Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Νταν Γκάρτενμπεργκ: Τα οφέλη του βαθέος ύπνου για το μυαλό -- και πώς να επωφεληθούμε περισσότερα από αυτόν
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
your sleep more efficient?
να κάνετε τον ύπνο σας πιο αποδοτικό;
that has captivated me
που με έχει σαγηνεύσει
and technology have brought about a world
έχουν δημιουργήσει έναν κόσμο
circadian rhythm
our energy level throughout the day,
τα καθημερινά επίπεδα της ενέργειάς μας,
a global experiment on this rhythm,
ένα παγκόσμιο πείραμα με τον ρυθμό αυτό,
our life quality in jeopardy.
sleeping a whole hour less
μία ολόκληρη ώρα λιγότερο
τιμητικό παράσημο
χωρίς αρκετό ύπνο.
σε μια πραγματική κρίση υγείας.
is linked to diseases
ο κακός ύπνος σχετίζεται με ασθένειες
η καρδιαγγειακή νόσος,
with a sleep disorder like sleep apnea,
όπως η υπνική άπνοια δεν αντιμετωπιστεί,
to get many of these illnesses.
πολλές από αυτές τις ασθένειες.
on your mental states?
ο ύπνος στην πνευματική σας κατάσταση;
make risky, rash decisions
επισφαλείς, απερίσκεπτες αποφάσεις
on our capacity for empathy.
τη δυνατότητα ενσυναίσθησης.
more sensitive to our own pain,
κάνει πιο ευαίσθητους στον δικό μας πόνο
a hard time relating to others
να κατανοούμε τους άλλους
being a good and healthy person
αρχίζουν να αντιλαμβάνονται,
impacts our health and well-being.
στην υγεία και την ευζωία μας.
is the most regenerative stage of sleep:
το πιο αναζωογονητικό στάδιο του ύπνου:
electrodes to the scalp, chin and chest.
στο τριχωτό, το πηγούνι και το στήθος.
to our brain waves in waking life.
με αυτά της ξύπνιας μας ζωής.
have these long-burst brain waves
ύπνο έχουν χαμηλής συχνότητας κύματα
τα εγκεφαλικά κύματα όταν είμαστε ξύπνιοι.
from our waking life brain waves.
are called delta waves.
ονομάζονται κύματα δέλτα.
τον βαθύ ύπνο που χρειαζόμαστε.
των κυττάρων και του σώματος μας.
all those interactions
αποθηκεύουμε όλες τις αλληλεπιδράσεις
and personalities.
και στις προσωπικότητές μας.
these regenerative delta waves.
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα.
for biological youth.
more deep sleep for myself
περισσότερο βαθύ ύπνο για εμένα
gizmo, device and hack out there --
μπλιμπλίκι, συσκευή και τέχνασμα εκεί έξω,
I really do need, like most people,
πραγματικά, όπως οι περισσότεροι,
και τον κιρκάδιο ρυθμό μου,
exercise and light exposure,
και την έκθεσή μου στο φως,
to get a deeper night of sleep ...
να κοιμηθώ βαθύτερα τη νύχτα...
Dr. Dmitry Gerashchenko
τον Δρ. Ντιμίτρι Γκεράστσενκο
a new finding in the literature,
για ένα νέο εύρημα στη βιβλιογραφία,
that if you could play certain sounds
ότι αν παίζατε συγκεκριμένους ήχους
ενώ οι άνθρωποι κοιμούνται,
deeper and more efficient.
τον ύπνο βαθύτερο και πιο αποδοτικό.
τη μνημονική σας επίδοση την επόμενη μέρα
next-day memory performance
to build this technology.
να φτιάξουμε αυτή την τεχνολογία.
collaborators at Penn State,
το εργαστήριο έρευνας στο Πέν Στέιτ,
in order to validate our system.
για να αξιολογήσουμε το σύστημά μας.
from the National Science Foundation
από το Εθνικό Επιστημονικό Ίδρυμα
stimulating technology.
ενίσχυσης του βαθέος ύπνου.
to a number of devices,
that people were in deep sleep,
ήταν σε βαθύ ύπνο,
stimulating sounds
to make them have deeper sleep.
να έχουν βαθύτερο ύπνο.
for you right now.
burst frequency as your brain waves
με τα εγκεφαλικά σας κύματα,
actually primes your mind
προετοιμάζει το μυαλό σας
regenerative delta waves.
τα αναγεννητικά κύματα δέλτα.
την επόμενη μέρα για τους ήχους,
the next day about the sounds,
that we played the sounds,
with more of these delta waves.
με περισσότερα τέτοια κύματα δέλτα.
from the study that we conducted.
κάποιου από τη μελέτη που διεξήγαμε.
at that burst frequency.
στη συχνότητα ριπής.
in the upper part of the graph.
στο πάνω μέρος του γραφήματος.
more of these regenerative delta waves.
τέτοια αναγεννητικά κύματα δέλτα.
accurately track sleep
με ακρίβεια τον ύπνο
να κοιμούνται βαθύτερα.
and sleep habitat
και τις συνθήκες του ύπνου
τον ύπνο του κόσμου.
as regenerative as it could be,
όσο θα μπορούσε να είναι,
από τον ύπνο μας.
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com