Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: Wat diepe slaap doet voor ons brein -- en hoe we dit kunnen stimuleren
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
your sleep more efficient?
efficiënter kon maken?
als slaapwetenschapper,
that has captivated me
and technology have brought about a world
hebben gezorgd voor een wereld
circadian rhythm
our energy level throughout the day,
gedurende de dag,
a global experiment on this rhythm,
een wereldwijd experiment gaan uitvoeren
van leven in gevaar brengt.
our life quality in jeopardy.
sleeping a whole hour less
slaapt maar liefst een uur minder
een echte gezondheidscrisis.
is gekoppeld aan ziekten
is linked to diseases
with a sleep disorder like sleep apnea,
zoals slaapapneu niet behandelt,
to get many of these illnesses.
ook je mentale toestand beïnvloedt?
on your mental states?
make risky, rash decisions
risicovol en onbesuisd gaan handelen
on our capacity for empathy.
empathisch vermogen enorm.
more sensitive to our own pain,
voor onze eigen pijn,
de omgang met anderen lastig vinden
a hard time relating to others
een goed en gezond persoon te zijn,
being a good and healthy person
impacts our health and well-being.
onze gezondheid beïnvloedt.
is the most regenerative stage of sleep:
als de meest herstellende fase van slaap:
electrodes to the scalp, chin and chest.
de hoofdhuid, kin en borst vast te maken.
to our brain waves in waking life.
die wanneer we wakker zijn.
have these long-burst brain waves
ontstaan langdurige hersengolven
van onze hersengolven in waaktoestand.
from our waking life brain waves.
noemen we delta-golven.
are called delta waves.
all those interactions
meemaken gedurende de dag,
en onze karakters.
and personalities.
these regenerative delta waves.
herstellende delta-golven verliezen.
for biological youth.
van biologische jeugd.
more deep sleep for myself
voor meer diepe slaap voor mijzelf
gizmo, device and hack out there --
en trucje dat daarvoor bestaat geprobeerd
I really do need, like most people,
echt 8 uur slaap nodig heb.
exercise and light exposure,
en blootstelling aan licht te veranderen,
to get a deeper night of sleep ...
's nachts dieper in slaap te komen ...
Dr. Dmitry Gerashchenko
a new finding in the literature,
een nieuwe bevinding in de literatuur.
that if you could play certain sounds
dat als je bepaalde geluiden afspeelde
deeper and more efficient.
dieper en efficiënter kon maken.
next-day memory performance
beter presteerde met dit geluid.
to build this technology.
deze technologie te maken.
van het Penn State laboratorium
collaborators at Penn State,
in order to validate our system.
om ons systeem te valideren.
from the National Science Foundation
van de National Science Foundation
stimulating technology.
to a number of devices,
verschillende apparaten,
that people were in deep sleep,
in diepe slaap waren,
stimulating sounds
dat ze mensen dieper deden slapen.
to make them have deeper sleep.
for you right now.
burst frequency as your brain waves
de frequentie van je hersengolven
actually primes your mind
als het ware jouw geest
regenerative delta waves.
delta-golven te genereren.
the next day about the sounds,
achteraf naar de geluiden vroegen,
that we played the sounds,
van het afspelen daarvan,
with more of these delta waves.
door meer delta-golven te produceren.
from the study that we conducted.
van iemand uit het onderzoek.
at that burst frequency.
op die hoge frequentie.
in the upper part of the graph.
in het bovenste gedeelte.
more of these regenerative delta waves.
meer delta-golven veroorzaakt.
nauwkeurig in beeld kunnen brengen
accurately track sleep
dat mensen dieper slapen.
and sleep habitat
en slaaphabitat
as regenerative as it could be,
dan hij zou kunnen zijn,
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com