Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Ден Гартенберг: Переваги глибокого сну для мозку - та як їх здобути
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
your sleep more efficient?
сон більш ефективним?
that has captivated me
and technology have brought about a world
технологій принесла в світ
роботи та продуктивності,
circadian rhythm
our energy level throughout the day,
енергії впродовж дня.
a global experiment on this rhythm,
глобальний експеримент над цим біоритмом,
our life quality in jeopardy.
якість нашого життя.
sleeping a whole hour less
середньостатистичний американець
ніж у 1940-х роках.
справжньої кризи зі здоров'ям.
is linked to diseases
пов'язаний з такими захорюваннями,
захворювання,
with a sleep disorder like sleep apnea,
сну, як, наприклад, апное,
to get many of these illnesses.
із цих захворювань.
on your mental states?
на ваш психічний стан?
make risky, rash decisions
приймаємо ризиковані рішення
on our capacity for empathy.
до співчуття.
more sensitive to our own pain,
робить нас більш чутливими до болю,
a hard time relating to others
виникають труднощі з іншими людьми,
being a good and healthy person
добрими та здоровими,
лише кількість,
impacts our health and well-being.
is the most regenerative stage of sleep:
найбільш відроджуючою стадією сну:
electrodes to the scalp, chin and chest.
електродів до голови, підборіддя та грудей.
to our brain waves in waking life.
як у пробудженому стані.
have these long-burst brain waves
сну є довготривалими,
from our waking life brain waves.
мозкових хвиль у пробудженому стані.
are called delta waves.
дельта хвилі.
глибокого сну,
клітин та мікроорганізмів.
all those interactions
конвертуємо усі взамодії,
and personalities.
these regenerative delta waves.
відновлюючих дельта хвиль.
for biological youth.
для біологічної молодості.
more deep sleep for myself
глибокого сну
gizmo, device and hack out there --
та прилад - рівня широкого застосування,
I really do need, like most people,
і більшості людей, дійсно необхідно
свого добового ритму,
exercise and light exposure,
та перебування під сонцем,
to get a deeper night of sleep ...
як покращити глибокий сон вночі...
Dr. Dmitry Gerashchenko
Геращенко
a new finding in the literature,
відкриття в літературі,
that if you could play certain sounds
що коли відтворювати певні звуки
як людина спить,
deeper and more efficient.
та ефективним.
продемонструвала,
next-day memory performance
своєї пам'яті на наступний ж день
to build this technology.
розробкою цієї технології.
collaborators at Penn State,
лабораторії штату Пенсильванія,
in order to validate our system.
нашої системи.
from the National Science Foundation
Національного Наукового Фонду
stimulating technology.
яка стимулює глибокий сон.
to a number of devices,
that people were in deep sleep,
на стадії глибокого сну,
stimulating sounds
to make them have deeper sleep.
for you right now.
burst frequency as your brain waves
самій частоті, як і ваші мозкові хвилі,
у стадії глибокого сну.
actually primes your mind
мозок виробляти
regenerative delta waves.
відновлюючих дельта хвиль.
the next day about the sounds,
учасників про ці звуки,
that we played the sounds,
вмикали якісь звуки,
with more of these delta waves.
кількістю цих дельта хвиль.
from the study that we conducted.
учасників проведеного досліду.
at that burst frequency.
на цій частоті.
in the upper part of the graph.
хвилі у верхній частині таблиці..
more of these regenerative delta waves.
відтворюючих дельта хвиль.
accurately track sleep
відстежувати стадії сну,
and sleep habitat
для здоров'я та для сну,
as regenerative as it could be,
настільки, наскільки міг би,
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com