TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
جسا گمبل: چرخه طبیعی خواب ما انسان ها
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
در دنیای امروز، بمنظور ایجاد توازن بین مدرسه، کار، بچه ها و موارد دیگر، اغلب ما فقط می تونیم به هشت ساعت خواب توصیه شده دلخوش باشیم. جسا گمبل با آزمایش دانش ماورای ساعت درونی بدن ما، برنامه ریزی شگفت انگیز و ذاتی استراحتی که باید اجرا نماییم را مطرح می کند.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
اجازه بدید با روز و شب شروع کنیم.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
زندگی در شرایط روشنی و تاریکی
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
نور و ظلمت
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
تکامل یافت
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
و گیاهان و حیوانات بسیاری
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
ساعت های درونی بدن خود را تکامل بخشیدند
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
تا اینکه برای این تغییرات در طول روز آماده شوند
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
اینها ساعتهای شیمیایی هستند
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
و در هر موجود شناخته شده ای که دو یا بیش از دو سلول دارد یافت می شود
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
و حـی در برخی از آنهایی که فقط یک تک سلول دارند
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
من یک مثال برایتان خواهم زد
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
اگه شما یک خرچنگ نعل اسبی را از ساحل دورکنید
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
و آن را در سراسر قاره بگردانید
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
و در یک قفس شیب دار بگذارید
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
بهنگام شروع مد
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
تا زمانی که به خانه اش در ساحل برسد
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
تمام کف قفس را چنگ می زند
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
و مجدداً بمحض اینکه آب در هزاران مایل آنطرف تر
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
فروکش می کند به پایین میلغزد
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
او این کار را هفته ها انجام خواهد داد
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
تازمانی که بمرور الگوی اصلی را از دست بدهد
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
و تماشای این مورد باورنکردنی است،
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
اما در این مورد هیچ اتفاق فیزیکی یا ماورای طبیعی نمی باشد؛
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
این مساله به سادگی مربوط به چرخه درونی سفره ماهی می باشد.
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
و معمولا با اتفاقاتی که برای او می افتد مکاتبه می کند.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
پس ما هم این قابلیت را به خوبی داریم.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
و در انسانها؛ ما این قابلیت را ساعت بدن می نامیم.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
شما نی توانید این قابلیت را بطور واضح ببنید وقتی که ساعت بعضی افراد را بردارید.
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
و شما آن را داخل یک انباری بندازید در اعماق زیرزمین،
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
برای دو ماه.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
افراد معمولا برای این کار داوطلب می شوند،
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
آنها معمولا ترک می کنند
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
آنها معمولا برای این زمان کلی پربار بی حوصله می شوند.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
بدون هیچ موضوعیتی که چطور این پدیده غیر معمول وجود دارد،
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
همه آنها یک چیز را نشان می دهد.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
آنها هر روز کمی دیرتر بیدار می شوند- 15 دقیقه یا کمی بیشتر---
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
و این یک جریان به نوعی آهسته در تمام راهها حول آن ساعت می باشد.
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
در طی دوره این هفته
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
در پس، در این راه، ما می دانیم که کار می کنند براساس ساعت درونشون
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
نسبت به طریقی که روز را احساس می کنید.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
پس به خوبی می توان فهمید که ما یک ساعت درونی داریم،
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
و می شه فهمید که این ساعت بطور باورنکردنی برای زندگی ما مهم هستند.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
آن یک نقش موثر برای فرهنگ ما دارد،
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
و می شه فکر کرد که یکی از مهمترین اجبارها در رفتار ما دارد.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
ما از آن به عنوان یک شاخصه در نزدیکی خط استوا نمو داد.
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
و حالا ما خیلی مجهز هستیم
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
برای کار کردن در 12 ساعت روز
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
و 12 ساعت شب
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
اما مطمئنا، ما منتشر می شویم در هرگوشه کره خاکی
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
و در ناحیه قطب شمال کانادا، جایی که من زندگی می کنم،
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
ما یک روشنایی پی در پی در طی تابستان داربم
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
و 24 ساعت تاریکی در زمستان
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
پس در فرهنگ ما، فرهنگ بومی شمالی،
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
بطور سنتی ما شدیدا فصلی هستیم.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
در زمستان، خیلی زیاد می خوابیم.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
شما داخل خونه از وجود خانواده لذت می برید.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
و در تابستان، بطور دیوانه وار شکارچی
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
و خیلی فعالانه در تابستان ساعت های طولانی کار می کنیم.
02:39
very active.
58
144000
2000
خیلی فعال
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
پس، چه چیزی ریتم طبیعی ما رو تعین می کند؟
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
چی چیزی الگوی خواب ما رو تعریف می کند؟
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
و در طی چه نظمی احساس ایده آل؟
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
خیلی خوب؛ به نتیجه مطلوب رسیدیم
02:52
that when people are living
63
157000
2000
پس، وقتی مردم در حال زندگی هستند
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
بدون هیچ روشنایی غیرباورکردنی،
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
آنها دو دفعه در طی شب می خوابند
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
آنها به رختخواب می روند در حدود ساعت 8
03:00
until midnight
67
165000
2000
تا نیمه شب
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
و دوباره می خوابند
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
از ساعت 2 شب تا طلوع خورشید
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
و در بین آن، آنها 2 ساعت زمان دارند
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
که یک تفکر خاموش در رختخواب می باشد.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
و در طی این زمان
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
منجر به ترشح پرولاکتین می شود
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
که دنیای مدرن هیچ وقت آن را تجربه نمی کند
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
آن افراد در این مطالعه
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
احساس بیداری زیادی در طی روز می کنند،
03:23
that they realize
77
188000
2000
وقتی آنها مرخص می شوند
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
دچار تجربه بی خوابی واقعی می شوند.
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
برای اولین بار در زندگیشون
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
پس، به سمت روز مدرن برو
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
ما در فرهنگ اختلاف ساعت هواپیمایی و مشکلات آن زندگی می کنیم
03:33
global travel,
82
198000
2000
مسافرت های بین المللی
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
کسب و کار 24 ساعته
03:38
shift work.
84
203000
3000
کارهای نوبتی.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
و شما می دانید راههای مدرن ما
03:43
of doing things
86
208000
2000
برای انجام کارها
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
برای ما یک سری مزیتها می آورد
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
اما من اعتقاد دارم باید متوجه هزینه های آن بشویم.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
سپاسگذارم.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(تشویق حضار)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com