TEDMED 2011
AJ Jacobs: How healthy living nearly killed me
A.J. 제이콥스: 건강한 생활방식이 어떻게 나에게 해를 끼쳤나
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꼬박 일년동안, A.J. 제이콥스는 자외선 차단제를 양주잔만큼 바르는 것 부터 쇼핑할때 헬멧을 쓰는 것까지, 할 수 있는 모든 건강에 관한 조언을 따랐다. TEDMED 무대에서 그가 알게된 놀라운 점들을 얘기한다.
AJ Jacobs - Author
Immersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor. Full bio
Immersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor. Full bio
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I've spent the last decade
0
0
2000
저는 지난 십년간
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subjecting myself to pain and humiliation,
1
2000
3000
제 자신이 고통과 굴욕을 겪도록 했는데,
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hopefully for a good cause,
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5000
2000
이는 자기 계발이라는
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which is self-improvement.
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3000
명분때문이었습니다.
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And I've done this in three parts.
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10000
2000
전 이걸 세가지 분야로 했습니다
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So first I started with the mind.
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12000
3000
먼저 생각에 관련된 분야에서 시작했습니다.
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And I decided to try to get smarter
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15000
4000
더 똑똑해지려고
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by reading the entire Encyclopedia Britannica
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2000
브리태니커 백과사전 전부를
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from A to Z --
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2000
A부터 Z까지 모조리 읽기로 결심했습니다
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or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."
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23000
3000
더 정확히 말하자면 "a-ak"부터 "Zywiec"항목까지 읽었죠.
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And here's a little image of that.
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이 그림입니다.
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And this was an amazing year.
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2000
굉장한 한해였습니다.
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It was really a fascinating journey.
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30000
2000
또한 놀라운 여정이었죠.
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It was painful at times,
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32000
3000
때로는 고통스럽기도 했습니다,
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especially for those around me.
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35000
2000
특히나 제 주변에 있는 사람들에게 말이죠.
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My wife started to fine me one dollar
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37000
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제 아내는 제가 얘기중에 상관없는 사실들을 언급할 때 마다
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for every irrelevant fact I inserted into conversation.
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3000
1달러씩 벌금을 매기기 시작했죠.
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So it had its downsides.
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43000
4000
이렇게 단점들도 있었습니다.
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But after that,
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47000
2000
하지만 그 이후에,
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I decided to work on the spirit.
19
49000
2000
저는 정신에 대해 하기로 했습니다.
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As I mentioned last year,
20
51000
2000
작년에 말씀드렸듯이,
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I grew up with no religion at all.
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53000
2000
저는 크면서 종교를 믿어본 적이 전혀 없습니다.
01:10
I'm Jewish,
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55000
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저는 유대인이기는 하지만,
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but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.
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57000
3000
Olive Garden이 이태리 식당인 것처럼 저도 유대인입니다.
01:15
(Laughter)
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60000
2000
(웃음)
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Not really.
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2000
사실 그렇진 않습니다.
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But I decided to learn about the Bible and my heritage
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64000
3000
하지만 저는 성경과 저의 민족에 대해 배우기 위해
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by actually diving in
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67000
2000
거기에 뛰어들어
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and trying to live it and immerse myself in it.
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그대로 살아보고 제 자신을 몰입시키기로 했습니다.
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So I decided to follow all the rules of the Bible.
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71000
3000
그래서 성경에 나오는 모든 규칙을 다 따라했죠.
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And from the Ten Commandments
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십계명부터
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to growing my beard --
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수염을 기르는 것까지말이죠
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because Leviticus says you cannot shave.
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78000
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왜나햐면 레위기에는 면도를 금지하고 있거든요.
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So this is what I looked like by the end.
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80000
3000
마지막에는 이 모양이 되었죠.
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Thank you for that reaction.
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83000
2000
반응 감사합니다.
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(Laughter)
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85000
3000
(웃음)
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I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.
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88000
3000
약간 모세같기도 하고, 테드 카진스키 (주:우편폭발물 살인자) 같기도 하죠.
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I got both of them.
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91000
2000
저는 둘 다 닮은거 같습니다.
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So there was the topiary there.
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93000
3000
완전 토피어리죠.
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And there's the sheep.
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96000
3000
저건 양이구요.
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Now the final part of the trilogy
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99000
2000
자 이제 삼부작의 마지막으로
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was I wanted to focus on the body
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101000
3000
저는 신체에 대해 해보고 싶었고
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and try to be the healthiest person I could be,
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제가 될 수 있는 가장 건강한 사람,
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the healthiest person alive.
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106000
2000
그것도 살아 있는 사람중 가장 건강한 사람이 되어 보려고 시도했죠.
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So that's what I've been doing the last couple of years.
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108000
3000
이게 최근 몇년간 제가 해온 것입니다.
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And I just finished a couple of months ago.
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111000
2000
몇달전에 겨우 마치게 되었습니다.
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And I have to say, thank God.
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113000
2000
하늘에 감사라도 해야 할 지경입니다.
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Because living so healthily was killing me.
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115000
3000
왜냐하면 그렇게 건강하게 산다는 것은 정말 죽음이었습니다.
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(Laughter)
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118000
2000
(웃음)
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It was so overwhelming,
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120000
3000
그건 정말 심했는데요,
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because the amount of things you have to do,
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123000
2000
왜냐하면 따라야 할 것들이 너무 많았거든요,
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it's just mind-boggling.
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정말 놀랄만큼 엄청났어요.
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I was listening to all the experts
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2000
모든 전문가들의 조언을 들었고
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and talking to sort of a board of medical advisers.
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2000
의학 고문단 같은 분들과도 얘기했죠.
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And they were telling me
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그분들은 저에게
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all the things I had to do.
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2000
제가 해야 할 수많은 것들을 얘기했습니다.
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I had to eat right,
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제대로 먹어야 하고,
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exercise, meditate, pet dogs,
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137000
3000
운동하고, 명상하고, 개를 쓰다듬어야 했습니다,
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because that lowers the blood pressure.
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2000
왜냐하면 그런 것들이 혈압을 낮춰주거든요.
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I wrote the book on a treadmill,
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142000
2000
저는 런닝머신에 대한 책을 썼는데요,
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and it took me about a thousand miles
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2000
이 책을 쓰느라 거의 천마일은
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to write the book.
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2000
달린 거 같습니다.
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I had to put on sunscreen.
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2000
자외선차단제도 발라야 했습니다.
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This was no small feat,
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150000
2000
이건 작은 일이 아니었는데요,
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because if you listen to dermatologists,
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152000
2000
왜냐하면 피부과 전문의 얘기대로라면,
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they say that you should have a shot glass full of sunscreen.
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154000
3000
양주잔 하나만큼의 자외선차단제를 발라야 합니다.
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And you have to reapply it every two to four hours.
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157000
2000
그리곤 매 2시간에서 4시간마다 새로 발라야 합니다.
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So I think half of my book advance
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159000
2000
제 생각에 아마 제 책의 인세 선금 절반은
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went into sunscreen.
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161000
2000
자외선차단제를 사느라 다 쓴 것 같습니다.
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I was like a glazed doughnut
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163000
2000
그 해 대부분 동안
03:00
for most of the year.
70
165000
2000
저는 반짝거리는 도넛같이 보였습니다.
03:02
There was the washing of hands.
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167000
2000
손씻기도 있었습니다.
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I had to do that properly.
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169000
2000
제대로 해야 했습니다.
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And my immunologist told me
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171000
2000
면역학자가 제게 말하기를
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that I should also wipe down
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173000
3000
저희 집에 있는 모든
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all of the remote controls and iPhones in my house,
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176000
3000
리모콘 과 아이폰도 다 닦아야 한다고 했는데,
03:14
because those are just orgies of germs.
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179000
3000
왜냐하면 그것들이 세균 덩어리이기 때문입니다.
03:17
So that took a lot of time.
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182000
2000
그 일은 시간이 많이 걸렸습니다.
03:19
I also tried to be the safest person I could be,
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184000
3000
그리고 저는 가능한 가장 안전한 사람이 되어 보려고 했는데,
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because that's a part of health.
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187000
2000
왜냐하면 그것도 건강의 일부분이거든요.
03:24
I was inspired
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189000
2000
저는 덴마크 (도로) 안전 위원회에게서
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by the Danish Safety Council.
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191000
2000
영감을 받았습니다.
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They started a public campaign
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193000
2000
거기서는 공공캠페인을 펼쳤는데
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that says, "A walking helmet is a good helmet."
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195000
3000
"보행자 헬멧은 좋은 헬멧입니다"라는 것입니다.
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So they believe you should not just wear helmets for biking,
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198000
4000
그건 자전거를 탈때만 헬멧을 쓸것이 아니라
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but also for walking around.
85
202000
3000
걸어 다닐때도 헬멧을 써야 한다는 겁니다.
03:40
And you can see there
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205000
3000
거기서 여러분은
03:43
they're shopping with their helmets.
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208000
2000
쇼핑할때도 헬멧을 쓰고 있는걸 보실 수 있습니다.
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(Laughter)
88
210000
2000
(웃음)
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Well yeah, I tried that.
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212000
3000
음, 저도 그렇게 해봤어요.
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Now it's a little extreme, I admit.
90
216000
2000
이 정도는 좀 극단적이라고 저도 인정합니다.
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But if you think about this,
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218000
2000
그러나 이렇게 생각해보세요,
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this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --
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220000
3000
이건 "괴짜경제학" 저자가 쓴건데요,
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that more people die on a per mile basis
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223000
3000
마일당 음주 보행으로
04:01
from drunk walking
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226000
2000
죽는 사람의 숫자가
04:03
than from drunk driving.
95
228000
2000
음주 운전으로 죽는 사람 숫자보다 더 많다는 겁니다.
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So something to think about tonight
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230000
2000
오늘밤에 한잔 하신다면
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if you've had a couple.
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232000
3000
한번 생각해볼 문제입니다.
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So I finished,
98
235000
2000
제 시험은 끝이 났고
04:12
and it was a success in a sense.
99
237000
2000
어떤 면에서는 성공이었습니다.
04:14
All of the markers went in the right direction.
100
239000
3000
모든 지표들은 좋은 쪽으로 나왔습니다.
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My cholesterol went down, I lost weight,
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242000
3000
콜레스테롤은 낮아 졌고, 체중도 줄었고,
04:20
my wife stopped telling me that I looked pregnant.
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245000
4000
제 아내는 제가 임산부처럼 보인다는 말을 더 이상 하지 않았습니다.
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So that was nice.
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249000
3000
좋은 일이었습니다.
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And it was successful overall.
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252000
3000
전반적으로 성공이었습니다.
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But I also learned that I was too healthy,
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255000
2000
그런데 저는 제가 너무 건강하고,
04:32
and that was unhealthy.
106
257000
2000
그건 해롭다는 것을 배웠습니다.
04:34
I was so focused on doing all these things
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259000
3000
저는 이런 것들을 하는데 너무 집중하느라
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that I was neglecting my friends and family.
108
262000
3000
제 친구들과 가족들을 등한시했습니다.
04:40
And as Dan Buettner can tell you,
109
265000
2000
그리고 Dan Buettner가 얘기하듯이,
04:42
having a strong social network
110
267000
2000
탄탄한 사회적 연계를 가지는 것이
04:44
is so crucial to our health.
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269000
2000
우리의 건강에 매우 중요합니다.
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So I finished.
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271000
2000
그래서 저는 끝냈습니다.
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And I kind of went overboard
113
273000
3000
저는 그 프로젝트가 끝난 주에
04:51
on the week after the project was over.
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276000
3000
너무 열광했습니다.
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I went to the dark side,
115
279000
2000
나쁜 것들에 빠져
04:56
and I just indulged myself.
116
281000
2000
마음껏 채웠죠.
04:58
It was like something out of Caligula.
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283000
2000
마치 칼리큘라에서 나온 것 같았습니다.
05:00
(Laughter)
118
285000
2000
(웃음)
05:02
Without the sex part.
119
287000
2000
섹스 부분은 아니구요.
05:04
Because I have three young kids,
120
289000
2000
왜냐하면 저는 어린 애들이 셋이나 있기 때문에,
05:06
so that wasn't happening.
121
291000
3000
그런 일은 벌어지지 않았습니다.
05:09
But the over-eating and over-drinking, definitely.
122
294000
3000
하지만 과식과 과음은 분명히 벌어졌죠.
05:12
And I finally have stabilized.
123
297000
5000
마침내 저는 안정화가 되었습니다.
05:17
So now I'm back
124
302000
2000
이제 저는
05:19
to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --
125
304000
3000
여러가지를 다시 적용하게 되었고 -- 모두 다는 아닙니다, 이제 헬멧을 안 씁니다 --
05:22
but dozens of healthy behaviors
126
307000
3000
그래도 예전에 받아들였던
05:25
that I adopted during my year.
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310000
3000
다수의 건강한 행동방식들이 있습니다.
05:28
It was really a life-changing project.
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313000
3000
그건 정말 삶을 바꿔놓은 프로젝트였습니다.
05:31
And I, of course, don't have time to go into all of them.
129
316000
3000
물론 이제는 그걸 전부 다 할 시간은 없습니다.
05:34
Let me just tell you two really quickly.
130
319000
3000
두가지만 간략하게 말씀드리겠습니다.
05:37
The first is -- and this was surprising to me;
131
322000
2000
첫번째는, 저한테는 정말 놀라웠던 것인데요
05:39
I didn't expect this to come out --
132
324000
2000
이런 걸 기대하지 않았었는데,
05:41
but I live a much quieter life now.
133
326000
3000
하지만 저는 지금 훨씬 조용한 삶을 살고 있습니다.
05:44
Because we live in such a noisy world.
134
329000
3000
왜냐하면 우린 시끄러운 세상에 살고 있기 때문이죠.
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There's trains and planes and cars
135
332000
4000
기차와 비행기와 차들이 다니고
05:51
and Bill O'Reilly, he's very noisy.
136
336000
3000
빌 오라일리 때문이죠, 그는 매우 시끄럽습니다.
05:54
(Laughter)
137
339000
3000
(웃음)
05:57
And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --
138
342000
5000
이건 정말 과소평가 되고, 잘 인정되지 않은 건강의 위해요소인데요,
06:02
not just because it harms our hearing, which it obviously does,
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347000
3000
우리의 청력을 손상시키기 때문이 아니고, 물론 그렇긴 합니다,
06:05
but it actually initiates
140
350000
3000
실제로는 투쟁 도주 반응을
06:08
the fight-or-flight response.
141
353000
2000
일으키기 때문입니다.
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A loud noise will get your fight-or-flight response going.
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355000
3000
커다란 소음은 투쟁 도주 반응을 시작시킵니다.
06:13
And this, over the years,
143
358000
3000
이게 몇년 지속되면,
06:16
can cause real damage, cardiovascular damage.
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361000
3000
심각한 손상을 일으킬 수 있는데 심혈관 손상입니다.
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The World Health Organization just did a big study
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364000
3000
세계보건기구는 대규모 연구를 실시했고
06:22
that they published this year.
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367000
2000
올해 보고서가 나왔습니다.
06:24
And it was done in Europe.
147
369000
2000
유럽에서 시행되었는데요.
06:26
And they estimated
148
371000
2000
거기서 예상하기를
06:28
that 1.6 million years of healthy living
149
373000
4000
1.6백만년의 건강한 삶이
06:32
are lost every year in Europe
150
377000
3000
매년 유럽에서
06:35
because of noise pollution.
151
380000
3000
소음공해로 사라지고 있습니다.
06:38
So they think it's actually very deadly.
152
383000
3000
그들은 소음을 매우 치명적인 것으로 생각합니다.
06:41
And by the way,
153
386000
2000
그런데요,
06:43
it's also terrible for your brain.
154
388000
3000
그건 여러분의 두뇌에도 아주 나쁩니다.
06:46
It really impairs cognition.
155
391000
3000
인지능력을 떨어 뜨리죠.
06:49
And our Founding Fathers knew about this.
156
394000
2000
그리고 미국 헌법 제정자들도 여기에 대해 알고 있었습니다.
06:51
When they wrote the Constitution,
157
396000
2000
그분들이 헌법을 제정할때,
06:53
they put dirt all over the cobblestones outside the hall
158
398000
4000
홀 밖에 있는 자갈위에 흙을 뿌려서
06:57
so that they could concentrate.
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402000
3000
집중할 수 있도록 했죠.
07:00
So without noise reduction technology,
160
405000
3000
소음 저감 기술이 없었다면,
07:03
our country would not exist.
161
408000
3000
우리 나라는 존재하지 않았을 겁니다.
07:06
So as a patriot,
162
411000
2000
애국자의 한명으로서,
07:08
I felt it was important to --
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413000
2000
제가 중요하다고 생각하는 것은
07:10
I wear all the earplugs and the earphones,
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415000
2000
귀마개를 하고 이어폰을 끼면,
07:12
and it's really improved my life
165
417000
3000
놀랍고 생각도 못했던 방식으로
07:15
in a surprising and unexpected way.
166
420000
3000
제 삶이 개선되었다는 것입니다.
07:18
And the second point I want to make, the final point,
167
423000
3000
두번째이자 마지막 포인트는
07:21
is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --
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426000
5000
TEDMED의 주제이기도 한데요
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that joy is so important to your health,
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431000
4000
여러분의 건강에 기쁨이 매우 중요하다는 것으로서
07:30
that very few of these behaviors
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435000
4000
이런 행동들이
07:34
will stick with me
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439000
2000
계속 지속되지 않을 거라는 겁니다
07:36
unless there's some sense of pleasure and joy in them.
172
441000
5000
만일 이런 행동들을 하는데 즐거움과 기쁨이 없다면 말이죠.
07:41
And just to give you one instance of this:
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446000
3000
한가지 예를 들자면요
07:44
food.
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449000
2000
음식이 있습니다.
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The junk food industry
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451000
3000
정크푸드 업계는
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is really great
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454000
2000
정말로
07:51
at pressing our pleasure buttons
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456000
2000
우리의 쾌락 버튼을 잘 누를 줄 알고
07:53
and figuring out what's the most pleasurable.
178
458000
3000
어떤게 가장 큰 쾌락을 주는 지 잘 알아 냅니다.
07:56
But I think we can use their techniques
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461000
2000
하지만 저는 우리가 이 기술을
07:58
and apply them to healthy food.
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463000
2000
건강한 음식에도 적용시킬 수 있다고 생각합니다.
08:00
To give just one example,
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465000
2000
한가지 예를 들어 보면,
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we love crunchiness, mouthfeel.
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467000
3000
우리는 와삭거림과 입맛을 좋아하죠.
08:05
So I basically have tried to incorporate crunchiness
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470000
4000
그래서 저는 와삭거리는 걸
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into a lot of my recipes --
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474000
2000
제 요리법에 많이 적용 시켰습니다
08:11
throw in some sunflower seeds.
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476000
2000
해바라기씨를 넣었던 거죠.
08:13
And you can almost trick yourself
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478000
2000
그리고 자기 자신을
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into thinking you're eating Doritos.
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480000
2000
도리토스를 먹고 있다고 속일 수 있습니다.
08:17
(Laughter)
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482000
2000
(웃음)
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And it has made me a healthier person.
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484000
2000
그게 저를 더 건강한 사람으로 만들었습니다.
08:21
So that is it.
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486000
2000
자 바로 이겁니다.
08:23
The book about it comes out in April.
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488000
2000
거기에 대한 책이 4월에 나옵니다.
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It's called "Drop Dead Healthy."
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490000
2000
제목은 "엄청나게 건강한"입니다.
08:27
And I hope that I don't get sick during the book tour.
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492000
2000
이 책 홍보 투어중에 아프지 않았으면 합니다.
08:29
That's my greatest hope.
194
494000
2000
그게 제 제일 큰 바램입니다.
08:31
So thank you very much.
195
496000
2000
대단히 감사합니다.
08:33
(Applause)
196
498000
3000
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
AJ Jacobs - AuthorImmersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor.
Why you should listen
AJ Jacobs' writings stand at the intersection of philosophy, Gonzo journalism and performance art. Stubbornly curious and slyly perceptive, he takes immersive learning to its irrational and profoundly amusing extreme -- extracting wisdom and meaning after long stints as a self-styled guinea pig. For his widely circulated Esquire article "My Outsourced Life," he explored the phenomenon of outsourcing by hiring a team in Bangalore to take care of every part of his life -- from reading his emails to arguing with his wife to reading bedtime stories to his own son. A previous article, "I Think You're Fat," chronicled a brief, cringe-inducing attempt to live his life in Radical Honesty, telling all the truth, all the time.
Jacobs is author of The Know-It-All, which documents the year he spent reading the Encyclopedia Britannica from A to Z, uncovering both funny and surprising factoids but also poignant insight into history and human nature. In 2007 he released The Year of Living Biblically, in which he attempted to follow every single rule in the Bible as literally as possible for an entire year. His recent book The Guinea Pig Diaries: My Life as an Experiment is a collection of numerous personal experiments. including living according to George Washington's rules of conduct, outsourcing every single task to India, and posing as a woman on an online dating site.
AJ Jacobs | Speaker | TED.com