TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Unser natürlicher Schlafzyklus
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In der heutigen Welt, wo wir die Balance zwischen Schule, Arbeit, Kindern und mehr finden müssen, können die meisten von uns nur hoffen, die empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen. Anhand der wissenschaftlichen Erkenntnisse über unsere innere Uhr, verrät uns Jessa Gamble ein überraschendes und grundlegendes Ruheprogramm, das wir berücksichtigen sollten.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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Let's start with day and night.
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Beginnen wir mit Tag und Nacht.
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Life evolved under conditions
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Das Leben entwickelte sich unter
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of light and darkness,
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der Bedingung von Licht und Dunkelheit,
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light and then darkness.
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Licht und dann Dunkelheit.
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And so plants and animals
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Und so haben Pflanzen und Tiere
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developed their own internal clocks
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ihre eigenen inneren Uhren entwickelt,
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so that they would be ready for these changes in light.
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um sich an diese Veränderungen des Lichts anzupassen.
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These are chemical clocks,
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Es sind chemische Uhren,
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and they're found in every known being that has two or more cells
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die sich in allen bekannten Lebewesen mit zwei oder mehr Zellen finden,
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and in some that only have one cell.
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3000
manchmal sogar bei Einzellern.
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I'll give you an example --
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Hier ist ein Beispiel.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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Wenn Sie einen Pfeilschwanzkrebs vom Strand nehmen,
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and you fly it all the way across the continent,
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ihn auf die andere Seite des Kontinent bringen
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and you drop it into a sloped cage,
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und in einen Käfig mit abgeschrägten Boden geben,
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it will scramble up the floor of the cage
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wird er den Boden hinaufkrabbeln,
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as the tide is rising
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wenn die Flut an
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on its home shores,
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seiner Heimatküste steigt,
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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und dann wieder hinunterrutschen, wenn die Ebbe
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thousands of miles away.
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Tausende von Meilen weiter weg wieder einsetzt.
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It'll do this for weeks,
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Das macht er wochenlang,
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until it kind of gradually loses the plot.
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bis er allmählich diese Konditionierung verliert.
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And it's incredible to watch,
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Es ist unglaublich das zu beobachten,
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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aber es ist nichts Übernatürliches dabei.
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it's simply that these crabs have internal cycles
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Die Krebse folgen einfach inneren Zyklen,
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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die meistens mit dem korrespondieren, was um sie herum geschieht.
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So, we have this ability as well.
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Auch wir haben diese Fähigkeit.
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And in humans, we call it the "body clock."
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Beim Menschen nennen wir sie die innere Uhr.
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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Man erkennt das am besten, wenn man jemandem die Uhr wegnimmt
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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und ihn für ein paar Monate in einen
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for a couple of months. (Laughter)
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unterirdischen Bunker sperrt.
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People actually volunteer for this,
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Manche Leute melden sich tatsächlich freiwillig dafür
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and they usually come out
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und schwärmen am Ende meistens
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kind of raving about their productive time in the hole.
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von der produktiven Zeit, die sie da unten verbracht haben.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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Egal, wie atypisch die Versuchspersonen auch sein mögen,
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they all show the same thing.
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sie zeigen alle das gleiche Verhalten.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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Jeden Tag stehen sie etwas früher auf - etwa 15 Minuten, oder so -
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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und so verschiebt sich ihr Rhythmus im Verlauf der Wochen
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over the course of the weeks.
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rund um die Uhr.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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Und daher wissen wir, dass sie nach ihrer eigenen inneren Uhr leben
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rather than somehow sensing the day outside.
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und nicht doch irgendwie die Tageszeit draußen spüren.
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So fine, we have a body clock,
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Wir haben also eine innere Uhr,
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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und die hat sich für unsere Leben als unglaublich wichtig erwiesen.
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It's a huge driver for culture
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Sie bildet eine starke Antriebskraft unserer Zivilisation
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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und ist meines Erachtens der am meisten unterschätzte Faktor in unserem Verhalten.
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We evolved as a species near the equator,
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Unsere Spezies hat sich nahe dem Äquator entwickelt,
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and so we're very well-equipped
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und darum sind wir bestens geeignet,
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to deal with 12 hours of daylight
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mit 12 Stunden Tageslicht und
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and 12 hours of darkness.
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12 Stunden Dunkelheit umzugehen.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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Inzwischen aber haben wir uns in alle Ecken der Welt ausgebreitet.
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and in Arctic Canada, where I live,
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2000
Im arktischen Teil von Kanada, wo ich lebe,
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we have perpetual daylight in summer
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haben wir im Sommer durchgängig Tageslicht
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and 24 hours of darkness in winter.
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und 24 Stunden Dunkelheit im Winter.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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Daher hat sich das Leben der nordischen Ureinwohner
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traditionally has been highly seasonal.
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stark nach den Jahreszeiten gerichtet.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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Im Winter schläft man viel.
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you enjoy your family life inside.
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Man genießt das Familienleben im Hause.
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And in summer, it's almost manic hunting
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Und im Sommer wird über viele, lange Stunden
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and working activity very long hours,
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fast manisch der Jagd oder anderen Aktivitäten
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very active.
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nachgegangen.
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So, what would our natural rhythm look like?
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Wie aber würde unser natürlicher Rhythmus aussehen?
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What would our sleeping patterns be
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Wie würde unser Schlafmuster
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in the sort of ideal sense?
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im Idealfall aussehen?
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Well, it turns out
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Nun, es hat sich herausgestellt,
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that when people are living
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dass die Menschen dann, wenn sie
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without any sort of artificial light at all,
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ohne jegliches künstliches Licht leben,
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they sleep twice every night.
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zweimal pro Nacht schlafen.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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Sie gehen um ca. 20 Uhr zu Bett,
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until midnight
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bis Mitternacht,
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and then again, they sleep
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und dann schlafen sie wieder
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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von etwa 2 Uhr bis zum Sonnenaufgang.
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And in-between, they have a couple of hours
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Dazwischen verbringen sie ein paar Stunden
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of sort of meditative quiet in bed.
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in meditativer Ruhe im Bett.
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And during this time,
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Und in dieser Zeit
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there's a surge of prolactin,
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kommt es zu einem starken Anstieg von Prolaktin,
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the likes of which a modern day never sees.
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3000
wie man es heute so nicht kennt.
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The people in these studies
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Die Teilnehmer an solchen Experimenten
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report feeling so awake during the daytime,
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berichten, sie fühlten sich am Tag derart wach,
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that they realize
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dass ihnen bewusst wird,
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they're experiencing true wakefulness
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dass sie zum ersten Mal in ihrem Leben
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for the first time in their lives.
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erfahren, was es bedeutet, vollkommen wach zu sein.
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So, cut to the modern day.
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Aber zurück in die Gegenwart.
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We're living in a culture of jet lag,
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Wir leben in einer Zivilisation mit Jet-Lag,
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global travel,
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weltweiten Reisen,
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24-hour business,
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Nonstop-Business
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shift work.
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und Schichtarbeit.
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And you know, our modern ways
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Zwar hat unsere moderne Art
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of doing things
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an etwas heranzugehen
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have their advantages,
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seine Vorteile, aber ich glaube,
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but I believe we should understand the costs.
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wir sollten auch erkennen, zu welchem Preis.
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Thank you.
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Danke.
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(Applause)
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(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com