TED2004
Matthieu Ricard: The habits of happiness
Матю Рикар за навиците на щастието
Filmed:
Readability: 3.8
9,314,836 views
Какво е щастие и как можем всички да си го набавим? Биохимикът, станал Будистки свещеник, Матю Рикар казва, че можем да научим съзнанието си на благосъстояние, да създава истинско усещане за спокойствие и задоволство.
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, I guess it is a result of globalization that you can find
0
0
5000
Предполагам, че заради глобализацията можеш да намериш
00:17
Coca-Cola tins on top of Everest and a Buddhist monk in Monterey.
1
5000
5000
тенекиени кутийки от Кока-Кола на Еверест и Будистки монах в Монтерей .
00:22
(Laughter)
2
10000
3000
(Смях)
00:25
And so I just came, two days ago, from the Himalayas to your kind invitation.
3
13000
6000
Дойдох само преди два дни от Хималаите по ваша любезна покана.
00:31
So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.
4
19000
4000
Бих искал и аз да ви поканя за малко в Хималаите.
00:37
And to show the place where meditators, like me,
5
25000
6000
Да ви покажа мястото, където медитатори, като мен,
00:43
who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,
6
31000
4000
които са започнали като мулекулярни биолози в института Пастьор,
00:47
and found their way to the mountains.
7
35000
4000
са открили пътя към планините.
00:52
So these are a few images I was lucky to take and be there.
8
40000
5000
Това са няколко снимки, който имах щастието да направя и да съм там.
00:58
There's the Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.
9
46000
6000
Това е връх Кайлаш в източен Тибет -- прекрасна обстановка.
01:04
This is from Marlboro country.
10
52000
2000
Това е от страната на Марлборо.
01:06
(Laughter)
11
54000
5000
(Смях)
01:11
This is a turquoise lake.
12
59000
2000
Това е Тюркоазено Езеро.
01:13
A meditator.
13
61000
2000
Медитатор.
01:16
This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.
14
64000
5000
Това е най-горещият ден в годината, някъде в източен Тибет на 1-ви август.
01:21
And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,
15
69000
5000
На предишната вечер къмпирахме и моите тибетски приятели казаха:
01:26
"We are going to sleep outside." And I said, "Why? We have enough space in the tent."
16
74000
4000
"Ще спим навън." И аз ги попитах: "Защо? Имаме достатъчно място в палатката."
01:30
They said, "Yes, but it's summertime."
17
78000
2000
Те отговориха: "Да, но е лято."
01:32
(Laughter)
18
80000
4000
(Смях)
01:37
So now, we are going to speak of happiness.
19
85000
3000
Та сега ще поговорим за щастието.
01:40
As a Frenchman, I must say that there are a lot of French intellectuals
20
88000
4000
Като французин, трябва да отбележа, че има много френски интелектуалци,
01:44
that think happiness is not at all interesting.
21
92000
4000
които мислят, че щастието никак не е интересно.
01:48
(Laughter)
22
96000
1000
(Смях)
01:49
I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.
23
97000
3000
Тъкмо написах есе на тема щастие, което предизвика противоречия.
01:52
And someone wrote an article saying, "Don't impose on us the dirty work of happiness."
24
100000
5000
Някой написа статия, гласяща: не ни натрапвайте мръсната работа на щастието.
01:57
(Laughter)
25
105000
2000
(Смях)
01:59
"We don't care about being happy. We need to live with passion.
26
107000
4000
Не ни интересува да сме щастливи. Имаме нужда да живеем със страст.
02:03
We like the ups and downs of life.
27
111000
3000
Харесват ни висините и низините на живота.
02:06
We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."
28
114000
3000
Харесва ни да страдаме, защото е толкова хубаво, когато страданието спре за малко.
02:09
(Laughter)
29
117000
4000
(Смях)
02:13
This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.
30
121000
5000
Това е гледката от балкона на отшелническата ми стая в Хималаите.
02:18
It's about two meters by three, and you are all welcome any time.
31
126000
3000
Около два на три метра е и сте добре дошли по всяко време.
02:21
(Laughter)
32
129000
2000
(Смях)
02:23
Now, let's come to happiness or well-being.
33
131000
6000
Нека поговорим за щастието или благосъстоянието.
02:29
And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,
34
137000
4000
Първо, въпреки това, което френските интелектуалци казват,
02:33
it seems that no one wakes up in the morning thinking,
35
141000
3000
изглежда никой не се събужда сутрин с мисълта:
02:36
"May I suffer the whole day?"
36
144000
2000
"Нека страдам целия ден."
02:38
(Laughter)
37
146000
1000
(Смях)
02:39
Which means that somehow -- consciously or not,
38
147000
5000
Това означава, че по някакъв начин, съзнателно или не,
02:44
directly or indirectly, in the short or the long term,
39
152000
4000
пряко или косвено, в близък или в далечен план,
02:48
whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --
40
156000
4000
каквото и да правим, на каквото и да се надяваме, за каквото и да мечтаем,
02:52
somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.
41
160000
8000
някак е свързано с дълбоко желание за благосъстояние или щастие.
03:00
As Pascal said, even the one who hangs himself,
42
168000
4000
Както е казал Паскал, дори този който се обесва сам,
03:04
somehow, is looking for cessation of suffering -- he finds no other way.
43
172000
7000
някак търси край на страданието, не намира друг начин.
03:11
But then, if you look in the literature, East and West,
44
179000
3000
Ако погледнем в литературата, Източната и Западната,
03:14
you can find incredible diversity of definition of happiness.
45
182000
5000
можем да намерим невероятно разнообразие от дефиниции на щастието.
03:19
Some people say, I only believed in remembering the past,
46
187000
5000
Някои хора казват, че вярват само в спомените за миналото,
03:24
imagining the future, never the present.
47
192000
2000
фантазиите за бъдещето, никога настоящето.
03:26
Some people say happiness is right now;
48
194000
3000
Някои хора казват, ще щастието е точно сега.
03:29
it's the quality of the freshness of the present moment.
49
197000
4000
То е качеството на свежестта на настоящия момент.
03:33
And that led to Henri Bergson, the French philosopher, to say,
50
201000
4000
Това накара Хенри Бергсон, френският философ, да каже:
03:37
"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague
51
205000
4000
"Всички велики мислители на човешката природа са оставили щастието
03:41
so that they could define -- each of them could define their own terms."
52
209000
4000
неопределено, за да може всеки от тях да го формулира по свой начин."
03:46
Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.
53
214000
5000
Може би това щеше да е задоволително, ако беше второстепенно в живота.
03:52
But now, if it is something that is going to determine
54
220000
3000
Но ако то определя
03:55
the quality of every instant of our life,
55
223000
3000
качеството на всеки момент от живота ни,
03:58
then we better know what it is, have some clearer idea.
56
226000
5000
най-добре да знаем какво е, да имаме по-ясна представа.
04:03
And probably, the fact that we don't know that is why, so often,
57
231000
5000
Вероятно, защото не знаем, толкова често, въпреки че
04:08
although we seek happiness, it seems we turn our back to it.
58
236000
3000
търсим щастието, му обръщаме гръб.
04:11
Although we want to avoid suffering, it seems we are running somewhat towards it.
59
239000
5000
Искаме да избегнем страданието, но някак тичаме към него.
04:16
And that can also come from some kind of confusions.
60
244000
4000
Това може да бъде породено от някои обърквания.
04:20
One of the most common ones is happiness and pleasure.
61
248000
4000
Едно от най-често срещаните е щастие и удоволствие.
04:24
But, if you look at the characteristics of those two,
62
252000
3000
Ако погледнете отличителните белези на двете,
04:27
pleasure is contingent upon time, upon its object, upon the place.
63
255000
8000
удоволствието зависи от момента, от обекта, от мястото.
04:35
It is something that -- changes of nature.
64
263000
4000
В естество е променливо.
04:40
Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,
65
268000
4000
Хубава шоколадова торта: първата порция е вкусна,
04:44
second one not so much, then we feel disgust.
66
272000
3000
втората не чак толкова, след това сме отвратени.
04:47
(Laughter)
67
275000
2000
(Смях)
04:49
That's the nature of things. We get tired.
68
277000
4000
Такова е естеството на нещата: омръзват ни.
04:53
I used to be a fan of Bach. I used to play it on the guitar, you know.
69
281000
4000
Бях почитател на Бах. Свирех го на китара.
04:57
I can hear it two, three, five times.
70
285000
2000
Мога да го чуя два, три, пет пъти.
04:59
If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.
71
287000
5000
Ако трябваше да го слушам 24 часа без прекъсване, щеше да е уморително.
05:04
If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.
72
292000
5000
Ако ви е много студено, отивате край огъня, чудесно е.
05:09
Then, after some moments, you just go a little back, and then it starts burning.
73
297000
3000
След известно време се отдръпвате и след това започва да пари.
05:13
It sort of uses itself as you experience it.
74
301000
4000
Изтърква се, докато го преживяваш.
05:19
And also, again, it can -- also, it's something that you --
75
307000
4000
Не е нещо,
05:23
it is not something that is radiating outside.
76
311000
2000
което излъчва навън.
05:25
Like, you can feel intense pleasure
77
313000
2000
Може да усещате силно удоволствие
05:27
and some others around you can be suffering a lot.
78
315000
5000
и някои около вас могат да страдат много.
05:32
Now, what, then, will be happiness?
79
320000
3000
Тогава какво е щастие?
05:35
And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.
80
323000
5000
Щастие е толкова неопределена дума, така че нека използваме благосъстояние.
05:42
And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,
81
330000
4000
Мисля, че най-удачната дефиниция, от будистката гледна точка,
05:46
is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.
82
334000
7000
е че благосъстоянието не е просто усещане на удоволствие.
05:53
It is a deep sense of serenity and fulfillment,
83
341000
5000
То е дълбоко чувство на спокойствие и задоволство,
05:58
a state that actually pervades and underlies all emotional states,
84
346000
11000
състояние, което тържествува и е в основата на всички емоционални състояния
06:09
and all the joys and sorrows that can come one's way.
85
357000
4000
и всички радости и мъки, които могат да ви се случат.
06:13
For you, that might be surprising.
86
361000
2000
Може би за вас това е изненадващо.
06:15
Can we have this kind of well-being while being sad? In a way, why not?
87
363000
6000
Може ли да имаме такова благосъстояние, докато сме тъжни? Защо не?
06:21
Because we are speaking of a different level.
88
369000
3000
Защото говорим за друго ниво.
06:27
Look at the waves coming here to shore.
89
375000
4000
Погледнете вълните, които стигат брега.
06:31
When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.
90
379000
4000
Когато сте в долната част на вълната, удряте дъното.
06:35
You hit the solid rock.
91
383000
2000
Удряте скалите.
06:37
When you are surfing on the top, you are all elated.
92
385000
2000
Когато сте на гребена, ликувате.
06:39
So you go from elation to depression -- there's no depth.
93
387000
3000
Минавате от ликуване в депресия, няма дълпочина.
06:44
Now, if you look at the high sea, there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.
94
392000
6000
Ако погледнем дълбоките морета, има красиви, спокойни океани като огледало.
06:50
There might be storms, but the depth of the ocean is still there, unchanged.
95
398000
7000
Може да има бури, но дълбините са непроменени.
06:58
So now, how is that?
96
406000
2000
Как става това?
07:00
It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.
97
408000
5000
Може да е единствено състояние на духа, не просто променлива емоция, усещане.
07:05
Even joy -- that can be the spring of happiness.
98
413000
4000
Дори радостта, която може да е извора на щастието.
07:09
But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.
99
417000
4000
Но има и злонамерена радост. Може да се радваш на нечие страдание.
07:13
So how do we proceed in our quest for happiness? Very often, we look outside.
100
421000
8000
Как да продължим нашето търсене на щастието? Твърде често търсим навън.
07:21
We think that if we could gather this and that, all the conditions,
101
429000
5000
Мислим, че ако съберем това и онова, всички условия,
07:26
something that we say, "Everything to be happy --
102
434000
3000
нещо което да наречем, че е всичко нужно, за да сме щастливи.
07:29
to have everything to be happy."
103
437000
3000
Да имаш всичко, нужно, за да си щастлив.
07:32
That very sentence already reveals the doom of destruction of happiness.
104
440000
4000
Точно това изречение вече разкрива гибелта на щастието.
07:36
To have everything. If we miss something, it collapses.
105
444000
5000
Да имаме всичко. Ако нещо липсва, щастието ни рухва.
07:41
And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,
106
449000
4000
Когато нещата се объркат, толкова много се опитваме да поправим
07:45
but our control of the outer world is limited, temporary, and often, illusory.
107
453000
9000
това, което е извън нас, но нашият контрол върху външния свят е ограничен, временен, и често, илюзорен.
07:54
So now, look at inner conditions. Aren't they stronger?
108
462000
4000
Нека погледнем вътрешните условия. Не са ли те по-силни?
07:58
Isn't it the mind that translates the outer condition into happiness and suffering?
109
466000
6000
Не е ли съзнанието, което превръща външните условия в щастие и страдание?
08:04
And isn't that stronger?
110
472000
2000
Не е ли по-силно?
08:06
We know, by experience, that we can be what we call "a little paradise,"
111
474000
5000
От опит знаем, че дори и да сме в това, което наричаме малък рай,
08:11
and yet, be completely unhappy within.
112
479000
4000
пак може вътрешно да сме напълно нещастни.
08:16
The Dalai Lama was once in Portugal,
113
484000
3000
Далай Лама беше в Португалия веднъж
08:19
and there was a lot of construction going on everywhere.
114
487000
2000
и навсякъде кипеше строителство.
08:21
So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,
115
489000
3000
Една вечер той каза: "Вижте, правите всички тези неща,
08:24
but isn't it nice, also, to build something within?"
116
492000
3000
но не ли хубаво да построите нещо у вас самите?"
08:27
And he said, "Unless that -- even you get high-tech flat
117
495000
5000
"Дори и ако имате високотехнологичен апартамент
08:32
on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,
118
500000
5000
на 100-ния етаж на една много модерна и комфортна сграда,
08:37
if you are deeply unhappy within,
119
505000
2000
ако вътрешно сте много нещастен,
08:39
all you are going to look for is a window from which to jump."
120
507000
3000
всичко, което търсите ще е прозорец, през който да скочите."
08:44
So now, at the opposite,
121
512000
2000
Знаем също
08:46
we know a lot of people who, in very difficult circumstances,
122
514000
4000
и аз много хора, които са в много трудни обстоятелства,
08:50
manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.
123
518000
6000
но успяват да запазят спокойствието, вътрешните сила и свобода, самочувствието.
08:57
So now, if the inner conditions are stronger --
124
525000
2000
Вътрешните условия са по-силни.
08:59
of course, the outer conditions do influence,
125
527000
3000
Разбира се, външните обстоятелства имат влияние,
09:02
and it's wonderful to live longer, healthier,
126
530000
4000
и е чудесно да живеем по-дълго, по-здрави,
09:06
to have access to information, education, to be able to travel,
127
534000
3000
да имаме достъп до информация, образование,
09:09
to have freedom. It's highly desirable.
128
537000
5000
да можем да пътуваме, да имаме свобода, много е желателно.
09:14
However, this is not enough. Those are just auxiliary, help conditions.
129
542000
6000
Но не е достатъчно. Това са само допълнителни помощни обстоятелства.
09:20
The experience that translates everything is within the mind.
130
548000
5000
Преживяването, което превежда всичко е вътре в съзнанието.
09:25
So then, when we ask oneself how to nurture the condition for happiness,
131
553000
6000
Ще попитаме как да създадем у себе си вътрешните условия за щастието
09:31
the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.
132
559000
5000
и кои са тези, които ще подкопаят щастието.
09:37
So then, this just needs to have some experience.
133
565000
3000
Нужен е опит.
09:40
We have to know from ourselves, there are certain states of mind
134
568000
3000
Трябва да знаем от нас самите, че има определени
09:43
that are conducive to this flourishing, to this well-being,
135
571000
3000
състояния на съзнанието, които са добри проводници
09:46
what the Greeks called eudaimonia, flourishing.
136
574000
5000
на благосъстоянието, това, което гърците наричали благодемоние, хубав живот.
09:51
There are some which are adverse to this well-being.
137
579000
4000
Има състояния, които са вредни за това благосъстояние.
09:56
And so, if we look from our own experience,
138
584000
3000
Ако имаме предвид собствения си опит,
09:59
anger, hatred, jealousy, arrogance, obsessive desire, strong grasping,
139
587000
9000
гневът, омразата, завистта, арогантността, вманиаченото желание, силният контрол
10:08
they don't leave us in such a good state after we have experienced it.
140
596000
5000
не ни оставят в добро състояние, след като сме ги изпитали.
10:13
And also, they are detrimental to others' happiness.
141
601000
3000
Освен това са пагубни към щастието на другите.
10:17
So we may consider that the more those are invading our mind,
142
605000
4000
Бихме могли да обърнем внимание, че колкото повече обсебват съзнанието ни,
10:21
and, like a chain reaction, the more we feel miserable, we feel tormented.
143
609000
5000
толкова повече се чувстваме нещастни и затормозени.
10:27
At the opposite, everyone knows deep within that an act of selfless generosity,
144
615000
6000
Всеки дълбоко в себе си знае, че действие на самоотвержна щедрост,
10:33
if from the distance, without anyone knowing anything about it,
145
621000
5000
дори и без никой да разбере,
10:38
we could save a child's life, make someone happy.
146
626000
4000
дали ще спасим детски живот или ще направим някого щастлив...
10:42
We don't need the recognition. We don't need any gratitude.
147
630000
3000
Нямаме нужда от признание. Нямаме нужда от благодарност.
10:45
Just the mere fact of doing that fills such a sense of adequation with our deep nature.
148
633000
8000
Самото действие поражда усещане за съответствие с нашата дълбока природа.
10:53
And we would like to be like that all the time.
149
641000
3000
Бихме искали да се чувстваме така през цялото време.
10:56
So is that possible, to change our way of being, to transform one's mind?
150
644000
6000
Възможно ли е да променим себе си, съзнанието си?
11:02
Aren't those negative emotions, or destructive emotions,
151
650000
4000
Да променим негативните емоции, разрушителните емоции,
11:06
inherent to the nature of mind?
152
654000
3000
които са присъщи на съзнанието ни?
11:09
Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?
153
657000
6000
Възможно ли е да променим емоциите си, навиците си, настроенията си?
11:15
For that we have to ask, what is nature of mind?
154
663000
3000
За да отговорим, трябва да попитаме, какво е естеството на нашето съзнание?
11:18
And if we look from the experiential point of view,
155
666000
4000
От гледна точка на опита,
11:22
there is a primary quality of consciousness
156
670000
3000
има основно качество на съзнателност,
11:25
that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.
157
673000
5000
което е единствено да познаваме, да усещаме.
11:30
Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.
158
678000
5000
Съзнателността е като огледало, което позволява на всички образи да се оглеждат в него.
11:35
You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.
159
683000
3000
Може да има грозни лица, красиви лица.
11:38
The mirror allows that, but the mirror is not tainted,
160
686000
4000
Огледалото позволява това, но то не е замърсено,
11:42
is not modified, is not altered by those images.
161
690000
4000
не се променя от тези образи.
11:46
Likewise, behind every single thought there is the bare consciousness, pure awareness.
162
694000
8000
Подобно на това, зад всяка една мисъл има чиста съзнателност, чисто усещане.
11:54
This is the nature. It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because,
163
702000
6000
Това е естеството. Вътрешно не може да бъде замърсено от омраза или завист, защото
12:00
then, if it was always there -- like a dye that would permeate the whole cloth --
164
708000
5000
ако беше винаги там, както боята се просмуква от целия плат,
12:05
then it would be found all the time, somewhere.
165
713000
3000
щеше винаги да може да се намери някъде.
12:08
We know we're not always angry, always jealous, always generous.
166
716000
5000
Знаем, че не сме винаги ядосани, винаги завистливи, винаги щедри.
12:13
So, because the basic fabric of consciousness
167
721000
3000
Тъй като основната материя на съзнателността
12:16
is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,
168
724000
4000
е чистото познавателно качество, което я различава от камъка,
12:20
there is a possibility for change because all emotions are fleeting.
169
728000
4000
има възможност за промяна, а и защото всички емоции са краткотрайни.
12:24
That is the ground for mind training.
170
732000
3000
Това е основата на тренирането на съзнанието.
12:27
Mind training is based on the idea that two opposite mental factors
171
735000
5000
Тренирането на съзнанието се основава на идеята, че два противоположни мисловни процеса
12:32
cannot happen at the same time.
172
740000
2000
не могат да се случат едновременно.
12:34
You could go from love to hate.
173
742000
2000
Можете да преминете от любов към омраза.
12:36
But you cannot, at the same time, toward the same object,
174
744000
3000
Не можете едновременно да изпитвате желание да навредите
12:39
the same person, want to harm and want to do good.
175
747000
4000
и да сторите добро на един и същ обект.
12:43
You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.
176
751000
4000
Не можете с един и същи жест да се здрависате и да нанесете удар.
12:47
So, there are natural antidotes to emotions
177
755000
4000
Има естествени противосредства на емоциите,
12:51
that are destructive to our inner well-being.
178
759000
3000
които са разрушителни за нашето вътрешно благосъстояние.
12:54
So that's the way to proceed. Rejoicing compared to jealousy.
179
762000
6000
Ликуването сравнено със завистта.
13:00
A kind of sense of inner freedom as opposite to intense grasping and obsession.
180
768000
7000
Усещане за вътрешна свобода, противопоставено със силно вманиачване и желание за контрол.
13:08
Benevolence, loving kindness against hatred.
181
776000
5000
Доброжелателство, любяща доброта срещу омразата.
13:13
But, of course, each emotion then would need a particular antidote.
182
781000
5000
Това значи, че всяка емоция ще се нуждае от определено противосредство.
13:18
Another way is to try to find a general antidote to all emotions,
183
786000
5000
Друг начин би бил да се опитаме да намерим общо противосредство за всички емоции
13:23
and that's by looking at the very nature.
184
791000
3000
и този начин е като се погледне в същността.
13:26
Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,
185
794000
6000
Обикновено, когато се почустваме раздразнени или разстроени от някого,
13:32
or obsessed with something, the mind goes again and again to that object.
186
800000
4000
или обсебени от нещо, мисълта се връща отново и отново към този обект.
13:36
Each time it goes to the object, it reinforces that obsession or that annoyance.
187
804000
6000
Всеки път, когато се върне към този обект, мисълта затвърждава обсебването или раздразнението.
13:42
So then, it's a self-perpetuating process.
188
810000
4000
Това е един самозатвърждаващ се процес.
13:46
So what we need to look now is, instead of looking outward, we look inward.
189
814000
5000
За това, вместо да гледаме навън, е нужно да погледнем навътре.
13:51
Look at anger itself.
190
819000
2000
Погледнете самия гняв.
13:53
It looks very menacing, like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.
191
821000
6000
Изглежда много застрашителен, като буреносен облак.
13:59
But we think we could sit on the cloud -- but if you go there, it's just mist.
192
827000
4000
Ние мислим, че бихме могли да седнем на облака, но отблизо той е просто мъгла.
14:03
Likewise, if you look at the thought of anger,
193
831000
3000
Ако погледнем мисълта за гнева,
14:06
it will vanish like frost under the morning sun.
194
834000
4000
тя ще изчезне като скреж под утрешното слънце.
14:10
If you do this again and again, the propensity,
195
838000
3000
Ако правите това отново и отново,
14:13
the tendencies for anger to arise again
196
841000
3000
склонността да се гневите
14:16
will be less and less each time you dissolve it.
197
844000
3000
ще намалява всеки път, когато разсейвате гнева.
14:19
And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind,
198
847000
4000
Накрая, дори и да се появи гняв, само ще премине през съзнанието,
14:23
like a bird crossing the sky without leaving any track.
199
851000
3000
като птица, прелитаща в небето без да остава и следа.
14:26
So this is the principal of mind training.
200
854000
4000
Това е принципът на тренирането на съзнанието.
14:30
Now, it takes time because we -- it took time for all those faults in our mind,
201
858000
9000
Отнема време, както е отнело време за всичките ни недостатъци
14:39
the tendencies, to build up, so it will take time to unfold them as well.
202
867000
4000
да се натрупат, за това ще отнеме време да ги изкореним.
14:43
But that's the only way to go.
203
871000
2000
Но това е единственият начин.
14:45
Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.
204
873000
5000
Промяна на съзнанието, това е точното значение на медитацията.
14:50
It means familiarization with a new way of being,
205
878000
3000
Означава опознаването на нов начин на съществуване,
14:53
new way of perceiving things, which is more in adequation with reality,
206
881000
4000
нов начин на възприятие, който е в по-голям синхрон с реалността,
14:57
with interdependence, with the stream and continuous transformation,
207
885000
4000
с взаимната зависимост, с потока и продължителната трансформация,
15:01
which our being and our consciousness is.
208
889000
3000
които са нашето същество и нашето съзнание.
15:04
So, the interface with cognitive science,
209
892000
2000
А сега за връзката с науката за съзнанието.
15:06
since we need to come to that, and it was, I suppose, the subject of --
210
894000
3000
Трябва да поговорим за това, тъй като това беше темата ...
15:09
we have to deal in such a short time
211
897000
2000
имаме толкова малко време.
15:11
with brain plasticity. The brain was thought to be more or less fixed.
212
899000
4000
Относно пластичността на мозъка, мозъкът е считан за малко или много фиксиран.
15:15
All the nominal connections, in numbers and quantities, were thought --
213
903000
4000
Допреди 20 години, всички връзки в мозъка
15:19
until the last 20 years -- thought to be more or less fixed when we reached adult age.
214
907000
6000
бяха считани за малко или много непроменливи след достигане на зряла възраст.
15:25
Now, recently, it has been found that it can change a lot.
215
913000
3000
Скоро бе открито, че мозъкът може да се промени много.
15:28
A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,
216
916000
4000
При цигулар, който се е упражнявал повече от 10 000 часа,
15:32
some area that controls the movements of fingers in the brain change a lot,
217
920000
5000
някои части от мозъка, които контролират движението на пръстите, се променят съществено,
15:37
increasing reinforcement of the synaptic connections.
218
925000
4000
увеличавайки затвърждаването на синаптичните връзки.
15:41
So can we do that with human qualities?
219
929000
4000
Можем ли да постигнем това с човешките качества?
15:45
With loving kindness, with patience, with openness?
220
933000
4000
С любящата доброта, с търпението, с откритостта?
15:49
So that's what those great meditators have been doing.
221
937000
4000
Това е, което тези велики медитатори правят.
15:53
Some of them who came to the labs, like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,
222
941000
7000
Някои от тях, които дойдоха в лабораториите в Мадисън, Уисконсин, или Бъркли,
16:00
did 20 to 40,000 hours of meditation.
223
948000
5000
са направили от 20 до 40 000 часа медитация.
16:05
They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.
224
953000
3000
Уединяват се за три години и медитират по 12 часа на ден.
16:08
And then, the rest of their life, they will do that three or four hours a day.
225
956000
4000
След това, до края на живота си ще правят това по три или четири часа на ден.
16:12
They are real Olympic champions of mind training.
226
960000
3000
Те са истински олимпийски шампиони по трениране на съзнанието.
16:15
(Laughter)
227
963000
3000
(Смях)
16:18
This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.
228
966000
4000
Това е мястото, където медитират. Виждате, че е вдъхновяващо.
16:22
Now, here with 256 electrodes.
229
970000
3000
А тук с 256 електрода.
16:25
(Laughter)
230
973000
4000
(Смях)
16:31
So what did they find? Of course, same thing.
231
979000
4000
Какво откриха? Разбира се, същото нещо.
16:35
The scientific embargo -- if ever has been to submitted to "Nature,"
232
983000
4000
Ако това изследване кандидатства за Nature (Нейчър),
16:39
hopefully, it will be accepted.
233
987000
3000
надявам се, ще бъде прието.
16:42
It deals with the state of compassion, unconditional compassion.
234
990000
3000
Занимава се със състоянието на безусловно състрадание.
16:45
We asked meditators, who have been doing that for years and years and years,
235
993000
4000
Помолихме медитатори, които са се занимавали
16:49
to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,
236
997000
5000
с това от много време, да се поставят в състояние, където има само любяща доброта,
16:54
total availability to sentient being.
237
1002000
2000
пълно отдаване на чувствителното същество.
16:56
Of course, during the training, we do that with objects.
238
1004000
2000
Когато се упражняваме,
16:58
We think of people suffering, we think of people we love,
239
1006000
3000
правим това с обекти. Мислим за хора, които страдат,
17:01
but at some point, it can be a state which is all pervading.
240
1009000
4000
хора, които обичаме. От един момент нататък, може да е състояние, обхващащо всичко.
17:05
Here is the preliminary result, which I can show because it's already been shown.
241
1013000
5000
Това е първоначален резултат, който мога да покажа, тъй като е показван вече.
17:10
The bell curve shows 150 controls, and what is being looked at
242
1018000
7000
Гаусовата камбана показва 150 човека и демонстрира
17:17
is the difference between the right and the left frontal lobe.
243
1025000
4000
разликата между десния и левия фронтален лоб.
17:21
In very short, people who have more activity in the right side of the prefrontal cortex
244
1029000
5000
На кратко, хора, които имат повече дейност в дясната част на префронталния кортекс,
17:26
are more depressed, withdrawn. They don't describe a lot of positive affect.
245
1034000
6000
са по-депресирани, необщителни, нямат много позитивни склонности.
17:33
It's the opposite on the left side: more tendency to altruism,
246
1041000
5000
От лявата страна е обратното: повече склонност към алтруизъм,
17:38
to happiness, to express, and curiosity and so forth.
247
1046000
5000
щастие, любопитство, и така нататък.
17:43
So there's a basic line for people. And also, it can be changed.
248
1051000
4000
Има основна тенденция у хората, която може да се променя.
17:47
If you see a comic movie, you go off to the left side.
249
1055000
2000
Ако гледате комедия, минавате в лявата част на мозъка.
17:49
If you are happy about something, you'll go more to the left side.
250
1057000
3000
Ако сте щастливи за нещо, отивате в лявата част.
17:52
If you have a bout of depression, you'll go to the right side.
251
1060000
4000
Ако сте в период на депресия, отивате в дясната част.
17:56
Here, the -0.5 is the full standard deviation
252
1064000
6000
Тук -0.5 е стандартното отклонение
18:02
of a meditator who meditated on compassion.
253
1070000
3000
на медитатор, който медитира над състраданието.
18:05
It's something that is totally out of the bell curve.
254
1073000
4000
Напълно излиза от Гаусовата крива.
18:09
So, I've no time to go into all the different scientific results.
255
1077000
4000
Нямам време да навляза във всичките различни резултати.
18:13
Hopefully, they will come.
256
1081000
2000
Надявам се, ще излязат.
18:15
But they found that -- this is after three and a half hours in an fMRI,
257
1083000
4000
Това е след три и половина часа в ЯМР.
18:19
it's like coming out of a space ship.
258
1087000
3000
Все едно излизате от космически кораб.
18:24
Also, it has been shown in other labs --
259
1092000
2000
В други лаборатории е показвано,
18:26
for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --
260
1094000
4000
например в лабораторията на Пол Екман в Бъркли,
18:30
that some meditators are able, also,
261
1098000
2000
че някои медитатори могат
18:32
to control their emotional response more than it could be thought.
262
1100000
4000
да контролират емоциите си повече, отколкото се е предполагало.
18:36
Like the startle experiments, for example.
263
1104000
2000
Например, експериментите с уплаха.
18:38
If you sit a guy on a chair with all this kind of apparatus measuring your physiology,
264
1106000
4000
Ако поставите човек на стол с най-различни апаратури, които следят физиологичното състояние,
18:42
and there's kind of a bomb that goes off, it's so instinctive response that,
265
1110000
5000
и избухне бомба, реакцията е толкова инстинктивна, че за 20 години,
18:47
in 20 years, they never saw anyone who will not jump.
266
1115000
4000
не са виждали човек, който да не е подскочил.
18:51
Some meditators, without trying to stop it,
267
1119000
3000
Някои медитатори, без да се опитват да предотвратят реакцията,
18:54
but simply by being completely open,
268
1122000
3000
а просто бидейки напълно отворени,
18:57
thinking that that bang is just going to be just a small event like a shooting star,
269
1125000
5000
мислейки, че експлозията е нещо малко, също като падаща звезда,
19:02
they are able not to move at all.
270
1130000
2000
успяват да не помръднат изобщо.
19:04
So the whole point of that is not, sort of, to make, like,
271
1132000
4000
Целта на това, не е да се направи цирк
19:08
a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.
272
1136000
7000
и да се покажат изключителни същества, които могат да скачат.
19:15
It's more to say that mind training matters. That this is not just a luxury.
273
1143000
6000
Целта е да кажем, че тренирането на съзнанието има значение. Не е просто лукс.
19:21
This is not a supplementary vitamin for the soul.
274
1149000
5000
Не е допълнителен витамин за душата.
19:26
This is something that's going to determine the quality of every instant of our lives.
275
1154000
6000
Това е нещо, което ще определи качеството на всеки момент от ежедневието ни.
19:32
We are ready to spend 15 years achieving education.
276
1160000
4000
Готови сме да прекараме 15 години, за да се образоваме.
19:36
We love to do jogging, fitness.
277
1164000
3000
Обичаме да тичаме, да ходим на фитнес.
19:39
We do all kinds of things to remain beautiful.
278
1167000
4000
Правим какво ли не, за да останем красиви.
19:43
Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --
279
1171000
7000
А прекарваме учудващо малко време, грижейки се за най-важното: начина, по който работи съзнанието ни.
19:50
the way our mind functions --
280
1178000
3000
Ще повторя, че това е, което
19:53
which, again, is the ultimate thing that determines the quality of our experience.
281
1181000
5000
в крайна сметка определя качеството на нашите преживявания.
19:58
Now, our compassion is supposed to be put in action.
282
1186000
4000
Нашето състрадание трябва да се задейства.
20:02
That's what we try to do in different places.
283
1190000
3000
Това се опитваме да постигнем на различни места.
20:05
Just this one example is worth a lot of work.
284
1193000
4000
Само този пример отне много работа.
20:09
This lady with bone TB, left alone in a tent, is going to die with her only daughter.
285
1197000
6000
Тази жена с туберкулоза на костите, оставена сама в палатка, ще умре с единствената си дъщеря.
20:15
One year later, how she is.
286
1203000
3000
След година, ето как изглежда.
20:20
Different schools and clinics we've been doing in Tibet.
287
1208000
4000
Работим над различни клиники и училища в Тибет.
20:26
And just, I leave you with the beauty of those looks
288
1214000
4000
И сега ви оставям с красотата на тези гледки,
20:30
that tells more about happiness than I could ever say.
289
1218000
5000
която говори повече за щастието, отколкото аз бих могъл да кажа някога.
20:35
And jumping monks of Tibet.
290
1223000
2000
Скачащи монаси от Тибет.
20:37
(Laughter)
291
1225000
2000
(Смях)
20:39
Flying monks.
292
1227000
2000
Летящи монаси.
20:47
Thank you very much.
293
1235000
2000
Много ви благодаря.
ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographerSometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.
Why you should listen
After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.
His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.
His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com