TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
แอนดี้ พุดดิคอมบ์ (Andy Puddicombe): มีสติเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
ครั้งสุดท้ายที่คุณไม่ทำอะไรเลยเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น ไม่เขียนหนังสือ ไม่พูดคุย หรือแม้แต่จะคิด ผู้เชี่ยวชาญเรื่องสติ แอนดี้ พุดดิคอมบ์ ได้อธิบายเกี่ยวกับพลังการเปลี่ยนแปลงที่ได้รับจากการกระทำแบบนั้น ทำให้จิตสดใสแช่มชื่นเพียงแค่ 10 นาทีต่อวัน ทำได้ง่าย ๆ ด้วยการมีสติและประสบการณ์กับการอยู่กับชั่วขณะปัจจุบัน (ไม่ต้องจุดธุป หรือนั่งในท่าผิดปกติ)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
เราต่างอยู่ในโลกที่วุ่นวายครับ
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
ชีวิตที่เร่งรีบบ่อย ๆ ทำให้ใจเรา ยุ่งเหยิง
อยู่ตลอดเวลา
อยู่ตลอดเวลา
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
และมีเรื่องให้ทำไม่ว่างเว้น
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
แล้วกับเรื่องในใจ ผมอยากให้คุณหยุดสักครู่
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
ลองคิด ล่าสุดที่คุณอยู่เฉย ๆ น่ะเมื่อไหร่
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
เพียง 10 นาที นิ่ง ๆ ไม่มีอะไรรบกวน
และเมื่อผมบอกว่าไม่ทำอะไร
ผมหมายถึงว่าไม่ทำอะไรเลย
ผมหมายถึงว่าไม่ทำอะไรเลย
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
ไม่ดูอีเมลล์ ไม่ส่งข้อความ
ไม่ใช้อินเตอร์เน็ต
ไม่ใช้อินเตอร์เน็ต
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
ไม่ดูทีวี ไม่พูดคุย ไม่กิน ไม่อ่าน
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
แม้แต่การนั่งย้อนคิดถึงอดีต
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
ไม่วางแผนในอนาคต
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
ไม่ทำอะไรเลยจริง ๆ
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
ผมทำคุณอึ้งเลยเหรอครับ
(เสียงหัวเราะ)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
สงสัยจะไม่ได้ทำมานานแล้วนะ
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
และนี้คงเป็นเรื่องแปลก ใช่มั๊ย
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
เรากำลังพูดเกี่ยวกับใจเรา
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
ใจสิ่งล้ำค่าและทรัพย์ลำค้ำมากที่สุด
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
ใจที่ผ่านประสบการณ์มาทุกชั่วขณะชีวิต
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
ใจที่ขึ้นกับ
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
ความสุข ความพึงใจ
อารมณ์ที่นิ่งของแต่ละคน
อารมณ์ที่นิ่งของแต่ละคน
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
และในขณะเดียวกันกับ
ใจที่อ่อนโยนและครุ่นคิด
ใจที่อ่อนโยนและครุ่นคิด
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
และมีความเห็นอกเห็นใจ
กับความสัมพันธ์ภาพระหว่างกัน
กับความสัมพันธ์ภาพระหว่างกัน
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
นี่คือใจดวงเดียวกันที่เราเชื่อใจ
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
ได้เอาใจใส่ ได้สร้างสรรค์ มันเกิดขึ้นเอง
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
และลงมือทำให้ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
แต่เดี๋ยวก่อน พวกเราไม่ได้ใช้เวลา
นานจนลืมไปแล้วในการดูแลมัน
นานจนลืมไปแล้วในการดูแลมัน
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
ตามจริงแล้ว พวกเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับ
การดูแลรถยนต์ของเรา
การดูแลรถยนต์ของเรา
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
เสื้อผ้าและเส้นผมของพวกเรามากกว่า เรา--
โอเค บางคนอาจไม่ใช่เส้นผม
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
(เสียงหัวเราะ)
ผมจะนำเสนอต่อไป
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
ผลลัพธ์ แน่นอน คือเมื่อเราเครียด
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
อย่างที่รู้จิตใจวนเวียนเหมือนเครื่องซักผ้า
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
ไปโน่นมานี่ มีความทุกข์มากมาย
อารมณ์สับสนปนเป
อารมณ์สับสนปนเป
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
และเราไม่รู้จริง ๆ ว่าจะรับมือได้อย่างไร
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
และเรื่องน่าเศร้าจริง ๆ ก็คือ
เราต่างมีจิตใจว้าวุ่น
เราต่างมีจิตใจว้าวุ่น
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
เราไม่ได้อยู่กับโลกปัจจุบัน
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
เราพลาดสิ่งต่าง ๆ ที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
และเรื่องบ้า ๆ ที่ทุกคนต่างยอมรับมัน
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
นั้นคือวิถีชีวิตอย่างที่เป็น
ในแบบที่เราเพิ่งจะชื่นชอบไปกับมันด้วย
ในแบบที่เราเพิ่งจะชื่นชอบไปกับมันด้วย
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
จริง ๆ แล้วชิวิตไม่ใช่เป็นแบบนั้น
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
ตอนผม 11 ขวบเมื่อผมได้ตามไป
เป็นเพื่อนเรียนสมาธิครั้งแรก
เป็นเพื่อนเรียนสมาธิครั้งแรก
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
และเชื่อผมซิ มันเหมือนที่เค้าว่ากัน
อย่างที่คุณคิด
อย่างที่คุณคิด
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
การนั่งขัดสมาธิบนพื้น
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
ต้องจุดธูป ชงชา ห้ามกินเนื้อสัตว์
ตลอดเวลาปฏิบัติ
ตลอดเวลาปฏิบัติ
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
แต่แม่ผมทำได้และทำให้ผมสนใจ
ดังนี้นผมจึงไปเป็นเพื่อนเธอ
ดังนี้นผมจึงไปเป็นเพื่อนเธอ
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
ผมเคยดูหนังกังฟูมาสองสามเรื่องแล้ว
และผมชอบที่จะคิดไว้ในใจว่า
ผมสามารถเรียนวิธีการบินได้
ผมสามารถเรียนวิธีการบินได้
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
แต่ผมยังเด็กมากในตอนนั้น
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
และตอนนี้ผมอยู่ที่นั้น ผมคาดว่า
เหมือน ๆ กับคนอีกหลายคน
เหมือน ๆ กับคนอีกหลายคน
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
ผมคาดว่ามันคล้ายยาแก้ไข้ใจ
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
เมื่อคุณเครียด คุณลองทำสมาธิดูซิ
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
ผมไม่เคยคิดจริงๆ ว่ามันสามารถจะเป็น
ส่วนหนึ่งของการบำบัดตามธรรมชาติ
ส่วนหนึ่งของการบำบัดตามธรรมชาติ
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
จนกระทั่งผมอายุราว 20 ปี
เมื่อมีเรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตผม
เมื่อมีเรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตผม
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
ค่อนข้างตามกันมาติด ๆ อย่างเร็วมากทีเดียว
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
เรื่องที่ค่อนข้างหนักหนาที่เกาะกุมชีวิตผม
พลิกจากบนลงล่างเลย
พลิกจากบนลงล่างเลย
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
และทั้งหมดอย่างทันทีทันใด
ผมถูกจับจมดิ่งลงกับความคิด
ผมถูกจับจมดิ่งลงกับความคิด
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
ท่วมท้มไปกับอารมณ์ทุกข์ที่ผมรับมือไม่ถูก
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
ทุกครั้งที่ผมปล่อยวางได้อันนึง
อีกอันนึงก็เข้ามาแทนที่
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
เป็นช่วงเวลาที่แย่มาก
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
ผมคาดว่าพวกเราแต่ละคนรับมือกับความเครียด
ด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน
ด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
บางคนจะทำให้ตนเองยุ่งอยู่กับงาน
ตื้นตันไปกับความฟุ้งซ่าน
ตื้นตันไปกับความฟุ้งซ่าน
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
บางคนเข้าหาเพื่อน ครอบครัว
เพื่อขอรับคำปรึกษา
เพื่อขอรับคำปรึกษา
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
บางคนเริ่มดื่มเหล้า เริ่มกินยาแก้เครียด
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
ผมรับมือเรื่องนี้ด้วยวิธีผมเอง
ด้วยการเป็นพระครับ
ด้วยการเป็นพระครับ
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
ผมหยุดเรียน มุ่งสู่เทือกเขาหิมาลัย
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
ผมบวชเป็นพระ และเริ่มฝึกสมาธิ
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
หลายคนถามผมว่าได้อะไรมาบ้างในช่วงนั้น
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
เออ จริง ๆ แล้ว มันได้เปลี่ยนแปลง
หลายอย่างมาก
หลายอย่างมาก
ว่ากันตรง ๆ การเป็นพระคือการเริ่มต้น
เปลี่ยนแปลงเรื่องราวบางอย่าง
เปลี่ยนแปลงเรื่องราวบางอย่าง
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
แต่ที่มันมากยิ่งกว่านั้น
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
มันได้สอนผม ทำให้ผมได้ซาบซึ้งใจมากยิ่งขึ้น
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
การเข้าใจเข้าถึงชั่วขณะปัจจุบัน
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
ผมหมายถึงว่าการไม่หลงไหลกับความคิด
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
ไม่ฟุ้งซ่านง่าย
ไม่ยึดติดกับอารมณ์ทุกข์
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
แต่เรียนรู้กับการอยู่กับที่นี่เดี๋ยวนี้
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
มีสติเช่นใด อยู่กับปัจจุบันอย่างไร
ผมคิดว่าชั่วขณะปัจจุบันถูกตีค่าต่ำไปครับ
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
มันฟังดูพื้นๆ
และแน่เลย เราใช้เวลาน้อยมาก
กับการอยู่กับชั่วขณะปัจจุบัน
กับการอยู่กับชั่วขณะปัจจุบัน
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
มีบางสิ่งที่ไม่ธรรมดาเลย
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งมาจากฮาร์วาร์ด
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ระบุว่า
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ระบุว่า
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
โดยเฉลี่ยแล้ว ใจคนเราหลงไหลไปกับความคิด
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
เกือบ 47% ของแต่ละวัน
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47%
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
ในเวลาเดียวกัน
นี่คือสาเหตุที่คนเราใจลอยบ่อย ๆ
นี่คือสาเหตุที่คนเราใจลอยบ่อย ๆ
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
คือสาเหตุนำไปสู่ความทุกข์
แม้ชีวิตคนจะแสนสั้น
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
แต่การใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งของชีวิต
หลงไหลไปกับความคิดแล้ว
หลงไหลไปกับความคิดแล้ว
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
และค่อนข้างเป็นความทุกข์อย่างมหันต์เลย
ผมไม่รู้ มันดูเหมือนเรื่องเศร้าจริง ๆ
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีบางอย่างที่เราทำได้
เกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น
เกี่ยวกับเรื่องแบบนั้น
เมื่อมีการทำเชิงบวก สามารถทำได้
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์วิธีทำนี้แล้ว
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
ว่าทำให้คนเรามีสุขภาพจิตดีขึ้น
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
มีสติดีขึ้น ฟุ้งซ่านน้อยลง
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
ข่าวดีของเรื่องนี้ก็คือ แม้ว่า
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
ใช้เวลาเพียงวันละ 10 นาทีทุกวัน
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
จะมีผลดีกับเราตลอดชีวิต
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
แต่เราจำเป็นต้องรู้วิธีทำเรื่องนี้
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
เราต้องฝึกฝน
เราต้องมีหลักการณ์เรียนรู้ว่า
ทำอย่างไรจีงจะมีสติมากขึ้น
ทำอย่างไรจีงจะมีสติมากขึ้น
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
สมาธิคืออะไร ก็เป็นเรื่องจำเป็นเช่นกัน
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
ทำตัวเราให้เคยชินกับชั่วขณะปัจจุบัน
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
แต่เราจำเป็นต้องรู้ว่า
ทำอย่างไรจึงจะทำให้ถูกต้อง
ทำอย่างไรจึงจะทำให้ถูกต้อง
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
เพื่อได้รับสิ่งดี ๆ จากมัน
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
และสิ่งเหล่านั้นคืออะไร
คุณสงสัยอะไรบ้าง
คุณสงสัยอะไรบ้าง
05:44
because most people assume
109
328730
3192
เพราะคนส่วนใหญ่มักคิดว่า
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
สมาธิคือการไม่คิดเลย
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
ขจัดอารมณ์ทิ้งด้วยการบังคับจิตใจ
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
แต่จริง ๆ ไม่ใช่แบบนั้นครับ
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
แค่เราถอยห่างออกมา
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
คือเราจะเห็นความคิดชัดเจน
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
การรับรู้มา ๆ ไป ๆ อารมณ์ก็เช่นกัน
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
ไม่ต้องด่วนสรุปเพียงแค่ปล่อยวาง จดจ่อที่ใจ
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
ยกตัวอย่าง ตอนนี้เลยนะครับ
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
ถ้าผมใจจดใจจ่อกับโยนลูกบอลมากเกินไป
แน่นอน ไม่มีทางที่ผมจะสามารถปล่อยวาง
และพูดไปด้วยพร้อมกันเลย
และพูดไปด้วยพร้อมกันเลย
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
พอ ๆ กับ ถ้าผมปล่อยวางมากไปกับการพูดคุย
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
ไม่มีทางที่ผมสามารถใจจอใจจ่อกับโยนลูกบอล
ผมจะหยุดโยนมันแล้วนะ
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
เหมือนกับชีวิตในตอนนี้ และการมีสมาธิ
ยังมีเวลาเหลือตอนที่ใจจดใจจ่อ
กลายเป็นเรื่องเล็กน้อยไปมาก
กลายเป็นเรื่องเล็กน้อยไปมาก
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
และชีวิตก็เริ่มต้น จะรู้สึกว่า
เป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้เอง
เป็นเรื่องเล็กน้อยเช่นนี้เอง
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
การมีชีวิตอยู่ค่อนข้างจะเป็นทุกข์
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
ยิ่งตอนที่คุณลำบากกับเครียด
เหมือนการขับรถยนต์ ที่ในบางเวลา
เราอาจจะผ่อนคันเร่งบ้างเล็กน้อย
เราอาจจะผ่อนคันเร่งบ้างเล็กน้อย
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
และเรื่องแบบนี้จะกลายเป็นเรื่อง
จิ๊บจ้อยได้เช่นกัน
จิ๊บจ้อยได้เช่นกัน
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
แน่นอนในสมาธิ
(เสียงกรน)
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
ตอนที่เรากำลังจะหลับ
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
เราต้องมีทางสายกลางระหว่างความสนใจ
กับการผ่อนคลาย
กับการผ่อนคลาย
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
ปล่อยวางให้ความคิดลื่นไหลไป
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
โดยไม่จำต้องปรุงแต่งอะไร
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
ตอนนี้ ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องปกติ
เมื่อเราเรียนรู้เรื่องสมาธิ
เมื่อเราเรียนรู้เรื่องสมาธิ
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
ที่ไม่ได้มีการปรุงแต่งจากความคิด
หรือพูดว่าความวิตกกังวล
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
ทุกอย่างจะไปได้สวย
ถ้าเรารู้เท่าทันความวิตกกังวล
ถ้าเรารู้เท่าทันความวิตกกังวล
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
" เออ ผมไม่ได้หมายความว่า
ผมกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น "
ผมกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น "
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
แล้วความกังวล ก็กลับมาอีก ๆ
" โอ ผมกังวล
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
ผมกังวลจริง ๆ กังวลมากจริง ๆ
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
และก่อนที่เราจะรู้เท่าทันอย่างถ่องแท้
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
เรากังวลเพราะรู้สึกกังวล
(เสียงหัวเราะ)
อย่างที่รู้กัน มันบ้าดี
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
เราบอกตัวเองทำกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
ลองคิดถึงตอนไปถอนฟันครั้งสุดท้าย
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
คุณก็รู้การถอนฟันมันเจ็บ
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
แต่คุณจะทำอะไรในทุก 20 30 นาที
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(เสียงพึมพำ)
มันไม่เจ็บมากเลย
เราต่างเชื่อเรื่องบอกเล่ากัน ถูกไหม
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
แล้วเราพร่ำบอกกับตัวเราเอง
และเราทำแบบนี้ตลอดเวลาเลย
และเราทำแบบนี้ตลอดเวลาเลย
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
และการเรียนรู้ที่จะเฝ้าดูจิตในแบบนี้
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
ทำให้เราสามารถปล่อยวางเรื่องบอกเล่า
และสภาวะของจิตได้
และสภาวะของจิตได้
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
แต่ตอนที่คุณนั่งลง และเฝ้าดูจิตในแบบนี้
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
คุณจะมองเห็นจิตในรูปแบบต่าง ๆ
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
คุณจะพบว่าจิตไม่สงบนิ่ง
07:59
the whole time.
157
463766
2000
ตลอดเวลา
อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกว่า
มีอาการท้องไส้ปั่นป่วนเล็กน้อย
มีอาการท้องไส้ปั่นป่วนเล็กน้อย
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
ตอนที่นั่งนิ่งไม่ทำอะไรเลย
จิตของคุณจะรู้สึกแบบนี้เลย
จิตของคุณจะรู้สึกแบบนี้เลย
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
คุณอาจจะพบว่าจิตนั้นไซร้
ไร้ชีวิตชีวามาก
ไร้ชีวิตชีวามาก
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
และน่าเบื่อมาก และอย่างที่รู้กัน
เป็นกลไกทางจิต
เป็นกลไกทางจิต
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
มันคล้ายกับว่าถ้าคุณลุกขึ้นแล้วไปทำงาน
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
กิน นอน ตื่น ทำงาน
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
หรือมันดูเหมือนจิตสับสนบ้างเล็กน้อย
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
มันวนเวียนไปรอบ ๆ จิต
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
เออ แล้วอะไรก็ตามแต่
สมาธิคือโอกาสอันดีที่จะดึงมันกลับมา
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
เป็นหนทางนำสู่มิติที่แตกต่าง
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
มองเห็นในอีกแง่มุมหนึ่งไม่ใช่อย่างที่เห็น
08:40
We can't change
170
505055
2028
เราไม่อาจเปลี่ยนแปลงทุกเรื่องราว
ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้
ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราได้
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
แต่เราเปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตเราได้
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
สมาธิช่วยเราได้ สติช่วยเราได้
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
ไม่จำเป็นต้องจุดธูป
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
ไม่จำเป็นต้องนั่งพื้น
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
เพียงทำแค่วันละ 10 นาทีทุก ๆ วัน
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
ถอยห่างออกมา ให้รู้เท่าทันปัจจุบัน
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
เพื่อได้สัมผัสกับประสบการณ์ที่ยิ่งใหญ่
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
ได้ใจจดใจจ่อ สงบ และมีชีวิตที่สดใส
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
ขอบคุณมากครับ
(เสียงปรบมือ)
Translated by Taweesak Paepimparath
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com