TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Zabere vám to jen 10 minut
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Kdy jste si naposledy našli čas nedělat 10 minut nic? Žádné SMSkování, mluvení, ani přemýšlení? Expert na meditaci, Andy Puddicombe, vypráví, jakou právě toto může mít sílu. Dejte své mysli 10minutové osvěžení, čistě tím, že budete pozorní a soustředění na současný okamžik. (Vonné tyčinky či jogínské pozice nejsou potřeba.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Žijeme ve velmi uspěchané době.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Tempo našeho života je zběsilé, naše mysl stále zaměstnaná,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
pořád něco děláme.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Takže proto bych se vás rád zeptal,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
kdy jste měli naposled čas nedělat nic?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Nerušeně 10 minut nedělat nic?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
A když říkám nic, myslím nic.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Žádné mailování, SMS, internet,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
žádná televize, žádné chatování, žádné jídlo, žádné čtení,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
dokonce ani žádné vzpomínání na minulost
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
nebo plánování budoucnosti.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Jednoduše nedělat nic.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Vidím mnoho zamyšlených tváří. (Smích)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Nejspíš se musíte vracet daleko do minulosti.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
A je to mimořádná věc, nemám pravdu?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Mluvím o naší mysli.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Mysl, náš nejcennější a nejvzácnější zdroj,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
skrz který prožíváme každý okamžik našeho života,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
mysl, na níž závisí
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
zda budete šťastný, spokojený, citově vyrovnaný jedinec,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
a zároveň, zda budete laskaví a vnímaví
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
a ohleduplní k ostatním.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Je to ta samá mysl, na níž závisí,
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
zda budete soustředěný, kreativní, spontánní
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
a dobrý v tom, co děláte.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
A přesto na ni nemáme vyhrazený žádný čas.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Ve skutečnosti trávíme více času péčí o naše auta,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
naše oblečení a naše vlasy než
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
— dobře, možná ne moje vlasy, ale chápete kam mířím.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Výsledek, samozřejmě, je, že jsme ve stresu.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Mysl se mele jako pračka
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
kolem dokola, spousta těžko zvládnutelných, zmatených citů,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
a my opravdu nevíme, jak se s nimi vyrovnat,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
a smutným faktem je, že jsme tak roztržití,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
že už nejsme přítomni ve světě, v němž žijeme.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Na čem nám nejvíc záleží nám klouže mezi prsty
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
a je šílené, že každý už očekává
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
že takto to má být, že takový je život, a musíme se s tím smířit.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Takto to ale opravdu nemusí být.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Když mi bylo 11, zúčastnil jsem se
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
prvních meditačních cvičení.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
A věřte mi, zahrnovalo to všechny obvyklé předsudky, co si dokážete představit,
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
seděli jsme se zkříženýma nohama na podlaze,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
vonné tyčinky, bylinkový čaj, vegetariánská kuchyně, všechno,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
ale účastnila se moje máma a já byl zvědavý, tak jsem šel s ní.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Také jsem viděl pár kung-fu filmů a tajně
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
jsem doufal, že bych se mohl naučit se létat.
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
Byl jsem opravdu velmi mladý.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Když jsem tam byl, stejně jako mnoho lidí,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
jsem předpokládal, že meditace je pro mysl takový acylpyrin.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Když jste vystresovaní, tak pomeditujete.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Neměl jsem tušení, že by mohla mít preventivní charakter,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
dokud mi nebylo kolem 20 a nestala se řada
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
věcí docela rychle za sebou,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
Vážné věci, které obrátily můj život vzhůru nohama
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
a najednou jsem byl zaplaven myšlenkami,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
zaplaven složitými emocemi, s kterými jsem se neuměl se vypořádat.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Pokaždé, když jsem jednu potlačil,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
jiná na mne vyskočila.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Bylo to opravdu velmi stresující období.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Všichni se se stresem nějak vypořádáváme.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Někteří lidé utopí sami sebe v práci,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
vděčni za každé rozptýlení.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Jiní se obrátí na přátele, rodiny a hledají podporu u nich.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Někteří se chytnou flašky, začnou brát léky.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Já se stal mnichem.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Vykašlal jsem se na školu a odjel do Himalájí,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Stal jsem se mnichem a začal se učit meditovat.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Lidé se často ptají, co jsem se tam naučil.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
No, spousta věcí se změnila.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Přiznejme si, stanete-li se celibátním mnichem,
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
řadu věcí to změní.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Ale bylo to víc než to.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Naučil jsem se – získal jsem větší pochopení,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
porozumnění přítomnosti.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Tím myslím nebýt ztracen v myšlenkách,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
nebýt roztěkaný,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
nebýt zavalen obtížně zvládnutelnými city,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
ale místo toho se naučit, jak být tady a teď,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
jak žít vědomě, jak být přítomen.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Přítomnost je tak nedoceněná.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Zní to tak samozřejmě, a přesto trávíme tak málo času
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
v přítomnosti, je všechno jen ne samozřejmé.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Četl jsem nedávno článek, z Harvardu,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
že v průměru naše mysl
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
47 procent času bloudí.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Čtyřicet sedm procent.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
A zároveň, tohle neustálé putování mysli
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
je přímou příčinou neštěstí.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
I tak na tomto světě nejsme tak dlouho,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
abychom trávili téměř polovinu našeho života ztraceni v myšlenkách
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
a potenciálně nešťastní,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
nevím, připadá mi tragické,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
zejména když s tím můžeme něco udělat,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
když existuje pozitivní, praktická, dosažitelná,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
vědecky ověřená technika
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
která umožní naši mysli být zdravější
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
více si pamatovat a být méně roztržitý.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
A kouzlo je v tom, že přestože
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
na ni potřebujete jen asi 10 minut denně,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
ovlivní celý náš život.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Ale musíte vědět jak na to.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Potřebujete cvičit. Potřebujete návod
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
jak se naučit být více vnímavý.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
To je v podstatě to, co meditace je.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Je to ztotožnění se s přítomností.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Ale je třeba vědět, jak začít,
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
jak se dostat k tomu nejlepšímu.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
A od toho meditace je. Možná se divíte,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
protože většina lidí předpokládá,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
že meditace je o zastavení myšlenek,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
zbavení se citů, ovládnutí mysli,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
ale ve skutečnosti je to něco zcela jiného.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Je to spíš o ustoupení do pozadí,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
pohledu skrze myšlenky,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
dívat se, jak přicházejí a odcházejí, jak city přicházejí a odcházejí
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
bez předsudků, s klidnou, jasnou myslí.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Tak například, právě teď,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
Pokud se budu soustředit příliš na koule, pak neexistuje způsob, jak
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
se uvolnit a současně mluvit s vámi.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Stejně tak, když se kvůli mluvení s vámi příliš uvolním,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
pak tu není způsob, jak se mohu soustředit na koule. Spadnou mi.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
V životě i v meditaci se někdy
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
soustředíte až trochu moc
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
a život pak začne vypadat takto.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Je to velmi nepříjemný způsob, jak žít
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
upjatý a stresující život.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Jindy možná sundáte nohu z plynu kapku příliš,
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
a s věcmi se stane něco takového.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Samozřejmě u meditace – (Chrápe) –
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
to skončí usnutím.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Takže hledáme rovnováhu, soustředěnou relaxaci,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
při které dovolíme myšlenkám přicházet a odcházet
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
bez obvyklého vměšování se.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Co se obvykle stane, když se snažíme být takto vědomí,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
je, že jsme vyrušeni myšlenkou.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Řekněme, že ta myšlenka je znepokojující.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Takže všechno jde dobře, a pak přijde tato znepokojující myšlenka,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
a najednou, "Aha, neuvědomoval jsem si, že mne tohle trápí."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
A pak se k tomu znovu vracíte a opakujete to. "Aha, mám problém.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Mám opravdu velké starosti. Je v tom tolik úzkosti."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
A než si to uvědomíme,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
jsme nervózní, že jsme nervózní.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Víte, je to šílené. Děláme to celou dobu,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
i na každodenní bázi.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Naposled třeba, co já vím,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
když jste měli rozviklaný zub.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Víte, že je vratký, a víte, že to bolí.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Ale co budete dělat každých 20, 30 sekund?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Mumlaní) To bolí. A budeme se v tom utvrzovat.
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
A znovu si to opakujeme
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
a děláme to pořád dokola. A přitom to je jenom o tom se naučit
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
uvědomovat si, že to děláme a zanechat
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
tahle dramata a vzorce našeho myšlení.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Když si sednete a sledujete takto mysl,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
můžete vidět mnoho různých vzorů.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Můžete najít mysl, která je opravdu neklidná,
07:59
the whole time.
157
463766
2000
po celou dobu.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Nebuďte překvapeni, pokud je vaše tělo napnuté
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
když sedíte, neděláte nic a vaše mysl se takto cítí.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Můžete najít mysl, která je velmi fádní
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
a nudná, že je téměř jako stroj,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
že se zdá, že jenom
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
vstáváte, jdete do práce, jíte, spíte, vstáváte, pracujete.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Nebo to může být, že jedna malá neodbytná myšlenka
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
neustále klepe na dveře vaší mysli.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Ať už je to jakkoli, meditace nabízí
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
příležitost, šanci udělat krok zpátky
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
a získat jiný pohled,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
vidět, že věci nejsou vždy takové jak vypadají.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Nemůžeme změnit
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
každou maličkost, co se nám stane,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
ale můžeme změnit způsob, jak věci prožíváme.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Meditace a prožitek má tento potenciál.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Napotřebujeme žádné vonné tyčinky,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
a rozhodně nemusíte sedět na podlaze.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Vše, co musíte udělat, je 10 minut denně
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
vrátit se a uvědomit si přítomnost
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
abyste zažili ten prožitek
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
soustředění, klidu a světla ve vašem životě.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Děkuju. (Potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com