TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: 10 'mindful'-minuten zijn genoeg
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Wanneer was de laatste keer dat je 10 hele minuten niets deed? Niet sms'en, praten of zelfs nadenken? Mindfulness-deskundige Andy Puddicombe beschrijft de transformatieve kracht van het verfrissen van je geest gedurende 10 minuten per dag, gewoon door het huidige moment bewust te ervaren. (wierook of zitten in vreemde houdingen is niet nodig).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
We leven in een
ongelooflijk drukke wereld.
ongelooflijk drukke wereld.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
We leven halsoverkop.
In ons hoofd is het altijd druk en
In ons hoofd is het altijd druk en
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
we zijn constant bezig.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Daarom wil ik jullie vragen:
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
wanneer was de laatste keer
dat je niets deed?
dat je niets deed?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Gewoon 10 ongestoorde minuten?
Als ik zeg niets, bedoel ik ook niets:
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
niet e-mailen, sms'en, geen internet,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
geen tv, niet chatten, eten of lezen
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
zelfs niet nadenken over het verleden
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
of plannen maken.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Gewoon niets doen.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Ik zie vele uitdrukkingsloze gezichten.
(Gelach)
(Gelach)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Ik denk dat je ver terug moet gaan.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Dat is toch buitengewoon.
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
We spreken over ons hoofd.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Ons hoofd, onze meest kostbare hulpbron
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
waarmee we elk moment
van ons leven beleven,
van ons leven beleven,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
ons hoofd waarop we rekenen
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
om een gelukkig, tevreden
en emotioneel stabiel persoon te zijn
en emotioneel stabiel persoon te zijn
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
en tegelijk lief,
bedachtzaam en zorgzaam te zijn
bedachtzaam en zorgzaam te zijn
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
in onze relaties met anderen.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Hetzelfde hoofd waarop we rekenen
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
om gefocust, creatief en spontaan te zijn
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
en voor onze beste prestaties.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
En toch nemen we niet voldoende tijd
om ervoor te zorgen.
om ervoor te zorgen.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
We zorgen beter voor onze auto's,
onze kleren en ons haar ...
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
-- oké, misschien niet ons haar,
maar je begrijpt wat ik bedoel.
maar je begrijpt wat ik bedoel.
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Met als resultaat
dat we gestresseerd geraken.
dat we gestresseerd geraken.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Ons hoofd is snel afgeleid
draait rondjes zoals een wasmachine,
en zit vol moeilijke, verwarrende emoties.
en zit vol moeilijke, verwarrende emoties.
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
We weten niet goed
hoe we daarmee moeten omgaan
hoe we daarmee moeten omgaan
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
en het trieste is
dat we zo verstrooid zijn
dat we zo verstrooid zijn
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
dat we niet langer aanwezig zijn
in de wereld waarin we leven.
in de wereld waarin we leven.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
We missen dingen
die belangrijk zijn voor ons
die belangrijk zijn voor ons
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
en het gekke is dat iedereen aanneemt
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
dat dit het leven is
en dat we het daar mee moeten doen.
en dat we het daar mee moeten doen.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Het hoeft niet zo te zijn.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Ik was 11 toen ik
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
mijn eerste meditatieles had.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Geloof me vrij,
ik had alle mogelijke vooroordelen:
ik had alle mogelijke vooroordelen:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
met gekruiste benen zitten op de vloer,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
de wierook, kruidenthee,
vegetariërs, de hele handel.
vegetariërs, de hele handel.
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
Maar mijn moeder ging
en ik was nieuwsgierig, dus ik ging mee.
en ik was nieuwsgierig, dus ik ging mee.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Ik had een paar kung fu-films gezien
en heimelijk hoopte ik te leren vliegen.
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
(Gelach) Ik was nog heel jong toen.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Ik dacht toen, zoals veel mensen,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
dat het gewoon
een aspirine voor de geest was.
een aspirine voor de geest was.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Je bent gestresseerd, je mediteert.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Ik realiseerde me niet
dat het preventief kon werken
dat het preventief kon werken
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
tot ik 20 was en er een paar dingen
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
in mijn leven snel na elkaar gebeurden.
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
Serieuze dingen die
mijn leven op zijn kop zetten.
mijn leven op zijn kop zetten.
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
Plots werd ik overspoeld door gedachten
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
en moeilijke emoties
waar ik geen blijf mee wist.
waar ik geen blijf mee wist.
Elke keer ik er één onderdrukte,
kwam een ander naar de oppervlakte.
kwam een ander naar de oppervlakte.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Het was een zeer stresserende tijd.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
We gaan allemaal anders met stress om.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Sommige mensen dompelen
zich onder in hun werk,
zich onder in hun werk,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
blij met de afleiding.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Anderen zoeken steun
bij hun vrienden en familie.
bij hun vrienden en familie.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Sommigen beginnen te drinken,
anderen nemen medicijnen...
anderen nemen medicijnen...
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
ik werd monnik.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Ik stopte mijn studie
en trok naar de Himalaya.
en trok naar de Himalaya.
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Ik werd monnik en studeerde meditatie.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Mensen vragen me dikwijls
wat ik daarvan leerde.
wat ik daarvan leerde.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Het veranderde natuurlijk dingen.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Leven als celibatair monnik
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
verandert absoluut een heleboel dingen.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Maar er was meer:
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
ik kreeg een grotere appreciatie
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
en begrip voor het huidige moment.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Ik bedoel daarmee:
me niet verliezen in gedachten,
me niet verliezen in gedachten,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
niet afgeleid worden,
niet overspoeld worden
door moeilijke emoties.
door moeilijke emoties.
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
Leren om in het hier en nu te zijn.
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
Hoe aandachtig en aanwezig te zijn.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Het hier en nu
wordt niet op waarde geschat.
wordt niet op waarde geschat.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Het klinkt zo gewoon
en toch brengen we weinig tijd door
en toch brengen we weinig tijd door
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
in het hier en nu.
Het is dus helemaal niet gewoon.
Het is dus helemaal niet gewoon.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Harvard bracht recent een onderzoek uit
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
dat zegt dat we gemiddeld
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
47% van de tijd
in gedachten verzonken zijn.
in gedachten verzonken zijn.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Zevenenveertig procent.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Dit constante zwerven van de gedachten
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
is een directe oorzaak
van ongelukkig zijn.
van ongelukkig zijn.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Onze tijd hier is kort
en we besteden de helft van ons leven
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
verzonken in gedachten
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
en potentieel redelijk ongelukkig.
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
Het lijkt tragisch,
vooral omdat we er iets aan kunnen doen.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
Er bestaat een positieve,
praktische, haalbare,
praktische, haalbare,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
wetenschappelijk bewezen techniek
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
die onze geest gezonder,
aandachtiger en minder verstrooid maakt.
aandachtiger en minder verstrooid maakt.
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
De schoonheid ervan is
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
dat 10 minuten per dag genoeg is
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
om een impact op
ons ganse leven te hebben.
ons ganse leven te hebben.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
We moeten enkel weten hoe.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
We moeten oefenen
en hebben een kader nodig
en hebben een kader nodig
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
om te leren aandachtig te zijn.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Dat is wat meditatie is.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Ons vertrouwd maken
met het huidige moment.
met het huidige moment.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Maar we moeten het
op de juiste manier benaderen
op de juiste manier benaderen
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
om er het beste uit te halen.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Daar dienen deze voor,
mocht je nieuwsgierig zijn,
mocht je nieuwsgierig zijn,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
want de meeste mensen nemen aan
dat meditatie gaat over gedachten stoppen,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
emoties kwijtraken,
op een bepaalde manier de geest beheersen.
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
Eigenlijk is het heel anders dan dat.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Het is meer uitzoomen,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
de gedachte helder zien,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
waarnemen dat ze komt en gaat,
dat emoties komen en gaan,
dat emoties komen en gaan,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
zonder oordeel,
met een aandachtige, ontspannen geest.
met een aandachtige, ontspannen geest.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Bijvoorbeeld:
als ik nu teveel focus op de ballen,
dan kan ik onmogelijk
dan kan ik onmogelijk
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
tegelijkertijd ontspannen en spreken.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Maar als ik tevéél ontspan in het praten,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
kan ik onmogelijk focussen op de ballen.
Ik laat ze vallen.
Ik laat ze vallen.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
In het leven en in meditatie
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
wordt de focus soms te intens
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
en begint het leven zo te voelen.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Het is een heel ongemakkelijke
manier van leven
manier van leven
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
als je zo gespannen en gestresst bent.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Op ander momenten
nemen we teveel gas terug
nemen we teveel gas terug
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
en worden dingen een beetje zoals dit.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
In meditatie -- (Snurkt) --
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
vallen we in slaap.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
We zoeken een balans,
een ontspannen aandacht
een ontspannen aandacht
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
waar we gedachten
kunnen laten komen en gaan
kunnen laten komen en gaan
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
zonder dat we meegesleurd worden.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Als we leren aandachtig te zijn,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
worden we afgeleid door gedachten.
Neem bijvoorbeeld een angstige gedachte.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Alles gaat goed
en dan krijg je een angstige gedachte.
en dan krijg je een angstige gedachte.
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
"Oh, ik wist niet
dat ik hier bezorgd over was."
dat ik hier bezorgd over was."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Dan ga je ernaar terug:
"Oh, ik maak me zorgen."
"Oh, ik maak me zorgen."
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
"Ik ben echt bezorgd.
Oh, er is zoveel angst."
Oh, er is zoveel angst."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Voordat je het weet,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
zijn we bang omdat we bang zijn.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Gek genoeg doen we het de hele tijd,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
elke dag.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Denk eens aan de laatste keer
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
dat je een losse tand had.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Je weet dat hij losstaat
en het doet pijn.
en het doet pijn.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Wat doe je elke 20, 30 seconden?
(Mompelt) "Ja, hij doet pijn."
We versterken de pijn, niet?
We versterken de pijn, niet?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
We vertellen het
steeds opnieuw aan onszelf.
steeds opnieuw aan onszelf.
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
Het is enkel in het leren observeren
van de geest dat we kunnen beginnen
van de geest dat we kunnen beginnen
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
de verhalen en patronen loslaten.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Als je neerzit en de geest zo observeert,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
zie je verschillende patronen.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Je ontdekt misschien een geest
die de hele tijd onrustig is.
die de hele tijd onrustig is.
07:59
the whole time.
157
463766
2000
Schrik niet wanneer je
opwinding voelt in je lichaam
opwinding voelt in je lichaam
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
als je neerzit om niets te doen.
Je ontdekt misschien een geest
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
die duf en eentonig is.
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
Haast mechanisch sta je op,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
ga je naar je werk, eet, slaapt,
sta je op, ga je naar je werk.
sta je op, ga je naar je werk.
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Of het is misschien die zeurende gedachte
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
die rond en ronddraait in je hoofd.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Wat het ook is, meditatie biedt
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
een gelegenheid, een mogelijkheid
om een stap achteruit te zetten
om een stap achteruit te zetten
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
en een ander perspectief te zien.
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
Om te zien dat het
niet altijd is zoals het lijkt.
niet altijd is zoals het lijkt.
We kunnen niet
08:40
We can't change
170
505055
2028
elk klein ding dat gebeurt, veranderen.
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
We kunnen wel veranderen
hoe we het ervaren.
hoe we het ervaren.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Dat is het potentieel van meditatie,
van mindfulness.
van mindfulness.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Je hoeft geen wierook te branden
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
en ook zeker niet op de grond te zitten.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
10 minuten per dag is genoeg
om uit te zoomen en vertrouwd te geraken
met het huidige moment
met het huidige moment
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
zodat je meer aandacht,
kalmte en helderheid ervaart in je leven.
kalmte en helderheid ervaart in je leven.
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Heel veel dank. (Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com