TED2004
Matthieu Ricard: The habits of happiness
Метью Рікард: Метью Рікард про звичку бути щасливим
Filmed:
Readability: 3.8
9,314,836 views
Що таке щастя, і як ми можемо отримати його? Біохімік, що став буддійським монахом, Метью Рікард, говорить, що ми можемо навчити наш мозок здорових звичок, які створять повне відчуття спокою та реалізації.
Matthieu Ricard - Monk, author, photographer
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Sometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, I guess it is a result of globalization that you can find
0
0
5000
Мабуть, це і є результат глобалізації, коли можна знайти
00:17
Coca-Cola tins on top of Everest and a Buddhist monk in Monterey.
1
5000
5000
бляшанку від Кока-Коли на піку Евересту чи буддійського монаха у Монтереї.
00:22
(Laughter)
2
10000
3000
(Сміх)
00:25
And so I just came, two days ago, from the Himalayas to your kind invitation.
3
13000
6000
Ось і я приїхав два дні тому з Гімалаїв за вашим добрим запрошенням.
00:31
So I would like to invite you, also, for a while, to the Himalayas themselves.
4
19000
4000
І на хвильку я хотів би запросити вас також до самих Гімалаїв.
00:37
And to show the place where meditators, like me,
5
25000
6000
Щоб показати місце, де такі ж споглядальники, як я,
00:43
who began with being a molecular biologist in Pasteur Institute,
6
31000
4000
який починав з пізнання мікробіології в Інституті Пастера,
00:47
and found their way to the mountains.
7
35000
4000
згодом знайшли свою путь у гори.
00:52
So these are a few images I was lucky to take and be there.
8
40000
5000
Ось декілька фоторафій, які мені пощастило зробити там.
00:58
There's the Mount Kailash in Eastern Tibet -- wonderful setting.
9
46000
6000
Ось гора Кайлаш у Східному Тибеті - чудове місце.
01:04
This is from Marlboro country.
10
52000
2000
Це - з провінції Марльборо.
01:06
(Laughter)
11
54000
5000
(Сміх)
01:11
This is a turquoise lake.
12
59000
2000
Це - бірюзове озеро.
01:13
A meditator.
13
61000
2000
Споглядальник.
01:16
This is the hottest day of the year somewhere in Eastern Tibet, on August 1.
14
64000
5000
Це - найжаркіший день року десь у Східному Тибеті, перше серпня.
01:21
And the night before, we camped, and my Tibetan friends said,
15
69000
5000
У ніч напередодні ми розбили табір, і мої тибетські друзі сказали:
01:26
"We are going to sleep outside." And I said, "Why? We have enough space in the tent."
16
74000
4000
"Спатимемо надворі". І я спитав: "Чому? В нас достатньо місця у наметі".
01:30
They said, "Yes, but it's summertime."
17
78000
2000
Вони відповіли: "Так, але зараз же літо".
01:32
(Laughter)
18
80000
4000
(Сміх)
01:37
So now, we are going to speak of happiness.
19
85000
3000
А зараз ми поговоримо про щастя.
01:40
As a Frenchman, I must say that there are a lot of French intellectuals
20
88000
4000
Як француз, я можу сказати, що є дуже багато французьких інтелектуалів,
01:44
that think happiness is not at all interesting.
21
92000
4000
які вважають, що щастя як таке зовсім не цікаве.
01:48
(Laughter)
22
96000
1000
(Сміх)
01:49
I just wrote an essay on happiness, and there was a controversy.
23
97000
3000
Я тільки-но закінчив нарис на тему щастя, і з його приводу виникла суперечка.
01:52
And someone wrote an article saying, "Don't impose on us the dirty work of happiness."
24
100000
5000
І хтось написав коментар, в якім казав: "Не треба нав'язувати нам це гидке щастя".
01:57
(Laughter)
25
105000
2000
(Сміх)
01:59
"We don't care about being happy. We need to live with passion.
26
107000
4000
"Нам плювати на щастя. Ми воліємо жити з пристрастю.
02:03
We like the ups and downs of life.
27
111000
3000
Нам до вподоби злети та падіння життя.
02:06
We like our suffering because it's so good when it ceases for a while."
28
114000
3000
Нам подобається страждання, тому що, коли воно вщухає, на хвилину нам стає дуже добре".
02:09
(Laughter)
29
117000
4000
(Сміх)
02:13
This is what I see from the balcony of my hermitage in the Himalayas.
30
121000
5000
Ось що я бачу з балкону мого скиту в Гімалаях.
02:18
It's about two meters by three, and you are all welcome any time.
31
126000
3000
Він десь два на три метри і я запрошую вас туди будь-коли.
02:21
(Laughter)
32
129000
2000
(Сміх)
02:23
Now, let's come to happiness or well-being.
33
131000
6000
Отже, поговоримо про саме щастя чи то добробут.
02:29
And first of all, you know, despite what the French intellectuals say,
34
137000
4000
І перш за все, незважаючи на те, що кажуть французькі інтелектуали,
02:33
it seems that no one wakes up in the morning thinking,
35
141000
3000
здається, що жодна людна не прокидається вранці з думкою:
02:36
"May I suffer the whole day?"
36
144000
2000
" А чи не простраждати мені весь день сьогодні"?
02:38
(Laughter)
37
146000
1000
(Сміх)
02:39
Which means that somehow -- consciously or not,
38
147000
5000
Це означає, що якось, свідомо, чи ні,
02:44
directly or indirectly, in the short or the long term,
39
152000
4000
безпосередньо чи опосередковано, одразу чи у перспективі,
02:48
whatever we do, whatever we hope, whatever we dream --
40
156000
4000
все, що б ми не робили, на що б не сподівалися, про що б не мріяли,
02:52
somehow, is related to a deep, profound desire for well-being or happiness.
41
160000
8000
якимось чином пов'язане з глибоким повним бажанням бути здоровим та щасливим.
03:00
As Pascal said, even the one who hangs himself,
42
168000
4000
Як сказав Паскаль, навіть шибеник шукає
03:04
somehow, is looking for cessation of suffering -- he finds no other way.
43
172000
7000
припинення страждань. Просто це - його єдиний спосіб.
03:11
But then, if you look in the literature, East and West,
44
179000
3000
Але якщо подивитися на літературу, східну та західну,
03:14
you can find incredible diversity of definition of happiness.
45
182000
5000
ви знайдете неймовірну безліч визначень щастя.
03:19
Some people say, I only believed in remembering the past,
46
187000
5000
Деякі люди кажуть, я вірив тільки у спогади з минулого,
03:24
imagining the future, never the present.
47
192000
2000
уявлення майбутнього, ніколи у теперішнє.
03:26
Some people say happiness is right now;
48
194000
3000
Деякі люди кажуть, що щастя - це саме тепер;
03:29
it's the quality of the freshness of the present moment.
49
197000
4000
це якість свіжості теперішнього моменту.
03:33
And that led to Henri Bergson, the French philosopher, to say,
50
201000
4000
І потім Генрі Бергсон, французький філософ, сказав:
03:37
"All the great thinkers of humanity have left happiness in the vague
51
205000
4000
"Всі великі мислителі людства залишали щастя у тіні,
03:41
so that they could define -- each of them could define their own terms."
52
209000
4000
щоб кожний з них міг дати йому визначення у своїх власних термінах".
03:46
Well, that would be fine if it was just a secondary preoccupation in life.
53
214000
5000
Все це було б чудово, якби це було лише вторинною турботою в чиємусь житті.
03:52
But now, if it is something that is going to determine
54
220000
3000
Але зауважте, якщо це щось, що має визначати
03:55
the quality of every instant of our life,
55
223000
3000
якість кожного моменту нашого життя,
03:58
then we better know what it is, have some clearer idea.
56
226000
5000
тоді нам треба краще розуміти, що це, було б добре мати чіткість з цього приводу.
04:03
And probably, the fact that we don't know that is why, so often,
57
231000
5000
І можливо, саме через те, що ми нічого в цьому не розуміємо, часто,
04:08
although we seek happiness, it seems we turn our back to it.
58
236000
3000
незважаючи на те, що ми шукаємо щастя, воно, здається, відвертається від нас.
04:11
Although we want to avoid suffering, it seems we are running somewhat towards it.
59
239000
5000
Незважаючи на те, що ми намагаємось уникнути страждання, здається, що ми рухаємося прямо до нього.
04:16
And that can also come from some kind of confusions.
60
244000
4000
І такі враження можуть виникати через непорозуміння і плутанину.
04:20
One of the most common ones is happiness and pleasure.
61
248000
4000
Одна з найпоширеніших помилок - це те, що ми плутаємо щастя із задоволенням.
04:24
But, if you look at the characteristics of those two,
62
252000
3000
Але якщо поглянути на характеристики цих двох понять,
04:27
pleasure is contingent upon time, upon its object, upon the place.
63
255000
8000
то задоволення завжди залежить від часу, середовища, місця.
04:35
It is something that -- changes of nature.
64
263000
4000
Це щось, що змінює свою природу.
04:40
Beautiful chocolate cake: first serving is delicious,
65
268000
4000
Чудове шоколадне тістечко: перше - надзвичайно смачне,
04:44
second one not so much, then we feel disgust.
66
272000
3000
друге - не таке, з кожним наступним нас переповнює відраза.
04:47
(Laughter)
67
275000
2000
(Сміх)
04:49
That's the nature of things. We get tired.
68
277000
4000
Це - природа речей. Ми втомлюємося.
04:53
I used to be a fan of Bach. I used to play it on the guitar, you know.
69
281000
4000
Я був великим фаном Баха. Я часто грав його на гітарі.
04:57
I can hear it two, three, five times.
70
285000
2000
Я можу слухати його два, три, п'ять разів.
04:59
If I had to hear it 24 hours, non-stop, it might be very tiring.
71
287000
5000
Але якщо б мені довелося слухати його 24 години на день, це напевно б втомило мене.
05:04
If you are feeling very cold, you come near a fire, it's so wonderful.
72
292000
5000
Якщо вам дуже холодно, і ви підійдете до вогню, відчуття неймовірно приємні.
05:09
Then, after some moments, you just go a little back, and then it starts burning.
73
297000
3000
Але після деякого часу, ви віддаляєтесь від нього, через те, що полум'я починає пекти.
05:13
It sort of uses itself as you experience it.
74
301000
4000
Ці відчуття ніби поступово зношуються, коли ми їх переживаємо.
05:19
And also, again, it can -- also, it's something that you --
75
307000
4000
І знову ж таки, воно може - також це щось, що ви -
05:23
it is not something that is radiating outside.
76
311000
2000
це не щось, що випромінюється назовні.
05:25
Like, you can feel intense pleasure
77
313000
2000
Наприклад, ви можете відчувати сильне задоволення,
05:27
and some others around you can be suffering a lot.
78
315000
5000
але інші люди поруч з вами можуть сильно страждати.
05:32
Now, what, then, will be happiness?
79
320000
3000
А що ж, тоді, щастя?
05:35
And happiness, of course, is such a vague word, so let's say well-being.
80
323000
5000
І щастя, звичайно, таке невизначене слово, тож зосередимося, наприклад, на добробуті.
05:42
And so, I think the best definition, according to the Buddhist view,
81
330000
4000
Так ось я вважаю, що найкраще визначення згідно з поглядами буддизму,
05:46
is that well-being is not just a mere pleasurable sensation.
82
334000
7000
що добробут - це не просто приємне відчуття.
05:53
It is a deep sense of serenity and fulfillment,
83
341000
5000
Це - глибокий спокій та реалізація,
05:58
a state that actually pervades and underlies all emotional states,
84
346000
11000
стан, що наповнює та просочує всі емоційні стани,
06:09
and all the joys and sorrows that can come one's way.
85
357000
4000
всі радощі та незгоди, які нам випадають.
06:13
For you, that might be surprising.
86
361000
2000
Це може виявитися дивним для вас.
06:15
Can we have this kind of well-being while being sad? In a way, why not?
87
363000
6000
Чи дійсно ми можемо бути у стані цього добробуту і водночас сумувати? А чому ж ні?
06:21
Because we are speaking of a different level.
88
369000
3000
Тому що ми говоримо про інший рівень.
06:27
Look at the waves coming here to shore.
89
375000
4000
Подивіться на хвилі, що напливають на берег.
06:31
When you are at the bottom of the wave, you hit the bottom.
90
379000
4000
Якщо ви знизу хвилі, ви досягаєте дна.
06:35
You hit the solid rock.
91
383000
2000
Ви вдаряєтесь об тверде каміння.
06:37
When you are surfing on the top, you are all elated.
92
385000
2000
Якщо ви злітаєте на поверхню хвилі, ви у піднесенні.
06:39
So you go from elation to depression -- there's no depth.
93
387000
3000
І ви проходите шлях від піднесення до пригнічення - в цьому немає глибини.
06:44
Now, if you look at the high sea, there might be beautiful, calm ocean, like a mirror.
94
392000
6000
Тепер уявіть відкрите море, яке може бути як прекрасний спокійний океан, як дзеркало.
06:50
There might be storms, but the depth of the ocean is still there, unchanged.
95
398000
7000
Також на поверхні може бушувати шторм, але глибина океану залишається незмінно спокійною.
06:58
So now, how is that?
96
406000
2000
Тож як таке можливо?
07:00
It can only be a state of being, not just a fleeting emotion, sensation.
97
408000
5000
Таким може бути лише суцільний стан, не просто швидкоплинна емоція чи відчуття.
07:05
Even joy -- that can be the spring of happiness.
98
413000
4000
Навіть радість - вона може бути початком щастя.
07:09
But there's also wicked joy, you can rejoice in someone's suffering.
99
417000
4000
Але буває ще глузлива радість, коли ви радієте через чиїсь страждання.
07:13
So how do we proceed in our quest for happiness? Very often, we look outside.
100
421000
8000
Тож як ми відправляємось на пошуки нашого щастя?
Дуже часто ми шукаємо ззовні.
07:21
We think that if we could gather this and that, all the conditions,
101
429000
5000
Нам здається, що якби нам вдалося зібрати це і те, всі умови,
07:26
something that we say, "Everything to be happy --
102
434000
3000
щось, про що ми говоримо: "Все для щастя --
07:29
to have everything to be happy."
103
437000
3000
мати все, що треба для щастя".
07:32
That very sentence already reveals the doom of destruction of happiness.
104
440000
4000
Саме це речення свідчить про те, що щастя приречене до руйнації.
07:36
To have everything. If we miss something, it collapses.
105
444000
5000
Мати все. Якщо хоч чогось не вистачає, воно розпадається.
07:41
And also, when things go wrong, we try to fix the outside so much,
106
449000
4000
Також, коли все йде не так, ми намагаємось полагодити все ззовні,
07:45
but our control of the outer world is limited, temporary, and often, illusory.
107
453000
9000
але наш контроль зовнішнього світу дуже обмежений, тимчасовий, і часто ілюзорний.
07:54
So now, look at inner conditions. Aren't they stronger?
108
462000
4000
Тож погляньте на внутрішні умови. Невже вони не сильніші?
07:58
Isn't it the mind that translates the outer condition into happiness and suffering?
109
466000
6000
Чи не наш розум трансформує зовнішні умови у щастя чи страждання?
08:04
And isn't that stronger?
110
472000
2000
І чи це не сильніше?
08:06
We know, by experience, that we can be what we call "a little paradise,"
111
474000
5000
Ми знаємо з власного досвіду, що ми можемо бути у місці, яке ми звемо "маленьким раємо",
08:11
and yet, be completely unhappy within.
112
479000
4000
але все-таки бути в ньому зовсім нещасними.
08:16
The Dalai Lama was once in Portugal,
113
484000
3000
Одного разу Далай Лама був у Португалії,
08:19
and there was a lot of construction going on everywhere.
114
487000
2000
і навколо велося дуже багато будівництв.
08:21
So one evening, he said, "Look, you are doing all these things,
115
489000
3000
І одного вечора він сказав: "Подивіться, ви будуєте всі ці речі,
08:24
but isn't it nice, also, to build something within?"
116
492000
3000
а чи не варто, також, будувати щось всередині"?
08:27
And he said, "Unless that -- even you get high-tech flat
117
495000
5000
І додав: "Допоки ви не зробите це, навіть якщо в вас буде високотехнологічна оселя
08:32
on the 100th floor of a super-modern and comfortable building,
118
500000
5000
на 100-му поверсі суперсучасної і комфортабельної будівлі,
08:37
if you are deeply unhappy within,
119
505000
2000
якщо ви глибоко всередині нещасні,
08:39
all you are going to look for is a window from which to jump."
120
507000
3000
все, що ви будете шукати - це вікно, з якого можна вистрибнути".
08:44
So now, at the opposite,
121
512000
2000
І навпаки, ми знаємо багато людей,
08:46
we know a lot of people who, in very difficult circumstances,
122
514000
4000
які в надзвичайно складних обставинах
08:50
manage to keep serenity, inner strength, inner freedom, confidence.
123
518000
6000
спроможні зберігати спокій, внутрішню силу, внутрішню свободу, впевненість.
08:57
So now, if the inner conditions are stronger --
124
525000
2000
Тож якщо внутрішні умови сильніші,
08:59
of course, the outer conditions do influence,
125
527000
3000
звичайно, зовнішні умови теж мають певний вплив,
09:02
and it's wonderful to live longer, healthier,
126
530000
4000
і дуже привабливо жити довше, здоровіше,
09:06
to have access to information, education, to be able to travel,
127
534000
3000
мати доступ до інформації, освіти, мати змогу подорожувати,
09:09
to have freedom. It's highly desirable.
128
537000
5000
мати свободу. Все це дуже бажано.
09:14
However, this is not enough. Those are just auxiliary, help conditions.
129
542000
6000
Однак, цього замало. Все це - лише допоміжні умови.
09:20
The experience that translates everything is within the mind.
130
548000
5000
Досвід, що трансформує все, знаходиться в розумі.
09:25
So then, when we ask oneself how to nurture the condition for happiness,
131
553000
6000
Тож коли ми запитуємо когось, як виплекати стан щастя,
09:31
the inner conditions, and which are those which will undermine happiness.
132
559000
5000
внутрішні умови, і які умови руйнують щастя.
09:37
So then, this just needs to have some experience.
133
565000
3000
І для цього нам потрібно просто мати трохи досвіду.
09:40
We have to know from ourselves, there are certain states of mind
134
568000
3000
Ми повинні усвідомити, що є деякі стани розуму,
09:43
that are conducive to this flourishing, to this well-being,
135
571000
3000
які призводять до цього процвітання, до цього добробуту,
09:46
what the Greeks called eudaimonia, flourishing.
136
574000
5000
до того, що греки називали eudaimonia, процвітання.
09:51
There are some which are adverse to this well-being.
137
579000
4000
Так само є стани, ворожі до добробуту.
09:56
And so, if we look from our own experience,
138
584000
3000
І так само, коли ми дивимося з боку свого власного досвіду, переживання,
09:59
anger, hatred, jealousy, arrogance, obsessive desire, strong grasping,
139
587000
9000
гніву, ненависті, заздрості, гордості, несамовитого бажанн, або сильного прагнення,
10:08
they don't leave us in such a good state after we have experienced it.
140
596000
5000
вони не залишають нас у хорошому стані.
10:13
And also, they are detrimental to others' happiness.
141
601000
3000
Вони також шкідливі для щастя інших.
10:17
So we may consider that the more those are invading our mind,
142
605000
4000
Тож ми можемо вважати, що чим більше вони захоплюють наш розум,
10:21
and, like a chain reaction, the more we feel miserable, we feel tormented.
143
609000
5000
тоді, подібно до ланцюгової реакції, тим більше ми почуваємось нещасними та змученими.
10:27
At the opposite, everyone knows deep within that an act of selfless generosity,
144
615000
6000
З іншого боку, кожен десь глибоко в собі знає, що зробивши щось безкорисливе,
10:33
if from the distance, without anyone knowing anything about it,
145
621000
5000
з відстані, так, щоб ніхто про це не знав,
10:38
we could save a child's life, make someone happy.
146
626000
4000
ми можемо зберегти дитині життя, або зробити когось щасливим.
10:42
We don't need the recognition. We don't need any gratitude.
147
630000
3000
Нам не потрібне визнання. Нам не треба ніякої вдячності.
10:45
Just the mere fact of doing that fills such a sense of adequation with our deep nature.
148
633000
8000
Сам факт, що ми це зробили, наповнює нас відчуттям вирівнювання з глибиною нашої природи.
10:53
And we would like to be like that all the time.
149
641000
3000
І ми хотіли б бути саме такими весь час.
10:56
So is that possible, to change our way of being, to transform one's mind?
150
644000
6000
Тож чи можливо змінити наше буття, трансформувати наш розум?
11:02
Aren't those negative emotions, or destructive emotions,
151
650000
4000
Хіба ті негативні емоції, деструктивні відчуття, не є
11:06
inherent to the nature of mind?
152
654000
3000
притаманними природі нашого розуму?
11:09
Is change possible in our emotions, in our traits, in our moods?
153
657000
6000
Чи можлива зміна в наших емоціях, рисах характеру, настроях?
11:15
For that we have to ask, what is nature of mind?
154
663000
3000
Для цього ми маємо запитати, а що саме таке природа розуму?
11:18
And if we look from the experiential point of view,
155
666000
4000
Якщо ми поглянемо на це з емпіричної точки зору,
11:22
there is a primary quality of consciousness
156
670000
3000
у свідомості є головна властивість -
11:25
that's just the mere fact to be cognitive, to be aware.
157
673000
5000
просто пізнавати, бути обізнаним.
11:30
Consciousness is like a mirror that allows all images to rise on it.
158
678000
5000
Свідомість схожа на дзеркало, що відбиває абсолютно будь-які образи.
11:35
You can have ugly faces, beautiful faces in the mirror.
159
683000
3000
У дзеркалі можно бачити потворні, і водночас прекрасні обличчя.
11:38
The mirror allows that, but the mirror is not tainted,
160
686000
4000
Дзеркало все це відображає, але не заплямовується.
11:42
is not modified, is not altered by those images.
161
690000
4000
Воно не змінюється цими образами.
11:46
Likewise, behind every single thought there is the bare consciousness, pure awareness.
162
694000
8000
Подібно до цього, за кожною думкою
існує гола свідомість, чисте розуміння.
Дуже часто ми шукаємо ззовні.
11:54
This is the nature. It cannot be tainted intrinsically with hatred or jealousy because,
163
702000
6000
Це - сама природа. Вона по суті не може бути заплямована ненавистю або заздрістю,
12:00
then, if it was always there -- like a dye that would permeate the whole cloth --
164
708000
5000
тому що, якби це завжди існувало - подібно до фарбника, який просякує всю тканину -
12:05
then it would be found all the time, somewhere.
165
713000
3000
це, тим чи іншим чином, проявлялося б назовні.
12:08
We know we're not always angry, always jealous, always generous.
166
716000
5000
Ми не завжди сердиті, заздрісні, або великодушні.
12:13
So, because the basic fabric of consciousness
167
721000
3000
Тож через те, що основна суть свідомості -
12:16
is this pure cognitive quality that differentiates it from a stone,
168
724000
4000
це її чиста властивість пізнання, що відрізняє її від каменю,
12:20
there is a possibility for change because all emotions are fleeting.
169
728000
4000
існує можливість змін, тому що всі емоції швидкоплинні.
12:24
That is the ground for mind training.
170
732000
3000
Існує підстава для тренування розуму.
12:27
Mind training is based on the idea that two opposite mental factors
171
735000
5000
Тренування розуму базується на ідеї, що два притилежних ментальнхих фактори
12:32
cannot happen at the same time.
172
740000
2000
не можуть відбуватися одночасно.
12:34
You could go from love to hate.
173
742000
2000
Ваші почуття можуть змінитися від любові до ненависті.
12:36
But you cannot, at the same time, toward the same object,
174
744000
3000
Але ви не можете, в один і той самий час, по відношенню до того самого об'єкта,
12:39
the same person, want to harm and want to do good.
175
747000
4000
людини, відчувати бажання завдати болю та зробити приємне.
12:43
You cannot, in the same gesture, shake hand and give a blow.
176
751000
4000
Ви не можете одним і тим самим рухом привітати і вдарити.
12:47
So, there are natural antidotes to emotions
177
755000
4000
Тож є природні антидоти до деструктивних емоцій,
12:51
that are destructive to our inner well-being.
178
759000
3000
які шкодять нашому добробуту.
12:54
So that's the way to proceed. Rejoicing compared to jealousy.
179
762000
6000
І саме так ми маємо продовжувати. Радіти замість заздрити.
Відчувати внутрішню свободу замість одержимого бажання володіти.
13:00
A kind of sense of inner freedom as opposite to intense grasping and obsession.
180
768000
7000
13:08
Benevolence, loving kindness against hatred.
181
776000
5000
Доброзичливість, любов замість ненависті.
Але, звичайно, в такому разі кожна емоція повинна мати антидот.
13:13
But, of course, each emotion then would need a particular antidote.
182
781000
5000
Інший спосіб - це знайти загальний антидот для всіх емоцій,
13:18
Another way is to try to find a general antidote to all emotions,
183
786000
5000
придивившись до самої природи.
13:23
and that's by looking at the very nature.
184
791000
3000
Зазвичай, коли ми роздратовані, відчуваємо ненависть, або розчаруваня кимось,
13:26
Usually, when we feel annoyed, hatred or upset with someone,
185
794000
6000
чи одержимі чимось,
13:32
or obsessed with something, the mind goes again and again to that object.
186
800000
4000
розум весь час повертається до цього об'єкта.
13:36
Each time it goes to the object, it reinforces that obsession or that annoyance.
187
804000
6000
І кожного разу, коли він до нього повертається, це підсилює одержимість або роздратування.
І таким чином цей процес сам підживлює себе.
13:42
So then, it's a self-perpetuating process.
188
810000
4000
І саме тепер, замість уваги назовні, ми повинні подивитися всередину.
13:46
So what we need to look now is, instead of looking outward, we look inward.
189
814000
5000
Зазирнути у суть роздратування.
13:51
Look at anger itself.
190
819000
2000
Воно виглядає загрозливо, як хмара мусона, що готова пролитися грозовим дощем.
13:53
It looks very menacing, like a billowing monsoon cloud or thunderstorm.
191
821000
6000
13:59
But we think we could sit on the cloud -- but if you go there, it's just mist.
192
827000
4000
І нам здається, що хмара така тверда, що на ній можна сидіти, але якщо ми до неї дістанемось - це просто туман.
Так само, якщо ви поглянете на думку про роздратування,
14:03
Likewise, if you look at the thought of anger,
193
831000
3000
14:06
it will vanish like frost under the morning sun.
194
834000
4000
вона зникне, як іній під ранковим сонцем.
14:10
If you do this again and again, the propensity,
195
838000
3000
Якщо ви будете робити це знову і знову,
вірогідність, що гнів буде виникати знову,
14:13
the tendencies for anger to arise again
196
841000
3000
14:16
will be less and less each time you dissolve it.
197
844000
3000
буде зменшуватися, аж поки одного разу не розчиниться.
14:19
And, at the end, although it may rise, it will just cross the mind,
198
847000
4000
І вкінці, навіть якщо він виникне, думка про нього пролетить крізь розум,
14:23
like a bird crossing the sky without leaving any track.
199
851000
3000
ніби птах пролітає крізь небо, не залишивши жодного сліду.
14:26
So this is the principal of mind training.
200
854000
4000
Такий принцип тренування розуму.
14:30
Now, it takes time because we -- it took time for all those faults in our mind,
201
858000
9000
Але на це потрібен час, тому що ми багато часу витратили на те, щоб відбудувати всі ці похибки та погані тенденції нашого розуму,
14:39
the tendencies, to build up, so it will take time to unfold them as well.
202
867000
4000
тому для того, щоб все це виправити, потрібен ще час.
14:43
But that's the only way to go.
203
871000
2000
Але це - єдиний спосіб.
14:45
Mind transformation -- that is the very meaning of meditation.
204
873000
5000
Трансформація розуму - це сама сутність медитації.
14:50
It means familiarization with a new way of being,
205
878000
3000
Це означає ознайомлення з новим способом існування,
14:53
new way of perceiving things, which is more in adequation with reality,
206
881000
4000
новим способом сприйняття речей, що більш наближений до реальності,
14:57
with interdependence, with the stream and continuous transformation,
207
885000
4000
із взаємозалежністю, з потоком і постійною трансформацією,
що притаманні нашому буттю та свідомості.
15:01
which our being and our consciousness is.
208
889000
3000
Тож, область взаємодії з когнітивною наукою,
15:04
So, the interface with cognitive science,
209
892000
2000
нам треба рухатись до неї, і саме це й було темою --
15:06
since we need to come to that, and it was, I suppose, the subject of --
210
894000
3000
ми маємо у дуже короткий час усвідомити поняття пластичності мозку.
15:09
we have to deal in such a short time
211
897000
2000
15:11
with brain plasticity. The brain was thought to be more or less fixed.
212
899000
4000
Вважалося, що мозок більш-менш фіксований.
15:15
All the nominal connections, in numbers and quantities, were thought --
213
903000
4000
Всі номінальні зв'язки у цифрах і кількостях вважалися -
15:19
until the last 20 years -- thought to be more or less fixed when we reached adult age.
214
907000
6000
аж до 1990-х - вважалися більш-менш сталими із досягненням певного віку.
15:25
Now, recently, it has been found that it can change a lot.
215
913000
3000
Тепер, від нещодавна, відрикли те, що він може сильно змінюватися.
15:28
A violinist, as we heard, who has done 10,000 hours of violin practice,
216
916000
4000
Скрипаль, як ми чули, котрий завершив 10,000 годин практики гри на скрипці,
15:32
some area that controls the movements of fingers in the brain change a lot,
217
920000
5000
певна область, що контролює рухи пальцями, в мозку сильно змінюється,
15:37
increasing reinforcement of the synaptic connections.
218
925000
4000
підвищуючи підсилення синаптичних зв'язків.
Тож що ми можемо зробити з людськими рисами?
15:41
So can we do that with human qualities?
219
929000
4000
З люблячою добротою, з терпимістю, з відкритістю?
15:45
With loving kindness, with patience, with openness?
220
933000
4000
15:49
So that's what those great meditators have been doing.
221
937000
4000
Саме цим весь час і займались великі споглядальники.
15:53
Some of them who came to the labs, like in Madison, Wisconsin, or in Berkeley,
222
941000
7000
Дехто з них, хто приїжджав до лабораторій у Медісон, Вісконсін або Берклі,
16:00
did 20 to 40,000 hours of meditation.
223
948000
5000
проводили від 20 до 40,000 годин у медитації.
16:05
They do, like, three years' retreat, where they do meditate 12 hours a day.
224
953000
3000
Вони йдуть, наприклад, у трирічний ретрит, де медитують 12 годин на день.
16:08
And then, the rest of their life, they will do that three or four hours a day.
225
956000
4000
А після цього, до кінця свого життя, вони будуть робити це три-чотири години на день.
16:12
They are real Olympic champions of mind training.
226
960000
3000
Вони дійсні олімпійські чемпіони з тренування мозку.
16:15
(Laughter)
227
963000
3000
(Сміх)
16:18
This is the place where the meditators -- you can see it's kind of inspiring.
228
966000
4000
Ось це - місце, де споглядальники - і ви бачите, що це дійсно надихає.
16:22
Now, here with 256 electrodes.
229
970000
3000
Так, тут ми маємо 256 електродів.
16:25
(Laughter)
230
973000
4000
(Сміх)
16:31
So what did they find? Of course, same thing.
231
979000
4000
Тож що вони зрозуміли? Звичайно, ту саму річ.
16:35
The scientific embargo -- if ever has been to submitted to "Nature,"
232
983000
4000
Наукове ембарго - якщо колись воно підкориться "Природі",
16:39
hopefully, it will be accepted.
233
987000
3000
я надіюся, буде схвалене.
16:42
It deals with the state of compassion, unconditional compassion.
234
990000
3000
Воно працює зі станом співчуття, безумовного співчуття.
16:45
We asked meditators, who have been doing that for years and years and years,
235
993000
4000
Ми просили споглядальників, які займалися цим багато-багато років,
16:49
to put their mind in a state where there's nothing but loving kindness,
236
997000
5000
занурити їхній розум у стан люблячої доброти,
16:54
total availability to sentient being.
237
1002000
2000
повної доступності до живої істоти.
16:56
Of course, during the training, we do that with objects.
238
1004000
2000
Звичайно, під час тренувань, ми робимо це з об'єктами.
16:58
We think of people suffering, we think of people we love,
239
1006000
3000
Ми думаємо про людей, що страждаюсть, ми думаємо про людей, яких ми любимо,
17:01
but at some point, it can be a state which is all pervading.
240
1009000
4000
але в якусь мить, ви віднайдете стан, який заповнить усе.
17:05
Here is the preliminary result, which I can show because it's already been shown.
241
1013000
5000
Ось це - попередній результат, який я можу показувати, тому що він вже був опублікований.
17:10
The bell curve shows 150 controls, and what is being looked at
242
1018000
7000
Гаусова крива показує 150 контрольних показників, і увага звертається
17:17
is the difference between the right and the left frontal lobe.
243
1025000
4000
на різницю між правою та лівою фронтальними півкулями.
17:21
In very short, people who have more activity in the right side of the prefrontal cortex
244
1029000
5000
Якщо дуже коротко, люди з підвищеною активністю з правої сторони передлобної ділянки кори головного мозку
17:26
are more depressed, withdrawn. They don't describe a lot of positive affect.
245
1034000
6000
більш пригнічені, відсторонені. Вони не виявляють позитиву.
17:33
It's the opposite on the left side: more tendency to altruism,
246
1041000
5000
І навпаки з лівої сторони: більша вірогідність альтруїзму,
17:38
to happiness, to express, and curiosity and so forth.
247
1046000
5000
щастя, самовиявлення, цікавості тощо.
17:43
So there's a basic line for people. And also, it can be changed.
248
1051000
4000
Тобто є базисні відмінності в людях. Але це можна змінити.
17:47
If you see a comic movie, you go off to the left side.
249
1055000
2000
Якщо ви дивитесь комедію, активізується ліва півкуля.
17:49
If you are happy about something, you'll go more to the left side.
250
1057000
3000
Якщо ви щасливі через щось, ви перекидаєтесь на ліву сторону.
17:52
If you have a bout of depression, you'll go to the right side.
251
1060000
4000
Якщо у вас напад депресії, ви переходите на праву сторону.
17:56
Here, the -0.5 is the full standard deviation
252
1064000
6000
Ось, -0.5 - це стандартне відхилення
18:02
of a meditator who meditated on compassion.
253
1070000
3000
у споглядальника, який медитував на співчуття.
18:05
It's something that is totally out of the bell curve.
254
1073000
4000
Він абсолютно за межами гаусової кривої.
18:09
So, I've no time to go into all the different scientific results.
255
1077000
4000
На жаль, в мене немає часу занурюватись у різні наукові результати.
18:13
Hopefully, they will come.
256
1081000
2000
Сподіваюся, вони будуть.
18:15
But they found that -- this is after three and a half hours in an fMRI,
257
1083000
4000
Але було відкрито ось що -- це після трьох з половиною годин в МРТ,
18:19
it's like coming out of a space ship.
258
1087000
3000
це схоже на вихід з космічного корабля.
18:24
Also, it has been shown in other labs --
259
1092000
2000
До того ж, у інших лабораторіях продемонстрували -
18:26
for instance, Paul Ekman's labs in Berkeley --
260
1094000
4000
наприклад, у лабораторії Пола Екмана в Берклі -
18:30
that some meditators are able, also,
261
1098000
2000
що деякі споглядальники можуть також
18:32
to control their emotional response more than it could be thought.
262
1100000
4000
контролювати свою емоційну відповідь у більшій мірі, ніж здавалося.
18:36
Like the startle experiments, for example.
263
1104000
2000
Наприклад, експеримент з переляку.
18:38
If you sit a guy on a chair with all this kind of apparatus measuring your physiology,
264
1106000
4000
Якщо ви всадите чоловіка на стілець, під'єднаєте всі необхідні прилади для вимірювання фізіології,
18:42
and there's kind of a bomb that goes off, it's so instinctive response that,
265
1110000
5000
і поруч пролунає вибух на кшталт бомби, то відповідь настільки інстинктивна,
18:47
in 20 years, they never saw anyone who will not jump.
266
1115000
4000
що за 20 років випробувань не було жодного разу, щоб хтось не підстрибнув.
18:51
Some meditators, without trying to stop it,
267
1119000
3000
Деякі споглядальники, не намагаючись це зупинити,
18:54
but simply by being completely open,
268
1122000
3000
але з повною відкритістю,
18:57
thinking that that bang is just going to be just a small event like a shooting star,
269
1125000
5000
сприймають цей вибух, як настільки ж незначну подію, як падіня зірки,
19:02
they are able not to move at all.
270
1130000
2000
вони можуть залишатися без жодного руху.
19:04
So the whole point of that is not, sort of, to make, like,
271
1132000
4000
Та весь сенс не в тому, наприклад, щоб показати,
19:08
a circus thing of showing exceptional beings who can jump, or whatever.
272
1136000
7000
як підстрибують неординарні істоти.
19:15
It's more to say that mind training matters. That this is not just a luxury.
273
1143000
6000
Мета, здебільшого, сказати, що тренування розуму має значення. Це - не просто розкіш.
19:21
This is not a supplementary vitamin for the soul.
274
1149000
5000
Це - не додатковий вітамін для душі.
19:26
This is something that's going to determine the quality of every instant of our lives.
275
1154000
6000
Це щось, що визначить якість кожного моменту нашого життя.
19:32
We are ready to spend 15 years achieving education.
276
1160000
4000
Ми готові витратити 15 років на отримання освіти.
19:36
We love to do jogging, fitness.
277
1164000
3000
Ми любимо бігати, займатися фітнесом.
19:39
We do all kinds of things to remain beautiful.
278
1167000
4000
Ми робимо багато речей, щоб залишатися красивими.
19:43
Yet, we spend surprisingly little time taking care of what matters most --
279
1171000
7000
Але ми витрачаємо дивовижно мало часу на те, що має найбільше значення --
19:50
the way our mind functions --
280
1178000
3000
на спосіб функціонування нашого розуму --
19:53
which, again, is the ultimate thing that determines the quality of our experience.
281
1181000
5000
що, я повторюся, саме та річ, що визначає якість нашого досвіду.
19:58
Now, our compassion is supposed to be put in action.
282
1186000
4000
Ще щось: наше співчуття повинно бути активним.
20:02
That's what we try to do in different places.
283
1190000
3000
Ось чого ми намагаємось досягти у різних місцях.
20:05
Just this one example is worth a lot of work.
284
1193000
4000
Тільки один цей приклад був вартий багатьох зусиль.
20:09
This lady with bone TB, left alone in a tent, is going to die with her only daughter.
285
1197000
6000
Жінка з кістковим туберкульозом, залишена у наметі з однією донькою, що мала вмерти.
20:15
One year later, how she is.
286
1203000
3000
Ось вона через рік.
20:20
Different schools and clinics we've been doing in Tibet.
287
1208000
4000
В Тибеті є багато шкіл та клінік для такого.
20:26
And just, I leave you with the beauty of those looks
288
1214000
4000
І теперь я залишу вас із красою цих картин,
20:30
that tells more about happiness than I could ever say.
289
1218000
5000
які розкажуть про щастя набагато більше, ніж я колись зможу розповісти словами.
20:35
And jumping monks of Tibet.
290
1223000
2000
І зі стрибаючими тибетськими монахами.
20:37
(Laughter)
291
1225000
2000
(Сміх)
20:39
Flying monks.
292
1227000
2000
Літаючими монахами.
20:47
Thank you very much.
293
1235000
2000
Щиро дякую.
ABOUT THE SPEAKER
Matthieu Ricard - Monk, author, photographerSometimes called the "happiest man in the world," Matthieu Ricard is a Buddhist monk, author and photographer.
Why you should listen
After training in biochemistry at the Institute Pasteur, Matthieu Ricard left science behind to move to the Himalayas and become a Buddhist monk -- and to pursue happiness, both at a basic human level and as a subject of inquiry. Achieving happiness, he has come to believe, requires the same kind of effort and mind training that any other serious pursuit involves.
His deep and scientifically tinged reflections on happiness and Buddhism have turned into several books, including The Quantum and the Lotus: A Journey to the Frontiers Where Science and Buddhism Meet. At the same time, he also makes sensitive and jaw-droppingly gorgeous photographs of his beloved Tibet and the spiritual hermitage where he lives and works on humanitarian projects.
His latest book on happiness is Happiness: A Guide to Developing Life's Most Important Skill; his latest book of photographs is Tibet: An Inner Journey.
Matthieu Ricard | Speaker | TED.com