TED2004
Matthieu Ricard: The habits of happiness
Matthieu Ricard: Lykkens vaner
Filmed:
Readability: 3.8
9,314,836 views
Hva er lykke og hvordan kan vi bli lykkelige? Biokjemikeren som ble buddhist, Matthieu Ricard, sier vi kan trene sinnet til å være lykkelig, oppnå ekte velvære, sinnsro og fullstendighet.
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, I guess it is a result of globalization that you can find
0
0
5000
Jeg tror det er som følge av globalisering
at du kan finne Coca-Cola-bokser
på toppen av Mount Everest
på toppen av Mount Everest
00:17
Coca-Cola tins on top of Everest and a Buddhist monk in Monterey.
1
5000
5000
og en buddhistmunk i Monterey.
00:22
(Laughter)
2
10000
3000
(Latter)
Jeg kom hit nettopp
for to dager siden, fra Himalaya,
for to dager siden, fra Himalaya,
00:25
And so I just came, two days ago, from the Himalayas to your kind invitation.
3
13000
6000
pga. en hyggelig innbydelse.
00:31
So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.
4
19000
4000
Så nå vil jeg invitere dere
til Himalaya-fjellene.
til Himalaya-fjellene.
00:37
And to show the place where meditators, like me,
5
25000
6000
Og vise dere stedet hvor
mediterende, som meg,
mediterende, som meg,
00:43
who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,
6
31000
4000
som startet som molekylærbiolog
ved Pasteur-instituttet,
ved Pasteur-instituttet,
00:47
and found their way to the mountains.
7
35000
4000
og fant veien til fjellene.
Her er noen bilder jeg var så heldig å ta
og å få være der.
og å få være der.
00:52
So these are a few images I was lucky to take and be there.
8
40000
5000
00:58
There's the Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.
9
46000
6000
Her er Mount Kailash i Øst-Tibet
- vidunderlige omgivelser.
- vidunderlige omgivelser.
01:04
This is from Marlboro country.
10
52000
2000
Dette er fra Marlboro Country.
01:06
(Laughter)
11
54000
5000
(Latter)
01:11
This is a turquoise lake.
12
59000
2000
Dette er en turkis innsjø.
01:13
A meditator.
13
61000
2000
En mediterende.
Dette er den varmeste dagen i året
et sted i Øst-Tibet, 1. august.
et sted i Øst-Tibet, 1. august.
01:16
This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.
14
64000
5000
01:21
And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,
15
69000
5000
Og kvelden før teltet vi,
mine tibetanske venner sa
mine tibetanske venner sa
01:26
"We are going to sleep outside." And I said, "Why? We have enough space in the tent."
16
74000
4000
"Vi skal sove ute."
Jeg svarte: "Hvorfor? Vi har
da nok plass i teltet."
da nok plass i teltet."
01:30
They said, "Yes, but it's summertime."
17
78000
2000
"Ja," sa de, "men nå er det sommer."
01:32
(Laughter)
18
80000
4000
(Latter)
01:37
So now, we are going to speak of happiness.
19
85000
3000
Nå skal vi snakke
om lykke.
om lykke.
01:40
As a Frenchman, I must say that there are a lot of French intellectuals
20
88000
4000
Som franskmann må jeg si
at det er mange franske intellektuelle
01:44
that think happiness is not at all interesting.
21
92000
4000
som mener at lykke ikke er
interessant i det hele tatt.
interessant i det hele tatt.
(Latter)
01:48
(Laughter)
22
96000
1000
01:49
I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.
23
97000
3000
Nylig skrev jeg et essay om lykke
som det ble mye strid om.
som det ble mye strid om.
01:52
And someone wrote an article saying, "Don't impose on us the dirty work of happiness."
24
100000
5000
Noen skrev en artikkel der de sa
"Ikke prakk på oss alt strevet
som lykken krever."
som lykken krever."
01:57
(Laughter)
25
105000
2000
(Latter)
01:59
"We don't care about being happy. We need to live with passion.
26
107000
4000
"Vi bryr oss ikke om å være lykkelige.
Vi trenger å leve lidenskapelig.
Vi trenger å leve lidenskapelig.
02:03
We like the ups and downs of life.
27
111000
3000
Vi liker at livet går opp og ned.
Vi liker lidelse for det føles så godt
når den opphører en liten stund."
når den opphører en liten stund."
02:06
We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."
28
114000
3000
02:09
(Laughter)
29
117000
4000
(Latter)
02:13
This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.
30
121000
5000
Dette er det jeg ser fra balkongen
i min eremittbolig i Himalaya.
i min eremittbolig i Himalaya.
Den er omtrent to ganger tre meter stor,
dere er velkommen når som helst.
dere er velkommen når som helst.
02:18
It's about two meters by three, and you are all welcome any time.
31
126000
3000
02:21
(Laughter)
32
129000
2000
(Latter)
02:23
Now, let's come to happiness or well-being.
33
131000
6000
La oss nå gå over til
lykke eller velvære.
lykke eller velvære.
Først og fremst, til tross for
hva intellektuelle franskmenn sier,
hva intellektuelle franskmenn sier,
02:29
And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,
34
137000
4000
02:33
it seems that no one wakes up in the morning thinking,
35
141000
3000
virker det som at ingen våkner opp
om morgenen og tenker
om morgenen og tenker
02:36
"May I suffer the whole day?"
36
144000
2000
"Kan jeg få lide i hele dag?"
02:38
(Laughter)
37
146000
1000
(Latter)
02:39
Which means that somehow -- consciously or not,
38
147000
5000
Hvilket betyr at på en eller annen måte,
bevisst eller ubevisst,
bevisst eller ubevisst,
02:44
directly or indirectly, in the short or the long term,
39
152000
4000
direkte eller indirekte,
på kort eller lang sikt,
på kort eller lang sikt,
02:48
whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --
40
156000
4000
hva enn vi gjør, håper, drømmer -
02:52
somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.
41
160000
8000
er på en eller annen måte knyttet til en dyp,
inderlig lengsel om velvære eller lykke.
inderlig lengsel om velvære eller lykke.
Som Pascal sa,
til og med han som henger seg,
til og med han som henger seg,
03:00
As Pascal said, even the one who hangs himself,
42
168000
4000
ønsker på en eller annen måte
at lidelsen tar slutt.
at lidelsen tar slutt.
03:04
somehow, is looking for cessation of suffering -- he finds no other way.
43
172000
7000
Han finner ingen annen utvei.
03:11
But then, if you look in the literature, East and West,
44
179000
3000
Men hvis man ser på
østlig og vestlig litteratur,
østlig og vestlig litteratur,
03:14
you can find incredible diversity of definition of happiness.
45
182000
5000
kan man finne et utrolig stort mangfold
av hvordan man definerer lykke.
av hvordan man definerer lykke.
03:19
Some people say, I only believed in remembering the past,
46
187000
5000
Noen sier: "Jeg tror bare på
å huske fortiden,
å huske fortiden,
03:24
imagining the future, never the present.
47
192000
2000
å tro på framtiden
aldri på nåtiden."
aldri på nåtiden."
03:26
Some people say happiness is right now;
48
194000
3000
Andre sier at lykke er akkurat nå.
03:29
it's the quality of the freshness of the present moment.
49
197000
4000
Det er kvaliteten på
det friske, levende øyeblikket.
det friske, levende øyeblikket.
03:33
And that led to Henri Bergson, the French philosopher, to say,
50
201000
4000
Og det fikk den franske filosofen
Henri Bergson til å si:
Henri Bergson til å si:
03:37
"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague
51
205000
4000
"Alle menneskehetens store tenkere
har vært vage om lykke
har vært vage om lykke
03:41
so that they could define -- each of them could define their own terms."
52
209000
4000
så hver av dem kunne definere lykke
på sitt eget vis."
på sitt eget vis."
03:46
Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.
53
214000
5000
Det ville være greit hvis det handlet om
en underordnet sysselsetting i livet.
en underordnet sysselsetting i livet.
Men hvis det er noe som skal avgjøre
03:52
But now, if it is something that is going to determine
54
220000
3000
kvaliteten på hvert øyeblikk i livet,
03:55
the quality of every instant of our life,
55
223000
3000
så burde vi vite hva det er,
ha et klarere bilde av det.
ha et klarere bilde av det.
03:58
then we better know what it is, have some clearer idea.
56
226000
5000
Hvordan har det seg at vi
04:03
And probably, the fact that we don't know that is why, so often,
57
231000
5000
04:08
although we seek happiness, it seems we turn our back to it.
58
236000
3000
til tross for at vi søker lykken,
snur ryggen til den?
snur ryggen til den?
04:11
Although we want to avoid suffering, it seems we are running somewhat towards it.
59
239000
5000
Selv om vi ønsker å unngå lidelse,
virker det som om vi løper mot det.
04:16
And that can also come from some kind of confusions.
60
244000
4000
Det kan være på grunn av sammenblanding.
04:20
One of the most common ones is happiness and pleasure.
61
248000
4000
En av de mest vanlige sammenblandingene
er lykke og velbehag.
er lykke og velbehag.
Hvis du ser på karakteristikkene deres,
04:24
But, if you look at the characteristics of those two,
62
252000
3000
04:27
pleasure is contingent upon time, upon its object, upon the place.
63
255000
8000
så avhenger velbehag av tid,
av det som nytes,
av det som nytes,
og av omgivelsene.
04:35
It is something that -- changes of nature.
64
263000
4000
Det er noe som forandres helt naturlig.
04:40
Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,
65
268000
4000
En vakker sjokoladekake:
første stykke smaker utsøkt,
første stykke smaker utsøkt,
det andre er ikke like godt,
og så blir vi kvalme.
og så blir vi kvalme.
04:44
second one not so much, then we feel disgust.
66
272000
3000
(Latter)
04:47
(Laughter)
67
275000
2000
04:49
That's the nature of things. We get tired.
68
277000
4000
Slik er det med det meste.
Vi går lei.
04:53
I used to be a fan of Bach. I used to play it on the guitar, you know.
69
281000
4000
Jeg pleide å like Bach.
Jeg spilte musikken hans på gitar.
04:57
I can hear it two, three, five times.
70
285000
2000
Jeg kan høre på det 2, 3, 5 ganger
04:59
If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.
71
287000
5000
Hvis jeg måtte høre på det i 24 timer,
uten stans, ville jeg gått lei.
uten stans, ville jeg gått lei.
05:04
If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.
72
292000
5000
Hvis du er iskald og nærmer deg ild,
føles det fantastisk.
føles det fantastisk.
Bare etter noen øyeblikk
rykker du litt tilbake,
rykker du litt tilbake,
05:09
Then, after some moments, you just go a little back, and then it starts burning.
73
297000
3000
så blir det glovarmt.
Det er som om velbehaget brukes opp
mens du opplever det.
mens du opplever det.
05:13
It sort of uses itself as you experience it.
74
301000
4000
05:19
And also, again, it can -- also, it's something that you --
75
307000
4000
Dessuten, igjen, så kan det -
det er noe du -
det er noe du -
05:23
it is not something that is radiating outside.
76
311000
2000
det er ikke noe som stråler på utsiden.
05:25
Like, you can feel intense pleasure
77
313000
2000
Du kan føle et intenst velbehag
05:27
and some others around you can be suffering a lot.
78
315000
5000
og andre i nærheten
kan lide en hel del
kan lide en hel del
05:32
Now, what, then, will be happiness?
79
320000
3000
Så hva er da lykke?
05:35
And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.
80
323000
5000
Og lykke er selvfølgelig et vagt ord,
så la oss heller si velvære.
så la oss heller si velvære.
Jeg synes at den beste definisjonen,
fra et buddhistisk perspektiv,
fra et buddhistisk perspektiv,
05:42
And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,
81
330000
4000
er at velvære ikke bare er
en lystbetont følelse.
en lystbetont følelse.
05:46
is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.
82
334000
7000
05:53
It is a deep sense of serenity and fulfillment,
83
341000
5000
Det er en dyp følelse
av sinnsro og fullstendighet.
av sinnsro og fullstendighet.
05:58
a state that actually pervades and underlies all emotional states,
84
346000
11000
En tilstand som faktisk gjennomsyrer
og ligger til grunn for
alle følelsestilstander,
alle følelsestilstander,
06:09
and all the joys and sorrows that can come one's way.
85
357000
4000
og alle gleder og sorger
som kan oppstå på veien.
som kan oppstå på veien.
06:13
For you, that might be surprising.
86
361000
2000
Dette kan kanskje virke overraskende.
06:15
Can we have this kind of well-being while being sad? In a way, why not?
87
363000
6000
Kan vi føle en slik velvære
når vi er triste?
når vi er triste?
Hvorfor ikke?
06:21
Because we are speaking of a different level.
88
369000
3000
Fordi det er snakk om
et annet nivå.
et annet nivå.
06:27
Look at the waves coming here to shore.
89
375000
4000
Se på bølgene som slår inn mot land.
Når du er på bunnen av bølgen,
treffer du bunnen.
treffer du bunnen.
06:31
When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.
90
379000
4000
Du treffer fast fjell.
06:35
You hit the solid rock.
91
383000
2000
Når du surfer på toppen av bølgene,
er du opprømt.
er du opprømt.
06:37
When you are surfing on the top, you are all elated.
92
385000
2000
06:39
So you go from elation to depression -- there's no depth.
93
387000
3000
Du går fra å være opprømt
til å være deprimert - ingen dybde.
til å være deprimert - ingen dybde.
Men om du tar en titt på havet,
06:44
Now, if you look at the high sea, there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.
94
392000
6000
er det kanskje et vakkert, rolig hav,
som et speil.
som et speil.
06:50
There might be storms, but the depth of the ocean is still there, unchanged.
95
398000
7000
Det kan bli storm,
men havdypet forblir det samme, uendret.
06:58
So now, how is that?
96
406000
2000
Så hvorfor er det slik?
07:00
It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.
97
408000
5000
Det kan bare være en væremåte,
ikke en flyktig følelse eller fornemmelse.
ikke en flyktig følelse eller fornemmelse.
Til og med glede kan være
en kilde til lykke.
en kilde til lykke.
07:05
Even joy -- that can be the spring of happiness.
98
413000
4000
Men det finnes også ond glede,
man kan glede seg over andres lidelse.
man kan glede seg over andres lidelse.
07:09
But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.
99
417000
4000
07:13
So how do we proceed in our quest for happiness? Very often, we look outside.
100
421000
8000
Hvordan går vi fram
i vår søken etter lykke?
i vår søken etter lykke?
Veldig ofte leter vi utenfor.
07:21
We think that if we could gather this and that, all the conditions,
101
429000
5000
Hvis vi kunne skaffe det og det,
ordne forholdene,
ordne forholdene,
"alt som skal til for å bli lykkelig"
07:26
something that we say, "Everything to be happy --
102
434000
3000
07:29
to have everything to be happy."
103
437000
3000
"å ha alt for å bli lykkelig".
Den setningen avslører
lykkens undergang og ødeleggelse.
lykkens undergang og ødeleggelse.
07:32
That very sentence already reveals the doom of destruction of happiness.
104
440000
4000
Å ha alt.
07:36
To have everything. If we miss something, it collapses.
105
444000
5000
Hvis vi mangler noe, kollapser det.
Og hvis noe går feil,
prøver vi å reparere det ytre,
prøver vi å reparere det ytre,
07:41
And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,
106
449000
4000
men vår kontroll over den ytre verden
er begrenset,
er begrenset,
07:45
but our control of the outer world is limited, temporary, and often, illusory.
107
453000
9000
midlertidig og ofte en illusjon.
07:54
So now, look at inner conditions. Aren't they stronger?
108
462000
4000
La oss ta en titt på indre forhold.
Er ikke de sterkere?
07:58
Isn't it the mind that translates the outer condition into happiness and suffering?
109
466000
6000
Er det ikke sinnet som oversetter
de ytre omstendighetene
til lykke og lidelse?
til lykke og lidelse?
08:04
And isn't that stronger?
110
472000
2000
Og er ikke det mer kraftfullt?
08:06
We know, by experience, that we can be what we call "a little paradise,"
111
474000
5000
Av erfaring vet vi
at vi kan leve i
det vi kaller "et lite paradis"
det vi kaller "et lite paradis"
08:11
and yet, be completely unhappy within.
112
479000
4000
og likevel være totalt ulykkelig
på innsiden.
på innsiden.
08:16
The Dalai Lama was once in Portugal,
113
484000
3000
Dalai Lama var en gang i Portugal,
og det var byggearbeider overalt.
08:19
and there was a lot of construction going on everywhere.
114
487000
2000
08:21
So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,
115
489000
3000
En kveld sa han
"Dere gjør alle disse tingene,
"Dere gjør alle disse tingene,
08:24
but isn't it nice, also, to build something within?"
116
492000
3000
men er det ikke også bra
å bygge noe på innsiden?"
å bygge noe på innsiden?"
08:27
And he said, "Unless that -- even you get high-tech flat
117
495000
5000
Og han sa : "Selv om du får en
høyteknologisk leilighet i 100. etasje
høyteknologisk leilighet i 100. etasje
08:32
on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,
118
500000
5000
i et supermoderne, behagelig bygning,
08:37
if you are deeply unhappy within,
119
505000
2000
hvis du føler deg dypt ulykkelig på innsiden,
08:39
all you are going to look for is a window from which to jump."
120
507000
3000
er det eneste du kommer til å lete etter,
et vindu å hoppe fra.
et vindu å hoppe fra.
08:44
So now, at the opposite,
121
512000
2000
Fra et annet perspektiv,
08:46
we know a lot of people who, in very difficult circumstances,
122
514000
4000
så vet vi mye om folk som,
i veldig vanskelige omstendigheter,
i veldig vanskelige omstendigheter,
08:50
manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.
123
518000
6000
klarer å beholde sinnroen, indre styrke,
indre frihet, tillit.
indre frihet, tillit.
08:57
So now, if the inner conditions are stronger --
124
525000
2000
Hvis de indre forholdene
er sterkere -
er sterkere -
08:59
of course, the outer conditions do influence,
125
527000
3000
selvfølgelig påvirker de ytre forholdene -
og det er fantastisk at vi lever
lenger, sunnere,
lenger, sunnere,
09:02
and it's wonderful to live longer, healthier,
126
530000
4000
har tilgang på informasjon, utdanning,
09:06
to have access to information, education, to be able to travel,
127
534000
3000
har mulighet til å reise, til å være fri.
09:09
to have freedom. It's highly desirable.
128
537000
5000
Det er veldig attråverdig.
Men det er ikke nok.
09:14
However, this is not enough. Those are just auxiliary, help conditions.
129
542000
6000
Det er bare til hjelp, ikke mer enn det.
09:20
The experience that translates everything is within the mind.
130
548000
5000
Den opplevelsen som oversetter alt,
finnes i sinnet.
finnes i sinnet.
Så da må man spørre seg,
09:25
So then, when we ask oneself how to nurture the condition for happiness,
131
553000
6000
hvordan gi næring til forhold
som fører til lykke,
som fører til lykke,
de indre forholdene,
og hvilke er de som vil undergrave lykken?
og hvilke er de som vil undergrave lykken?
09:31
the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.
132
559000
5000
Det trengs bare litt erfaring.
09:37
So then, this just needs to have some experience.
133
565000
3000
09:40
We have to know from ourselves, there are certain states of mind
134
568000
3000
Vi må vite at det er visse sinnstilstander
09:43
that are conducive to this flourishing, to this well-being,
135
571000
3000
som fremmer en slik oppblomstring,
en slik velvære,
en slik velvære,
09:46
what the Greeks called eudaimonia, flourishing.
136
574000
5000
det grekerne kalte eudaimonia, blomstring.
Det er andre forhold som er
ugunstige for velvære.
ugunstige for velvære.
09:51
There are some which are adverse to this well-being.
137
579000
4000
Hvis vi så ser på vår egen erfaring,
09:56
And so, if we look from our own experience,
138
584000
3000
09:59
anger, hatred, jealousy, arrogance, obsessive desire, strong grasping,
139
587000
9000
sinne, hat, sjalusi, arroganse,
besettende begjær, griskhet -
10:08
they don't leave us in such a good state after we have experienced it.
140
596000
5000
vi føler oss ikke noe særlig bra
etter vi har opplevd dem.
etter vi har opplevd dem.
Dessuten virker de ødeleggende
for andres lykke.
for andres lykke.
10:13
And also, they are detrimental to others' happiness.
141
601000
3000
10:17
So we may consider that the more those are invading our mind,
142
605000
4000
Vi bør vurdere om dess mer disse følelsene
invaderer sinnet vårt -
invaderer sinnet vårt -
10:21
and, like a chain reaction, the more we feel miserable, we feel tormented.
143
609000
5000
som en kjedereaksjon -
desto mer føler vi oss elendige,
føler vi oss torturerte.
føler vi oss torturerte.
10:27
At the opposite, everyone knows deep within that an act of selfless generosity,
144
615000
6000
På den annen side
så vet alle dypt i sitt indre
så vet alle dypt i sitt indre
at en uselvisk, sjenerøs handling,
10:33
if from the distance, without anyone knowing anything about it,
145
621000
5000
som utføres på avstand,
uten at noen vet om det,
uten at noen vet om det,
det kan være å redde et barns liv
eller gjøre noen lykkelig.
eller gjøre noen lykkelig.
10:38
we could save a child's life, make someone happy.
146
626000
4000
Vi trenger ikke den anerkjennelsen.
Vi trenger ikke takknemlighet.
Vi trenger ikke takknemlighet.
10:42
We don't need the recognition. We don't need any gratitude.
147
630000
3000
10:45
Just the mere fact of doing that fills such a sense of adequation with our deep nature.
148
633000
8000
Bare det å gjøre det
gir oss en følelse av tilstrekkelighet,
den sitter dypt i oss.
den sitter dypt i oss.
Vi har lyst til å føle oss slik
hele tiden.
hele tiden.
10:53
And we would like to be like that all the time.
149
641000
3000
10:56
So is that possible, to change our way of being, to transform one's mind?
150
644000
6000
Så er det mulig
å forandre væremåte,
å omforme sitt sinn?
å omforme sitt sinn?
11:02
Aren't those negative emotions, or destructive emotions,
151
650000
4000
Er ikke de negative
eller destruktive følelsene
eller destruktive følelsene
11:06
inherent to the nature of mind?
152
654000
3000
iboende egenskaper i vårt sinn?
11:09
Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?
153
657000
6000
Er det mulig å forandre
følelser, karaktertrekk, humør?
følelser, karaktertrekk, humør?
Vi må spørre
hva er sinnets natur?
hva er sinnets natur?
11:15
For that we have to ask, what is nature of mind?
154
663000
3000
Hvis vi ser på det
fra et erfaringsmessig synspunkt,
fra et erfaringsmessig synspunkt,
11:18
And if we look from the experiential point of view,
155
666000
4000
11:22
there is a primary quality of consciousness
156
670000
3000
har bevissthet en grunnleggende egenskap
11:25
that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.
157
673000
5000
som rett og slett bare er
å være bevisst, å være oppmerksom.
å være bevisst, å være oppmerksom.
11:30
Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.
158
678000
5000
Bevissthet er som et speil
hvor alle bilder kan komme til syne.
hvor alle bilder kan komme til syne.
11:35
You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.
159
683000
3000
Speilet kan vise stygge ansikter,
vakre sider.
vakre sider.
11:38
The mirror allows that, but the mirror is not tainted,
160
686000
4000
Speilet muliggjør dette,
men speilet er ikke skittent,
men speilet er ikke skittent,
det er ikke endret av de ulike bildene.
11:42
is not modified, is not altered by those images.
161
690000
4000
11:46
Likewise, behind every single thought there is the bare consciousness, pure awareness.
162
694000
8000
På samme måte, bak enhver tanke,
finnes det bevissthet, ren oppmerksomhet.
Og det er sinnets natur.
11:54
This is the nature. It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because,
163
702000
6000
Det kan ikke forpeste seg selv
med hat eller sjalusi fordi da,
med hat eller sjalusi fordi da,
hvis det alltid var slik,
12:00
then, if it was always there -- like a dye that would permeate the whole cloth --
164
708000
5000
som som et fargemiddel som vil
trenge gjennom hele tøystykket,
trenge gjennom hele tøystykket,
12:05
then it would be found all the time, somewhere.
165
713000
3000
ville vi funnet hatet og sjalusien igjen
et eller annet sted.
et eller annet sted.
12:08
We know we're not always angry, always jealous, always generous.
166
716000
5000
Vi vet at vi ikke alltid er sinte,
sjalu, sjenerøse.
sjalu, sjenerøse.
12:13
So, because the basic fabric of consciousness
167
721000
3000
Fordi bevissthetens
grunnleggende bestanddel
grunnleggende bestanddel
12:16
is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,
168
724000
4000
er denne ekte, kognitive egenskapen
som skiller den fra en stein,
som skiller den fra en stein,
12:20
there is a possibility for change because all emotions are fleeting.
169
728000
4000
er det rom for forandring
fordi alle følelser er flyktige.
fordi alle følelser er flyktige.
12:24
That is the ground for mind training.
170
732000
3000
Og det er grunnlaget for mental trening.
12:27
Mind training is based on the idea that two opposite mental factors
171
735000
5000
Mental trening er basert på
at to ulike psykiske forhold
at to ulike psykiske forhold
ikke kan skje samtidig.
12:32
cannot happen at the same time.
172
740000
2000
12:34
You could go from love to hate.
173
742000
2000
Du kan gå fra kjærlighet til hat.
12:36
But you cannot, at the same time, toward the same object,
174
744000
3000
Men du kan ikke, samtidig,
overfor samme ting,
overfor samme ting,
12:39
the same person, want to harm and want to do good.
175
747000
4000
samme person,
ønske å gjøre vondt og godt.
ønske å gjøre vondt og godt.
Du kan ikke, i én og samme bevegelse,
håndhilse og slå til noen.
håndhilse og slå til noen.
12:43
You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.
176
751000
4000
12:47
So, there are natural antidotes to emotions
177
755000
4000
Det finnes naturlige motgifter mot følelser
som virker destruktive
på vår indre velvære.
på vår indre velvære.
12:51
that are destructive to our inner well-being.
178
759000
3000
12:54
So that's the way to proceed. Rejoicing compared to jealousy.
179
762000
6000
Dette er veien å gå.
Glede sammenliknet med sjalusi.
13:00
A kind of sense of inner freedom as opposite to intense grasping and obsession.
180
768000
7000
En slags følelse av indre frihet
som en motsetning til
intens grådighet og besettelse.
intens grådighet og besettelse.
Veldedighet, nestekjærlighet
mot hat.
mot hat.
13:08
Benevolence, loving kindness against hatred.
181
776000
5000
13:13
But, of course, each emotion then would need a particular antidote.
182
781000
5000
Men da ville enhver følelse trenge
en spesiell motgift.
en spesiell motgift.
13:18
Another way is to try to find a general antidote to all emotions,
183
786000
5000
En annen måte er å prøve å finne
en generell motgift mot alle følelser,
en generell motgift mot alle følelser,
13:23
and that's by looking at the very nature.
184
791000
3000
det kan gjøres ved å se på
sinnets natur.
sinnets natur.
Vanligvis, når vi er irritert på,
hatfulle overfor eller såret av noen,
hatfulle overfor eller såret av noen,
13:26
Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,
185
794000
6000
eller besatt av noe,
13:32
or obsessed with something, the mind goes again and again to that object.
186
800000
4000
spinner sinnet rundt det.
Om og om igjen.
Om og om igjen.
13:36
Each time it goes to the object, it reinforces that obsession or that annoyance.
187
804000
6000
Hver gang sinnet går til det,
forsterker det besettelsen
eller irritasjonen.
eller irritasjonen.
Det blir en selvforevigende runddans.
13:42
So then, it's a self-perpetuating process.
188
810000
4000
Så det vi behøver å lete etter, er,
13:46
So what we need to look now is, instead of looking outward, we look inward.
189
814000
5000
istedenfor å se på utsiden,
vender vi blikket innover.
vender vi blikket innover.
La oss se på raseri.
13:51
Look at anger itself.
190
819000
2000
Det fremstår som veldig truende,
13:53
It looks very menacing, like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.
191
821000
6000
som en svulmende monsunsky
eller tordenvær.
eller tordenvær.
Vi tror vi kan sitte på skyen,
13:59
But we think we could sit on the cloud -- but if you go there, it's just mist.
192
827000
4000
men hvis du gjør det,
ser du at det bare er tåke.
ser du at det bare er tåke.
14:03
Likewise, if you look at the thought of anger,
193
831000
3000
Det er det samme
hvis du ser på vredens tanke.
hvis du ser på vredens tanke.
14:06
it will vanish like frost under the morning sun.
194
834000
4000
så vil den forsvinne,
som frost under morgensol.
som frost under morgensol.
14:10
If you do this again and again, the propensity,
195
838000
3000
Hvis du gjør dette igjen og igjen,
vil hangen,
vil hangen,
14:13
the tendencies for anger to arise again
196
841000
3000
tendensen til å bli sint igjen,
14:16
will be less and less each time you dissolve it.
197
844000
3000
bli mindre og mindre,
hver gang du løser den opp.
hver gang du løser den opp.
14:19
And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind,
198
847000
4000
Og til slutt, selv om raseriet koker opp,
vil det bare krysse sinnet,
14:23
like a bird crossing the sky without leaving any track.
199
851000
3000
som en fugl som flyr
sporløst over himmelen.
sporløst over himmelen.
14:26
So this is the principal of mind training.
200
854000
4000
Dette er prinsippet bak mental trening.
14:30
Now, it takes time because we -- it took time for all those faults in our mind,
201
858000
9000
Riktignok tar det tid,
fordi det tok tid for alle feilaktigheter
sinnet vår har, å bygges opp,
sinnet vår har, å bygges opp,
14:39
the tendencies, to build up, so it will take time to unfold them as well.
202
867000
4000
så naturligvis vil det ta tid
å bryte dem ned.
å bryte dem ned.
14:43
But that's the only way to go.
203
871000
2000
Det er den eneste veien å gå.
14:45
Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.
204
873000
5000
Å omforme sinnet,
det er selve meningen med meditasjon.
det er selve meningen med meditasjon.
14:50
It means familiarization with a new way of being,
205
878000
3000
Det betyr å bli kjent med
en ny væremåte,
en ny væremåte,
14:53
new way of perceiving things, which is more in adequation with reality,
206
881000
4000
nye perspektiver på ting,
som stemmer mer overens med virkeligheten,
14:57
with interdependence, with the stream and continuous transformation,
207
885000
4000
med gjensidig avhengighet,
med den stadige forandringen
med den stadige forandringen
15:01
which our being and our consciousness is.
208
889000
3000
som vår væren og bevissthet er.
Sammenhengen med kognitiv vitenskap,
15:04
So, the interface with cognitive science,
209
892000
2000
siden vi må snakke som det,
det er tross alt dagens tema,
det er tross alt dagens tema,
15:06
since we need to come to that, and it was, I suppose, the subject of --
210
894000
3000
15:09
we have to deal in such a short time
211
897000
2000
vi har så lite tid til å drøfte det -
hjerneplastisitet.
hjerneplastisitet.
15:11
with brain plasticity. The brain was thought to be more or less fixed.
212
899000
4000
Man trodde at hjernen var
mer eller mindre statisk.
mer eller mindre statisk.
15:15
All the nominal connections, in numbers and quantities, were thought --
213
903000
4000
Alle numeriske forbindelser,
i antall og kvantitet,
i antall og kvantitet,
trodde man, fram til de siste 20 årene,
15:19
until the last 20 years -- thought to be more or less fixed when we reached adult age.
214
907000
6000
var uforanderlige når vi
nådde voksen alder.
nådde voksen alder.
15:25
Now, recently, it has been found that it can change a lot.
215
913000
3000
Men nylig fant man ut
at hjernen kan forandres mye.
at hjernen kan forandres mye.
15:28
A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,
216
916000
4000
En fiolonist som har øvd i 10 000 timer,
15:32
some area that controls the movements of fingers in the brain change a lot,
217
920000
5000
et område som kontrollerer fingerbevegelse
forandres drastisk,
forandres drastisk,
15:37
increasing reinforcement of the synaptic connections.
218
925000
4000
styrken av de synaptiske forbindelsene
øker betraktelig.
øker betraktelig.
15:41
So can we do that with human qualities?
219
929000
4000
Så kan vi gjøre det samme
med menneskelige egenskaper?
med menneskelige egenskaper?
Med nestekjærlighet, tålmodighet, åpenhet?
15:45
With loving kindness, with patience, with openness?
220
933000
4000
15:49
So that's what those great meditators have been doing.
221
937000
4000
Dette har de store meditatørene gjort.
15:53
Some of them who came to the labs, like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,
222
941000
7000
Noen av dem som kom til laboratoriet,
f.eks. i Madison, Wisconsin eller Berkley,
16:00
did 20 to 40,000 hours of meditation.
223
948000
5000
hadde meditert i 20 til 40 000 timer.
De gjør nesten en tre års retreat
der de mediterer tolv timer daglig.
der de mediterer tolv timer daglig.
16:05
They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.
224
953000
3000
16:08
And then, the rest of their life, they will do that three or four hours a day.
225
956000
4000
Resten av livet kom de til å meditere
tre til fire timer per dag.
tre til fire timer per dag.
De er OL-mestere i mental trening.
16:12
They are real Olympic champions of mind training.
226
960000
3000
(Latter)
16:15
(Laughter)
227
963000
3000
Her er stedet hvor de mediterer,
dere ser det er inspirerende.
dere ser det er inspirerende.
16:18
This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.
228
966000
4000
Og her er de med 256 elektroder.
16:22
Now, here with 256 electrodes.
229
970000
3000
16:25
(Laughter)
230
973000
4000
(Latter)
Så hva fant de?
16:31
So what did they find? Of course, same thing.
231
979000
4000
Så klart, det samme.
16:35
The scientific embargo -- if ever has been to submitted to "Nature,"
232
983000
4000
Den vitenskapelige embargo -
hvis det noen gang blir sendt inn til "Naturen",
blir det forhåpentligvis godtatt.
blir det forhåpentligvis godtatt.
16:39
hopefully, it will be accepted.
233
987000
3000
Det handler om en tilstand av medlidenhet,
betingelsesløs medfølelse.
betingelsesløs medfølelse.
16:42
It deals with the state of compassion, unconditional compassion.
234
990000
3000
16:45
We asked meditators, who have been doing that for years and years and years,
235
993000
4000
Vi ba meditatørene, som har
meditert i mange år,
meditert i mange år,
16:49
to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,
236
997000
5000
om å gå inn i en sinnstilstand
hvor det bare var nestekjærlighet,
hvor det bare var nestekjærlighet,
en totalt følelsesladet tilstand.
16:54
total availability to sentient being.
237
1002000
2000
16:56
Of course, during the training, we do that with objects.
238
1004000
2000
Underveis i treningen bruker vi
selvfølgelig objekter
selvfølgelig objekter
16:58
We think of people suffering, we think of people we love,
239
1006000
3000
Vi tenker på folk som lider,
folk vi elsker,
folk vi elsker,
17:01
but at some point, it can be a state which is all pervading.
240
1009000
4000
men på et tidspunkt kan det være
en tilstand der alt gjennomsyres.
en tilstand der alt gjennomsyres.
17:05
Here is the preliminary result, which I can show because it's already been shown.
241
1013000
5000
Her er det foreløpige resultatet,
som jeg kan vise
fordi det allerede har blitt vist.
fordi det allerede har blitt vist.
17:10
The bell curve shows 150 controls, and what is being looked at
242
1018000
7000
Klokkekurven viser 150 kontrollgrupper.
og det man ser etter
17:17
is the difference between the right and the left frontal lobe.
243
1025000
4000
er forskjellen mellom
høyre og venstre frontallapp.
høyre og venstre frontallapp.
Kort sagt kan folk som har
mer aktivitet
mer aktivitet
17:21
In very short, people who have more activity in the right side of the prefrontal cortex
244
1029000
5000
i den høyre siden av
den prefrontale hjernebarken,
den prefrontale hjernebarken,
17:26
are more depressed, withdrawn. They don't describe a lot of positive affect.
245
1034000
6000
er mer deprimert, sky.
De beskriver ikke
noe særlig positiv affekt.
noe særlig positiv affekt.
17:33
It's the opposite on the left side: more tendency to altruism,
246
1041000
5000
Det er motsatt på venstre side:
høyere tendens til altruisme,
17:38
to happiness, to express, and curiosity and so forth.
247
1046000
5000
til lykke, til å uttrykke seg,
til nysgjerrighet og så videre.
til nysgjerrighet og så videre.
Så det er et grunnprinsipp for folk.
Og det kan bli forandret.
Og det kan bli forandret.
17:43
So there's a basic line for people. And also, it can be changed.
248
1051000
4000
Hvis du ser en komedie, er du på venstre side.
17:47
If you see a comic movie, you go off to the left side.
249
1055000
2000
17:49
If you are happy about something, you'll go more to the left side.
250
1057000
3000
Hvis du er glad for noe,
går du enda mer til venstre.
går du enda mer til venstre.
17:52
If you have a bout of depression, you'll go to the right side.
251
1060000
4000
Hvis du er deprimert, går du til høyre.
17:56
Here, the -0.5 is the full standard deviation
252
1064000
6000
-0,5 er standardavviket
18:02
of a meditator who meditated on compassion.
253
1070000
3000
hos en meditatør
som har meditert over medfølelse.
som har meditert over medfølelse.
18:05
It's something that is totally out of the bell curve.
254
1073000
4000
Det er noe som er utenfor
klokkekurven.
klokkekurven.
18:09
So, I've no time to go into all the different scientific results.
255
1077000
4000
Jeg har ikke tid til gå gjennom
alle de ulike resultatene fra forskningen.
alle de ulike resultatene fra forskningen.
18:13
Hopefully, they will come.
256
1081000
2000
Forhåpentligvis kommer de.
Men de fant at -
etter tre og en halv time -
etter tre og en halv time -
18:15
But they found that -- this is after three and a half hours in an fMRI,
257
1083000
4000
i en fMRI,
18:19
it's like coming out of a space ship.
258
1087000
3000
det er som å komme ut av et romskip.
18:24
Also, it has been shown in other labs --
259
1092000
2000
Dessuten har man funnet,
18:26
for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --
260
1094000
4000
for eksempel i Paul Ekmans laboratorie
i Berkley,
i Berkley,
18:30
that some meditators are able, also,
261
1098000
2000
at noen meditatører er i stand til
18:32
to control their emotional response more than it could be thought.
262
1100000
4000
å kontrollere sin følelsesmessige reaksjon
mer enn man skulle tro.
mer enn man skulle tro.
18:36
Like the startle experiments, for example.
263
1104000
2000
Ta for eksempel skremmet-forsøket.
18:38
If you sit a guy on a chair with all this kind of apparatus measuring your physiology,
264
1106000
4000
Hvis en person sitter på en stol
med apparater som måler fysiologien din,
18:42
and there's kind of a bomb that goes off, it's so instinctive response that,
265
1110000
5000
og en slags bombe sprenger,
så er det en så instinktiv reaksjon
18:47
in 20 years, they never saw anyone who will not jump.
266
1115000
4000
at forskerne aldri så, i løpet av 20 år,
noen som ikke skvatt.
noen som ikke skvatt.
18:51
Some meditators, without trying to stop it,
267
1119000
3000
Noen meditatører,
uten å prøve å stoppe det,
uten å prøve å stoppe det,
18:54
but simply by being completely open,
268
1122000
3000
men bare ved å være fullstendig åpen,
ved å tenke at banget bare er
en liten hendelse, som et stjerneskudd,
en liten hendelse, som et stjerneskudd,
18:57
thinking that that bang is just going to be just a small event like a shooting star,
269
1125000
5000
19:02
they are able not to move at all.
270
1130000
2000
klarer de å ikke bevege på seg.
19:04
So the whole point of that is not, sort of, to make, like,
271
1132000
4000
Poenget med dette er ikke å lage
19:08
a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.
272
1136000
7000
et slags sirkus som viser uvanlige
folk som kan hoppe eller hva som helst.
folk som kan hoppe eller hva som helst.
Poenget er heller å vise
at mental trening betyr noe.
at mental trening betyr noe.
19:15
It's more to say that mind training matters. That this is not just a luxury.
273
1143000
6000
At dette ikke bare er en luksus.
19:21
This is not a supplementary vitamin for the soul.
274
1149000
5000
Det er ikke et vitamintilskudd til sjelen.
Det er noe som avgjør
19:26
This is something that's going to determine the quality of every instant of our lives.
275
1154000
6000
kvaliteten på hvert øyeblikk i livet.
Vi er i stand til å bruke 15 år
på utdannelse.
på utdannelse.
19:32
We are ready to spend 15 years achieving education.
276
1160000
4000
19:36
We love to do jogging, fitness.
277
1164000
3000
Vi liker å jogge, trene.
19:39
We do all kinds of things to remain beautiful.
278
1167000
4000
Vi gjør alt vi kan for å forbli vakre.
Likevel bruker vi overraskende lite tid
på å ta vare på det som teller mest -
på å ta vare på det som teller mest -
19:43
Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --
279
1171000
7000
hvordan sinnet vårt fungerer -
19:50
the way our mind functions --
280
1178000
3000
som er det som avgjør
19:53
which, again, is the ultimate thing that determines the quality of our experience.
281
1181000
5000
kvaliteten på all vår erfaring.
19:58
Now, our compassion is supposed to be put in action.
282
1186000
4000
Så... medlidenhet har til hensikt
å bli anvendt.
å bli anvendt.
Det er det vi prøver å gjøre
på forskjellige steder.
på forskjellige steder.
20:02
That's what we try to do in different places.
283
1190000
3000
20:05
Just this one example is worth a lot of work.
284
1193000
4000
Bare dette eksemplet
er verdt mye arbeid.
er verdt mye arbeid.
20:09
This lady with bone TB, left alone in a tent, is going to die with her only daughter.
285
1197000
6000
Denne dama har tuberkulose.
Hun lå alene i et telt
Hun lå alene i et telt
og skulle dø sammen med datteren.
20:15
One year later, how she is.
286
1203000
3000
Her er hun, et år senere.
20:20
Different schools and clinics we've been doing in Tibet.
287
1208000
4000
Ulike skoler og klinikker vi har i Tibet.
20:26
And just, I leave you with the beauty of those looks
288
1214000
4000
Og nå forlater jeg dere
med disse vakre bildene
med disse vakre bildene
20:30
that tells more about happiness than I could ever say.
289
1218000
5000
som forteller mer om lykke
enn det jeg kan si.
enn det jeg kan si.
(Latter)
20:35
And jumping monks of Tibet.
290
1223000
2000
Og hoppende munker i Tibet.
20:37
(Laughter)
291
1225000
2000
(Latter)
20:39
Flying monks.
292
1227000
2000
Flyvende munker.
20:47
Thank you very much.
293
1235000
2000
Tusen takk.
ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographerSometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.
Why you should listen
After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.
His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.
His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com