TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Hogy barátkozzunk meg a stresszel
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Stressz. Szívünk gyorsabban ver tőle, légzésünk felgyorsul, homlokunk pedig az izzadságtól gyöngyözni kezd. A stresszt mind ez idáig a közegészségügy ellenségeként kezelték, egy új kutatás azonban felfedi, hogy a stressz csak abban az esetben van rossz hatással egészségünkre, ha így gondolkodunk róla. Kelly McGonigal pszichológus arra sarkall, hogy pozitívumként tekintsünk a stresszre, és bemutatja a stressz csökkentésének eddig ismeretlen eszközét: a másokkal való kapcsolatteremtést.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Be kell vallanom valamit;
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
először azonban azt szeretném, ha önök
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
vallanának be nekem valamit.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Emeljék fel a kezüket azok,
akik az elmúlt egy évben
akik az elmúlt egy évben
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
viszonylag kevés stresszt tapasztaltak.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Valaki?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
És mi a helyzet a mérsékelt mennyiségű stresszel?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Kik tapasztaltak sok stresszt?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Igen. Én is.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
De nem ezt akartam bevallani.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
A vallomásom a következő: egészségpszichológus vagyok,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
a küldetésem pedig: segíteni az embereknek
boldogabbá és egészségesebbé válni.
boldogabbá és egészségesebbé válni.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Attól félek azonban, hogy valami, amit az elmúlt
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
10 évben tanítottam, több kárt okoz,
mint amennyi hasznot hoz,
mint amennyi hasznot hoz,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
és mindez a stresszel hozható összefüggésbe.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Évek óta mondogatom az embereknek,
hogy a stressz beteggé tesz.
hogy a stressz beteggé tesz.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Megnöveli mindennek a kockázatát;
a megfázástól kezdve
a megfázástól kezdve
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
a szív- és érrendszeri betegségekig.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
A stresszt alapvetően ellenséggé változtattam.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Azóta azonban megváltozott
a véleményem a stresszről,
a véleményem a stresszről,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
és ma az önök véleményét is
meg szeretném változtatni róla.
meg szeretném változtatni róla.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Hadd kezdjem azzal a tanulmánnyal,
mely felnyitotta a szemem,
mely felnyitotta a szemem,
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
hogy meg kell változtatnom
a stresszhez való hozzáállásomat.
a stresszhez való hozzáállásomat.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Ez a tanulmány nyolc éven keresztül
követett nyomon 30 000 felnőttet
követett nyomon 30 000 felnőttet
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
az Egyesült Államokban; a kutatást
azzal kezdték, hogy feltették a kérdést:
azzal kezdték, hogy feltették a kérdést:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Mennyi stresszt tapasztalt az elmúlt egy évben?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Megkérdezték továbbá: "Ön hisz abban,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
hogy a stressz ártalmas az egészségére?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Aztán halálozási nyilvántartások segítségével
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
kiderítették, hogy a megkérdezettek közül kik hunytak el.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Nevetés)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Rendben. Nézzük először a rossz híreket!
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
43%-kal megnőtt az elhalálozás kockázata
azoknak az embereknek,
azoknak az embereknek,
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
akik az előző egy évben sok stressznek voltak kitéve.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Ez azonban csak azok esetében volt igaz,
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
akik úgy hitték, a stressz ártalmas az egészségre.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Nevetés)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Azok esetében, akik bár sok stresszt tapasztaltak,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
de azt nem tekintették ártalmasnak,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
nem volt akkora valószínűsége az elhalálozásnak.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
Ami azt illeti, mindenki másnál alacsonyabb
volt az elhalálozási kockázatuk,
volt az elhalálozási kockázatuk,
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
beleértve azokat az embereket is,
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
akik viszonylag kevés stressznek voltak kitéve.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
A kutatók becslései szerint az elmúlt nyolc évben,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
mialatt az elhalálozásokat nyomon követték,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 amerikai halt meg idő előtt,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
nem a stressz, hanem a hit miatt,
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
hogy a stressz ártalmas. (Nevetés)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Ez évente több mint 20 000 ember halálát jelenti.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Ha tehát pontosan becsülték meg ezt a számot,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
akkor a hit, hogy a stressz ártalmas,
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
a 15. leggyakoribb halálok volt
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
tavaly az Egyesült Államokban,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
több ember halálát okozva, mint a bőrrák,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
a HIV/AIDS vagy a gyilkosságok.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Nevetés)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Most már megérthetik, miért
kavart fel ennyire ez a tanulmány.
kavart fel ennyire ez a tanulmány.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
Ez idáig nagyon sok energiát fordítottam arra,
hogy elmondjam az embereknek,
hogy elmondjam az embereknek,
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
hogy a stressz ártalmas az egészségre.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
E tanulmány miatt azonban elkezdtem tűnődni:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Egészségesebbé tehet-e, ha megváltoztatjuk a stresszről
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
alkotott véleményünket? A tudomány válasza pedig: "igen".
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Amikor megváltoztatjuk a stresszről
alkotott véleményünket,
alkotott véleményünket,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
azzal testünk stresszre adott
reakcióját is megváltoztathatjuk.
reakcióját is megváltoztathatjuk.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Hogy elmagyarázzam, ez hogyan is működik,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
szeretném, ha elképzelnék, hogy
önök egy olyan tanulmány
önök egy olyan tanulmány
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
résztvevői, melynek célja, hogy stresszelje önöket.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Szociális stressz teszt a neve.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Bejönnek a laboratóriumba,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
és azt mondják önöknek, hogy
rögtönözniük kell egy ötperces
rögtönözniük kell egy ötperces
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
beszédet saját gyengeségeikről
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
egy szakértőbizottság előtt, akik
közvetlenül önökkel szemben ülnek.
közvetlenül önökkel szemben ülnek.
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
És hogy biztosan érezzék a nyomást,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
éles fényű lámpákat és egy
kamerát irányítanak önökre,
kamerát irányítanak önökre,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
valahogy így.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
A szakértőket pedig arra képezték ki,
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
hogy ilyen elbátortalanító, non-verbális
visszajelzést adjanak önöknek.
visszajelzést adjanak önöknek.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Nevetés)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
És most, hogy már eléggé demoralizálták önöket,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
itt az idő, hogy rátérjenek a második részre, a matek tesztre.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Az önök tudtán kívül
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
a kísérletet végzőt arra képezték ki,
hogy végig bosszantsa önöket.
hogy végig bosszantsa önöket.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Most együtt fogjuk ezt a tesztet elvégezni.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Jó móka lesz.
04:24
For me.
84
252220
1069
Számomra.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Rendben. Szeretném, ha mindannyian visszafelé számolnának
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
996-tól hetesével.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Hangosan fognak számolni,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
olyan gyorsan, ahogy csak tudnak, 996-tól kezdve.
04:38
Go!
89
266627
1142
Kezdjék!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Közönség: (Számolás)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Gyorsabban számoljanak! Gyorsabban, kérem!
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Túl lassúak.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Állj! Állj, állj, állj!
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Az a fickó hibázott.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Kénytelenek leszünk az egészet elölről kezdeni. (Nevetés)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Nem valami jók ebben, ugye?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Jól van, szóval értik a lényeget.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Ha tényleg részt vennének ebben a tanulmányban,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
valószínűleg kissé stresszesek lennének.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Szívük gyorsan verne,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
légzésük felgyorsulna, és az is lehet,
hogy izzadni kezdenének.
hogy izzadni kezdenének.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Ezeket a testi változásokat általában
05:08
as anxiety
103
296209
1616
szorongásként
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
vagy annak jeleként értelmezzük, hogy nem
megfelelően tudunk megbirkózni a nyomással.
megfelelően tudunk megbirkózni a nyomással.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
De mi lenne, ha inkább úgy tekintenénk rá,
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
mintha a testük fel lenne villanyozva,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
ezáltal felkészítve minket, hogy
megbirkózzunk ezzel a kihívással?
megbirkózzunk ezzel a kihívással?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Pontosan ezt mondták el
egy tanulmány résztvevőinek,
egy tanulmány résztvevőinek,
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
melyet a Harvard Egyetemen folytattak.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Mielőtt átestek volna a szociális stressz teszten,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
megtanították nekik, hogy a stresszreakciójukat
segítségként értelmezzék.
segítségként értelmezzék.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Ez a gyorsan verő szív felkészít
minket a cselekvésre.
minket a cselekvésre.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Nem gond, ha gyorsabban lélegzünk.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Ez több oxigént juttat ugyanis az agyukba.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Azok a résztvevők, akik megtanultak
úgy tekinteni stresszreakciójukra,
úgy tekinteni stresszreakciójukra,
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
mint ami teljesítményüket tekintve segítséget jelent,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
nos, ők kevésbé voltak stresszesek,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
kevésbé aggódtak, magabiztosabbak voltak.
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
A legcsodálatosabb felfedezés
számomra azonban az volt,
számomra azonban az volt,
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
ahogyan a testük stresszreakciója megváltozott.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Egy tipikus stresszreakció során
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
pulzusunk felgyorsul,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
véredényeink pedig összehúzódnak, így.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
És ez az egyik oka annak, hogy a krónikus stresszt
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
néha a szív- és érrendszeri
betegségekkel hozzák kapcsolatba.
betegségekkel hozzák kapcsolatba.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Nem túl egészséges folyton ebben az állapotban lenni.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
A tanulmányban azonban azoknak
a résztvevőknek, akik segítségként
a résztvevőknek, akik segítségként
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
értelmezték stresszreakciójukat,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
véredényeik ellazulva maradtak, így.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
A szívük még mindig gyorsan vert,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
azonban ez egy sokkal egészségesebb
szív- és érrendszeri profil.
szív- és érrendszeri profil.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Tulajdonképpen nagyon hasonló ahhoz, mint ami
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
akkor történik, amikor boldogok és bátrak vagyunk.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Mikor egy életen át stresszes élmények érnek minket,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
ez a biológiai változás
06:39
could be the difference
136
387125
1304
jelentheti a különbséget
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
egy 50 évesen átélt stressz okozta szívroham
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
és aközött, hogy még a 90-es éveinkben
is egészségesek maradjunk.
is egészségesek maradjunk.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
És igazából ez az, amire a
stressz új tudománya rávilágít:
stressz új tudománya rávilágít:
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
az a fontos, hogyan gondolkodunk a stresszről.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Úgyhogy egészségpszichológusként
megváltozott a célom.
megváltozott a célom.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Többé már nem akarom önöket
megszabadítani a stressztől.
megszabadítani a stressztől.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Jobbá akarom tenni a stresszkezelésüket.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
És épp az imént el is végeztünk egy kis beavatkozást.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Ha felemelték a kezüket és azt mondták,
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
hogy önöket sok stressz érte az elmúlt egy évben,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
most akár meg is menthettük az életüket,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
mert remélhetőleg a következő alkalommal,
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
amikor szívük a stressz miatt gyorsabban ver,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
majd eszükbe jut ez az előadás,
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
és elgondolkodnak azon,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
hogy a testem így segít
felülkerekedni ezen a kihíváson.
felülkerekedni ezen a kihíváson.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
És amikor ily módon tekintenek a stresszre,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
a testük hinni fog önöknek,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
stresszreakciójuk pedig egészségesebbé válik.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Azt mondtam, hogy a stressz több mint
egy évtizede tartó démonizálását
egy évtizede tartó démonizálását
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
kell most jóvá tennem,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
úgyhogy elvégzünk még egy beavatkozást.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Hadd meséljek maguknak a stresszreakció
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
egyik leginkább alulértékelt tulajdonságáról;
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
az elgondolás így hangzik:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
a stressztől szociálisak leszünk.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Hogy megértsük a stressz ezen oldalát,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
beszélnünk kell az oxitocin nevű hormonról.
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
Tudom, hogy az oxitocin körül
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
már épp elég nagy a felhajtás.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Még cuki beceneve is van, az öleléshormon,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
ugyanis ez a hormon akkor szabadul fel,
ha megölelünk valakit.
ha megölelünk valakit.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
De ez csak egy nagyon kicsi része annak,
amiben az oxitocin részt vesz.
amiben az oxitocin részt vesz.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
Az oxitocin egy neurohormon.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Finomhangolja az agy szociális ösztöneit.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Olyan dolgokra ösztönöz minket,
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
melyek erősítik közeli kapcsolatainkat.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
Az oxitocin miatt vágyunk a testi kontaktusra
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
barátainkkal és családunkkal.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Ez a hormon fokozza az empátiánkat.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Arra is rávesz, hogy szívesebben
segítsük és támogassuk
segítsük és támogassuk
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
azokat az embereket, akik fontosak számunkra.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Vannak, akik még azt is javasolták,
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
hogy be kellene szippantanunk az oxitocint,
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
hogy jószívűbbek és gondoskodóbbak legyünk.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
De van egy dolog, amit a legtöbb ember nem ért meg
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
az oxitocinnal kapcsolatban.
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
Ez egy stresszhormon.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Az agyalapi mirigyünk akkor
bocsátja ki ezt az anyagot,
bocsátja ki ezt az anyagot,
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
amikor szervezetünk a stresszre reagál.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Ugyanolyan része stresszreakciónknak,
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
mint az adrenalin, amely miatt
a szívünk gyorsabban ver.
a szívünk gyorsabban ver.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
És amikor az oxitocin a stresszreakció
során felszabadul,
során felszabadul,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
arra késztet, hogy támogatást keressünk.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Biológiai stresszreakciónk
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
unszol, hogy megosszuk valakivel érzéseinket
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
ahelyett, hogy magunkban tartanánk azokat.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Stresszreakciónk biztos akar lenni
abban, hogy észrevesszük,
abban, hogy észrevesszük,
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
amikor ismerőseink közül valaki
nehézségekkel küszködik,
nehézségekkel küszködik,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
hogy támogathassuk egymást.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Amikor az élet nehéz, a stresszreakciónk azt akarja,
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
hogy olyan emberek vegyenek
minket körbe, akik törődnek velünk.
minket körbe, akik törődnek velünk.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Rendben, no de hogyan is fog
minket egészségesebbé tenni az,
minket egészségesebbé tenni az,
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
ha ismerjük a stressz ezen oldalát?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Nos, az oxitocin nemcsak az agyunkra,
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
hanem a testünkre is hatással van.
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
Az egyik fő szerepe testünkben pedig az,
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
hogy megóvja szív- és érrendszerünket
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
a stressz hatásaitól.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
Természetes gyulladáscsökkentő.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Abban is segít, hogy az erek a stressz
során ellazulva maradjanak.
során ellazulva maradjanak.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
A számomra legkedvesebb hatást
azonban a szívre gyakorolja.
azonban a szívre gyakorolja.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
A szívünkben receptorok érzékelik ezt a hormont.
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
Az oxitocin segít regenerálni a szívsejteket,
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
és rendbe hozni bármilyen stressz okozta kárt.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Ez a stresszhormon megerősíti szívünket,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
a legmenőbb pedig, hogy a
társas érintkezés és támogatás
társas érintkezés és támogatás
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
felerősíti az oxitocinnak
10:22
and social support,
215
610374
1533
ezen fizikai előnyeit.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Így mikor stresszes állapotban
segítséget kérünk másoktól,
segítséget kérünk másoktól,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
vagy azért, hogy támogatást keressünk,
vagy azért hogy mi segítsünk másoknak,
vagy azért hogy mi segítsünk másoknak,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
több ilyen hormon fog felszabadulni bennünk,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
stresszreakciónk egészségesebbé válik,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
és gyorsabban épülünk fel a stresszből.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Szerintem lenyűgöző,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
hogy stresszreakciónknak van
egy veleszületett eszköze
egy veleszületett eszköze
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
a stresszből való felépülésre,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
ez az eszköz pedig az emberi érintkezés.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Előadásomat egy másik tanulmánnyal
szeretném befejezni.
szeretném befejezni.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
És figyeljenek, mert ez a tanulmány is életmentő lehet.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
A tanulmány kb. 1 000, 34 és 93 év
közötti felnőttet követett nyomon
közötti felnőttet követett nyomon
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
az Egyesült Államokban,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
a kutatást pedig azzal kezdték,
hogy megkérdezték tőlük:
hogy megkérdezték tőlük:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Mennyi stresszt tapasztalt az elmúlt egy évben?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Megkérdezték továbbá: "Mennyi időt tölt azzal,
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
hogy segít barátainak, szomszédainak,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
közössége tagjainak?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Aztán az elkövetkezendő öt évben halálozási
nyilvántartások segítségével kiderítették,
nyilvántartások segítségével kiderítették,
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
hogy kik hunytak el közülük.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Rendben, először nézzük a rossz híreket:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
minden nagyobb stresszes élettapasztalat,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
pl. pénzügyi nehézségek, családi krízisek,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
30%-kal növelték az elhalálozás kockázatát.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Azonban -- és remélem, önök is
vártak már egy "azonban"-t --
vártak már egy "azonban"-t --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
ez nem mindenkire volt igaz.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Azoknál, akik gondoskodtak másokról,
egyáltalán nem volt kimutatható
egyáltalán nem volt kimutatható
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
az elhalálozás kockázatának stresszel
összefüggésbe hozható növekedése. Nulla.
összefüggésbe hozható növekedése. Nulla.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
A másokról való gondoskodás segített a felépülésben.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Így újra láthatjuk,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
hogy a stressz agyra gyakorolt káros hatásai
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
nem szükségszerűek.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
Hogy hogyan gondolkodunk és hogyan viselkedünk,
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
megváltoztathatják, hogyan éljük meg a stresszt.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Amikor stresszreakciónkat segítségként
12:15
as helpful,
251
723359
2297
értelmezzük,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
a bátorság biológiáját teremtjük meg.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Amikor pedig stresszes helyzetben
kapcsolatba lépünk másokkal,
kapcsolatba lépünk másokkal,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
ez segíthet felépülnünk.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Nem feltétlenül szeretném,
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
ha több stresszes élmény lenne az életemben,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
azonban ez a tudomány
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
a stressz teljesen újfajta megközelítését nyújtotta nekem.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
A stressz segít hozzáférni szívünkhöz.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Jóságos szívünk, mely abban leli örömét,
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
hogy másokkal kapcsolatba lép,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
és igen, gyorsabban verő szívünk
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
keményen dolgozik, hogy erőt és energiát adjon nekünk.
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
És amikor úgy döntünk, hogy ily
módon tekintünk a stresszre,
módon tekintünk a stresszre,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
nemcsak jobban fogjuk azt kezelni,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
de egy igen komoly megállapítást is teszünk.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Azt mondjuk ezzel, hogy bízunk magunkban,
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
hogy képesek vagyunk kezelni az élet kihívásait,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
és nem felejtjük el,
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
hogy nem egyedül kell mindezzel szembe néznünk.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Köszönöm.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Taps)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Lenyűgöző, amiről beszámolt nekünk.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Lenyűgöző, hogy a stresszről való hit
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
ekkora különbséget jelenthet az
ember várható élettartamában.
ember várható élettartamában.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Milyen tanácsot adna,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
ha mondjuk az ember egy életmódbeli döntés előtt áll,
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
és egy stresszes és egy stresszmentes
állás között kell választania?
állás között kell választania?
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
Számít, hogy melyik mellett dönt?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Ugyanolyan bölcs döntés a stresszes állás mellett dönteni,
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
ha hiszünk abban, hogy kezelni tudjuk a stresszt?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Igen, és amit biztosan tudunk,
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
hogy az egészség szempontjából jobb,
ha értelmet keresünk valamiben,
ha értelmet keresünk valamiben,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
mint az, ha elkerüljük a kellemetlen dolgokat.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Így azt mondanám, hogy a döntéshozatal legjobb módja,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
ha az alapján döntünk, hogy
mi ad értelmet az életünknek,
mi ad értelmet az életünknek,
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
és aztán bízunk magunkban, hogy képesek
vagyunk kezelni az ezzel járó stresszt.
vagyunk kezelni az ezzel járó stresszt.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Köszönjük szépen, Kelly. Ez nagyon klassz.
KM: Köszönöm.
KM: Köszönöm.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com