TEDxBloomington
Shawn Achor: The happy secret to better work
شاون أكور: السر السعيد لعمل افضل
Filmed:
Readability: 4.3
21,573,773 views
نعتقد أنه علينا أن نعمل لنكون سعداء، لكن هل يمكن أن يكون ذلك تخلفا؟ في هذا الحوار السريع والمسلي من TEDxBloomington يجادل عالم النفس شاون أكور حول أنه في الواقع فإن السعادة تلهم الإنتاجية.
Shawn Achor - Psychologist
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
When I was seven years old and my sister was just five years old,
0
0
3000
عندما كنت في السابعة من عمري وكانت أختي في الخامسة من عمرها
00:18
we were playing on top of a bunk bed.
1
3000
3000
كن نلعب فوق سرير مرتفع.
00:21
I was two years older than my sister at the time --
2
6000
2000
كنت أكبر أختي بسنتين في ذلك الوقت--
00:23
I mean, I'm two years older than her now --
3
8000
3000
أقصد,أنا أكبر منها بسنتين الآن أيضا--
00:26
but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,
4
11000
3000
لكنه كان يعني في ذلك الوقت أنه يتوجب عليها فعل كل شيء أطلب منها فعله
00:29
and I wanted to play war.
5
14000
2000
وكنت أريد أن نلعب لعبة الحرب
00:31
So we were up on top of our bunk beds.
6
16000
2000
فكنا على أسرتنا المرتفعة
00:33
And on one side of the bunk bed,
7
18000
2000
وعلى أحد جانبي السرير
00:35
I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.
8
20000
2000
وضعت مجسمات الجنود الخاصة بي وأيضا الأسلحة
00:37
And on the other side were all my sister's My Little Ponies
9
22000
3000
وفي الجانب الآخر وضعت أختي جميع عرائسها
00:40
ready for a cavalry charge.
10
25000
2000
جاهزة لبدأ المعركة
00:42
There are differing accounts of what actually happened that afternoon,
11
27000
2000
يوجد هناك روايات مختلفة حول ماحصل في ذلك اليوم
00:44
but since my sister is not here with us today,
12
29000
3000
لكن بما أن أختي ليست هنا اليوم
00:47
let me tell you the true story --
13
32000
2000
فسوف أخبركم بالقصة--
00:49
(Laughter) --
14
34000
2000
(ضحك)--
00:51
which is my sister's a little bit on the clumsy side.
15
36000
2000
وهي أن أختي كانت في الجانب الغير بارع
00:53
Somehow, without any help or push from her older brother at all,
16
38000
3000
بطريقة ما, بدون أي مساعدة أو دفع من اخيها الأكبر على الاطلاق
00:56
suddenly Amy disappeared off of the top of the bunk bed
17
41000
2000
اختفت " إيمي" فجأة من على السرير
00:58
and landed with this crash on the floor.
18
43000
2000
وسقطت على الارض
01:00
Now I nervously peered over the side of the bed
19
45000
2000
الآن وبتوتر اطللت على الجانب الآخر من الفراش
01:02
to see what had befallen my fallen sister
20
47000
3000
لأرى ما الذي أصاب شقيقتي التي سقطت
01:05
and saw that she had landed painfully on her hands and knees
21
50000
2000
واكتشفت أنها سقطتت بصورة مؤلمة على يديها وركبتيها
01:07
on all fours on the ground.
22
52000
2000
على الأربعة على الأرض
01:09
I was nervous because my parents had charged me
23
54000
2000
كنت متوترا لأن والدي أوصياني
01:11
with making sure that my sister and I
24
56000
2000
أن أقوم أنا وأختي
01:13
played as safely and as quietly as possible.
25
58000
3000
بالعب بطريقة آمنة وهادئة قدر الإمكان
01:16
And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm
26
61000
3000
وبالنظر إلى أنني كسرت يد “إيمي” بدون عمد
01:19
just one week before ...
27
64000
2000
قبل أسبوع فقط
01:21
(Laughter)
28
66000
4000
(ضحك)
01:25
... heroically pushing her out of the way
29
70000
2000
عندما كنت أبعدها بطريقة بطولية
01:27
of an oncoming imaginary sniper bullet,
30
72000
3000
عن رصاصة قناص خيالية,
01:30
(Laughter)
31
75000
2000
(ضحك)
01:32
for which I have yet to be thanked,
32
77000
2000
والتي لم يتم شكري عليها حتى الآن
01:34
I was trying as hard as I could --
33
79000
2000
كنت أحاول جادا قدرما أستطيع--
01:36
she didn't even see it coming --
34
81000
2000
هي حتى لم تلاحظ قدومها--
01:38
I was trying as hard as I could to be on my best behavior.
35
83000
2000
كنت أحاول أن أكون في أفضل حالاتي.
01:40
And I saw my sister's face,
36
85000
2000
ورأيت وجه أختي,
01:42
this wail of pain and suffering and surprise
37
87000
2000
وهذا العويل بسبب الألم والمعاناة والاندهاش
01:44
threatening to erupt from her mouth and threatening to wake
38
89000
2000
يهدد بالخروج من فمها ويهدد بايقاظ
01:46
my parents from the long winter's nap for which they had settled.
39
91000
3000
والدي من سبات الشتاء الطويل
01:49
So I did the only thing
40
94000
2000
ففعلت الشيء الوحيد
01:51
my little frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.
41
96000
3000
والذي يمكن أن يفكر فيه عقل طفل في السابعة لكي يتجنب هذه المأساة
01:54
And if you have children, you've seen this hundreds of times before.
42
99000
2000
وإذا كان لديكم أطفال, ستكونون شاهدتم ذلك مئات المرات
01:56
I said, "Amy, Amy, wait. Don't cry. Don't cry.
43
101000
2000
قلت " "إيمي","إيمي" ,انتظري. لا تبكي لا تبكي
01:58
Did you see how you landed?
44
103000
2000
هل لاحظتي كيف هبطتي؟
02:00
No human lands on all fours like that.
45
105000
3000
لا يستطيع أي إنسان الهبوط على أربع هكذا.
02:03
Amy, I think this means you're a unicorn."
46
108000
3000
"إيمي".أعتقد أن هذا يعني أنك حيوان خرافي"
02:06
(Laughter)
47
111000
3000
(ضحك)
02:09
Now that was cheating, because there was nothing in the world my sister would want more
48
114000
3000
كان ذلك خداعا,لأنه لا يوجد شيء في الدنيا تريده أختي أكثر من
02:12
than not to be Amy the hurt five year-old little sister,
49
117000
2000
ألا تكون “إيمي” الاخت المتألمة ذات الخمس سنوات
02:14
but Amy the special unicorn.
50
119000
2000
وأن تكون "إيمي" الحيوان الخرافي
02:16
Of course, this was an option that was open to her brain at no point in the past.
51
121000
3000
بالطبع,كان ذلك خيارا ,تم اظهاره لعقلها بشكل غير مسبوق
02:19
And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,
52
124000
3000
ولكم أن تتخيلو كيف كانت أختي المسكينة التي تم التلاعب بها كيف كانت تواجه التضارب
02:22
as her little brain attempted to devote resources
53
127000
2000
في الوقت الذي كان فيه عقلها الصغير يحاول تكريس موارده
02:24
to feeling the pain and suffering and surprise
54
129000
2000
للشعور بالألم والمعاناة والمفاجأة
02:26
she just experienced,
55
131000
2000
اكتفت فقط بتقمص
02:28
or contemplating her new-found identity as a unicorn.
56
133000
2000
أو التأمل في شخصيتها الجديدة كمخلوق فريد من نوعه
02:30
And the latter won out.
57
135000
2000
والحالة الثانية هي التي تغلبت
02:32
Instead of crying, instead of ceasing our play,
58
137000
2000
بدلا من البكاء, وبدلا من وقف لعبتنا,
02:34
instead of waking my parents,
59
139000
2000
بدلا من إيقاظ والدينا,
02:36
with all the negative consequences that would have ensued for me,
60
141000
2000
مع كل التبعات السلبية علي التي تلت ذلك
02:38
instead a smile spread across her face
61
143000
2000
وبدلا من كل ذلك,ابتسامة واسعة ملأت وجهها
02:40
and she scrambled right back up onto the bunk bed with all the grace of a baby unicorn ...
62
145000
3000
وأعادت نفسها مرة أخرى إلى أعلى السرير , ممتلئة بشخصية المخلوق الخرافي...
02:43
(Laughter)
63
148000
2000
(ضحك)
02:45
... with one broken leg.
64
150000
2000
... ومع رجل مكسورة
02:47
What we stumbled across
65
152000
2000
الذي مررنا به
02:49
at this tender age of just five and seven --
66
154000
2000
في ذلك العمر فقط خمسة وسبعة--
02:51
we had no idea at the time --
67
156000
2000
ولم نكن على علم في ذلك الوقت --
02:53
was something that was going be at the vanguard of a scientific revolution
68
158000
3000
كان شيئا سوف يكون مقدمة لثورة علمية
02:56
occurring two decades later in the way that we look at the human brain.
69
161000
3000
حصلت بعد عقدين من الزمان في الطريقة التي ننظر بها إلى العقل البشري
02:59
What we had stumbled across is something called positive psychology,
70
164000
3000
ما مررنا به هو شيء يسمى علم النفس الايجابي
03:02
which is the reason that I'm here today
71
167000
2000
وهو سبب وجودي هنا اليوم
03:04
and the reason that I wake up every morning.
72
169000
2000
وسبب استيقاظي في الصباح كل يوم
03:06
When I first started talking about this research
73
171000
2000
عندما بدأت الحديث عن هذا البحث لأول مرة
03:08
outside of academia, out with companies and schools,
74
173000
2000
خارج الأكاديمية , مع الشركات والمدارس
03:10
the very first thing they said to never do
75
175000
2000
أول شيء أخبروني ألا أفعله
03:12
is to start your talk with a graph.
76
177000
2000
أن أبدأ حديثي برسم بياني
03:14
The very first thing I want to do is start my talk with a graph.
77
179000
2000
أول شيء أريد أن أفعله اليوم هو أن أبدأ حديثي برسم بياني
03:16
This graph looks boring,
78
181000
2000
الرسم يبدو مملا
03:18
but this graph is the reason I get excited and wake up every morning.
79
183000
2000
لكن هذا الرسم هو ما يجعلني متحمسا وأستيقظ في كل صباح
03:20
And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.
80
185000
2000
وهذا الرسم لا يعني اي شيء, إنها بيانات مزيفة
03:22
What we found is --
81
187000
2000
الذي اكتشفناه هو--
03:24
(Laughter)
82
189000
4000
(ضحك)
03:28
If I got this data back studying you here in the room, I would be thrilled,
83
193000
3000
لو أخذت هذه البيانات من دراستكم هن في هذه الغرفة. لكنت في سعادة غامرة
03:31
because there's very clearly a trend that's going on there,
84
196000
2000
لأنه وبوضوح يوجد اتجاه هنا,
03:33
and that means that I can get published,
85
198000
2000
وذلك يعني أنه يمكنني النشر
03:35
which is all that really matters.
86
200000
2000
وهو ما يعنيني في المقام الاول.
03:37
The fact that there's one weird red dot that's up above the curve,
87
202000
2000
حقيقة أنه توجد نقطة غريبة على المنحنى
03:39
there's one weirdo in the room --
88
204000
2000
يوجد شخص غريب الأطوار في هذه الغرفة--
03:41
I know who you are, I saw you earlier --
89
206000
3000
أعلم من انت رأيتك في وقت سابق
03:44
that's no problem.
90
209000
2000
لا توجدد مشكلة
03:46
That's no problem, as most of you know,
91
211000
2000
لا توجد مشكلة كما يعلم معظمكم
03:48
because I can just delete that dot.
92
213000
2000
لأنه بامكاني مسح تلك النقطة
03:50
I can delete that dot because that's clearly a measurement error.
93
215000
2000
يمكنني مسح النقطة لأن ذلك يعتبر خطأ في القياس
03:52
And we know that's a measurement error
94
217000
2000
ونعلم أنه خطأ في القياس
03:54
because it's messing up my data.
95
219000
3000
لأنه يعبث ببياناتي
03:57
So one of the very first things we teach people
96
222000
2000
إذا أحد أول الاشياء التي نعلمها للناس
03:59
in economics and statistics and business and psychology courses
97
224000
3000
في دروس الإقتصاد والإحصاء والأعمال وعلم النفس
04:02
is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.
98
227000
3000
هو كيف وبطريقة احصائية صحيحة نقضي على الشذوذ في البيانات
04:05
How do we eliminate the outliers
99
230000
2000
كيف نقضي على القيم المتطرفة
04:07
so we can find the line of best fit?
100
232000
2000
بحيث نحصل على الخط الملائم؟
04:09
Which is fantastic if I'm trying to find out
101
234000
2000
والذي يبدو رائعا إذا كنت أحاول ايجاد
04:11
how many Advil the average person should be taking -- two.
102
236000
3000
كم حبة من دواء "ادفيل" يمكن للشخص أن يتناول-- اثنتان.
04:14
But if I'm interested in potential, if I'm interested in your potential,
103
239000
2000
لكن إذا كنت مهتما بالقدرة, إذا كنت مهتما بقدرتك
04:16
or for happiness or productivity
104
241000
2000
أو السعادة ,أو الانتاجية
04:18
or energy or creativity,
105
243000
2000
أو الطاقة,الابداع
04:20
what we're doing is we're creating the cult of the average with science.
106
245000
2000
ما نفعله هو نخلق توجها للمتوسط في العلم
04:22
If I asked a question like,
107
247000
2000
إذا طرحت سؤالا مثل
04:24
"How fast can a child learn how to read in a classroom?"
108
249000
2000
"ما سرعة تعلم الطفل كيفية القراءة في الفصل؟"
04:26
scientists change the answer to "How fast does the average child
109
251000
2000
العلماء يغيرون السؤال إلى "ما هي سرعة الطفل المتوسط
04:28
learn how to read in that classroom?"
110
253000
2000
في تعلم كيفية القراءة؟"
04:30
and then we tailor the class right towards the average.
111
255000
2000
ومن ثم نوجه الفصل نحو المتوسط.
04:32
Now if you fall below the average on this curve,
112
257000
2000
الآن إذا كنت تحت المتوسط في المنحنى
04:34
then psychologists get thrilled,
113
259000
2000
يسشعر علماء النفس بسعادة غامرة
04:36
because that means you're either depressed or you have a disorder,
114
261000
3000
لأن ذلك يعني أنه إما أن تكون مكتئبا أو تعاني من اضطراب
04:39
or hopefully both.
115
264000
2000
أو بتفاؤل كلاهما
04:41
We're hoping for both because our business model is,
116
266000
2000
نحن نتمنى أن تكون مصابا بالاثنان لأن نموذج عملنا هو
04:43
if you come into a therapy session with one problem,
117
268000
2000
إذا أتيت إلى جلسات العلاج النفسي وأنت لديك مشكلة واحدة
04:45
we want to make sure you leave knowing you have 10,
118
270000
2000
يجب علينا التأكد أن تغادر وأنت لديك 10,
04:47
so you keep coming back over and over again.
119
272000
2000
وبالتالي تأتي مرة أخرى مرارا وتكرارا
04:49
We'll go back into your childhood if necessary,
120
274000
2000
سو نعود إلى طفولتك ان اقتضى الأمر
04:51
but eventually what we want to do is make you normal again.
121
276000
2000
لكن في النهاية الذي نريد عمله هو جعلك طبيعيا مرة أخرى
04:53
But normal is merely average.
122
278000
2000
لكن الطبيعي هو مجرد متوسط
04:55
And what I posit and what positive psychology posits
123
280000
2000
والذي افترضه والذي يفترضه علم النفس الايجابي
04:57
is that if we study what is merely average,
124
282000
2000
أنه لو درسنا ما هو مجرد متوسط
04:59
we will remain merely average.
125
284000
2000
سوف يبقى مجرد متوسط
05:01
Then instead of deleting those positive outliers,
126
286000
2000
بدلا من ذلك لو مسحنا تلك القيم المتطرفة الإيجابية
05:03
what I intentionally do is come into a population like this one
127
288000
2000
والذي أفعله عمدا هو أن أحصل على تعداد يشبه هذا
05:05
and say, why?
128
290000
2000
واسألوني لمذا؟
05:07
Why is it that some of you are so high above the curve
129
292000
2000
لمذا البعض منكم فوق المنحنى
05:09
in terms of your intellectual ability, athletic ability, musical ability,
130
294000
2000
من حيث قدرتكم الفكرية,قدرتكم البدنية,قدرتكم الموسيقية
05:11
creativity, energy levels,
131
296000
2000
الإبداعية,مستويات الطاقة,
05:13
your resiliency in the face of challenge, your sense of humor?
132
298000
2000
مرونتكم في مواجهة التحديات,حسكم الفكاهي؟
05:15
Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.
133
300000
3000
أيا ما كان ذلك, بدلا من إلغاءك ,الذي أريد أن أقوم به هو دراستك
05:18
Because maybe we can glean information --
134
303000
2000
لأنه ربما يمكننا جمع معلومات
05:20
not just how to move people up to the average,
135
305000
2000
ليس فقط عن كيفية رفع الناس إلى المتوسط
05:22
but how we can move the entire average up
136
307000
3000
ولكن كيف يمكننا رفع المتوسط بأكمله إلى الأعلى
05:25
in our companies and schools worldwide.
137
310000
2000
في شركاتنا ومدارسنا على مستوى العالم.
05:27
The reason this graph is important to me
138
312000
2000
سبب كون الرسم البياني مهما بالنسبة لي
05:29
is, when I turn on the news, it seems like the majority of the information
139
314000
2000
هو أنه عندما أستمع إلى الأخبار, يبدو أن الغالبية من المعلومات
05:31
is not positive, in fact it's negative.
140
316000
2000
غير إيجابية,في الواقع هي سلبية
05:33
Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.
141
318000
3000
معظمها عن القتل , الفساد, الأمراض, الكوارث الطبيعية
05:36
And very quickly, my brain starts to think
142
321000
2000
وبسرعة فائقة, يبدأ عقلي في التفكير
05:38
that's the accurate ratio of negative to positive in the world.
143
323000
2000
أن تلك هي النسبة الدقيقة للسلبي إلى الايجابي في العالم
05:40
What that's doing is creating something
144
325000
2000
والذي يفعله ذلك هو عمل شيئ
05:42
called the medical school syndrome --
145
327000
2000
يسمى أعراض كلية الطب--
05:44
which, if you know people who've been to medical school,
146
329000
2000
وهو يعني,إذا كنت تعرف اشخاص من الملتحقين بكلية الطب
05:46
during the first year of medical training,
147
331000
2000
وخلال السنة الأولى من التدريب الطبي
05:48
as you read through a list of all the symptoms and diseases that could happen,
148
333000
2000
عندما تقرأ قائمة الاعراض والأمراض التي يمكن أن تحدث
05:50
suddenly you realize you have all of them.
149
335000
2000
تدرك فجأة أنك تعاني منها جميعا
05:52
I have a brother in-law named Bobo -- which is a whole other story.
150
337000
3000
لدي صهر إسمه بابو -- وتلك قصة أخرى
05:55
Bobo married Amy the unicorn.
151
340000
3000
بابو متزوج من “إيمي” المخلوق الخارق
05:58
Bobo called me on the phone
152
343000
3000
بابو اتصل بي على الهاتف
06:01
from Yale Medical School,
153
346000
3000
من كلية الطب في يال
06:04
and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."
154
349000
2000
قال بابو,"شاون,أنا مصاب بالجذام."
06:06
(Laughter)
155
351000
2000
(ضحك)
06:08
Which, even at Yale, is extraordinarily rare.
156
353000
2000
والذي حتى في يال يعتبر نادرا جدا
06:10
But I had no idea how to console poor Bobo
157
355000
3000
لم يكن لدي فكرة كيف يمكنني تعزية بابو المسكين
06:13
because he had just gotten over an entire week of menopause.
158
358000
2000
والذي أمضى أسبوع من انقطاع الطمث
06:15
(Laughter)
159
360000
2000
(ضحك)
06:17
See what we're finding is it's not necessarily the reality that shapes us,
160
362000
3000
انظرو ماذا اكتشفنا, ليس بالضرورة أن الواقع هو الذي يشكلنا
06:20
but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.
161
365000
3000
لكن العدسة التي ينظر بها عقلك إلى العالم هي التي تشكل واقعك
06:23
And if we can change the lens, not only can we change your happiness,
162
368000
3000
وإذا كنا نستطيع تغيير العدسة ,لن يمكننا فقط تغيير سعادتك
06:26
we can change every single educational and business outcome at the same time.
163
371000
3000
يمكننا تغيير جميع مخرجات الدراسة والعمل في نفس الوقت
06:29
When I applied to Harvard, I applied on a dare.
164
374000
2000
عندما سجلت في جامعة هارفارد , قدمت على منحة
06:31
I didn't expect to get in, and my family had no money for college.
165
376000
3000
لم أتوقع أن يتم قبولي, وأسرتي لا تمتلك مصاريف الجامعة
06:34
When I got a military scholarship two weeks later, they allowed me to go.
166
379000
2000
عندما حصلت على منحة دراسية عسكرية بعد أسبوعين , مكنوني من الذهاب
06:36
Suddenly, something that wasn't even a possibility became a reality.
167
381000
3000
فجأة, شيء لم يكن ممكنا أصبح واقعا
06:39
When I went there, I assumed everyone else would see it as a privilege as well,
168
384000
3000
عندما ذهبت إلى هناك, افترضت أن الآخرين سوف ينظرون اليه كامتياز أيضا,
06:42
that they'd be excited to be there.
169
387000
2000
وأنهم متحمسين لكونهم هناك
06:44
Even if you're in a classroom full of people smarter than you,
170
389000
2000
حتى ولو كنت في فصل مليء بالاشخاص الأكثر ذكاء منك
06:46
you'd be happy just to be in that classroom, which is what I felt.
171
391000
2000
سوف تكون سعيدا لمجرد وجودك في ذلك الفصل,وهو ما شعرت به.
06:48
But what I found there
172
393000
2000
لكن ما وجدته هناك
06:50
is, while some people experience that,
173
395000
2000
أنه بينما يعض الناس يعيشون ذلك
06:52
when I graduated after my four years
174
397000
2000
عندما تخرجت بعد الأربع سنوات المطلوبه مني
06:54
and then spent the next eight years living in the dorms with the students --
175
399000
2000
ومن ثم أمضيت ثمانية سنوات في مساكن الطلبة مع الطلبة
06:56
Harvard asked me to; I wasn't that guy.
176
401000
3000
أخبرتني هارفرد أنني لست ذلك الرجل المطلوب
06:59
(Laughter)
177
404000
4000
(ضحك)
07:03
I was an officer of Harvard to counsel students through the difficult four years.
178
408000
3000
كنت موظف هارفارد المسؤل عن تقديم المشورة للطلبة خلال الأربع سنوات الصعبة
07:06
And what I found in my research and my teaching
179
411000
2000
والذي وجدته من بحثي وتدريسي
07:08
is that these students, no matter how happy they were
180
413000
2000
أن أولئك الطلبة ,وبغض النظر عن مدى سعادتهم
07:10
with their original success of getting into the school,
181
415000
3000
بنجاحهم في الالتحاق بتلك الجامعة
07:13
two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,
182
418000
3000
بعد أسبوعين يركز عقولهم ليس امتياز وجودهم في الجامعة
07:16
nor on their philosophy or their physics.
183
421000
2000
وليس على الفلسفة أو الفيزياء
07:18
Their brain was focused on the competition, the workload,
184
423000
2000
يركز عقولهم على المنافسة وعبء العمل
07:20
the hassles, the stresses, the complaints.
185
425000
2000
على المتاعب ,الضغوطات, والشكاوي
07:22
When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,
186
427000
2000
عندما أتيت هناك لأول مرة, سرت إلى قاعة تناول الطعام الخاصة بالمستجدين
07:24
which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --
187
429000
3000
حيث كان يوجد اصدقائي من مدينة واكو في تكساس , حيث نشأت
07:27
I know some of you have heard of it.
188
432000
2000
أعلم أن بعضكم سمع بذلك
07:29
When they'd come to visit me, they'd look around,
189
434000
2000
عندما أتو لزيارتي , تطلعوا حولهم
07:31
they'd say, "This freshman dining hall looks like something
190
436000
2000
وقالو " قاعة تناول الطعام هذه تبدو مثل
07:33
out of Hogwart's from the movie "Harry Potter," which it does.
191
438000
2000
هوجوارت في فلم "هاري بوتر " وكان ذلك صحيحا
07:35
This is Hogwart's from the movie "Harry Potter" and that's Harvard.
192
440000
2000
هذه هوجوارت في فلم "هاري بوتر" وهذه هارفارد
07:37
And when they see this,
193
442000
2000
وعندما شاهدوا هذا
07:39
they say, "Shawn, why do you waste your time studying happiness at Harvard?
194
444000
2000
قالو" شاون,لمذا تضيع وقتك في دراسة السعادة في هارفارد؟
07:41
Seriously, what does a Harvard student possibly have
195
446000
2000
جديا, مالذي يمكن لطالب هارفارد
07:43
to be unhappy about?"
196
448000
2000
أن يكون غير سعيد بسببه؟"
07:45
Embedded within that question
197
450000
2000
يتضمن ذلك السؤال
07:47
is the key to understanding the science of happiness.
198
452000
2000
على مفتاح فهم علم السعادة.
07:49
Because what that question assumes
199
454000
2000
لأن ما يفترضه ذلك السؤال
07:51
is that our external world is predictive of our happiness levels,
200
456000
3000
أن عالمنا الخارجي هو مؤشر لمستويات السعادة
07:54
when in reality, if I know everything about your external world,
201
459000
2000
بينما في الواقع, إذا كنت أعرف كل شيء عن عالمك الخارجي
07:56
I can only predict 10 percent of your long-term happiness.
202
461000
3000
يمكنني التنبؤ فقط ب 10 في المئة من سعاداتك على المدى الطويل
07:59
90 percent of your long-term happiness
203
464000
2000
90 في المئة من سعادتك على المدى الطويل
08:01
is predicted not by the external world,
204
466000
2000
لا يتم التنبؤ بها عن طريق عالمك الخارجي
08:03
but by the way your brain processes the world.
205
468000
2000
لكن بكيفية معالجة عقلك للعالم الخارجي
08:05
And if we change it,
206
470000
2000
وإذا غيرناها
08:07
if we change our formula for happiness and success,
207
472000
2000
إذا غيرنا صيغتنا عن السعادة والنجاح
08:09
what we can do is change the way
208
474000
2000
ما يمكننا عمله هو تغيير الطريقة
08:11
that we can then affect reality.
209
476000
2000
التي يمكن بالتالي التأثير على الواقع
08:13
What we found is that only 25 percent of job successes
210
478000
2000
ما وجدناه أن 25 في المئة فقط من النجاح في العمل
08:15
are predicted by I.Q.
211
480000
2000
يمكن التنبؤ به من معدل الذكاء
08:17
75 percent of job successes
212
482000
2000
75 في المئة من النجاح في العمل
08:19
are predicted by your optimism levels, your social support
213
484000
3000
يتنأ به من مستويات تفاؤلك, ودعمك الاجتماعي
08:22
and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.
214
487000
3000
وقابليتك على النظر إلى الإجهاد على أنه تحدي أكثر من كونه تهديد
08:25
I talked to a boarding school up in New England, probably the most prestigious boarding school,
215
490000
3000
تحدثت إلى مدرسة داخلية في نيو انجلاند , أحد أكثر المدارس الداخلية المرموقة
08:28
and they said, "We already know that.
216
493000
2000
وقالوا," نحن نعرف ذلك.
08:30
So every year, instead of just teaching our students, we also have a wellness week.
217
495000
3000
لذلك في كل عام بدلا من تعليم الطلبة فقط, لدينا أسبوع الصحة
08:33
And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert
218
498000
3000
ونكون متحمسين في مساء الاثنين لأن أحد أشهر الخبراء
08:36
coming in to speak about adolescent depression.
219
501000
2000
يأتي ويتحدث الينا عن اكتئاب المراهقة
08:38
Tuesday night it's school violence and bullying.
220
503000
2000
ومساء الثلاثاء عن العنف في المدرسة الترهيب
08:40
Wednesday night is eating disorders.
221
505000
2000
مساء الأربعاء عن اضطربات الأكل
08:42
Thursday night is elicit drug use.
222
507000
2000
ومساء الخميس عن أثار استخدام المخدرات
08:44
And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."
223
509000
3000
ويوم الجمعة نحاول أن نقرر بين الجنس الخطر أو السعادة."
08:47
(Laughter)
224
512000
3000
(ضحك)
08:50
I said, "That's most people's Friday nights."
225
515000
2000
قلت ," ذلك هو مساء جمعة معظم الناس"
08:52
(Laughter)
226
517000
3000
(ضحك)
08:55
(Applause)
227
520000
3000
(تصفيق)
08:58
Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.
228
523000
2000
وأنا سعيد انكم أحببتوه لكنهم لا يحبونه على الاطلاق
09:00
Silence on the phone.
229
525000
2000
صمت على الهاتف
09:02
And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,
230
527000
2000
وفي خلال الصمت قلت " سأكون سعيدا بالتحدث في مدرستكم,
09:04
but just so you know, that's not a wellness week, that's a sickness week.
231
529000
3000
لكن ليكن في علمك , أن هذا ليس أسبوع العافية بل أسبوع المرض.
09:07
What you've done is you've outlined all the negative things that can happen,
232
532000
2000
ما قمتم به أنكم أظهرتم جميع الاشياء السلبية التي يمكن أن تحدث
09:09
but not talked about the positive."
233
534000
2000
لكنكم لم تتحدثو عن الايجابيات"
09:11
The absence of disease is not health.
234
536000
2000
غياب المرض لا يعني الصحة
09:13
Here's how we get to health:
235
538000
2000
هكذا يمكننا أن نحصل على الصحة
09:15
We need to reverse the formula for happiness and success.
236
540000
3000
نحتاج أن نعكس صيغة السعادة والنجاح
09:18
In the last three years, I've traveled to 45 different countries,
237
543000
2000
في السنين الثلاثة الاخيرة, سافرت إلى 45 دولة مختلفة
09:20
working with schools and companies
238
545000
2000
أشتغل مع المدارس والشركات
09:22
in the midst of an economic downturn.
239
547000
2000
في وسط الانكماش الاقتصادي
09:24
And what I found is that most companies and schools
240
549000
2000
والذي وجدته أن معظم الشركات والمدارس
09:26
follow a formula for success, which is this:
241
551000
2000
يتبعون صيغة للنجاح والتي تقول
09:28
If I work harder, I'll be more successful.
242
553000
2000
إذا عملت بشكل أكثر نجحت بشكل أكبر
09:30
And if I'm more successful, then I'll be happier.
243
555000
3000
وإذا نجحت بشكل أكبر سوف اكون أكثر سعادة
09:33
That undergirds most of our parenting styles, our managing styles,
244
558000
2000
ذلك يغلب على معظم انماطنا الابوية والادارية
09:35
the way that we motivate our behavior.
245
560000
2000
في طريقة تحفيز سلوكنا
09:37
And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.
246
562000
3000
والمشكلة أن ذلك علميا واهن ورجعي وذلك لسببين
09:40
First, every time your brain has a success,
247
565000
3000
أولا,في كل مرة يحقق عقلك فيها نجاح,
09:43
you just changed the goalpost of what success looked like.
248
568000
2000
تغير في الحال مفهومك للنجاح.
09:45
You got good grades, now you have to get better grades,
249
570000
2000
حصلت على علامات جيده ,الآن يجب عليك الحصول على علامات أفضل
09:47
you got into a good school and after you get into a better school,
250
572000
2000
التحقت بمدرسة جيدة, بعد ذلك تلتحق بمدرسة أفضل
09:49
you got a good job, now you have to get a better job,
251
574000
2000
حصلت على وظيفة جيدة ,الآن يجب عليك الحصول على وظيفة أفضل
09:51
you hit your sales target, we're going to change your sales target.
252
576000
2000
حققت هدف المبيعات, سوف نقوم بتغيير هدف المبيعات الخاص بك
09:53
And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.
253
578000
3000
وإذا كانت السعادة في الجانب المعاكس للنجاح,لن يتمكن عقلك من الوصول اليها
09:56
What we've done is we've pushed happiness
254
581000
2000
ما قمنا بعمله اننا دفعنا السعادة
09:58
over the cognitive horizon as a society.
255
583000
3000
فوق الافق المعرفي كمجتمع
10:01
And that's because we think we have to be successful,
256
586000
2000
وذلك لأننا اعتقدنا أنه يجب أن نكون ناجحين
10:03
then we'll be happier.
257
588000
2000
ومن ثم سوف نصبح أكثر سعادة
10:05
But the real problem is our brains work in the opposite order.
258
590000
2000
لكن المشكلة أن عقولنا تعمل بالترتيب المعاكس
10:07
If you can raise somebody's level of positivity in the present,
259
592000
3000
إذا استطعت أن ترفع مستوى الإيجابية لشخص ما في الحاضر
10:10
then their brain experiences what we now call a happiness advantage,
260
595000
3000
فسوف تعيش أدمغتهم ما نسميه اليوم ميزة السعادة
10:13
which is your brain at positive
261
598000
2000
لأن عقلك في ظل ما هو إيجابي
10:15
performs significantly better
262
600000
2000
يعمل بشكل أفضل
10:17
than it does at negative, neutral or stressed.
263
602000
2000
منه في ظل السالب أو المحايد أو المجهد
10:19
Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.
264
604000
3000
يزيد ذكاءك,يزيد ابداعك, ومستوى طاقتك يزيد
10:22
In fact, what we've found
265
607000
2000
في الواقع ما وجدناه
10:24
is that every single business outcome improves.
266
609000
2000
جميع مخرجات العمل تتحسن
10:26
Your brain at positive is 31 percent more productive
267
611000
2000
عقلك في الموجب ينتج بشكل أفضل بنسبة 31 في المئة
10:28
than your brain at negative, neutral or stressed.
268
613000
3000
أكثر من عقلك في السالب أو المحايد أو المجهد
10:31
You're 37 percent better at sales.
269
616000
2000
تكون 37 في المئة أفضل في المبيعات
10:33
Doctors are 19 percent faster, more accurate
270
618000
2000
الأطباء أسرع بنسبة 19 في المئة وأكثر دقة
10:35
at coming up with the correct diagnosis
271
620000
2000
في تحديد التشخيص الصحيح
10:37
when positive instead of negative, neutral or stressed.
272
622000
2000
عندما يكون موجبا بدلا من السالب أو المحايد أو المجهد 274 00:10:24,000 --> 00:10:26,000 مما يعني أنه بإمكاننا عكس الصيغة
10:39
Which means we can reverse the formula.
273
624000
2000
مما يعني انه بامكاننا عكس الصيغة
10:41
If we can find a way of becoming positive in the present,
274
626000
3000
إذا وجدنا طريقة تجعلنا إيجابيين في الوقت الحالي
10:44
then our brains work even more successfully
275
629000
2000
إذن سوف تعمل أدمغتنا بشكل أكثر نجاحا
10:46
as we're able to work harder, faster and more intelligently.
276
631000
3000
بحيث نكون قادرين على العمل أكثر وأسرع وبصورة ذكية
10:49
What we need to be able to do is to reverse this formula
277
634000
3000
ما نحتاج أن نعمله هو أن نعكس الصيغة
10:52
so we can start to see what our brains are actually capable of.
278
637000
2000
إذا نستطيع أن نبدأ بملاحظة ما الذي يقدر عليه عقلنا بالفعل
10:54
Because dopamine, which floods into your system when you're positive,
279
639000
2000
لأن مادة دوبامين,والتي تسري في جسمك عندما تكون موجبا
10:56
has two functions.
280
641000
2000
لها وظيفتان
10:58
Not only does it make you happier,
281
643000
2000
ليس فقط أن تجعلك أكثر سعادة
11:00
it turns on all of the learning centers in your brain
282
645000
2000
بل تنعكس على جميع مراكز التعلم في عقلك
11:02
allowing you to adapt to the world in a different way.
283
647000
3000
نمكنك من التكيف مع العالم بصورة مختلفة
11:05
We've found that there are ways that you can train your brain
284
650000
2000
وجدنا أن هناك طرق يمكنك بها تدريب عقلك
11:07
to be able to become more positive.
285
652000
2000
ليتمكن من أن يكون إيجابيا
11:09
In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,
286
654000
3000
خلال دقيقتين من الزمن لمدة 21 يوما
11:12
we can actually rewire your brain,
287
657000
2000
يمكنك بالفعل إعادة تشغيل عقلك
11:14
allowing your brain to actually work
288
659000
2000
لتمكن عقلك من أن يعمل
11:16
more optimistically and more successfully.
289
661000
2000
بتفاؤل أكثر ونجاح أكثر
11:18
We've done these things in research now
290
663000
2000
أجرينا تلك الأشياء في بحث الآن
11:20
in every single company that I've worked with,
291
665000
2000
كل شركة عملت معها,
11:22
getting them to write down three new things that they're grateful for
292
667000
2000
أطلب منهم أن يكتبو ثلاثة اشياء جديدة هم ممتنون لها
11:24
for 21 days in a row, three new things each day.
293
669000
2000
لمدة 21 يوما , ثلاثة اشياء جديدة كل يوم
11:26
And at the end of that,
294
671000
2000
وفي نهاية ذلك
11:28
their brain starts to retain a pattern
295
673000
2000
العقل يبدأ في استيعاب النمط
11:30
of scanning the world, not for the negative, but for the positive first.
296
675000
3000
في تفحص العالم , ليس بحثا عن السلبية لكن الإيجابية أولا
11:33
Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours
297
678000
2000
تدوين شيء إيجابي واحد عشته خلال 24 ساعة
11:35
allows your brain to relive it.
298
680000
2000
يمكن عقلك من تخفيفها
11:37
Exercise teaches your brain that your behavior matters.
299
682000
3000
التمرين يعلم عقلك أن السلوك له دور
11:40
We find that meditation allows your brain
300
685000
2000
وجدنا أن التأمل يمكن عقلك
11:42
to get over the cultural ADHD that we've been creating
301
687000
3000
من التغلب على انعدام التركيز واضطراب فرط الحركة الثقافي الذي خلقناه
11:45
by trying to do multiple tasks at once
302
690000
2000
بمحاولة القيام بمهمتين في نفس الوقت
11:47
and allows our brains to focus on the task at hand.
303
692000
3000
ونمكن عقلنا من التركيز على المهمة التي بين أيدينا
11:50
And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.
304
695000
2000
وأخيرا, أفعال عشوائية من اللطف هي أفعال واعية من اللطف
11:52
We get people, when they open up their inbox,
305
697000
2000
نطلب من الناس عندما يقرؤون بريدهم
11:54
to write one positive email
306
699000
2000
أن يكتبوا رسالة إيجابية
11:56
praising or thanking somebody in their social support network.
307
701000
2000
يشيدون أو يشكرون شخصا ما في شبكة الدعم الإجتماعي الخاصة بهم
11:58
And by doing these activities
308
703000
2000
وبالقيام بتلك النشاطات
12:00
and by training your brain just like we train our bodies,
309
705000
2000
وبتدريب عقلك تماما كما ندرب أجسادنا
12:02
what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,
310
707000
3000
ما وجدناه أنه بإمكاننا عكس صيغة السعادة والنجاح
12:05
and in doing so, not only create ripples of positivity,
311
710000
3000
والقيام بذلك لا يخلق موجات من الإيجابية فقط
12:08
but create a real revolution.
312
713000
2000
بل يخلق ثورة حقيقية
12:10
Thank you very much.
313
715000
2000
شكرا لكم
12:12
(Applause)
314
717000
3000
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Shawn Achor - PsychologistShawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology.
Why you should listen
Shawn Achor is the winner of over a dozen distinguished teaching awards at Harvard University, where he delivered lectures on positive psychology in the most popular class at Harvard.
He is the CEO of Good Think Inc., a Cambridge-based consulting firm which researches positive outliers -- people who are well above average -- to understand where human potential, success and happiness intersect. Based on his research and 12 years of experience at Harvard, he clearly and humorously describes to organizations how to increase happiness and meaning, raise success rates and profitability, and create positive transformations that ripple into more successful cultures. He is also the author of The Happiness Advantage.
Shawn Achor | Speaker | TED.com