TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
کلی مک‌گونیگال: چطور با استرس دوست بشیم
Filmed:
Readability: 4.4
22,520,850 views
استرس. باعث تپش قلب شما میشه، نفس کشیدن تان را سریع تر میکنه و عرق بر پیشانی تان می‌نشانه. با این حال که استرس به یک دشمن سلامت عمومی تبدیل شده، اما تحقیقات نشان می‌دهد استرس، فقط درصورتی که شما چنین عقیده ای داشته باشید، ممکنه زیان آور باشه.
کلی مک گونیگال، روانشناس سلامت، ما رو وادار میکنه تا به استرس دید مثبت داشته باشیم، و ما رو با مکانیزم ناشناخته ای آشنا میکنه برای کاهش استرس: ارتباط با دیگران.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
من باید یه اعترافی بکنم،
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
اما اول از شما می‌خوام
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
که شما هم یه اعتراف کوچیک بکنید .
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
من فقط می‌خوام دستتون رو بالا ببرید،
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
اگر شما در سال گذشته استرس نسبتا کمی رو تجربه کردید.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
کسی هست؟
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
در مورد میزان متوسطی از استرس چطور؟
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
چه کسی استرس خیلی زیادی رو تجربه کرده؟
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
بله، منم همین طور.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
اما این اعتراف من نیست.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
اعتراف من اینه که : من یک روانشناس سلامت هستم،
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
و وظیفه ی من کمک به مردم هست تا شادتر و سالم تر باشند.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
اما می‌ترسم چیزی که برای ده سال آموزش می‌دادم
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
بیشتر زیان داشته تا سود،
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
و اون راجع به استرس بوده.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
سال ها به مردم می‌گفتم، استرس شما رو بیمار میکنه.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
باعث افزایش ریسک همه چیز میشه، از یه سرماخوردگی معمولی گرفته
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
تا بیماری های قلبی عروقی
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
در واقع، من استرس رو به یه دشمن تبدیل کردم.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
اما بعد نظرم راجع بهش عوض شد،
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
و امروز، می‌خوام نظر شما رو عوض کنم.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
اجازه بدید با تحقیقی که منو به تجدید نظر در مورد
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
برخورد با استرس واداشت شروع کنم.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
این تحقیق سی هزار بزرگسال رو در امریکا برای هشت سال مورد برسی قرار داد،
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
و اون ها با پرسیدن اینکه
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
" چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟ " شروع کردند.
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
و بعد پرسیدند، " آیا باور دارید که استرس
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
برای سلامتی شما زیان آور است؟ "
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
و بعد اون ها از آمار مرگ و میر استفاده کردند
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
تا بفهمند چه کسی مرده.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(خنده)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
خب. اول خبرهای بد.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
افرادی که استرس خیلی زیادی رو درسال گذشته تجربه کرده بودند
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
۴۳ درصد افزایش خطر مرگ رو داشتند.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
اما این فقط برای کسانی بود که باور داشتند
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
استرس برای سلامتی زیان آوره.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(خنده)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
کسانی که استرس زیادی رو تجربه کرده بودند
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
اما عقیده ای بر مضر بودن اون نداشتند
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
دیگه احتمال مرگ و میرشون اونقدر نبود.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
در واقع، اون ها کمترین ریسک مردن رو داشتند
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
میان تمام افراد حاضر در این تحقیق، حتی
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
در بین کسانی که استرس نسبتا کمی رو داشتند.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
مطالعات امروز تخمین می‌زنند در هشت سالی که
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
مرگ و میر ها رو پیگیری می‌کردند،
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
۱۸۲٫۰۰۰ امریکایی به صورت نابهنگام مرده اند،
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
نه بخاطر استرس داشتن، بلکه به دلیل باور
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
به اینکه استرس برای شما مضر است. (خنده)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
این برای بیش از ۲۰٫۰۰۰ مرگ در سال صدق میکنه .
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
خب، اگه این ارزیابی درست باشه
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
باور داشتن به بد بودن استرس برای شما، تبدیل میشه به
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
پانزدهمین دلیل مرگ
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
در امریکا، در سال گذشته
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
و افراد بیشتری رو می کشه تا سرطان پوست
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
ایدز و قتل.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(خنده)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
شما می‌تونید ببینید چرا این تحقیق من رو ترسوند!
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
من اینجا کلی انرژی صرف می‌کردم که به مردم بگم
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
استرس برای سلامتیشون زیان آوره.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
بنابراین این تحقیق من رو غافلگیر کرد:
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
آیا تغییر عقیده نسبت به استرس
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
شما رو سالم تر میکنه؟ و اینجاست که علم میگه بله.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
وقتی تو میتونی ذهنت رو راجع به استرس عوض کنی،
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
میتونی پاسخ بدنت رو هم به استرس تغییر بدی
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
حالا برای توضیح عملکردش
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
من می‌خوام شما وانمود کنید که
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
در یک مطالعه که برای استرس دادن طراحی شده شرکت میکنید.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
اسمش هست آزمون استرس جمعی
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
شما به یک آزمایشگاه می‌آیید
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
و به شما می‌گن که باید در پنج دقیقه یک سخنرانی بدون آمادگی قبلی
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
در مورد نقاط ضعف شخصیتی تون داشته باشید
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
در برابر یک هیئت متخصص ارزیابی که درست رو به روی شما نشستند،
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
و برای اطمینان از اینکه فشار رو احساس میکنید،
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
اونجا نورپردازی شده و یه دوربین روی صورت شما قرار داره
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
یه چیزی شبیه این
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
و تیم ارزیابی تعلیم داده شدن تا
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
به شما بازخورد دلسرد کننده بدهند مثل این
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(خنده)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
الان به اندازه ی کافی روحیه تون رو باختید،
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
وقت قسمت دوم شده: یک تست ریاضی.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
و بدون اطلاع شما،
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
کسی که آزمون می‌گیره تعلیم داده شده تا شما رو حین انجام تست اذیت کنه.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
خب مامی‌خوایم این رو با هم انجام بدیم.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
جالب میشه.
04:24
For me.
84
252220
1069
واسه من.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
خب. من می‌خوام همتون وارونه بشمارید
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
از ۹۹۶ در بازه ی هفت
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
شما با صدای بلند می‌شمرید
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
به سریع ترین شکلی که می‌تونید، با ۹۹۶ شروع میکنید.
04:38
Go!
89
266627
1142
برو!
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
(حضار در حال شمارش)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
تندتر بشمار. تندتر لطفا".
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
خیلی آهسته می‌شمارید.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
ایست، ایست، ایست
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
اون آقا اشتباه کرد.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
دوباره از نو می‌شماریم.
(خنده)
(خنده)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
شما تو این کار خیلی ماهر نیستید، این طور نیست؟
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
خب، پس شما فهمیدید اوضاع چه جوریه.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
الان، اگر شما واقعا" توی این مطالعه بودید
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
احتمالا" کمی استرس گرفته بودید.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
ممکن بود تپش قلب می‌گرفتید،
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
سریع تر نفس می‌کشیدید، شاید شروع به عرق کردن می‌کردید.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
و طبیعتا ما این تغییرات جسمی رو
05:08
as anxiety
103
296209
1616
به عنوان تشویش و اضطراب قلمداد می‌کنیم
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
یا علائمی که نشون میدن ما خیلی خوب از عهده ی استرس بر نمی‌آیم.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
ولی در عوض، چی میشه اگه این علائم رو
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
به عنوان نشانه هایی که بدن شما نیرو گرفته
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
تا شما رو آماده کنه برای رویارویی با این چالش، در نظر بگیریم؟
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
این دقیقا چیزی بود که به شرکت کننده ها در تحقیقی که
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
در دانشگاه هاروارد انجام شد، گفته شده بود.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
قبل از اینکه اون ها آزمون استرس جمعی رو انجام بدن
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
آموزش دیده بودند که استرس شون رو به عنوان یه عامل مفید ببینند.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
اون تپش قلب داره آماده ات میکنه برای اقدام
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
طوری نیست اگه سریع تر نفس می‌کشی.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
این باعث میشه اکسیژن بیشتری به مغزت برسه.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
و شرکت کننده هایی که یاد گرفته بودند چه طور به نشانه های استرس
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
به عنوان عوامل مفید و کمک کننده برای اجراشون نگاه کنند،
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
استرس کم تری داشتند،
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
بی قراریِ کم تر، اعتماد به نفس بیشتر،
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
اما چیزی که بیشتر از همه منو مجذوب خودش کرد
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
اینه که چطور عکس العمل فیزیکی بدن اون ها به استرس تغییر کرد.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
در عکس العمل معمولی استرس،
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
ضربان قلب شما اقزایش پیدا میکنه،
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
و رگ های شما منقبض می‌شن. مثل این.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
و این یکی از پاسخ هاست وقتی استرس شدید
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
با بیماری های قلب و عروق مرتبط هست.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
همیشه در این شرایط بودن برای سلامتی اصلا" خوب نیست.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
ولی در این تحقیق، وقتی شرکت کننده ها دیدشون رو
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
نسبت به استرس به طور مثبت تغییر داده بودند،
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
عروق خونی اون ها به این شکل آرام باقی ماند.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
قلبشون همچنان تند می‌تپید،
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
ولی این وضعیت قلبی و عروقی خیلی سالم تر هست.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
در واقع اتفاقی که می‌اقته خیلی شبیه
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
لحظاتی هست که لذت و شجاعت رو تجربه می کنیم.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
بیش از یک عمر تجربه استرس زا،
06:35
this one biological change
135
383935
3190
همین یک تغییر بیولوژیک
06:39
could be the difference
136
387125
1304
می‌تونه تفاوت ایجاد کنه
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
بین یک حمله قلبی ناشی از استرس در سن پنجاه سالگی
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
و سالم زندگی کردن تا نود سالگی.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
و این رو علم جدیدِ استرس آشکار کرده،
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
که طرز فکر شما نسبت به استرس اهمیت داره.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
بنابراین هدف من به عنوان یک روانشناس سلامت تغییر کرده.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
دیگه قصد ندارم شما رو از شر استرس رها کنم،
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
می‌خوام شما رو در مواجهه با استرس بهتر کنم.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
و الان یکمی انجامش دادیم.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
اگه شما دستتون رو بالا بردید و گفتید که
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
استرس خیلی زیادی در سال گذشته داشتید،
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
ما می‌تونیم زندگیتون رو نجات بدیم،
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
چون خوشبختانه دفعه ی بعد که
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
از استرس تپش قلب گرفتید،
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
این سخنرانی رو به یاد می‌آورید
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
و با خودتون فکر میکنید،
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
این بدن منه... داره به من کمک میکنه که از پس این چالش بر بیام.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
و هنگامی که به استرس این نگاه رو داشته باشید،
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
بدنتون شما رو باور میکنه،
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
و پاسخ به استرس شما سالم تر خواهد بود.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
خب گفتم که بعد از داشتن ده سال استرس اهریمنی
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
که باید خودم رو ازش رها کنم،
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
پس ما یک عمل دیگه خواهیم داشت.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
می‌خوام راجع به یکی دیگه از ناشناخته ترین
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
خصوصیت های واکنش به استرس براتون بگم،
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
ایده اینجاست که :
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
استرس شما رو اجتماعی میکنه.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
برای درک کردن این وجه استرس،
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
باید راجع به هورمونی به نام "اکسیتوسین" صحبت کنیم،
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
و می‌دونم که قبل از این به اکسیتوسین
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
به عنوان یک هورمون به اندازه کافی توجه شده.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
یه اسم جالب دیگه هم داره : هورمون نوازش
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
به خاطر اینکه وقتی کسی رو در آغوش می‌گیرید، میزانش افزایش پیدا میکنه
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
اما این بخش کوچکی از کارایی اکسیتو سینˏ
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
اکسیتوسین یک هورمون عصبی است.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
که غریزه ی اجتماعی بودن مغز شما رو تنظیم میکنه.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
شما رو تشویق میکنه که کارهایی رو
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
برای تقویت روابط نزدیکتون انجام بدید.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
اکسیتوسین به شما تمایل برای ارتباط فیزیکی میده
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
با دوستان و خانواده تون.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
همدلی شما رو با دیگران افزایش میده.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
حتی باعث میشه ترغیب بیشتری پیدا کنید برای کمک کردن و
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
حمایت کسانی که براشون اهمیت قائل هستید.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
حتی برخی افراد پیشنهاد دادن که
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
ما باید اکسیتوسین بکشیم (مثل نوعی مواد مخدر مصرف کردن)
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
تا مهربان تر و دلسوزتر بشیم.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
اما اینجا چیزی که بیشتر مردم
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
درمورد اکسیتوسین نمی‌دانند
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
اینه که اکسیتوسین هورمون استرس است
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
غده هیپوفیز شما اون رو بیرون می‌ریزه
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
به عنوان بخشی از علائم پاسخ به استرس.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
مانند آدرنالین که باعث تپش قلب شما میشه
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
اکسیتوسین در پاسخ به استرس شما سهم زیادی داره.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
و وقتی اکسیتوسین در پاسخ به استرس ترشح میشه،
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
به شما انگیزه میده تا جویای حمایت بشید.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
پاسخ طبیعی بدن شما به استرس
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
شما رو تحریک میکنه تا احساستون رو با یک نفر درمیان بگذارید
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
بجای اینکه اونو توی خودتون بریزید.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
پاسخ استرس شما می‌خواد مطمئن بشه که
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
وقتی یه آدم دیگه در زندگی شما، با مشکلات درگیره، شما متوجه می شید
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
و بنابراین شما می‌تونید از هم حمایت کنید.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
وقتی زندگی دشوار است، پاسخ استرس شما می‌خواد شما
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
در میان افرادی باشید که شما رو دوست دارند.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
پس دانستن این رفتار استرس
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
چگونه باعث میشه شما سالم تر باشید؟
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
خب، اکسیتوسین فقط مغز شما رو تحت تاثیر قرار نمی‌ده.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
بلکه روی بدن شما هم تاثیر داره،
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
و یکی از اصلی ترین اون نقش ها
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
اینه که از سیستم قلب و عروق شما رو
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
در برابر اثرات استرس محافظت میکنه.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
یک جور ضد التهاب طبیعی هست.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
همچنین کمک میکنه رگ های خونی شما در حین استرس داشتن آرام و عادی باقی بمونن.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
اما تاثیر مورد علاقه ی من درواقع اونی هست که روی قلب واقع میشه
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
قلب شما گیرنده هایی برای این هورمون داره،
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
و اکسیتوسین به احیاء کردن سلول های قلب کمک میکنه
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
و هرگونه آسیب ناشی از استرس رو بهبود می‌بخشه.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
این هورمون استرس، قلب شما رو تقویت میکنه،
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
و نکته ی جالب این هست که تمام این مزیت های فیزیکی اکسیتوسین
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
به واسطه روابط اجتماعی و
10:22
and social support,
215
610374
1533
حمایت دیگران تقویت می‌شوند،
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
بدین ترتیب که وقتی شما تحت استرس به دیگران می‌پیوندید،
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
چه برای جستجوی حمایت و چه برای یاری رساندن به بقیه،
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
هورمون بیشتری رو آزاد میکنید،
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
پاسخ بدن شما به استرس سالم تر میشه،
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
و درواقع سریع تر بهبود پیدا میکنه.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
به نظر من این فوق العاده س،
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
که پاسخ استرس شما یک مکانیزم درونی برای
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
انعطاف پذیر کردن استرس داره
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
و اون مکانیزم روابط انسانی هست.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
می‌خوام با گفتن درمورد یک تحقیق دیگه صحبتم رو تمام کنم.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
توجه کنید، چون این تحقیق می‌تونه جون کسی رو نجات بده.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
این مطالعه حدود هزار فرد بالغ رو در امریکا در بر می‌گیره،
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
اون ها بین ۳۴ تا ۹۳ سال سن دارند،
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
و از اون ها پرسیده شده
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
"چقدر استرس در سال گذشته تجربه کردید؟"
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
همچنین "چقدر زمان رو برای کمک به
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
دوستان، همسایگان و افراد درون جامعه تون
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
سپری کردید؟"
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
سپس اون ها از آمار رسمی در پنج سال بعد استفاده کردند
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
تا بفهمند چه کسی مرده.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
خب، اول خبرهای بد :
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
هر تجربه ی پر تنش در زندگی،
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
مثل مشکلات مالی یا بحران های خانوادگی،
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
خطر مردن رو ۳۰ درصد افزایش داده.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
اما -- و امیدوارم که توقع یک "اما" رو الان داشتید --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
اما این آمار برای همه صدق نمی‌کرد.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
افرادی که به توجه و حمایت از دیگران وقت گذراندند
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
هیچ افزایش خطر مرتبط با استرسی رو نشون ندادن. صفر.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
اهمیت و توجه به دیگران حالت انعطاف پذیری رو ایجاد کرد.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
بنابراین دوباره می‌بینیم که
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
علائم مخرب استرس بر سلامتی شما
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
اجتناب ناپذیر نیستند.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
این که چطور فکر میکنید و چطور عمل میکنید
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
می‌تونه تجربه ی شما رو در قبال استرس دگرگون کنه.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
وقتی شما انتخاب میکنید که پاسخ به استرس تون رو
12:15
as helpful,
251
723359
2297
مفید ببینید،
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
شما یک مدل زیستی شجاعت می‌سازید.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
و وقتی شما انتخاب میکنید که هنگام استرس با دیگران ارتباط برقرار کنید،
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
انعطاف پذیری به وجود می‌آورید.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
الان لزوما تجربیات پر استرس تری
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
در زندگیم نمی‌خوام،
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
اما این علم درک جدیدی برای قدردانی
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
از استرس به من داده.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
استرس، به ما دسترسی به قلب هامون رو میده.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
قلب مهربانی که لذت و معنا رو
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
در ارتباط با دیگران کشف میکنه
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
و همین طور تپش فیزیکی قلب شما،
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
خیلی سخت داره کار میکنه تا به شما انرژی و قدرت بده،
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
و وقتی تو انتخاب می‌کنی که استرس رو این گونه ببینی،
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
نه تنها در استرس مهارت پیدا می‌کنی، بلکه
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
داری ادعای بزرگی می‌کنی
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
داری میگی که اعتماد به نفس این رو داری که
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
از پس چالش های زندگی بر بیای،
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
و به یاد میاری که
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
نباید تنهایی باهاشون مقابله کنی.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
متشکرم.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(تشویق)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
کریس اندرسون: چیزی که داری به ما میگی خیلی شگفت انگیزه.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
به نظرم فوق العادس که باور درمورد استرس
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
می‌تونه تغییر زیادی در امید به زندگی ایجاد کنه.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
چطور ممکنه به یک توصیه تبدیل بشه،
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
مثل وقتی که کسی داره برای شیوه ی زندگی اش تصمیم می‌گیره
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
بین مثلا یک شغل پر استرس و یک شغل کم استرس،
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
آیا اهمیت داره چه انتخابی می‌کنند؟
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
آیا انتخاب شغل پر استرس به همون اندازه عاقلانه است
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
وقتی تو این باور رو داری که میتونی یه جورایی از پسش بر بیای؟
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
کلی مک‌گونیگال: بله، و چیزی که ما ازش مطمئنیم
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
اینه که جستجوی یک مفهوم در زندگی برای سلامتی بهتره از
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
تلاش برای دوری کردن از زحمت و دردسر.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
پس به نظر من این واقعا بهترین راه برای تصمیم گرفتن هست،
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
اینکه بری دنبال چیزی که به زندگیت معنی میده بریم
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
و بعد به خودت اعتماد داشته باشی که از پس استرس اون بر می‌آیی.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
کریس اندرسون: خیلی ممنون، کلی. خیلی جالبه.
کلی: متشکرم
کلی: متشکرم
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(تشویق)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com