TED2004
Matthieu Ricard: The habits of happiness
Matthieu Ricard sobre els hàbits de la felicitat
Filmed:
Readability: 3.8
9,314,836 views
Què és la felicitat i com la podem aconseguir? Matthieu Ricard, un bioquímic que es va fer monjo budista, diu que podem ensenyar a la nostra ment hàbits per a assolir el benestar, i obtenir una veritable sensació de serenitat i acompliment.
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, I guess it is a result of globalization that you can find
0
0
5000
Bé, suposo que és a causa de la globalització que podem trobar
00:17
Coca-Cola tins on top of Everest and a Buddhist monk in Monterey.
1
5000
5000
llaunes de Coca-Cola al cim de l'Everest i un monjo budista a Monterey.
00:22
(Laughter)
2
10000
3000
(Rialles)
00:25
And so I just came, two days ago, from the Himalayas to your kind invitation.
3
13000
6000
I jo vaig venir, fa dos dies, des de l'Himàlaia convidat per vosaltres.
00:31
So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.
4
19000
4000
Per això ara també m'agradaria convidar-vos, durant una estona, al mateix Himàlaia.
00:37
And to show the place where meditators, like me,
5
25000
6000
I mostrar-vos el lloc on persones que mediten com jo,
00:43
who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,
6
31000
4000
que vaig començar sent biòleg molecular a l'Institut Pasteur,
00:47
and found their way to the mountains.
7
35000
4000
van trobar el camí cap a les muntanyes.
00:52
So these are a few images I was lucky to take and be there.
8
40000
5000
I aquestes són algunes fotos que vaig tenir la sort de fer i llocs on vaig tenir la sort d'estar.
00:58
There's the Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.
9
46000
6000
Aquest és el Kailash, a l'est del Tibet - un paisatge preciós.
01:04
This is from Marlboro country.
10
52000
2000
Aquesta és del país del Marlboro.
01:06
(Laughter)
11
54000
5000
(Rialles)
01:11
This is a turquoise lake.
12
59000
2000
Això és un llac de color turquesa.
01:13
A meditator.
13
61000
2000
Una persona que medita.
01:16
This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.
14
64000
5000
Aquesta és del dia més calorós de l'any en algun lloc a l'est del Tibet, el dia 1 d'agost.
01:21
And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,
15
69000
5000
I la nit abans, vam acampar-hi i els meus amics tibetans van dir:
01:26
"We are going to sleep outside." And I said, "Why? We have enough space in the tent."
16
74000
4000
"Avui dormim fora". I jo vaig contestar: "Per què? Si tenim prou espai a la tenda".
01:30
They said, "Yes, but it's summertime."
17
78000
2000
I em van dir: "Ja, però és estiu".
01:32
(Laughter)
18
80000
4000
(Rialles)
01:37
So now, we are going to speak of happiness.
19
85000
3000
I ara parlarem de la felicitat.
01:40
As a Frenchman, I must say that there are a lot of French intellectuals
20
88000
4000
Com a francès, haig de dir que hi ha un munt d'intel·lectuals francesos
01:44
that think happiness is not at all interesting.
21
92000
4000
que creuen que la felicitat no és gens interessant.
01:48
(Laughter)
22
96000
1000
(Rialles)
01:49
I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.
23
97000
3000
Vaig escriure un assaig sobre la felicitat i hi va haver polèmica.
01:52
And someone wrote an article saying, "Don't impose on us the dirty work of happiness."
24
100000
5000
I algú va escriure un article que deia: "No ens imposseu la indecent paraula "felicitat"".
01:57
(Laughter)
25
105000
2000
(Rialles)
01:59
"We don't care about being happy. We need to live with passion.
26
107000
4000
"No ens importa ser feliços. Necessitem viure amb passió.
02:03
We like the ups and downs of life.
27
111000
3000
Ens agraden els daltabaixos de la vida.
02:06
We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."
28
114000
3000
Ens agrada el nostre sofriment perquè és genial quan el deixem de sentir temporalment".
02:09
(Laughter)
29
117000
4000
(Rialles)
02:13
This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.
30
121000
5000
Això és el que veig des del balcó del meu erm a l'Himàlaia.
02:18
It's about two meters by three, and you are all welcome any time.
31
126000
3000
Té uns sis metres quadrats i tots hi sereu benvinguts quan vulgueu.
02:21
(Laughter)
32
129000
2000
(Rialles)
02:23
Now, let's come to happiness or well-being.
33
131000
6000
Bé, doncs, centrem-nos en la felicitat o benestar.
02:29
And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,
34
137000
4000
I, primer de tot, malgrat el que diguin els intel·lectuals francesos,
02:33
it seems that no one wakes up in the morning thinking,
35
141000
3000
sembla que ningú no es lleva al matí pensant:
02:36
"May I suffer the whole day?"
36
144000
2000
"Patiré tot el dia avui?"
02:38
(Laughter)
37
146000
1000
(Rialles)
02:39
Which means that somehow -- consciously or not,
38
147000
5000
El que vol dir és que d'alguna manera, conscientment o no,
02:44
directly or indirectly, in the short or the long term,
39
152000
4000
directament o indirectament, a curt o llarg termini,
02:48
whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --
40
156000
4000
tot el que fem, esperem, somiem...
02:52
somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.
41
160000
8000
està d'alguna manera relacionat amb un desig profund de benestar o felicitat.
03:00
As Pascal said, even the one who hangs himself,
42
168000
4000
Com va dir Pascal, fins i tot aquell que es penja
03:04
somehow, is looking for cessation of suffering -- he finds no other way.
43
172000
7000
està cercant d'alguna manera acabar amb el sofriment; no troba cap altra manera.
03:11
But then, if you look in the literature, East and West,
44
179000
3000
Però després, si feu un cop d'ull a la literatura, occidental i oriental,
03:14
you can find incredible diversity of definition of happiness.
45
182000
5000
trobeu una diversitat increïble de definicions de felicitat.
03:19
Some people say, I only believed in remembering the past,
46
187000
5000
Alguns diuen: "Jo només creia en recordar el passat",
03:24
imagining the future, never the present.
47
192000
2000
en imaginar el futur, però mai el present".
03:26
Some people say happiness is right now;
48
194000
3000
N'hi ha que diuen que la felicitat és ara mateix:
03:29
it's the quality of the freshness of the present moment.
49
197000
4000
és l'originalitat del moment present.
03:33
And that led to Henri Bergson, the French philosopher, to say,
50
201000
4000
I això va dur a Henri Bergson, el filòsof francès, a dir:
03:37
"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague
51
205000
4000
"Tots els grans pensadors de la humanitat han deixat la felicitat en un lloc indeterminat
03:41
so that they could define -- each of them could define their own terms."
52
209000
4000
de manera que la podien definir... Cadascun d'ells la podia definir amb les seves pròpies paraules".
03:46
Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.
53
214000
5000
Doncs això estaria bé si la felicitat fos una preocupació secundària a la vida.
03:52
But now, if it is something that is going to determine
54
220000
3000
Ara bé, si és una cosa que determinarà
03:55
the quality of every instant of our life,
55
223000
3000
la qualitat de cada instant de la nostra vida,
03:58
then we better know what it is, have some clearer idea.
56
226000
5000
seria millor que sabèssim què és. Tenir-ne una idea més clara.
04:03
And probably, the fact that we don't know that is why, so often,
57
231000
5000
I, probablement, el fet que no ho sapiguem sigui la raó per la qual tan sovint,
04:08
although we seek happiness, it seems we turn our back to it.
58
236000
3000
tot i que cerquem la felicitat, sembla que li girem l'esquena.
04:11
Although we want to avoid suffering, it seems we are running somewhat towards it.
59
239000
5000
Tot i que volem evitar el sofriment, sembla que d'alguna manera hi anem de cap.
04:16
And that can also come from some kind of confusions.
60
244000
4000
I això també pot ser a causa d'algunes confusions.
04:20
One of the most common ones is happiness and pleasure.
61
248000
4000
Una de les més comuns és felicitat i plaer.
04:24
But, if you look at the characteristics of those two,
62
252000
3000
Però si mireu les característiques de totes dues sensacions,
04:27
pleasure is contingent upon time, upon its object, upon the place.
63
255000
8000
el plaer depèn del temps, del que ens el provoca, del lloc.
04:35
It is something that -- changes of nature.
64
263000
4000
És una cosa que... canvia de forma.
04:40
Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,
65
268000
4000
Un pastís de xocolata deliciós: el primer tros és boníssim,
04:44
second one not so much, then we feel disgust.
66
272000
3000
el segon ja no ho és tant, després ja ens fa fàstic.
04:47
(Laughter)
67
275000
2000
(Rialles)
04:49
That's the nature of things. We get tired.
68
277000
4000
Aquesta és la naturalesa de les coses. Ens en cansem.
04:53
I used to be a fan of Bach. I used to play it on the guitar, you know.
69
281000
4000
Abans m'agradava Bach. El tocava amb la guitarra.
04:57
I can hear it two, three, five times.
70
285000
2000
El puc escoltar un parell, tres, cinc vegades.
04:59
If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.
71
287000
5000
Si l'haguès d'escoltar 24 hores, sense parar, me´n cansaria molt.
05:04
If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.
72
292000
5000
Si teniu molt fred, us apropeu al foc, i és genial.
05:09
Then, after some moments, you just go a little back, and then it starts burning.
73
297000
3000
Al cap d'un moment, però, us enretireu una mica i més tard comença a cremar.
05:13
It sort of uses itself as you experience it.
74
301000
4000
És com si d'alguna manera només t'adonessis quan ho experiencies.
05:19
And also, again, it can -- also, it's something that you --
75
307000
4000
I, a més, pot... A més, és una cosa que...
05:23
it is not something that is radiating outside.
76
311000
2000
No és una cosa que irradïi cap a l'exterior.
05:25
Like, you can feel intense pleasure
77
313000
2000
És a dir, podeu sentir un plaer intens
05:27
and some others around you can be suffering a lot.
78
315000
5000
i altres persones al vostre voltant poden estar sofrint molt.
05:32
Now, what, then, will be happiness?
79
320000
3000
Per tant, que seria la felicitat?
05:35
And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.
80
323000
5000
I la felicitat, per descomptat, és una paraula tan vague que direm benestar.
05:42
And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,
81
330000
4000
I penso que la millor definició, d'acord amb el punt de vista budista,
05:46
is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.
82
334000
7000
és que el benestar no es només una simple sensació plaent.
05:53
It is a deep sense of serenity and fulfillment,
83
341000
5000
És una sensació profunda de serenitat i acompliment,
05:58
a state that actually pervades and underlies all emotional states,
84
346000
11000
un estat que en realitat domina tots els estats emocionals,
06:09
and all the joys and sorrows that can come one's way.
85
357000
4000
totes les alegries i les penes que un pot trobar.
06:13
For you, that might be surprising.
86
361000
2000
A vosaltres, això us pot semblar sorprenent.
06:15
Can we have this kind of well-being while being sad? In a way, why not?
87
363000
6000
Podem tenir aquesta sensació de benestar quan estem tristos? En certa manera, per què no?
06:21
Because we are speaking of a different level.
88
369000
3000
Doncs perquè estem parlant d'un nivell diferent.
06:27
Look at the waves coming here to shore.
89
375000
4000
Penseu en les onades que arriben fins a la platja.
06:31
When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.
90
379000
4000
Quan estàs a la base de l'onada, toques el fons.
06:35
You hit the solid rock.
91
383000
2000
Colpejes la roca sòlida.
06:37
When you are surfing on the top, you are all elated.
92
385000
2000
Quan et trobes a la cresta, estàs eufòric.
06:39
So you go from elation to depression -- there's no depth.
93
387000
3000
O sigui que passes de l'eufòria a l'abatiment. No hi ha profunditat.
06:44
Now, if you look at the high sea, there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.
94
392000
6000
Ara, si mireu a l'alta mar, pot ser maca, tranquil·la, com un mirall.
06:50
There might be storms, but the depth of the ocean is still there, unchanged.
95
398000
7000
Pot haver-hi tempestes, però la profunditat de l'oceà encara hi és, no canvia.
06:58
So now, how is that?
96
406000
2000
I això com pot ser?
07:00
It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.
97
408000
5000
Només pot ser un estat de l'èsser humà, no solament una emoció fugaç, una sensació.
07:05
Even joy -- that can be the spring of happiness.
98
413000
4000
Fins i tot l'alegria pot ser l'inici de la felicitat.
07:09
But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.
99
417000
4000
Però també existeix l'alegria perversa, et pots alegrar del sofriment d'una altra persona.
07:13
So how do we proceed in our quest for happiness? Very often, we look outside.
100
421000
8000
O sigui que com continuem en la nostra cerca de la felicitat? Molt sovint, busquem la resposta fora.
07:21
We think that if we could gather this and that, all the conditions,
101
429000
5000
Pensem que si poguèssim reunir això i allò, totes les condicions,
07:26
something that we say, "Everything to be happy --
102
434000
3000
una frase que diem: "Tot per a ser feliç.
07:29
to have everything to be happy."
103
437000
3000
Per a tenir tot per a ser feliç".
07:32
That very sentence already reveals the doom of destruction of happiness.
104
440000
4000
Aquesta frase ja deixa entreveure la fatalitat de la destrucció de la felicitat.
07:36
To have everything. If we miss something, it collapses.
105
444000
5000
Tenir-ho tot. Si ens falta alguna cosa, no funciona.
07:41
And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,
106
449000
4000
I a més, quan les coses van malament, intentem arreglar el de fora,
07:45
but our control of the outer world is limited, temporary, and often, illusory.
107
453000
9000
però el nostre control del món exterior és limitat, temporal i, sovint, il·lusori.
07:54
So now, look at inner conditions. Aren't they stronger?
108
462000
4000
Doncs ara mirem a les condicions internes. No són més fortes?
07:58
Isn't it the mind that translates the outer condition into happiness and suffering?
109
466000
6000
No és la ment la que tradueix les condicions exteriors en felicitat i sofriment?
08:04
And isn't that stronger?
110
472000
2000
I això no és més fort?
08:06
We know, by experience, that we can be what we call "a little paradise,"
111
474000
5000
Sabem, per experiència, que podem ser el que anomenem "un petit paradís",
08:11
and yet, be completely unhappy within.
112
479000
4000
i, fins i tot així, ser completament infeliços.
08:16
The Dalai Lama was once in Portugal,
113
484000
3000
El Dalai Lama era una vegada a Portugal
08:19
and there was a lot of construction going on everywhere.
114
487000
2000
i estaven construint molt per tot arreu.
08:21
So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,
115
489000
3000
I un vespre, va dir: "Mireu, esteu construint totes aquestes coses,
08:24
but isn't it nice, also, to build something within?"
116
492000
3000
però no és maco, també, construir alguna cosa interiorment?".
08:27
And he said, "Unless that -- even you get high-tech flat
117
495000
5000
I va dir: "A menys que sigui així, encara que tingueu un pis amb les tecnologies més avançades
08:32
on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,
118
500000
5000
a la planta 100 d'un edifici súper modern i còmode,
08:37
if you are deeply unhappy within,
119
505000
2000
si sou profundament infeliços interiorment,
08:39
all you are going to look for is a window from which to jump."
120
507000
3000
l'únic que tindreu ganes de buscar és una finestra des d'on saltar".
08:44
So now, at the opposite,
121
512000
2000
I ara, tot el contrari,
08:46
we know a lot of people who, in very difficult circumstances,
122
514000
4000
coneixem un munt de persones que, en situacions molt difícils,
08:50
manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.
123
518000
6000
aconsegueixen mantenir-se serens, confiats amb força i llibertat interiors.
08:57
So now, if the inner conditions are stronger --
124
525000
2000
O sigui que si les condicions interiors són prou fortes...
08:59
of course, the outer conditions do influence,
125
527000
3000
És clar que les condicions exteriors influencien,
09:02
and it's wonderful to live longer, healthier,
126
530000
4000
i és genial viure durant més temps, de manera més saludable,
09:06
to have access to information, education, to be able to travel,
127
534000
3000
tenir accés a la informació, l'educació, poder viatjar,
09:09
to have freedom. It's highly desirable.
128
537000
5000
tenir llibertat. És el que desitjem.
09:14
However, this is not enough. Those are just auxiliary, help conditions.
129
542000
6000
Tanmateix, això no és suficient. Només són condicions que ens ajuden.
09:20
The experience that translates everything is within the mind.
130
548000
5000
L'experiència que ho tradueix tot és dins la ment.
09:25
So then, when we ask oneself how to nurture the condition for happiness,
131
553000
6000
Llavors, quan ens demanem com alimentar la nostra condició per la felicitat,
09:31
the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.
132
559000
5000
les condicions interiors, i quines són les que debilitaran la felicitat.
09:37
So then, this just needs to have some experience.
133
565000
3000
Llavors, només cal tenir una mica d'experiència.
09:40
We have to know from ourselves, there are certain states of mind
134
568000
3000
Hem de saber per nosaltres mateixos que hi ha determinats estats de la ment
09:43
that are conducive to this flourishing, to this well-being,
135
571000
3000
que afavoreixen aquesta prosperitat, aquest benestar,
09:46
what the Greeks called eudaimonia, flourishing.
136
574000
5000
el que els grecs anomenaven "eudaimonia", prosperitat.
09:51
There are some which are adverse to this well-being.
137
579000
4000
N'hi ha algunes que són contràries a aquest benestar.
09:56
And so, if we look from our own experience,
138
584000
3000
I, per tant, si mirem des de la nostra pròpia experiència,
09:59
anger, hatred, jealousy, arrogance, obsessive desire, strong grasping,
139
587000
9000
la ira, l'odi, la gelosia, l'arrogància, el desig obsessiu i la cobdicia,
10:08
they don't leave us in such a good state after we have experienced it.
140
596000
5000
no ens deixen una bona sensació després d'haver-los experimentat.
10:13
And also, they are detrimental to others' happiness.
141
601000
3000
I a més, són perjudicials per a la felicitat de la resta.
10:17
So we may consider that the more those are invading our mind,
142
605000
4000
O sigui que podem considerar que com més envaeixin la nostra ment aquests sentiments,
10:21
and, like a chain reaction, the more we feel miserable, we feel tormented.
143
609000
5000
i, com una reacció en cadena, més miserables i tormentats ens sentirem.
10:27
At the opposite, everyone knows deep within that an act of selfless generosity,
144
615000
6000
En el cas contrari, tothom sap interiorment que un acte desinteressat de generositat,
10:33
if from the distance, without anyone knowing anything about it,
145
621000
5000
si és fa des de la distància, sense que ningú no en sàpiga res,
10:38
we could save a child's life, make someone happy.
146
626000
4000
podriem salvar la vida d'un nen, fer feliç algú.
10:42
We don't need the recognition. We don't need any gratitude.
147
630000
3000
No en necessitem el reconeixement. No necessitem cap agraïment.
10:45
Just the mere fact of doing that fills such a sense of adequation with our deep nature.
148
633000
8000
El simple fet de fer-ho t'omple d'un sentiment de sintonia amb la nostra naturalesa profunda.
10:53
And we would like to be like that all the time.
149
641000
3000
I ens agradaria sentir-nos així sempre.
10:56
So is that possible, to change our way of being, to transform one's mind?
150
644000
6000
És possible, canviar la nostra manera de ser, per canviar la nostra ment?
11:02
Aren't those negative emotions, or destructive emotions,
151
650000
4000
No és veritat que aquestes emocions negatives, o destructives,
11:06
inherent to the nature of mind?
152
654000
3000
formen part de la naturalesa de la ment?
11:09
Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?
153
657000
6000
És possible el canvi en les nostres emocions, en els nostres trets característics, en els nostres estats d'ànim?
11:15
For that we have to ask, what is nature of mind?
154
663000
3000
Per a això ens hem de demanar, quina és la naturalesa de la ment?
11:18
And if we look from the experiential point of view,
155
666000
4000
I des del punt de vista de l'experiència,
11:22
there is a primary quality of consciousness
156
670000
3000
hi ha una qualitat primària de la consciència
11:25
that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.
157
673000
5000
que és simplement el fet de ser cognitius, d'estar alerta.
11:30
Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.
158
678000
5000
La consciència és com un mirall que permet que totes les imatges hi apareguin.
11:35
You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.
159
683000
3000
Podeu veure cares lletjes o maques al mirall.
11:38
The mirror allows that, but the mirror is not tainted,
160
686000
4000
El mirall ho permet, però el mirall no està corromput,
11:42
is not modified, is not altered by those images.
161
690000
4000
res no el modifica, les imatges no el canvien.
11:46
Likewise, behind every single thought there is the bare consciousness, pure awareness.
162
694000
8000
De la mateixa manera, al darrere de tot pensament hi ha una consciència pura.
11:54
This is the nature. It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because,
163
702000
6000
Això és la naturalesa. No es pot corrompre intrínsecament amb odi o gelosia perquè,
12:00
then, if it was always there -- like a dye that would permeate the whole cloth --
164
708000
5000
llavors, si sempre hi fos, com un tint que impregna tota la tela, --
12:05
then it would be found all the time, somewhere.
165
713000
3000
es podria trobar sempre, en algun lloc.
12:08
We know we're not always angry, always jealous, always generous.
166
716000
5000
Sabem que no sempre estem enfadats, ni gelosos, ni som generosos.
12:13
So, because the basic fabric of consciousness
167
721000
3000
O sigui que com que el teixit bàsic de la consciència
12:16
is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,
168
724000
4000
és aquesta qualitat cognitiva pura que la diferencia d'una pedra,
12:20
there is a possibility for change because all emotions are fleeting.
169
728000
4000
existeix la possibilitat de canviar perquè totes les emocions són fugaces.
12:24
That is the ground for mind training.
170
732000
3000
Aquesta és la base per a entrenar la ment.
12:27
Mind training is based on the idea that two opposite mental factors
171
735000
5000
L'entrenament de la ment està basat en la idea que dos factors mentals oposats
12:32
cannot happen at the same time.
172
740000
2000
no poden succeïr alhora.
12:34
You could go from love to hate.
173
742000
2000
Podríeu anar de l'amor a l'odi.
12:36
But you cannot, at the same time, toward the same object,
174
744000
3000
Però no podeu, a la mateixa vegada, envers el mateix objecte,
12:39
the same person, want to harm and want to do good.
175
747000
4000
la mateixa persona, voler fer el mal i el bé.
12:43
You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.
176
751000
4000
No podeu, amb el mateix gest, donar la mà i un cop.
12:47
So, there are natural antidotes to emotions
177
755000
4000
O sigui que hi ha antídots naturals a les emocions
12:51
that are destructive to our inner well-being.
178
759000
3000
que són destructius amb el nostre benestar interior.
12:54
So that's the way to proceed. Rejoicing compared to jealousy.
179
762000
6000
O sigui que hem d'actuar així. L'alegria comparada amb la gelosia.
13:00
A kind of sense of inner freedom as opposite to intense grasping and obsession.
180
768000
7000
Una mena de sensació de llibertat interior comparada amb una avaricia i obsessió intenses.
13:08
Benevolence, loving kindness against hatred.
181
776000
5000
La benevolença i l'amabilitat contra l'odi.
13:13
But, of course, each emotion then would need a particular antidote.
182
781000
5000
És clar, però, que cada emoció necessitaria un antídot específic.
13:18
Another way is to try to find a general antidote to all emotions,
183
786000
5000
Una altra manera és intentar buscar un antídot general per a totes les emocions,
13:23
and that's by looking at the very nature.
184
791000
3000
i això es pot aconseguir mirant a la naturalesa mateixa.
13:26
Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,
185
794000
6000
Normalment, quan estem enfadats o disgustats amb algú o odiem aquesta persona,
13:32
or obsessed with something, the mind goes again and again to that object.
186
800000
4000
o estem obssessionats amb alguna cosa, la ment va una i una altra vegada a aquest objecte.
13:36
Each time it goes to the object, it reinforces that obsession or that annoyance.
187
804000
6000
I cada vegada que va a aquest objecte, reforça aquesta obsessió o aquest enuig.
13:42
So then, it's a self-perpetuating process.
188
810000
4000
O sigui que és un procès que s'auto-eternitza.
13:46
So what we need to look now is, instead of looking outward, we look inward.
189
814000
5000
O sigui que en el que ens hem de centrar ara és en mirar l'interior en comptes de l'exterior.
13:51
Look at anger itself.
190
819000
2000
Mireu a l'enuig.
13:53
It looks very menacing, like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.
191
821000
6000
Sembla molt amenaçador, com un núvol del monsó o una tempesta elèctrica.
13:59
But we think we could sit on the cloud -- but if you go there, it's just mist.
192
827000
4000
Però pensem que podriem seure al núvol, i si hi anem, només és boira.
14:03
Likewise, if you look at the thought of anger,
193
831000
3000
De la mateixa manera, si mireu al pensament de l'enuig,
14:06
it will vanish like frost under the morning sun.
194
834000
4000
s'esvairà com el gebre sota el sol del matí.
14:10
If you do this again and again, the propensity,
195
838000
3000
Si feu això una i una altra vegada, la inclinació,
14:13
the tendencies for anger to arise again
196
841000
3000
la probabilitat que l'enuig sorgeixi un altre cop
14:16
will be less and less each time you dissolve it.
197
844000
3000
serà cada vegada més petita cada vegada que la dissolgueu.
14:19
And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind,
198
847000
4000
I, al final, tot i que pot sorgir, només creuarà la ment,
14:23
like a bird crossing the sky without leaving any track.
199
851000
3000
com un ocell que travessa el cel sense deixar cap traça.
14:26
So this is the principal of mind training.
200
854000
4000
O sigui que aquest és el principi de l'entrenament de la ment.
14:30
Now, it takes time because we -- it took time for all those faults in our mind,
201
858000
9000
Ara bé, comporta temps perquè... Va comportar temps que aquests defectes a la nostra ment,
14:39
the tendencies, to build up, so it will take time to unfold them as well.
202
867000
4000
aquestes tendències, s'establissin, o sigui que també comportarà temps que desapareguin.
14:43
But that's the only way to go.
203
871000
2000
Però aquesta es l'única manera.
14:45
Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.
204
873000
5000
Transformar la ment. Aquest és l'objectiu principal de la meditació.
14:50
It means familiarization with a new way of being,
205
878000
3000
Significa familiaritzar-se amb una nova manera de ser,
14:53
new way of perceiving things, which is more in adequation with reality,
206
881000
4000
una nova manera de percebre les coses, una manera interdependent i en un procès de canvi continu,
14:57
with interdependence, with the stream and continuous transformation,
207
885000
4000
més adequada amb la realitat,
15:01
which our being and our consciousness is.
208
889000
3000
que nosaltres i la nostra consciència.
15:04
So, the interface with cognitive science,
209
892000
2000
És a dir, el punt de contacte amb la ciència cognitiva,
15:06
since we need to come to that, and it was, I suppose, the subject of --
210
894000
3000
ja que hem d'arribar a aquesta qüestió, i era, suposo, el tema de...
15:09
we have to deal in such a short time
211
897000
2000
Hem de tractar en un període tan curt de temps
15:11
with brain plasticity. The brain was thought to be more or less fixed.
212
899000
4000
amb la plasticitat del cervell. Es creia que el cervell era més o menys fix.
15:15
All the nominal connections, in numbers and quantities, were thought --
213
903000
4000
Es pensava, fins als darrers 20 anys, que totes les connexions nominals, tant pel que a fa a números com a quantitats,
15:19
until the last 20 years -- thought to be more or less fixed when we reached adult age.
214
907000
6000
eres més o menys fixes quan arribàvem a l'edat adulta.
15:25
Now, recently, it has been found that it can change a lot.
215
913000
3000
Ara, recentment, s'ha descobert que pot canviar molt.
15:28
A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,
216
916000
4000
Un violinista, que ha practicat amb el violí durant més de 10.000 hores,
15:32
some area that controls the movements of fingers in the brain change a lot,
217
920000
5000
l'àrea del cervell que controla els moviments dels dits canvia molt,
15:37
increasing reinforcement of the synaptic connections.
218
925000
4000
i augmenta el reforç de les connexions sinàptiques.
15:41
So can we do that with human qualities?
219
929000
4000
O sigui que, podriem fer això amb les qualitats humanes?
15:45
With loving kindness, with patience, with openness?
220
933000
4000
Amb l'amabilitat, la paciència, la franquesa?
15:49
So that's what those great meditators have been doing.
221
937000
4000
Això és el que els grans pensadors han estat fent.
15:53
Some of them who came to the labs, like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,
222
941000
7000
Alguns dels que van venir als centres d'investigació, a Madison, Wisconsin o Berkeley,
16:00
did 20 to 40,000 hours of meditation.
223
948000
5000
van meditar de 20 a 40.000 hores.
16:05
They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.
224
953000
3000
Fan un retir d'uns tres anys durant el qual mediten 12 hores al dia.
16:08
And then, the rest of their life, they will do that three or four hours a day.
225
956000
4000
I després, la resta de la seva vida, meditaran tres o quatre hores cada dia.
16:12
They are real Olympic champions of mind training.
226
960000
3000
Són veritables campions olímpics de l'entrenament de la ment.
16:15
(Laughter)
227
963000
3000
(Rialles)
16:18
This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.
228
966000
4000
Aquest és el lloc on els que mediten... Veieu que serveix una mica com d'inspiració.
16:22
Now, here with 256 electrodes.
229
970000
3000
I ara, aquí, amb 256 electrodes.
16:25
(Laughter)
230
973000
4000
(Rialles)
16:31
So what did they find? Of course, same thing.
231
979000
4000
I què van descobrir? Evidentment, el mateix.
16:35
The scientific embargo -- if ever has been to submitted to "Nature,"
232
983000
4000
La reticència dels científics... si alguna vegada fan cas de la Naturalesa
16:39
hopefully, it will be accepted.
233
987000
3000
amb una mica de sort ho acceptaran.
16:42
It deals with the state of compassion, unconditional compassion.
234
990000
3000
Tracta amb la compassió, la compassió incondicional.
16:45
We asked meditators, who have been doing that for years and years and years,
235
993000
4000
Vam demanar als que mediten, que han fet això durant anys i anys i anys,
16:49
to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,
236
997000
5000
que possesin la ment en un estat on només hi hagués amabilitat,
16:54
total availability to sentient being.
237
1002000
2000
i una disponibilitat total a l'èsser conscient.
16:56
Of course, during the training, we do that with objects.
238
1004000
2000
Evidentment, durant aquest període, tenim pensaments concrets.
16:58
We think of people suffering, we think of people we love,
239
1006000
3000
Pensem en les persones que pateixen, en les persones que estimem,
17:01
but at some point, it can be a state which is all pervading.
240
1009000
4000
però arriba un moment en què pot ser un estat que ho domini tot.
17:05
Here is the preliminary result, which I can show because it's already been shown.
241
1013000
5000
Aquí veieu els resultats preliminars, que puc ensenyar-vos perquè ja s'han mostrat.
17:10
The bell curve shows 150 controls, and what is being looked at
242
1018000
7000
El gràfic mostra 150 casos i el que s'examina
17:17
is the difference between the right and the left frontal lobe.
243
1025000
4000
és la diferència entre el lòbul frontal dret i l'esquerre.
17:21
In very short, people who have more activity in the right side of the prefrontal cortex
244
1029000
5000
De manera resumida, les persones que tenen més activitat a la part dreta de l'àrea prefrontal
17:26
are more depressed, withdrawn. They don't describe a lot of positive affect.
245
1034000
6000
estan més deprimides, més reservades. No mostren massa sentiments positius.
17:33
It's the opposite on the left side: more tendency to altruism,
246
1041000
5000
I el contrari passa a la banda esquerra: més tendència a l'altruïsme,
17:38
to happiness, to express, and curiosity and so forth.
247
1046000
5000
a la felicitat, a expressar-se, a la curiositat, etc.
17:43
So there's a basic line for people. And also, it can be changed.
248
1051000
4000
O sigui que hi ha tendències bàsiques per a les persones. I això també es pot canviar.
17:47
If you see a comic movie, you go off to the left side.
249
1055000
2000
Si veieu una comèdia, aneu fins al final de la part esquerra.
17:49
If you are happy about something, you'll go more to the left side.
250
1057000
3000
Si esteu contents per alguna raó, anireu més cap a la banda esquerra.
17:52
If you have a bout of depression, you'll go to the right side.
251
1060000
4000
Si teniu una temporada depressiva, anireu cap a la banda dreta.
17:56
Here, the -0.5 is the full standard deviation
252
1064000
6000
Aquí, aquest -0.5 és la desviació normal
18:02
of a meditator who meditated on compassion.
253
1070000
3000
d'una persona que medita quan va meditar sobre la compassió.
18:05
It's something that is totally out of the bell curve.
254
1073000
4000
És una cosa que es troba completament fora del gràfic.
18:09
So, I've no time to go into all the different scientific results.
255
1077000
4000
Bé, ara no tinc temps d'aprofundir en els diversos resultats científics.
18:13
Hopefully, they will come.
256
1081000
2000
Amb una mica de sort, arribaran.
18:15
But they found that -- this is after three and a half hours in an fMRI,
257
1083000
4000
Però van descobrir que... Desprès de tres hores i mitja en una IRMf,
18:19
it's like coming out of a space ship.
258
1087000
3000
és com sortir d'una nau espacial.
18:24
Also, it has been shown in other labs --
259
1092000
2000
A més, s'ha mostrat en d'altres centres,
18:26
for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --
260
1094000
4000
per exemple al centre d'investigació d'en Paul Ekman a Berkeley,
18:30
that some meditators are able, also,
261
1098000
2000
que algunes de les persones que mediten són capaces, a més, de
18:32
to control their emotional response more than it could be thought.
262
1100000
4000
controlar la seva resposta emocional més del que es podia pensar.
18:36
Like the startle experiments, for example.
263
1104000
2000
Com per exemple les proves de reacció.
18:38
If you sit a guy on a chair with all this kind of apparatus measuring your physiology,
264
1106000
4000
Si asseieu algú a una cadira amb tots aquests tipus d'aparells que mesuren la teva resposta fisiològica,
18:42
and there's kind of a bomb that goes off, it's so instinctive response that,
265
1110000
5000
i hi ha una mena de bomba que explota, és una resposta tan instintiva que,
18:47
in 20 years, they never saw anyone who will not jump.
266
1115000
4000
en 20 anys, mai no han vist ningú que no saltés.
18:51
Some meditators, without trying to stop it,
267
1119000
3000
Algunes de les persones que mediten, sense intentar aturar-ho,
18:54
but simply by being completely open,
268
1122000
3000
sinó simplement essent completament oberts,
18:57
thinking that that bang is just going to be just a small event like a shooting star,
269
1125000
5000
pensen que aquesta explosió és només com una estrella fugaç,
19:02
they are able not to move at all.
270
1130000
2000
són capaços de no moure's gens ni mica.
19:04
So the whole point of that is not, sort of, to make, like,
271
1132000
4000
O sigui que l'objectiu de tot això no és fer com una mena
19:08
a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.
272
1136000
7000
de circ i ensenyar persones que salten, o el que sigui que facin.
19:15
It's more to say that mind training matters. That this is not just a luxury.
273
1143000
6000
És més per demostrar que l'entrenament mental importa. Que no és només una habilitat genial.
19:21
This is not a supplementary vitamin for the soul.
274
1149000
5000
No és una vitamina addicional per a l'ànima.
19:26
This is something that's going to determine the quality of every instant of our lives.
275
1154000
6000
Això és una cosa que determinarà la qualitat de cada moment de les nostres vides.
19:32
We are ready to spend 15 years achieving education.
276
1160000
4000
Estem preparats per estar 15 anys per a arribar a un cert nivell d'educació.
19:36
We love to do jogging, fitness.
277
1164000
3000
Ens agrada anar a còrrer, estar en forma.
19:39
We do all kinds of things to remain beautiful.
278
1167000
4000
Fem tot tipus de coses per mantenir-nos guapos.
19:43
Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --
279
1171000
7000
Tot i això, sorprenentment, passem molt poc temps cuidant del més important:
19:50
the way our mind functions --
280
1178000
3000
la manera com funciona la nostra ment.
19:53
which, again, is the ultimate thing that determines the quality of our experience.
281
1181000
5000
Que, repeteixo, és la cosa més important que determina la qualitat de la nostra experiència.
19:58
Now, our compassion is supposed to be put in action.
282
1186000
4000
Ara, se suposa que la nostra compassió s'ha de posar en acció.
20:02
That's what we try to do in different places.
283
1190000
3000
Això és el que intentem fer a diferents llocs.
20:05
Just this one example is worth a lot of work.
284
1193000
4000
Només aquest exemple té molta feina al darrere.
20:09
This lady with bone TB, left alone in a tent, is going to die with her only daughter.
285
1197000
6000
Aquesta dona amb tuberculosi òssia, sola en una tenda, estava a punt de morir amb la seva única filla.
20:15
One year later, how she is.
286
1203000
3000
Mireu com està un any desprès.
20:20
Different schools and clinics we've been doing in Tibet.
287
1208000
4000
Diverses escoles i consultoris que hem fet al Tibet.
20:26
And just, I leave you with the beauty of those looks
288
1214000
4000
I ara us deixo amb la bellesa d'aquestes mirades,
20:30
that tells more about happiness than I could ever say.
289
1218000
5000
que diuen més sobre la felicitat del que jo mai podria dir.
20:35
And jumping monks of Tibet.
290
1223000
2000
I monjos que salten al Tibet.
20:37
(Laughter)
291
1225000
2000
(Rialles)
20:39
Flying monks.
292
1227000
2000
Monjos que volen.
20:47
Thank you very much.
293
1235000
2000
Moltes gràcies.
ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographerSometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.
Why you should listen
After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.
His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.
His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com