TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Dan Gartenberg: Les bénéfices du sommeil profond sur le cerveau (et comment en obtenir davantage)
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Il n'y a rien de mieux qu'une bonne nuit de sommeil. Et si la technologie pouvait nous aider à améliorer ce dernier ? Dan Gartenberg travaille sur une technologie qui permettrait de stimuler notre sommeil profond, phase la plus réparatrice qui, en plus d'autres choses incroyables, nous aide à consolider nos souvenirs et nos personnalités. Regardez comment les sons émis sur la même fréquence que nos ondes cérébrales pendant cette phase peuvent rendre notre sommeil plus profond et découvrez tous les bénéfices possibles sur notre santé, notre mémoire et notre capacité d'apprentissage.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
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00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
Et si vous rendiez votre sommeil
plus efficace ?
plus efficace ?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
En tant que scientifique du sommeil,
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
cette question m'a captivé
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
durant les dix dernières années.
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Car, bien que l'électricité et
la technologie ont ouvert un monde
la technologie ont ouvert un monde
dédié au travail
et à la productivité non-stop,
et à la productivité non-stop,
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
ce fut au prix
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
de notre rythme circadien naturel
et de notre besoin en sommeil.
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
Le rythme circadien détermine
notre niveau d'énergie,
notre niveau d'énergie,
ce n'est que récemment qu'une expérience
globale a été menée sur ce rythme,
globale a été menée sur ce rythme,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
mettant la qualité de notre sommeil
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
et, plus récemment,
notre qualité de vie, en danger.
notre qualité de vie, en danger.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
À cause de cela,
nous n'avons pas un sommeil suffisant,
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
un Américain moyen dormant
une heure complète en moins
une heure complète en moins
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
que dans les années 40.
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
Curieusement,
c'est devenu une sorte de compliment
c'est devenu une sorte de compliment
01:05
For some reason,
17
53960
1256
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
de manquer de sommeil.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Ce qui rajoute à la
réelle crise sanitaire.
réelle crise sanitaire.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
Beaucoup savent qu'un manque de sommeil
est lié à certaines maladies
est lié à certaines maladies
comme Alzheimer, les maladies
cardiovasculaires,
cardiovasculaires,
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
les AVC et le diabète.
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
Et si vous n'êtes pas soigné pour
des troubles du sommeil comme l'apnée,
des troubles du sommeil comme l'apnée,
vous avez plus de risques
de contracter une de ces maladies.
de contracter une de ces maladies.
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
Mais connaissez-vous les impacts
sur vos états mentaux ?
sur vos états mentaux ?
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
Le manque de sommeil nous fait
prendre des décisions rapides et risquées
prendre des décisions rapides et risquées
et réduit notre capacité à
ressentir de l'empathie.
ressentir de l'empathie.
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Le manque de sommeil nous rend beaucoup
plus sensibles à nos propres douleurs,
plus sensibles à nos propres douleurs,
ce qui explique que cela entraîne
des difficultés avec l'entourage
des difficultés avec l'entourage
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
et plus globalement des difficultés
à être gentil et en bonne santé
à être gentil et en bonne santé
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
quand notre sommeil est altéré.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Les scientifiques s'aperçoivent
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
qu'en plus de la quantité,
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
la qualité du sommeil a également un
impact sur notre santé et notre bien-être.
impact sur notre santé et notre bien-être.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
Mes recherches se concentrent
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
sur la phase du sommeil considérée
comme la plus réparatrice :
comme la plus réparatrice :
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
le sommeil profond.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
Nous savons aujourd'hui,
d'une manière générale,
d'une manière générale,
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
qu'il existe trois phases de sommeil:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
le sommeil léger
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
le sommeil paradoxal (REM)
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
et le sommeil profond.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
On les mesure en fixant des électrodes
sur les tempes, le menton et la poitrine.
sur les tempes, le menton et la poitrine.
Lors du sommeil léger et paradoxal,
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
nos ondes cérébrales sont similaires
à celles en état d'éveil.
à celles en état d'éveil.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
Mais en sommeil profond, nos ondes
sont plus hautes en amplitude
sont plus hautes en amplitude
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
et sont très différentes des ondes
de notre état d'éveil.
de notre état d'éveil.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
Ces ondes à haute amplitude sont
appelées les ondes delta.
appelées les ondes delta.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Ne pas atteindre notre besoin
en sommeil
en sommeil
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
freine notre capacité d'apprentissage
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
et la régénération de nos cellules
et de notre corps.
et de notre corps.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
Le sommeil profond transfère
toutes nos interactions
toutes nos interactions
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
vécues tout au long
de la journée
de la journée
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
vers la mémoire à long terme et
nos personnalités.
nos personnalités.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
En vieillissant,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
ces ondes delta réparatrices
tendent à disparaître.
tendent à disparaître.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
Donc, dans un sens, le sommeil profond
et les ondes delta
et les ondes delta
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
sont finalement un repère en termes
de jeunesse biologique.
de jeunesse biologique.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Évidemment, j'ai moi-même
cherché à avoir plus de sommeil profond
cherché à avoir plus de sommeil profond
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
et j'ai testé presque tous les gadgets,
les trucs, les appareils et astuces,
les trucs, les appareils et astuces,
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
pour les consommateurs,
les cliniques,
les cliniques,
03:36
what have you.
63
204920
1200
vous voyez le genre.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
J'ai beaucoup appris et j'ai découvert
que j'avais besoin, comme beaucoup,
que j'avais besoin, comme beaucoup,
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
de huit heures de sommeil.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
J'ai même modifié les composantes
de mon cycle circadien
de mon cycle circadien
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
en changeant de repas, d'exercices
physiques et mon exposition à la lumière
physiques et mon exposition à la lumière
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
mais je ne trouvais pas comment
avoir un sommeil plus profond.
avoir un sommeil plus profond.
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
Jusqu'à ce que je rencontre
le Dr Dmitry Gerashchenko
le Dr Dmitry Gerashchenko
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
de la Harvard Medical School.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
Dmitry m'a parlé d'une découverte
parmi la communauté scientifique
parmi la communauté scientifique
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
où un laboratoire près de l'Allemagne a
montré qu'en jouant certains sons
montré qu'en jouant certains sons
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
au bon moment pendant le sommeil
de la personne,
de la personne,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
il était possible de le rendre plus
profond et plus efficace.
profond et plus efficace.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
En plus, ce laboratoire a montré
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
qu'ils pouvaient améliorer la performance
de leur mémoire du jour suivant
de leur mémoire du jour suivant
04:21
with this sound.
77
249280
1200
avec ce même son.
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
Dmitry et moi avons collaboré
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
et avons commencé à travailler
sur le développement de cette technologie.
sur le développement de cette technologie.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
Avec nos collaborateurs de recherche
au laboratoire de Pennsylvanie,
au laboratoire de Pennsylvanie,
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
nous avons créé des expériences
pour valider notre système.
pour valider notre système.
Depuis, nous avons reçu des fonds venant
de la Fondation nationale pour la science
de la Fondation nationale pour la science
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
et de l'Institut national pour la santé
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
pour développer cette technologie
de stimulation du sommeil profond.
de stimulation du sommeil profond.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Voici son fonctionnement.
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
Des candidats sont venus
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
et nous leur avons donné
quelques appareils.
quelques appareils.
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
En voici deux ici-même.
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
Très tendance.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Rires)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Lorsque leur état de
sommeil profond était détecté,
sommeil profond était détecté,
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
nous lancions les sons de stimulation du
sommeil profond
sommeil profond
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
qui semblaient rendre leur
sommeil plus profond.
sommeil plus profond.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
Voici une démonstration
de ce son.
de ce son.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Sons de vagues répétés)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
C'est un peu bizarre, non ?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Rires)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
Ce son est donc sur la même
fréquence que vos ondes cérébrales
fréquence que vos ondes cérébrales
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
lorsque vous êtes en sommeil profond.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
En réalité, ce son prépare votre esprit
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
à avoir davantage
d'ondes delta réparatrices.
d'ondes delta réparatrices.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Le lendemain, nous avons questionné
les participants
les participants
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
et ils ne se sont pas aperçus que
nous avions joué ces sons,
nous avions joué ces sons,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
pourtant leur cerveau a répondu
en augmentant le nombre d'ondes delta.
en augmentant le nombre d'ondes delta.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Voici un résultat des ondes cérébrales
de l'étude que nous avons menée.
de l'étude que nous avons menée.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
Vous voyez en bas ?
C'est le moment où le son a été joué avec
la même fréquence que les ondes delta.
la même fréquence que les ondes delta.
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Regardez les ondes cérébrales
en haut du graphique.
en haut du graphique.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
Vous pouvez voir
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
que le son fait produire au cerveau
plus d'ondes delta réparatrices.
plus d'ondes delta réparatrices.
Nous avons appris que nous pouvions
suivre précisément le sommeil
suivre précisément le sommeil
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
sans coller des électrodes aux gens
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
et rendre leur sommeil plus profond.
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
Nous continuons de développer
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
un environnement sonore propice
et une ambiance de sommeil
et une ambiance de sommeil
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
afin d'améliorer la qualité du sommeil
des gens.
des gens.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Notre sommeil n'est pas aussi réparateur
qu'il devrait l'être
qu'il devrait l'être
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
mais peut-être que bientôt
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
nous pourrons porter de petits appareils
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
et tirer plus de profit de notre sommeil.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Merci.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(Applaudissement)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com