TED2004
Matthieu Ricard: The habits of happiness
Matthieu Ricard tentang kebiasaan bahagia
Filmed:
Readability: 3.8
9,314,836 views
Apakah kebahagiaan itu, dan bagaimana kita semua mendapatkannya? Ahli biokimia yang beralih menjadi biksu Budha, Matthieu Ricard, berkata bahwa kita bisa melatih pikiran melalui kebiasaan untuk merasa nyaman luar dalam, untuk mencapai ketenangan dan pemenuhan diri yang sejati.
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, I guess it is a result of globalization that you can find
0
0
5000
Jadi inilah hasil dari globalisasi, kita bisa menemukan
00:17
Coca-Cola tins on top of Everest and a Buddhist monk in Monterey.
1
5000
5000
kaleng Coca-Cola di puncak Everest dan biara Budha di Monterey.
00:22
(Laughter)
2
10000
3000
(Suara tawa)
00:25
And so I just came, two days ago, from the Himalayas to your kind invitation.
3
13000
6000
Saya baru sampai, dua hari yang lalu, dari Himalaya atas undangan Anda.
00:31
So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.
4
19000
4000
Jadi saya ingin mengundang Anda mengunjungi Himalaya.
00:37
And to show the place where meditators, like me,
5
25000
6000
Untuk menunjukkan tempat para meditator, seperti saya,
00:43
who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,
6
31000
4000
sebelumnya saya ahli biologi molekul di Institut Pasteur,
00:47
and found their way to the mountains.
7
35000
4000
dan menemukan jalan hidup di pegunungan.
00:52
So these are a few images I was lucky to take and be there.
8
40000
5000
Ini beberapa gambar yang beruntung bisa saya ambil.
00:58
There's the Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.
9
46000
6000
Ada Gunung Kailash di Timur Tibet -- pemandangan yang indah.
01:04
This is from Marlboro country.
10
52000
2000
Ini dari Marlboro Country.
01:06
(Laughter)
11
54000
5000
(Suara tawa)
01:11
This is a turquoise lake.
12
59000
2000
Ini Danau Turquoise.
01:13
A meditator.
13
61000
2000
Seorang meditator.
01:16
This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.
14
64000
5000
Ini hari terpanas tahun itu, suatu tempat di Timur Tibet, 1 Agustus.
01:21
And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,
15
69000
5000
Malam sebelumnya, kami berkemah, dan teman saya, orang Tibet, berkata,
01:26
"We are going to sleep outside." And I said, "Why? We have enough space in the tent."
16
74000
4000
"Kami tidur di luar." Saya bertanya, "Kenapa? Banyak tempat kosong di tenda."
01:30
They said, "Yes, but it's summertime."
17
78000
2000
Mereka berkata, "Iya, tapi ini musim panas."
01:32
(Laughter)
18
80000
4000
(Suara tawa)
01:37
So now, we are going to speak of happiness.
19
85000
3000
Sekarang, kita akan bicara tentang kebahagiaan.
01:40
As a Frenchman, I must say that there are a lot of French intellectuals
20
88000
4000
Sebagai orang Prancis, harus saya katakan banyak intelektual Prancis
01:44
that think happiness is not at all interesting.
21
92000
4000
yang berpikir bahwa kebahagiaan itu tidak terlalu menarik.
01:48
(Laughter)
22
96000
1000
(Suara tawa)
01:49
I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.
23
97000
3000
Saya baru menulis esai tentang kebahagiaan, dan ada kontroversi.
01:52
And someone wrote an article saying, "Don't impose on us the dirty work of happiness."
24
100000
5000
Ada yang lalu menulis artikel dan berkata, jangan paksakan pekerjaan kotor Anda tentang kebahagiaan.
01:57
(Laughter)
25
105000
2000
(Suara tawa)
01:59
"We don't care about being happy. We need to live with passion.
26
107000
4000
"Kami tidak peduli dengan kebahagiaan. Kami menjalani hidup dengan gairah.
02:03
We like the ups and downs of life.
27
111000
3000
Kami menyukai naik turunnya kehidupan.
02:06
We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."
28
114000
3000
Kami suka penderitaan karena enak rasanya saat kebahagiaan berhenti sesaat."
02:09
(Laughter)
29
117000
4000
(Suara tawa)
02:13
This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.
30
121000
5000
Inilah yang saya lihat dari balkon tempat pertapaan saya di Himalaya.
02:18
It's about two meters by three, and you are all welcome any time.
31
126000
3000
Ukurannya sekitar dua kali tiga meter, silakan berkunjung kapan saja.
02:21
(Laughter)
32
129000
2000
(Suara tawa)
02:23
Now, let's come to happiness or well-being.
33
131000
6000
Mari kita bicara tentang kebahagiaan atau kenyamanan.
02:29
And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,
34
137000
4000
Pertama, terlepas dari apa yang dikatakan para intelektual Prancis,
02:33
it seems that no one wakes up in the morning thinking,
35
141000
3000
sepertinya tak ada yang bangun di pagi hari dan berpikir,
02:36
"May I suffer the whole day?"
36
144000
2000
"Bolehkah saya menderita sepanjang hari?"
02:38
(Laughter)
37
146000
1000
(Suara tawa)
02:39
Which means that somehow -- consciously or not,
38
147000
5000
Yang berarti -- disadari ataupun tidak,
02:44
directly or indirectly, in the short or the long term,
39
152000
4000
langsung maupun tidak, jangka pendek maupun panjang,
02:48
whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --
40
156000
4000
apapun yang kita lakukan, harapkan, dan impikan --
02:52
somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.
41
160000
8000
berhubungan dengan keinginan mendalam untuk merasa nyaman atau bahagia.
03:00
As Pascal said, even the one who hangs himself,
42
168000
4000
Seperti yang dikatakan Pascal, seseorang yang bunuh diri sekalipun,
03:04
somehow, is looking for cessation of suffering -- he finds no other way.
43
172000
7000
sebenarnya mencari cara untuk menghentikan penderitaan -- sayang dia tidak menemukan cara lain.
03:11
But then, if you look in the literature, East and West,
44
179000
3000
Tapi, bila Anda melihat dalam literatur, Timur maupun Barat,
03:14
you can find incredible diversity of definition of happiness.
45
182000
5000
Anda bisa menemukan perbedaan mencolok tentang arti kebahagiaan.
03:19
Some people say, I only believed in remembering the past,
46
187000
5000
Beberapa orang berkata, kebahagiaan itu mengingat masa lalu,
03:24
imagining the future, never the present.
47
192000
2000
membayangkan masa depan, bukan tentang saat ini.
03:26
Some people say happiness is right now;
48
194000
3000
Beberapa orang berkata kebahagiaan itu adalah saat ini;
03:29
it's the quality of the freshness of the present moment.
49
197000
4000
itu adalah kualitas kesegaran saat ini.
03:33
And that led to Henri Bergson, the French philosopher, to say,
50
201000
4000
Ini yang mendorong Henri Bergson, filsuf Prancis, untuk berkata:
03:37
"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague
51
205000
4000
"Semua pemikir ulung dalam hal kemanusiaan membiarkan arti kebahagiaan dalam samar
03:41
so that they could define -- each of them could define their own terms."
52
209000
4000
agar masing-masing bisa menjelaskan dengan cara mereka sendiri."
03:46
Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.
53
214000
5000
Tidak masalah bila itu hanya kegiatan tambahan dalam hidup.
03:52
But now, if it is something that is going to determine
54
220000
3000
Tapi bila itu menjadi sesuatu yang menentukan
03:55
the quality of every instant of our life,
55
223000
3000
kualitas setiap peristiwa dalam hidup kita,
03:58
then we better know what it is, have some clearer idea.
56
226000
5000
kita lebih baik tahu apa itu, mempunyai pemahaman yang lebih jelas.
04:03
And probably, the fact that we don't know that is why, so often,
57
231000
5000
Dan mungkin, karena kita tidak tahu; itulah kenapa seringkali
04:08
although we seek happiness, it seems we turn our back to it.
58
236000
3000
walau kita mencari kebahagiaan, tampak justru kita memalingkan diri darinya.
04:11
Although we want to avoid suffering, it seems we are running somewhat towards it.
59
239000
5000
Walaupun kita ingin menghindari penderitaan, seringkali kita malah lari ke sana.
04:16
And that can also come from some kind of confusions.
60
244000
4000
Ini bisa juga berasal dari kerancuan.
04:20
One of the most common ones is happiness and pleasure.
61
248000
4000
Salah satu hal yang paling umum, kebahagiaan dan kepuasan.
04:24
But, if you look at the characteristics of those two,
62
252000
3000
Bila Anda melihat pada karakteristik dari keduanya,
04:27
pleasure is contingent upon time, upon its object, upon the place.
63
255000
8000
kepuasan itu berubah-ubah tergantung waktu, objek, maupun tempat.
04:35
It is something that -- changes of nature.
64
263000
4000
Sesuatu yang berubah secara alami.
04:40
Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,
65
268000
4000
Ibarat kue coklat yang indah; suguhan pertama terasa enak,
04:44
second one not so much, then we feel disgust.
66
272000
3000
kedua tidak terlalu, kemudian kita mulai mual.
04:47
(Laughter)
67
275000
2000
(Suara tawa)
04:49
That's the nature of things. We get tired.
68
277000
4000
Tapi begitulah adanya; kita menjadi bosan.
04:53
I used to be a fan of Bach. I used to play it on the guitar, you know.
69
281000
4000
Saya mengidolakan Bach. Saya sering memainkan karyanya dengan gitar.
04:57
I can hear it two, three, five times.
70
285000
2000
Saya bisa mendengarkannya dua, tiga, lima kali.
04:59
If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.
71
287000
5000
Jika saya harus mendengarkannya 24 jam, non-stop, mungkin akan melelahkan.
05:04
If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.
72
292000
5000
Bila merasa kedinginan, Anda mendekati api, sungguh hangat.
05:09
Then, after some moments, you just go a little back, and then it starts burning.
73
297000
3000
Kemudian setelah beberapa waktu, Anda mulai mundur karena merasa panas.
05:13
It sort of uses itself as you experience it.
74
301000
4000
Seolah Anda menjadi terbiasa.
05:19
And also, again, it can -- also, it's something that you --
75
307000
4000
Itu juga bisa -- sesuatu yang --
05:23
it is not something that is radiating outside.
76
311000
2000
tidak terpancar keluar.
05:25
Like, you can feel intense pleasure
77
313000
2000
Seperti Anda bisa merasa sangat puas
05:27
and some others around you can be suffering a lot.
78
315000
5000
dan orang lain di sekitar Anda bisa sangat menderita.
05:32
Now, what, then, will be happiness?
79
320000
3000
Jadi apa itu kebahagiaan?
05:35
And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.
80
323000
5000
Kebahagiaan itu tentunya kata yang cukup samar, sebut saja "kenyamanan".
05:42
And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,
81
330000
4000
Jadi menurut saya sesuai dengan cara pandang Budha,
05:46
is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.
82
334000
7000
bahwa kenyamanan itu bukan semata-mata sensasi kenikmatan.
05:53
It is a deep sense of serenity and fulfillment,
83
341000
5000
Itu perasaan mendalam dari ketenangan dan pemenuhan diri.
05:58
a state that actually pervades and underlies all emotional states,
84
346000
11000
keadaan yang sebenarnya mendasari dan meliputi semua tingkatan emosi
06:09
and all the joys and sorrows that can come one's way.
85
357000
4000
dan semua kebahagiaan dan kesedihan yang datang kepada seseorang.
06:13
For you, that might be surprising.
86
361000
2000
Mungkin bagi Anda itu mengejutkan.
06:15
Can we have this kind of well-being while being sad? In a way, why not?
87
363000
6000
Bisakah kita memiliki kenyamanan bahkan di saat sedih? Mengapa tidak?
06:21
Because we are speaking of a different level.
88
369000
3000
Karena kita berbicara tentang tingkatan yang berbeda.
06:27
Look at the waves coming here to shore.
89
375000
4000
Lihatlah ombak yang datang menuju pantai.
06:31
When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.
90
379000
4000
Saat berada di bawah ombak, Anda mengenai dasarnya.
06:35
You hit the solid rock.
91
383000
2000
Anda mengenai batu cadas.
06:37
When you are surfing on the top, you are all elated.
92
385000
2000
Saat berselancar di atasnya, Anda terangkat.
06:39
So you go from elation to depression -- there's no depth.
93
387000
3000
Jadi dari gembira ke depresi, tidak ada perbedaan.
06:44
Now, if you look at the high sea, there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.
94
392000
6000
Bila Anda melihat laut, kadang terlihat indah, tenang seperti cermin.
06:50
There might be storms, but the depth of the ocean is still there, unchanged.
95
398000
7000
Kadang ada badai, tapi dalamnya lautan tetap sama, tidak berubah.
06:58
So now, how is that?
96
406000
2000
Bagaimana itu bisa terjadi?
07:00
It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.
97
408000
5000
Itulah tingkatan dalam kehidupan, bukan emosi, sensasi sesaat.
07:05
Even joy -- that can be the spring of happiness.
98
413000
4000
Bahkan kegembiraan, yang bisa jadi suasana terindah dalam kebahagiaan.
07:09
But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.
99
417000
4000
Tapi juga ada kebahagiaan yang jahat, bahagia di atas penderitaan orang lain.
07:13
So how do we proceed in our quest for happiness? Very often, we look outside.
100
421000
8000
Jadi bagaimana kita melanjutkan pencarian kebahagiaan? Kita sering melihat keluar.
07:21
We think that if we could gather this and that, all the conditions,
101
429000
5000
Kita berpikir jika kita bisa mendapat ini dan itu, semua syarat,
07:26
something that we say, "Everything to be happy --
102
434000
3000
sesuatu yang kita katakan "Apapun untuk menjadi bahagia --
07:29
to have everything to be happy."
103
437000
3000
memiliki semuanya agar bahagia."
07:32
That very sentence already reveals the doom of destruction of happiness.
104
440000
4000
Kalimat ini sendiri sudah mengungkap rusaknya kebahagiaan.
07:36
To have everything. If we miss something, it collapses.
105
444000
5000
Untuk memiliki segalanya. Bila ada yang kurang, semua gagal.
07:41
And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,
106
449000
4000
Juga, bila sesuatu yang salah terjadi, kita mencoba memperbaikinya dari luar,
07:45
but our control of the outer world is limited, temporary, and often, illusory.
107
453000
9000
tapi kendali kita terhadap dunia luar terbatas, sementara, dan seringnya, tidak nyata
07:54
So now, look at inner conditions. Aren't they stronger?
108
462000
4000
Sekarang kita lihat kondisi dari dalam. Bukankah lebih kuat?
07:58
Isn't it the mind that translates the outer condition into happiness and suffering?
109
466000
6000
Bukankah pikiran yang menerjemahkan kondisi luar menjadi kebahagiaan atau penderitaan?
08:04
And isn't that stronger?
110
472000
2000
Bukankah itu lebih kuat?
08:06
We know, by experience, that we can be what we call "a little paradise,"
111
474000
5000
Kita tahu dari pengalaman, kita bisa berada di, apa yang kita sebut, "surga dunia"
08:11
and yet, be completely unhappy within.
112
479000
4000
dan tetap, sangat tidak bahagia di dalam.
08:16
The Dalai Lama was once in Portugal,
113
484000
3000
Suatu kali Dalai Lama mengunjungi Portugal,
08:19
and there was a lot of construction going on everywhere.
114
487000
2000
dan banyak sekali konstruksi bangunan di mana-mana.
08:21
So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,
115
489000
3000
Suatu malam dia berkata, "Coba lihat, kamu membangun semua ini,
08:24
but isn't it nice, also, to build something within?"
116
492000
3000
bukankah lebih baik kamu juga membangun sesuatu dari dalam?
08:27
And he said, "Unless that -- even you get high-tech flat
117
495000
5000
Dia berkata, "Bahkan bila kita mempunyai rumah berteknologi tinggi
08:32
on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,
118
500000
5000
di lantai 100 sebuah gedung super modern dan nyaman,
08:37
if you are deeply unhappy within,
119
505000
2000
kalau Anda tidak bahagia di dalamnya,
08:39
all you are going to look for is a window from which to jump."
120
507000
3000
yang akan kamu cari hanyalah jendela yang tepat untuk melompat."
08:44
So now, at the opposite,
121
512000
2000
Jadi sekarang, kebalikannya,
08:46
we know a lot of people who, in very difficult circumstances,
122
514000
4000
kita tahu banyak orang yang dalam situasi sulit,
08:50
manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.
123
518000
6000
mampu menjaga kedamaian, kekuatan dari dalam, kebebasan diri, percaya diri.
08:57
So now, if the inner conditions are stronger --
124
525000
2000
Jadi bila kondisi dari dalam lebih kuat --
08:59
of course, the outer conditions do influence,
125
527000
3000
sudah tentu keadaan di luar berpengaruh,
09:02
and it's wonderful to live longer, healthier,
126
530000
4000
dan syukur jika dapat hidup lama dan lebih sehat,
09:06
to have access to information, education, to be able to travel,
127
534000
3000
memiliki akses informasi, pendidikan, dapat berpergian
09:09
to have freedom. It's highly desirable.
128
537000
5000
memiliki kebebasan, benar-benar diinginkan.
09:14
However, this is not enough. Those are just auxiliary, help conditions.
129
542000
6000
Tapi itu tidak cukup; itu semua hanyalah alat untuk membantu, sebuah kondisi.
09:20
The experience that translates everything is within the mind.
130
548000
5000
Pengalaman yang menerjemahkan semuanya ada di dalam pikiran.
09:25
So then, when we ask oneself how to nurture the condition for happiness,
131
553000
6000
Jadi, saat kita bertanya bagaimana memupuk kondisi untuk bahagia,
09:31
the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.
132
559000
5000
kondisi dari dalam, dan pengalaman mana yang akan mengurangi kebahagiaan.
09:37
So then, this just needs to have some experience.
133
565000
3000
Jadi, ini membutuhkan pengalaman.
09:40
We have to know from ourselves, there are certain states of mind
134
568000
3000
Kita harus tahu dari diri kita sendiri, ada beberapa tingkatan pikiran
09:43
that are conducive to this flourishing, to this well-being,
135
571000
3000
yang mendukung hal ini untuk berkembang, untuk kenyamanan ini,
09:46
what the Greeks called eudaimonia, flourishing.
136
574000
5000
apa yang disebut orang Yunani "eudaimonia," berkembang.
09:51
There are some which are adverse to this well-being.
137
579000
4000
Ada juga beberapa hal yang berlawanan dengan kenyamanan ini.
09:56
And so, if we look from our own experience,
138
584000
3000
Jadi, bila kita melihat dari pengalaman kita sendiri --
09:59
anger, hatred, jealousy, arrogance, obsessive desire, strong grasping,
139
587000
9000
kemarahan, kebencian, kecemburuan, kesombongan, keinginan obsesif, kepemilikan berlebihan --
10:08
they don't leave us in such a good state after we have experienced it.
140
596000
5000
yang tidak memberikan suasana hati yang baik setelah mengalaminya.
10:13
And also, they are detrimental to others' happiness.
141
601000
3000
Juga merugikan kebahagiaan orang lain.
10:17
So we may consider that the more those are invading our mind,
142
605000
4000
Jadi kita menganggap semakin banyak semua itu menyerang pikiran kita,
10:21
and, like a chain reaction, the more we feel miserable, we feel tormented.
143
609000
5000
dan, seperti reaksi berantai, semakin kita merasa menderita, tersiksa.
10:27
At the opposite, everyone knows deep within that an act of selfless generosity,
144
615000
6000
Kebalikannya, setiap orang tahu pada tindakan yang tidak mementingkan diri sendiri,
10:33
if from the distance, without anyone knowing anything about it,
145
621000
5000
jika dari kejauhan, tanpa ada orang lain yang mengetahuinya,
10:38
we could save a child's life, make someone happy.
146
626000
4000
kita bisa menyelamatkan seorang anak, membuat orang lain bahagia.
10:42
We don't need the recognition. We don't need any gratitude.
147
630000
3000
Kita tidak membutuhkan pengakuan, penghargaan.
10:45
Just the mere fact of doing that fills such a sense of adequation with our deep nature.
148
633000
8000
Hanya dengan melakukan itu karena bisa memuaskan kebutuhan alami diri kita.
10:53
And we would like to be like that all the time.
149
641000
3000
Kita ingin terus menjadi seperti itu setiap saat.
10:56
So is that possible, to change our way of being, to transform one's mind?
150
644000
6000
Jadi mungkinkah kita mengubah kebiasaan sekaligus cara berpikir kita?
11:02
Aren't those negative emotions, or destructive emotions,
151
650000
4000
Apakah emosi negatif atau emosi yang merusak,
11:06
inherent to the nature of mind?
152
654000
3000
melekat secara alamiah dalam pikiran?
11:09
Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?
153
657000
6000
Apakah perubahan itu mungkin dalam emosi kita, sifat, atau suasana hati kita?
11:15
For that we have to ask, what is nature of mind?
154
663000
3000
Untuk itu kita harus bertanya, apa itu sifat alami pikiran?
11:18
And if we look from the experiential point of view,
155
666000
4000
Bila kita melihat dari sudut pandang pengalaman,
11:22
there is a primary quality of consciousness
156
670000
3000
ada kualitas utama kesadaran,
11:25
that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.
157
673000
5000
itu adalah fakta untuk menjadi paham
11:30
Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.
158
678000
5000
Kesadaran adalah cermin yang membuat banyak gambar keluar darinya.
11:35
You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.
159
683000
3000
Anda bisa memiliki wajah yang jelek, wajah yang cantik di cermin.
11:38
The mirror allows that, but the mirror is not tainted,
160
686000
4000
Cermin membuat itu terlihat, cermin tidak tercela,
11:42
is not modified, is not altered by those images.
161
690000
4000
tidak terganggu dan berubah oleh gambaran itu.
11:46
Likewise, behind every single thought there is the bare consciousness, pure awareness.
162
694000
8000
Begitu pula dibalik setiap pemikiran ada sebuah kesadaran yang alami.
11:54
This is the nature. It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because,
163
702000
6000
Ini alamiah. Pada hakekatnya tidak bisa ternodai oleh kebencian atau kecemburuan,
12:00
then, if it was always there -- like a dye that would permeate the whole cloth --
164
708000
5000
bila itu selalu ada di sana -- seperti cat yang menyerap ke dalam sebuah kain--
12:05
then it would be found all the time, somewhere.
165
713000
3000
lalu itu akan ditemukan selamanya, di sana.
12:08
We know we're not always angry, always jealous, always generous.
166
716000
5000
Kita tahu kita tidak selalu marah, selalu cemburu, selalu murah hati.
12:13
So, because the basic fabric of consciousness
167
721000
3000
Karena bahan dasar dari kesadaran
12:16
is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,
168
724000
4000
adalah kualitas kognitif murni yang membedakannya dari batu,
12:20
there is a possibility for change because all emotions are fleeting.
169
728000
4000
ada kemungkinan untuk perubahan karena semua emosi berlalu dengan cepat.
12:24
That is the ground for mind training.
170
732000
3000
Inilah dasar dari latihan pikiran.
12:27
Mind training is based on the idea that two opposite mental factors
171
735000
5000
Latihan pikiran berdasar pada ide bahwa dua faktor mental yang berlawanan
12:32
cannot happen at the same time.
172
740000
2000
tidak bisa terjadi secara bersamaan.
12:34
You could go from love to hate.
173
742000
2000
Dari cinta Anda bisa merasa benci.
12:36
But you cannot, at the same time, toward the same object,
174
744000
3000
Tapi pada saat yang sama Anda tidak bisa merasakan hal yang sama terhadap satu objek,
12:39
the same person, want to harm and want to do good.
175
747000
4000
orang yang sama, ingin melukai dan berbuat kebaikan.
12:43
You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.
176
751000
4000
Anda tidak bisa dalam satu gerakan, berjabat tangan dan memukul.
12:47
So, there are natural antidotes to emotions
177
755000
4000
Jadi memang ada penawar racun untuk emosi
12:51
that are destructive to our inner well-being.
178
759000
3000
yang merusak nilai kemanusiaan kita
12:54
So that's the way to proceed. Rejoicing compared to jealousy.
179
762000
6000
Jadi itulah cara untuk melanjutkannya. Bergembira berbanding dengan kecemburuan.
13:00
A kind of sense of inner freedom as opposite to intense grasping and obsession.
180
768000
7000
Suatu kebebasan dari dalam yang berlawanan dengan cengkraman dan obsesi intens.
13:08
Benevolence, loving kindness against hatred.
181
776000
5000
Kebaikan hati, kebaikan melawan kebencian.
13:13
But, of course, each emotion then would need a particular antidote.
182
781000
5000
Tapi memang, setiap emosi memiliki penawarnya masing-masing.
13:18
Another way is to try to find a general antidote to all emotions,
183
786000
5000
Cara lain adalah dengan menemukan penawaran umum dari semua emosi,
13:23
and that's by looking at the very nature.
184
791000
3000
dan itu adalah dengan melihat sifat alami kita.
13:26
Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,
185
794000
6000
Biasanya bila kita merasa terganggu, benci atau kesal terhadap seseorang,
13:32
or obsessed with something, the mind goes again and again to that object.
186
800000
4000
atau terobsesi dengan sesuatu, pikiran mengarah ke hal itu lagi dan lagi.
13:36
Each time it goes to the object, it reinforces that obsession or that annoyance.
187
804000
6000
Setiap kali mengarah ke sana, ini akan memperkuat obsesi atau kejengkelan kita.
13:42
So then, it's a self-perpetuating process.
188
810000
4000
Jadi, itu adalah proses pengabdian terhadap diri sendiri.
13:46
So what we need to look now is, instead of looking outward, we look inward.
189
814000
5000
Yang perlu kita lihat sekarang, daripada melihat keluar, lebih baik melihat ke dalam.
13:51
Look at anger itself.
190
819000
2000
Lihat kemarahan itu sendiri,
13:53
It looks very menacing, like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.
191
821000
6000
memang terlihat mengancam, seperti awan hujan atau petir di atas kepala kita.
13:59
But we think we could sit on the cloud -- but if you go there, it's just mist.
192
827000
4000
Kita berpikir bisa duduk di atas awan, tapi bila kita ke sana, itu semua hanya kabut.
14:03
Likewise, if you look at the thought of anger,
193
831000
3000
Sama halnya, bila Anda mau melihat kemarahan,
14:06
it will vanish like frost under the morning sun.
194
834000
4000
ia akan menghilang seperti es di bawah matahari pagi.
14:10
If you do this again and again, the propensity,
195
838000
3000
Bila Anda melakukan ini lagi dan lagi, kecenderungan,
14:13
the tendencies for anger to arise again
196
841000
3000
kemungkinan untuk kemarahan muncul lagi
14:16
will be less and less each time you dissolve it.
197
844000
3000
akan semakin berkurang setiap kali kita mengakhirinya.
14:19
And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind,
198
847000
4000
Pada akhirnya, walaupun dapat muncul, hanya akan lewat di pikiran Anda,
14:23
like a bird crossing the sky without leaving any track.
199
851000
3000
seperti burung lewat di langit tanpa meninggalkan jejak.
14:26
So this is the principal of mind training.
200
854000
4000
Jadi inilah prinsip dari melatih pikiran.
14:30
Now, it takes time because we -- it took time for all those faults in our mind,
201
858000
9000
Ini perlu waktu karena dengan semua kesalahan dalam kepala kita.
14:39
the tendencies, to build up, so it will take time to unfold them as well.
202
867000
4000
kecenderungan, menumpuk, jadi perlu waktu untuk membongkarnya.
14:43
But that's the only way to go.
203
871000
2000
Tapi itu satu-satunya jalan.
14:45
Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.
204
873000
5000
Perubahan pikiran, itulah tujuan dasar dari meditasi.
14:50
It means familiarization with a new way of being,
205
878000
3000
Artinya, mengenalkan cara baru untuk hidup,
14:53
new way of perceiving things, which is more in adequation with reality,
206
881000
4000
cara baru dalam melihat sesuatu yang lebih dekat dengan kenyataan,
14:57
with interdependence, with the stream and continuous transformation,
207
885000
4000
dengan saling ketergantungan, dengan jalur dan transformasi yang terus-menerus
15:01
which our being and our consciousness is.
208
889000
3000
yang merupakan kodrat kemanusiaan dan kesadaran kita.
15:04
So, the interface with cognitive science,
209
892000
2000
Jadi penghubung dengan teori ilmu kognitif,
15:06
since we need to come to that, and it was, I suppose, the subject of --
210
894000
3000
karena kita perlu membahas tentang itu, dan seharusnya ini --
15:09
we have to deal in such a short time
211
897000
2000
harus dibahas dalam saat yang singkat --
15:11
with brain plasticity. The brain was thought to be more or less fixed.
212
899000
4000
dengan plastisitas otak. Otak sebelumnya dianggap tidak bisa berubah.
15:15
All the nominal connections, in numbers and quantities, were thought --
213
903000
4000
Semua koneksi nominal, dalam angka dan kuantitas, dianggap --
15:19
until the last 20 years -- thought to be more or less fixed when we reached adult age.
214
907000
6000
hingga 20 tahun terakhir, tidak bisa berubah saat kita sudah mencapai usia dewasa.
15:25
Now, recently, it has been found that it can change a lot.
215
913000
3000
Sekarang baru diketahui bahwa otak bisa banyak berubah.
15:28
A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,
216
916000
4000
Seorang pemain biola, yang berlatih 10 ribu jam,
15:32
some area that controls the movements of fingers in the brain change a lot,
217
920000
5000
area yang mengontrol pergerakan tangan di otak berubah banyak,
15:37
increasing reinforcement of the synaptic connections.
218
925000
4000
meningkatkan kekuatan koneksi sinapsis.
15:41
So can we do that with human qualities?
219
929000
4000
Jadi apakah kita bisa melakukannya pada kualitas manusia?
15:45
With loving kindness, with patience, with openness?
220
933000
4000
Pada kebaikan hati, kesabaran, dan keterbukaan?
15:49
So that's what those great meditators have been doing.
221
937000
4000
Jadi itulah yang telah dilakukan oleh para ahli meditasi.
15:53
Some of them who came to the labs, like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,
222
941000
7000
Beberapa dari mereka datang ke laboratorium, seperti Madison, Wisconsin atau Berkeley,
16:00
did 20 to 40,000 hours of meditation.
223
948000
5000
melakukan 20 hingga 40.000 jam meditasi.
16:05
They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.
224
953000
3000
Mereka melakukan, 3 tahun pengasingan, di mana mereka bermeditasi 12 jam sehari.
16:08
And then, the rest of their life, they will do that three or four hours a day.
225
956000
4000
Lalu, sepanjang hidupnya, mereka akan melakukan itu 3 atau 4 jam sehari.
16:12
They are real Olympic champions of mind training.
226
960000
3000
Mereka adalah pemenang olimpiade dalam melatih pikiran.
16:15
(Laughter)
227
963000
3000
(Suara tawa)
16:18
This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.
228
966000
4000
Ini adalah tempat meditator -- Anda bisa melihat ini sungguh menginspirasi.
16:22
Now, here with 256 electrodes.
229
970000
3000
Sekarang, inilah 256 elektroda.
16:25
(Laughter)
230
973000
4000
(Suara tawa)
16:31
So what did they find? Of course, same thing.
231
979000
4000
Lalu apa yang mereka temukan? Hal yang sama tentunya.
16:35
The scientific embargo -- if ever has been to submitted to "Nature,"
232
983000
4000
Embargo ilmiah -- bila itu pernah diserahkan pada "Alam",
16:39
hopefully, it will be accepted.
233
987000
3000
semoga, itu bisa diterima.
16:42
It deals with the state of compassion, unconditional compassion.
234
990000
3000
Ini berhubungan dengan kasih sayang, kasih sayang yang tulus.
16:45
We asked meditators, who have been doing that for years and years and years,
235
993000
4000
Kami meminta meditator yang telah melakukannya bertahun-tahun
16:49
to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,
236
997000
5000
untuk meletakkan pikiran mereka di keadaan di mana tak ada hal lain kecuali kebaikan dan cinta --
16:54
total availability to sentient being.
237
1002000
2000
penerimaan total pada hidup.
16:56
Of course, during the training, we do that with objects.
238
1004000
2000
Tentunya, saat latihan, kita melakukan itu dengan objek.
16:58
We think of people suffering, we think of people we love,
239
1006000
3000
Kami memikirkan penderitaan manusia, orang yang kita cintai.
17:01
but at some point, it can be a state which is all pervading.
240
1009000
4000
tapi pada satu titik, itu bisa berupa keadaan yang meliputi semuanya.
17:05
Here is the preliminary result, which I can show because it's already been shown.
241
1013000
5000
Inilah hasil awalnya, yang bisa saya tunjukkan karena sudah pernah diperlihatkan.
17:10
The bell curve shows 150 controls, and what is being looked at
242
1018000
7000
Kurva bel menunjukkan 150 kontrol, dan apakah yang coba diperlihatkan
17:17
is the difference between the right and the left frontal lobe.
243
1025000
4000
adalah perbedaan antara otak depan sebelah kanan dan kiri.
17:21
In very short, people who have more activity in the right side of the prefrontal cortex
244
1029000
5000
Singkatnya, orang yang lebih aktif di bagian kanan korteks depannya
17:26
are more depressed, withdrawn. They don't describe a lot of positive affect.
245
1034000
6000
biasanya lebih depresi, menarik diri-- mereka tidak memperlihatkan efek positif.
17:33
It's the opposite on the left side: more tendency to altruism,
246
1041000
5000
Kebalikan dari bagian kiri: lebih banyak kecenderungan pada kebaikan,
17:38
to happiness, to express, and curiosity and so forth.
247
1046000
5000
kebahagiaan, ekspresi, keingintahuan dan banyak lagi.
17:43
So there's a basic line for people. And also, it can be changed.
248
1051000
4000
Jadi inilah garis alami dari setiap manusia. Dan ini bisa juga diubah.
17:47
If you see a comic movie, you go off to the left side.
249
1055000
2000
Bila Anda melihat film kartun, Anda akan menggunakan otak kiri.
17:49
If you are happy about something, you'll go more to the left side.
250
1057000
3000
Bila Anda bahagia tentang sesuatu, Anda akan lebih menggunakan otak kiri.
17:52
If you have a bout of depression, you'll go to the right side.
251
1060000
4000
Bila Anda merasakan depresi, Anda akan menggunakan otak kanan.
17:56
Here, the -0.5 is the full standard deviation
252
1064000
6000
Ini, minus 0,5 adalah standar deviasi penuh
18:02
of a meditator who meditated on compassion.
253
1070000
3000
dari meditator yang bermeditasi atas dasar cinta kasih.
18:05
It's something that is totally out of the bell curve.
254
1073000
4000
Ini adalah sesuatu di luar dari kurva bel.
18:09
So, I've no time to go into all the different scientific results.
255
1077000
4000
Saya tidak punya waktu menjelaskan semua hasil yang ada.
18:13
Hopefully, they will come.
256
1081000
2000
Semoga ada saatnya.
18:15
But they found that -- this is after three and a half hours in an fMRI,
257
1083000
4000
Tapi mereka menemukan -- ini setelah 3,5 jam dalam mesin fMRI,
18:19
it's like coming out of a space ship.
258
1087000
3000
seperti keluar dari pesawat angkasa.
18:24
Also, it has been shown in other labs --
259
1092000
2000
Juga telah diperlihatkan di lab lain --
18:26
for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --
260
1094000
4000
misalnya, laboratorium Paul Ekman di Berkeley--
18:30
that some meditators are able, also,
261
1098000
2000
bahwa beberapa meditator juga bisa
18:32
to control their emotional response more than it could be thought.
262
1100000
4000
mengontrol respons emosi mereka lebih dari yang kita pikirkan.
18:36
Like the startle experiments, for example.
263
1104000
2000
Seperti eksperimen mengejutkan ini, contohnya.
18:38
If you sit a guy on a chair with all this kind of apparatus measuring your physiology,
264
1106000
4000
Bila Anda mendudukkan orang di kursi dengan dengan berbagai macam alat untuk mengukur fisik Anda.
18:42
and there's kind of a bomb that goes off, it's so instinctive response that,
265
1110000
5000
dan ada sejenis bom yang meledak, respons naluriahnya adalah,
18:47
in 20 years, they never saw anyone who will not jump.
266
1115000
4000
dalam 20 tahun, mereka tidak pernah seseorang yang tidak melompat.
18:51
Some meditators, without trying to stop it,
267
1119000
3000
Beberapa meditator, tanpa berusaha menghentikannya,
18:54
but simply by being completely open,
268
1122000
3000
tapi hanya dengan berusaha untuk terbuka,
18:57
thinking that that bang is just going to be just a small event like a shooting star,
269
1125000
5000
berpikir bahwa ledakan itu hanya akan menjadi kejadian kecil seperti bintang jatuh,
19:02
they are able not to move at all.
270
1130000
2000
mereka bahkan mampu untuk tidak bergerak sedikit pun.
19:04
So the whole point of that is not, sort of, to make, like,
271
1132000
4000
Jadi inti dari semua itu adalah tidak membuat semua itu seperti
19:08
a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.
272
1136000
7000
semacam sirkus yang mempertontonkan mahkluk istimewa yang bisa melompat atau apalah.
19:15
It's more to say that mind training matters. That this is not just a luxury.
273
1143000
6000
Tapi lebih untuk mengatakan bahwa latihan pikiran itu penting. Itu bukan lagi kemewahan,
19:21
This is not a supplementary vitamin for the soul.
274
1149000
5000
Ini bukan sekadar vitamin tambahan untuk jiwa;
19:26
This is something that's going to determine the quality of every instant of our lives.
275
1154000
6000
ini adalah sesuatu yang akan menentukan kualitas setiap detik hidup kita.
19:32
We are ready to spend 15 years achieving education.
276
1160000
4000
Kita siap untuk menghabiskan 15 tahun untuk belajar.
19:36
We love to do jogging, fitness.
277
1164000
3000
Kita suka jogging, fitness.
19:39
We do all kinds of things to remain beautiful.
278
1167000
4000
Kita melakukan banyak hal untuk tetap cantik.
19:43
Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --
279
1171000
7000
Tapi sangat mengejutkan betapa sedikit waktu yang kita habiskan untuk mengurusi hal yang benar-benar penting:
19:50
the way our mind functions --
280
1178000
3000
cara pikiran kita berfungsi.
19:53
which, again, is the ultimate thing that determines the quality of our experience.
281
1181000
5000
Yang, sekali lagi, merupakan hal penting yang menentukan kualitas pengalaman kita.
19:58
Now, our compassion is supposed to be put in action.
282
1186000
4000
Perasaan kasih sayang kita seharusnya kita praktikkan.
20:02
That's what we try to do in different places.
283
1190000
3000
Itulah yang kita coba lakukan di tempat yang berbeda.
20:05
Just this one example is worth a lot of work.
284
1193000
4000
Hanya saja contoh ini butuh kerja yang banyak.
20:09
This lady with bone TB, left alone in a tent, is going to die with her only daughter.
285
1197000
6000
Wanita ini punya tulang TB, tinggal sendiri di sebuah tenda, akan meninggal dengan anak tunggalnya.
20:15
One year later, how she is.
286
1203000
3000
Satu tahun kemudian, ini keadaannya.
20:20
Different schools and clinics we've been doing in Tibet.
287
1208000
4000
Sekolah dan klinik berbeda yang kita lakukan di Tibet.
20:26
And just, I leave you with the beauty of those looks
288
1214000
4000
Saya akan meninggalkan Anda dengan keindahan wajah-wajah ini
20:30
that tells more about happiness than I could ever say.
289
1218000
5000
yang menceritakan tentang kebahagiaan yang tidak bisa saya ucapkan.
20:35
And jumping monks of Tibet.
290
1223000
2000
Biksu lompat di Tibet.
20:37
(Laughter)
291
1225000
2000
(Suara tawa)
20:39
Flying monks.
292
1227000
2000
Biksu terbang.
20:47
Thank you very much.
293
1235000
2000
Terima kasih
ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographerSometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.
Why you should listen
After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.
His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.
His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com