ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Basta con 10 minutos de conciencia

Filmed:
11,093,399 views

¿Cuándo fue la la última vez que hicieron absolutamente nada por 10 minutos completos? Sin enviar mensajes de texto, hablar o pensar siquiera? El experto en atención plena, Andy Puddicombe, describe el poder transformador de hacer precisamente eso: refrescar la mente durante 10 minutos al día, simplemente estando consciente y viviendo el momento presente. (Sin necesidad de incienso ni sentarse en posiciones extrañas.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

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00:16
We livevivir in an incrediblyincreíblemente busyocupado worldmundo.
0
481
2592
Vivimos en un mundo increíblemente atareado.
00:18
The pacepaso of life is oftena menudo franticfrenético, our mindsmentes are always busyocupado,
1
3073
3521
El ritmo de la vida suele ser frenético,
nuestras mentes están siempre ocupadas,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
y siempre estamos haciendo algo.
00:24
So with that in mindmente, I'd like you just to take a momentmomento
3
8795
2716
Así que con eso en mente,
me gustaría que tomen un instante
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
para pensar, ¿cuándo fue la última vez
que dedicaron un momento para no hacer nada?
00:32
Just 10 minutesminutos, undisturbedsin perturbaciones?
5
16524
2928
¿Tan solo 10 minutos, ininterrumpido?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Y cuando digo que es nada, me refiero a nada.
00:37
So that's no emailingcorreo electrónico, textingmensajes de texto, no InternetInternet,
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21224
3021
O sea, no enviar correos electrónicos,
mensajes de texto, no Internet,
00:40
no TVtelevisión, no chattingcharlando, no eatingcomiendo, no readingleyendo,
8
24245
4058
no ver televisión, no charlar, no comer, ni leer,
00:44
not even sittingsentado there reminiscingrecordando about the pastpasado
9
28303
2002
ni siquiera sentarse a recordar el pasado
00:46
or planningplanificación for the futurefuturo.
10
30305
2117
o planear para el futuro.
00:48
SimplySimplemente doing nothing.
11
32422
4018
Simplemente sin hacer nada.
00:52
I see a lot of very blankblanco facescaras. (LaughterRisa)
12
36440
2519
Veo un montón de caras sin expresión. (Risas)
00:54
My thinkingpensando is, you probablyprobablemente have to go a long way back.
13
38959
1847
Lo que creo es que probablemente
tengan que ir muy atrás.
00:56
And this is an extraordinaryextraordinario thing, right?
14
40806
1584
Y esto es algo extraordinario, ¿verdad?
00:58
We're talkinghablando about our mindmente.
15
42390
2306
Estamos hablando de nuestra mente.
01:00
The mindmente, our mostmás valuablevalioso and preciousprecioso resourcerecurso,
16
44696
3735
La mente, nuestro más valioso y precioso recurso,
01:04
throughmediante whichcual we experienceexperiencia everycada singlesoltero momentmomento of our life,
17
48431
4016
a través de la cual experimentamos
cada momento de nuestra vida;
01:08
the mindmente that we relyconfiar uponsobre
18
52447
2176
la mente de la que dependemos
01:10
to be happycontento, contentcontenido, emotionallyemocionalmente stableestable as individualsindividuos,
19
54623
4498
para ser felices, satisfechos y
emocionalmente estables como personas,
01:15
and at the samemismo time to be kindtipo and thoughtfulpensativo
20
59121
1940
y a la vez para ser amables y atentos
01:16
and considerateconsiderado in our relationshipsrelaciones with othersotros.
21
61061
4188
y considerados en nuestras relaciones
con los demás.
01:21
This is the samemismo mindmente that we dependdepender uponsobre
22
65249
2112
La misma mente en la que dependemos
01:23
to be focusedcentrado, creativecreativo, spontaneousespontáneo,
23
67361
3496
para concentrarnos, ser creativos, espontáneos,
01:26
and to performrealizar at our very bestmejor in everything that we do.
24
70857
3698
y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo
en todo lo que hacemos.
01:30
And yettodavía, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Y, sin embargo, no tomamos
ningún tiempo para cuidarla.
01:34
In facthecho, we spendgastar more time looking after our carscarros,
26
78835
3215
De hecho, pasamos más tiempo
cuidando de nuestros coches,
01:37
our clothesropa and our haircabello than we
27
82050
2124
nuestra ropa y nuestro pelo que de...
01:40
— okay, maybe not our haircabello, but you see where I'm going.
28
84174
2884
bueno, tal vez no el pelo,
pero ven a lo que me refiero.
01:42
The resultresultado, of coursecurso, is that we get stressedtensionado.
29
87058
3607
El resultado, por supuesto, es que nos agobiamos.
01:46
You know, the mindmente whizzeswhizz away like a washingLavado machinemáquina
30
90665
2898
Saben, la mente se la pasa zumbando
como una lavadora
01:49
going roundredondo and roundredondo, lots of difficultdifícil, confusingconfuso emotionsemociones,
31
93563
2779
dando vueltas y vueltas, un montón de
emociones difíciles y confusas,
01:52
and we don't really know how to dealacuerdo with that,
32
96342
4166
y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso,
01:56
and the sadtriste facthecho is that we are so distracteddistraído
33
100508
5108
y la triste realidad es que estamos tan distraídos
02:01
that we're no longermás presentpresente in the worldmundo in whichcual we livevivir.
34
105616
4743
que ya no estamos presentes
en el mundo en el que vivimos.
02:06
We missperder out on the things that are mostmás importantimportante to us,
35
110359
3332
Perdemos las cosas que son
más importantes para nosotros,
02:09
and the crazyloca thing is that everybodytodos just assumesasume,
36
113691
2431
y lo increíble del caso es que todo el mundo supone,
02:12
well, that's the way life is, so we'venosotros tenemos just kindtipo of got to get on with it.
37
116122
2649
bueno, así es la vida, así que tenemos
que seguir adelante con ella.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
En verdad no tiene que ser así.
02:17
So I was about 11 when I wentfuimos alonga lo largo
39
121719
2135
Así que yo tenía unos 11 años cuando fui
02:19
to my first meditationmeditación classclase.
40
123854
2305
a mi primera clase de meditación.
02:22
And trustconfianza me, it had all the stereotypesestereotipos that you can imagineimagina,
41
126159
3224
Y créanme, tenía todos los estereotipos
que se puedan imaginar,
02:25
the sittingsentado cross-leggedcon las piernas cruzadas on the floorpiso,
42
129383
1990
el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas,
02:27
the incenseincienso, the herbalherbario tea, the vegetariansvegetarianos, the wholetodo dealacuerdo,
43
131373
3312
el incienso, el té herbal,
los vegetarianos, todo el asunto,
02:30
but my mommamá was going and I was intriguedintrigado, so I wentfuimos alonga lo largo with her.
44
134685
4285
pero mi mamá iba y me intrigó, así que fui con ella.
02:34
I'd alsoademás seenvisto a fewpocos kungKung fufu moviespelículas, and secretlysecretamente
45
138970
2519
También había visto unas cuantas películas
de kung fu, y en secreto
02:37
I kindtipo of thought I mightpodría be ablepoder to learnaprender how to flymosca,
46
141489
2408
como que pensaba que podría aprender a volar,
02:39
but I was very youngjoven at the time.
47
143897
2992
pero yo era muy joven en ese entonces.
02:42
Now as I was there, I guessadivinar, like a lot of people,
48
146889
3281
Ahora, mientras estaba allí,
supongo, como mucha gente,
02:46
I assumedficticio that it was just an aspirinaspirina for the mindmente.
49
150170
3664
supuse que era sólo como
una aspirina para la mente.
02:49
You get stressedtensionado, you do some meditationmeditación.
50
153834
1853
Uno se estresa, y hace un poco de meditación.
02:51
I hadn'tno tenía really thought that it could be sortordenar of preventativepreventivo in naturenaturaleza,
51
155687
3422
Yo no había pensado que podría ser
en cierto modo preventivo por naturaleza,
02:55
untilhasta I was about 20, when a numbernúmero of things happenedsucedió
52
159109
3377
hasta que tuve unos 20 años,
cuando ocurrieron una serie de cosas
02:58
in my life in quitebastante quickrápido successionsucesión,
53
162486
2875
en mi vida en muy rápida sucesión,
03:01
really seriousgrave things whichcual just flippedvolteado my life upsideboca arriba down
54
165361
3855
cosas muy graves que en cierto modo
voltearon mi vida al revés
03:05
and all of a suddenrepentino I was inundatedinundado with thoughtspensamientos,
55
169216
2922
y de repente estaba inundado de pensamientos,
03:08
inundatedinundado with difficultdifícil emotionsemociones that I didn't know how to copecapa pluvial with.
56
172138
3581
inundado de emociones difíciles
que no sabía como enfrentar.
03:11
EveryCada time I sortordenar of pushedempujado one down,
57
175719
2256
En cada ocasión como que me sumergía en una,
03:13
anotherotro one would just sortordenar of poppopular back up again.
58
177975
1456
en otras como que emergía de nuevo.
03:15
It was a really very stressfullleno de tensión time.
59
179431
2108
Fue una época verdaderamente muy estresante.
03:17
I guessadivinar we all dealacuerdo with stressestrés in differentdiferente waysformas.
60
181539
3876
Me imagino que todos lidiamos
con el estrés de maneras diferentes.
03:21
Some people will buryenterrar themselvessí mismos in work,
61
185415
2772
Algunas personas se encierran en su trabajo,
03:24
gratefulagradecido for the distractiondistracción.
62
188187
2561
agradecidos por la distracción.
03:26
OthersOtros will turngiro to theirsu friendsamigos, theirsu familyfamilia, looking for supportapoyo.
63
190748
3031
Otras recurren a sus amigos,
su familia, en busca de apoyo.
03:29
Some people hitgolpear the bottlebotella, startcomienzo takingtomando medicationmedicación.
64
193779
3951
Algunos se dan a la bebida,
empiezan a tomar medicamentos.
03:33
My ownpropio way of dealingrelación comercial with it was to becomevolverse a monkmonje.
65
197730
3136
Mi manera de lidiar con él fue convertirme en monje.
03:36
So I quitdejar my degreela licenciatura, I headedcon membrete off to the HimalayasHimalaya,
66
200866
3553
Así que dejé mi carrera, mi dirigí a los Himalayas,
03:40
I becameconvirtió a monkmonje, and I startedempezado studyingestudiando meditationmeditación.
67
204419
3754
me convertí en monje, y
empecé a estudiar la meditación.
03:44
People oftena menudo askpedir me what I learnedaprendido from that time.
68
208173
4061
La gente a menudo me pregunta
sobre lo que aprendí de esa época.
03:48
Well, obviouslyobviamente it changedcambiado things.
69
212234
2416
Bueno, es obvio que las cosas cambiaron.
03:50
Let's facecara it, becomingdevenir a celibatecélibe monkmonje
70
214650
1858
Seamos realistas, el convertirse en un monje célibe
03:52
is going to changecambio a numbernúmero of things.
71
216508
2130
va a cambiar una serie de cosas.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Pero era más que eso.
03:57
It taughtenseñó me -- it gavedio me a greatermayor appreciationapreciación,
73
221683
2720
Me enseñó... me dio una mayor apreciación,
04:00
an understandingcomprensión for the presentpresente momentmomento.
74
224403
3320
un entendimiento del momento presente.
04:03
By that I mean not beingsiendo lostperdió in thought,
75
227723
3570
Con esto lo que quiero decir
es no perderse en pensamientos,
04:07
not beingsiendo distracteddistraído,
76
231293
2747
no estar distraído,
04:09
not beingsiendo overwhelmedabrumado by difficultdifícil emotionsemociones,
77
234040
3387
no abrumarse por emociones difíciles,
04:13
but insteaden lugar learningaprendizaje how to be in the here and now,
78
237427
3799
sino aprender a estar en el aquí y ahora,
04:17
how to be mindfulconsciente de, how to be presentpresente.
79
241226
2967
cómo ser consciente, cómo estar presente.
04:20
I think the presentpresente momentmomento is so underratedsubestimado.
80
244193
3432
Creo que el momento presente es tan subestimado.
04:23
It soundssonidos so ordinaryordinario, and yettodavía we spendgastar so little time
81
247625
4084
Suena tan ordinario, y sin embargo
nos pasamos tan poco tiempo
04:27
in the presentpresente momentmomento that it's anything but ordinaryordinario.
82
251709
3787
en el momento presente que es todo,
menos ordinario.
04:31
There was a researchinvestigación paperpapel that camevino out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Hubo un trabajo de investigación
que salió de Harvard,
04:33
just recentlyrecientemente, that said on averagepromedio our mindsmentes
84
257741
2900
recientemente, que dice
que en promedio nuestras mentes
04:36
are lostperdió in thought almostcasi 47 percentpor ciento of the time.
85
260641
3817
se pierden en pensamientos casi 47% del tiempo.
04:40
Forty-sevenCuarenta y siete percentpor ciento.
86
264458
2328
Cuarenta y siete por ciento.
04:42
At the samemismo time, this sortordenar of constantconstante mind-wanderingMente errante
87
266786
2896
Al mismo tiempo, este tipo de
constante vagabundeo de la mente
04:45
is alsoademás a directdirecto causeporque of unhappinessinfelicidad.
88
269682
3044
también es una causa directa de la infelicidad.
04:48
Now we're not here for that long anywayde todas formas,
89
272726
4308
Ahora, no estamos aquí
por mucho tiempo de todos modos,
04:52
but to spendgastar almostcasi halfmitad of our life lostperdió in thought
90
277034
4563
pero gastar casi la mitad de
nuestra vida perdidos en pensamientos
04:57
and potentiallypotencialmente quitebastante unhappyinfeliz,
91
281597
2432
y potencialmente muy infelices,
04:59
dunnoNo sé, it just kindtipo of seemsparece tragictrágico, actuallyactualmente,
92
284029
2442
no sé, es sólo que parece
un tanto trágico, en realidad,
05:02
especiallyespecialmente when there's something we can do about it,
93
286471
3214
especialmente cuando hay algo
que podemos hacer al respecto,
05:05
when there's a positivepositivo, practicalpráctico, achievablerealizable,
94
289685
3576
cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable,
05:09
scientificallycientíficamente provenprobado techniquetécnica
95
293261
2528
y científicamente comprobada
05:11
whichcual allowspermite our mindmente to be more healthysaludable,
96
295789
2432
que permite que nuestra mente sea más saludable,
05:14
to be more mindfulconsciente de and lessMenos distracteddistraído.
97
298221
4398
para ser más consciente y menos distraídos.
05:18
And the beautybelleza of it is that even thoughaunque
98
302619
2203
Y lo mejor de todo es que a pesar de que
05:20
it need only take about 10 minutesminutos a day,
99
304822
2615
sólo toma unos 10 minutos al día,
05:23
it impactsimpactos our entiretodo life.
100
307437
3479
impacta nuestra vida entera.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Pero tenemos que saber cómo hacerlo.
05:28
We need an exerciseejercicio. We need a frameworkmarco de referencia
102
312915
2592
Necesitamos un ejercicio. Necesitamos un marco
05:31
to learnaprender how to be more mindfulconsciente de.
103
315507
1611
para aprender a ser más conscientes.
05:33
That's essentiallyesencialmente what meditationmeditación is.
104
317118
1802
Eso es esencialmente lo que es la meditación.
05:34
It's familiarizingfamiliarizarse ourselvesNosotros mismos with the presentpresente momentmomento.
105
318920
2524
Es familiarizarnos con el momento presente.
05:37
But we alsoademás need to know how to approachenfoque it
106
321444
2375
Pero también tenemos que saber cómo acercarnos
05:39
in the right way to get the bestmejor from it.
107
323819
2388
de forma correcta para obtener lo mejor de ella.
05:42
And that's what these are for, in casecaso you've been wonderingpreguntando,
108
326207
2523
Y para eso es que son estos, en caso de
que se hayan estado preguntando
05:44
because mostmás people assumeasumir
109
328730
3192
porque la mayoría de la gente supone
05:47
that meditationmeditación is all about stoppingparada thoughtspensamientos,
110
331922
2541
que la meditación tiene que ver
con detener los pensamientos,
05:50
gettingconsiguiendo rideliminar of emotionsemociones, somehowde algun modo controllingcontrolador the mindmente,
111
334463
3275
deshacerse de las emociones,
de alguna manera controlar la mente,
05:53
but actuallyactualmente it's quitebastante differentdiferente from that.
112
337738
2600
pero en realidad es bastante diferente de eso.
05:56
It's more about steppingcaminando back,
113
340338
2208
Se trata más de dar un paso atrás,
05:58
seeingviendo the thought clearlyclaramente,
114
342546
2537
ver claramente el pensamiento,
06:00
witnessingtestificar it comingviniendo and going, emotionsemociones comingviniendo and going
115
345083
2711
viéndolo ir y venir, el vaivén de las emociones
06:03
withoutsin judgmentjuicio, but with a relaxedrelajado, focusedcentrado mindmente.
116
347794
5668
sin juzgar, pero con una mente
relajada y concentrada.
06:09
So for exampleejemplo, right now,
117
353462
2135
Así, por ejemplo, ahora mismo,
06:11
if I focusatención too much on the ballsbolas, then there's no way
118
355597
3103
si me concentro demasiado en las bolas,
entonces de ninguna manera
06:14
that I can relaxrelajarse and talk to you at the samemismo time.
119
358700
2214
voy a poder relajarme y hablarles al mismo tiempo.
06:16
EquallyIgualmente, if I relaxrelajarse too much talkinghablando to you,
120
360914
2198
Igualmente, si me relajo demasiado hablándoles,
06:19
then there's no way I can focusatención on the ballsbolas. I'm going to dropsoltar them.
121
363112
3005
entonces no hay manera de que pueda
centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.
06:22
Now in life, and in meditationmeditación, there'llhabrá be timesveces
122
366117
3450
Ahora en la vida y en la meditación, habrá veces
06:25
when the focusatención becomesse convierte a little bitpoco too intenseintenso,
123
369567
2581
cuando la concentración se vuelve
un tanto muy intensa,
06:28
and life startsempieza to feel a bitpoco like this.
124
372148
4394
y la vida se empieza a sentir un poco como esto.
06:32
It's a very uncomfortableincómodo way to livevivir life,
125
376542
2161
Es una manera muy incómoda de vivir la vida,
06:34
when you get this tightapretado and stressedtensionado.
126
378703
2168
cuando uno se pone así de tenso y estresado.
06:36
At other timesveces, we mightpodría take our footpie off the gasgas a little bitpoco too much,
127
380871
2975
En otras ocasiones,
podemos aflojar el paso en exceso,
06:39
and things just becomevolverse a sortordenar of little bitpoco like this.
128
383846
2553
y las cosas se convierten
en una especie como de esto.
06:42
Of coursecurso in meditationmeditación — (SnoresRonquidos) —
129
386399
3024
Por supuesto, en la meditación (ronquidos)
06:45
we're going to endfin up fallingque cae asleepdormido.
130
389423
1793
vamos a terminar durmiéndonos.
06:47
So we're looking for a balanceequilibrar, a focusedcentrado relaxationrelajación
131
391216
2953
Así que estamos buscando un equilibrio,
una relajación enfocada
06:50
where we can allowpermitir thoughtspensamientos to come and go
132
394169
2854
donde podemos permitir que
los pensamientos vayan y vengan
06:52
withoutsin all the usualusual involvementenredo.
133
397023
2664
sin toda la participación de costumbre.
06:55
Now, what usuallygeneralmente happenssucede when we're learningaprendizaje to be mindfulconsciente de
134
399687
3412
Ahora, lo que suele ocurrir
cuando estamos aprendiendo a ser concientes
06:58
is that we get distracteddistraído by a thought.
135
403099
3140
es que nos distraemos por un pensamiento.
07:02
Let's say this is an anxiousansioso thought.
136
406239
1316
Digamos que este es un pensamiento inquieto.
07:03
So everything'stodo es going fine, and then we see the anxiousansioso thought,
137
407555
2689
Así que todo va bien, y luego
vemos el pensamiento inquieto,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizedarse cuenta de I was worriedpreocupado about that."
138
410244
2715
y decimos: "Oh, no me di cuenta
que estaba preocupado por eso".
07:08
You go back to it, repeatrepetir it. "Oh, I am worriedpreocupado.
139
412959
1968
Vuelves a él, lo repites; "Oh, estoy preocupado.
07:10
Oh, I really am worriedpreocupado. WowGuau, there's so much anxietyansiedad."
140
414927
3168
Oh, realmente estoy preocupado.
Guau, hay tanta inquietud".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Y antes de darnos cuenta, verdad,
07:15
we're anxiousansioso about feelingsensación anxiousansioso.
142
420079
4098
estamos inquietos de sentirnos inquietos.
07:20
You know, this is crazyloca. We do this all the time,
143
424177
2344
Ya saben, es una locura. Lo hacemos todo el tiempo,
07:22
even on an everydaycada día levelnivel.
144
426521
2056
incluso a nivel cotidiano.
07:24
If you think about the last time, I dunnoNo sé,
145
428577
3061
Si piensan en la última vez que, no sé,
07:27
you had a wobblytembleque toothdiente.
146
431638
2242
tuvieron un diente tambaleante.
07:29
You know it's wobblytembleque, and you know that it hurtsduele.
147
433880
3320
saben que tambalea, y saben que les duele.
07:33
But what do you do everycada 20, 30 secondssegundos?
148
437200
3096
Pero ¿qué hacen cada 20, 30 segundos?
07:36
(MumblingMasculleo) It does hurtherir. And we reinforcereforzarse the storylinehistoria, right?
149
440296
6108
(Murmurando) Sí que duele.
Y reforzamos el cuento, ¿no?
07:42
And we just keep tellingnarración ourselvesNosotros mismos,
150
446404
1946
Y nos seguimos diciendo a nosotros mismos,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningaprendizaje
151
448350
1565
y lo hacemos todo el tiempo. Y es sólo con aprender
07:45
to watch the mindmente in this way that we can startcomienzo to let go
152
449915
3315
a observar la mente de esta manera
que podemos empezar a dejar ir
07:49
of those storylineshistorias and patternspatrones of mindmente.
153
453230
2992
esos cuentos y patrones de la mente.
07:52
But when you sitsentar down and you watch the mindmente in this way,
154
456222
2552
Pero cuando se sientan y
ven la mente de esta manera,
07:54
you mightpodría see manymuchos differentdiferente patternspatrones.
155
458774
2199
pueden ver muchos patrones diferentes.
07:56
You mightpodría find a mindmente that's really restlessinquieto and --
156
460973
2793
Pueden encontrar una mente que es muy inquieta
07:59
the wholetodo time.
157
463766
2000
todo el tiempo.
08:01
Don't be surprisedsorprendido if you feel a bitpoco agitatedagitado in your bodycuerpo
158
465766
3015
No se sorprendan si sienten
su cuerpo un poco agitado
08:04
when you sitsentar down to do nothing and your mindmente feelssiente like that.
159
468781
3761
cuando se sientan a hacer nada y
su mente se siente de esa manera.
08:08
You mightpodría find a mindmente that's very dullaburrido
160
472542
2400
Pueden encontrar una mente que es muy insípida
08:10
and boringaburrido, and it's just, almostcasi mechanicalmecánico,
161
474942
2336
y aburrida, y es sólo, casi mecánica,
08:13
it just seemsparece it's as if you're
162
477278
2080
que parece como si sólo
08:15
gettingconsiguiendo up, going to work, eatcomer, sleepdormir, get up, work.
163
479358
3177
se levantas, van al trabajo, comen,
duermen, se levantan, trabajan.
08:18
Or it mightpodría just be that one little naggingpersistente thought
164
482535
2951
O puede ser ese pequeño pensamiento molestoso
08:21
that just goesva roundredondo and roundredondo and roundredondo your mindmente.
165
485486
4945
que sólo da vueltas y vueltas y vueltas por su mente.
08:26
Well, whateverlo que sea it is, meditationmeditación offersofertas
166
490431
3161
Bueno, sea lo que sea, la meditación ofrece
08:29
the opportunityoportunidad, the potentialpotencial to steppaso back
167
493592
4053
la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás
08:33
and to get a differentdiferente perspectiveperspectiva,
168
497645
2538
y obtener una perspectiva diferente,
08:36
to see that things aren'tno son always as they appearAparecer.
169
500183
4872
ver que las cosas no siempre son lo que parecen.
08:40
We can't changecambio
170
505055
2028
No podemos cambiar
08:42
everycada little thing that happenssucede to us in life,
171
507083
3790
cada cosa que nos sucede en la vida,
08:46
but we can changecambio the way that we experienceexperiencia it.
172
510873
3430
pero podemos cambiar la forma
en que lo experimentamos.
08:50
That's the potentialpotencial of meditationmeditación, of mindfulnessatención plena.
173
514303
3736
Ese es el potencial de la meditación,
de la atención plena.
08:53
You don't have to burnquemar any incenseincienso,
174
518039
2496
No tienen que quemar incienso,
08:56
and you definitelyseguro don't have to sitsentar on the floorpiso.
175
520535
2296
y definitivamente no tienen que sentarse en el piso.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminutos out a day
176
522831
3608
Lo único que tienes que hacer
es sacar 10 minutos al día
09:02
to steppaso back, to familiarizefamiliarizar yourselftú mismo with the presentpresente momentmomento
177
526439
3951
para dar un paso atrás,
familiarizarte con el momento presente
09:06
so that you get to experienceexperiencia a greatermayor sensesentido
178
530390
2208
para que puedan experimentar un mayor sentido
09:08
of focusatención, calmcalma and clarityclaridad in your life.
179
532598
4554
de concentracion, calma y claridad en tu vida,
09:13
Thank you very much. (ApplauseAplausos)
180
537152
6461
Muchas gracias. (Aplausos)
Translated by Melissa Hernandez
Reviewed by Eduardo Sierra

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ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com