TEDGlobal 2013
Kelly McGonigal: How to make stress your friend
Kelly McGonigal: Comment faire du stress votre ami
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Le Stress. Il fait battre votre cœur, accélérer votre respiration et vous donne des suées. Mais alors que le stress a été désigné comme un ennemi de la santé publique, de nouvelles recherches suggèrent que le stress n'est mauvais pour vous que si vous croyez que c'est le cas.
La psychologue Kelly McGonigal nous enjoint de voir le stress comme un élément positif, et nous initie à un mécanisme méconnu de réduction du stress: aller vers les autres.
Kelly McGonigal - Health psychologist
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
Kelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success. Full bio
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00:12
I have a confession to make,
0
435
4178
J'ai une confession à vous faire,
00:16
but first, I want you
1
4613
3263
mais avant tout, je veux
00:19
to make a little confession to me.
2
7876
3593
que vous me fassiez une petite confidence.
00:23
In the past year, I want you to just raise your hand
3
11469
3088
Je veux que vous leviez la main
si, durant l'année dernière,
si, durant l'année dernière,
00:26
if you've experienced relatively little stress.
4
14557
3414
vous avez connu relativement peu de stress.
00:29
Anyone?
5
17971
2633
Personne ?
00:32
How about a moderate amount of stress?
6
20604
2529
Que diriez-vous d'une quantité modérée de stress ?
00:35
Who has experienced a lot of stress?
7
23133
3308
Qui a connu beaucoup de stress ?
00:38
Yeah. Me too.
8
26441
2408
Oui. Moi aussi.
00:40
But that is not my confession.
9
28849
2264
Mais ce n'est pas cela, ma confession.
00:43
My confession is this: I am a health psychologist,
10
31113
3690
Ma confession est la suivante :
je suis une psychologue de la santé,
je suis une psychologue de la santé,
00:46
and my mission is to help people be happier and healthier.
11
34803
4589
ma mission est d'aider les gens
à être plus heureux et en meilleure santé.
à être plus heureux et en meilleure santé.
00:51
But I fear that something I've been teaching
12
39392
3534
Mais je crains bien qu'une chose
que j'ai enseignée
que j'ai enseignée
00:54
for the last 10 years is doing more harm than good,
13
42926
4328
durant les 10 dernières années
fasse plus de mal que de bien,
fasse plus de mal que de bien,
00:59
and it has to do with stress.
14
47254
2424
et c'est en rapport avec le stress.
01:01
For years I've been telling people, stress makes you sick.
15
49678
3175
Pendant des années, j'ai dit aux gens,
le stress vous rend malade.
le stress vous rend malade.
01:04
It increases the risk of everything from the common cold
16
52853
2895
Ça augmente les risques sur tout,
01:07
to cardiovascular disease.
17
55748
2142
du rhume aux maladies cardiovasculaires.
01:09
Basically, I've turned stress into the enemy.
18
57890
4493
Au fond, j'ai fait du stress un ennemi.
01:14
But I have changed my mind about stress,
19
62383
2712
Mais j'ai changé d'opinion sur le stress,
01:17
and today, I want to change yours.
20
65095
3915
et aujourd'hui, je veux changer la vôtre.
01:21
Let me start with the study that made me rethink
21
69010
2380
Permettez-moi de commencer par l'étude
qui m'a fait réexaminer
qui m'a fait réexaminer
01:23
my whole approach to stress.
22
71390
2435
toute mon approche du stress.
01:25
This study tracked 30,000 adults in the United States
23
73825
3419
Cette étude a été menée
auprès de 30 000 adultes aux États-Unis
auprès de 30 000 adultes aux États-Unis
01:29
for eight years, and they started by asking people,
24
77244
3946
pendant huit ans.
Ils ont commencé par demander aux gens,
Ils ont commencé par demander aux gens,
01:33
"How much stress have you experienced in the last year?"
25
81190
3538
« Quelle quantité de stress avez-vous supportée
l'année dernière ? »
l'année dernière ? »
01:36
They also asked, "Do you believe
26
84728
3284
Ils ont également demandé,
01:40
that stress is harmful for your health?"
27
88012
4153
« Croyez-vous que le stress
soit dangereux pour votre santé ? »
soit dangereux pour votre santé ? »
01:44
And then they used public death records
28
92165
1878
Puis ils ont utilisé les registres de décès
01:46
to find out who died.
29
94043
2081
pour savoir qui était mort.
01:48
(Laughter)
30
96124
977
(Rires)
01:49
Okay. Some bad news first.
31
97101
4249
Ok. Quelques mauvaises nouvelles d'abord.
01:53
People who experienced a lot of stress in the previous year
32
101350
3286
Les gens qui avaient connu beaucoup de stress
durant l'année précédente
durant l'année précédente
01:56
had a 43 percent increased risk of dying.
33
104636
3769
avaient 43% de risque supplémentaire de mourir.
02:00
But that was only true for the people
34
108405
3990
Mais ce n'était vrai que pour les personnes
02:04
who also believed that stress is harmful for your health.
35
112395
4536
qui croyaient que le stress
était mauvais pour leur santé.
était mauvais pour leur santé.
02:08
(Laughter)
36
116931
1606
(Rires)
02:10
People who experienced a lot of stress
37
118537
2603
Les gens qui avaient connu beaucoup de stress,
02:13
but did not view stress as harmful
38
121140
1963
mais ne percevaient pas le stress comme nocif,
02:15
were no more likely to die.
39
123103
1702
n'étaient pas plus susceptibles de mourir.
02:16
In fact, they had the lowest risk of dying
40
124805
3654
En fait, ils avaient le risque
le plus faible de mourir
le plus faible de mourir
02:20
of anyone in the study, including people
41
128459
2027
de tous les participants à l'étude,
y compris les personnes
y compris les personnes
02:22
who had relatively little stress.
42
130486
2410
qui avaient relativement peu de stress.
02:24
Now the researchers estimated that over the eight years
43
132896
2286
Les chercheurs ont estimé
que sur les huit années
que sur les huit années
02:27
they were tracking deaths,
44
135182
1594
pendant lesquelles ils ont suivi les décès,
02:28
182,000 Americans died prematurely,
45
136776
3558
182 000 Américains étaient morts prématurément,
02:32
not from stress, but from the belief
46
140334
2545
non pas de stress, mais de la croyance
02:34
that stress is bad for you. (Laughter)
47
142879
3378
que le stress est mauvais pour eux.
(Rires)
(Rires)
02:38
That is over 20,000 deaths a year.
48
146257
3452
C'est plus de 20 000 décès par an.
02:41
Now, if that estimate is correct,
49
149709
3050
Si cette estimation est exacte,
02:44
that would make believing stress is bad for you
50
152759
2092
elle ferait de la croyance
que le stress est mauvais pour vous
que le stress est mauvais pour vous
02:46
the 15th largest cause of death
51
154851
2446
la quinzième principale cause de décès
02:49
in the United States last year,
52
157297
1918
aux États-Unis l'an dernier,
02:51
killing more people than skin cancer,
53
159215
1764
tuant plus de personnes
que le cancer de la peau,
que le cancer de la peau,
02:52
HIV/AIDS and homicide.
54
160979
3449
le SIDA et les meurtres.
02:56
(Laughter)
55
164428
2883
(Rires)
02:59
You can see why this study freaked me out.
56
167311
2825
Vous voyez pourquoi cette étude m'a fait flipper.
03:02
Here I've been spending so much energy telling people
57
170136
3691
J'ai dépensé tellement d'énergie à dire aux gens
03:05
stress is bad for your health.
58
173827
2970
que le stress était mauvais pour leur santé.
03:08
So this study got me wondering:
59
176797
1989
Cette étude m'a donc poussée à me demander :
03:10
Can changing how you think about stress
60
178786
2501
Est-ce que changer notre façon
de percevoir le stress
de percevoir le stress
03:13
make you healthier? And here the science says yes.
61
181287
3439
pourrait nous donner une meilleure santé ?
Et là, la science répond oui.
Et là, la science répond oui.
03:16
When you change your mind about stress,
62
184726
2082
Lorsque vous changez d'avis à propos du stress,
03:18
you can change your body's response to stress.
63
186808
3519
vous pouvez modifier la réponse
de votre corps au stress.
de votre corps au stress.
03:22
Now to explain how this works,
64
190327
2114
Maintenant, pour expliquer
comment cela fonctionne,
comment cela fonctionne,
03:24
I want you all to pretend that you are participants
65
192441
2881
je veux que vous vous fassiez tous
semblant d'être des participants
semblant d'être des participants
03:27
in a study designed to stress you out.
66
195322
2607
à une étude conçue pour vous stresser.
03:29
It's called the social stress test.
67
197929
2684
C'est ce qu'on appelle le test de stress social.
03:32
You come into the laboratory,
68
200613
2054
Vous entrez dans le laboratoire,
03:34
and you're told you have to give a five-minute
69
202667
2907
on vous dit que vous allez devoir inventer
03:37
impromptu speech on your personal weaknesses
70
205574
3727
un exposé de cinq minutes
sur vos faiblesses personnelles
sur vos faiblesses personnelles
03:41
to a panel of expert evaluators sitting right in front of you,
71
209301
3657
devant un panel d'experts évaluateurs
assis juste en face de vous,
assis juste en face de vous,
03:44
and to make sure you feel the pressure,
72
212958
1561
et pour bien vous mettre la pression,
03:46
there are bright lights and a camera in your face,
73
214519
3292
il y a des lumières vives,
et une caméra braquée sur votre visage,
et une caméra braquée sur votre visage,
03:49
kind of like this.
74
217811
2809
un peu comme ici.
03:52
And the evaluators have been trained
75
220620
2760
Les évaluateurs ont été formés
03:55
to give you discouraging, non-verbal feedback like this.
76
223380
4866
à vous adresser des signes non verbaux décourageants, comme ceci...
04:05
(Laughter)
77
233076
3458
(Rires)
04:08
Now that you're sufficiently demoralized,
78
236534
2822
Maintenant que vous êtes
suffisamment démoralisé,
suffisamment démoralisé,
04:11
time for part two: a math test.
79
239356
2800
il est temps de passer à la deuxième partie :
un contrôle de maths.
un contrôle de maths.
04:14
And unbeknownst to you,
80
242156
2101
Et à votre insu,
04:16
the experimenter has been trained to harass you during it.
81
244257
3896
l'expérimentateur a été formé à vous harceler
pendant ce temps-là.
pendant ce temps-là.
04:20
Now we're going to all do this together.
82
248153
2673
Maintenant, nous allons faire tout ça ensemble.
04:22
It's going to be fun.
83
250826
1394
Ça va être amusant.
04:24
For me.
84
252220
1069
Pour moi.
04:25
Okay. I want you all to count backwards
85
253289
5002
Ok. Je veux que vous comptiez tous à rebours,
04:30
from 996 in increments of seven.
86
258291
2847
à partir de 996, de sept en sept.
04:33
You're going to do this out loud
87
261138
1528
Vous allez le faire à voix haute
04:34
as fast as you can, starting with 996.
88
262666
3961
aussi vite que vous le pouvez, à partir de 996.
04:38
Go!
89
266627
1142
Allez-y !
04:39
Audience: (Counting)
90
267769
1341
(L'assistance compte)
04:41
Go faster. Faster please.
91
269110
2589
Plus vite. Plus vite, s'il vous plaît.
04:43
You're going too slow.
92
271699
2269
Vous allez trop lentement.
04:45
Stop. Stop, stop, stop.
93
273968
2146
Stop. Stop, stop, stop.
04:48
That guy made a mistake.
94
276114
1589
Ce gars a fait une erreur.
04:49
We are going to have to start all over again. (Laughter)
95
277703
2772
Nous allons devoir tout recommencer
depuis le début. (Rires)
depuis le début. (Rires)
04:52
You're not very good at this, are you?
96
280475
2278
Vous n'êtes pas très doués pour ça,
n'est-ce pas ?
n'est-ce pas ?
04:54
Okay, so you get the idea.
97
282753
1803
Bon, vous voyez l'idée.
04:56
Now, if you were actually in this study,
98
284556
1743
Maintenant, si vous étiez vraiment
dans cette étude,
dans cette étude,
04:58
you'd probably be a little stressed out.
99
286299
1945
vous seriez probablement un peu stressés.
05:00
Your heart might be pounding,
100
288244
1581
Votre cœur pourrait battre la chamade,
05:01
you might be breathing faster, maybe breaking out into a sweat.
101
289825
3404
vous pourriez respirer plus vite,
et être en sueur.
et être en sueur.
05:05
And normally, we interpret these physical changes
102
293229
2980
Et normalement,
nous interprétons ces changements physiques
nous interprétons ces changements physiques
05:08
as anxiety
103
296209
1616
comme de l'anxiété
05:09
or signs that we aren't coping very well with the pressure.
104
297825
3016
ou comme des signes qui montrent
que vous ne supportez pas très bien la pression.
que vous ne supportez pas très bien la pression.
05:12
But what if you viewed them instead
105
300841
2069
Mais qu'en serait-il si vous les voyiez
05:14
as signs that your body was energized,
106
302910
2452
comme des signes que votre corps a été stimulé,
05:17
was preparing you to meet this challenge?
107
305362
3442
pour vous préparer à relever ce défi ?
05:20
Now that is exactly what participants were told
108
308804
2846
C'est exactement ce dont
ont été informés les participants
ont été informés les participants
05:23
in a study conducted at Harvard University.
109
311650
2661
à une étude menée à Harvard.
05:26
Before they went through the social stress test,
110
314311
3106
Avant qu'ils ne passent le test de stress social,
05:29
they were taught to rethink their stress response as helpful.
111
317417
2961
ils ont appris à penser
leur réponse au stress comme utile.
leur réponse au stress comme utile.
05:32
That pounding heart is preparing you for action.
112
320378
3789
Ce cœur qui bat la chamade
vous prépare à l'action.
vous prépare à l'action.
05:36
If you're breathing faster, it's no problem.
113
324167
2594
Si vous respirez plus vite,
il n'y a aucun problème.
il n'y a aucun problème.
05:38
It's getting more oxygen to your brain.
114
326761
3085
Ça apporte plus d'oxygène à votre cerveau.
05:41
And participants who learned to view the stress response
115
329846
2697
Les participants qui ont appris
à voir la réponse au stress
à voir la réponse au stress
05:44
as helpful for their performance,
116
332543
2237
comme utile à leur performance,
05:46
well, they were less stressed out,
117
334780
1339
eh bien, ils étaient moins stressés,
05:48
less anxious, more confident,
118
336119
2168
moins anxieux, plus confiants,
05:50
but the most fascinating finding to me
119
338287
2093
mais la découverte qui m'a le plus fascinée,
05:52
was how their physical stress response changed.
120
340380
3383
c'est la façon dont leur réponse physique
au stress avait changé.
au stress avait changé.
05:55
Now, in a typical stress response,
121
343763
1892
Dans une réponse typique au stress,
05:57
your heart rate goes up,
122
345655
1968
votre rythme cardiaque augmente,
05:59
and your blood vessels constrict like this.
123
347623
4321
et vos vaisseaux sanguins se contractent comme ça.
06:03
And this is one of the reasons that chronic stress
124
351960
2990
C'est l'une des raisons
pour laquelle le stress chronique
pour laquelle le stress chronique
06:06
is sometimes associated with cardiovascular disease.
125
354950
2859
est parfois associé
aux maladies cardiovasculaires.
aux maladies cardiovasculaires.
06:09
It's not really healthy to be in this state all the time.
126
357809
3606
Il n'est pas vraiment sain
d'être dans cet état tout le temps.
d'être dans cet état tout le temps.
06:13
But in the study, when participants viewed
127
361415
2017
Mais dans l'étude,
lorsque les participants ont perçu
lorsque les participants ont perçu
06:15
their stress response as helpful,
128
363432
2127
leur réponse au stress comme utile,
06:17
their blood vessels stayed relaxed like this.
129
365559
3506
leurs vaisseaux sanguins sont restés
détendus comme ça.
détendus comme ça.
06:21
Their heart was still pounding,
130
369065
1307
Leur cœur battait toujours la chamade,
06:22
but this is a much healthier cardiovascular profile.
131
370372
3356
mais c'est un profil cardiovasculaire
beaucoup plus sain.
beaucoup plus sain.
06:25
It actually looks a lot like what happens
132
373728
2655
Ça ressemble en fait beaucoup à se qui passe
06:28
in moments of joy and courage.
133
376383
4709
dans les moments de joie et de courage.
06:33
Over a lifetime of stressful experiences,
134
381092
2843
Tout au long d'une vie d'expériences stressantes,
06:35
this one biological change
135
383935
3190
cette seule modification biologique
06:39
could be the difference
136
387125
1304
pourrait faire la différence
06:40
between a stress-induced heart attack at age 50
137
388429
3004
entre une crise cardiaque
provoquée par le stress à 50 ans
provoquée par le stress à 50 ans
06:43
and living well into your 90s.
138
391433
2864
et vivre en bonne santé jusqu'à vos 90 ans.
06:46
And this is really what the new science of stress reveals,
139
394297
3144
C'est vraiment
ce que la nouvelle science du stress révèle :
ce que la nouvelle science du stress révèle :
06:49
that how you think about stress matters.
140
397441
3539
la manière dont vous percevez
le stress a son importance.
le stress a son importance.
06:52
So my goal as a health psychologist has changed.
141
400980
3130
Mon objectif en tant que
psychologue de la santé a donc changé.
psychologue de la santé a donc changé.
06:56
I no longer want to get rid of your stress.
142
404110
2162
Je ne veux plus vous débarrasser de votre stress.
06:58
I want to make you better at stress.
143
406272
2958
Je veux vous rendre plus doués pour le stress.
07:01
And we just did a little intervention.
144
409230
2705
Nous venons juste de faire une petite intervention.
07:03
If you raised your hand and said
145
411935
1358
Si vous avez levé la main et dit
07:05
you'd had a lot of stress in the last year,
146
413293
2259
que vous aviez eu beaucoup de stress
durant l'année dernière,
durant l'année dernière,
07:07
we could have saved your life,
147
415552
1843
il se pourrait que nous vous ayons sauvé la vie,
07:09
because hopefully the next time
148
417395
1531
parce que j'espère que la prochaine fois
07:10
your heart is pounding from stress,
149
418926
2020
que votre cœur battra la chamade à cause du stress,
07:12
you're going to remember this talk
150
420946
1847
vous vous souviendrez de cette conversation,
07:14
and you're going to think to yourself,
151
422793
2162
et vous vous direz à vous-même,
07:16
this is my body helping me rise to this challenge.
152
424955
5174
c'est mon corps qui m'aide à relever ce défi.
07:22
And when you view stress in that way,
153
430129
2424
Lorsque vous percevez le stress de cette façon,
07:24
your body believes you,
154
432553
1972
votre corps vous croit,
07:26
and your stress response becomes healthier.
155
434525
3679
et votre réponse au stress devient plus saine.
07:30
Now I said I have over a decade of demonizing stress
156
438204
4176
Maintenant, j'ai dit que je devais me racheter
de plus de dix ans
de plus de dix ans
07:34
to redeem myself from,
157
442380
1974
de diabolisation du stress,
07:36
so we are going to do one more intervention.
158
444354
2610
nous allons donc faire une intervention de plus.
07:38
I want to tell you about one of the most
159
446964
1982
Je veux vous parler de l'un des aspects
07:40
under-appreciated aspects of the stress response,
160
448946
3041
les plus sous-estimés de la réponse au stress.
07:43
and the idea is this:
161
451987
2014
L'idée est la suivante :
07:46
Stress makes you social.
162
454001
3265
le stress vous rend sociable.
07:49
To understand this side of stress,
163
457266
1589
Pour comprendre cette partie du stress,
07:50
we need to talk about a hormone, oxytocin,
164
458855
3062
nous devons parler d'une hormone, l’ocytocine,
07:53
and I know oxytocin has already gotten
165
461917
3001
et je sais que l'ocytocine est déjà aussi tendance
07:56
as much hype as a hormone can get.
166
464918
1947
qu'une hormone puisse l'être.
07:58
It even has its own cute nickname, the cuddle hormone,
167
466865
3339
Elle a même son propre petit nom,
l'hormone du câlin,
l'hormone du câlin,
08:02
because it's released when you hug someone.
168
470204
2686
parce qu'elle est libérée
lorsque vous embrassez quelqu'un.
lorsque vous embrassez quelqu'un.
08:04
But this is a very small part of what oxytocin is involved in.
169
472890
4493
Mais ce n'est qu'une infime partie
du rôle de l'ocytocine.
du rôle de l'ocytocine.
08:09
Oxytocin is a neuro-hormone.
170
477383
2487
L'ocytocine est une neurohormone.
08:11
It fine-tunes your brain's social instincts.
171
479870
3574
Elle ajuste avec précision
les instincts sociaux de votre cerveau.
les instincts sociaux de votre cerveau.
08:15
It primes you to do things
172
483444
2531
Elle vous incite à faire des choses
08:17
that strengthen close relationships.
173
485975
3511
qui renforcent vos relations intimes.
08:21
Oxytocin makes you crave physical contact
174
489486
2856
L'ocytocine vous donne l'envie de contact physique
08:24
with your friends and family.
175
492342
1992
avec vos amis et votre famille.
08:26
It enhances your empathy.
176
494334
1586
Elle accroît votre empathie.
08:27
It even makes you more willing to help and support
177
495920
2708
Elle vous rend même
plus disposé à aider et soutenir
plus disposé à aider et soutenir
08:30
the people you care about.
178
498628
2968
les gens que vous aimez.
08:33
Some people have even suggested
179
501596
1695
Certaines personnes ont même suggéré
08:35
we should snort oxytocin
180
503291
3595
que nous devrions sniffer de l'ocytocine
08:38
to become more compassionate and caring.
181
506886
4454
pour devenir plus compatissants et bienveillants.
08:43
But here's what most people don't understand
182
511340
2416
Mais ce que la plupart des gens
ne comprennent pas
ne comprennent pas
08:45
about oxytocin.
183
513756
2408
à propos de l'ocytocine,
08:48
It's a stress hormone.
184
516164
2966
c'est qu'il s'agit d'une hormone du stress.
08:51
Your pituitary gland pumps this stuff out
185
519130
3118
Votre glande pituitaire la produit
08:54
as part of the stress response.
186
522248
1548
en réponse au stress.
08:55
It's as much a part of your stress response
187
523796
2251
Elle fait tout autant partie
de votre réponse au stress
de votre réponse au stress
08:58
as the adrenaline that makes your heart pound.
188
526047
4108
que l'adrénaline qui fait battre votre cœur.
09:02
And when oxytocin is released in the stress response,
189
530155
2814
Quand l'ocytocine est libérée
durant la réponse au stress,
durant la réponse au stress,
09:04
it is motivating you to seek support.
190
532969
3361
cela vous incite à chercher de l'aide.
09:08
Your biological stress response
191
536330
2053
Votre réponse biologique au stress
09:10
is nudging you to tell someone how you feel
192
538383
3430
vous pousse à exprimer
vos sentiments à quelqu'un
vos sentiments à quelqu'un
09:13
instead of bottling it up.
193
541813
2493
au lieu de refermer le couvercle dessus.
09:16
Your stress response wants to make sure you notice
194
544306
3104
Votre réponse au stress veut s'assurer
que vous remarquerez
que vous remarquerez
09:19
when someone else in your life is struggling
195
547410
2319
si quelqu'un d'autre dans votre vie
est en difficulté,
est en difficulté,
09:21
so that you can support each other.
196
549729
2499
pour que vous puissiez
vous soutenir mutuellement.
vous soutenir mutuellement.
09:24
When life is difficult, your stress response wants you
197
552228
3791
Quand la vie est difficile,
votre réponse au stress
votre réponse au stress
09:28
to be surrounded by people who care about you.
198
556019
5139
veut que vous soyez entouré
par des gens qui se soucient de vous.
par des gens qui se soucient de vous.
09:33
Okay, so how is knowing this side of stress
199
561158
2529
Bon, alors, de quelle façon cette connaissance
du bon côté du stress
du bon côté du stress
09:35
going to make you healthier?
200
563687
1816
va-t-elle vous donner une meilleure santé ?
09:37
Well, oxytocin doesn't only act on your brain.
201
565503
2768
Eh bien, l'ocytocine n'agit pas
seulement sur votre cerveau.
seulement sur votre cerveau.
09:40
It also acts on your body,
202
568271
2501
Elle agit aussi sur votre corps,
09:42
and one of its main roles in your body
203
570772
2089
et l'un de ses rôles principaux dans votre corps
09:44
is to protect your cardiovascular system
204
572861
2720
est de protéger votre système cardio-vasculaire
09:47
from the effects of stress.
205
575581
2375
des effets du stress.
09:49
It's a natural anti-inflammatory.
206
577956
2568
C'est un anti-inflammatoire naturel.
09:52
It also helps your blood vessels stay relaxed during stress.
207
580524
3445
Elle aide également les vaisseaux sanguins
à rester détendus pendant le stress.
à rester détendus pendant le stress.
09:55
But my favorite effect on the body is actually on the heart.
208
583969
3397
Mais mon effet préféré sur le corps
agit en fait sur le cœur.
agit en fait sur le cœur.
09:59
Your heart has receptors for this hormone,
209
587366
3666
Votre cœur possède des récepteurs
pour cette hormone,
pour cette hormone,
10:03
and oxytocin helps heart cells regenerate
210
591032
3774
et l'ocytocine aide les cellules cardiaques
à se régénerer
à se régénerer
10:06
and heal from any stress-induced damage.
211
594806
3773
et à guérir de tout dommage provoqué par le stress.
10:10
This stress hormone strengthens your heart,
212
598579
4581
Cette hormone du stress renforce votre cœur,
10:15
and the cool thing is that all of these physical benefits
213
603160
3697
et le truc cool, c'est que
tous ces bénéfices physiques de l'ocytocine
tous ces bénéfices physiques de l'ocytocine
10:18
of oxytocin are enhanced by social contact
214
606857
3517
sont renforcés par des contacts sociaux
10:22
and social support,
215
610374
1533
et le soutien social.
10:23
so when you reach out to others under stress,
216
611907
2919
Ainsi, lorsque vous tendez la main aux autres
en situation de stress,
en situation de stress,
10:26
either to seek support or to help someone else,
217
614826
3273
soit pour demander de l'aide,
soit pour aider quelqu'un d'autre,
soit pour aider quelqu'un d'autre,
10:30
you release more of this hormone,
218
618099
2008
vous libérez plus de cette hormone,
10:32
your stress response becomes healthier,
219
620107
2262
votre réponse au stress devient plus saine,
10:34
and you actually recover faster from stress.
220
622369
3098
et en fait vous récupérez plus rapidement du stress.
10:37
I find this amazing,
221
625467
2334
Je trouve cela extraordinaire,
10:39
that your stress response has a built-in mechanism
222
627801
3928
que notre réponse au stress
ait un mécanisme intégré
ait un mécanisme intégré
10:43
for stress resilience,
223
631729
2717
de résistance au stress,
10:46
and that mechanism is human connection.
224
634446
4362
et que ce mécanisme soit les relations humaines.
10:50
I want to finish by telling you about one more study.
225
638808
3682
Je veux terminer
en vous citant une autre étude.
en vous citant une autre étude.
10:54
And listen up, because this study could also save a life.
226
642490
3984
Et écoutez bien, parce que cette étude
pourrait aussi sauver une vie.
pourrait aussi sauver une vie.
10:58
This study tracked about 1,000 adults in the United States,
227
646474
3456
Cette étude a suivi
près de 1 000 adultes aux États-Unis,
près de 1 000 adultes aux États-Unis,
11:01
and they ranged in age from 34 to 93,
228
649930
4163
âgés de 34 à 93 ans.
11:06
and they started the study by asking,
229
654093
2269
Ils ont commencé l'étude en demandant :
11:08
"How much stress have you experienced in the last year?"
230
656362
4224
« Quelle quantité de stress avez-vous connue
l'année dernière ? »
l'année dernière ? »
11:12
They also asked, "How much time have you spent
231
660586
3576
Ils ont également demandé :
« Combien de temps avez-vous passé
« Combien de temps avez-vous passé
11:16
helping out friends, neighbors,
232
664162
3217
à aider vos amis, vos voisins,
11:19
people in your community?"
233
667379
2754
et les personnes autour de vous ? »
11:22
And then they used public records for the next five years
234
670133
2775
Puis ils ont utilisé les archives publiques
durant les cinq années suivantes
durant les cinq années suivantes
11:24
to find out who died.
235
672908
2623
pour savoir qui était mort.
11:27
Okay, so the bad news first:
236
675531
2681
Ok, les mauvaises nouvelles d'abord :
11:30
For every major stressful life experience,
237
678212
2959
pour ceux qui ont vécu un stress majeur,
11:33
like financial difficulties or family crisis,
238
681171
3049
comme des difficultés financières
ou des crises familiales,
ou des crises familiales,
11:36
that increased the risk of dying by 30 percent.
239
684220
3938
le risque de décès a augmenté de 30 %.
11:40
But -- and I hope you are expecting a but by now --
240
688158
4287
Mais -- et j'espère que vous vous attendiez
à un désormais --
à un désormais --
11:44
but that wasn't true for everyone.
241
692445
2431
mais ce n'était pas vrai pour tout le monde.
11:46
People who spent time caring for others
242
694876
3662
Les gens qui ont passé du temps
à s'occuper des autres
à s'occuper des autres
11:50
showed absolutely no stress-related increase in dying. Zero.
243
698538
6108
n'ont montré absolument aucune augmentation
du risque de mortalité liée au stress. Zéro.
du risque de mortalité liée au stress. Zéro.
11:56
Caring created resilience.
244
704646
3544
Prendre soin des autres a créé une résilience.
12:00
And so we see once again
245
708190
1526
Et ainsi, nous voyons une fois de plus
12:01
that the harmful effects of stress on your health
246
709716
2638
que les effets néfastes du stress sur notre santé
12:04
are not inevitable.
247
712354
1962
ne sont pas inévitables.
12:06
How you think and how you act
248
714316
2722
La manière dont vous pensez et dont vous agissez
12:09
can transform your experience of stress.
249
717038
3797
peut transformer la façon dont vous vivez le stress.
12:12
When you choose to view your stress response
250
720835
2524
Lorsque vous choisissez
de voir votre réponse au stress
de voir votre réponse au stress
12:15
as helpful,
251
723359
2297
comme utile,
12:17
you create the biology of courage.
252
725656
5011
vous créez la biologie du courage.
12:22
And when you choose to connect with others under stress,
253
730667
3321
Et quand vous choisissez de communiquer
avec les autres en situation de stress,
avec les autres en situation de stress,
12:25
you can create resilience.
254
733988
3393
vous pouvez créer la résilience.
12:29
Now I wouldn't necessarily ask
255
737381
2675
Maintenant, je ne demanderais pas nécessairement
12:32
for more stressful experiences in my life,
256
740056
3104
à éprouver plus d'expériences stressantes
dans ma vie,
dans ma vie,
12:35
but this science has given me
257
743160
2305
mais cette connaissance m'a donné
12:37
a whole new appreciation for stress.
258
745465
3772
une toute nouvelle appréciation du stress.
12:41
Stress gives us access to our hearts.
259
749237
4434
Le stress nous donne accès à nos cœurs.
12:45
The compassionate heart that finds joy and meaning
260
753671
3909
Ce cœur compatissant
qui trouve sa joie et son sens
qui trouve sa joie et son sens
12:49
in connecting with others,
261
757580
1538
en se connectant avec les autres,
12:51
and yes, your pounding physical heart,
262
759118
3562
et oui, votre cœur physique, qui bat
12:54
working so hard to give you strength and energy,
263
762680
5265
et travaille si dur pour vous donner
de la force et de l'énergie,
de la force et de l'énergie,
12:59
and when you choose to view stress in this way,
264
767945
3343
quand vous choisissez de percevoir le stress
de cette façon,
de cette façon,
13:03
you're not just getting better at stress,
265
771288
2512
vous arrivez non seulement
à mieux faire face au stress,
à mieux faire face au stress,
13:05
you're actually making a pretty profound statement.
266
773800
3827
mais vous faites en réalité
une déclaration assez profonde.
une déclaration assez profonde.
13:09
You're saying that you can trust yourself
267
777627
3053
Vous dites que vous pouvez faire
confiance à vous-même
confiance à vous-même
13:12
to handle life's challenges,
268
780680
3035
pour affronter les défis de la vie,
13:15
and you're remembering that
269
783715
2925
et vous vous rappelez que
13:18
you don't have to face them alone.
270
786640
2711
vous n'avez pas à y faire face seul.
13:21
Thank you.
271
789351
1382
Je vous remercie.
13:22
(Applause)
272
790733
9281
(Applaudissements)
13:32
Chris Anderson: This is kind of amazing, what you're telling us.
273
800014
2898
Chris Anderson :
C'est assez incroyable, ce que vous nous dites.
C'est assez incroyable, ce que vous nous dites.
13:34
It seems amazing to me that a belief about stress
274
802912
4105
Il me semble étonnant
qu'une croyance au sujet du stress
qu'une croyance au sujet du stress
13:39
can make so much difference to someone's life expectancy.
275
807017
4483
puisse faire une telle différence
sur l'espérance de vie de quelqu'un.
sur l'espérance de vie de quelqu'un.
13:43
How would that extend to advice,
276
811500
2226
Comment cela pourrait-il aboutir à des conseils,
13:45
like, if someone is making a lifestyle choice
277
813726
2085
par exemple si quelqu'un fait un choix de vie
13:47
between, say, a stressful job and a non-stressful job,
278
815811
3961
entre, disons, un emploi stressant
et un emploi non stressant,
et un emploi non stressant,
13:51
does it matter which way they go?
279
819772
2681
est-ce que le choix importe ?
13:54
It's equally wise to go for the stressful job
280
822453
3073
Est-il tout aussi sage d'opter
pour un emploi stressant
pour un emploi stressant
13:57
so long as you believe that you can handle it, in some sense?
281
825526
2501
aussi longtemps que vous pensez pouvoir
y faire face, en quelque sorte ?
y faire face, en quelque sorte ?
14:00
Kelly McGonigal: Yeah, and one thing we know for certain
282
828027
1854
Kelly McGonigal:
Oui, et une chose que nous savons avec certitude
Oui, et une chose que nous savons avec certitude
14:01
is that chasing meaning is better for your health
283
829881
2730
est que chercher à donner un sens à votre vie
est meilleur pour votre santé
est meilleur pour votre santé
14:04
than trying to avoid discomfort.
284
832611
1604
que d'essayer d'éviter l'inconfort.
14:06
And so I would say that's really the best way to make decisions,
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Et donc je dirais que c'est vraiment
la meilleure façon de prendre des décisions,
la meilleure façon de prendre des décisions,
14:09
is go after what it is that creates meaning in your life
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2747
que d'aller vers ce qui donne un sens à votre vie,
14:11
and then trust yourself to handle the stress that follows.
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3278
puis de vous faire confiance
pour gérer le stress qui s'ensuivra.
pour gérer le stress qui s'ensuivra.
14:15
CA: Thank you so much, Kelly. It's pretty cool.
KM: Thank you.
KM: Thank you.
288
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2542
CA : Merci beaucoup, Kelly. C'est plutôt cool.
KM : Merci.
KM : Merci.
14:17
(Applause)
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845767
4000
(Applaudissements)
Reviewed by Patrick Brault
ABOUT THE SPEAKER
Kelly McGonigal - Health psychologistKelly McGonigal translates academic research into practical strategies for health, happiness and personal success.
Why you should listen
Stanford University psychologist Kelly McGonigal is a leader in the growing field of “science-help.” Through books, articles, courses and workshops, McGonigal works to help us understand and implement the latest scientific findings in psychology, neuroscience and medicine.
Straddling the worlds of research and practice, McGonigal holds positions in both the Stanford Graduate School of Business and the School of Medicine. Her most recent book, The Willpower Instinct, explores the latest research on motivation, temptation and procrastination, as well as what it takes to transform habits, persevere at challenges and make a successful change.
She is now researching a new book about the "upside of stress," which will look at both why stress is good for us, and what makes us good at stress. In her words: "The old understanding of stress as a unhelpful relic of our animal instincts is being replaced by the understanding that stress actually makes us socially smart -- it's what allows us to be fully human."
Kelly McGonigal | Speaker | TED.com