TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble : Notre cycle de sommeil naturel
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Dans le monde d'aujourd'hui, afin de trouver l'équilibre entre l'école, le travail, les enfants et le reste, la plupart d'entre nous sommes loin d'avoir les huits heures de sommeil recommandées. En examinant la science derrière notre horloge biologique interne, Jessa Gamble révèle le surprenant et substanciel programme de repos que nous devrions observer.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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Let's start with day and night.
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Commençons par le jour et la nuit.
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Life evolved under conditions
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La vie a évolué dans des conditions
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of light and darkness,
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2000
de lumière et de pénombre,
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light and then darkness.
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7000
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de lumière puis de pénombre.
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And so plants and animals
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9000
2000
Et donc les plantes et les animaux
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developed their own internal clocks
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11000
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ont développé leur propres horloges internes
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so that they would be ready for these changes in light.
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13000
2000
afin d'être prêts pour ces changements de lumière.
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These are chemical clocks,
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15000
2000
Ce sont des horloges chimiques,
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and they're found in every known being that has two or more cells
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3000
et on les trouve dans tous les êtres connus constitués de deux cellules ou plus
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and in some that only have one cell.
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20000
3000
et dans certains unicellulaires.
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I'll give you an example --
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23000
2000
Je vais vous donner un exemple.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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25000
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Si vous prenez un limule et l'emmenez loin de la plage,
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and you fly it all the way across the continent,
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et que vous l'expédiez par avion à l'autre bout du continent,
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and you drop it into a sloped cage,
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29000
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et que vous le posez dans une cage en pente,
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it will scramble up the floor of the cage
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il grimpera le plancher de la cage
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as the tide is rising
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quand la marée monte
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on its home shores,
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sur ses rives natales,
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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et descendra en glissant alors que l'eau redescend
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thousands of miles away.
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40000
3000
à des milliers de kilomètres de là.
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It'll do this for weeks,
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Il le fera pendant des semaines,
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until it kind of gradually loses the plot.
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3000
jusqu'à ce qu'il perde le fil petit à petit.
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And it's incredible to watch,
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48000
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Et c'est incroyable à voir,
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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50000
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mais il n'y a rien de psychique ou de paranormal là-dedans ;
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it's simply that these crabs have internal cycles
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c'est simplement que ces crabes ont des cycles internes
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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55000
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qui correspond, en général, avec ce qui se passe autour d'eux.
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So, we have this ability as well.
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2000
Donc, nous avons cette capacité aussi.
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And in humans, we call it the "body clock."
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62000
3000
Et chez les humains, nous appelons ça l'horloge biologique interne.
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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3000
On le voit très clairement quand on retire sa montre à quelqu'un
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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3000
et qu'on l'enferme dans un bunker, bien en profondeur,
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for a couple of months. (Laughter)
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2000
pendant un mois ou deux.
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People actually volunteer for this,
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2000
Les gens en fait se portent volontaire pour ça,
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and they usually come out
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et en général ils sortent
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kind of raving about their productive time in the hole.
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et parlent avec enthousiasme de leur temps productif dans le trou.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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Donc, que ces sujets soient atypiques ou pas,
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they all show the same thing.
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2000
ils montrent tous la même chose.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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Ils se lèvent un peu plus tard chaque jour -- disons environ 15 minutes --
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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et en quelque sorte dérivent de cette manière autour du cadran
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over the course of the weeks.
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90000
2000
au fil des semaines.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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92000
3000
Et donc, de cette manière, nous savons qu'ils travaillent sur leur horloge biologique interne,
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rather than somehow sensing the day outside.
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95000
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plutôt que de détecter d'une façon ou d'une autre le jour à l'extérieur.
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So fine, we have a body clock,
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99000
2000
Parfait, nous avons une horloge biologique,
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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101000
3000
et il s'avère qu'elle est incroyablement importante dans nos vies.
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It's a huge driver for culture
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C'est un puissant moteur de culture,
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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106000
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et je pense que c'est la force la plus sous-estimée agissant sur notre comportement.
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We evolved as a species near the equator,
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2000
nous avons évolué en tant qu'espèce près de l'équateur,
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and so we're very well-equipped
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et nous sommes donc bien équipés
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to deal with 12 hours of daylight
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pour faire face à 12 heures de lumière du jour
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and 12 hours of darkness.
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2000
et 12 heures de pénombre.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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2000
Mais bien sûr, nous nous sommes répandus dans tous les coins du monde,
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and in Arctic Canada, where I live,
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122000
2000
et dans l'Arctique canadien, où je vis,
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we have perpetual daylight in summer
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nous avons un jour perpétuel en été
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and 24 hours of darkness in winter.
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et 24 heures de nuit en hiver.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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Donc la culture, la culture aborigène du nord,
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traditionally has been highly seasonal.
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a été par tradition hautement saisonnière.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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En hiver, on dort beaucoup.
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you enjoy your family life inside.
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On profite de la vie familiale à l'intérieur.
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And in summer, it's almost manic hunting
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Et en été, c'est presque frénétiquement qu'on chasse
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and working activity very long hours,
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et qu'on travaille pendant de très longues heures,
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very active.
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on est très actif.
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So, what would our natural rhythm look like?
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Donc à quoi ressemblerait notre rythme naturel ?
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What would our sleeping patterns be
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Quels seraient nos modèles de sommeil
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in the sort of ideal sense?
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au sens idéal du terme ?
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Well, it turns out
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Et bien, il s'avère que,
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that when people are living
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quand les gens vivent
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without any sort of artificial light at all,
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sans aucune sorte de lumière artificielle,
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they sleep twice every night.
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ils dorment deux fois par nuit.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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Ils se couchent vers 20 heures.
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until midnight
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et dorment jusqu'à minuit
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and then again, they sleep
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et de nouveau, ils dorment
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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169000
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envion de deux heures au lever du soleil.
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And in-between, they have a couple of hours
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Et entre les deux périodes, ils passent une ou deux heures
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of sort of meditative quiet in bed.
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174000
3000
dans une sorte de calme méditatif au lit.
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And during this time,
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177000
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Et pendant ce temps-là,
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there's a surge of prolactin,
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179000
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ils ont une poussée de prolactine,
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the likes of which a modern day never sees.
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181000
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qu'on ne voit jamais au cours d'une journée moderne.
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The people in these studies
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184000
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Les personnes qui se prêtent à ces études
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report feeling so awake during the daytime,
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186000
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disent qu'elles se sentent tellement éveillées dans la journée
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that they realize
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qu'elles se rendent compte
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they're experiencing true wakefulness
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190000
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qu'elles vivent un véritable état d’éveil
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for the first time in their lives.
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192000
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pour la première fois de leur vie.
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So, cut to the modern day.
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194000
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Donc, passons à la journée moderne.
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We're living in a culture of jet lag,
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Nous vivons dans une culture de décalage horaire,
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global travel,
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de voyages à travers le monde,
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24-hour business,
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d'affaires 24 heures sur 24,
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shift work.
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de travail en trois-huit.
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And you know, our modern ways
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Et vous savez, nos façons modernes
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of doing things
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de faire des choses
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have their advantages,
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ont leurs avantages,
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but I believe we should understand the costs.
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212000
3000
mais je crois que nous devrions en comprendre le prix.
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Thank you.
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215000
2000
Merci.
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(Applause)
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217000
2000
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com