TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Come farsi amico lo stress
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Stress. Fa battere forte il cuore, accelerare la respirazione e sudare la fronte. Tuttavia, mentre lo stress è stato trasformato in un nemico pubblico della salute, nuove ricerche suggeriscono che lo stress fa male solo se crediamo che lo faccia. La psicologa Kelly McGonigal ci esorta a vedere lo stress in positivo, e ci presenta un meccanismo, ignorato da molti, di riduzione dello stress: prendersi cura degli altri.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Devo confessare una cosa.
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
Ma prima voglio
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
che voi confessiate a me una cosa.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
L'anno passato, per alzata di mano,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
chi ha provato solo un po' di stress?
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Qualcuno?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Una quantità moderata di stress?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Chi ha provato molto stress?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Sì. Anch'io.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Ma questa non è la mia confessione.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
La mia confessione è questa:
sono una psicologa della salute
sono una psicologa della salute
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
e la mia missione è aiutare le persone
a essere più sane e più felici.
a essere più sane e più felici.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Ma ho paura che una cosa che ho insegnato
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
negli ultimi 10 anni faccia più male che bene,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
e ha a che fare con lo stress.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Per anni ho detto alle persone che lo stress fa stare male.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Aumenta il rischio di tutto, dal comune raffreddore
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
alle malattie cardiovascolari.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
In sostanza, ho trasformato lo stress in un nemico.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Ma ho cambiato idea a proposito dello stress,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
e oggi, voglio farla cambiare a voi.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Cominciamo con la ricerca che mi ha fatto ripensare
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
l'intero approccio allo stress.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Questa ricerca ha tracciato 30 000 adulti negli Stati Uniti
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
per otto anni, cominciando a chiedere alla gente,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Quanto stress hai provato nell'ultimo anno?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Hanno anche chiesto, "Credi
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
che lo stress sia dannoso per la salute?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Poi hanno usato i registri dei decessi
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
per scoprire chi era deceduto.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Risate)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Ok. Prima le cattive notizie.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Le persone che avevano provato molto stress
l'anno precedente
l'anno precedente
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
avevano un rischio di decesso superiore del 43%.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Ma era vero solo per le persone
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
che credevano che lo stress
fosse dannoso per la salute.
fosse dannoso per la salute.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Risate)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Le persone che provavano molto stress
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
ma che non vedevano lo stress come dannoso
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
avevano meno probabilità di morire.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Di fatto, avevano il rischio di decesso più basso
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
di tutti, comprese le persone
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
relativamente poco stressate.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
I ricercatori hanno stimato che negli otto anni
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
in cui hanno tracciato i decessi,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 americani sono morti prematuramente,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
non per stress, ma dal credere
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
che lo stress è dannoso.
(Risate)
(Risate)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Sono più di 20 000 morti all'anno.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Se questa stima è corretta,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
credere che lo stress è dannoso per la salute
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
diventerebbe la 15esima causa di morte
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
negli Stati Uniti lo scorso anno,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
uccidendo più persone del melanoma,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
dell'HIV o AIDS e degli omicidi.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Risate)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Capite perché questa ricerca mi ha terrorizzata.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Ho speso tante energie a dire alle persone
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
che lo stress è dannoso per la salute.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Questo studio mi ha fatto pensare:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
cambiare il modo di vedere lo stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
può farvi stare meglio?
La scienza dice di sì.
La scienza dice di sì.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Quando cambiate idea sullo stress,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
potete cambiare la reazione del vostro corpo allo stress.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Per spiegare come funziona,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
voglio che immaginiate tutti di partecipare
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
a una ricerca progettata per stressarvi.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Si chiama test di stress sociale.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Entrate nel laboratorio,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
vi viene chiesto di tenere un discorso improvvisato
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
di cinque minuti sulle vostre debolezze personali
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
a un panel di esperti valutatori seduti di fronte a voi,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
e per essere sicuri che sentiate la pressione,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
ci sono luci accecanti e una telecamera di fronte a voi,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
un po' in questo modo.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
I valutatori sono stati formati
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
per darvi riscontri non verbali scoraggianti come questi.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Risate)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Ora che siete sufficientemente demoralizzati,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
è il momento della seconda parte:
il test di matematica.
il test di matematica.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
A vostra insaputa,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
lo sperimentatore è stato formato
per molestarvi mentre lo fate.
per molestarvi mentre lo fate.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Ora lo faremo tutti insieme.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Sarà divertente.
04:24
For me.
84
252220
1069
Per me.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Ok. Voglio che contiate tutti a rovescio
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
da 996 a intervalli di sette.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Lo farete ad alta voce
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
il più velocemente possibile, a partire da 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Via!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Pubblico: (Conta)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Più veloce. Più veloce per favore.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Siete troppo lenti.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Fermi. Fermi tutti.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Quel tizio ha fatto un errore.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Dovremo ricominciare tutti da capo.
(Risate)
(Risate)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Non siete molto bravi, vero?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Ok, avete capito l'idea.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Se foste veramente in questa ricerca,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
sareste probabilmente un po' stressati.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Il cuore potrebbe battervi forte,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
potreste respirare più velocemente,
magari comincereste a sudare.
magari comincereste a sudare.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Normalmente, interpretiamo questi cambiamenti fisici
05:08
as anxiety
103
296209
1616
come ansia
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
o segni che non stiamo reagendo
molto bene alla pressione.
molto bene alla pressione.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
E se li vedeste invece
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
come segni che il vostro corpo viene stimolato,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
preparato ad affrontare questa sfida?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
È esattamente quello che è stato detto ai partecipanti
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
in una ricerca condotta alla Harvard University.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Prima di affrontare il test di stress sociale,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
è stato insegnato loro a riconsiderare come utile
la loro reazione allo stress.
la loro reazione allo stress.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Il cuore che batte forte si prepara per l'azione.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Il respiro veloce non è un problema.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Porta più ossigeno al cervello.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
I partecipanti che hanno imparato a vedere
la reazione allo stress
la reazione allo stress
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
come utile per la loro performance,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
erano meno stressati,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
meno ansiosi, più sicuri.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
Ma la scoperta più affascinante per me
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
è stato il cambiamento nella loro reazione fisica allo stress.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
In una normale reazione allo stress,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
il battito cardiaco aumenta
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
e i vasi sanguigni si restringono in questo modo.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
Questo è uno dei motivi per cui lo stress cronico
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
viene talvolta associato a malattie cardiovascolari.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Non è molto salutare essere continuamente in questo stato.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Ma nella ricerca, quando i partecipanti hanno visto
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
come utile la loro reazione allo stress,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
i loro vasi sanguigni sono rimasti rilassati in questo modo.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Il cuore batteva forte lo stesso,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
ma questo è un profilo cardiovascolare molto più sano.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Assomiglia molto a quello che accade
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
in momenti di gioia e coraggio.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
In una vita di esperienze stressanti,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
questo singolo cambiamento biologico
06:39
could be the difference
136
387125
1304
potrebbe essere la differenza
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
tra un attacco cardiaco da stress a 50 anni
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
e vivere bene fino a 90 anni.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
Questo è quello che rivela la nuova scienza dello stress,
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
che il modo di vedere lo stress ha importanza.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Il mio obiettivo in quanto psicologa della salute è cambiato.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Non voglio più liberarvi dallo stress.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Voglio che affrontiate meglio lo stress.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Abbiamo fatto un piccolo intervento.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Se alzaste la mano e diceste
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
di essere stati molto stressati quest'anno,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
avremmo potuto salvarvi la vita,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
perché se tutto va bene la prossima volta
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
che vi batte forte il cuore per lo stress,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
vi ricorderete di questo discorso
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
e penserete a voi stessi,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
al vostro corpo che vi aiuta ad affrontare la sfida.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Vedendo lo stress in questo modo,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
il vostro corpo vi crede,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
e la vostra reazione allo stress diventa più sana.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Ho detto che dopo aver demonizzato lo stress per dieci anni
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
devo riscattarmi,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
quindi faremo un altro intervento.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Voglio raccontarvi uno degli aspetti
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
più sottovalutati della reazione allo stress,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
e l'idea è questa:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
lo stress vi rende socievoli.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Per capire questo lato dello stress,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
dobbiamo parlare di un ormone, l'ossitocina,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
e so che l'ossitocina è già stata
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
molto pubblicizzata.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Ha anche un soprannome, l'ormone delle coccole,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
perché viene rilasciato quando abbracciate qualcuno.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Ma è solo una piccola parte di quello che fa l'ossitocina.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
L'ossitocina è un neuro-ormone.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Aggiusta gli istinti sociali del vostro cervello.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Vi prepara a fare cose
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
che rafforzano le relazioni più strette.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
L'ossitocina vi fa desiderare il contatto fisico
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
di amici e familiari.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Migliora la vostra empatia.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Vi spinge anche a essere più servizievoli
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
nei confronti delle persone a cui tenete.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Qualcuno ha addirittura suggerito
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
che dovremmo sniffare ossitocina
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
per diventare più compassionevoli e premurosi.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Ma c'è una cosa che la gente non capisce
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
dell'ossitocina.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
È un ormone dello stress.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
La vostra ghiandola pituitaria emette questa roba
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
in reazione allo stress.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Fa parte della reazione allo stress tanto quanto
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
l'adrenalina che vi fa battere forte il cuore.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Quando viene rilasciata ossitocina in reazione allo stress,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
vi spinge a cercare supporto.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
La vostra reazione biologica allo stress
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
vi spinge a raccontare a qualcuno come vi sentite
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
invece di tenervelo dentro.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
La vostra reazione allo stress vuole assicurarsi che notiate
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
quando qualcun altro nella vostra vita soffre
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
in modo che possiate sostenervi a vicenda.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Quando la vita è difficile, la vostra reazione allo stress
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
vuole che siate circondati da persone che tengono a voi.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Conoscere questo aspetto dello stress
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
come può rendervi più sani?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
L'ossitocina non agisce solo sul vostro cervello.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Agisce anche sul vostro corpo,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
e uno dei suoi ruoli principali nel vostro corpo
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
è proteggere il vostro sistema cardiovascolare
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
dagli effetti dello stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
È un antinfiammatorio naturale.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Aiuta anche i vasi sanguigni a rimanere rilassati
durante lo stress.
durante lo stress.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Ma il mio effetto preferito sul corpo è quello sul cuore.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Il vostro cuore ha dei recettori di questo ormone,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
e l'ossitocina aiuta a rigenerare le cellule cardiache
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
e curare qualunque danno causato dallo stress.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Questo ormone dello stress rafforza il cuore,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
e la cosa fantastica è che tutti questi benefici fisici
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
dell'ossitocina vengono aumentati dal contatto sociale
10:22
and social support,
215
610374
1533
e dal supporto sociale,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
in modo che quando vi rivolgete ad altri sotto stress,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
che sia per cercare supporto o per aiutare qualcun altro
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
rilasciate maggiori quantità di questo ormone,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
la vostra reazione allo stress diventa più sana,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
e recuperate più velocemente dallo stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Trovo straordinario
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
che la vostra reazione allo stress abbia
un meccanismo incorporato
un meccanismo incorporato
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
per la resistenza allo stress,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
e che quel meccanismo siano le connessioni umane.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Voglio concludere parlandovi di un'altra ricerca.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Ascoltate bene, perché questa ricerca potrebbe salvare una vita.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Questa ricerca ha studiato un migliaio di adulti
negli Stati Uniti,
negli Stati Uniti,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
tra i 34 e i 93 anni.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Hanno iniziato la ricerca chiedendo,
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Quanto stress avete provato nell'ultimo anno?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Hanno anche chiesto, "Quanto tempo avete dedicato
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
ad aiutare amici, vicini,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
gente della vostra comunità?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Poi hanno usato i registri pubblici nei cinque anni successivi
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
per scoprire chi era deceduto.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Prima la cattiva notizia:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
a ogni importante evento stressante della vita,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
come le difficoltà finanziarie o le crisi familiari,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
il rischio di decesso è aumentato del 30%.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Ma - e spero che ora ve lo aspettiate -
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
non era vero per tutti.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Chi ha trascorso tempo a occuparsi degli altri
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
non ha mostrato alcun aumento del rischio di decesso legato allo stress.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Preoccuparsi degli altri genera capacità di recupero.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Vediamo ancora una volta
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
che gli effetti dannosi dello stress sulla salute
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
non sono inevitabili.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Come pensate e come agite
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
può trasformare il modo di sperimentare lo stress.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Se scegliete di vedere la reazione allo stress
12:15
as helpful,
251
723359
2297
come utile,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
create la biologia del coraggio.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Quando scegliete di entrare in sintonia
con gli altri sotto stress,
con gli altri sotto stress,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
create capacità di recupero.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Non chiedo
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
altre esperienze stressanti nella vita,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
ma questa scienza
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
mi ha fatto davvero rivalutare lo stress.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Lo stress ci dà accesso ai nostri cuori,
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
al cuore compassionevole che trova gioia e senso
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
nell'entrare in sintonia con gli altri,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
e al cuore fisico, che batte forte
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
e che tanto lavora per darci forza ed energia.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
Quando scegliete di vedere lo stress in questo modo,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
non solo affrontate meglio lo stress,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
ma fate anche un'asserzione molto profonda.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
State dicendo che potete fidarvi di voi stessi
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
quando si tratta di gestire le sfide della vita,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
e ricordate a voi stessi
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
che non le dovete affrontare da soli.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Grazie.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Applausi)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: È straordinario quello che ci stai dicendo.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Mi sembra straordinario che una convinzione sullo stress
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
possa fare una tale differenza nell'aspettativa di vita.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Come si potrebbe applicare nel consigliare
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
a qualcuno una scelta di vita
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
tra un lavoro stressante e uno non stressante.
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Ha importanza la direzione che si prende?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
È altrettanto saggio scegliere un lavoro stressante
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
purché si sia certi di saperlo gestire?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Sì, e una cosa che sappiamo per certo
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
è che andare in cerca di un senso, per la salute
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
è migliore rispetto all'evitare un disagio.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Direi quindi che il modo migliore di prendere decisioni
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
è andare in cerca di ciò che dà un senso alla vita
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
e avere fiducia nelle propria capacità di gestire
lo stress che ne consegue.
lo stress che ne consegue.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Grazie infinite, Kelly. È fantastico.
KM: Grazie.
KM: Grazie.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Applausi)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com