TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Nosso ciclo natural de sono
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No mundo de hoje, ao equilibrar escola, trabalho, filhos e mais, a maioria de nós pode somente sonhar com as oito horas de sono recomendadas. Examinando a ciência por trás do nosso relógio interno, Jessa Gamble revela o surpreendente e essencial programa de descanço que deveríamos observar.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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Let's start with day and night.
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1000
2000
Vamos começar com o dia e noite.
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Life evolved under conditions
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2000
A vida se desenvolveu sob condições
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of light and darkness,
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5000
2000
de luz e escuridão,
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light and then darkness.
3
7000
2000
luz e escuridão.
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And so plants and animals
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9000
2000
Então plantas e animais
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developed their own internal clocks
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11000
2000
desenvolveram seus própios relógios internos
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so that they would be ready for these changes in light.
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13000
2000
para que estivessem prontos para estas mudanças de luminosidade.
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These are chemical clocks,
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15000
2000
Estes são relógios químicos,
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and they're found in every known being that has two or more cells
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17000
3000
e são encontrados em todos os seres conhecidos que têm duas ou mais células
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and in some that only have one cell.
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20000
3000
e em alguns com apenas uma célula.
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I'll give you an example --
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23000
2000
Te darei um exemplo.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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25000
2000
Se você pegar um caranguejo-ferradura na praia,
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and you fly it all the way across the continent,
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27000
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e levá-lo para o outro lado do continente,
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and you drop it into a sloped cage,
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29000
3000
e soltá-lo em uma gaiola inclinada,
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it will scramble up the floor of the cage
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32000
2000
ele irá subir a inclinação da gaiola
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as the tide is rising
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2000
enquanto a maré sobe
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on its home shores,
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36000
2000
nas sua praia de origem,
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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38000
2000
e ele vai deslizar de novo assim que a água estiver recuando,
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thousands of miles away.
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40000
3000
a milhares de quilômetros de distância.
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It'll do this for weeks,
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2000
Ele fará isso por semanas,
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until it kind of gradually loses the plot.
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45000
3000
até gradualmente perder a vontade.
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And it's incredible to watch,
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48000
2000
E é incrível assistir,
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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50000
2000
mas não há nada psíquico ou paranormal acontecendo;
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it's simply that these crabs have internal cycles
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52000
3000
é que simplesmente estes caranguejos têm ciclos internos
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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55000
3000
que correspondem, normalmente, com o que está acontecendo em volta dele.
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So, we have this ability as well.
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60000
2000
Então, temos essa habilidade também.
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And in humans, we call it the "body clock."
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62000
3000
E nos humanos, chamamos isto de relógio biológico
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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65000
3000
Você pode ver isso mais claramente quando tira o relógio de uma pessoa
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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68000
3000
e você a tranca numa casamata, subterrânea,
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for a couple of months. (Laughter)
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71000
2000
por dois meses.
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People actually volunteer for this,
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73000
2000
Alguns até são voluntários para isso
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and they usually come out
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2000
e eles saem na verdade
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kind of raving about their productive time in the hole.
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77000
2000
impressionados com a sua produtividade no buraco.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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79000
3000
Então, não importa o quão atípico estes sujeitos tem que ser,
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they all show the same thing.
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82000
2000
todos eles mostram a mesma coisa.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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84000
3000
Eles acordam um pouco mais tarde todos os dias - por volta de15 minutos -
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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3000
e ficam flutuando em volta do relógio assim
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over the course of the weeks.
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90000
2000
durante três semanas.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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92000
3000
Portanto, dessa forma, sabemos que estão trabalhando através de seus próprios relógios biológicos,
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rather than somehow sensing the day outside.
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95000
3000
e não ao sentir o dia lá fora.
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So fine, we have a body clock,
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99000
2000
Certo, então temos um relógio biológico,
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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101000
3000
e por acaso, ele é incrivelmente importante nas nossas vidas.
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It's a huge driver for culture
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104000
2000
É uma enorme determinante cultural,
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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106000
3000
e acredito ser a força mais subestimada de nosso comportamento.
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We evolved as a species near the equator,
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2000
Nós evoluímos como espécie perto do equador,
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and so we're very well-equipped
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2000
e estamos bem equipados
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to deal with 12 hours of daylight
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2000
para lidarmos com 12 horas de luz
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and 12 hours of darkness.
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2000
e 12 horas de escuridão.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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120000
2000
Mas, claro, nós nos espalhamos por todos os cantos do globo,
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and in Arctic Canada, where I live,
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122000
2000
e no Ártico Canadense, onde eu moro,
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we have perpetual daylight in summer
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124000
2000
temos luz perpétua no verão
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and 24 hours of darkness in winter.
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126000
3000
e 24 horas de escuridão no inverno.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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3000
Assim a cultura, a cultura indígena do norte,
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traditionally has been highly seasonal.
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tradicionalmente tem sido altamente sazonal.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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No inverno, se dorme muito.
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you enjoy your family life inside.
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Você desfruta da sua família em casa.
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And in summer, it's almost manic hunting
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E no verão, é quase uma caça louca
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and working activity very long hours,
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2000
e atividade por horas muito longas,
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very active.
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144000
2000
muita atividade.
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So, what would our natural rhythm look like?
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147000
2000
Então, como seria o nosso ritmo natural?
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What would our sleeping patterns be
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149000
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Quais seriam nossos padrões de sono
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in the sort of ideal sense?
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3000
no sentido ideal?
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Well, it turns out
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2000
Bem, acontece
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that when people are living
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que, quando as pessoas vivem
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without any sort of artificial light at all,
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159000
2000
sem qualquer tipo de luz artificial,
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they sleep twice every night.
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161000
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elas dormem duas vezes por noite.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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Elas vão dormir às 20:00 horas.
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until midnight
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até meia noite
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and then again, they sleep
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167000
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e voltam a dormir
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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169000
3000
das 2:00 até o amanhecer
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And in-between, they have a couple of hours
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172000
2000
E no meio tempo, têm duas horas
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of sort of meditative quiet in bed.
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174000
3000
de um silêncio meditativo na cama.
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And during this time,
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177000
2000
E durante esse tempo,
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there's a surge of prolactin,
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179000
2000
há um aumento da prolactina,
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the likes of which a modern day never sees.
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181000
3000
coisa que não se vivencia em um dia moderno.
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The people in these studies
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184000
2000
As pessoas nesses estudos
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report feeling so awake during the daytime,
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186000
2000
dizem estarem tão acordadas durante o dia,
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that they realize
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188000
2000
que percebem
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they're experiencing true wakefulness
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que estão vivenciando um verdadeiro estado de vigília
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for the first time in their lives.
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192000
2000
pela primeira vez em suas vidas.
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So, cut to the modern day.
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194000
2000
Então, direto aos dias de hoje.
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We're living in a culture of jet lag,
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196000
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Estamos vivendo uma cultura de jet lag,
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global travel,
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198000
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viagens globais,
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24-hour business,
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200000
3000
negócios 24 horas
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shift work.
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203000
3000
trabalho em turnos.
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And you know, our modern ways
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206000
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E você sabe, nosso jeito moderno
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of doing things
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208000
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de fazer as coisas
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have their advantages,
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210000
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tem suas vantagens,
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but I believe we should understand the costs.
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3000
mas eu acredito que devemos entender os custos.
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Thank you.
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2000
Obrigada.
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(Applause)
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217000
2000
(aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com