Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
מוחותינו תמיד עסוקים,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?
ללא הפרעה?
אני ממש מתכוון ל"כלום".
בלי מסרונים, בלי אינטרנט,
אכילה, קריאה,
ולהעלות זכרונות
חסרי הבעה. [צחוק]
להיזכר מתי זה היה.
ויקר שלנו,
כל רגע ורגע בחיינו,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים,
שאנו תלויים בו
יצירתיים, ספונטניים,
בכל מה שאנו עושים.
כדי לדאוג לו.
כדי לטפל באוטו,
אבל אתם מבינים את הרעיון.
היא שאנו נעשים מתוחים.
הרבה רגשות קשים ומבלבלים,
איך להתמודד עם זה,
שאנו כל-כך מוטרדים
בעולם שבו אנו חיים.
הכי חשובים לנו,
שכולם פשוט מניחים
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.
שאתם יכולים לדמיין,
הצמחוניים, כל הסיפור,
אז הלכתי איתה.
ובסתר ליבי
כמו אנשים רבים,
בשביל הנשמה.
אז אתה עושה מדיטציה.
בעל אופי מניעתי,
וקרו מספר דברים
שפשוט הפכו את חיי על פיהם
שלא ידעתי איך להתמודד עימם.
הורדתי אחד מהם,
בצורה אחרת.
שקוברים את עצמם בעבודה,
של החברים והמשפחה.
לקחת תרופות.
היתה להפוך לנזיר.
ויצאתי להרי ההימלאיה,
והתחלתי ללמוד מדיטציה.
מה למדתי מאותה תקופה.
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין
זה נתן לי הערכה רבה יותר,
שלא ללכת לאיבוד במחשבות,
להיות נוכח.
זוכה להערכה מעטה מדי.
אבל אנו מבלים זמן כה מועט
שבטוח שהוא לא סתמי.
שפורסם בהרווארד,
המוח שלנו, בממוצע,
התעייה המתמדת הזו במחשבות
לא נהיה כאן זמן רב,
אבודים במחשבות
די טרגי.
שאפשר לעשות בעניין זה,
מעשית, ניתנת להשגה,
להיות יותר בריא,
רק 10 דקות ביום בערך,
איך לעשות את זה.
מודעים יותר.
את הרגע הנוכחי.
איך לגשת לכך
כדי להפיק מכך את המיטב.
לעצור את המחשבות,
להשתלט איכשהו על המוח,
לסגת לאחור,
הרגשות באים והולכים
אלא בנפש רגועה וממוקדת.
אין שום סיכוי
בו-זמנית.
כשאני מדבר אליכם,
אני אפיל אותם.
יש זמנים
קצת חזק מדי,
בערך ככה.
לחיות כך את החיים,
מתוחים ולחוצים.
את הרגל מהדוושה,
[נחרות]
רגיעה ממוקדת
לבוא וללכת
כשאנו לומדים להיות מודעים
ע"י איזו מחשבה.
את המחשבה המודאגת,
מדאיג אותי."
"אוי, אני מודאג.
יש כל-כך הרבה דאגה."
שאנו מודאגים.
אנו עושים את זה כל הזמן,
לא יודע,
ואתם יודעים שזה כואב.
מידי 20, 30 שניות?
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?
ורק כשלומדים
רק אז אנו מתחילים לוותר
ועל תבניות החשיבה.
וצופים כך במוח,
באמת חסר-מנוחה --
נסערים מעט מבחינה גופנית
והמוח שלכם מרגיש כך.
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.
קטנה ומציקה
המדיטציה מציעה
לקחת צעד לאחור
אינם תמיד כפי שהם נראים.
את האופן בו אנו חווים אותו.
של המודעות.
לשבת על הרצפה.
הוא להקדיש 10 דקות ביום
את הרגע הנוכחי
תחושה חזקה יותר
[מחיאות כפיים]
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com