Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: အိပ်မောကျခြင်းမှ ဦးနှောက်အတွက်ရရှိလာသောအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းမှ အကျိုးများများရအောင်လုပ်နည်း။
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
your sleep more efficient?
လုပ်နိုင်တယ်ဆိုရင်ရော။
that has captivated me
ကျွန်တော့်ကို ဖမ်းစားခဲ့တဲ့
and technology have brought about a world
ကမ္ဘာတစ်ခုကိုဖြစ်ပေါ်စေပေမဲ့
circadian rhythm
ဇီဝစည်းချက်ပျက်သွားတယ်
our energy level throughout the day,
စွမ်းအင်အဆင့်ကို သတ်မှတ်ပေးပြီး
a global experiment on this rhythm,
အိပ်စက်မှု ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို
our life quality in jeopardy.
ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်
ကျွန်တော်တို့ရမနေဘူး၊
sleeping a whole hour less
ဘူးလေးရာ ဖရုံဆင့်စေတာပါပဲ။
is linked to diseases
နှလုံးရောဂါ၊အယ်လ်ဇိုင်းမား၊
ဆီးချိုလိုရောဂါမျိုးတွေနဲ့ ဆက်နွယ်တာ
with a sleep disorder like sleep apnea,
အိပ်စက်မှုရောဂါကို မကုသပဲနေရင်
to get many of these illnesses.
on your mental states?
အိပ်စက်မှုရဲ့ သက်ရောက်မှုကို သင်သိခဲ့လား။
make risky, rash decisions
မဆင်မခြင်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုဖြစ်စေပြီး
on our capacity for empathy.
ကင်းမဲ့သွားစေနိုင်ပါတယ်
more sensitive to our own pain,
စိတ်အခြေအနေကိုသက်ရောက်မှုရှိပြီး
a hard time relating to others
အခက်အခဲကြုံရတယ်ဆိုတာတွေ နောက်ပြီး
being a good and healthy person
စိတ်ထားကောင်းတဲ့ လူသားတစ်ဦးဖြစ်ဖို့
သိပ်တော့မဆန်းဘူး
impacts our health and well-being.
ကောင်းကျိုးသုခအပေါ် သက်ရောက်ပုံကိုပါ။
is the most regenerative stage of sleep:
အိပ်စက်ခြင်းမှာအရေးအကြီးဆုံးအဆင့်ဖြစ်တဲ့
electrodes to the scalp, chin and chest.
လျှပ်ကူးတဲ့ခေါင်းလေးတွေတပ်ပြီးတိုင်းပါတယ်။
to our brain waves in waking life.
ဦးနှောက်လှိုင်းတွေနဲ့ အရမ်းဆင်တူပါတယ်။
have these long-burst brain waves
ဒီပုံထဲကလို ရှည်လျားတဲ့လှိုင်းတွေရှိပါတယ်
from our waking life brain waves.
လှိုင်းပုံစံက အရမ်း ကွာခြားပါတယ်။
are called delta waves.
တွေကို ဒယ်တာလှိုင်းလို့ခေါ်ပါတယ်။
ကိုဟန့်တားပါတယ်။
all those interactions
ဒီတုန့်ပြန်ဆက်သွယ်ပုံတွေကနေ
and personalities.
these regenerative delta waves.
ဆုံးရှုံးဖို့ ပိုဖြစ်နိုင်တယ်
ဒယ်လ်တာ လှိုင်းတွေဟာ
for biological youth.
ပြယုတ်ပဲဖြစ်ပါတယ်
more deep sleep for myself
ပိုပြီး အိပ်မောကျချင်ကာ
gizmo, device and hack out there --
နည်းလမ်းပေါင်းစုံကို စမ်းသပ်ပြီးပြီး
ဆေးခန်းပြတဲ့အထိပါပဲ
I really do need, like most people,
လူအများစုလိုပဲ အိပ်စက်ချိန် ရှစ်နာရီ
အလင်းထိတွေ့မှုတွေ ပြောင်းလဲရင်း
exercise and light exposure,
အစိတ်အပိုင်းကိုတောင် ပြောင်းခဲ့ပေမဲ့
to get a deeper night of sleep ...
နည်းလမ်း မတွေ့နိုင်ခဲ့သေးဘူး။
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko ကို
a new finding in the literature,
ကျွန်တော့ကို ပြောပြတာက
that if you could play certain sounds
လူတွေ အိပ်စက်နေတဲ့အချိန်မှာ
deeper and more efficient.
အိပ်စက်မှု ရနိုင်တယ်တဲ့။
next-day memory performance
to build this technology.
နည်းလမ်းတစ်ခုရှာဖို့ စလုပ်ခဲ့တယ်။
collaborators at Penn State,
လက်တွဲလုပ်ဆောင်တဲ့သူတွေနဲ့
in order to validate our system.
စမ်းသပ်မှုတွေ ပုံစံထုတ်ခဲ့တယ်။
from the National Science Foundation
National Institute of Health ကနေ
stimulating technology.
ရံပုံငွေရပြီးနောက်မှာပါ။
to a number of devices,
that people were in deep sleep,
တွေ့ရှိတဲ့အခါ
stimulating sounds
အသံကိုဖွင့်ပေးလိုက်တဲ့အခါ
to make them have deeper sleep.
တွေ့ရတယ်။
for you right now.
ဖွင့်ပြပါမယ်။
burst frequency as your brain waves
သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံက
ထပ်တူဖြစ်နေတာပါ။
actually primes your mind
ဒယ်လ်တာလှိုင်းတွေပိုရဖို့
regenerative delta waves.
the next day about the sounds,
အသံတွေအကြောင်းမေးတော့
that we played the sounds,
သူတို့ လုံးဝ သတိမထားမိကြပေမဲ့
with more of these delta waves.
ဒယ်လ်တာလှိုင်းတွေနဲ့ တုံ့ပြန်ကြတယ်။
from the study that we conducted.
လူတစ်ဦးရဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေရဲ့ ရုပ်ပုံပါ
at that burst frequency.
ကြိမ်နှုန်းပိုများတာကို တွေ့ရပါတယ်။
in the upper part of the graph.
ဦးနှောက်လှိုင်းတွေကို ကြည့်ပါ။
more of these regenerative delta waves.
လှိုင်းတွေကို တကယ် ထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
accurately track sleep
သိခဲ့ရပါတယ်။
ချိတ်မထားပဲ
and sleep habitat
အိပ်စက်မှုဝန်းကျင်လေးတစ်ခုဖန်တီးပြီး
as regenerative as it could be,
ပြန်လည်အားမပြည့်နိုင်သေးပေမဲ့
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com