ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

أندي بوديكومبي: يتطلب الأمر عشر دقائق فقط

Filmed:
11,093,399 views

متى كانت أخر مرة جلست لنفسك دون أن تفكر بشيء لمدة 10دقائق ؟ بدون التراسل او التحدث او التفكير ؟ خبير الأفكار أندي بوديكومبي يشرح الفوائد الجمة من القيام بذلك . ويقول كيف ان 10 دقائق يمكن أن تعيد لك الانتعاش ، فقط عن طريق تقدير اللحظة الراهنة وهي الامر لا يحتاج الجلوس على الارض او اي من الطقوس الغريبة
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We liveحي in an incrediblyلا يصدق busyمشغول worldالعالمية.
0
481
2592
إننا نعيش في عالم متسارع بشكل لا يصدق.
00:18
The paceسرعة of life is oftenغالبا franticمحمومة, our mindsالعقول are always busyمشغول,
1
3073
3521
وتيرة الحياة متشابكة في كثير من الأحيان ، وعقولنا مشغولة دائماً،
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
ونحن دائماً نفعل شيئا ما .
00:24
So with that in mindعقل, I'd like you just to take a momentلحظة
3
8795
2716
مع أخذ ذلك في الاعتبار، أود منك فقط أن تتوقف للحظة
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
لأجل التفكير، متى كانت آخر مرة قضيت وقتا ما لا تقوم به بأي شيء ؟
00:32
Just 10 minutesالدقائق, undisturbedهادئ?
5
16524
2928
10 دقائق فقط، دون عائق دون التفكير بأي شيء ؟
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
وعندما أقول لا شيء، أعني لا شيء.
00:37
So that's no emailingالبريد الإلكتروني, textingالرسائل النصية, no Internetالإنترنت,
7
21224
3021
يعني بدون مراسة ولا رسائل قصيرة ولا إنترنت
00:40
no TVتلفزيون, no chattingالدردشة, no eatingيتناول الطعام, no readingقراءة,
8
24245
4058
ولا تلفاز ولا محادثة ولا طعام ولا قراءة
00:44
not even sittingجلسة there reminiscingبالحنين about the pastالماضي
9
28303
2002
ولا حتى الركون إلى ذكريات الماضي
00:46
or planningتخطيط for the futureمستقبل.
10
30305
2117
أو التخطيط للمستقبل.
00:48
Simplyببساطة doing nothing.
11
32422
4018
ببساطة تجلس لكي لا تفعل شيئا.
00:52
I see a lot of very blankفراغ facesوجوه. (Laughterضحك)
12
36440
2519
أرى الكثير من الوجوه الهامدة جداً. (ضحك)
00:54
My thinkingتفكير is, you probablyالمحتمل have to go a long way back.
13
38959
1847
كما أظن ، ربما لكي تتذكر متى كانت آخر مرة عليك أن تعود بالزمن طويلاً جداً
00:56
And this is an extraordinaryاستثنائي thing, right?
14
40806
1584
وهذا شيئ مميز ، أليس كذلك ؟
00:58
We're talkingالحديث about our mindعقل.
15
42390
2306
نحن نتحدث عن أذهاننا.
01:00
The mindعقل, our mostعظم valuableذو قيمة and preciousثمين resourceمورد,
16
44696
3735
العقل، هو المورد الأكثر قيمة و ثمناً لديناً ،
01:04
throughعبر whichالتي we experienceتجربة everyكل singleغير مرتبطة momentلحظة of our life,
17
48431
4016
فعبر كل لحظة واحدة نمر فيها من حياتنا
01:08
the mindعقل that we relyاعتمد uponبناء على
18
52447
2176
العقل هو مرجعنا الأمثل ووسيلتنا الأفضل
01:10
to be happyالسعيدة, contentيحتوى, emotionallyعاطفيا stableمستقر as individualsالأفراد,
19
54623
4498
لكي نكون سعداء ، لكي ندرك محتوى المواقف ، لكي نستقر عاطفياً كأفراد،
01:15
and at the sameنفسه time to be kindطيب القلب and thoughtfulوقور
20
59121
1940
وفي الوقت نفسه لكي نكون مفكرين ولطفاء
01:16
and considerateتراعي in our relationshipsالعلاقات with othersالآخرين.
21
61061
4188
ولكي نهتم بخصوص علاقاتنا مع الآخرين.
01:21
This is the sameنفسه mindعقل that we dependتعتمد uponبناء على
22
65249
2112
وهذا هو نفس العقل التي نعتمد عليه
01:23
to be focusedركز, creativeخلاق, spontaneousمن تلقاء نفسها,
23
67361
3496
لكي نركز ونحرر الطاقة الإبداعية و العفوية،
01:26
and to performنفذ at our very bestالأفضل in everything that we do.
24
70857
3698
ولكي نقدم أفضل ما لدينا في الأمور التي نقوم بها
01:30
And yetبعد, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
وحتى الآن، لم يفكر أحدنا بالإهتمام به و براحته
01:34
In factحقيقة, we spendأنفق more time looking after our carsالسيارات,
26
78835
3215
وفي الواقع، نحن نقضي الكثير من الوقت نهتم بسياراتنا،
01:37
our clothesملابس and our hairشعر than we
27
82050
2124
و ملابسنا و تسريحة الشعر اكثر مما نهتم بأنفسنا
01:40
— okay, maybe not our hairشعر, but you see where I'm going.
28
84174
2884
--حسنا، ربما تسريحة الشعر مبالغ بها ، ولكن يمكنك معرفة أين أرمي بحديثي هذا
01:42
The resultنتيجة, of courseدورة, is that we get stressedمضغوط.
29
87058
3607
النتيجة، بالطبع، الإجهاد و التوتر
01:46
You know, the mindعقل whizzesأزات away like a washingغسل machineآلة
30
90665
2898
كما تعلمون، عقولنا تعمل اليوم كآلة غسيل
01:49
going roundمستدير - كروي and roundمستدير - كروي, lots of difficultصعب, confusingمربك emotionsالعواطف,
31
93563
2779
تدور و تدور وتدور ، تواجه الكثير من المصاعب و الخلط بين العواطف،
01:52
and we don't really know how to dealصفقة with that,
32
96342
4166
ولا نعرف حقاً كيفية التعامل مع ذلك،
01:56
and the sadحزين factحقيقة is that we are so distractedمشتت الذهن
33
100508
5108
والحقيقة المحزنة أننا مشتتون لدرجة
02:01
that we're no longerطويل presentحاضر in the worldالعالمية in whichالتي we liveحي.
34
105616
4743
أننا نحن لم نعد نشعر بوجودنا في العالم الذي نعيش فيه.
02:06
We missيغيب out on the things that are mostعظم importantمهم to us,
35
110359
3332
ونحن نفوت على أنفسنا الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لنا،
02:09
and the crazyمجنون thing is that everybodyالجميع just assumesيفترض,
36
113691
2431
و من الجنون أن الجميع يفترض
02:12
well, that's the way life is, so we'veقمنا just kindطيب القلب of got to get on with it.
37
116122
2649
أن الحياة هكذا، إذ وصلنا لحالة من السلام والتوافق مع هذه الحالة المضطربة والمشوشة
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
ولكن حقاً الحياة ليست هكذا ولا يجب أن تكون كذلك .
02:17
So I was about 11 when I wentذهب alongعلى طول
39
121719
2135
لقد كنت في 11 من العمر
02:19
to my first meditationتأمل classصف دراسي.
40
123854
2305
عندما ذهبت لحضور درس التأمل الأول
02:22
And trustثقة me, it had all the stereotypesالأفكار النمطية that you can imagineتخيل,
41
126159
3224
وثقوا بي , كل تلك الانطباعات المسبقة عن دروس التأمل كانت موجودة
02:25
the sittingجلسة cross-leggedجالس القرفصاء on the floorأرضية,
42
129383
1990
سواء جلوس القرفصاء على الأرض،
02:27
the incenseعطور, the herbalعشبي teaشاي, the vegetariansالنباتيين, the wholeكامل dealصفقة,
43
131373
3312
أو البخور، شاي الأعشاب، والنباتيين، كل تلكم
02:30
but my momأمي was going and I was intriguedمفتون, so I wentذهب alongعلى طول with her.
44
134685
4285
كانت تذهب والدتي وأنا مفتون بهذه الفكرة، فكنت أذهب معها
02:34
I'd alsoأيضا seenرأيت a fewقليل kungالكونغ fuفو moviesأفلام, and secretlyفي السر
45
138970
2519
كما كنت قد شاهدت عدداً من أفلام الكونغ فو، و فيما بيننا
02:37
I kindطيب القلب of thought I mightربما be ableقادر to learnتعلم how to flyيطير,
46
141489
2408
كنت أعتقد نوع ما سأكون قادراً على تعلم كيفية الطيران ،
02:39
but I was very youngشاب at the time.
47
143897
2992
ولكن كنت صغيراً جداً في ذلك الوقت.
02:42
Now as I was there, I guessخمن, like a lot of people,
48
146889
3281
الآن كما كنت حينها، مثل كثير من الناس،
02:46
I assumedيفترض that it was just an aspirinالأسبرين for the mindعقل.
49
150170
3664
أنا افترض أن التأمل هو مثل أسبرين للعقل.
02:49
You get stressedمضغوط, you do some meditationتأمل.
50
153834
1853
ما إن تصاب بالتوتر و الإجهاد ، يمكنك القيام ببعض التأمل.
02:51
I hadn'tلم يكن really thought that it could be sortفرز of preventativeوقائي in natureطبيعة,
51
155687
3422
لم أفكر حقاً أنه يمكن أن يكون هناك نوع من الوقائية في الطبيعة
02:55
untilحتى I was about 20, when a numberرقم of things happenedحدث
52
159109
3377
حتى وصلت 20 من العمر ، عندما حدثت معي عدد من الأمور
02:58
in my life in quiteالى حد كبير quickبسرعة successionالخلافة,
53
162486
2875
في حياتي بتعاقب سريع جداً،
03:01
really seriousجدي things whichالتي just flippedانقلبت my life upsideرأسا على عقل down
54
165361
3855
أمور خطيرة حقاً قلبت حياتي رأسا على عقب
03:05
and all of a suddenمفاجئ I was inundatedغمرت with thoughtsأفكار,
55
169216
2922
وفجأة غمرت بكم كبير من الأفكار،
03:08
inundatedغمرت with difficultصعب emotionsالعواطف that I didn't know how to copeالتأقلم with.
56
172138
3581
غمرت بالعواطف المضطربة التي لم أكن أعرف كيفية التعامل معها .
03:11
Everyكل time I sortفرز of pushedدفع one down,
57
175719
2256
في كل مرة كنت أتأقلم و أضبط نوعاً من العواطف
03:13
anotherآخر one would just sortفرز of popفرقعة back up again.
58
177975
1456
كان نوع آخر يظهر لي و يعكر صفوي
03:15
It was a really very stressfulمجهد time.
59
179431
2108
لقد كانت فترة مرهقة حقاً
03:17
I guessخمن we all dealصفقة with stressضغط عصبى in differentمختلف waysطرق.
60
181539
3876
وأعتقد أننا جميعا نتعامل مع الإجهاد بطرق مختلفة.
03:21
Some people will buryدفن themselvesأنفسهم in work,
61
185415
2772
بعض الناس تدفن أنفسها في العمل،
03:24
gratefulالامتنان for the distractionإلهاء.
62
188187
2561
لكي تشغل نفسها عن التفكير بما يزعجها
03:26
Othersالآخرين will turnمنعطف أو دور to theirهم friendsاصحاب, theirهم familyأسرة, looking for supportالدعم.
63
190748
3031
الآخرين يلجأون إلى أصدقائهم، عائلاتهم، للبحث عن الدعم.
03:29
Some people hitنجاح the bottleزجاجة, startبداية takingمع الأخذ medicationأدوية.
64
193779
3951
بعض الناس تشرب الكحول ، و آخرين يلجأون للأدوية والعقاقير
03:33
My ownخاصة way of dealingتعامل with it was to becomeيصبح a monkراهب.
65
197730
3136
أما طريقتي الخاصة فكانت التحول إلى راهب.
03:36
So I quitاستقال my degreeالدرجة العلمية, I headedذو رأس off to the Himalayasجبال الهيمالايا,
66
200866
3553
فأوقفت دراستي، و توجهت إلى جبال الهيمالايا،
03:40
I becameأصبح a monkراهب, and I startedبدأت studyingدراسة عربي meditationتأمل.
67
204419
3754
أصبحت راهب، وبدأت ادرس التأمل.
03:44
People oftenغالبا askيطلب me what I learnedتعلم from that time.
68
208173
4061
غالباً ما يسألني الناس ما الذي تعلمته من ذلك الوقت.
03:48
Well, obviouslyبوضوح it changedتغير things.
69
212234
2416
حسنا، من الواضح أنه قد غير الكثير من الأشياء.
03:50
Let's faceوجه it, becomingتصبح a celibateلا يمارس الجنس monkراهب
70
214650
1858
دعونا نواجه الأمر، أن تصبح راهب عازب
03:52
is going to changeيتغيرون a numberرقم of things.
71
216508
2130
سوف يغير الكثير من الأمور
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
ولكن الأمر كان أكبر من ذلك
03:57
It taughtيعلم me -- it gaveأعطى me a greaterأكبر appreciationتقدير,
73
221683
2720
لقد علمني ذلك الوقت -- لقد أعطاني المزيد من التقدير،
04:00
an understandingفهم for the presentحاضر momentلحظة.
74
224403
3320
لإستيعاب و فهم الحاضر.
04:03
By that I mean not beingيجرى lostضائع in thought,
75
227723
3570
لا أعني بذلك عدم الضياع في خضم الأفكار
04:07
not beingيجرى distractedمشتت الذهن,
76
231293
2747
أو الإبتعاد عن التشتت ،
04:09
not beingيجرى overwhelmedطغت by difficultصعب emotionsالعواطف,
77
234040
3387
أو عدم طغيان العواطف المضطربة ،
04:13
but insteadفي حين أن learningتعلم how to be in the here and now,
78
237427
3799
بل أعني أنني تعلمت كيف أكون هنا والآن،
04:17
how to be mindfulإدراكا, how to be presentحاضر.
79
241226
2967
كيف أكون خلاقاً في الفكر ، كيف يمكن أن أكون حاضرا.
04:20
I think the presentحاضر momentلحظة is so underratedالاستخفاف.
80
244193
3432
أعتقد أن الجميع يستخف كثيراً باللحظة الراهنة
04:23
It soundsاصوات so ordinaryعادي, and yetبعد we spendأنفق so little time
81
247625
4084
أنها تبدو عادية جداً، و رغم هذا ننفق القليل جداً من الوقت
04:27
in the presentحاضر momentلحظة that it's anything but ordinaryعادي.
82
251709
3787
لكي نقدر اللحظة الحالية و التي ليست عادية على الإطلاق
04:31
There was a researchابحاث paperورقة that cameأتى out of Harvardجامعة هارفارد,
83
255496
2245
هناك بحث قامت به جامعة هارفارد،
04:33
just recentlyمؤخرا, that said on averageمعدل our mindsالعقول
84
257741
2900
في الآونة الأخيرة، قيل فيه أن عقولنا - كرقم متوسط -
04:36
are lostضائع in thought almostتقريبيا 47 percentنسبه مئويه of the time.
85
260641
3817
تتشتت و تتيهُ في خضم الأفكار ما يقارب من 47 % من الوقت.
04:40
Forty-sevenسبعة واربعون percentنسبه مئويه.
86
264458
2328
سبعة وأربعون في المائة.
04:42
At the sameنفسه time, this sortفرز of constantثابت mind-wanderingالعقل تجول
87
266786
2896
في الوقت نفسه، هذا النوع من التيه
04:45
is alsoأيضا a directمباشرة causeسبب of unhappinessتعاسة.
88
269682
3044
هو سبب مباشرا للتعاسة.
04:48
Now we're not here for that long anywayعلى أي حال,
89
272726
4308
في الحقيقة نحن لا نعيش لفترة طويلة
04:52
but to spendأنفق almostتقريبيا halfنصف of our life lostضائع in thought
90
277034
4563
و أن ننفق ما يقارب من نصف حياتنا في التفكر
04:57
and potentiallyيحتمل quiteالى حد كبير unhappyتعيس,
91
281597
2432
ويحتمل أن نكون تعساء جراء ذلك
04:59
dunnoدونو, it just kindطيب القلب of seemsيبدو tragicمأساوي, actuallyفعلا,
92
284029
2442
لا أعلم ، ولكن يبدو لي الأمر كمأساة ، حقاً هو كذلك ،
05:02
especiallyخصوصا when there's something we can do about it,
93
286471
3214
خاصة عندما يكون هناك ما يمكن أن نفعله حيال ذلك،
05:05
when there's a positiveإيجابي, practicalعملي, achievableقابل للتحقيق,
94
289685
3576
عندما يكون هناك تقنية إيجابية، عملية، قابلة للتطبيق ،
05:09
scientificallyعلميا provenمؤكد techniqueتقنية
95
293261
2528
و مثبتة علمياً يمكن استخدامها
05:11
whichالتي allowsيسمح our mindعقل to be more healthyصحي,
96
295789
2432
تسمح لعقولنا بأن تغدو أكثر صحية
05:14
to be more mindfulإدراكا and lessأقل distractedمشتت الذهن.
97
298221
4398
و أكثر وعياً و أقل تشتتاً
05:18
And the beautyجمال of it is that even thoughاعتقد
98
302619
2203
ويكمن الجمال في تلك التقنية
05:20
it need only take about 10 minutesالدقائق a day,
99
304822
2615
أنها تحتاج فقط حوالي 10 دقائق يوميا،
05:23
it impactsالآثار our entireكامل life.
100
307437
3479
و إستخدامها يؤثر على حياتنا بصورة تامة
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
ولكن نحن بحاجة إلى معرفة كيفية إستخدامها
05:28
We need an exerciseممارسه الرياضه. We need a frameworkالإطار
102
312915
2592
ونحن بحاجة إلى ممارسة و تدريب. ونحن بحاجة إلى منحى عام نرتكز إليه
05:31
to learnتعلم how to be more mindfulإدراكا.
103
315507
1611
لمعرفة كيف يمكن نكون أكثر وعيا.
05:33
That's essentiallyبشكل أساسي what meditationتأمل is.
104
317118
1802
وهذا أساسا لب التأمل.
05:34
It's familiarizingالمؤالفة ourselvesأنفسنا with the presentحاضر momentلحظة.
105
318920
2524
هو التعرف و الإقتراب من أنفسنا في اللحظة الراهنة.
05:37
But we alsoأيضا need to know how to approachمقاربة it
106
321444
2375
ولكن نحن أيضا بحاجة إلى معرفة كيفية الاقتراب منها - أنفسنا -
05:39
in the right way to get the bestالأفضل from it.
107
323819
2388
بصورة صحيحة لكي نحصل على أفضل النتائج
05:42
And that's what these are for, in caseقضية you've been wonderingيتساءل,
108
326207
2523
وهذا هو سبب وجود هذه، في حال كنت تتساءل،
05:44
because mostعظم people assumeافترض
109
328730
3192
إذ معظم الناس تظن
05:47
that meditationتأمل is all about stoppingوقف thoughtsأفكار,
110
331922
2541
أن التأمل عبارة يتطلب إيقاف التفكير
05:50
gettingالحصول على ridتخلص من of emotionsالعواطف, somehowبطريقة ما controllingالمتابعة the mindعقل,
111
334463
3275
و التخلص من العواطف، بطريقة ما لأجل السيطرة على العقل،
05:53
but actuallyفعلا it's quiteالى حد كبير differentمختلف from that.
112
337738
2600
ولكن في الواقع التأمل مختلف تماما عن تلك.
05:56
It's more about steppingيخطو back,
113
340338
2208
إنه أقرب لأن يكون كالعودة خطوة واحدة إلى الوراء
05:58
seeingرؤية the thought clearlyبوضوح,
114
342546
2537
لأجل رؤية أفكارنا بوضوح،
06:00
witnessingتشهد it comingآت and going, emotionsالعواطف comingآت and going
115
345083
2711
لكي نراقب تشكل الأفكار و تلاشيها ، تشكل العواطف و تلاشيها
06:03
withoutبدون judgmentحكم, but with a relaxedاسترخاء, focusedركز mindعقل.
116
347794
5668
بدون الحكم على شيء، فقط مع الاسترخاء، وتركيز العقل.
06:09
So for exampleمثال, right now,
117
353462
2135
لذا على سبيل المثال، الآن،
06:11
if I focusالتركيز too much on the ballsكرات, then there's no way
118
355597
3103
إن ركزت كثيراً على الكرات ، لن يكون هناك مجال
06:14
that I can relaxالاسترخاء and talk to you at the sameنفسه time.
119
358700
2214
للاسترخاء والتحدث معكم في نفس الوقت.
06:16
Equallyبالتساوي, if I relaxالاسترخاء too much talkingالحديث to you,
120
360914
2198
وبالمثل، إن كنت مسترخياً تماماً و أتحدث معكم
06:19
then there's no way I can focusالتركيز on the ballsكرات. I'm going to dropقطرة them.
121
363112
3005
فلن يكون هناك مجال لكي أركز على الكرات. و سوف تقع مني
06:22
Now in life, and in meditationتأمل, there'llهناك سوف be timesمرات
122
366117
3450
في الحياة، وفي التأمل، سوف يكون هناك أوقات
06:25
when the focusالتركيز becomesيصبح a little bitقليلا too intenseالمكثف,
123
369567
2581
يصبح فيها الوصول للتركيز يصيب الفرد بالتوتر قليلاً
06:28
and life startsيبدأ to feel a bitقليلا like this.
124
372148
4394
و أحيانا نصادف هذه المواقف في الحياة
06:32
It's a very uncomfortableغير مريح way to liveحي life,
125
376542
2161
وهذه طريقة غير مريحة جداً للعيش في الحياة،
06:34
when you get this tightضيق and stressedمضغوط.
126
378703
2168
أي عندما تصاب بهذا التوتر والضيق الشديد.
06:36
At other timesمرات, we mightربما take our footقدم off the gasغاز a little bitقليلا too much,
127
380871
2975
من حين لحين ربما علينا أن نقلل من تسارع الحياة قليلاً
06:39
and things just becomeيصبح a sortفرز of little bitقليلا like this.
128
383846
2553
وان نعمد لتحويل نسق تسارع حياتنا
06:42
Of courseدورة in meditationتأمل — (Snoresالشخير) —
129
386399
3024
عن طريق التأمل-(صوت شخير)-
06:45
we're going to endالنهاية up fallingهبوط asleepنائم.
130
389423
1793
سنصل في نهاية المطاف إلى النوم.
06:47
So we're looking for a balanceتوازن, a focusedركز relaxationاسترخاء
131
391216
2953
لذلك نحن نبحث عن توازن ما ، إسترخاء مركز
06:50
where we can allowالسماح thoughtsأفكار to come and go
132
394169
2854
يمكننا من أن نسمح للأفكار و بالتشكل والتلاشي
06:52
withoutبدون all the usualمعتاد involvementمشاركة.
133
397023
2664
دون أن نتدخل تدخلنا المعتاد
06:55
Now, what usuallyعادة happensيحدث when we're learningتعلم to be mindfulإدراكا
134
399687
3412
الآن، ما يحدث عادة عندما نتعلم كيفية التعامل مع الأفكار
06:58
is that we get distractedمشتت الذهن by a thought.
135
403099
3140
و تأتي فكرة تحاول تشتيت الفكر
07:02
Let's say this is an anxiousقلق thought.
136
406239
1316
دعنا نفترض أن هذه فكرة مقلقة
07:03
So everything'sكل شيء going fine, and then we see the anxiousقلق thought,
137
407555
2689
إذ كان كل شيء يسير على ما يرام، ومن ثم جاءت هذه الفكرة المقلقة
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizeأدرك I was worriedقلق about that."
138
410244
2715
فتقول لنفسك " آه ،لم أكن أدرك أنني قلق حيال هذه الفكرة ."
07:08
You go back to it, repeatكرر it. "Oh, I am worriedقلق.
139
412959
1968
وتبدأ الفكرة بالدوران وتعود إليها وتكررها و تقول لنفس " آه ، أنا قلق "
07:10
Oh, I really am worriedقلق. Wowرائع, there's so much anxietyالقلق."
140
414927
3168
أوه، أنا حقاً أشعر بالقلق. واو ، هناك الكثير من القلق ".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
وقبل أن ندرك ذلك
07:15
we're anxiousقلق about feelingشعور anxiousقلق.
142
420079
4098
نبدأ بالشعور بالقلق خوفاً من أن نصاب بالقلق ذاته
07:20
You know, this is crazyمجنون. We do this all the time,
143
424177
2344
كما تعلمون، هذا جنون. و لكننا نحن نفعل هذا طيلة الوقت،
07:22
even on an everydayكل يوم levelمستوى.
144
426521
2056
حتى على مستوى الحياة اليومية.
07:24
If you think about the last time, I dunnoدونو,
145
428577
3061
تذكر آخر مرة فكرت حيال شيء مقلق ، على سبيل المثال
07:27
you had a wobblyمتهاد toothسن.
146
431638
2242
أحد أسنانك يتأرجح
07:29
You know it's wobblyمتهاد, and you know that it hurtsيؤلم.
147
433880
3320
أنت تشعر أنه يتأرجح ، و هو يؤلمك أيضاً
07:33
But what do you do everyكل 20, 30 secondsثواني?
148
437200
3096
ماذا تفعل إذا كل 20 أو 30 ثانية ؟
07:36
(Mumblingتمتمة) It does hurtجرح. And we reinforceتعزز the storylineقصة, right?
149
440296
6108
( معمعة ) إنه يؤلم ، و أنت تعيد التفكير بالأمر مراراً . أليس كذلك ؟
07:42
And we just keep tellingتقول ourselvesأنفسنا,
150
446404
1946
ونستمر بمحاكاة الفكرة على الدوام
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningتعلم
151
448350
1565
ونحن نفعل ذلك طيلة الوقت. وفقط عن طريق تعلم
07:45
to watch the mindعقل in this way that we can startبداية to let go
152
449915
3315
كيفية مراقبة العقل يمكننا أن نبدأ بالتخلي
07:49
of those storylinesالوقائع المنظورة and patternsأنماط - رسم of mindعقل.
153
453230
2992
عن تلك الأفكار و العبارات و أنماط التفكير
07:52
But when you sitتجلس down and you watch the mindعقل in this way,
154
456222
2552
ولكن عندما تجلس وتراقب عقلك بهذه الطريقة
07:54
you mightربما see manyكثير differentمختلف patternsأنماط - رسم.
155
458774
2199
يمكن أن تشاهد العديد من أنماط التفكير المختلفة.
07:56
You mightربما find a mindعقل that's really restlessالأرق and --
156
460973
2793
قد تجد عقلاً لا يهدأ
07:59
the wholeكامل time.
157
463766
2000
طيلة الوقت.
08:01
Don't be surprisedمندهش if you feel a bitقليلا agitatedهائج in your bodyالجسم
158
465766
3015
ولا تندهش إذا كنت بدأت تشعر بالإنفعال في جسدك
08:04
when you sitتجلس down to do nothing and your mindعقل feelsيشعر like that.
159
468781
3761
حين تجلس و لا تقوم بأي شيء وكذلك عقلك
08:08
You mightربما find a mindعقل that's very dullممل
160
472542
2400
قد تشعر أن هذه الفكرة باهتة جداً
08:10
and boringملل, and it's just, almostتقريبيا mechanicalميكانيكي,
161
474942
2336
ومملة، بل و روتينية أيضاً
08:13
it just seemsيبدو it's as if you're
162
477278
2080
إذ تبدو روتينية كما لو كنت
08:15
gettingالحصول على up, going to work, eatتأكل, sleepينام, get up, work.
163
479358
3177
تستيقظ ، تذهب للعمل ،تأكل ، تنام ، تستيقظ ، تذهب للعمل
08:18
Or it mightربما just be that one little naggingمتذمر thought
164
482535
2951
أو ربما تصادف فكرة تدور حولك و تهيم بأفكارك
08:21
that just goesيذهب roundمستدير - كروي and roundمستدير - كروي and roundمستدير - كروي your mindعقل.
165
485486
4945
و تبقى كذلك طيلة الوقت تدور و تدور
08:26
Well, whateverايا كان it is, meditationتأمل offersعروض
166
490431
3161
حسنا، أيا كان، التأمل يقدم لك
08:29
the opportunityفرصة, the potentialمحتمل to stepخطوة back
167
493592
4053
الفرصة للرجوع خطوة للوراء
08:33
and to get a differentمختلف perspectiveإنطباع,
168
497645
2538
لأجل للحصول على منظور مختلف،
08:36
to see that things aren'tلا always as they appearبدا.
169
500183
4872
لأجل رؤية حقيقة الأمور والتي ليست دائماً كما تبدو.
08:40
We can't changeيتغيرون
170
505055
2028
لا يمكننا أن نغير
08:42
everyكل little thing that happensيحدث to us in life,
171
507083
3790
كل شيء يحدث لنا في هذه الحياة،
08:46
but we can changeيتغيرون the way that we experienceتجربة it.
172
510873
3430
ولكن يمكننا أن نغير الطريقة التي نعيش بها تلك الأمور
08:50
That's the potentialمحتمل of meditationتأمل, of mindfulnessتركيز كامل للذهن.
173
514303
3736
هذا ما يقدمه التأمل للذهن
08:53
You don't have to burnحرق any incenseعطور,
174
518039
2496
لا يتوجب عليك حرق البخور،
08:56
and you definitelyقطعا don't have to sitتجلس on the floorأرضية.
175
520535
2296
و بالتأكيد لا يتوجب ذلك الجلوس على الأرض.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesالدقائق out a day
176
522831
3608
كل ما عليك القيام به أن تخصص 10 دقائق من كل يوم
09:02
to stepخطوة back, to familiarizeتعريف yourselfنفسك with the presentحاضر momentلحظة
177
526439
3951
لكي تعود خطوة إلى الوراء، لكي تتعرف على نفسك في اللحظة الراهنة
09:06
so that you get to experienceتجربة a greaterأكبر senseإحساس
178
530390
2208
لكي تحصل على تجربة إحساس أكبر
09:08
of focusالتركيز, calmهدوء and clarityوضوح in your life.
179
532598
4554
لأجل التركيز والهدوء والوضوح في حياتك.
09:13
Thank you very much. (Applauseتصفيق)
180
537152
6461
شكرا جزيلا. (تصفيق)
Translated by Mahmoud Ramdan
Reviewed by Anwar Dafa-Alla

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com