TED2017
Guy Winch: How to fix a broken heart
گائے وِنچ: ٹوُٹے دل کو کیسے جوڑیں
Filmed:
Readability: 4.2
9,818,729 views
زندگی میں ہم سب کا دل ایک بار ضرُور ٹوُٹتا ہے۔ ذرا سوچیں اگر ہم نے اِس پر توجہ کی ہوتی تو اس جذباتی اَلم کی نوعیت کُچھ اور ہوتی۔ ماہرِنفسیات، گائے وِنچ بیان کرتے ہیں کہ کیسے اس دردِ دل سے نِکلنے کی ابتدا مصمم اِرادے سے ہوتی ہے جو ہماری فطرت میں بسے ماورائی خیالوں اور سوالوں سے لڑنے کے لیے ضروُری ہے۔وہ اِس میں سے نکلنے کے طریقے بتاتے ہیں۔ ہمارے دِل کبھی ٹوٹ سکتے ہیں لیکن ہمارا ان کے ساتھ ٹوٹنا ضروری نہیں۔
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
At some point in our lives,
0
912
1946
زندگی میں کسی نہ کسی موقعے پر،
00:14
almost every one of us
will have our heart broken.
will have our heart broken.
1
2882
2965
ہم سب کا دِل ضروُر ٹوٹا ہو گا۔
00:18
My patient Kathy planned her wedding
when she was in middle school.
when she was in middle school.
2
6831
4372
میری مریضہ کیتھی نے آٹھویں جماعت میں ہی
شادی کا منصوبہ بنا لیا تھا۔
شادی کا منصوبہ بنا لیا تھا۔
00:23
She would meet her future husband
3
11227
1837
وہ اپنے ہونے والے شوہر سے ملے گی
00:25
by age 27,
4
13088
1633
27 برس کی عمر تک،
00:26
get engaged a year later
5
14745
1787
ایک سال بعد منگنی کرے گی
00:28
and get married a year after that.
6
16556
2243
اور اس کے ایک سال بعد شادی کر لے گی۔
لیکن جب کیتھی27 سال کی ہوئی،
تو اُسے شوہر نہ ملا۔
تو اُسے شوہر نہ ملا۔
00:31
But when Kathy turned 27,
she didn't find a husband.
she didn't find a husband.
7
19576
3940
00:35
She found a lump in her breast.
8
23540
2240
اُسے چھاتی کا سرطان ہو گیا۔
اُسے کئی ماہ تک تکلیف دہ
کیموتھراپی سے گزرنا پڑا
کیموتھراپی سے گزرنا پڑا
00:38
She went through many months
of harsh chemotherapy
of harsh chemotherapy
9
26295
3108
00:41
and painful surgeries,
10
29427
1774
اور دردناک آپریشنوں سے،
00:43
and then just as she was ready
to jump back into the dating world,
to jump back into the dating world,
11
31225
4504
اور جب وہ مُحبت کی دُنیا میں
واپسی کے لیے تیار تھی،
واپسی کے لیے تیار تھی،
00:47
she found a lump in her other breast
12
35753
2370
تو اُسے دوُسری چھاتی میں سرطان ہو گیا
00:50
and had to do it all over again.
13
38147
1742
اُسے پھِر اس سارے عمل سے گُزرنا پڑا۔
کیتھی اگرچہ ٹھیک ہو گئی،
00:53
Kathy recovered, though,
14
41225
1209
اور وہ شوہر کے لیے اپنی تلاش
کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے بے قرار تھی
کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے بے قرار تھی
00:54
and she was eager to resume
her search for a husband
her search for a husband
15
42458
2935
00:57
as soon as her eyebrows grew back in.
16
45417
2415
جیسے ہی اِس کی بھنویں دوبارہ نکل آئیں۔
01:00
When you're going
on first dates in New York City,
on first dates in New York City,
17
48531
2394
نیویارک میں جب آپ
اپنی پہلی ڈیٹ پر جا رہے ہوں،
اپنی پہلی ڈیٹ پر جا رہے ہوں،
01:02
you need to be able to express
a wide range of emotions.
a wide range of emotions.
18
50949
2987
تو آپ کو بہت سے جذبات کا اِظہار
کرنا آنا چاہیے۔
کرنا آنا چاہیے۔
01:05
(Laughter)
19
53960
1383
(قہقہے)
01:07
Soon afterwards,
she met Rich and fell in love.
she met Rich and fell in love.
20
55367
3192
اس کے بعد جلد ہی وہ رِچ سے ملی
اور اُس کی محبت میں گرفتار ہو گئی۔
اور اُس کی محبت میں گرفتار ہو گئی۔
01:10
The relationship was everything
she hoped it would be.
she hoped it would be.
21
58583
3166
اُس رِشتے میں وہ سب تھا جو اُس نے چاہا۔
چھ ماہ بعد،
01:14
Six months later,
22
62614
1264
01:15
after a lovely weekend in New England,
23
63902
2475
نیو انگلینڈ میں ایک دلکش
ہفتہ وار چھٹی کے بعد،
ہفتہ وار چھٹی کے بعد،
01:18
Rich made reservations
at their favorite romantic restaurant.
at their favorite romantic restaurant.
24
66401
3542
رچ نے ان دونوں کے پسندیدہ
رومانوی ریستوران میں جگہ محفوظ کروائی۔
رومانوی ریستوران میں جگہ محفوظ کروائی۔
کیتھی جانتی تھی کہ وہ شادی کے لیے کہے گا،
01:22
Kathy knew he was going to propose,
25
70877
1926
01:24
and she could barely
contain her excitement.
contain her excitement.
26
72827
3023
وہ بمشکل خُوشی کو قابُو میں رکھ رہی تھی۔
01:28
But Rich did not propose
to Kathy that night.
to Kathy that night.
27
76701
2610
لیکن اُس رات رِچ نے کیتھی سے
شادی کرنے کے لیے نہیں کہا۔
شادی کرنے کے لیے نہیں کہا۔
اُس نے اس سے تعلق توڑ لیا۔
01:31
He broke up with her.
28
79766
1202
وہ کیتھی کے لیے فکر مند ضرور تھا --
01:33
As deeply as he cared
for Kathy -- and he did --
for Kathy -- and he did --
29
81639
2641
لیکن اُس کو محبت نہیں تھی۔
01:36
he simply wasn't in love.
30
84820
1511
01:39
Kathy was shattered.
31
87465
1944
کیتھی بکھر گئی تھی۔
01:41
Her heart was truly broken,
and she now faced yet another recovery.
and she now faced yet another recovery.
32
89433
4843
اُس کا دل بری طرح ٹُوٹ گیا تھا،
اور اب اسے ایک اور علاج کروانا تھا۔
اور اب اسے ایک اور علاج کروانا تھا۔
01:46
But five months after the breakup,
33
94959
2556
اس تعلق کے ختم ہونے کے پا نچ ماہ بعد بھی
01:49
Kathy still couldn't stop
thinking about Rich.
thinking about Rich.
34
97539
3195
کیتھی اب بھی رِچ کے بارے میں سوچتی تھی۔
01:52
Her heart was still very much broken.
35
100758
2614
اس کا دِل بری طرح ٹُوٹ چُکا تھا۔
سوال یہ ہے:
01:56
The question is:
36
104126
1177
کیوں؟
01:57
Why?
37
105786
1434
01:59
Why was this incredibly strong
and determined woman
and determined woman
38
107244
4096
کیوں یہ مضبُوط اور ثابت قدم عورت
02:03
unable to marshal the same
emotional resources
emotional resources
39
111364
2908
اُن جذبات کا اِستعمال نہ کر سکی
02:06
that got her through four years
of cancer treatments?
of cancer treatments?
40
114296
3419
جن کی مدد سے اس نے
چار سال کینسر کا مقابلہ کیا؟
چار سال کینسر کا مقابلہ کیا؟
ہم میں سے بہت سے کیوں لڑھک جاتے ہیں
02:10
Why do so many of us flounder
41
118619
2279
02:12
when we're trying
to recover from heartbreak?
to recover from heartbreak?
42
120922
2479
جب ہم ٹوٹے دل کو سمیٹ رہے ہوتے ہیں؟
خوُد کو سمیٹنے کے طور طریقے
02:16
Why do the same coping mechanisms
43
124075
2005
02:18
that get us through all kinds
of life challenges
of life challenges
44
126104
3124
جو زندگی کے دوسرے مسائل سے
نِمٹنے میں ہماری مدد کرتے ہیں
نِمٹنے میں ہماری مدد کرتے ہیں
02:21
fail us so miserably
when our heart gets broken?
when our heart gets broken?
45
129252
3188
ٹوٹے دِل کے معاملے میں
بُری طرح ناکام کیوں ہو جاتے ہیں؟
بُری طرح ناکام کیوں ہو جاتے ہیں؟
بیس سالہ پیشہ ورانہ زندگی میں،
02:25
In over 20 years of private practice,
46
133886
2436
02:28
I have seen people
of every age and background
of every age and background
47
136346
2980
میرا ہر عُمر اور ہر پس منظر کے
لوگوں سے واسطہ پڑا
لوگوں سے واسطہ پڑا
02:31
face every manner of heartbreak,
48
139350
2625
جن کے دِل ہر ممکنہ طریقوں سے ٹوٹے تھے،
02:33
and what I've learned is this:
49
141999
2072
جو میں نے سیکھا ہے وہ یہ ہے کہ:
جب آپ کا دِل ٹوٹ جائے،
02:36
when your heart is broken,
50
144930
2450
02:39
the same instincts you ordinarily rely on
51
147404
2890
وہی جبِلت جس پر آپ عموماً انحصار کرتے ہیں
02:42
will time and again lead you
down the wrong path.
down the wrong path.
52
150318
4466
آپ کو بار بار غلط راستے پر لے جائے گی۔
02:46
You simply cannot trust
what your mind is telling you.
what your mind is telling you.
53
154808
3615
آپ اپنی عقل پر انحصار نہیں کر سکتے۔
02:51
For example, we know from studies
of heartbroken people
of heartbroken people
54
159445
2880
مثلاً ٹوٹے ہوئے دلوں پر کی گئی
تحقیق بتاتی ہے کہ
تحقیق بتاتی ہے کہ
02:54
that having a clear understanding
of why the relationship ended
of why the relationship ended
55
162349
3426
رِشتہ ختم ہونے کی وجوہات کا ادراک ہونا
02:57
is really important
for our ability to move on.
for our ability to move on.
56
165799
2810
آگے بڑھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔
03:01
Yet time and again,
57
169390
1617
لیکن باربار،
03:03
when we are offered a simple
and honest explanation
and honest explanation
58
171031
3357
جب بھی کوئی سادہ اور سچی وجہ بتائے
03:06
like the one Rich offered Kathy,
59
174412
2312
جیسے رچ نے کیتھی کو بتائی،
03:08
we reject it.
60
176748
1158
ہم اُس کو رد کر دیتے ہیں۔
03:10
Heartbreak creates
such dramatic emotional pain,
such dramatic emotional pain,
61
178780
3918
دل ٹُوٹنے سے ایسی ناگہاں
جذباتی تکلیف پہنچتی ہے،
جذباتی تکلیف پہنچتی ہے،
03:14
our mind tells us the cause
must be equally dramatic.
must be equally dramatic.
62
182722
3568
کہ ہماری عقل کہتی ہے کہ وجوہات بھی
یقیناً یکساں ڈرامائی ہوں گی۔
یقیناً یکساں ڈرامائی ہوں گی۔
03:18
And that gut instinct is so powerful,
63
186865
2456
اور یہ فِطری جبلِت اتنی طاقتور ہوتی ہے،
03:21
it can make even the most reasonable
and measured of us
and measured of us
64
189345
3236
کہ باشعوراورعقلمند لوگ بھی
03:24
come up with mysteries
and conspiracy theories
and conspiracy theories
65
192605
3399
طرح طرح کی قیاس آرائیاں
کرنے لگتے ہیں
کرنے لگتے ہیں
03:28
where none exist.
66
196028
1187
جبکہ ایسا کچھ نہیں ہوتا۔
03:30
Kathy became convinced
something must have happened
something must have happened
67
198017
2774
کیتھی سوچتی تھی کُچھ ضروُر ہوا ہو گا
03:32
during her romantic getaway with Rich
68
200815
2107
رِچ کے ساتھ اس کے رومانوی سفر میں
جس سے اس تعلق میں تلخی پیدا ہو گئی ہو گی،
03:34
that soured him on the relationship,
69
202946
1922
03:36
and she became obsessed
with figuring out what that was.
with figuring out what that was.
70
204892
2978
اور وہ اس کا کھوج لگانے کے لیے
پاگل ہو رہی تھی۔
پاگل ہو رہی تھی۔
03:40
And so she spent countless hours
71
208445
1889
وہ گھنٹوں سوچتی رہتی
03:42
going through every minute
of that weekend in her mind,
of that weekend in her mind,
72
210358
3527
اپنے ذہن میں اس ہفتہ وار چھٹی کے
ہر لمحے کے بارے میں
ہر لمحے کے بارے میں
03:45
searching her memory for clues
that were not there.
that were not there.
73
213909
3148
ان اشاروں کا کھوج لگانے میں
جو تھے ہی نہیں۔
جو تھے ہی نہیں۔
کیتھی کے دماغ نے اُسے
بیکار کی باتوں میں اُلجھا دیا تھا۔
بیکار کی باتوں میں اُلجھا دیا تھا۔
03:50
Kathy's mind tricked her
into initiating this wild goose chase.
into initiating this wild goose chase.
74
218333
3902
03:54
But what compelled her to commit to it
for so many months?
for so many months?
75
222259
4352
لیکن کس چیز نے اُسے
اتنا عرصہ ان میں الجھائے رکھا؟
اتنا عرصہ ان میں الجھائے رکھا؟
دِل کا درد ہماری سوچ سے زیادہ جان لیوا ہے۔
03:59
Heartbreak is far more insidious
than we realize.
than we realize.
76
227729
3824
04:03
There is a reason we keep going
down one rabbit hole after another,
down one rabbit hole after another,
77
231577
4449
کوئی وجہ ہے جبھی ہم ایک کے بعد دوسرے
گڑھے میں گرتے جاتے ہیں،
گڑھے میں گرتے جاتے ہیں،
04:08
even when we know it's going
to make us feel worse.
to make us feel worse.
78
236050
2781
یہ جانتے ہوئے بھی کہ اس سے
خرابی اور بڑھے گی ۔
خرابی اور بڑھے گی ۔
دماغ پر کی گئی تحقیق بتاتی ہے کہ
04:11
Brain studies have shown
79
239813
1629
04:13
that the withdrawal of romantic love
80
241466
2493
رُومانوی تعلق ختم ہونے پر
04:15
activates the same mechanisms
in our brain that get activated
in our brain that get activated
81
243983
3486
ہمارے دماغ میں
وہی نظام حرکت میں آتا ہے جو
وہی نظام حرکت میں آتا ہے جو
04:19
when addicts are withdrawing
from substances like cocaine or opioids.
from substances like cocaine or opioids.
82
247493
5037
نشہ آور مواد جیسے کوکین یا افیم سے
چھٹکارے کے وقت حرکت میں آتا ہے۔
چھٹکارے کے وقت حرکت میں آتا ہے۔
کیتھی تعلق کے ختم ہونے پر
اسی دور سے گزر رہی تھی۔
اسی دور سے گزر رہی تھی۔
04:25
Kathy was going through withdrawal.
83
253364
1971
04:27
And since she could not have
the heroin of actually being with Rich,
the heroin of actually being with Rich,
84
255938
3790
چونکہ اس کی پہنچ اس کی کوکین
یعنی رچ تک نہیں ہو رہی تھی،
یعنی رچ تک نہیں ہو رہی تھی،
04:31
her unconscious mind chose
the methadone of her memories with him.
the methadone of her memories with him.
85
259752
4475
اس کے لاشعور نے اس کی یادوں
کی صورت میں اس کا متبادل ڈھونڈا تھا۔
کی صورت میں اس کا متبادل ڈھونڈا تھا۔
04:37
Her instincts told her
she was trying to solve a mystery,
she was trying to solve a mystery,
86
265070
2918
اس کی جبلت اسے کہ رہی تھی کہ
وہ تو ایک معمہ حل کر رہی ہے،
وہ تو ایک معمہ حل کر رہی ہے،
04:40
but what she was actually doing
87
268012
1930
لیکن وہ دراصل کیا کر رہی تھی
04:41
was getting her fix.
88
269966
1572
وہ ایک وقتی تسکین کا سامان کر رہی تھی۔
04:45
This is what makes heartbreak
so difficult to heal.
so difficult to heal.
89
273061
3473
یہ ہے وہ جو ٹوٹے دلوں کو
جوڑنا اتنا مشکل بناتا ہے۔
جوڑنا اتنا مشکل بناتا ہے۔
04:49
Addicts know they're addicted.
90
277417
2008
نشئی جانتے ہیں کہ انہیں نشے کی لت ہے۔
04:51
They know when they're shooting up.
91
279449
2110
وہ جانتے ہیں جب وہ نشہ کر رہے ہوتے ہیں۔
04:53
But heartbroken people do not.
92
281583
1897
لیکن ٹوٹے دل والے یہ نہیں جانتے۔
لیکن اب آپ جان گئے ہیں۔
04:56
But you do now.
93
284650
1173
04:58
And if your heart is broken,
you cannot ignore that.
you cannot ignore that.
94
286587
3559
اور اگر آپکا دِل زخم خوردہ ہے،
تو آپ اسے نظر انداز نہیں کر سکتے۔
تو آپ اسے نظر انداز نہیں کر سکتے۔
05:02
You have to recognize that,
as compelling as the urge is,
as compelling as the urge is,
95
290649
3817
آپ کو اسے تسلیم کرنا ہوگا،
اور طلب چاہے جتنی بھی شدید ہو،
اور طلب چاہے جتنی بھی شدید ہو،
05:06
with every trip down memory lane,
every text you send,
every text you send,
96
294490
3411
جب بھی آپ کسی پرانی یاد میں گم ہوتے ہیں،
کوئی پیغام بھیجتے ہیں،
کوئی پیغام بھیجتے ہیں،
سماجی میڈیا پر اپنے سابقہ محبوب کا
پیچھا کرتے ہوئے ہر لمحہ جو گزارتے ہیں،
پیچھا کرتے ہوئے ہر لمحہ جو گزارتے ہیں،
05:09
every second you spend
stalking your ex on social media,
stalking your ex on social media,
97
297925
3483
05:13
you are just feeding your addiction,
98
301432
2140
آپ صرف اپنی لت پوری کر رہے ہیں،
05:15
deepening your emotional pain
99
303596
1790
اپنے درد میں اِضافہ کر رہے ہیں،
05:17
and complicating your recovery.
100
305410
1759
اور اپنی بحالی کو پیچیدہ بنا رہے ہیں۔
ٹوٹے دِل کو جوڑنا کوئی سفر نہیں ہے۔
05:20
Getting over heartbreak is not a journey.
101
308907
2787
05:23
It's a fight, and your reason
is your strongest weapon.
is your strongest weapon.
102
311718
4168
یہ لڑائی ہے، اور آپ کی دلیل آپ کا
سب سے مضبوط ہتھیار ہے۔
سب سے مضبوط ہتھیار ہے۔
05:27
There is no breakup explanation
that's going to feel satisfying.
that's going to feel satisfying.
103
315910
3794
ناطہ ٹُوٹنے کی کوئی بھی وضاحت
آپ کو تسلی نیں دے پائے گی۔
آپ کو تسلی نیں دے پائے گی۔
05:31
No rationale can take away
the pain you feel.
the pain you feel.
104
319728
2839
کوئی بھی منطق درد کو کم نہیں کر سکے گی۔
05:34
So don't search for one,
don't wait for one,
don't wait for one,
105
322591
2660
تو وجوہات تلاش مت کریں،
05:37
just accept the one you were offered
or make up one yourself
or make up one yourself
106
325275
3049
جو بھی وجہ سمجھ میں آئے یا
جو آپ کو بتائی جائے اسے مان لیں
جو آپ کو بتائی جائے اسے مان لیں
05:40
and then put the question to rest,
107
328348
1920
پھر اس سوال کو بھول جائیں،
05:42
because you need that closure
to resist the addiction.
to resist the addiction.
108
330292
3120
کیونکہ اس لت سے چُھٹکارا پانے کے لئے
آپ کو خاتمہ بالخیر درکار ہے۔
آپ کو خاتمہ بالخیر درکار ہے۔
آپ کو ایک اور چیز کی ضرورت بھی ہے:
05:46
And you need something else as well:
109
334857
2545
آپ کو اسے چھوڑنے کے لئے تیار ہونا ہو گا،
05:50
you have to be willing to let go,
110
338437
2396
مان لینا کہ یہ ختم ہو چُکا ہے۔
05:53
to accept that it's over.
111
341629
1916
05:56
Otherwise, your mind
will feed on your hope
will feed on your hope
112
344281
2564
ورنہ دل میں اُمید بندھی رہے گی
05:58
and set you back.
113
346869
1288
اور آپ کو پیچھے دھکیلے گا۔
06:01
Hope can be incredibly destructive
when your heart is broken.
when your heart is broken.
114
349543
3960
ٹوٹے دل کی صورت میں اُمید نقصان دہ ہے۔
06:07
Heartbreak is a master manipulator.
115
355278
3003
ٹوٹا دل بڑا سازشی ہوتا ہے۔
06:10
The ease with which it gets our mind
to do the absolute opposite
to do the absolute opposite
116
358305
3653
جس آسانی سے یہ ہر اس چیز کے مخالف چلتا ہے
06:13
of what we need in order to recover
117
361982
2026
جسکی ہمیں بحالی کے لیے ضرورت ہوتی ہے
06:16
is remarkable.
118
364032
1221
یہ قابلِ ذکر ہے۔
06:17
One of the most common tendencies
we have when our heart is broken
we have when our heart is broken
119
365908
3890
عمُومی طور پر ایک رجحان جو ٹوٹے دل
کی حالت میں نظر آتا ہے
کی حالت میں نظر آتا ہے
06:21
is to idealize the person who broke it.
120
369822
2197
وہ ہے اسی شخص کی پرستش کرنا
جس نے ایسا کیا ہو۔
جس نے ایسا کیا ہو۔
06:24
We spend hours remembering their smile,
121
372741
2931
ہم گھنٹوں اُن کی مُسکراہٹ کو
یاد کرنے میں گزار دیتے ہیں،
یاد کرنے میں گزار دیتے ہیں،
06:27
how great they made us feel,
122
375696
2142
ان کے ساتھ کِتنا اچھا لگتا تھا،
06:29
that time we hiked up the mountain
and made love under the stars.
and made love under the stars.
123
377862
4295
وہ وقت جب ہم پہاڑوں پر چڑھے
اور سِتاروں کے نیچے مُحبت کی۔
اور سِتاروں کے نیچے مُحبت کی۔
06:34
All that does is make our loss
feel more painful.
feel more painful.
124
382909
3624
اِن سب سے دُکھ کا احساس بڑھ جاتا ہے۔
ہم یہ جانتے ہیں۔
06:38
We know that.
125
386937
1256
06:40
Yet we still allow our mind to cycle
through one greatest hit after another,
through one greatest hit after another,
126
388217
4898
پھر بھی ہم یکے بعد دِیگرے
ایسا ہونے دیتے ہیں،
ایسا ہونے دیتے ہیں،
06:45
like we were being held hostage by our own
passive-aggressive Spotify playlist.
passive-aggressive Spotify playlist.
127
393139
4598
جیسے ہم چاہتے نہ چاہتے سپوٹی فائی
کی فہرست سے گانے سنتے رہتے ہیں۔
کی فہرست سے گانے سنتے رہتے ہیں۔
06:49
(Laughter)
128
397761
2356
(قہقہے)
06:54
Heartbreak will make those thoughts
pop into your mind.
pop into your mind.
129
402022
3050
ٹوٹا ہوا دل ایسے ہی خیالوں کو
بار بار دہرائے گا۔
بار بار دہرائے گا۔
06:57
And so to avoid idealizing,
you have to balance them out
you have to balance them out
130
405096
3806
اپنے آپ کو اس پرستش سے بچانے کے لیے
آپ کو اسے متوازن کرنا ہو گا
آپ کو اسے متوازن کرنا ہو گا
07:00
by remembering their frown,
not just their smile,
not just their smile,
131
408926
3113
ان کی مسکراہٹ کے ساتھ
ان کے غصے کو بھی یاد رکھنا ہو گا،
ان کے غصے کو بھی یاد رکھنا ہو گا،
07:04
how bad they made you feel,
132
412426
2117
چاہے آپکو یہ سب کِتنا بُرا لگے،
07:06
the fact that after the lovemaking,
you got lost coming down the mountain,
you got lost coming down the mountain,
133
414567
3662
اس حقیقت کو یاد رکھنا کہ پہاڑ پر
پیار کے بعد نیچے آتے ہوئے آپ گم گئے تھے،
پیار کے بعد نیچے آتے ہوئے آپ گم گئے تھے،
07:10
argued like crazy
and didn't speak for two days.
and didn't speak for two days.
134
418253
2719
پاگلوں کی طرح لڑے اور
دو دِن بات چیت بند رہی۔
دو دِن بات چیت بند رہی۔
07:14
What I tell my patients
is to compile an exhaustive list
is to compile an exhaustive list
135
422417
4231
میں مریضوں کو تفصیلی فہرست
بنانے کو کہتا ہوں
بنانے کو کہتا ہوں
07:18
of all the ways
the person was wrong for you,
the person was wrong for you,
136
426672
2397
ان تمام منفی باتوں کی جو اُس میں تھیں،
07:21
all the bad qualities, all the pet peeves,
137
429093
2488
سب خامیاں اور بُرائیاں،
07:23
and then keep it on your phone.
138
431605
2368
اور پھر اس کو فون میں رکھیں۔
07:25
(Laughter)
139
433997
1043
(قہقہے)
07:27
And once you have your list,
140
435496
1655
اور جب یہ فہرست آپ کے پاس ہو تو،
07:29
you have to use it.
141
437175
1245
آپ کو اِسے اِستعمال کرنا ہو گا۔
07:30
When I hear even a hint of idealizing
142
438970
2619
اگر مجھے پرستش کا اِشارہ بھی محسوُس ہو
07:33
or the faintest whiff
of nostalgia in a session,
of nostalgia in a session,
143
441613
3093
یا مریض سے ملاقات کے دوران یادِ ماضی کی
معمولی سی جھلک بھی دیکھوں،
معمولی سی جھلک بھی دیکھوں،
07:36
I go, "Phone, please."
144
444730
1984
تو میں کہتا ہوں "فون دیکھیے"۔
07:38
(Laughter)
145
446738
1821
(قہقہے)
07:41
Your mind will try to tell you
they were perfect.
they were perfect.
146
449098
2518
آپکا ذہن بتائے گا وہ با کمال تھے۔
07:43
But they were not,
and neither was the relationship.
and neither was the relationship.
147
451640
2715
لیکن وہ نہیں تھے اور نہ وہ رِشتہ مکمل تھا۔
07:46
And if you want to get over them,
you have to remind yourself of that,
you have to remind yourself of that,
148
454379
3837
اور اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو
آپ کو خود کو یہ یاد کروانا ہو گا
آپ کو خود کو یہ یاد کروانا ہو گا
07:50
frequently.
149
458240
1182
بار بار۔
ہم میں سے کوئی بھی
دِل کے ٹُوٹنے کا عادی نہیں ہوتا۔
دِل کے ٹُوٹنے کا عادی نہیں ہوتا۔
07:52
None of us is immune to heartbreak.
150
460361
2590
07:55
My patient Miguel was a 56-year-old
senior executive in a software company.
senior executive in a software company.
151
463689
5053
میرا 56 سالہ مریض میگِل ایک
سوفٹ وئیر کمپنی میں سینئر ایگزیکٹیو تھا۔
سوفٹ وئیر کمپنی میں سینئر ایگزیکٹیو تھا۔
08:01
Five years after his wife died,
152
469208
2297
بیوی کی موت کے پانچ سال بعد،
08:03
he finally felt ready
to start dating again.
to start dating again.
153
471529
2629
وہ دوبارہ شادی کے لیے تیار ہوا۔
08:06
He soon met Sharon,
154
474654
1238
جلد ہی وہ شیرون سے ملا۔
08:07
and a whirlwind romance ensued.
155
475916
2529
اور رومان کا ہیجانی طُوفان برپا ہو گیا۔
08:10
They introduced each other
to their adult children after one month,
to their adult children after one month,
156
478469
3410
ایک ماہ بعد انہوں نے اپنے
جوان بچوں سے ایک دوُسرے کو ملوایا،
جوان بچوں سے ایک دوُسرے کو ملوایا،
08:13
and they moved in together after two.
157
481903
2505
دو ماہ بعد وہ اکھٹے رہنے لگے۔
08:16
When middle-aged people date,
they don't mess around.
they don't mess around.
158
484865
2691
درمیانی عُمر کے لوگ ایسے کاموں میں
مذاق نہیں کرتے۔
مذاق نہیں کرتے۔
08:20
It's like "Love, Actually"
meets "The Fast and the Furious."
meets "The Fast and the Furious."
159
488405
3273
وہ چٹ منگنی پٹ بیاہ پر یقین رکھتے ہیں۔
08:23
(Laughter)
160
491702
1562
(قہقہے)
میگل کئی سالوں بعد اتنا خوش تھا۔
08:26
Miguel was happier
than he had been in years.
than he had been in years.
161
494495
2568
08:29
But the night before
their first anniversary,
their first anniversary,
162
497539
2754
لیکَن شادی کی پہلی سالگرہ سے ایک رات پہلے،
08:32
Sharon left him.
163
500317
1323
شیرون اُسے چھوڑ گئی۔
08:34
She had decided to move to the West Coast
to be closer to her children,
to be closer to her children,
164
502169
3969
اس نے مغربی ساحل پر
اپنے بچوں کے قریب رہنے کا فیصلہ کیا تھا،
اپنے بچوں کے قریب رہنے کا فیصلہ کیا تھا،
08:38
and she didn't want
a long-distance relationship.
a long-distance relationship.
165
506162
2449
اور وہ دوُر سے رشتہ بنائے رکھنے
کی بھی قائل نہیں تھی۔
کی بھی قائل نہیں تھی۔
08:41
Miguel was totally blindsided
and utterly devastated.
and utterly devastated.
166
509404
4763
میگل مکمل طور پر ٹوُٹ چُکا تھا۔
08:46
He barely functioned at work
for many, many months,
for many, many months,
167
514660
2945
کتنے ہی مہینے اس کا کام پر دھیان نہیں تھا،
08:49
and he almost lost his job as a result.
168
517629
2496
اس کے نتیجے میں تقریباً وہ
اپنی نوکری سے ہاتھ دھو بیٹھا۔
اپنی نوکری سے ہاتھ دھو بیٹھا۔
08:52
Another consequence of heartbreak
is that feeling alone and in pain
is that feeling alone and in pain
169
520804
3815
دل ٹوٹنے کا ایک اور نتیجہ
تنہائی اور درد ہوتا ہے
تنہائی اور درد ہوتا ہے
08:56
can significantly impair
our intellectual functioning,
our intellectual functioning,
170
524643
3055
جو فہم کوکمزور کر دیتا ہے۔
08:59
especially when performing complex tasks
involving logic and reasoning.
involving logic and reasoning.
171
527722
4772
خاص طور پر جب پیچیدہ اور
منطقی کام کرنے ہوں۔
منطقی کام کرنے ہوں۔
09:04
It temporarily lowers our IQ.
172
532518
2312
عارضی طور پر ذہن کمزور ہو جاتا ہے۔
09:08
But it wasn't just the intensity
of Miguel's grief
of Miguel's grief
173
536535
3207
یہ صِرف میگل کے دُکھ کی شدت نہیں تھی
09:11
that confused his employers;
174
539766
1895
جس سے اُس کے مالکان پریشان ہوئے؛
09:13
it was the duration.
175
541685
1460
یہ اس کی مدت تھی۔
09:15
Miguel was confused by this as well
176
543986
2280
میگل خُود بھی اس سے پریشان تھا
09:18
and really quite embarrassed by it.
177
546290
1756
اور کافی شرمنِدہ بھی تھا۔
اس نے ایک ملاقات میں مُجھ سے پوچھا
"مجھ میں خرابی کیا ہے؟"۔
"مجھ میں خرابی کیا ہے؟"۔
09:20
"What's wrong with me?"
he asked me in our session.
he asked me in our session.
178
548519
2597
09:23
"What adult spends almost a year
getting over a one-year relationship?"
getting over a one-year relationship?"
179
551140
3962
"کون عقلمند لوگ ایک سالہ تعلق کو
بھلانے میں ایک سال لگا دیتے ہیں؟"
بھلانے میں ایک سال لگا دیتے ہیں؟"
دراصل، بہت سارے۔
09:27
Actually, many do.
180
555804
2225
09:31
Heartbreak shares all the hallmarks
of traditional loss and grief:
of traditional loss and grief:
181
559053
4488
دِل ٹوٹنے سے غم اور نقصان کی صورت میں
ہونے والے تمام روائتی امراض لگتے ہیں:
ہونے والے تمام روائتی امراض لگتے ہیں:
09:36
insomnia, intrusive thoughts,
182
564068
2444
جیسے بے خوابی اور پریشان کُن خیالات،
09:38
immune system dysfunction.
183
566536
1953
قوتِ مُدافعت کی کمی۔
09:40
Forty percent of people experience
clinically measurable depression.
clinically measurable depression.
184
568513
4029
40% لوگوں کو طبی طور پر
قابلِ پیمائش ذہنی دباؤ ہوتا ہے۔
قابلِ پیمائش ذہنی دباؤ ہوتا ہے۔
09:45
Heartbreak is a complex
psychological injury.
psychological injury.
185
573702
3330
دِل ٹُوٹنا پیچیدہ نفسیاتی چوٹ ہے۔
09:49
It impacts us in a multitude of ways.
186
577056
2641
یہ مختلف طریقوں سے اثرانداز ہوتا ہے۔
09:52
For example, Sharon was both very social
187
580174
2699
مثال کے طور پر شیرون بہت سرگرم تھی اور
09:55
and very active.
188
583405
1382
بہت فعال بھی۔
09:56
She had dinners at the house every week.
189
584811
2590
ہر ہفتے اُس کے گھر دعوت ہوتی تھی۔
09:59
She and Miguel went on camping trips
with other couples.
with other couples.
190
587425
3019
وہ اور میگِل دوسرے جوڑوں کے ساتھ کیمپینگ
پر جاتے تھے۔
پر جاتے تھے۔
10:02
Although Miguel was not religious,
191
590468
1893
اگرچہ میگل مذہبی نہیں تھا،
10:04
he accompanied Sharon
to church every Sunday,
to church every Sunday,
192
592385
2178
وہ شیرون کے ساتھ ہر اِتوار گرجا گھر جاتا،
10:06
where he was welcomed
into the congregation.
into the congregation.
193
594587
2287
جہاں جماعت اُسے خوُش آمدید کہتی۔
میگل نے صِرف اپنی محبوبہ نہیں کھوئی تھی؛
10:09
Miguel didn't just lose his girlfriend;
194
597850
1941
10:12
he lost his entire social life,
195
600240
2761
اُس کا تمام سماجی میل جول ختم ہو گیا تھا،
10:15
the supportive community
of Sharon's church.
of Sharon's church.
196
603025
2438
شیرون کے گِرجے کے مہربان لوگ۔
10:17
He lost his identity as a couple.
197
605487
2130
اُس نے جوڑے کے طور پر
اپنی شناخت کھو دی تھی۔
اپنی شناخت کھو دی تھی۔
10:20
Now, Miguel recognized the breakup
had left this huge void in his life,
had left this huge void in his life,
198
608575
4146
اب میگل اس کو جان گیا ہے کہ تعلق ٹوٹنے سے
اس کی زندگی میں وسیع خلا پیدا ہوا،
اس کی زندگی میں وسیع خلا پیدا ہوا،
10:24
but what he failed to recognize
199
612745
2761
لیکن وہ یہ نہیں جان سکا
10:27
is that it left far more than just one.
200
615530
2377
کہ ایک سے زیادہ خلا باقی رہ جاتا ہے۔
10:30
And that is crucial,
201
618670
1310
اور یہ اِہم ہے،
10:32
not just because it explains
why heartbreak could be so devastating,
why heartbreak could be so devastating,
202
620491
4985
اِس لیے نہیں کہ یہ بتاتا ہے کہ دِل ٹُوٹنا
تباہ کُن ہے،
تباہ کُن ہے،
10:37
but because it tells us how to heal.
203
625500
2155
بلکہ اِس لیے بھی کہ یہ
بحالی کا طریقہ بتاتا ہے۔
بحالی کا طریقہ بتاتا ہے۔
10:40
To fix your broken heart,
204
628934
2145
اپنے ٹُوٹے دِل کو جوڑنے کے لیے،
10:43
you have to identify these voids
in your life and fill them,
in your life and fill them,
205
631103
3859
آپکو ان خالی جگہوں کو پہچاننا ہے
اور ان کو بھرنا ہے،
اور ان کو بھرنا ہے،
10:46
and I mean all of them.
206
634986
1577
اور میری مراد ہے ان سب کو۔
10:48
The voids in your identity:
207
636587
1729
آپ کی شناخت میں خلا:
10:50
you have to reestablish who you are
and what your life is about.
and what your life is about.
208
638340
3648
آپ کو دوبارہ سے اپنی زندگی کے مقصد
اور اپنے آپ کو ڈھونڈنا ہو گا۔
اور اپنے آپ کو ڈھونڈنا ہو گا۔
10:54
The voids in your social life,
209
642012
1712
آپکی سماجی زندگی میں خلا،
10:55
the missing activities,
even the empty spaces on the wall
even the empty spaces on the wall
210
643748
3076
گمشدہ سرگرمیاں, حتٰی کہ خالی دیواریں بھی
10:58
where pictures used to hang.
211
646848
1590
جہاں تصاویر آویزاں تھیں۔
لیکن اس سب کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا
11:01
But none of that will do any good
212
649339
1796
11:03
unless you prevent the mistakes
that can set you back,
that can set you back,
213
651159
3247
اگر آپ وہ غلطیاں کرنے سے بچیں
جو آپ کو پیچھے دھکیل دیں گی،
جو آپ کو پیچھے دھکیل دیں گی،
11:06
the unnecessary searches for explanations,
214
654430
2976
وجوہات کی غیر ضروُری تلاش،
11:09
idealizing your ex instead of focusing
on how they were wrong for you,
on how they were wrong for you,
215
657430
4207
اپنے سابقہ محبوب کی پرستش کی بجائے یہ کہ
وہ آپ کے لیے کیوں ٹھیک نہیں تھا،
وہ آپ کے لیے کیوں ٹھیک نہیں تھا،
11:13
indulging thoughts and behaviors
that still give them a starring role
that still give them a starring role
216
661661
3821
ایسی سوچ اور رویے جو اب بھی
اس کو مرکزی کردار بناتے ہیں
اس کو مرکزی کردار بناتے ہیں
11:17
in this next chapter of your life
217
665506
1611
آپکی زندگی کے نئے باب میں
11:19
when they shouldn't be an extra.
218
667141
1542
جبکہ اُن کی کوئی حثیت نہیں ہونی چاہئیے۔
11:22
Getting over heartbreak is hard,
219
670548
2319
ٹوٹے دِل پر قابوُ پانا مشکل ہے،
11:24
but if you refuse to be misled
by your mind and you take steps to heal,
by your mind and you take steps to heal,
220
672891
4464
لیکن اگر آپ اپنے دماغ کو بھٹکنے نہ دیں
اور بحالی کے لیے قدم اٹھائیں،
اور بحالی کے لیے قدم اٹھائیں،
11:29
you can significantly minimize
your suffering.
your suffering.
221
677379
2675
تو آپ اپنی تکلیف کو
کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔
کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔
11:32
And it won't just be you
who benefit from that.
who benefit from that.
222
680078
2420
اِس سے صرف آپ کو ہی فائدہ نہیں ہوگا۔
11:34
You'll be more present with your friends,
223
682522
2055
آپ دوستوں کی صحبت زیادہ حاضر ہوں گے،
11:36
more engaged with your family,
224
684601
2214
خاندان کے ساتھ زیادہ مصروُف ہوں گے،
11:39
not to mention the billions of dollars
of compromised productivity
of compromised productivity
225
687236
3803
اس کے علاوہ کام پر اپنی کارکردگی کو داؤ
11:43
in the workplace that could be avoided.
226
691063
2093
پر لگانے سے گریز کرسکتے ہیں۔
اگر آپ کسی دِل جلے کو جانتے ہیں،
11:46
So if you know someone who is heartbroken,
227
694451
2290
تو اُس کی دِل جوئی کریں،
11:49
have compassion,
228
697273
1559
11:50
because social support has been found
to be important for their recovery.
to be important for their recovery.
229
698856
3750
کیونکہ اس میں سے نکلنے کے لیے
سماجی مدد کو بہت اہم مانا گیا ہے۔
سماجی مدد کو بہت اہم مانا گیا ہے۔
اور صبر کا مظاہرہ کریں،
11:55
And have patience,
230
703293
1258
11:57
because it's going to take them longer
to move on than you think it should.
to move on than you think it should.
231
705082
3730
کیونکہ انہیں اس سے نکلنے میں
آپ کے اندازے سے زیادہ وقت لگے گا۔
آپ کے اندازے سے زیادہ وقت لگے گا۔
اور اگر آپ تکلیف میں ہیں،
12:01
And if you're hurting,
232
709646
1228
یہ جان لیں:
12:03
know this:
233
711732
1183
یہ مشکل ہے، یہ ایک جنگ ہے جو
آپ کے دماغ میں چل رہی ہے،
آپ کے دماغ میں چل رہی ہے،
12:05
it's difficult, it is a battle
within your own mind,
within your own mind,
234
713335
3090
12:08
and you have to be diligent to win.
235
716449
2200
جیتنے کے لیے آپ کو محتاط ہونا ہو گا۔
12:10
But you do have weapons.
236
718673
1805
لیکن آپ کے پاس ہتھیار ہیں۔
12:12
You can fight.
237
720502
1270
آپ لڑ سکتے ہیں۔
اور آپ شفا یاب ہوں گے۔
12:14
And you will heal.
238
722200
1656
شکریہ۔
12:16
Thank you.
239
724631
1189
12:17
(Applause)
240
725844
3917
(تالیاں)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com