TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Com convertir l'estrès en el teu amic
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
Estrès. Fa que el cor et bategui fort, t'accelera la respiració i et fa suar. Però, mentre hem fet de l'estrès un enemic públic de la salut, nous estudis suggereixen que l'estrès pot ser dolent per a tu només si creus que ho és. La psicòloga Kelly McGonigal ens insta a veure l'estrès com quelcom positiu, i ens presenta un mecanisme per reduir-lo fins ara desconegut: tendir la mà als altres.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
Us he de fer una confessió,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
però primer, vull
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
que vosaltres em feu una petita confessió a mi.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Penseu en l'any passat, vull que aixequeu la mà
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
si heu experimentat un nivell d'estres relativament baix.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Aixequeu la mà.
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
I un nivell relativament moderat?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Qui ha experimentat molt d'estrès?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Sí. Jo també.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Però aquesta no és la meva confessió.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
La meva confessió és aquesta: sóc psicòloga de la salut,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
i la meva missió és ajudar la gent a ser més feliç i més sana.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Però em temo que una cosa que porto ensenyant
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
10 anys està fent més mal que bé,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
i està relacionat amb l'estrès.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Porto anys dient a la gent: l'estrès us fa emmalaltir.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Augmenta el risc de patir qualsevol cosa, des del refredat comú
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
fins a malalties cardiovasculars.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Bàsicament, he fet de l'estrès un enemic.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Però he canviat d'opinió sobre l'estrès,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
i avui, vull canviar la vostra.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Deixeu-me començar amb l'estudi que em va fer repensar
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
tot el que creia sobre l'estrès.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Aquest estudi va fer un seguiment de 30.000 adults als EEUU
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
durant vuit anys, van començar preguntant a la gent:
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"Quin nivell d'estrès heu experimentat en l'últim any?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
També els van preguntar: "Creieu que
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
l'estrès perjudica la vostra salut?"
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
I després van utilitzar les dades públiques sobre mortalitat
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
per esbrinar qui va morir.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Riures)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
D'acord. Primer les males notícies:
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Les persones que van experimentar molt d'estrès l'any anterior
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
tenien un risc incrementat de morir del 43 per cent.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Però això només era cert per a les persones
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
que també pensaven que l'estrès és dolent per a la salut.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Riures)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Les persones que van experimentar molt d'estrès
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
però no el veien com una cosa dolenta
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
no tenien més possibilitats de morir.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
De fet, tenien el risc més baix de morir
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
que qualsevol altra persona de l'estudi, incloent les persones
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
que tenien relativament poc estrès.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Els investigadors van calcular que al llarg dels vuit anys
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
que van estar fent un seguiment de les morts,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182.000 americans van morir prematurament,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
no a causa de l'estrès, sinó a causa de la creença de
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
que l'estrès és dolent per a la salut. (Riures)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
Això representa més de 20.000 morts anuals.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Si aquests càlculs són correctes,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
això faria de la creença de que l'estrès és dolent per a la salut
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
la 15a major causa de mort
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
als EEUU l'any passat,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
matant a més persones que el càncer de pell,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
VIH/SIDA i els homicidis.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Riures)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Ara podeu veure perquè aquest estudi em va fer ballar el cap:
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
A mi, que havia gastat tanta energia explicant a la gent
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
que l'estrès és dolent per a la salut.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Així que aquest estudi em va fer pensar:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
El fet de canviar com considerem l'estrès
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
ens pot fer estar més sans? I aquí la ciència diu "Sí".
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Quan canviem l'opinió que tenim sobre l'estrès,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
podem canviar la resposta a l'estrès que té el nostre cos.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Per a explicar com funciona això,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
vull que tots us imagineu com a participants
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
en un estudi dissenyat per estressar-vos.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
Se'n diu el test de l'estrès social.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Arribes al laboratori,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
i et diuen que has de fer una xerrada de cinc minuts
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
improvisada sobre les teves febleses personals
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
a un grup d'avaluadors experts que seuen just al davant,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
i per assegurar-se que sents la pressió,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
hi ha llums enlluernadors i tens una càmera ben a prop de la cara,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
com ara aquí.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
I els avaluadors han rebut formació
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
per enviar-vos senyals no verbals descoratjadors, com això.
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Riures)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
I llavors, quan ja estas prou desmoralitzat,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
arriba la segona part: una prova de matemàtiques.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
I, sense que ho sapigueu,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
el científic ha rebut formació per molestar-vos mentre la feu.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Ara ho anem a fer tots junts.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Serà divertit.
04:24
For me.
84
252220
1069
Per a mi.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Bé. Vull que, començant pel 996,
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
compteu enrere de set en set.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Ho heu de fer en veu alta,
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
tan ràpid com pugueu, començant pel 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Ja!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
Públic: (Compta)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Més ràpid. Més ràpid, si us plau.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Aneu massa poc a poc.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Pareu. Pareu, pareu, pareu.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Aquell paio s'ha equivocat.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Haurem de tornar a començar de nou. (Riures)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
No sou gaire bons en això, oi?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Bé, ja capteu la idea.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Si realment forméssiu part d'aquest estudi,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
ara ja estaríeu una mica estressats.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Potser el vostre cor bategaria més fort,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
la vostra respiració seria més ràpida, potser començaríeu a suar.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
I normalment, interpretem aquests canvis físics
05:08
as anxiety
103
296209
1616
com ansietat
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
o senyals de que no estem gestionant gaire bé la pressió.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Però i si, pel contrari, les haguéssiu vist
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
com a senyals de que el vostre cos s'estava carregant d'energia,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
us estava preparant per enfrontar-vos a aquest repte?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
Doncs això és precisament el que se'ls va dir als participants
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
d'un estudi dut a terme a la Universitat de Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Abans de sotmetre's al test d'estrès social,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
els van ensenyar a reconsiderar la seva resposta a l'estrès com una cosa útil.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
El batec més fort del cor us està preparant per a l'acció,
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
si esteu respirant més ràpid, cap problema.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Us està proporcionant més oxigen al cervell.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
I els participants que van aprendre a veure la seva resposta a l'estrès
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
com una cosa útil per al seu rendiment,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
bé, estaven menys estressats,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
menys ansiosos, més segurs,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
però la troballa més fascinant per a mi
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
va ser com la seva resposta física a l'estrès canviava.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
En una resposta d'estrès típica,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
el pols s'accelera,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
i els vasos sanguinis es contrauen així.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
I aquesta és una de les raons per les que l'estrès crònic
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
s'associa, de vegades, amb malalties cardiovasculars.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
De fet, no és saludable trobar-se en aquest estat contínuament.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Però a l'estudi, quan els participants consideraven
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
que la seva resposta a l'estrès els ajudava,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
els seus vasos sanguinis estaven relaxats, així.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
El seu cor encara bategava amb força,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
però aquest és un perfil cardiovascular molt més saludable.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
De fet, s'assembla molt al que passa
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
en moments d'alegria i coratge.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Al llarg d'una vida d'experiències estressants,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
aquest canvi biològic
06:39
could be the difference
136
387125
1304
podria representar la diferència
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
entre un atac de cor causat per l'estrès als 50 anys
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
i una vida que arriba fins als 90.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
I això és el que la nova ciència sobre l'estrès revela:
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
que és important la nostra manera de pensar sobre l'estrès.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Així és que la meva meta com psicòloga de la salut ha canviat.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Ja no vull que us desfeu del vostre estrès.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Vull que sigueu millors en els moments d'estrès.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
I només hem fet una petita intervenció.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Si heu aixecat la mà dient
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
que havíeu patit molt d'estrès l'any passat,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
potser us hem salvat la vida,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
perquè esperem que la propera vegada
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
que el cor us bategui fort per l'estrès,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
recordeu aquesta xerrada
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
i penseu:
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
"això és el meu cos que m'està ajudant a enfrontar-me a aquest repte."
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
I quan considereu l'estrès d'aquesta manera,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
el vostre cos us creu,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
i la vostra resposta a l'estrès és més saludable.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Bé, he dit que, després de més d'una dècada de demonitzar l'estrès,
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
m'he de redimir,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
així és que anem a fer una altra intervenció.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Us vull explicar un dels aspectes menys valorats
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
de la resposta a l'estrès,
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
la idea és aquesta:
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
L'estrès ens fa sociables.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Per entendre aquest aspecte de l'estrès,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
hem de parlar d'una hormona: l'oxitocina,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
i sé que l'oxitocina ja ha tingut
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
tota l'atenció que se li pot donar a una hormona.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Fins i tot té el seu bonic sobrenom: l'hormona de l'abraçada,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
perquè s'allibera quan abracem algú.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Però aquesta és una part molt petita de totes les funcions de l'oxitocina.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
L'oxitocina és una neuro hormona.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Afina els instints socials del nostre cervell.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Ens prepara per fer coses
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
que enforteixen les nostres relacions més properes.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
L'oxitocina ens fa desitjar el contacte físic
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
amb els nostres amics i familiars.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Millora la nostra empatia.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Fins i tot ens predisposa a ajudar i recolzar
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
les persones que estimem.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Algunes persones fins i tot han suggerit
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
que hauríem d'esnifar oxitocina
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
per ser més compassius i amables.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Però el que la majoria de la gent no entén
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
és que l'oxitocina és
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
una hormona de l'estrès.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
La glàndula pituïtària bombeja aquesta substància
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
com a part de la resposta a l'estrès.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
És una part tan bàsica de la nostra resposta a l'estrès
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
com l'adrenalina que fa que el nostre cor bategui amb força.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
I quan l'oxitocina s'allibera en la resposta a l'estrès,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
ens motiva a buscar ajuda.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
La nostra resposta biològica a l'estrès
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
ens impulsa a dir-li a algú com ens sentim
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
en comptes de reprimir-nos.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
La nostra resposta a l'estrès es vol assegurar que ens adonem
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
quan algú que forma part de la nostra vida està lluitant
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
per que ens puguem ajudar mútuament.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Quan la vida és difícil, la nostra resposta a l'estrès vol
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
que estiguem envoltats per persones que ens estimen.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
D'acord, i com influirà conèixer aquest aspecte de l'estrès
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
en fer-lo més saludable?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Bé, l'oxitocina no actua només sobre el nostre cervell.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
També actua sobre el nostre cos,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
i un dels seus paper principals sobre el nostre cos
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
és protegir el nostre sistema cardiovascular
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
dels efectes de l'estrès.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
És un anti-inflamatori natural.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
També ajuda a que els nostres vasos sanguinis estiguin relaxats durant l'estrès.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Però el meu efecte preferit sobre el cos és, en realitat, el que té sobre el cor.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
El nostre cor té receptors per a aquesta hormona,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
i l'oxitocina ajuda les cèl·lules del cor a regenerar-se
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
i a curar-se de qualsevol dany causat per l'estrès.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
L'hormona de l'estrès enforteix el nostre cor,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
i el fantàstic de tot això és que tots aquests beneficis físics
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
de l'oxitocina s'intensifiquen amb el contacte social
10:22
and social support,
215
610374
1533
i el recolzament social,
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
de tal manera que quan contactem amb altres persones per l'estrès,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
ja sigui per buscar ajuda o per oferir-la,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
alliberem més quantitat d'aquesta hormona,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
la nostra resposta a l'estrès esdevé més saludable,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
i, de fet, ens recuperem més ràpidament de l'estrès.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Jo ho trobo sorprenent,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
que la nostra resposta a l'estrès tingui un mecanisme incorporat
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
per adaptar-se a l'estrès,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
i que aquest mecanisme sigui la connexió humana.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Vull acabar explicant-vos un altre estudi.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
I escolteu, perquè aquest estudi també podria salvar una vida.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Aquest estudi va fer un seguiment de prop d'un miler d'adults als EEUU,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
amb edats d'entre 34 i 93 anys,
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
i van començar l'estudi preguntant:
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"Quin nivell d'estrès heu experimentat en l'últim any?"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
També van preguntar: "Quan temps heu passat
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
ajudant els vostres amics, veïns,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
persones de la vostra comunitat?"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
I llavors van utilitzar els arxius públics durant els cinc anys següents
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
per descobrir qui havia mort.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
D'acord, primer la mala notícia:
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
Cada experiència vital molt estressant,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
com ara dificultats econòmiques o una crisi familiar,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
incrementava el risc de mort en un 30 per cent.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Però (i suposo que a aquestes alçades, estareu esperant un però)
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
però això no es complia amb tothom.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
En les persones que passaven temps ajudant altri
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
no es va mostrar cap increment en l'índex de defunció per causes relacionades amb l'estrès. Zero.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Ajudar els altres va crear resistència.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
I així veiem, un cop més,
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
que els efectes perjudicials de l'estrès en la nostra salut
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
no són inevitables.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
La manera en què pensem i en què actuem
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
pot transformar la nostra experiència amb l'estrès.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Quan triem considerar la nostra resposta a l'estrès
12:15
as helpful,
251
723359
2297
com una cosa beneficiosa,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
creem la biologia del coratge.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
I quan triem connectar amb altres persones patint estrès,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
podem crear resistència.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Jo no demanaria, necessàriament,
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
més experiències estressants a la meva vida,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
però aquesta ciència m'ha aportat
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
una perspectiva absolutament nova sobre l'estrès.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
L'estrès ens dona accés al nostre cor.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
El cor compassiu que troba felicitat i sentit
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
connectant amb els altres,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
i, sí, el nostre cor físic que batega amb força,
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
que treballa tant per donar-nos força i energia,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
i quan triem considerar l'estrès d'aquesta manera,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
no només estem millorant en situacions estressants,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
sinó que, de fet, estem fent una declaració prou profunda.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Estem dient que podem confiar en nosaltres mateixos
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
per gestionar els reptes de la vida,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
i estem recordant que
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
no cal que els afrontem sols.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Gràcies.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Aplaudiments)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson: Això que ens estas explicant és fantàstic.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Em sembla fantàstic que una creença sobre l'estrès
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
pugui tenir una repercussió tan gran en l'esperança de vida d'algú.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Com podríem aplicar això a un consell,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
com ara, si algú està prenent una decisió sobre el seu estil de vida
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
entre, per exemple, una feina estressant i una altra que no ho sigui,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
importa quina triem?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
És igual d'intel·ligent triar l'estressant
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
sempre i quan creguis que la pots gestionar, en cert sentit?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal: Sí, i una cosa que tenim clara
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
és que buscar un significat és millor per a la nostra salut
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
que intentar evitar les molèsties.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
Així que jo diria que aquesta és la millor manera de prendre decisions:
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
perseguir allò que realment crea significat en la teva vida
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
i llavors confiar en tu mateix per gestionar l'estrès que comporta.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
CA: Moltes gràcies, Kelly. Molt interessant.
KM: Gràcies.
KM: Gràcies.
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(Aplaudiments)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com