TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
أندي بوديكومبي: يتطلب الأمر عشر دقائق فقط
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
متى كانت أخر مرة جلست لنفسك دون أن تفكر بشيء لمدة 10دقائق ؟ بدون التراسل او التحدث او التفكير ؟ خبير الأفكار أندي بوديكومبي يشرح الفوائد الجمة من القيام بذلك . ويقول كيف ان 10 دقائق يمكن أن تعيد لك الانتعاش ، فقط عن طريق تقدير اللحظة الراهنة وهي الامر لا يحتاج الجلوس على الارض او اي من الطقوس الغريبة
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
أو التخطيط للمستقبل.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
نحن نتحدث عن أذهاننا.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
و من الجنون أن الجميع يفترض
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
لقد كنت في 11 من العمر
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
في حياتي بتعاقب سريع جداً،
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
لقد كانت فترة مرهقة حقاً
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
سوف يغير الكثير من الأمور
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
لإستيعاب و فهم الحاضر.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
أو الإبتعاد عن التشتت ،
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
سبعة وأربعون في المائة.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
هو سبب مباشرا للتعاسة.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
ويكمن الجمال في تلك التقنية
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
وهذا أساسا لب التأمل.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،
05:44
because most people assume
109
328730
3192
إذ معظم الناس تظن
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
لذا على سبيل المثال، الآن،
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
وقبل أن ندرك ذلك
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
حتى على مستوى الحياة اليومية.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
أحد أسنانك يتأرجح
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
قد تجد عقلاً لا يهدأ
07:59
the whole time.
157
463766
2000
طيلة الوقت.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
ومملة، بل و روتينية أيضاً
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
إذ تبدو روتينية كما لو كنت
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
الفرصة للرجوع خطوة للوراء
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
لأجل للحصول على منظور مختلف،
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.
08:40
We can't change
170
505055
2028
لا يمكننا أن نغير
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
هذا ما يقدمه التأمل للذهن
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
لا يتوجب عليك حرق البخور،
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
شكرا جزيلا. (تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com