TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: Fordelene med dyp søvn for hjernen -- og hvordan få mer av den
Filmed:
Readability: 4.4
3,783,689 views
Det er ingenting som er som å få en god natts søvn. Hva om teknologi kunne hjelpe oss å få mer av det? Dan Gartenberg jobber med teknologi som stimulerer dyp søvn, det mest regenerative nivået som (blant andre vidunderlige ting) kan hjelpe oss å forsterke minnene våre og forme personlighetene våre. Finn ut mer om dypere søvn -- og dens potensielle fordeler for vår helse, hukommelse og evne til å lære.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
Hva om du kunne gjøre
søvnen din mer effektiv?
søvnen din mer effektiv?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
Som en søvnforsker,
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
er det dette spørsmålet
som har fengslet meg
som har fengslet meg
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
i de siste 10 årene.
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Fordi når lyspæren og
teknologi har laget en verden
teknologi har laget en verden
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
av 24-timers jobb og produktivitet,
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
har det kommet på bekostning
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
på vår naturlig forekommende døgnrytme
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
og vår kropps behov for søvn.
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
Døgnrytmen dikterer vårt
energinivå gjennom dagen,
energinivå gjennom dagen,
og først nå nylig har vi gjennomført
et globalt eksperiment på denne rytmen,
et globalt eksperiment på denne rytmen,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
som setter vår søvnhelse
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
og til syvende og sist
vår livskvalitet i fare.
vår livskvalitet i fare.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
På grunn av dette
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
får vi ikke den søvnen vi trenger,
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
med en gjennomsnittlig amerikaner
som sover en hel time mindre
som sover en hel time mindre
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
enn det de gjorde på 1940-tallet.
01:05
For some reason,
17
53960
1256
Av en eller annen grunn,
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
bestemte vi oss for å være stolt
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
av at vi kan fungere uten nok søvn.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Alt dette blir til en reell helsekrise.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
De fleste av oss vet at dårlig søvn
kan knyttes til sykdommer
kan knyttes til sykdommer
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
som Alzheimers, hjertesykdommer,
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
slag og diabetes.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
Og hvis du ikke blir behandlet for
en søvnsykdom som søvnapné,
en søvnsykdom som søvnapné,
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
er det mer sannsynlig at du får
mange av disse sykdommene.
mange av disse sykdommene.
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
Men var du klar over søvnens
innvirkning på din mentale tilstand?
innvirkning på din mentale tilstand?
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
Dårlig søvn gjør at vi tar
risikable, raske beslutninger
risikable, raske beslutninger
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
og det sliter på vår
evne til å føle empati.
evne til å føle empati.
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Når søvnmangel bokstavelig talt gjør
oss mer sensitive for vår egen smerte,
oss mer sensitive for vår egen smerte,
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
er det ikke så overraskende at vi har
vanskelig med å forholde oss til andre
vanskelig med å forholde oss til andre
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
og bare generelt være en
god og sunn person
god og sunn person
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
når vi har søvnmangel.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Forskere begynner nå å forstå
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
hvordan ikke bare mengden
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
men også kvaliteten på søvnen
påvirker vår helse og trivsel.
påvirker vår helse og trivsel.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
Min forskning fokuserer
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
på hva mange forskere tror er det
mest regenerative nivået av søvn:
mest regenerative nivået av søvn:
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
dyp søvn.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
Vi vet nå at det generelt sett
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
finnes tre nivåer av søvn:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
lett søvn,
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
rask øyebevegelse eller REM
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
og dyp søvn.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
Vi måler de tre nivåene ved å feste
elektroder til skallen, haken og brystet.
elektroder til skallen, haken og brystet.
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
I lett søvn og REM
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
er hjernebølgene veldig like
hjernebølgene når vi er våkne.
hjernebølgene når vi er våkne.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
Men hjernebølgene i dyp søvn har disse
hjernebølgene med store utslag
hjernebølgene med store utslag
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
som er veldig ulike fra hjernebølgene
vi har i våken tilstand.
vi har i våken tilstand.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
Disse hjernebølgene med store
utslag kalles deltabølger.
utslag kalles deltabølger.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Når vi ikke får den dype
søvnen vi trenger,
søvnen vi trenger,
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
forhindrer den vår evne til å lære
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
og for cellene og kroppene
våre å komme seg.
våre å komme seg.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
Dyp søvn er hvordan vi konverterer
alle disse interaksjonene
alle disse interaksjonene
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
som vi har gjennom dagen
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
til vårt langtidsminne og personligheter.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
Og når vi blir eldre,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
er det større sannsynlighet at vi mister
disse regenerative deltabølgene.
disse regenerative deltabølgene.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
Så på en måte, er dyp søvn og deltabølger
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
egentlig et tegn på biologisk ungdom.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Så naturligvis så ville jeg
ha mer dyp søvn selv
ha mer dyp søvn selv
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
og jeg prøvde bokstavelig talt hver dings
dippedutt, apparat og tips der ute --
dippedutt, apparat og tips der ute --
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
forbruker klasse, medisinsk klasse,
03:36
what have you.
63
204920
1200
og så videre.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
Jeg lærte mye, og jeg fant ut at jeg
virkelig trenger, som folk flest,
virkelig trenger, som folk flest,
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
åtte timer søvn.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
Jeg endret til og med døgnrytmen
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
ved å endre måltidene,
trene og lyseksponering,
trene og lyseksponering,
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
men jeg klarte fremdeles ikke å
å få en dypere søvn om natten...
å få en dypere søvn om natten...
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
ikke før jeg møtte Dr. Dmitry Gerashcenko
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
fra Harvard Medisinskole.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
Dmitry fortalte meg om et ny
oppdagelse i litteraturen,
oppdagelse i litteraturen,
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
der et laboratorie i Tyskland viste
at hvis en spilte noen spesielle lyder
at hvis en spilte noen spesielle lyder
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
på rett tidspunkt i søvnen,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
du faktisk kan gjøre søvnen
dypere og mer effektiv.
dypere og mer effektiv.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
Og i tillegg til det viste laben
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
at en faktisk kan forbedre
evnen til å huske dagen etter
evnen til å huske dagen etter
04:21
with this sound.
77
249280
1200
med denne lyden.
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
Dmitry og jeg slo oss sammen
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
og vi begynte å jobbe med en måte
å bygge denne teknologien.
å bygge denne teknologien.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
Med våre samarbeidspartnere ved
forskningslaben på Penn State
forskningslaben på Penn State
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
designet vi eksperimenter
for å bekrefte vårt system.
for å bekrefte vårt system.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
Og siden da har vi fått tilskudd
fra det Nasjonale Forskningsstiftelsen
fra det Nasjonale Forskningsstiftelsen
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
og det Nasjonale Helseinstituttet
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
for å utvikle denne stimulerings-
teknologien for dyp søvn.
teknologien for dyp søvn.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Slik fungerer det:
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
Folk kommer inn i laben
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
og vi fester en hel del
små apparater til dem,
små apparater til dem,
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
slik som disse to jeg har på meg her
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
ikke et moteuttrykk.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Latter)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Da vi så at folk var i dyp søvn,
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
spilte vi av de dyp søvn
stimulerende lydene
stimulerende lydene
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
som hadde blitt bevist
å gi dem dypere søvn.
å gi dem dypere søvn.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
Jeg skal spille av denne lyden
for dere her og nå.
for dere her og nå.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Repeterende lydbølger)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
Ganske rart, ikke sant?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Latter)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
Så denne lyden har faktisk samme utslags-
frekvens som hjernebølgene dine har
frekvens som hjernebølgene dine har
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
når hjernen din er i dyp søvn.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
Dette lydmønsteret forbereder
faktisk sinnet ditt
faktisk sinnet ditt
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
til å ha mer av disse
regenerative delta-bølgene.
regenerative delta-bølgene.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Når vi spurte deltakerne
neste dag om lydene,
neste dag om lydene,
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
var de helt uvitende om at vi
hadde spilt av disse lydene,
hadde spilt av disse lydene,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
dog reagerte hjernene deres
med flere av disse delta-bølgene.
med flere av disse delta-bølgene.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Her er et bilde av noens hjernebølger
fra studiet som vi gjennomførte.
fra studiet som vi gjennomførte.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
Ser dere det nederste panelet?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
Dette viser lyden som ble spilt
med den utslagsfrekvensen.
med den utslagsfrekvensen.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Se nå på hjernebølgene
i øvre delen av grafen.
i øvre delen av grafen.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
Du kan se det på grafen
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
at lyden faktisk produserer mer av
disse regenerative delta-bølgene.
disse regenerative delta-bølgene.
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
Vi fant ut at vi kunne
spore søvnen nøyaktig
spore søvnen nøyaktig
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
uten å koble folk opp til elektrodene
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
og å få folk til å sove dypere.
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
Vi fortsetter å utvikle
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
det rette lydmiljøet og søvnomgivelsene
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
for å forbedre sovehelsen til folk flest.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Vår søvn er ikke så regenerativ
som den kunne ha vært,
som den kunne ha vært,
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
men kanskje en dag nå snart,
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
kan vi alle ha på oss et lite apparat
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
og få mer ut av søvnen vår.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Tusen takk.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com