zapytano też:
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
"Czy uważasz,
że stres szkodzi twojemu zdrowiu?".
że stres szkodzi twojemu zdrowiu?".
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Potem posłużono się danymi o zgonach,
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
żeby sprawdzić, kto z badanych umarł.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Śmiech)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Na początek trochę złych wiadomości.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
U osób, które w minionym roku
doświadczyły wiele stresu,
doświadczyły wiele stresu,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
ryzyko śmierci było wyższe o 43%.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Ale dotyczyło to tylko osób,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
które jednocześnie wierzyły,
że stres im szkodzi.
że stres im szkodzi.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Śmiech)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
U osób, które doświadczały wiele stresu,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
ale widziały w nim szkodliwości,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
ryzyko zgonu nie było zwiększone.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Więcej - ich ryzyko zgonu
było najniższe ze wszystkich badanych,
było najniższe ze wszystkich badanych,
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
niższe nawet niż u osób,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
które niewiele się stresowały.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Naukowcy oszacowali, że przez te 8 lat
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
śledzenia zgonów
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 tys. Amerykanów umarło przedwcześnie,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
nie ze stresu, ale z powodu przekonania,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
że stres jest szkodliwy. (Śmiech)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
To ponad 20 tys. zgonów rocznie.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Jeśli to poprawne obliczenie,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
to wiara w szkodliwość stresu
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
była na 15 miejscu
najczęstszych przyczyn zgonu
najczęstszych przyczyn zgonu
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
w USA w ciągu ostatniego roku,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
wyprzedzając raka skóry,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
HIV, AIDS i morderstwa.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Śmiech)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Sami widzicie, dlaczego to badanie
tak mnie przeraziło.
tak mnie przeraziło.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Tak energicznie przekonywałam ludzi,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
że stres jest szkodliwy dla zdrowia.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Zaczęłam się zastanawiać:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Czy zmiana myślenia o stresie
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
może nam poprawić zdrowie?
Nauka mówi, że tak.
Nauka mówi, że tak.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Zmieniając nastawienie do stresu,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
możesz zmienić reakcję ciała na stres.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Żeby wyjaśnić, jak to działa,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
wyobraźcie sobie,
że uczestniczycie w badaniu,
że uczestniczycie w badaniu,
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
którego celem jest was zestresować.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Nazywa się to społecznym testem stresu.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Po wejściu do laboratorium mówią wam,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
że macie wygłosić 5-minutowe przemówienie
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
na temat osobistych słabości
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
przed zespołem oceniających was ekspertów.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
Żeby mieć pewność, że poczujecie presję,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
zapalone są mocne światła,
a w twarz macie wycelowaną kamerę,
a w twarz macie wycelowaną kamerę,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
mniej więcej tak, jak tutaj.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Oceniający zostali przeszkoleni,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
żeby bez słowa okazywać dezaprobatę. O tak.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Śmiech)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Kiedy jesteście już wystarczająco zgnębieni,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
czas na część drugą: test z matematyki.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Badany nie wie, że zadaniem eksperymentatora
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
jest dręczenie go w trakcie testu.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Zrobimy to teraz razem,
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
będzie fajnie.
04:24
For me.
84
252220
1069
Dla mnie.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Odliczajcie w dół co siedem
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
zaczynając od 996.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Mówcie na głos,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
jak najszybciej, zaczynając od 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Start!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Publiczność: (Liczenie)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Szybciej. Proszę szybciej.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Liczycie za wolno.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Ten pan się pomylił.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Musimy zacząć od nowa.
(Śmiech)
(Śmiech)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Nie najlepiej wam idzie, co?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Rozumiecie, o co chodzi.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Uczestnicząc w prawdziwym badaniu
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
pewnie byście się trochę zestresowali.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Serce zaczęłoby walić,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
oddech by się przyspieszył
i zaczęlibyście się pocić.
i zaczęlibyście się pocić.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Zazwyczaj odbieramy te fizyczne reakcje
05:08
as anxiety
103
296209
1616
jako niepokój,
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
albo objaw ulegania presji.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
A gdyby uznać to za objaw tego,
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
że ciało jest pełne energii,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
że przygotowuje cię do sprostania wyzwaniu?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
To właśnie powiedziano uczestnikom badania
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
prowadzonego przez Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Zanim zostali poddani
społecznemu testowi stresu,
społecznemu testowi stresu,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
nauczono ich myśleć,
że reakcje na stres są pomocne.
że reakcje na stres są pomocne.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
To walące serce
przygotowuje cię do działania.
przygotowuje cię do działania.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Jeśli szybciej oddychasz, to dobrze.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Mózg dostaje więcej tlenu.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Ci, którzy nauczyli się
postrzegać reakcje na stres
postrzegać reakcje na stres
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
jako pomocne w działaniu,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
byli mniej zestresowani,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
mniej spięci, bardziej pewni siebie.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Najbardziej zainteresowała mnie zmiana
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
ich fizycznych reakcji na stres.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
W przypadku typowej reakcji na stres
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
puls wzrasta,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
a tętnice się kurczą, o tak.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Dlatego chroniczny stres
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
jest czasem wiązany z chorobą wieńcową.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
To niezdrowy stan na dłuższą metę.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Jednak kiedy uczestnicy badania
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
postrzegali reakcje na stres jako pomocne,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
ich tętnice pozostały rozluźnione.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Serca nadal im waliły,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
ale był to znacznie zdrowszy
rodzaj pracy serca.
rodzaj pracy serca.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Przypominał to, co dzieje się
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
w momentach radości czy przypływu odwagi.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
W życiu pełnym stresujących wydarzeń
06:35
this one biological change
135
383935
3190
ta jedna biologiczna zmiana
06:39
could be the difference
136
387125
1304
może spowodować, że zamiast dostać zawału
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
wywołanego stresem w wieku 50 lat,
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
dożyjemy prawie setki.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Nowe odkrycia w dziedzinie
nauki o stresie dowodzą,
nauki o stresie dowodzą,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
że podejście do stresu ma znaczenie.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Jako psycholog zdrowia zmieniłam podejście.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Nie chcę już, żebyście pozbyli się stresu.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Chcę, żebyście stresowali się lepiej.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Dokonaliśmy przed chwilą małej interwencji.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Jeżeli powiedzieliście, że w zeszłym roku
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
że dużo się stresowaliście,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
to może właśnie uratowaliśmy wam życie.
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
Następnym razem
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
kiedy serca będą wam waliły ze stresu,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
mam nadzieję, że przypomnicie sobie tę rozmowę
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
i pomyślicie sobie:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
to ciało pomaga mi sprostać wyzwaniu.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Gdy tak postrzegacie stres,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
ciało wam wierzy,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
a reakcja na stres staje się zdrowsza.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Powiedziałam, że mam do odpokutowania
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
całą dekadę demonizowania stresu,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
więc przeprowadzimy jeszcze jedną interwencję.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Opowiem o jednym z najmniej docenianych
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
aspektów reakcji na stres,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
a mianowicie:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
stres nas uspołecznia.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Żeby zrozumieć tę stronę stresu,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
musimy pomówić o hormonie, oksytocynie.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Owszem, oksytocyna przyciągnęła już
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
sporo uwagi jak na hormon.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Ma nawet urocze przezwisko:
hormon przytulania,
hormon przytulania,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
bo jest uwalniania podczas przytulania.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Ale to tylko niewielka część jej działania.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Oksytocyna jest neurohormonem.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Dostraja społeczne instynkty mózgu.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Przygotowuje nas do zachowań,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
które umacniają bliskie związki.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Oksytocyna sprawia,
że pragniemy fizycznego kontaktu
że pragniemy fizycznego kontaktu
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
z przyjaciółmi i rodziną.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Wzmacnia empatię.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Skłania nas do pomocy i wsparcia dla osób,
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
na których nam zależy.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Niektórzy ludzie sugerowali nawet,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
że powinniśmy wciągać ją nosem,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
żeby zwiększyć empatię i troskliwość.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Jest coś, co mało kto rozumie
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
na temat oksytocyny,
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
To hormon stresu.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Hormony przysadki produkują ją
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
jako część reakcji na stres.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Jest taką samą częścią reakcji na stres
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
jak adrenalina, która powoduje
mocne bicie serca.
mocne bicie serca.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Kiedy oksytocyna jest uwalniana
w reakcji na stres,
w reakcji na stres,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
motywuje nas do szukania wsparcia.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Biologiczna odpowiedź na stres
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
skłania nas, by powiedzieć komuś,
co czujemy,
co czujemy,
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
zamiast dusić to w sobie.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Sprawia też, że zauważamy,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
gdy ktoś inny sobie z czymś nie radzi,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
więc możemy nawzajem się wspierać.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Kiedy życie jest ciężkie,
reakcja na stres sprawia,
reakcja na stres sprawia,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
że otaczamy się ludźmi,
którym na nas zależy.
którym na nas zależy.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Jak wiedza o tej stronie stresu
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
polepszy nam zdrowie?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Oksytocyna działa nie tylko na mózg.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Działa też na ciało,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
a jednym z jej głównych zadań
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
jest ochrona układu naczyniowego
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
przed skutkami stresu.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Jest naturalnym lekiem przeciwzapalnym.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Rozluźnia tętnice w stresującej sytuacji.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Mój ulubiony efekt
to wpływ oksytocyny na serce.
to wpływ oksytocyny na serce.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Serce ma receptory tego hormonu,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
a oksytocyna pomaga komórkom serca
w regeneracji
w regeneracji
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
i leczy je z uszkodzeń
powstałych pod wpływem stresu.
powstałych pod wpływem stresu.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Ten hormon stresu wzmacnia serce,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
a co najfajniejsze,
wszystkie korzyści z oksytocyny
wszystkie korzyści z oksytocyny
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
są wzmacniane przez kontakty międzyludzkie
10:22
and social support,
215
610374
1533
i wzajemne wsparcie.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Zwracając się do innych
po pomoc podczas stresu
po pomoc podczas stresu
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
albo pomagając komuś innemu,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
uwalniamy więcej tego hormonu,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
a reakcja na stres staje się zdrowsza.
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
Nawet regeneracja po stresie jest szybsza.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Uważam, że to niesamowite,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
że odpowiedź ciała na stres
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
ma wbudowany mechanizm obronny,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
którym jest kontakt z innymi ludźmi.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Na koniec opowiem o jeszcze jednym badaniu.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Słuchajcie, bo to badanie
też może uratować życie.
też może uratować życie.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Śledzono w nim losy tysiąca Amerykanów
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
w wieku od 34 do 93 lat.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Zaczęto od pytania:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Ile stresu doświadczyłeś w zeszłym roku?".
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Zapytano też:
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
"Ile czasu spędziłeś pomagając przyjaciołom, sąsiadom,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
ludziom z otoczenia?".
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Potem w oficjalnych statystykach
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
sprawdzono, kto umarł.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Najpierw zła wiadomość.
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Każda mocno stresująca sytuacja życiowa,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
jak trudności finansowe czy rodzinne kłopoty,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
podnosiła ryzyko śmierci o 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Ale (już chyba wiecie, że jest jakieś ale),
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
nie dotyczyło to wszystkich.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
U osób, które spędzały czas
opiekując się innymi,
opiekując się innymi,
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
nie stwierdzono
zwiększonego ryzyka śmierci. Zero.
zwiększonego ryzyka śmierci. Zero.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Troska o innych zwiększa odporność.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Widzimy jeszcze raz,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
że szkodliwy wpływ stresu na zdrowie
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nie jest nieunikniony.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
To, jak myślisz i jak się zachowujesz,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
może zmienić to, jak doświadczasz stresu.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Kiedy z rozmysłem uznajesz
12:15
as helpful,
251
723359
2297
reakcje stresowe za pomocne,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
tworzysz biologię odwagi.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Celowo zbliżając się do innych
podczas stresu,
podczas stresu,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
możesz się uodpornić.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nie chodzi o to,
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
żeby szukać w życiu więcej stresu,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
ale nauka pozwoliła mi
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
doceniać stres.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Stres daje nam dostęp do serc,
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
które współczują i znajduje radość i sens
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
w związkach z innymi.
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
Tak, nasze serce wali,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
bije mocno, żeby dać nam siłę i energię.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Gdy postrzegasz stres w ten sposób,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
nie tylko zaczynasz lepiej sobie z nim radzić,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
ale też udowadniasz coś ważnego.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Deklarujesz zaufanie,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
że dasz sobie radę z życiowymi wyzwaniami,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
i pamiętasz,
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
że nie musisz stawiać im czoła sam.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Dziękuję.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Oklaski)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Mówisz niezwykłe rzeczy.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
To niesamowite, że przekonania
na temat stresu
na temat stresu
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
mają taki wpływ na długość życia.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Jak przełożyć to na poradę
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
dla osób podejmujących życiowe decyzje:
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
wybrać stresującą czy nie stresującą pracę?
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Czy tak naprawdę wybór ma znaczenie?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Czy wybór stresującej pracy jest rozsądny,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
o ile w wierzysz, że dasz sobie radę?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Jedno wiemy na pewno:
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
zdrowiej jest podążać za czymś,
co ma dla nas sens,
co ma dla nas sens,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
niż unikać niewygód.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Najlepszą zasadą przy podejmowaniu decyzji
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
jest podążanie za tym,
co nadaje życiu sens
co nadaje życiu sens
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
i wiara w to, że podołamy stresowi,
który może temu towarzyszyć.
który może temu towarzyszyć.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Dziękuję bardzo, Kelly. Naprawdę fajne.
KM: Dziękuję.
KM: Dziękuję.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Oklaski)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com