TED2017
Susan Pinker: The secret to living longer may be your social life
سوزان بنكر: سر الحياة المديدة قد تكون حياتك الإجتماعية
Filmed:
Readability: 4.2
2,669,944 views
جزيرة سيردينا الإيطالية لديها عدد معمرين أكثر بستة أضعاف من اعدادهم في البر الرئيسي وأكثر بعشر مرات من أمريكا الشمالية. لماذا؟ وفقاً لعالمة النفس سوزان بنكر، ليس السبب التعرض للشمس او الحمية قليلة الدسم والغلوتين التي يتبعها سكان الجزيرة. إنه تركيزهم على العلاقات الشخصية الوثيقة والتواصل وجهاً لوجه. تعلمو أكثر عن إطالة العمر وماذا عليك فعله لتعيش أكثر من 100 عام.
Susan Pinker - Developmental psychologist
Susan Pinker reveals how in-person social interactions are not only necessary for human happiness but also could be a key to health and longevity. Full bio
Susan Pinker reveals how in-person social interactions are not only necessary for human happiness but also could be a key to health and longevity. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Here's an intriguing fact.
0
896
1704
هنا نجد حقيقة مثيرة للإهتمام.
00:15
In the developed world,
1
3240
1776
في العالم المتقدم،
00:17
everywhere, women live an average
of six to eight years longer than men do.
of six to eight years longer than men do.
2
5040
5160
في كل مكان ، تعيش النساء في المتوسط
من 6 إلى 8 سنوات أطول من الرجال
من 6 إلى 8 سنوات أطول من الرجال
00:22
Six to eight years longer.
3
10840
2296
من 6 إلى 8 سنوات !!
00:25
That's, like, a huge gap.
4
13160
1880
هذا يبدو كفجوة عظيمة.
00:28
In 2015, the "Lancet" published an article
5
16600
3096
في عام 2015 قامت
مجلة "لانست" بنشر مقال
مجلة "لانست" بنشر مقال
00:31
showing that men in rich countries
6
19720
2456
يُظهر أن الرجال في الدول الغنية
00:34
are twice as likely to die as women are
7
22200
2976
معدل وفياتهم أكثر بمرتين من النساء
00:37
at any age.
8
25200
1200
في أي فئة عمرية.
00:39
But there is one place in the world
9
27080
2896
ولكن هناك مكان واحد في العالم
00:42
where men live as long as women.
10
30000
1920
يُعمر فيه الرجال مثل النساء.
00:44
It's a remote, mountainous zone,
11
32479
2057
في منطقة جبلية نائية،
00:46
a blue zone,
12
34560
1216
منطقة زرقاء،
00:47
where super longevity
13
35800
1496
حيث التعمير بشكل كبير
00:49
is common to both sexes.
14
37320
1800
شائع في كلا الجنسين.
00:52
This is the blue zone in Sardinia,
15
40040
1816
هذه المنطقة الزرقاء توجد في سردينيا،
00:53
an Italian island in the Mediterranean,
16
41880
2016
جزيرة إيطالية في البحر الأبيض المتوسط،
00:55
between Corsica and Tunisia,
17
43920
2616
بين كورسيكا وتونس،
00:58
where there are six times
as many centenarians
as many centenarians
18
46560
3376
حيث يبلغ عدد المعمرين فيها 6 أضعاف
01:01
as on the Italian mainland,
19
49960
1896
عددهم في الأراضي الإيطالية،
01:03
less than 200 miles away.
20
51880
1600
على بعد أقل من 200 ميل.
01:05
There are 10 times as many centenarians
21
53920
1896
و 10 أضعاف عدد المعمرين
01:07
as there are in North America.
22
55840
1800
في شمال أمريكا.
01:10
It's the only place
where men live as long as women.
where men live as long as women.
23
58040
2520
إنه المكان الوحيد الذي تتساوى
فيه أعمار الرجال والنساء
فيه أعمار الرجال والنساء
01:13
But why?
24
61160
1296
ولكن لماذا ؟
01:14
My curiosity was piqued.
25
62480
1640
أثار ذلك فضولي.
01:16
I decided to research the sights
and the habits of the place,
and the habits of the place,
26
64720
3336
قررت أن أبحث في معالم وعادات هذا المكان،
01:20
and I started with the genetic profile.
27
68080
2416
وقد بدأت بالبصمة الوراثية.
01:22
I discovered soon enough
28
70520
2056
واكتشفت بسرعة
01:24
that genes account for just
25 percent of their longevity.
25 percent of their longevity.
29
72600
4016
أن الجينات مسئولة بنسبة 25 %
فقط عن عامل التعمير.
فقط عن عامل التعمير.
01:28
The other 75 percent is lifestyle.
30
76640
2520
و 75% الأخرى مرتبطة بنمط الحياة.
01:32
So what does it take
to live to 100 or beyond?
to live to 100 or beyond?
31
80200
2560
فما الذي يتطلبه الأمر لتعيش
حتى 100 سنة أو ما بعدها؟
حتى 100 سنة أو ما بعدها؟
01:35
What are they doing right?
32
83520
1240
مالذي يفعلونه بشكل صحيح؟
01:37
What you're looking at
is an aerial view of Villagrande.
is an aerial view of Villagrande.
33
85400
3256
ما تنظرون إليه الآن هو
منظر جوي لفيلاجراند.
منظر جوي لفيلاجراند.
01:40
It's a village at the epicenter
of the blue zone
of the blue zone
34
88680
2536
إنها قرية في وسط المنطقة الزرقاء
01:43
where I went to investigate this,
35
91240
2136
حيث ذهبت لأتحرى ذلك،
01:45
and as you can see, architectural beauty
is not its main virtue,
is not its main virtue,
36
93400
3720
وكما ترون ، فإن الجمال المعماري
ليس المؤثر الرئيسي بها،
ليس المؤثر الرئيسي بها،
01:50
density is:
37
98840
1616
ولكنها الكثافة:
01:52
tightly spaced houses,
38
100480
1976
المنازل ذات المسافات الصغيرة بينها،
01:54
interwoven alleys and streets.
39
102480
2536
الأزقة المتشابكة والشوارع،
01:57
It means that the villagers' lives
constantly intersect.
constantly intersect.
40
105040
3600
هذا يعني أن حياة القرويين تتقاطع باستمرار.
02:01
And as I walked through the village,
41
109280
1736
وأثناء المشي في القرية،
02:03
I could feel hundreds
of pairs of eyes watching me
of pairs of eyes watching me
42
111040
3136
أحسست بمئات العيون ترصدني
02:06
from behind doorways and curtains,
43
114200
2616
من خلف الأبواب والستائر،
02:08
from behind shutters.
44
116840
1736
من خلف المصاريع.
02:10
Because like all ancient villages,
45
118600
2416
ولأنه مثل كل القرى القديمة،
02:13
Villagrande couldn't have survived
46
121040
2576
لما استطاعت فيلاجراند النجاة
02:15
without this structure,
without its walls, without its cathedral,
without its walls, without its cathedral,
47
123640
3256
بدون هذا الكيان، بدون
أسوراها ، بدون كاتدرائيتها،
أسوراها ، بدون كاتدرائيتها،
02:18
without its village square,
48
126920
1896
بدون ساحة القرية،
02:20
because defense and social cohesion
defined its design.
defined its design.
49
128840
4160
لأن حماية التماسك الإجتماعي تمثل تصميمها.
02:25
Urban priorities changed as we moved
towards the industrial revolution
towards the industrial revolution
50
133920
3976
تغيرت الأولويات الحضرية
منذ أن انتقلنا نحو الثورة الصناعية
منذ أن انتقلنا نحو الثورة الصناعية
02:29
because infectious disease
became the risk of the day.
became the risk of the day.
51
137920
2856
لأن الأمراض المعدية أصبحت خطر اليوم.
02:32
But what about now?
52
140800
1200
ولكن ماذا عن الآن ؟
02:34
Now, social isolation
is the public health risk of our time.
is the public health risk of our time.
53
142560
4720
الآن ، العزلة الإجتماعية هي أكبر
خطرعلى الصحة العامة في عصرنا.
خطرعلى الصحة العامة في عصرنا.
02:39
Now, a third of the population says
54
147960
2496
الآن ، ثلث تعداد السكان يقولون
02:42
they have two or fewer people to lean on.
55
150480
2600
أن لديهم شخصين أو أقل يستندون عليهم.
02:45
But let's go to Villagrande
now as a contrast
now as a contrast
56
153960
2776
ولكن دعونا نذهب إلى "فيلاجراند" على النقيض
02:48
to meet some centenarians.
57
156760
2056
لنقابل بعض المعمرين.
02:50
Meet Giuseppe Murinu.
He's 102, a supercentenarian
He's 102, a supercentenarian
58
158840
3896
دعونا نقابل "جوسيب مورينا"
وهو معمر عظيم، عمره 102 سنة
وهو معمر عظيم، عمره 102 سنة
02:54
and a lifelong resident
of the village of Villagrande.
of the village of Villagrande.
59
162760
3056
ومقيم طوال حياته في قرية "فيلاجراند".
02:57
He was a gregarious man.
60
165840
1936
لقد كان رجلاً إجتماعياً.
02:59
He loved to recount stories
61
167800
2296
أحب سرد القصص
03:02
such as how he lived like a bird
62
170120
1656
على سبيل المثال
كيف عاش حرا كالطير
كيف عاش حرا كالطير
03:03
from what he could find
on the forest floor
on the forest floor
63
171800
2296
فيتغذى على ما يمكن أن يجده على أرض الغابة
03:06
during not one but two world wars,
64
174120
3376
ليس خلال حرب عالمية واحدة بل اثنتين،
03:09
how he and his wife,
who also lived past 100,
who also lived past 100,
65
177520
3096
كيف أنه هو وزوجته
(التي جاوزت المائة عاما أيضاً)
(التي جاوزت المائة عاما أيضاً)
03:12
raised six children
in a small, homey kitchen
in a small, homey kitchen
66
180640
3336
ربّوا ستة أطفال في
مطبخ صغير وحميم
مطبخ صغير وحميم
03:16
where I interviewed him.
67
184000
1200
حيث تحاورت معه.
03:17
Here he is with his sons
Angelo and Domenico,
Angelo and Domenico,
68
185960
2616
هنا يظهر بين أبناءه
"أنجيلو" و "دومينكو"،
"أنجيلو" و "دومينكو"،
03:20
both in their 70s
and looking after their father,
and looking after their father,
69
188600
3056
كلاهما في سن السبعين
ويقومان بالإعتناء بوالدهما
ويقومان بالإعتناء بوالدهما
03:23
and who were quite frankly
very suspicious of me and my daughter
very suspicious of me and my daughter
70
191680
4256
وقد كانوا للأمانة مرتابين
في أمري أنا وابنتي
في أمري أنا وابنتي
03:27
who came along with me
on this research trip,
on this research trip,
71
195960
2736
التي صاحبتني في رحلة البحث هذه.
03:30
because the flip side of social cohesion
72
198720
2816
لأن الجانب الآخر من التماسك الإجتماعي
03:33
is a wariness of strangers and outsiders.
73
201560
2816
يتسم بالحذر من الأجانب والغرباء.
03:36
But Giuseppe, he wasn't suspicious at all.
74
204400
3896
ولكن "جوسيب " لم يكن مرتاباً على الإطلاق.
03:40
He was a happy-go-lucky guy,
75
208320
1936
كان رجلا سعيدا ومحظوظا،
03:42
very outgoing with a positive outlook.
76
210280
3656
شخص إجتماعي ذو رؤية إيجابية.
03:45
And I wondered: so is that what it takes
to live to be 100 or beyond,
to live to be 100 or beyond,
77
213960
4536
وقد تسائلت : هل هذا ما يلزم
لكي تعمر لتصل إلى 100 عام أو أكثر،
لكي تعمر لتصل إلى 100 عام أو أكثر،
03:50
thinking positively?
78
218520
1200
التفكير بإيجابية ؟
03:54
Actually, no.
79
222000
1216
في الواقع، لا.
03:55
(Laughter)
80
223240
4560
(ضحك)
04:00
Meet Giovanni Corrias. He's 101,
81
228840
2616
دعونا نرى "جيوفاني كورياس"
البالغ من العمر 101 عام،
البالغ من العمر 101 عام،
04:03
the grumpiest person I have ever met.
82
231480
3016
الشخص الأكثر غضباً الذي رأيت في حياتي.
04:06
(Laughter)
83
234520
1496
(ضحك)
04:08
And he put a lie to the notion
84
236040
1696
ووضع كذبه على النظرية
04:09
that you have to be positive
to live a long life.
to live a long life.
85
237760
2560
أنه ينبغي أن تكون إيجابي لتعيش حياة أطول.
04:13
And there is evidence for this.
86
241400
1736
وهناك دليل على هذا.
04:15
When I asked him why he lived so long,
87
243160
2536
عندما سألته لماذا عاش كل هذا العمر الطويل،
04:17
he kind of looked at me
under hooded eyelids and he growled,
under hooded eyelids and he growled,
88
245720
3416
نظر إلي من تحت جفونه
المتدلية ودمدم قائلاً،
المتدلية ودمدم قائلاً،
04:21
"Nobody has to know my secrets."
89
249160
2136
"لا ينبغي لأحد أن يعرف أسراري."
04:23
(Laughter)
90
251320
2216
(ضحك)
04:25
But despite being a sourpuss,
91
253560
2216
لكن على الرغم من كونه سريع الغضب،
04:27
the niece who lived with him
and looked after him
and looked after him
92
255800
2336
ابنة أخيه التي عاشت معه ورعته
04:30
called him "Il Tesoro," "my treasure."
93
258160
2560
تدعوه "إيل تيسورو"، "كنزي".
04:33
And she respected him and loved him,
94
261360
3176
وتحترمه وتحبه،
04:36
and she told me, when I questioned
this obvious loss of her freedom,
this obvious loss of her freedom,
95
264560
3680
وأخبرتني حينما سألتها عن حريتها المفقودة،
04:41
"You just don't understand, do you?
96
269400
1856
" أنتِ لاتفهمين، أليس كذلك؟
04:43
Looking after this man is a pleasure.
97
271280
2696
إن رعاية هذا الرجل أمر مرضي.
04:46
It's a huge privilege for me.
98
274000
1976
إن ذلك إمتياز كبير لي.
04:48
This is my heritage."
99
276000
1320
ذلك هو إرثي."
04:50
And indeed, wherever I went
to interview these centenarians,
to interview these centenarians,
100
278040
3656
في الواقع، حيثما ذهبت
لمقابلة هؤلاء المعمرين،
لمقابلة هؤلاء المعمرين،
04:53
I found a kitchen party.
101
281720
1280
وجدت احتفالات في المطبخ.
04:55
Here's Giovanni with his two nieces,
102
283461
1715
وهنا جيوفاني مع اثنين من بنات إخوته،
04:57
Maria above him
103
285200
1216
ماريا خلفه
04:58
and beside him his great-niece Sara,
104
286440
1936
وبجانبه ابنة اخيه العظيمة ساره،
05:00
who came when I was there
to bring fresh fruits and vegetables.
to bring fresh fruits and vegetables.
105
288400
3776
التي كانت تجلب الفواكه
والخضراوات حينما حضرت.
والخضراوات حينما حضرت.
05:04
And I quickly discovered by being there
106
292200
3296
واكتشفت بسرعة حينما كنت هناك
05:07
that in the blue zone, as people age,
107
295520
2256
أنه في المنطقة الزرقاء، حينما يكبر الناس،
05:09
and indeed across their lifespans,
108
297800
2456
وبدون شك خلال حياتهم،
05:12
they're always surrounded
by extended family, by friends,
by extended family, by friends,
109
300280
4096
محاطون دائماً بافراد
من العائلة، والأصدقاء،
من العائلة، والأصدقاء،
05:16
by neighbors, the priest,
the barkeeper, the grocer.
the barkeeper, the grocer.
110
304400
3296
من قبل الجيران، الكاهن،
الحارس، البقال.
الحارس، البقال.
05:19
People are always there or dropping by.
111
307720
2296
دائما ما يكون هناك
أشخاص متواجدون أو يمرون.
أشخاص متواجدون أو يمرون.
05:22
They are never left
to live solitary lives.
to live solitary lives.
112
310040
3120
لا يغادرون ليعيشوا حياة مستقلة.
05:25
This is unlike the rest
of the developed world,
of the developed world,
113
313760
2536
وذلك عكس العالم المتقدم،
05:28
where as George Burns quipped,
114
316320
1456
حيث سخر جورج بيرنز،
05:29
"Happiness is having a large,
loving, caring family in another city."
loving, caring family in another city."
115
317800
4040
" السعادة هي امتلاك عائلة
كبيرة ومُحبة في مدينة اخرى."
كبيرة ومُحبة في مدينة اخرى."
05:34
(Laughter)
116
322280
1696
(ضحك)
05:36
Now, so far we've only met men,
117
324000
3416
حتى الان، التقينا فقط بالرجال،
05:39
long-living men, but I met women too,
118
327440
2096
الرجال المعمرون، ولكنني التقيت بالنساء،
05:41
and here you see Zia Teresa.
119
329560
1600
وهنا ترون زيا تيريزا.
05:43
She, at over 100, taught me
how to make the local specialty,
how to make the local specialty,
120
331640
4416
قامت بتعليمي وهي تتجاوز المئة من العمر
كيف اصنع الطبق المحلي،
كيف اصنع الطبق المحلي،
05:48
which is called culurgiones,
121
336080
1656
التي تدعى ( كولورجيونيس)،
05:49
which are these large pasta pockets
122
337760
2776
وهو عبارة عن مكرونة كبيرة
05:52
like ravioli about this size,
123
340560
2160
تشبه الرافيولي تقريباً بهذا الحجم،
05:55
this size,
124
343440
1216
هذا الحجم،
05:56
and they're filled
with high-fat ricotta and mint
with high-fat ricotta and mint
125
344680
2536
وهي محشية بجبنة الريكوتا الدسمة والنعناع
05:59
and drenched in tomato sauce.
126
347240
1776
وتطبخ في صلصة البندورة.
06:01
And she showed me
how to make just the right crimp
how to make just the right crimp
127
349040
3240
وعلمتني كيف اثنيها بشكل مناسب
06:05
so they wouldn't open,
128
353000
1776
حتى لا تفتح،
06:06
and she makes them
with her daughters every Sunday
with her daughters every Sunday
129
354800
3016
وتقوم بصنعها كل احد مع ابنتها
06:09
and distributes them
by the dozens to neighbors and friends.
by the dozens to neighbors and friends.
130
357840
2960
وتوزع كميات منها إلى الجيران والأصدقاء.
06:13
And that's when I discovered
a low-fat, gluten-free diet
a low-fat, gluten-free diet
131
361560
3096
وعندها اكتشفت أن حمية
قليلة الدسم ومنزوعة الغلوتين
قليلة الدسم ومنزوعة الغلوتين
06:16
is not what it takes
to live to 100 in the blue zone.
to live to 100 in the blue zone.
132
364680
2616
ليس هو ماتحتاجة لتعيش 100
سنة في المنطقة الزرقاء.
سنة في المنطقة الزرقاء.
06:19
(Applause)
133
367320
3256
(تصفيق)
06:22
Now, these centenarians' stories
along with the science that underpins them
along with the science that underpins them
134
370600
4616
الآن، قصص هؤلاء المعمرون
بالإضافة إلى العلم الذي يدعمها
بالإضافة إلى العلم الذي يدعمها
06:27
prompted me to ask myself
some questions too,
some questions too,
135
375240
2816
دفعني لأسال نفسي بعض الأسئلة،
06:30
such as, when am I going to die
and how can I put that day off?
and how can I put that day off?
136
378080
3640
مثلاً، متى سأموت وكيف
بإمكاني تأجيل هذا اليوم؟
بإمكاني تأجيل هذا اليوم؟
06:34
And as you will see,
the answer is not what we expect.
the answer is not what we expect.
137
382320
3720
وكما سترون، الجواب ليس كما توقعنا.
06:38
Julianne Holt-Lunstad is a researcher
at Brigham Young University
at Brigham Young University
138
386840
3896
(جوليان هولت-لونستاد) باحث
في جامعة بريغهام يونغ
في جامعة بريغهام يونغ
06:42
and she addressed this very question
139
390760
1896
وقد تناولت هذا السؤال تحديدًا
06:44
in a series of studies
140
392680
1496
في سلسلة من الدراسات
06:46
of tens of thousands of middle aged people
141
394200
2896
لعشرات الآلاف من الأشخاص في منتصف العمر
06:49
much like this audience here.
142
397120
2136
بشكل مشابه للجمهور الحاضر هنا.
06:51
And she looked at every
aspect of their lifestyle:
aspect of their lifestyle:
143
399280
2936
وقد بحثت في جميع جوانب نمط حياتهم:
06:54
their diet, their exercise,
144
402240
2136
الحمية الخاصة بهم، التمارين،
06:56
their marital status,
145
404400
1496
الحالة الإجتماعية،
06:57
how often they went to the doctor,
146
405920
1656
معدل ذهابهم للطبيب،
06:59
whether they smoked or drank, etc.
147
407600
2496
سواء كانو يدخنون او يشربون، الخ
07:02
She recorded all of this
148
410120
2216
وقامت بتسجيل كل ذلك
07:04
and then she and her colleagues
sat tight and waited for seven years
sat tight and waited for seven years
149
412360
4576
ومن ثم هي وزملائها قاموا
بالإنتظار سبع سنوات
بالإنتظار سبع سنوات
07:08
to see who would still be breathing.
150
416960
1720
لمعرفة من منهم لايزال على قيد الحياة
07:11
And of the people left standing,
151
419760
2120
ومن لازال منهم على قيد الحياة،
07:14
what reduced their chances
of dying the most?
of dying the most?
152
422880
3000
مالذي خفض نسبة فرصتهم في الموت؟
07:18
That was her question.
153
426440
1616
كان ذلك سؤالها.
07:20
So let's now look at her data in summary,
154
428080
3536
لذلك دعونا الآن ننظر في ملخص بياناتها،
07:23
going from the least powerful
predictor to the strongest.
predictor to the strongest.
155
431640
4736
من أقلها قوة إلى أكثرها قوة.
07:28
OK?
156
436400
1216
حسناً؟
07:29
So clean air, which is great,
157
437640
2256
الهواء النقي، وذلك أمر رائع،
07:31
it doesn't predict how long you will live.
158
439920
2040
ولكنه لا يستطيع التنبأ بامتداد عمرك.
07:35
Whether you have your hypertension treated
159
443000
2736
سواء كان لديك ضغط دم مرتفع تم علاجه
07:37
is good.
160
445760
1336
ذلك أمر جيد.
07:39
Still not a strong predictor.
161
447120
1776
ولكنه ايضاً ليس بمؤشر قوي.
07:40
Whether you're lean or overweight,
you can stop feeling guilty about this,
you can stop feeling guilty about this,
162
448920
3496
سواء كنت هزيل و تعاني من زيادة الوزن،
بإمكانك التوقف عن الشعور بالذنب،
بإمكانك التوقف عن الشعور بالذنب،
07:44
because it's only in third place.
163
452440
2376
لأنه عامل ثالث.
07:46
How much exercise you get is next,
164
454840
2496
كمية التمارين التي تمارسها تأتي قبل ذلك،
07:49
still only a moderate predictor.
165
457360
2336
ذلك أيضاً مؤشر معتدل.
07:51
Whether you've had a cardiac event
and you're in rehab and exercising,
and you're in rehab and exercising,
166
459720
4736
سواءً كان لديك اعتلال في القلب
وأنت في إعادة التاهيل وتقوم بالتمارين،
وأنت في إعادة التاهيل وتقوم بالتمارين،
07:56
getting higher now.
167
464480
1536
ننتقل للأعلى الآن.
07:58
Whether you've had a flu vaccine.
168
466040
1616
سواءً حصلت على تلقيح الإنفلونزا.
07:59
Did anybody here know
169
467680
1256
هل هناك أي أحد منكم يعلم
08:00
that having a flu vaccine
protects you more than doing exercise?
protects you more than doing exercise?
170
468960
3800
أن حصولكم على تلقيح الإنفلونزا
يحميك أكثر من ممارسة التمارين؟
يحميك أكثر من ممارسة التمارين؟
08:06
Whether you were drinking and quit,
171
474720
2496
سواءً كنت تتعاطى الشراب و توقفت،
08:09
or whether you're a moderate drinker,
172
477240
1976
أو كنت تشرب بإعتدال،
08:11
whether you don't smoke,
or if you did, whether you quit,
or if you did, whether you quit,
173
479240
3480
سواءً كنت شخص غير مدخن،
أو مدخن، أو أنك توقفت عن التدخين،
أو مدخن، أو أنك توقفت عن التدخين،
08:15
and getting towards the top predictors
174
483560
3616
وبالتوجه للعوامل الأكثر أهمية
08:19
are two features of your social life.
175
487200
3536
هما سمتان من سمات حياتك الإجتماعية.
08:22
First, your close relationships.
176
490760
2376
أولاً، علاقاتك بالأشخاص المقربين منك.
08:25
These are the people
that you can call on for a loan
that you can call on for a loan
177
493160
4296
هؤلاء الأشخاص الذين تقوم
بالإتصال بهم عند حاجتك لقرض
بالإتصال بهم عند حاجتك لقرض
08:29
if you need money suddenly,
178
497480
2616
عند إحتياجك للمال بشكل مفاجيء،
08:32
who will call the doctor
if you're not feeling well
if you're not feeling well
179
500120
2576
الذين سيقومون بالإتصال
بالطبيب في حال مرضك
بالطبيب في حال مرضك
08:34
or who will take you to the hospital,
180
502720
1816
أو سيقومون بأخذك للمستشفى،
08:36
or who will sit with you
if you're having an existential crisis,
if you're having an existential crisis,
181
504560
4816
أو سيجلسون معك إن كنت تواجه أزمة وجودية،
08:41
if you're in despair.
182
509400
1976
أو كنت في حالة يأس.
08:43
Those people, that little clutch of people
183
511400
2615
هؤلاء الأشخاص، هذه الحفنة من الناس
08:46
are a strong predictor, if you have them,
of how long you'll live.
of how long you'll live.
184
514039
3537
هم مؤشر قوي، لو تواجدوا
في حياتك، لأي مدى ستعيش.
في حياتك، لأي مدى ستعيش.
08:49
And then something that surprised me,
185
517600
2336
ومن ثم هناك شيء فاجأني،
08:51
something that's called
social integration.
social integration.
186
519960
2616
شيء يدعى الإندماج الإجتماعي.
08:54
This means how much
you interact with people
you interact with people
187
522600
4056
وذلك يعني مقدار تفاعلك مع الناس
08:58
as you move through your day.
188
526680
1400
خلال يومك.
09:00
How many people do you talk to?
189
528760
2096
عدد الأشخاص الذين تتحدث معهم؟
09:02
And these mean both
your weak and your strong bonds,
your weak and your strong bonds,
190
530880
3576
وذلك يعني الروابط القوية
والضعيفة في حياتك،
والضعيفة في حياتك،
09:06
so not just the people
you're really close to,
you're really close to,
191
534480
2496
ليسوا فقط الأشخاص المقربين منك،
09:09
who mean a lot to you,
192
537000
1376
الذين يعنون لك الكثير،
09:10
but, like, do you talk to the guy
who every day makes you your coffee?
who every day makes you your coffee?
193
538400
4536
لكن، مثلاً، هل تتحدث للشخص
الذي يقوم بصنع قهوتك يومياً؟
الذي يقوم بصنع قهوتك يومياً؟
09:14
Do you talk to the postman?
194
542960
1776
هل تتحدث مع ساعي البريد؟
09:16
Do you talk to the woman who walks
by your house every day with her dog?
by your house every day with her dog?
195
544760
3456
هل تتحدث كل يوم مع المرأة
التي تتمشى مع كلبها أمام منزلك؟
التي تتمشى مع كلبها أمام منزلك؟
09:20
Do you play bridge or poker,
have a book club?
have a book club?
196
548240
2976
هل تلعب بريدج أو البوكر،
هل لديك نادي للكتاب؟
هل لديك نادي للكتاب؟
09:23
Those interactions
are one of the strongest predictors
are one of the strongest predictors
197
551240
3176
هذه التفاعلات هي إحدى أقوى المؤشرات
09:26
of how long you'll live.
198
554440
1336
لإمتداد عمرك.
09:27
Now, this leads me to the next question:
199
555800
1960
الآن، ذلك يقودني للسؤال التالي:
09:30
if we now spend more time online
than on any other activity,
than on any other activity,
200
558840
5416
لو كنا الآن نقضي أغلب الوقت على
الإنترنت أكثر من أي نشاط آخر،
الإنترنت أكثر من أي نشاط آخر،
09:36
including sleeping,
201
564280
1656
بما في ذلك النوم،
09:37
we're now up to 11 hours a day,
202
565960
2176
نحن الآن متصلون 11 ساعة في اليوم،
09:40
one hour more than last year, by the way,
203
568160
2496
بالمناسبة، ذلك أكثر بساعة
واحدة عن العام الماضي
واحدة عن العام الماضي
09:42
does it make a difference?
204
570680
1816
هل يصنع ذلك أي فرق؟
09:44
Why distinguish
between interacting in person
between interacting in person
205
572520
4016
لماذا نجد فرق بين التفاعل الشخصي
09:48
and interacting via social media?
206
576560
2216
والتفاعل عبر وسائل التواصل الإجتماعي؟
09:50
Is it the same thing as being there
207
578800
2856
هل هذا التواصل مماثل لتواجدك في نفس المكان
09:53
if you're in contact constantly
with your kids through text, for example?
with your kids through text, for example?
208
581680
3680
لو كنت مثلاً في تواصل مستمر
مع أطفالك من خلال المراسلة؟
مع أطفالك من خلال المراسلة؟
09:58
Well, the short answer
to the question is no,
to the question is no,
209
586200
2136
حسناً، الجواب المختصر لهذا السؤال هو لا،
10:00
it's not the same thing.
210
588360
1656
ليس الأمر مشابهاً للتفاعل الشخصي.
10:02
Face-to-face contact releases
a whole cascade of neurotransmitters,
a whole cascade of neurotransmitters,
211
590040
4816
التواصل وجهاً لوجه يطلق
سلسلة من الناقلات العصبية،
سلسلة من الناقلات العصبية،
10:06
and like a vaccine,
they protect you now in the present
they protect you now in the present
212
594880
3296
وبشكل مشابه للقاح،
تقوم بحمايتك في الوقت الحالي
تقوم بحمايتك في الوقت الحالي
10:10
and well into the future.
213
598200
1856
وكذلك في المستقبل.
10:12
So simply making
eye contact with somebody,
eye contact with somebody,
214
600080
2520
ببساطة وجود تواصل بصري مع اي شخص،
10:15
shaking hands, giving somebody a high-five
215
603600
2576
المصافحة، إعطاء شخص ما كفك
10:18
is enough to release oxytocin,
216
606200
2056
كافي لإطلاق الأوكسيتوسين،
10:20
which increases your level of trust
217
608280
2216
مما يزيد مستوى الثقه بالنفس
10:22
and it lowers your cortisol levels.
218
610520
1840
ويخفض مستوى الكورتيزول.
10:24
So it lowers your stress.
219
612920
1840
لذا يقل توترك.
10:27
And dopamine is generated,
which gives us a little high
which gives us a little high
220
615440
2816
ويتم توليد الدوبامين، الذي يزودنا بالطاقة
10:30
and it kills pain.
221
618280
1216
ويقتل الألم.
10:31
It's like a naturally produced morphine.
222
619520
2920
الأمر مُشابِه لأنتاج المورفين بشكل ذاتي.
10:35
Now, all of this passes
under our conscious radar,
under our conscious radar,
223
623160
2696
الآن، كل ذلك يمر تحت رادارنا الواعي،
10:37
which is why we conflate
online activity with the real thing.
online activity with the real thing.
224
625880
3680
ولذلك نخلط بين النشاطات على
الإنترنت والنشاطات الحقيقية.
الإنترنت والنشاطات الحقيقية.
10:42
But we do have evidence now,
fresh evidence,
fresh evidence,
225
630200
2336
ولكن لدينا الآن أدلة،
أدلة حديثة،
أدلة حديثة،
10:44
that there is a difference.
226
632560
1336
أن هناك فرق.
10:45
So let's look at some of the neuroscience.
227
633920
2056
لذلك دعونا ننظر لعلم الأعصاب.
10:48
Elizabeth Redcay, a neuroscientist
at the University of Maryland,
at the University of Maryland,
228
636000
3296
إليزابيث ريدكاي، عالمة
أعصاب في جامعة ميريلاند،
أعصاب في جامعة ميريلاند،
10:51
tried to map the difference
229
639320
1816
حاولت إيضاح الفرق
10:53
between what goes on in our brains
when we interact in person
when we interact in person
230
641160
3656
بين مايحدث في أدمغتنا
عند تفاعلنا بشكل شخصي
عند تفاعلنا بشكل شخصي
10:56
versus when we're watching
something that's static.
something that's static.
231
644840
3216
مقابل عندما نشاهد أمر ثابت.
11:00
And what she did was
she compared the brain function
she compared the brain function
232
648080
2429
ومافعلته هو أنها قارنت وظائف الدماغ
11:02
of two groups of people,
233
650533
2043
لمجموعتان من الناس،
11:04
those interacting live with her
234
652600
3296
التي تفاعلت معها بشكل مباشر
11:07
or with one of her research associates
235
655920
2136
او مع أحد شركائها من الباحثين
11:10
in a dynamic conversation,
236
658080
2176
في محادثات ديناميكية،
11:12
and she compared that
to the brain activity of people
to the brain activity of people
237
660280
2496
وقارنت ذلك بنشاط الدماغ لدى الأشخاص
11:14
who were watching her talk
about the same subject
about the same subject
238
662800
3736
الذين كانو يشاهدون حديثها عن نفس الموضوع
11:18
but in a canned video, like on YouTube.
239
666560
2480
ولكن في الفديوهات الجاهزة، مثل يوتيوب.
11:21
And by the way, if you want to know
240
669880
1696
وبالمناسبة، لو أردت أن تعرف
11:23
how she fit two people
in an MRI scanner at the same time,
in an MRI scanner at the same time,
241
671600
2816
كيف بإمكانها وضع شخصين في جهاز
التصوير المغناطيسي في نفس
التصوير المغناطيسي في نفس
11:26
talk to me later.
242
674440
1200
الوقت تحدث لي لاحقاً.
11:28
So what's the difference?
243
676360
2400
حسناً ماهو الفرق؟
11:31
This is your brain
on real social interaction.
on real social interaction.
244
679280
2720
هذا هو دماغك في حالة
التفاعل الإجتماعي الحقيقي.
التفاعل الإجتماعي الحقيقي.
11:34
What you're seeing
is the difference in brain activity
is the difference in brain activity
245
682840
2896
ما تشاهدونه هو الفرق في نشاط الدماغ
11:37
between interacting in person
and taking in static content.
and taking in static content.
246
685760
5136
بين التفاعل بشكل شخصي
وأخذ محتوى ثابت.
وأخذ محتوى ثابت.
11:42
In orange, you see the brain areas
that are associated with attention,
that are associated with attention,
247
690920
4976
بالبرتقالي، ترى مناطق في الدماغ
متعلقة بالإنتباه،
متعلقة بالإنتباه،
11:47
social intelligence --
248
695920
1216
الذكاء الإجتماعي
11:49
that means anticipating
what somebody else is thinking
what somebody else is thinking
249
697160
2576
وذلك يعني توقع ما الذي يفكر به شخصٌ آخر
11:51
and feeling and planning --
250
699760
1736
وما يشعر به ويخطط له
11:53
and emotional reward.
251
701520
1536
والمكافئة العاطفية.
11:55
And these areas become much more engaged
252
703080
2776
وتصبح هذه المناطق أكثر نشاطاً
11:57
when we're interacting
with a live partner.
with a live partner.
253
705880
2280
عندما تتفاعل بشكل مباشر مع شخصٍ ما.
12:02
Now, these richer brain signatures
254
710120
2696
الآن، هذه العلامات الأغنى في الدماغ
12:04
might be why recruiters
from Fortune 500 companies
from Fortune 500 companies
255
712840
4056
ربما السبب في أن الموظفين في قائمة
أغنى 500 شركة
أغنى 500 شركة
12:08
evaluating candidates
256
716920
1936
الذين قيموا المرشحين
12:10
thought that the candidates were smarter
257
718880
2776
إعتقدوا أن المرشحين أكثر ذكاءً
12:13
when they heard their voices
258
721680
1480
عندما سمعو أصواتهم
12:16
compared to when they just
read their pitches in a text, for example,
read their pitches in a text, for example,
259
724160
3256
مقارنة بهم عند قراءة
نصوصهم ، على سبيل المثال،
نصوصهم ، على سبيل المثال،
12:19
or an email or a letter.
260
727440
1416
أو عن طريق الإيميل أو الرسائل
12:20
Now, our voices and body language
convey a rich signal.
convey a rich signal.
261
728880
2776
الآن، أصواتنا ولغة جسدنا
تنقل إشارات كبيرة.
تنقل إشارات كبيرة.
12:23
It shows that we're thinking, feeling,
262
731680
2016
تُظهر أننا نفكر، نشعر،
12:25
sentient human beings
263
733720
1656
بشر حسّاسون
12:27
who are much more than an algorithm.
264
735400
2496
الذين هم أكثر بكثير من أرقام خوارزمية.
12:29
Now, this research by Nicholas Epley
265
737920
2056
الآن، هذا البحث بواسطة نيكولاس ابلاي
12:32
at the University of Chicago
Business School
Business School
266
740000
3280
في جامعة شيكاغو، كلية الأعمال
12:36
is quite amazing because
it tells us a simple thing.
it tells us a simple thing.
267
744440
2680
هو أمر مدهش فعلاً لأنه يخبرنا بشيء بسيط.
12:39
If somebody hears your voice,
268
747760
2056
إن استمع شخص لصوتك،
12:41
they think you're smarter.
269
749840
1320
سيعتقد أنك أذكى.
12:43
I mean, that's quite a simple thing.
270
751840
2080
أقصد، ذلك أمر بسيط.
12:47
Now, to return to the beginning,
271
755320
1920
الآن، دعونا نعود للبداية،
12:50
why do women live longer than men?
272
758040
1896
لماذا يعيش النساء أكثر من الرجال؟
12:51
And one major reason
is that women are more likely
is that women are more likely
273
759960
2336
أحد أكبر الأسباب هو أن النساء على الأغلب
12:54
to prioritize and groom
their face-to-face relationships
their face-to-face relationships
274
762320
3376
يجعلن أولوية واهتمام لعلاقاتهن وجهاً لوجه
12:57
over their lifespans.
275
765720
1656
خلال حياتهن.
12:59
Fresh evidence shows
276
767400
1656
الأدلة الحديثة تُظهر
13:01
that these in-person friendships
277
769080
1696
أن هذه العلاقات الشخصية
13:02
create a biological force field
against disease and decline.
against disease and decline.
278
770800
3976
تُنشيء مساحات بيولوجية ضد الأمراض والكبر.
13:06
And it's not just true of humans
279
774800
2176
وذلك ليس فقط للبشر
13:09
but their primate relations,
our primate relations as well.
our primate relations as well.
280
777000
3376
ولكن أيضاً في علاقات الحيوانات
الرئيسية،وعلاقاتنا أيضاً.
الرئيسية،وعلاقاتنا أيضاً.
13:12
Anthropologist Joan Silk's work
shows that female baboons
shows that female baboons
281
780400
3656
العالم في علوم الإنسان جوان
سيلك تبين أن إناث البابونز
سيلك تبين أن إناث البابونز
13:16
who have a core of female friends
282
784080
2896
الذين لديهم أصدقاء إناث أساسيون
13:19
show lower levels of stress
via their cortisol levels,
via their cortisol levels,
283
787000
3576
يُظهرون مستوى أقل من
التوتر خلال مستويات الكوتيزول،
التوتر خلال مستويات الكوتيزول،
13:22
they live longer and they have
more surviving offspring.
more surviving offspring.
284
790600
3480
يعشن حياة أطول وينجوا نسلهن بشكل أكبر.
13:26
At least three stable relationships.
285
794640
2376
ثلاث علاقات مستقرة على الأقل.
13:29
That was the magic number.
286
797040
1496
ذلك كان الرقم السري.
13:30
Think about it.
287
798560
1216
فكرو بالأمر.
13:31
I hope you guys have three.
288
799800
1286
أتمنى أن يكون لديكم ثلاثة.
13:34
The power of such face-to-face contact
289
802440
3280
قوة العلاقات وجهاً لوجه
13:38
is really why there are
the lowest rates of dementia
the lowest rates of dementia
290
806480
2816
هي السبب الحقيقي لأقل معدلات من الخرف
13:41
among people who are socially engaged.
291
809320
2816
للأشخاص المشاركين إجتماعياً.
13:44
It's why women who have breast cancer
292
812160
1816
وهو السبب أن النساء المصابات بسرطان الثدي
13:46
are four times more likely
to survive their disease than loners are.
to survive their disease than loners are.
293
814000
5296
ينجون بمعدل 4 مرات
أكثر من الأشخاص المنعزلون
أكثر من الأشخاص المنعزلون
13:51
Why men who've had a stroke
who meet regularly to play poker
who meet regularly to play poker
294
819320
3976
لماذا الرجال المصابون بالسكتة
الذين يجتمعون دائماً للعب البوكر
الذين يجتمعون دائماً للعب البوكر
13:55
or to have coffee
295
823320
1656
أو لشرب القهوة
13:57
or to play old-timer's hockey --
296
825000
2256
أو للعب الهوكي
13:59
I'm Canadian, after all --
297
827280
1296
أنا كندية رغم كل شيء
14:00
(Laughter)
298
828600
1136
(ضحك)
14:01
are better protected
by that social contact
by that social contact
299
829760
2496
محميون بشكل أفضل بالتواصل الإجتماعي
14:04
than they are by medication.
300
832280
2016
أكثر منه بالأدوية.
14:06
Why men who've had a stroke
who meet regularly --
who meet regularly --
301
834320
3096
لماذا الرجال المصابون
بالسكتة ويلتقون بشكل دائم
بالسكتة ويلتقون بشكل دائم
14:09
this is something very
powerful they can do.
powerful they can do.
302
837440
2456
ذلك أمر في غاية القوة وبإمكانهم فعله.
14:11
This face-to-face contact
provides stunning benefits,
provides stunning benefits,
303
839920
3696
التواصل وجهاً لوجه يوفر فوائد مذهلة،
14:15
yet now almost a quarter of the population
says they have no one to talk to.
says they have no one to talk to.
304
843640
4480
لكن مايقارب الربع من التعداد السكاني
لا يوجد لديهم أحد ليتحدثون إليه.
لا يوجد لديهم أحد ليتحدثون إليه.
14:21
We can do something about this.
305
849160
2336
نستطيع حل هذه المشكلة.
14:23
Like Sardinian villagers,
306
851520
1776
مثل القرويون في ساردينيا،
14:25
it's a biological imperative
to know we belong,
to know we belong,
307
853320
3696
إنها ضرورة بيولوجية أن نعلم إنتمائنا،
14:29
and not just the women among us.
308
857040
2016
وليس فقط النساء بيننا.
14:31
Building in-person interaction
into our cities, into our workplaces,
into our cities, into our workplaces,
309
859080
4136
الذين يبنون تفاعل شخصي في مدننا، والعمل،
14:35
into our agendas
310
863240
1480
في جداول أعمالنا
14:37
bolsters the immune system,
311
865840
1456
يعززون جهازنا المناعي،
14:39
sends feel-good hormones
surging through the bloodstream and brain
surging through the bloodstream and brain
312
867320
4016
ويرسلون هرمون السعادة خلال الدم والدماغ
14:43
and helps us live longer.
313
871360
1600
وتساعدنا لنعيش أطول.
14:45
I call this building your village,
314
873840
2656
إنني أدعو ذلك بناء قريتك،
14:48
and building it and sustaining it
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
315
876520
3600
وبناءها والمحافظة عليها
هي مسالة حياة أو موت.
هي مسالة حياة أو موت.
14:52
Thank you.
316
880760
1216
شكراً.
14:54
(Applause)
317
882000
3680
(تصفيق)
15:00
Helen Walters: Susan, come back.
I have a question for you.
I have a question for you.
318
888130
2766
هيلين والترز: سوزان، عودي. لدي سؤال لكِ.
15:02
I'm wondering if there's a middle path.
319
890920
1896
أود أن أعرف لو كان هناك مسار وسطي.
15:04
So you talk about the neurotransmitters
connecting when in face-to-face,
connecting when in face-to-face,
320
892840
3416
أنتِ تتحدثين عن الناقلات
العصبية في التواصل وجهاً لوجه،
العصبية في التواصل وجهاً لوجه،
15:08
but what about digital technology?
321
896280
1656
ولكن ماذا عن التكنولوجيا الرقمية؟
15:09
We've seen enormous improvements
in digital technology
in digital technology
322
897960
2576
لقد شهِدنا تطور خيالي
في التكنولوجيا الرقمية
في التكنولوجيا الرقمية
15:12
like FaceTime, things like that.
323
900560
2456
مثل فيس تايم، وأمور مشابهه.
15:15
Does that work too?
324
903040
1256
هل ذلك أمر نافع أيضاً؟
15:16
I mean, I see my nephew.
325
904320
1256
أقصد، أنني أرى ابن أخي.
15:17
He plays Minecraft
and he's yelling at his friends.
and he's yelling at his friends.
326
905600
2416
يلعب (ماين كرافت) ويصرخ على رفقائه.
15:20
It seems like he's connecting pretty well.
327
908040
2016
الظاهر أنه يتواصل بشكل جيد جداً.
15:22
Is that useful? Is that helpful?
328
910080
1776
هل ذلك مفيد؟ مُساعد؟
15:23
Susan Pinker: Some of the data
are just emerging.
are just emerging.
329
911880
2336
سوزان بينكر: بعض البيانات الآخذه في الظهور
15:26
The data are so fresh
that the digital revolution happened
that the digital revolution happened
330
914240
2976
البيانات الحديثة حيث تظهر الثورة الرقمية
15:29
and the health data trailed behind.
331
917240
2736
والبيانات الصحية ورائها.
15:32
So we're just learning,
332
920000
1376
نحن لازلنا نتعلم،
15:33
but I would say
there are some improvements
there are some improvements
333
921400
2016
ولكني سأقول هناك بعض التحسن
15:35
that we could make in the technology.
334
923440
1816
التي من الممكن إجرائها على التكنولوجيا
15:37
For example, the camera on your laptop
is at the top of the screen,
is at the top of the screen,
335
925280
3456
مثلاً، الكاميرا في الابتوب
الخاص بك هي في مقدمة الشاشة،
الخاص بك هي في مقدمة الشاشة،
15:40
so for example, when you're
looking into the screen,
looking into the screen,
336
928760
3056
وذلك يعني أنك مثلاً عندما تنظر إلى الشاشة
15:43
you're not actually making eye contact.
337
931840
1896
لا تقوم بعمل تواصل بصري.
15:45
So something as simple
as even just looking into the camera
as even just looking into the camera
338
933760
3176
وشيء بسيط مثل النظر إلى الكاميرا
15:48
can increase those neurotransmitters,
339
936960
2256
بإمكانه زيادة الناقلات العصبية،
15:51
or maybe changing
the position of the camera.
the position of the camera.
340
939240
2576
او ربما تغير موقع الكاميرا.
15:53
So it's not identical, but I think
we are getting closer with the technology.
we are getting closer with the technology.
341
941840
3696
وعليه ليس الأمر مثالي، ولكنني أظن
أننا بدأنا بالإقتراب مع التكنولوجيا.
أننا بدأنا بالإقتراب مع التكنولوجيا.
15:57
HW: Great. Thank you so much.
342
945560
1736
هـ و: رائع. شكراً جزيلاً.
15:59
SP: Thank you.
343
947320
1216
س ب: شكرا لكِ.
16:00
(Applause)
344
948560
1150
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Susan Pinker - Developmental psychologistSusan Pinker reveals how in-person social interactions are not only necessary for human happiness but also could be a key to health and longevity.
Why you should listen
In her award-winning book The Sexual Paradox, psychologist Susan Pinker argued that biological differences could play an unexpectedly large role in creating classroom, lifespan and workplace gender gaps. With The Village Effect, she tracks another current: how social, face-to-face interactions are critical not only for our happiness but also for our survival, and how technology can isolate us from these life-saving bonds. As she writes: "Neglecting to keep in close contact with people who are important to you is at least as dangerous to your health as a pack-a-day cigarette habit, hypertension or obesity."
In addition to her books, Pinker writes a column for the Wall Street Journal, "Mind and Matter," which illuminates surprising advances in human behavior research. Pinker’s numerous writings (including her weekly columns "Problem Solving" and "The Business Brain") have appeared in the Guardian, the New York Times and Financial Times, among many others.
Susan Pinker | Speaker | TED.com