TEDxBloomington
Shawn Achor: The happy secret to better work
Шон Ачор: Как счастье может помочь нам работать лучше?
Filmed:
Readability: 4.3
21,573,773 views
Мы думаем, что для счастья нам нужно много работать, но, может быть, всё наоборот? В этой быстрой и весёлой лекции с TEDxBloomington психолог Шон Ачор доказывает, что счастье влияет на эффективность нашего труда.
Shawn Achor - Psychologist
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Shawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
When I was seven years old and my sister was just five years old,
0
0
3000
Когда мне было 7 лет, а моей сестре всего 5,
00:18
we were playing on top of a bunk bed.
1
3000
3000
мы играли на верху двухъярусной кровати.
00:21
I was two years older than my sister at the time --
2
6000
2000
Тогда я был на 2 года старше моей сестры —
00:23
I mean, I'm two years older than her now --
3
8000
3000
ну, то есть я и сейчас на 2 года старше неё —
00:26
but at the time it meant she had to do everything that I wanted to do,
4
11000
3000
но тогда это значило, что ей придётся
делать всё, что мне хочется,
делать всё, что мне хочется,
00:29
and I wanted to play war.
5
14000
2000
а мне хотелось играть в войну.
00:31
So we were up on top of our bunk beds.
6
16000
2000
И вот сидим мы
на верху двухъярусной кровати.
на верху двухъярусной кровати.
00:33
And on one side of the bunk bed,
7
18000
2000
На одной стороне я расставил
00:35
I had put out all of my G.I. Joe soldiers and weaponry.
8
20000
2000
солдатиков и боевую технику.
00:37
And on the other side were all my sister's My Little Ponies
9
22000
3000
А на другой стороне стояли
лошадки моей сестры,
лошадки моей сестры,
00:40
ready for a cavalry charge.
10
25000
2000
готовые к кавалерийской атаке.
00:42
There are differing accounts of what actually happened that afternoon,
11
27000
2000
Есть разные версии того,
что произошло в тот день,
что произошло в тот день,
00:44
but since my sister is not here with us today,
12
29000
3000
но поскольку моей сестры сейчас здесь нет,
00:47
let me tell you the true story --
13
32000
2000
я расскажу вам правду —
00:49
(Laughter) --
14
34000
2000
(Смех) —
00:51
which is my sister's a little bit on the clumsy side.
15
36000
2000
моя сестрёнка немножко неуклюжая.
00:53
Somehow, without any help or push from her older brother at all,
16
38000
3000
Я совсем не толкал и не трогал её,
00:56
suddenly Amy disappeared off of the top of the bunk bed
17
41000
2000
но она вдруг упала с кровати
00:58
and landed with this crash on the floor.
18
43000
2000
и с громким шумом шлёпнулась на пол.
01:00
Now I nervously peered over the side of the bed
19
45000
2000
Я со страхом посмотрел вниз,
01:02
to see what had befallen my fallen sister
20
47000
3000
чтобы убедиться, не случилось ли с ней чего,
01:05
and saw that she had landed painfully on her hands and knees
21
50000
2000
и увидел, что она приземлилась
01:07
on all fours on the ground.
22
52000
2000
на четвереньки.
01:09
I was nervous because my parents had charged me
23
54000
2000
Я испугался, потому что
родители велели мне,
родители велели мне,
01:11
with making sure that my sister and I
24
56000
2000
чтобы мы с сестрой играли,
01:13
played as safely and as quietly as possible.
25
58000
3000
как можно тише и осторожнее.
01:16
And seeing as how I had accidentally broken Amy's arm
26
61000
3000
Дело в том, что за неделю до этого
01:19
just one week before ...
27
64000
2000
я случайно сломал Эми руку...
01:21
(Laughter)
28
66000
4000
(Смех)
01:25
... heroically pushing her out of the way
29
70000
2000
героически оттолкнув её в сторону,
01:27
of an oncoming imaginary sniper bullet,
30
72000
3000
чтобы спасти от понарошечной
снайперской пули.
снайперской пули.
01:30
(Laughter)
31
75000
2000
(Смех)
01:32
for which I have yet to be thanked,
32
77000
2000
И она ещё поблагодарила меня за это.
01:34
I was trying as hard as I could --
33
79000
2000
Я старался изо всех сил —
01:36
she didn't even see it coming --
34
81000
2000
она эту пулю даже не заметила —
01:38
I was trying as hard as I could to be on my best behavior.
35
83000
2000
я старался изо всех сил
вести себя хорошо.
вести себя хорошо.
01:40
And I saw my sister's face,
36
85000
2000
На лице сестрёнки я увидел
01:42
this wail of pain and suffering and surprise
37
87000
2000
гримасу боли, досады и удивления.
01:44
threatening to erupt from her mouth and threatening to wake
38
89000
2000
Она уже собралась зареветь,
01:46
my parents from the long winter's nap for which they had settled.
39
91000
3000
и этот рёв могли услышать
наши мирно спящие родители.
наши мирно спящие родители.
01:49
So I did the only thing
40
94000
2000
Поэтому я сделал первое,
01:51
my little frantic seven year-old brain could think to do to avert this tragedy.
41
96000
3000
что пришло в мою испуганную
семилетнюю голову.
семилетнюю голову.
01:54
And if you have children, you've seen this hundreds of times before.
42
99000
2000
Если у вас есть дети,
вы много раз видели эту сцену.
вы много раз видели эту сцену.
01:56
I said, "Amy, Amy, wait. Don't cry. Don't cry.
43
101000
2000
Я сказал: «Эми, подожди! Не плачь!
01:58
Did you see how you landed?
44
103000
2000
Ты видела, как ты упала?
02:00
No human lands on all fours like that.
45
105000
3000
Ни один человек не может
упасть на четвереньки.
упасть на четвереньки.
02:03
Amy, I think this means you're a unicorn."
46
108000
3000
Эми, ты, наверное, единорог!»
02:06
(Laughter)
47
111000
3000
(Смех)
02:09
Now that was cheating, because there was nothing in the world my sister would want more
48
114000
3000
Я соврал, потому что самым большим
желанием моей сестры было
желанием моей сестры было
02:12
than not to be Amy the hurt five year-old little sister,
49
117000
2000
превратиться из 5-летней Эми
со сломанной рукой
со сломанной рукой
02:14
but Amy the special unicorn.
50
119000
2000
в Эми — волшебного единорога.
02:16
Of course, this was an option that was open to her brain at no point in the past.
51
121000
3000
Раньше у неё не было такого выбора.
02:19
And you could see how my poor, manipulated sister faced conflict,
52
124000
3000
А теперь бедняжка Эми
столкнулась с противоречием:
столкнулась с противоречием:
02:22
as her little brain attempted to devote resources
53
127000
2000
что выбрать, сильные и настоящие эмоции
02:24
to feeling the pain and suffering and surprise
54
129000
2000
боли, досады, удивления,
02:26
she just experienced,
55
131000
2000
которые она только что пережила,
02:28
or contemplating her new-found identity as a unicorn.
56
133000
2000
или радость от превращения в единорога?
02:30
And the latter won out.
57
135000
2000
Она выбрала второй вариант.
02:32
Instead of crying, instead of ceasing our play,
58
137000
2000
Вместо того, чтобы зареветь, бросить игру
02:34
instead of waking my parents,
59
139000
2000
и разбудить родителей
02:36
with all the negative consequences that would have ensued for me,
60
141000
2000
со всеми вытекающими
из этого неприятностями,
из этого неприятностями,
02:38
instead a smile spread across her face
61
143000
2000
она широко улыбнулась
и залезла обратно на кровать,
и залезла обратно на кровать,
02:40
and she scrambled right back up onto the bunk bed with all the grace of a baby unicorn ...
62
145000
3000
с изяществом
новорождённого единорога...
новорождённого единорога...
02:43
(Laughter)
63
148000
2000
(Смех)
02:45
... with one broken leg.
64
150000
2000
и сломанной ногой.
02:47
What we stumbled across
65
152000
2000
Тогда, в нежном возрасте 5 и 7 лет,
02:49
at this tender age of just five and seven --
66
154000
2000
мы не поняли,
02:51
we had no idea at the time --
67
156000
2000
что нашли идею, которая через 20 лет
02:53
was something that was going be at the vanguard of a scientific revolution
68
158000
3000
станет передовой мыслью
научной революции
научной революции
02:56
occurring two decades later in the way that we look at the human brain.
69
161000
3000
и изменит наш взгляд
на психику человека.
на психику человека.
02:59
What we had stumbled across is something called positive psychology,
70
164000
3000
Мы нашли основную мысль
позитивной психологии,
позитивной психологии,
03:02
which is the reason that I'm here today
71
167000
2000
вот почему я стою сегодня здесь,
03:04
and the reason that I wake up every morning.
72
169000
2000
и вот почему я просыпаюсь
каждое утро.
каждое утро.
03:06
When I first started talking about this research
73
171000
2000
Когда я начал говорить
об этом исследовании
об этом исследовании
03:08
outside of academia, out with companies and schools,
74
173000
2000
с представителями
различных компаний и школ,
различных компаний и школ,
03:10
the very first thing they said to never do
75
175000
2000
первое, что они запретили мне делать,
03:12
is to start your talk with a graph.
76
177000
2000
это начинать презентацию с графика.
03:14
The very first thing I want to do is start my talk with a graph.
77
179000
2000
Сейчас я начну
свою презентацию с графика.
свою презентацию с графика.
03:16
This graph looks boring,
78
181000
2000
Этот график кажется скучным,
03:18
but this graph is the reason I get excited and wake up every morning.
79
183000
2000
но меня он восхищает
и очень бодрит каждое утро.
и очень бодрит каждое утро.
03:20
And this graph doesn't even mean anything; it's fake data.
80
185000
2000
В нём нет никакого смысла.
Данные вымышлены.
Данные вымышлены.
03:22
What we found is --
81
187000
2000
Мы обнаружили —
03:24
(Laughter)
82
189000
4000
(Смех)
03:28
If I got this data back studying you here in the room, I would be thrilled,
83
193000
3000
если я протестирую вас, и эти данные
подтвердятся, я буду очень рад.
подтвердятся, я буду очень рад.
03:31
because there's very clearly a trend that's going on there,
84
196000
2000
Так они докажут произошедшие
в обществе изменения,
в обществе изменения,
03:33
and that means that I can get published,
85
198000
2000
и мою работу могут опубликовать.
03:35
which is all that really matters.
86
200000
2000
Это единственное, что меня волнует.
03:37
The fact that there's one weird red dot that's up above the curve,
87
202000
2000
Вы видите ту странную
красную точку над кривой?
красную точку над кривой?
03:39
there's one weirdo in the room --
88
204000
2000
Это один странный человек,
сидящий в этом зале, —
сидящий в этом зале, —
03:41
I know who you are, I saw you earlier --
89
206000
3000
я знаю, кто вы, я вас давно заметил.
03:44
that's no problem.
90
209000
2000
Эта точка не играет особой роли.
03:46
That's no problem, as most of you know,
91
211000
2000
Одна точка вообще особой роли не играет,
03:48
because I can just delete that dot.
92
213000
2000
её можно просто удалить.
03:50
I can delete that dot because that's clearly a measurement error.
93
215000
2000
Я могу удалить её, ведь это
явная погрешность измерения.
явная погрешность измерения.
03:52
And we know that's a measurement error
94
217000
2000
Мы знаем, что это погрешность измерения,
03:54
because it's messing up my data.
95
219000
3000
потому что она противоречит моим данным.
03:57
So one of the very first things we teach people
96
222000
2000
Самое первое, чему мы учим людей
03:59
in economics and statistics and business and psychology courses
97
224000
3000
на курсах экономики, статистики,
бизнеса и психологии —
бизнеса и психологии —
04:02
is how, in a statistically valid way, do we eliminate the weirdos.
98
227000
3000
это статистически обоснованным способом
избавиться от людей со странностями.
избавиться от людей со странностями.
04:05
How do we eliminate the outliers
99
230000
2000
Как убрать статистические исключения,
04:07
so we can find the line of best fit?
100
232000
2000
чтобы линия на графике
была гладкой и красивой?
была гладкой и красивой?
04:09
Which is fantastic if I'm trying to find out
101
234000
2000
Удивительный факт:
если спросить, сколько таблеток Адвила
если спросить, сколько таблеток Адвила
04:11
how many Advil the average person should be taking -- two.
102
236000
3000
должен принимать «средний» человек,
вам ответят — 2.
вам ответят — 2.
04:14
But if I'm interested in potential, if I'm interested in your potential,
103
239000
2000
Но если меня заинтересует,
например, ваш потенциал,
например, ваш потенциал,
04:16
or for happiness or productivity
104
241000
2000
Ваш уровень счастья или продуктивности,
04:18
or energy or creativity,
105
243000
2000
энергии или креативности —
мне не дадут ответа.
мне не дадут ответа.
04:20
what we're doing is we're creating the cult of the average with science.
106
245000
2000
Наука создала культ «среднего» человека.
04:22
If I asked a question like,
107
247000
2000
Если бы я спросил: «Как быстро
04:24
"How fast can a child learn how to read in a classroom?"
108
249000
2000
ребёнок научится читать,
обучаясь в классе?»
обучаясь в классе?»
04:26
scientists change the answer to "How fast does the average child
109
251000
2000
учёные ответили бы мне на вопрос:
«Как быстро
«Как быстро
04:28
learn how to read in that classroom?"
110
253000
2000
научится читать «средний» ребёнок
в данном классе?»
в данном классе?»
04:30
and then we tailor the class right towards the average.
111
255000
2000
Затем мы уравниваем весь класс
под средний уровень.
под средний уровень.
04:32
Now if you fall below the average on this curve,
112
257000
2000
Если бы ваши данные на этой кривой
оказались ниже среднего,
оказались ниже среднего,
04:34
then psychologists get thrilled,
113
259000
2000
психологи были бы в восторге,
04:36
because that means you're either depressed or you have a disorder,
114
261000
3000
потому что это означало бы депрессию
или психическое расстройство,
или психическое расстройство,
04:39
or hopefully both.
115
264000
2000
или и то, и другое, что ещё лучше.
04:41
We're hoping for both because our business model is,
116
266000
2000
Ведь бизнес психологов построен на том,
04:43
if you come into a therapy session with one problem,
117
268000
2000
что если клиент пришёл на сеанс
с одной проблемой,
с одной проблемой,
04:45
we want to make sure you leave knowing you have 10,
118
270000
2000
нужно, чтобы он ушёл,
осознав, что у него их 10,
осознав, что у него их 10,
04:47
so you keep coming back over and over again.
119
272000
2000
чтобы он посещал сеансы снова и снова.
04:49
We'll go back into your childhood if necessary,
120
274000
2000
Мы выкопаем их из детства,
если это необходимо.
если это необходимо.
04:51
but eventually what we want to do is make you normal again.
121
276000
2000
В конечном итоге наша цель —
привести вас в нормальное состояние.
привести вас в нормальное состояние.
04:53
But normal is merely average.
122
278000
2000
Однако нормальный человек —
это «средний» человек.
это «средний» человек.
04:55
And what I posit and what positive psychology posits
123
280000
2000
В рамках позитивной психологии
мы утверждаем,
мы утверждаем,
04:57
is that if we study what is merely average,
124
282000
2000
что если мы будем изучать
«средних» людей,
«средних» людей,
04:59
we will remain merely average.
125
284000
2000
то так и останемся на среднем уровне.
05:01
Then instead of deleting those positive outliers,
126
286000
2000
Вместо того, чтобы удалять
эти счастливые исключения,
эти счастливые исключения,
05:03
what I intentionally do is come into a population like this one
127
288000
2000
нужно прийти к ним в гости и спросить:
05:05
and say, why?
128
290000
2000
«Как вы стали такими?
05:07
Why is it that some of you are so high above the curve
129
292000
2000
Как получилось, что у вас
такие высокие показатели
такие высокие показатели
05:09
in terms of your intellectual ability, athletic ability, musical ability,
130
294000
2000
интеллекта, силы,
музыкальных способностей,
музыкальных способностей,
05:11
creativity, energy levels,
131
296000
2000
креативности, энергичности,
05:13
your resiliency in the face of challenge, your sense of humor?
132
298000
2000
стрессоустойчивости, чувства юмора?
05:15
Whatever it is, instead of deleting you, what I want to do is study you.
133
300000
3000
Мне очень хочется изучить вас,
05:18
Because maybe we can glean information --
134
303000
2000
потому что из вашего рассказа
мы можем узнать
мы можем узнать
05:20
not just how to move people up to the average,
135
305000
2000
не только о том, как улучшить
психику людей до среднего уровня,
психику людей до среднего уровня,
05:22
but how we can move the entire average up
136
307000
3000
но и о том, как повысить средний уровень
05:25
in our companies and schools worldwide.
137
310000
2000
в офисах и школах по всему миру».
05:27
The reason this graph is important to me
138
312000
2000
Этот график важен для меня, потому что
05:29
is, when I turn on the news, it seems like the majority of the information
139
314000
2000
когда я включаю новости,
я вижу, что бòльшая их часть
я вижу, что бòльшая их часть
05:31
is not positive, in fact it's negative.
140
316000
2000
несёт в себе отрицательные эмоции.
05:33
Most of it's about murder, corruption, diseases, natural disasters.
141
318000
3000
Они сообщают об убийствах, коррупции,
болезнях, стихийных бедствиях.
болезнях, стихийных бедствиях.
05:36
And very quickly, my brain starts to think
142
321000
2000
И я очень быстро привыкаю к тому, что
05:38
that's the accurate ratio of negative to positive in the world.
143
323000
2000
это и есть точное соотношение
хорошего и плохого в мире.
хорошего и плохого в мире.
05:40
What that's doing is creating something
144
325000
2000
То есть новости создают установку,
05:42
called the medical school syndrome --
145
327000
2000
названную «синдромом студентов-медиков»,
05:44
which, if you know people who've been to medical school,
146
329000
2000
суть которого в том, что студент-медик,
05:46
during the first year of medical training,
147
331000
2000
во время учёбы на 1 курсе,
05:48
as you read through a list of all the symptoms and diseases that could happen,
148
333000
2000
прочитав список всех симптомов
всевозможных болезней,
всевозможных болезней,
05:50
suddenly you realize you have all of them.
149
335000
2000
находит у себя их все.
05:52
I have a brother in-law named Bobo -- which is a whole other story.
150
337000
3000
Мой зять Бобо — совсем другая история.
05:55
Bobo married Amy the unicorn.
151
340000
3000
Бобо женился на Эми-единороге.
05:58
Bobo called me on the phone
152
343000
3000
Однажды он позвонил мне
06:01
from Yale Medical School,
153
346000
3000
с факультета медицины
Йельского университета
Йельского университета
06:04
and Bobo said, "Shawn, I have leprosy."
154
349000
2000
и сказал: «Шон, у меня проказа».
06:06
(Laughter)
155
351000
2000
(Смех)
06:08
Which, even at Yale, is extraordinarily rare.
156
353000
2000
Это крайне редкая болезнь даже в Йеле.
06:10
But I had no idea how to console poor Bobo
157
355000
3000
Но я не знал, как его утешить,
06:13
because he had just gotten over an entire week of menopause.
158
358000
2000
потому что недавно он пережил
целую неделю менопаузы.
целую неделю менопаузы.
06:15
(Laughter)
159
360000
2000
(Смех)
06:17
See what we're finding is it's not necessarily the reality that shapes us,
160
362000
3000
Т.е. наше мировосприятие
формирует не окружающий мир,
формирует не окружающий мир,
06:20
but the lens through which your brain views the world that shapes your reality.
161
365000
3000
а те установки, через которые
мы его воспринимаем.
мы его воспринимаем.
06:23
And if we can change the lens, not only can we change your happiness,
162
368000
3000
И если мы сменим установки,
то станем не только счастливее,
то станем не только счастливее,
06:26
we can change every single educational and business outcome at the same time.
163
371000
3000
но и успешнее в обучении и бизнесе.
06:29
When I applied to Harvard, I applied on a dare.
164
374000
2000
Я на спор подал заявление в Гарвард,
06:31
I didn't expect to get in, and my family had no money for college.
165
376000
3000
не думая, что поступлю.
У нашей семьи не было денег на обучение.
У нашей семьи не было денег на обучение.
06:34
When I got a military scholarship two weeks later, they allowed me to go.
166
379000
2000
Но через 2 недели
мне дали стипендию, и я поехал туда.
мне дали стипендию, и я поехал туда.
06:36
Suddenly, something that wasn't even a possibility became a reality.
167
381000
3000
То, что казалось невозможным,
вдруг стало реальностью.
вдруг стало реальностью.
06:39
When I went there, I assumed everyone else would see it as a privilege as well,
168
384000
3000
Я думал, что остальные студенты
тоже считают честью
тоже считают честью
06:42
that they'd be excited to be there.
169
387000
2000
учиться в таком престижном заведении.
06:44
Even if you're in a classroom full of people smarter than you,
170
389000
2000
Даже если в группе все умнее тебя,
06:46
you'd be happy just to be in that classroom, which is what I felt.
171
391000
2000
быть там — уже огромная радость.
06:48
But what I found there
172
393000
2000
Но я увидел, что
06:50
is, while some people experience that,
173
395000
2000
радуются этому только некоторые люди.
06:52
when I graduated after my four years
174
397000
2000
Через 4 года я закончил обучение
06:54
and then spent the next eight years living in the dorms with the students --
175
399000
2000
и провёл в Гарварде ещё 8 лет,
живя со студентами
живя со студентами
06:56
Harvard asked me to; I wasn't that guy.
176
401000
3000
по просьбе руководства — ничего такого!
06:59
(Laughter)
177
404000
4000
(Смех)
07:03
I was an officer of Harvard to counsel students through the difficult four years.
178
408000
3000
Я консультировал студентов
все 4 года их учёбы.
все 4 года их учёбы.
07:06
And what I found in my research and my teaching
179
411000
2000
И, наблюдая за ними, я увидел,
07:08
is that these students, no matter how happy they were
180
413000
2000
что независимо от того,
насколько они были рады
насколько они были рады
07:10
with their original success of getting into the school,
181
415000
3000
своему поступлению,
07:13
two weeks later their brains were focused, not on the privilege of being there,
182
418000
3000
через 2 недели они уже думали
не об оказанной им чести,
не об оказанной им чести,
07:16
nor on their philosophy or their physics.
183
421000
2000
не о философии или физике,
07:18
Their brain was focused on the competition, the workload,
184
423000
2000
а о конкуренции, учебной нагрузке,
07:20
the hassles, the stresses, the complaints.
185
425000
2000
трудностях, стрессах, жалобах.
07:22
When I first went in there, I walked into the freshmen dining hall,
186
427000
2000
Приехав туда, я пошёл
в столовую для первокурсников,
в столовую для первокурсников,
07:24
which is where my friends from Waco, Texas, which is where I grew up --
187
429000
3000
где меня ждали друзья
из моего родного Вако, Техас —
из моего родного Вако, Техас —
07:27
I know some of you have heard of it.
188
432000
2000
некоторые из вас о ней слышали.
07:29
When they'd come to visit me, they'd look around,
189
434000
2000
Они приехали навестить меня, огляделись
07:31
they'd say, "This freshman dining hall looks like something
190
436000
2000
и сказали: «Эта столовая похожа
07:33
out of Hogwart's from the movie "Harry Potter," which it does.
191
438000
2000
на столовую Хогвартса из «Гарри Поттера»!
07:35
This is Hogwart's from the movie "Harry Potter" and that's Harvard.
192
440000
2000
Это — Хогвартс, а это — Гарвард.
07:37
And when they see this,
193
442000
2000
Когда они это увидели,
07:39
they say, "Shawn, why do you waste your time studying happiness at Harvard?
194
444000
2000
то сказали мне: «Шон, зачем ты
тратишь время на изучение счастья?
тратишь время на изучение счастья?
07:41
Seriously, what does a Harvard student possibly have
195
446000
2000
Разве студент Гарварда
07:43
to be unhappy about?"
196
448000
2000
может быть несчастным?»
07:45
Embedded within that question
197
450000
2000
Если задуматься над этим вопросом,
07:47
is the key to understanding the science of happiness.
198
452000
2000
то можно понять суть науки о счастье.
07:49
Because what that question assumes
199
454000
2000
Потому что этот вопрос подразумевает,
07:51
is that our external world is predictive of our happiness levels,
200
456000
3000
что степень нашего счастья
зависит от внешнего мира.
зависит от внешнего мира.
07:54
when in reality, if I know everything about your external world,
201
459000
2000
А на самом деле
от внешнего мира зависит
от внешнего мира зависит
07:56
I can only predict 10 percent of your long-term happiness.
202
461000
3000
только 10% продолжительности
нашего счастья.
нашего счастья.
07:59
90 percent of your long-term happiness
203
464000
2000
90% его продолжительности
08:01
is predicted not by the external world,
204
466000
2000
зависит не от внешнего мира,
08:03
but by the way your brain processes the world.
205
468000
2000
а от нашего мировосприятия.
08:05
And if we change it,
206
470000
2000
И если мы изменим его,
08:07
if we change our formula for happiness and success,
207
472000
2000
если мы изменим
нашу формулу счастья и успеха,
нашу формулу счастья и успеха,
08:09
what we can do is change the way
208
474000
2000
если мы изменим нашу точку зрения,
08:11
that we can then affect reality.
209
476000
2000
то мир вокруг нас тоже изменится.
08:13
What we found is that only 25 percent of job successes
210
478000
2000
Мы узнали,
что только 25% успеха в карьере
что только 25% успеха в карьере
08:15
are predicted by I.Q.
211
480000
2000
зависит от уровня интеллекта,
08:17
75 percent of job successes
212
482000
2000
75% успеха
08:19
are predicted by your optimism levels, your social support
213
484000
3000
зависит от наличия оптимизма,
поддержки окружающих,
поддержки окружающих,
08:22
and your ability to see stress as a challenge instead of as a threat.
214
487000
3000
и способности воспринимать стресс,
как вызов, а не как угрозу.
как вызов, а не как угрозу.
08:25
I talked to a boarding school up in New England, probably the most prestigious boarding school,
215
490000
3000
Я разговаривал с начальством самой
престижной частной школы Новой Англии,
престижной частной школы Новой Англии,
08:28
and they said, "We already know that.
216
493000
2000
и мне сказали: «Это мы уже знаем».
08:30
So every year, instead of just teaching our students, we also have a wellness week.
217
495000
3000
Каждый год мы устраиваем неделю здоровья.
08:33
And we're so excited. Monday night we have the world's leading expert
218
498000
3000
В понедельник к нам приезжает
эксперт с мировым именем,
эксперт с мировым именем,
08:36
coming in to speak about adolescent depression.
219
501000
2000
чтобы поговорить о подростковой депрессии.
08:38
Tuesday night it's school violence and bullying.
220
503000
2000
Во вторник мы обсуждаем
проблему жестокости в школах.
проблему жестокости в школах.
08:40
Wednesday night is eating disorders.
221
505000
2000
В среду мы говорим
о пищевых расстройствах.
о пищевых расстройствах.
08:42
Thursday night is elicit drug use.
222
507000
2000
В четверг — о том, как узнать наркомана.
08:44
And Friday night we're trying to decide between risky sex or happiness."
223
509000
3000
А в пятницу выбираем
между опасным сексом и счастьем».
между опасным сексом и счастьем».
08:47
(Laughter)
224
512000
3000
(Смех)
08:50
I said, "That's most people's Friday nights."
225
515000
2000
Я сказал: «Этот выбор
по пятницам делают почти все».
по пятницам делают почти все».
08:52
(Laughter)
226
517000
3000
(Смех)
08:55
(Applause)
227
520000
3000
(Аплодисменты)
08:58
Which I'm glad you liked, but they did not like that at all.
228
523000
2000
Я рад, что вам понравилась моя шутка,
но они на неё обиделись.
но они на неё обиделись.
09:00
Silence on the phone.
229
525000
2000
В трубке воцарилось молчание.
09:02
And into the silence, I said, "I'd be happy to speak at your school,
230
527000
2000
И я сказал:
«Я буду рад выступить в вашей школе,
«Я буду рад выступить в вашей школе,
09:04
but just so you know, that's not a wellness week, that's a sickness week.
231
529000
3000
но у вас вместо недели здоровья
получается неделя болезни.
получается неделя болезни.
09:07
What you've done is you've outlined all the negative things that can happen,
232
532000
2000
Вы обсуждаете всё плохое,
что может случиться,
что может случиться,
09:09
but not talked about the positive."
233
534000
2000
но не говорите о хорошем».
09:11
The absence of disease is not health.
234
536000
2000
Отсутствие болезни —
это ещё не здоровье.
это ещё не здоровье.
09:13
Here's how we get to health:
235
538000
2000
Чтобы быть здоровыми,
09:15
We need to reverse the formula for happiness and success.
236
540000
3000
нам нужно пересмотреть
формулу счастья и успеха.
формулу счастья и успеха.
09:18
In the last three years, I've traveled to 45 different countries,
237
543000
2000
За последние 3 года
я побывал в 45 странах,
я побывал в 45 странах,
09:20
working with schools and companies
238
545000
2000
в разных школах и компаниях
09:22
in the midst of an economic downturn.
239
547000
2000
в разгар экономического кризиса.
09:24
And what I found is that most companies and schools
240
549000
2000
Я увидел, что многие компании и школы
09:26
follow a formula for success, which is this:
241
551000
2000
руководствуются
следующей формулой успеха:
следующей формулой успеха:
09:28
If I work harder, I'll be more successful.
242
553000
2000
чем усердней работа, тем больше успех.
09:30
And if I'm more successful, then I'll be happier.
243
555000
3000
Чем человек успешнее,
тем он счастливее.
тем он счастливее.
09:33
That undergirds most of our parenting styles, our managing styles,
244
558000
2000
Это фундамент почти всех
стилей воспитания и управления,
стилей воспитания и управления,
09:35
the way that we motivate our behavior.
245
560000
2000
а также нашей самомотивации.
09:37
And the problem is it's scientifically broken and backwards for two reasons.
246
562000
3000
Эта истина неверна, и её нужно
перевернуть по двум причинам:
перевернуть по двум причинам:
09:40
First, every time your brain has a success,
247
565000
3000
1) каждый раз, когда вы достигаете успеха,
09:43
you just changed the goalpost of what success looked like.
248
568000
2000
у вас появляется новая цель.
09:45
You got good grades, now you have to get better grades,
249
570000
2000
Получив хорошие оценки,
вы хотите оценок получше,
вы хотите оценок получше,
09:47
you got into a good school and after you get into a better school,
250
572000
2000
обучаясь в хорошей школе,
мечтаете о школе получше,
мечтаете о школе получше,
09:49
you got a good job, now you have to get a better job,
251
574000
2000
имея хорошую работу,
хотите работу получше,
хотите работу получше,
09:51
you hit your sales target, we're going to change your sales target.
252
576000
2000
достигнув цели продаж,
вы ставите планку повыше.
вы ставите планку повыше.
09:53
And if happiness is on the opposite side of success, your brain never gets there.
253
578000
3000
Если счастье находится позади успеха,
вы никогда не будете счастливы.
вы никогда не будете счастливы.
09:56
What we've done is we've pushed happiness
254
581000
2000
Наше общество всегда отталкивает счастье
09:58
over the cognitive horizon as a society.
255
583000
3000
к линии мысленного горизонта.
10:01
And that's because we think we have to be successful,
256
586000
2000
Мы думаем:
«Сначала мы должны достигнуть успеха,
«Сначала мы должны достигнуть успеха,
10:03
then we'll be happier.
257
588000
2000
а потом мы станем счастливее».
10:05
But the real problem is our brains work in the opposite order.
258
590000
2000
Но в действительности всё наоборот.
10:07
If you can raise somebody's level of positivity in the present,
259
592000
3000
Если мы становимся счастливее,
10:10
then their brain experiences what we now call a happiness advantage,
260
595000
3000
наш мозг как бы заряжается счастьем,
10:13
which is your brain at positive
261
598000
2000
т.е. если вы будете счастливы,
10:15
performs significantly better
262
600000
2000
то начнёте работать лучше,
10:17
than it does at negative, neutral or stressed.
263
602000
2000
чем в плохом, спокойном
или тревожном состоянии.
или тревожном состоянии.
10:19
Your intelligence rises, your creativity rises, your energy levels rise.
264
604000
3000
Умственные, творческие
и энергетические показатели повысятся.
и энергетические показатели повысятся.
10:22
In fact, what we've found
265
607000
2000
Мы обнаружили,
10:24
is that every single business outcome improves.
266
609000
2000
что улучшаются все карьерные показатели.
10:26
Your brain at positive is 31 percent more productive
267
611000
2000
Счастливый человек работает
на 31% эффективнее
на 31% эффективнее
10:28
than your brain at negative, neutral or stressed.
268
613000
3000
человека в плохом, спокойном
или тревожном настроении.
или тревожном настроении.
10:31
You're 37 percent better at sales.
269
616000
2000
Продажи повышаются на 37%.
10:33
Doctors are 19 percent faster, more accurate
270
618000
2000
Счастливые доктора работают
на 19% быстрее докторов
на 19% быстрее докторов
10:35
at coming up with the correct diagnosis
271
620000
2000
в плохом, спокойном
или тревожном настроении,
или тревожном настроении,
10:37
when positive instead of negative, neutral or stressed.
272
622000
2000
а их диагнозы более точны.
10:39
Which means we can reverse the formula.
273
624000
2000
Т.е. мы можем перевернуть формулу успеха.
10:41
If we can find a way of becoming positive in the present,
274
626000
3000
Если мы сможем стать счастливыми,
10:44
then our brains work even more successfully
275
629000
2000
то наш труд будет успешнее,
10:46
as we're able to work harder, faster and more intelligently.
276
631000
3000
поскольку мы станем
усерднее, быстрее и умнее.
усерднее, быстрее и умнее.
10:49
What we need to be able to do is to reverse this formula
277
634000
3000
Всё, что нам нужно, —
это просто переделать эту формулу,
это просто переделать эту формулу,
10:52
so we can start to see what our brains are actually capable of.
278
637000
2000
и мы увидим, на что
мы действительно способны.
мы действительно способны.
10:54
Because dopamine, which floods into your system when you're positive,
279
639000
2000
Когда вы счастливы,
в мозге вырабатывается допамин.
в мозге вырабатывается допамин.
10:56
has two functions.
280
641000
2000
У него есть две функции.
10:58
Not only does it make you happier,
281
643000
2000
Он не только делает вас счастливее,
11:00
it turns on all of the learning centers in your brain
282
645000
2000
но и активизирует
все мозговые центры научения,
все мозговые центры научения,
11:02
allowing you to adapt to the world in a different way.
283
647000
3000
позволяя научиться новым навыкам.
11:05
We've found that there are ways that you can train your brain
284
650000
2000
Мы нашли упражнения
для тренировки мозга,
для тренировки мозга,
11:07
to be able to become more positive.
285
652000
2000
чтобы закрепить привычку
быть счастливым.
быть счастливым.
11:09
In just a two-minute span of time done for 21 days in a row,
286
654000
3000
За 2 минуты в течение 3 недель
11:12
we can actually rewire your brain,
287
657000
2000
мы можем перенастроить ваш мозг
11:14
allowing your brain to actually work
288
659000
2000
и сделать его работу
11:16
more optimistically and more successfully.
289
661000
2000
оптимистичнее и успешнее.
11:18
We've done these things in research now
290
663000
2000
Мы протестировали эти упражнения
11:20
in every single company that I've worked with,
291
665000
2000
в каждой компании, с которой работали:
11:22
getting them to write down three new things that they're grateful for
292
667000
2000
каждый день
на протяжении 3-х недель люди
на протяжении 3-х недель люди
11:24
for 21 days in a row, three new things each day.
293
669000
2000
отмечали 3 события,
за которые они благодарны.
за которые они благодарны.
11:26
And at the end of that,
294
671000
2000
К концу этого срока
11:28
their brain starts to retain a pattern
295
673000
2000
начинает закрепляться новая привычка
11:30
of scanning the world, not for the negative, but for the positive first.
296
675000
3000
искать в мире хорошее, а не плохое.
11:33
Journaling about one positive experience you've had over the past 24 hours
297
678000
2000
Ежедневное записывание своих успехов
11:35
allows your brain to relive it.
298
680000
2000
воскрешает их в памяти.
11:37
Exercise teaches your brain that your behavior matters.
299
682000
3000
Зарядка покажет вам,
что поведение влияет на настроение.
что поведение влияет на настроение.
11:40
We find that meditation allows your brain
300
685000
2000
Медитация даст вам возможность
11:42
to get over the cultural ADHD that we've been creating
301
687000
3000
преодолеть синдром дефицита внимания,
который мы сами создали,
который мы сами создали,
11:45
by trying to do multiple tasks at once
302
690000
2000
пытаясь выполнить
кучу заданий одновременно.
кучу заданий одновременно.
11:47
and allows our brains to focus on the task at hand.
303
692000
3000
Она поможет вам сконцентрироваться
на задаче, выполняемой в данный момент.
на задаче, выполняемой в данный момент.
11:50
And finally, random acts of kindness are conscious acts of kindness.
304
695000
2000
Очень важно спонтанное проявление доброты.
11:52
We get people, when they open up their inbox,
305
697000
2000
Мы просили людей каждый день
11:54
to write one positive email
306
699000
2000
писать 1 письмо с хорошими словами
11:56
praising or thanking somebody in their social support network.
307
701000
2000
благодарности или похвалы
кому-то из своего окружения.
кому-то из своего окружения.
11:58
And by doing these activities
308
703000
2000
Выполняя эти действия
12:00
and by training your brain just like we train our bodies,
309
705000
2000
и тренируя мозг так же, как и тело,
12:02
what we've found is we can reverse the formula for happiness and success,
310
707000
3000
можно изобрести новую формулу
взаимосвязи счастья и успеха
взаимосвязи счастья и успеха
12:05
and in doing so, not only create ripples of positivity,
311
710000
3000
и сделать счастье не просто случайным,
кратковременным состоянием,
кратковременным состоянием,
12:08
but create a real revolution.
312
713000
2000
а произвести настоящий
переворот в сознании.
переворот в сознании.
12:10
Thank you very much.
313
715000
2000
Спасибо большое.
12:12
(Applause)
314
717000
3000
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Shawn Achor - PsychologistShawn Achor is the CEO of Good Think Inc., where he researches and teaches about positive psychology.
Why you should listen
Shawn Achor is the winner of over a dozen distinguished teaching awards at Harvard University, where he delivered lectures on positive psychology in the most popular class at Harvard.
He is the CEO of Good Think Inc., a Cambridge-based consulting firm which researches positive outliers -- people who are well above average -- to understand where human potential, success and happiness intersect. Based on his research and 12 years of experience at Harvard, he clearly and humorously describes to organizations how to increase happiness and meaning, raise success rates and profitability, and create positive transformations that ripple into more successful cultures. He is also the author of The Happiness Advantage.
Shawn Achor | Speaker | TED.com