TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
केली मॅक्गोनिगल: तनाव को अपना दोस्त बनाये
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तनाव से आपकी सासे बढती है| दिल धकधता है ,पसीना आता है .तनाव सार्वजनिक आरोग्य का शत्रु माना जाता है, लेकिन मनोविकार विशारद केली मॅक्गोनिगल अनुसार आप तनाव के प्रति आपका नजरिया बदलनेसे आपको स्वास्थ मिलता है| इस अचरज भरी बचाव यंत्रणा को जाने|
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
मै इस बात को स्वीकार करना चाहती हूँ
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
पहले आपको भी स्वीकार करना पड़ेगा
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
कृपया हाथ उचा करके जबाब दे,
पिछले साल आपमेसे कितनोने
पिछले साल आपमेसे कितनोने
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
कम तनाव महसूस किया|
00:29
Anyone?
5
17971
2633
और कोई?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
कितनोने मध्यम तनाव महसूस किया?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
कितनोने बहूँत तनाव महसूस किया?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
हा|उनमे में मै भी शामील हू|
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
लेकीन यह मेरी स्वीकारोक्ती नही|
मै सिकारती हूँ|
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
मै एक स्वास्थ मनोपचार विशारद होनेपर
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
मेरा काम है ,लोगोकी सेहत
तथा खुशीका ध्यान रखना|
तथा खुशीका ध्यान रखना|
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
लेकीन मुझे डर लगता है मै जो सिखाती थी
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
बीते दस सालसे|उससे हानीही हो रही है|
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
इसका ताल्लुक है ही तनाव संबंधी
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
कई सालसे मैं, लोगों से कहती आई हूँ
तनाव आपको बीमार बना देता है।
तनाव आपको बीमार बना देता है।
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
इससे खतरा बढ़ जाता है सर्दी का,
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
दिलकी बीमारिका, रक्त धमनियोका|
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
असल में, मैं तनावको शत्रू मानती थी,
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
लेकीन यह नजरिया अभी बदला है,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
आज मै आपका भी नजरिया बदलना चाहती हूँ|
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
मै शुरु करती हूँ जिस अभ्याससे
मेरे विचार बदले..
मेरे विचार बदले..
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
तनाव प्रती,
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
यु.एस.में आठ सालतक
अध्ययन इसमे किया गया|
अध्ययन इसमे किया गया|
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
जिसकी शुरुवात होती थी, इस प्रश्नसे
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
"बीते साल आपने कितना तनाव महसूस किया?"
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
ये भी पूछा जाता
"क्या आप सोचते है तनाव
स्वास्थ के लिये हानिकारक है?
स्वास्थ के लिये हानिकारक है?
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
बाद में शोध किया जाता, सार्वजनिक
मृत्यू नोंदसे,.उनमेसे कितनोकी मृत्यू हूँई|
मृत्यू नोंदसे,.उनमेसे कितनोकी मृत्यू हूँई|
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
(हसी)
01:48
(Laughter)
30
96124
977
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
अच्छा,
पहले एक बुरी खबर --
पिछले साल जिन्होने बहूँत तनाव महसूस किया
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
उनमे ४३% मृत्यू की संभावना बढ़ी|
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
लेकीन यह सच था, उन लोगोके लिये
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
जो सोचते थे तनाव
स्वास्थ के लिये बुरा होता है|
स्वास्थ के लिये बुरा होता है|
(हसी)
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
जिन्होने बहूँत तनाव महसूस किया
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
जिनकी सोच थी तनाव
लिये बुरा नाही है
लिये बुरा नाही है
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
उनमे मृत्यू की संभावना नही थी
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
उनमे मृत्यू दर बहूँतही कम था
अभ्यास में शामिल लोगोमे|
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
मृत्यू दर, कम तनाव
महसूस करनेवालोमें भी कम था|
महसूस करनेवालोमें भी कम था|
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
आठ सालतक
मृत्यू का अध्ययन करनेबाद,
मृत्यू का अध्ययन करनेबाद,
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
शोधकर्ताओ ने एक अनुमान निकाला
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
१८२००० लोगोकी जिनकी
की मृत्यू अकाली हूँई थी
की मृत्यू अकाली हूँई थी
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
तनाव से नही,
बल्की इस सोचसे की तनाव
हानिकारक होता है सेहातके लिये
हानिकारक होता है सेहातके लिये
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
(हसी)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
हर साल ऐसे २०००० के उपर लोग मरते है|
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
अगर यह अंदाज सही रहा तो इससे
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
समझ बनती है तनाव
सेहतके लिये हानिकारक है|
सेहतके लिये हानिकारक है|
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
अमरिका मे ,यह सोच गत साल मृत्यू का १५ वा
बडा कारन था जो की
बडा कारन था जो की
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
त्वचा कर्करोग ,HIV/एड्स से ज्यादा है.
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(हसी)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
इस अनुमानने मुझे भयचकित किया|
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
मै लोगोको बताती थी, पुरे जोशसे
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
तनाव हानिकारक है सेहतके लिये|
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
इस अभ्यासने मै चकित हूँई|
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
क्या हम अपनी तनाव की सोच बदलकर
स्वास्थ पा सकते है?
स्वास्थ पा सकते है?
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
विज्ञान कहता है यह मुमकिन है|
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
आप तणाव के प्रती अपनी धारना बदलते है,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
तब शरीरका तनाव प्रती प्रतिसाद बदलता है
इसे स्पष्ट करने के लिये,मै आपको बताती हूँ,
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
आप यह सोचो की आप तनाव निर्माण
करने के
करने के
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
अभ्यासगट मेमें शामिल है|
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
इसे हम कहेंगे सामाजिक तनाव परीक्षा|
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
समजलो ,प्रयोग शालामे आये है|
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
आपको कहा जाता है--
आप आपके दोषोपर पाच मिनिटतक बोले
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
आपके सामने परीक्षक बैठे है
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
जो आपको तनावग्रस्त करेंगे
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
आपके चेहरे पर लाईट की तेज रोशनी
और कॅमेरा लगा है|
और कॅमेरा लगा है|
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
ऐसे करके आपका तनाव बढायेंगे
(हसी)
परीक्षकोको आपका तनाव
बढाने का. प्रशिक्षण दिया गया है
बढाने का. प्रशिक्षण दिया गया है
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
जो अपनी देह्बोलीसे बिना बोले
आपको निरुत्साही करेंगे|
आपको निरुत्साही करेंगे|
इस तरह
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(सास छोडके)
(हसी)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
आप जब पूरी तरह हतोत्साही हो जाएंगे
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
तो आपको गणित की
परीक्षा देने कहा जायेगा|
परीक्षा देने कहा जायेगा|
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
जोकी आपको पहलेसे मालूम नही था|
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
इस परिक्षा देते समय परीक्षक आपको
तरसाते रहेंगे|
तरसाते रहेंगे|
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
हम सब एकसाथ करेंगे|
इसमे मजा आयेगा|
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
04:24
For me.
84
252220
1069
मुझेभी|
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
चलो शुरू करते है|
(हसी)
आप शुरू करो उलटी गिनती ९६ से
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
सात अंक के अंतरसे
यह गिनती आप जोरसे करे
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
जितना हो सके आपसे
शुरू करो ९६ से
04:38
Go!
89
266627
1142
करो
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
(श्रोतागण गिनती करता है)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
जल्दी करो. जलदिसे
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
आपकी गती कम है
(श्रोताकी गिनती)
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
रुको रुको
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
इन्होने गलती की है|
हमे फिरसे गिनती करनी पडेगी
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
(हसी)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
आपको गिनती नही आती अच्छी तरहसे. है ना?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
चलो ,आपको समझमे आई बात|
आप अगर सचमुच इस अभ्यासमे होते
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
तो आपको तनाव महसूस होता|
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
आपका दिल धकधकने लगता|
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
आपकी सासें जोरसे चलती, पसीना आता
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
इस प्रतीसाद को हम चिंता कहते है|
05:08
as anxiety
103
296209
1616
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
ऐसे लक्षण है जिसे हम
अच्छी तरह नाही सहा पाते|
अच्छी तरह नाही सहा पाते|
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
इस स्थिती को अगर यह सोच के देखे
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
की यह लक्षण है शरीर को उर्जा प्रदान करनेका
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
टकरानेकी क्षमता देनेवाला|
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
सह्भागीयोको यही करने कहा जाता,
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
हावर्ड विद्य्पीठ विद्यापीठ मे
किये गये अभ्यासं मे|
किये गये अभ्यासं मे|
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
सामाजिक तनाव परीक्षा पुर्व
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
उन्हे यह सिखाया जाता की तनाव
सेहतके लिये मदतगार है|
सेहतके लिये मदतगार है|
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
धक धक करनेवाला आपका दिल
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
आपको तैयार रखता है
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
आपके दिमाग को प्राणवायू प्रदान करने
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
सहभागी यही बात सिखते है|
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
की तनाव मदत करता है हमे|
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
जिसे उनका तनाव भी काम होता है
तथा वे आत्मविश्वास प्राप्त करते है|
तथा वे आत्मविश्वास प्राप्त करते है|
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
मुझे सबसे अच्छी बात यह लगी
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
सोच के बदलावसे शरीर का
प्रतिसाद कैसे बदलता है|
प्रतिसाद कैसे बदलता है|
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
उदाहरन लेंगे तनाव प्रतिसाद का
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
तनाव में आपकी हृदय गती तेज होती है
आपकी रक्तधमनिया सिकुड जाती है ऐसे|
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
यही एक कारन है
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
दीर्घ कालीन तनाव से जुडा रहनेसे
हृदय धमनीके विकारोमे|
हृदय धमनीके विकारोमे|
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
ऐसी अवस्था मे हमेशा रहना घातक होता है|
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
लेकीन इस अभ्यासमे
सहभागी जिन लोगोने जाना तनाव
मदत करनेवाला है
मदत करनेवाला है
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
उनकी रक्त धमनिया तनाव मुक्त हूँई|ऐसे|
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
हालाकी उनका हृदय धकधक करता रहा|
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
यह स्थिती रक्तधमनी
स्वस्थ होनेका संकेत करती है.
स्वस्थ होनेका संकेत करती है.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
यह बात समान स्थिती दर्शाती है.
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
जब हमे आनद होता है
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
जीवन भर के तनाव के अनुभब मे
06:35
this one biological change
135
383935
3190
यह एक जैविक बदल है
06:39
could be the difference
136
387125
1304
यही फरक होता है
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
पचास की उमर मे तनाव से
हार्ट अॅॅटक आनेवालोमे
हार्ट अॅॅटक आनेवालोमे
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
और ९० साल मे हार्ट अॅॅटक आनेवालोमे.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
यही है तनाव की नयी वैज्ञानिक परिभाषा|
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
आप का तनाव प्रती रवैया
महत्व रखता है|स्वास्थ रखनेमे
महत्व रखता है|स्वास्थ रखनेमे
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
अभी मेरा ध्येय बदला है
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
मै कभी आपको नही कहूँंगी
तनाव मुक्त हो जाये
तनाव मुक्त हो जाये
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
मै आपको तनाव प्रती आपका
रुख बदल्वाना चाहती हूँ
रुख बदल्वाना चाहती हूँ
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
हमने यह एक छोटा शोध किया है|
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
जिन्होने हात उचा करके बताया
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
बीते साल जिन्होंने बहूँत तनाव महसूस किया
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
उनकी जिंदगी हम बचा पायेंगे|
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
जब कभी आपका दिल तनाव से धडकने लगेगा
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
आप यह मेरी बात ध्यान रखे
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
और मनमे सोचे
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
मेरा यह शरीर की स्थिती मुझे
सकटोसे झुझनेकी शक्ती देती है
सकटोसे झुझनेकी शक्ती देती है
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
अगर आप अपना तनाव का नजरिया बदल दे
शरीर आपके नये विचारपर विश्वास रखेगी|
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
आपका तनाव प्रती शरीरका
प्रतिसाद स्वास्थ पूर्ण होगा|
प्रतिसाद स्वास्थ पूर्ण होगा|
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
एक दशकसे मै तनाव का अध्ययन कर रही हूँ|
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
उससे मुक्ति पानेका
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
एक बार हम और् हस्तक्षेप करेंगे|
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
मुझे आपसे कहना है
तनाव के प्रतिसाद के अनदेखे पहूँलोपर
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
सोच यह है :
तनाव आपका समाजमुख बनता है|
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
यह बात समजने के लिये
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
हमें ओक्सिटोसिंन हार्मोन्स
के बारेमे जानना चाहिये
के बारेमे जानना चाहिये
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
ओक्सिटोसिंन हार्मोन्स को
पहलेही बहूँत महत्व मिला है
पहलेही बहूँत महत्व मिला है
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
जिसका एक नाम भी है कुडल हार्मोन
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
आप किसीको आलिंगन देते है
तभी यह स्त्रवता है|
तभी यह स्त्रवता है|
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
लेकिन उस वक्त इसकी मात्रा रहती है|
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
यह एक न्यूरो हार्मोन है|
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
आपकी सामाजिक चेतना को वह ठीक करता है|
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
आपको यह करने को कहता है
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
आप अन्यसे अपमा रिश्ता दृढ़ करे,
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
ओक्सिटोसिंन हमारे दोस्त या पारिवारिक
व्यक्तिको स्पर्श करनेकी भावना जगाता है,
व्यक्तिको स्पर्श करनेकी भावना जगाता है,
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
यह अनुकंपा जगाता है|
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
जो दोस्त ,परिवार सदस्योको
मदत करनेकी इच्छा जगाता है|
मदत करनेकी इच्छा जगाता है|
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
जिनकी आप चिंता करते है|
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
कुछ लोग कहते है हमें
ओक्सिटोसिंनसूंघना चाहिये
ओक्सिटोसिंनसूंघना चाहिये
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
लोगोको मदत गार बनने के लिये
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
बहूँतसे लोक ओक्सिटोसिंनके
बारेमे नहीं जानते,
बारेमे नहीं जानते,
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
यह हार्मोन तनाव की स्थितिमे उभरता है
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
पिट्युटरी ग्रंथीसे इसका विमोचन होता है
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
तनाव की प्रतिसादमें|
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
यह शरीर की प्रतिसाद का एक अंग है|
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
अद्रेलिन के विमोचनसे दिल धडकता है|
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
जब ओक्सिटोसिंन तनाव के कारन उभरता है
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
यह आपको मदत लेनेकी इच्छा जताता है|
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
यह जैविक प्रतिसाद
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
आपको बाध्य करता है अन्य को आपकी
मज़बूरी जाननेकी|
मज़बूरी जाननेकी|
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
यह इसे छुपता नहीं|
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
तनाव का प्रतिसाद आपको यह जानने
के लिए सक्षम करता है
के लिए सक्षम करता है
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
जब आप किसीको संकट में देखते है
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
इसतरह आप एक दूसरेको सहारा देते है|
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
जीवन में कठीनाइया आती है
तब आपका तनाव का प्रतिसाद चाहता है
आप के आजुबाजू मी ऐसे लोग हो
आप के आजुबाजू मी ऐसे लोग हो
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
जो आपकी देखभाल कर सके
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
आपने अभी जन कैसे तनाव आपको
स्वास्थ रखता है,
स्वास्थ रखता है,
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
ओक्सिटोसिंन दिमागपर ही नही काम करता
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
यह शरीर पर भी अपना प्रभाव दिखता है|
शरीरमें इसका मुख्य काम है
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
आपकी हृदय व रक्तधमनी को बचाना तनाव से
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
यह एक प्राकृतिक वेदना शामक है|
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
तनाव की स्ठीतीमे आपकी रक्त
धमनी को सिकुडने नही देता.
धमनी को सिकुडने नही देता.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
लेकीन मुझे ज्यादा पसंद है इसका हृदयपर
होनेवाला उपयुक्त प्रभाव,
होनेवाला उपयुक्त प्रभाव,
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
इस हार्मोन के लिये हृद्य मे
रीसेपटर होते है
रीसेपटर होते है
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
जो की इस हार्मोन्ससे हृदय के मृत
कोशिकोको फिरसे निर्माण करते है
कोशिकोको फिरसे निर्माण करते है
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
तणाव के कारण क्षतिग्रस्त
पेशियोको ठीक करते है
पेशियोको ठीक करते है
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
यह तनाव से निर्माण होनेवाला हार्मोन
आपके हृदय को बलशाली बनाता है|
आपके हृदय को बलशाली बनाता है|
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
शारीरिक लाभ के अलावा भी
इससे न्यारी बात यह है की
इससे न्यारी बात यह है की
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
ओक्सिटोसिंन आपका सामाजिक संपर्क तथा
आपके लिये सामाजिक मदतका दायरा बढाता है|
आपके लिये सामाजिक मदतका दायरा बढाता है|
10:22
and social support,
215
610374
1533
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
आप जब भी कभी तनाव वाले लोगो तक पहूँचे
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
आप उनको या टो मदत करना चाहेंगे या
उनसे मदत लेंगे|
उनसे मदत लेंगे|
आप इस स्थिति में ज्यादा
हार्मोन्सका रिसाव होता है l
हार्मोन्सका रिसाव होता है l
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
तनाव का प्रतिसाद स्वास्थपूर्ण होता है|
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
तनाव से आप जलद ठीक होते है,
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
यह मुझे बहूँतही अचरज भरा इसलिये लगा,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
तनाव के प्रतिसादमेही
बचाव यंत्रणा बंधी है|
बचाव यंत्रणा बंधी है|
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
तनाव से ठीक होने के लिये
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
यही बचाव यंत्रणा मानवी
सम्बंधोको जोडती है,
सम्बंधोको जोडती है,
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
आख़िरकार एक बात बताती हूँ
ध्यानसे सुने ,क्योकि जीवन बचानेकी
क्षमता है इस अभ्यास में|
क्षमता है इस अभ्यास में|
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
इस अभ्यासमे यु|एस|के
१००० प्रौढ़ शामिल थे|
१००० प्रौढ़ शामिल थे|
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
जिनकी आयु थी ३४ से ९४ तक
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
उन्हें प्रश्न करके अभ्यास
की शुरुवात की गयी|
की शुरुवात की गयी|
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
पिछले वर्ष आपने कितना तनाव महसूस किया ,
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
ये भी पूछा गया|
"आपने कितने आपकेमित्रोको ,पडोसी योको
मदत करने कितना समय दिया|
मदत करने कितना समय दिया|
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
आपके समाजके लोगोको भी?'"
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
उसके बाद अगले पाच सालकी
सार्वजनिक मृत्यु नोंद जानी|
सार्वजनिक मृत्यु नोंद जानी|
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
उनमेसे कितनोकी मृत्यु हूँई,
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
पहले सुनते है बुरी खबर ,
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
तनाव के मुख्य कारन
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
जैसे आर्थिक बदहाली, पारिवारिक समस्या,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
इससे ३०% मृत्यु की संभावना बढती है|
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
लेकिन --आप इस शब्द
लेकिन की अपेक्षा करते होंगे|
लेकिन की अपेक्षा करते होंगे|
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
लेकिन यह सच नहीं है सबके लिये,
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
जिनलोगोने अन्य लोगोके प्रति देखभाल की
उन्हें मदत की
उन्हें मदत की
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
उनमे तनाव से मृत्यु होने की संभावना
बिलकुल नहीं थी
बिलकुल नहीं थी
शून्य थी|
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
मदत करनेसे तनाव परिणाम से राहत मिलती है|
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
हम एकबार जानेंगे
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
की तनाव का बुरा प्रभाव आपके शरीरपर
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
आप टाल सकते है|
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
आपके विचारसे|कृतीसे
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
तनाव के प्रति आपका अनुभव बदला जा सकता है|
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
जब आप तनाव प्रतिसाद को
मित्र समजने लगते है,
मित्र समजने लगते है,
12:15
as helpful,
251
723359
2297
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
आप एक जैविक धीरावस्था निर्माण करते है|
जब आप तनाव ग्रस्त से संपर्क करते है
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
आप खुदको तनाव मुक्त करते है,
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
अभी मई कभीभी नहीं पूछती मेरे जीवनके
कोंन से क्षण थे सबसे तनाव भरे,
कोंन से क्षण थे सबसे तनाव भरे,
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
इस वैद्न्य्निक सोचने मुझे तनाव प्रती
बिलकुल नई सोच प्रदान की|
बिलकुल नई सोच प्रदान की|
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
वह यह की तनाव हमें ह्रुदय तक पहूँचता है|
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
अनुकंपा निर्माण करनेवाला हृदय हमें आनद
ओर आनद का अर्थ बताता है,
ओर आनद का अर्थ बताता है,
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
अन्य लोगोसे जुडनेसे|
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
हा ,जाने ,आपका धकधकने वाला शारीरिक दिल
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
जो बहूँतही शक्ति तथा उर्जा आपको देता है|
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
जब आप तनाव को इस न्ज्रियासे देखेंगे
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
आप सिर्फ तनाव से मिजाद ही नहीं पाएंगे
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
बल्कि ,आप एक महत्वपूर्ण वाक्य करते है|
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
आप कहते है की आपका पूरा विश्वास है
जीवन की कठीनाइयो को झेल सकेंगे|
जीवन की कठीनाइयो को झेल सकेंगे|
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
आपको हमेशा याद् रहेगा आप अकेले नहीं है
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
13:21
Thank you.
271
789351
1382
शुक्रिया,
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(तालियाँ)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
क्रिस अंडर सन :आपने जो कहा वह
बहूँतही अचरज भरा है,
बहूँतही अचरज भरा है,
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
मुझे आश्चर्य हूँआ तनाव के बारेमे सोच
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
इतना महत्व रखती है जीवन बचने के लिये
13:43
How would that extend to advice,
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811500
2226
आप इस बारेमे मार्गदर्शन करे,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
जीवंशैलिमे बदलाव करना होतो वो क्या चुने
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
तनाव भरा काम या तनाव न होनेवाला काम?
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
क्या काम का चुनाव मायने रखता है?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
तनाव भरे काम आप स्वीकार सकते है
जहात्क आप सोचते है की आप उसे सह सकें|
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
के एम्: एक बात तय है
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
तनाव का अर्थ जानना स्वास्थ
के लिये आवश्यक है,
के लिये आवश्यक है,
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
असुविधाका काम न करनेसे|
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
285
834215
2985
यही उचित है निर्णय करने ,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
286
837200
2747
जो है वो स्वीकारो ,इससे
जीवन का अर्थ निकलता है
जीवन का अर्थ निकलता है
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
287
839947
3278
विश्वास करे आप तनाव को मात दे सकते है
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
843225
2542
शुक्रिया , केली ,
आपने बढीया मार्गदर्शन किया है
आपने बढीया मार्गदर्शन किया है
14:17
(Applause)
289
845767
4000
(तालियाँ)
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com