TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Treba na to len 10 všímavých minút
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Kedy ste naposledy nerobili absolútne nič celých 10 minút? Ani sms-kovanie, rozprávanie sa alebo dokonca rozmýšľanie? Expert na všímavosť Andy Puddicombe opisuje meniacu silu takéhoto konania: obnovovanie si mysle každý deň počas 10 minút, jednoducho iba tým, že budeme všímaví a budeme prežívať prítomý okamih. (Netreba kadidlo alebo sedieť vo čudných pozíciách.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Žijeme v neuveriteľne zaneprázdnenom svete.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Tempo života je často šialené, naše mysle sú zaneprázdnené
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
a neustále niečo robíme.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Takže chcel by som, aby ste sa na chvíľu
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
zamysleli, kedy ste naposledy venovali čas ničnerobeniu.
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Iba 10 minút, nerušene.
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
A myslím tým naozaj nerobiť nič.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Takže žiadne mailovanie, sms-kovanie, internet,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
žiadna telka, diskutovanie, jedlo, čítanie,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
ani len po sediačky spomínať na minulosť
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
alebo plánovať budúcnosť.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Jednoducho nič.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Vidím veľa prázdnych tvárí. (Smiech)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Predpokladám, že asi musíte nazrieť naozaj ďaleko do minulosti.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
A je to nezvyčajné, však?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Hovoríme o našej mysli.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
O našom najhodnotnejšom a najvzácnejšom zdroji,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
vďaka ktorému prežívame každý moment nášho života,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
o mysli, od ktorej očakávame,
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
že budeme šťastní, spokojní,
emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci
emocionálne vyrovnaní ako jednotlivci
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
a zároveň aby sme boli milí, pozorní
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
a ohľaduplní vo vzťahu k ostatným.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Je to tá istá myseľ, od ktorej vyžadujeme,
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
aby bola sústredená, kreatívna, spontánna
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
a aby fungovala čo najlepšie, počas každej našej činnosti.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
A napriek tomu si nedoprajeme čas, aby sme sa o ňu starali.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Po pravde, trávime viac času staraním sa o naše autá,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
naše oblečenie a naše vlasy ako
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
— okej, možno nie naše vlasy, ale viete, kam tým smerujem.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Samozrejme, výsledkom je, že sme v strese.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Poznáte to, myseľ uletí preč a ako práčka
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
sa dookola točí, veľa zložitých, mätúcich emócií
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
a my nevieme, ako sa s tým vysporiadať,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
a smutné je, že sme takí zmätení,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
že nie sme viac prítomní vo svete, v ktorom žijeme.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Prichádzame o veci, ktoré sú pre nás najdôležitejšie,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
a šialené je, že každý predpokladá,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
že taký je život, takže sa s tým jednoducho musíme vyrovnať.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Tak to naozaj nemusí byť.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Mal som asi 11, keď som navštívil
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
moju prvú hodinu meditácie.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
A verte mi, zahŕňala všetky stereotypy,
ktoré si dokážete prestaviť:
ktoré si dokážete prestaviť:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
sedenie s prekríženými nohami na zemi,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
kadidlo, bylinkový čaj, vegetariáni, jednoducho všetko,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
ale mama tam chodila a mňa
to zaujímalo, tak som chodil s ňou.
to zaujímalo, tak som chodil s ňou.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Tiež som videl pár kung-fu filmov a tajne
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
som dúfal, že by som sa mohol naučiť lietať,
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
ale vtedy som bol mladý.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Asi ako mnohí ľudia, čo tam boli,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
aj ja som predpokladal, že to bol iba aspirín na myseľ.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Ste vystresovaní - meditujete.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Nemyslel som, že by to mohol byť nejaký druh prevencie,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
až do mojich dvadsiatich rokov, keď som zažil
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
veľa veci v pomerne krátkom čase,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
naozaj vážne veci, ktoré môj život
doslova obrátili hore nohami,
doslova obrátili hore nohami,
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
a zrazu som bol zaplavený myšlienkami,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
zaplavený zložitými emóciami
a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.
a nevedel som, ako sa s nimi vyrovnať.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Keď som niektorú potlačil,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
iná sa objavila.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Bolo to naozaj veľmi stresujúce obdobie.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Myslím, že všetci sa vyrovnávame so stresom inak.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Niektorí sa zahrabú do roboty,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
vďační za rozptýlenie.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Iní sa obrátia na priateľov, rodinu, hľadajúc oporu.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Niektorí siahnu po fľaške, začnú brať lieky.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Ja som sa s tým vyrovnal tak, že som sa stal mníchom.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Skončil som so školou a šiel do Himalájí,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
stal som sa mníchom a začal som študovať meditáciu.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Ľudia sa ma často pýtajú, čo som sa za ten čas naučil.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Nuž, zjavne, zmenilo to veci.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Priznajme si, že keď sa stanete mníchom,
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
zmení to niekoľko vecí.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Ale bolo to viac ako len to.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Naučilo ma to viac si vážiť
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
a chápať prítomný okamih.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Myslím tým nestrácať sa v myšlienkach,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
nebyť zmätený,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
nenechať sa odrovnať zložitými emóciami,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
ale byť v prítomnom okamihu, tu a teraz,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
ako byť všímavý, ako žiť v prítomnosti.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Myslím si, že je prítomný okamih príliš podcenený.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Berieme ho ako samozrejmosť, ale trávime tak málo času
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
v prítomnom okamihu, že sa to až stáva vzácnosťou.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Prednedávnom vykonal Harvard prieskum,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
ktorý hovorí o tom, že naše mysle sa priemerne
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
strácajú v myšlienkach takmer 47% celkového času.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47 percent.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Takéto neustále cestovanie mysle
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
je tiež priamou príčinou nešťastia.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Náš život netrvá zas až tak dlho,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
ale tráviť takmer polovicu nášho života stratení v myšlienkach
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
a pravdepodobne dosť nešťastní,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
čo ja viem, zdá sa sa mi to celkom tragické.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
hlavne, keď s tým niečo môžeme urobiť,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
keď existuje pozitívna, praktická, dosiahnuteľná,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
vedecky overená technika,
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
ktorá umožňuje, aby boli naše mysle zdravšie,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
všímavejšie a menej zmätené.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Najkrajšie na tom je, že aj keď
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
to zaberie iba asi 10 minút denne,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
ovplyvní to celý náš život.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Ale potrebujeme vedieť, ako na to.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Potrebujeme cvičenie. Potrebujeme metódu,
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
ktorá nás naučí, ako byť všímavejší.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
O tom je v podstate meditácia.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Je o spoznávaní prítomného okamihu.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Ale tiež musíme poznať správny spôsob,
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
ako k nej pristupovať, aby sme z nej mali čo najväčší úžitok.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
A na to sú tieto lopty, ak ste boli zvedaví,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
lebo väčšina ľudí predpokladá,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
že meditácia je o zastavovaní myšlienok,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
zbavovaní sa emócií, určitým kontrolovaním mysle,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
ale vlastne je to celkom inak.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Je to viacej o odstupe,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
o jasnom videní myšlienky,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
byť svedkom, ako prichádza a odchádza, tak isto aj emócie,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
bez pozudzovania, ale s uvoľnenou, sústredenou mysľou.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Takže napríklad práve teraz,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
ak sa priveľmi sústredím na lopty, potom nie je možné,
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
aby som relaxoval a zároveň s vami hovoril.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Rovnako, ak sa príliš uvoľním pri rozprávaní,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
potom nie je možné, aby som sa sústredil na lopty. Spadnú mi.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
V živote a v meditácii prídu časy,
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
keď sa sústredenie stane príliš intenzívne
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
a zo života začnete mať takýto pocit.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Je to veľmi nepohodlný spôsob žitia,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
keď sa budete takýto napätí a vystresovaní.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Inokedy by sme mohli priveľmi ubrať z plynu
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
a veci sa stanú trochu takýmito.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Samozrejme, v meditácii — (chrápanie) —
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
skončíme tak, že zaspíme.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Takže hľadáme rovnováhu, sústredenú relaxáciu,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
v ktorej dovolíme myšlienkam prichádzať a odchádzať
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
ale nezúčastňujeme sa v tom.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Keď sa učíme byť všímaví, zvyčajne sa stane,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
že nám myšlienka odvráti pozornosť.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Povedzme, že toto je úzkostná myšlienka.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Takže všetko ide dobre, a potom uvidíme úzkostnú myšlienku
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
typu "och, neuvedomil som si, že toto ma trápi".
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Vrátite sa k tomu, zopakujete to. "Och, trápi ma to.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Och, naozaj ma to trápi. Fíha, toľko úzkosti."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
A než sa nazdáme,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
trápime sa kvôli nášmu trápeniu.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Je to šialené. Robíme to neustále,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
dokonca aj na dennej báze.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Ak si spomeniete kedy naposledy, čo ja viem,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
sa vám kýval zub.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Viete, že sa kýve a že to bolí.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Ale čo robíte každých 20, 30 sekúnd?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(mrmle) Bolí to. A posilňujeme ten príbeh, však?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
A neprestávame si to opakovať
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
a robíme to stále. A pritom sa len treba naučiť
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
sledovať myseľ, aby sme začali opúšťať
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
tieto príbehy a šablóny v mysli.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Ale keď si sadnete a sledujete týmto spôsobom myseľ,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
mohli by ste vidieť veľa rôznych šablón.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Možno si uvedomíte, že vaša myseľ je nepokojná
07:59
the whole time.
157
463766
2000
bez prestávky.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Nebuďte prekvapení, ak sa budete v tele cítiť rozrušení,
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
keď si sadnete, aby ste nerobili nič
a vaša myseľ sa začne tak cítiť.
a vaša myseľ sa začne tak cítiť.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Možno zistíte, že vaša myseľ je akási otupená
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
a nudná, niekedy až mechanická,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
ako keby ste nerobili nič len
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
vstať, do práce, jesť, spať, vstať, do práce.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Alebo by to mohla byť tá jedna malá hádavá myšlienka,
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
ktorá vám chodí neustále hore-dole po rozume.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Nech je to čokoľvek, meditácia ponúka
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
príležitosť, možnosť odstúpiť
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
a získať iný pohľad na vec,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
aby ste videli, že veci nie sú vždy také, aké sa javia.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Nemôžeme zmeniť
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
každú maličkosť, ktorá sa nám v živote stane,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
ale môžeme zmeniť spôsob, ako ju prežívame.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
To je potenciál meditácie, všímavosti.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Nemusíte páliť kadidlo
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
a rozhodne nemusíte sedieť na zemi.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Všetko, čo treba spraviť, je nájsť si 10 minút každý deň,
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
aby ste odstúpili, boli si viac vedomí prítomného okamihu,
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
aby ste mohli prežívať oveľa
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
sústredenejší, kľudnejší a jasnejší život.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Ďakujem veľmi pekne. (potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com