ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Zabere vám to jen 10 minut

Filmed:
11,093,399 views

Kdy jste si naposledy našli čas nedělat 10 minut nic? Žádné SMSkování, mluvení, ani přemýšlení? Expert na meditaci, Andy Puddicombe, vypráví, jakou právě toto může mít sílu. Dejte své mysli 10minutové osvěžení, čistě tím, že budete pozorní a soustředění na současný okamžik. (Vonné tyčinky či jogínské pozice nejsou potřeba.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:16
We livežít in an incrediblyneuvěřitelně busyzaneprázdněný worldsvět.
0
481
2592
Žijeme ve velmi uspěchané době.
00:18
The pacetempo of life is oftenčasto franticšílený, our mindsmysli are always busyzaneprázdněný,
1
3073
3521
Tempo našeho života je zběsilé, naše mysl stále zaměstnaná,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
pořád něco děláme.
00:24
So with that in mindmysl, I'd like you just to take a momentmoment
3
8795
2716
Takže proto bych se vás rád zeptal,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
kdy jste měli naposled čas nedělat nic?
00:32
Just 10 minutesminut, undisturbednerušeně?
5
16524
2928
Nerušeně 10 minut nedělat nic?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
A když říkám nic, myslím nic.
00:37
So that's no emailinge-mailem, textingtextové zprávy, no InternetInternetu,
7
21224
3021
Žádné mailování, SMS, internet,
00:40
no TVTV, no chattingchatování, no eatingjíst, no readingčtení,
8
24245
4058
žádná televize, žádné chatování, žádné jídlo, žádné čtení,
00:44
not even sittingsedící there reminiscingvzpomínání about the pastminulost
9
28303
2002
dokonce ani žádné vzpomínání na minulost
00:46
or planningplánování for the futurebudoucnost.
10
30305
2117
nebo plánování budoucnosti.
00:48
SimplyJednoduše doing nothing.
11
32422
4018
Jednoduše nedělat nic.
00:52
I see a lot of very blankprázdný facestváře. (LaughterSmích)
12
36440
2519
Vidím mnoho zamyšlených tváří. (Smích)
00:54
My thinkingmyslící is, you probablypravděpodobně have to go a long way back.
13
38959
1847
Nejspíš se musíte vracet daleko do minulosti.
00:56
And this is an extraordinarymimořádný thing, right?
14
40806
1584
A je to mimořádná věc, nemám pravdu?
00:58
We're talkingmluvící about our mindmysl.
15
42390
2306
Mluvím o naší mysli.
01:00
The mindmysl, our mostvětšina valuablecenný and preciousdrahocenný resourcezdroje,
16
44696
3735
Mysl, náš nejcennější a nejvzácnější zdroj,
01:04
throughpřes whichkterý we experienceZkusenosti everykaždý singlesingl momentmoment of our life,
17
48431
4016
skrz který prožíváme každý okamžik našeho života,
01:08
the mindmysl that we relyspolehnout se uponna
18
52447
2176
mysl, na níž závisí
01:10
to be happyšťastný, contentobsah, emotionallycitově stablestabilní as individualsJednotlivci,
19
54623
4498
zda budete šťastný, spokojený, citově vyrovnaný jedinec,
01:15
and at the samestejný time to be kinddruh and thoughtfulohleduplný
20
59121
1940
a zároveň, zda budete laskaví a vnímaví
01:16
and considerateohleduplný in our relationshipsvztahy with othersostatní.
21
61061
4188
a ohleduplní k ostatním.
01:21
This is the samestejný mindmysl that we dependzáviset uponna
22
65249
2112
Je to ta samá mysl, na níž závisí,
01:23
to be focusedzaměřen, creativetvořivý, spontaneousspontánní,
23
67361
3496
zda budete soustředěný, kreativní, spontánní
01:26
and to performprovést at our very bestnejlepší in everything that we do.
24
70857
3698
a dobrý v tom, co děláte.
01:30
And yetdosud, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
A přesto na ni nemáme vyhrazený žádný čas.
01:34
In factskutečnost, we spendstrávit more time looking after our carsauta,
26
78835
3215
Ve skutečnosti trávíme více času péčí o naše auta,
01:37
our clothesoblečení and our hairvlasy than we
27
82050
2124
naše oblečení a naše vlasy než
01:40
— okay, maybe not our hairvlasy, but you see where I'm going.
28
84174
2884
— dobře, možná ne moje vlasy, ale chápete kam mířím.
01:42
The resultvýsledek, of coursechod, is that we get stressedzdůraznila.
29
87058
3607
Výsledek, samozřejmě, je, že jsme ve stresu.
01:46
You know, the mindmysl whizzeswhizzes away like a washingmytí machinestroj
30
90665
2898
Mysl se mele jako pračka
01:49
going roundkolo and roundkolo, lots of difficultobtížný, confusingmatoucí emotionsemoce,
31
93563
2779
kolem dokola, spousta těžko zvládnutelných, zmatených citů,
01:52
and we don't really know how to dealobchod with that,
32
96342
4166
a my opravdu nevíme, jak se s nimi vyrovnat,
01:56
and the sadsmutný factskutečnost is that we are so distractedroztržitý
33
100508
5108
a smutným faktem je, že jsme tak roztržití,
02:01
that we're no longerdelší presentsoučasnost, dárek in the worldsvět in whichkterý we livežít.
34
105616
4743
že už nejsme přítomni ve světě, v němž žijeme.
02:06
We missslečna, minout out on the things that are mostvětšina importantdůležité to us,
35
110359
3332
Na čem nám nejvíc záleží nám klouže mezi prsty
02:09
and the crazyšílený thing is that everybodyvšichni just assumespředpokládá,
36
113691
2431
a je šílené, že každý už očekává
02:12
well, that's the way life is, so we'vejsme just kinddruh of got to get on with it.
37
116122
2649
že takto to má být, že takový je život, a musíme se s tím smířit.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Takto to ale opravdu nemusí být.
02:17
So I was about 11 when I wentšel alongpodél
39
121719
2135
Když mi bylo 11, zúčastnil jsem se
02:19
to my first meditationmeditace classtřída.
40
123854
2305
prvních meditačních cvičení.
02:22
And trustdůvěra me, it had all the stereotypesstereotypy that you can imaginepředstav si,
41
126159
3224
A věřte mi, zahrnovalo to všechny obvyklé předsudky, co si dokážete představit,
02:25
the sittingsedící cross-leggedzkříženýma nohama on the floorpatro, podlaha, dno,
42
129383
1990
seděli jsme se zkříženýma nohama na podlaze,
02:27
the incensekadidlo, the herbalbylinné teačaj, the vegetariansvegetariáni, the wholeCelý dealobchod,
43
131373
3312
vonné tyčinky, bylinkový čaj, vegetariánská kuchyně, všechno,
02:30
but my mommaminka was going and I was intriguedzaujalo, so I wentšel alongpodél with her.
44
134685
4285
ale účastnila se moje máma a já byl zvědavý, tak jsem šel s ní.
02:34
I'd alsotaké seenviděno a fewpár kungKung fuFu moviesfilmy, and secretlytajně
45
138970
2519
Také jsem viděl pár kung-fu filmů a tajně
02:37
I kinddruh of thought I mightmohl be ableschopný to learnUčit se how to flylétat,
46
141489
2408
jsem doufal, že bych se mohl naučit se létat.
02:39
but I was very youngmladý at the time.
47
143897
2992
Byl jsem opravdu velmi mladý.
02:42
Now as I was there, I guesstipni si, like a lot of people,
48
146889
3281
Když jsem tam byl, stejně jako mnoho lidí,
02:46
I assumedpředpokládá, že that it was just an aspirinaspirin for the mindmysl.
49
150170
3664
jsem předpokládal, že meditace je pro mysl takový acylpyrin.
02:49
You get stressedzdůraznila, you do some meditationmeditace.
50
153834
1853
Když jste vystresovaní, tak pomeditujete.
02:51
I hadn'tnebyl really thought that it could be sorttřídění of preventativepreventivní in naturePříroda,
51
155687
3422
Neměl jsem tušení, že by mohla mít preventivní charakter,
02:55
untilaž do I was about 20, when a numberčíslo of things happenedStalo
52
159109
3377
dokud mi nebylo kolem 20 a nestala se řada
02:58
in my life in quitedocela quickrychlý successionnástupnictví,
53
162486
2875
věcí docela rychle za sebou,
03:01
really seriousvážně things whichkterý just flippedpřevrácený my life upsidesol Advertisement Advertisement syntosita Bay PE Bay Advertisement Tuto Advertisement PE Betite S.itaophiterodnyitaite S.ita Bay o down
54
165361
3855
Vážné věci, které obrátily můj život vzhůru nohama
03:05
and all of a suddennáhlý I was inundatedzaplaven with thoughtsmyšlenky,
55
169216
2922
a najednou jsem byl zaplaven myšlenkami,
03:08
inundatedzaplaven with difficultobtížný emotionsemoce that I didn't know how to copezvládnout with.
56
172138
3581
zaplaven složitými emocemi, s kterými jsem se neuměl se vypořádat.
03:11
EveryKaždý time I sorttřídění of pushedzatlačil one down,
57
175719
2256
Pokaždé, když jsem jednu potlačil,
03:13
anotherdalší one would just sorttřídění of poppop back up again.
58
177975
1456
jiná na mne vyskočila.
03:15
It was a really very stressfulstresující time.
59
179431
2108
Bylo to opravdu velmi stresující období.
03:17
I guesstipni si we all dealobchod with stressstres in differentodlišný wayszpůsoby.
60
181539
3876
Všichni se se stresem nějak vypořádáváme.
03:21
Some people will burypohřbít themselvesoni sami in work,
61
185415
2772
Někteří lidé utopí sami sebe v práci,
03:24
gratefulvděčný for the distractionrozptýlení.
62
188187
2561
vděčni za každé rozptýlení.
03:26
OthersOstatní will turnotočit se to theirjejich friendspřátelé, theirjejich familyrodina, looking for supportPodpěra, podpora.
63
190748
3031
Jiní se obrátí na přátele, rodiny a hledají podporu u nich.
03:29
Some people hitudeřil the bottleláhev, startStart takingpřijmout medicationléky.
64
193779
3951
Někteří se chytnou flašky, začnou brát léky.
03:33
My ownvlastní way of dealingjednání with it was to becomestát a monkmnich.
65
197730
3136
Já se stal mnichem.
03:36
So I quitpřestat my degreestupeň, I headedv čele off to the HimalayasHimálaj,
66
200866
3553
Vykašlal jsem se na školu a odjel do Himalájí,
03:40
I becamestal se a monkmnich, and I startedzačal studyingstudovat meditationmeditace.
67
204419
3754
Stal jsem se mnichem a začal se učit meditovat.
03:44
People oftenčasto askdotázat se me what I learnednaučil se from that time.
68
208173
4061
Lidé se často ptají, co jsem se tam naučil.
03:48
Well, obviouslyočividně it changedzměněna things.
69
212234
2416
No, spousta věcí se změnila.
03:50
Let's facetvář it, becomingstát se a celibatecelibátu monkmnich
70
214650
1858
Přiznejme si, stanete-li se celibátním mnichem,
03:52
is going to changezměna a numberčíslo of things.
71
216508
2130
řadu věcí to změní.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Ale bylo to víc než to.
03:57
It taughtvyučován me -- it gavedal me a greatervětší appreciationuznání,
73
221683
2720
Naučil jsem se – získal jsem větší pochopení,
04:00
an understandingporozumění for the presentsoučasnost, dárek momentmoment.
74
224403
3320
porozumnění přítomnosti.
04:03
By that I mean not beingbytost lostztracený in thought,
75
227723
3570
Tím myslím nebýt ztracen v myšlenkách,
04:07
not beingbytost distractedroztržitý,
76
231293
2747
nebýt roztěkaný,
04:09
not beingbytost overwhelmedzahlceni by difficultobtížný emotionsemoce,
77
234040
3387
nebýt zavalen obtížně zvládnutelnými city,
04:13
but insteadmísto toho learningučení se how to be in the here and now,
78
237427
3799
ale místo toho se naučit, jak být tady a teď,
04:17
how to be mindfuldbalý, how to be presentsoučasnost, dárek.
79
241226
2967
jak žít vědomě, jak být přítomen.
04:20
I think the presentsoučasnost, dárek momentmoment is so underratedpodceňovaný.
80
244193
3432
Přítomnost je tak nedoceněná.
04:23
It soundszvuky so ordinaryobyčejný, and yetdosud we spendstrávit so little time
81
247625
4084
Zní to tak samozřejmě, a přesto trávíme tak málo času
04:27
in the presentsoučasnost, dárek momentmoment that it's anything but ordinaryobyčejný.
82
251709
3787
v přítomnosti, je všechno jen ne samozřejmé.
04:31
There was a researchvýzkum paperpapír that camepřišel out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Četl jsem nedávno článek, z Harvardu,
04:33
just recentlynedávno, that said on averageprůměrný our mindsmysli
84
257741
2900
že v průměru naše mysl
04:36
are lostztracený in thought almosttéměř 47 percentprocent of the time.
85
260641
3817
47 procent času bloudí.
04:40
Forty-sevenČtyřicet sedm percentprocent.
86
264458
2328
Čtyřicet sedm procent.
04:42
At the samestejný time, this sorttřídění of constantkonstantní mind-wanderingmysli bloudění
87
266786
2896
A zároveň, tohle neustálé putování mysli
04:45
is alsotaké a directPřímo causezpůsobit of unhappinessneštěstí.
88
269682
3044
je přímou příčinou neštěstí.
04:48
Now we're not here for that long anywaytak jako tak,
89
272726
4308
I tak na tomto světě nejsme tak dlouho,
04:52
but to spendstrávit almosttéměř halfpolovina of our life lostztracený in thought
90
277034
4563
abychom trávili téměř polovinu našeho života ztraceni v myšlenkách
04:57
and potentiallypotenciálně quitedocela unhappynešťastný,
91
281597
2432
a potenciálně nešťastní,
04:59
dunnoNevím, it just kinddruh of seemszdá se tragictragický, actuallyvlastně,
92
284029
2442
nevím, připadá mi tragické,
05:02
especiallyzvláště when there's something we can do about it,
93
286471
3214
zejména když s tím můžeme něco udělat,
05:05
when there's a positivepozitivní, practicalpraktický, achievabledosažitelný,
94
289685
3576
když existuje pozitivní, praktická, dosažitelná,
05:09
scientificallyvědecky provenosvědčené techniquetechnika
95
293261
2528
vědecky ověřená technika
05:11
whichkterý allowsumožňuje our mindmysl to be more healthyzdravý,
96
295789
2432
která umožní naši mysli být zdravější
05:14
to be more mindfuldbalý and lessméně distractedroztržitý.
97
298221
4398
více si pamatovat a být méně roztržitý.
05:18
And the beautykrása of it is that even thoughačkoli
98
302619
2203
A kouzlo je v tom, že přestože
05:20
it need only take about 10 minutesminut a day,
99
304822
2615
na ni potřebujete jen asi 10 minut denně,
05:23
it impactsdopadů our entirecelý life.
100
307437
3479
ovlivní celý náš život.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Ale musíte vědět jak na to.
05:28
We need an exercisecvičení. We need a frameworkrámec
102
312915
2592
Potřebujete cvičit. Potřebujete návod
05:31
to learnUčit se how to be more mindfuldbalý.
103
315507
1611
jak se naučit být více vnímavý.
05:33
That's essentiallyv podstatě what meditationmeditace is.
104
317118
1802
To je v podstatě to, co meditace je.
05:34
It's familiarizingSeznámení ourselvessebe with the presentsoučasnost, dárek momentmoment.
105
318920
2524
Je to ztotožnění se s přítomností.
05:37
But we alsotaké need to know how to approachpřístup it
106
321444
2375
Ale je třeba vědět, jak začít,
05:39
in the right way to get the bestnejlepší from it.
107
323819
2388
jak se dostat k tomu nejlepšímu.
05:42
And that's what these are for, in casepouzdro you've been wonderingpřemýšlel,
108
326207
2523
A od toho meditace je. Možná se divíte,
05:44
because mostvětšina people assumepřevzít
109
328730
3192
protože většina lidí předpokládá,
05:47
that meditationmeditace is all about stoppingzastavení thoughtsmyšlenky,
110
331922
2541
že meditace je o zastavení myšlenek,
05:50
gettingdostat ridzbavit of emotionsemoce, somehowNějak controllingovládání the mindmysl,
111
334463
3275
zbavení se citů, ovládnutí mysli,
05:53
but actuallyvlastně it's quitedocela differentodlišný from that.
112
337738
2600
ale ve skutečnosti je to něco zcela jiného.
05:56
It's more about steppingkrokování back,
113
340338
2208
Je to spíš o ustoupení do pozadí,
05:58
seeingvidění the thought clearlyjasně,
114
342546
2537
pohledu skrze myšlenky,
06:00
witnessingsvědky it comingpříchod and going, emotionsemoce comingpříchod and going
115
345083
2711
dívat se, jak přicházejí a odcházejí, jak city přicházejí a odcházejí
06:03
withoutbez judgmentrozsudek, but with a relaxeduvolněný, focusedzaměřen mindmysl.
116
347794
5668
bez předsudků, s klidnou, jasnou myslí.
06:09
So for examplepříklad, right now,
117
353462
2135
Tak například, právě teď,
06:11
if I focussoustředit se too much on the ballskoule, then there's no way
118
355597
3103
Pokud se budu soustředit příliš na koule, pak neexistuje způsob, jak
06:14
that I can relaxodpočinek and talk to you at the samestejný time.
119
358700
2214
se uvolnit a současně mluvit s vámi.
06:16
EquallyStejně, if I relaxodpočinek too much talkingmluvící to you,
120
360914
2198
Stejně tak, když se kvůli mluvení s vámi příliš uvolním,
06:19
then there's no way I can focussoustředit se on the ballskoule. I'm going to droppokles them.
121
363112
3005
pak tu není způsob, jak se mohu soustředit na koule. Spadnou mi.
06:22
Now in life, and in meditationmeditace, there'lltam bude be timesčasy
122
366117
3450
V životě i v meditaci se někdy
06:25
when the focussoustředit se becomesstává se a little bitbit too intenseintenzivní,
123
369567
2581
soustředíte až trochu moc
06:28
and life startszačíná to feel a bitbit like this.
124
372148
4394
a život pak začne vypadat takto.
06:32
It's a very uncomfortablenepříjemný way to livežít life,
125
376542
2161
Je to velmi nepříjemný způsob, jak žít
06:34
when you get this tighttěsný and stressedzdůraznila.
126
378703
2168
upjatý a stresující život.
06:36
At other timesčasy, we mightmohl take our footnoha off the gasplyn a little bitbit too much,
127
380871
2975
Jindy možná sundáte nohu z plynu kapku příliš,
06:39
and things just becomestát a sorttřídění of little bitbit like this.
128
383846
2553
a s věcmi se stane něco takového.
06:42
Of coursechod in meditationmeditace — (SnoresChrápání) —
129
386399
3024
Samozřejmě u meditace – (Chrápe) –
06:45
we're going to endkonec up fallingpadající asleepspící.
130
389423
1793
to skončí usnutím.
06:47
So we're looking for a balanceZůstatek, a focusedzaměřen relaxationrelaxace
131
391216
2953
Takže hledáme rovnováhu, soustředěnou relaxaci,
06:50
where we can allowdovolit thoughtsmyšlenky to come and go
132
394169
2854
při které dovolíme myšlenkám přicházet a odcházet
06:52
withoutbez all the usualobvyklý involvementúčast.
133
397023
2664
bez obvyklého vměšování se.
06:55
Now, what usuallyobvykle happensse děje when we're learningučení se to be mindfuldbalý
134
399687
3412
Co se obvykle stane, když se snažíme být takto vědomí,
06:58
is that we get distractedroztržitý by a thought.
135
403099
3140
je, že jsme vyrušeni myšlenkou.
07:02
Let's say this is an anxiousúzkost thought.
136
406239
1316
Řekněme, že ta myšlenka je znepokojující.
07:03
So everything'svšechny věci going fine, and then we see the anxiousúzkost thought,
137
407555
2689
Takže všechno jde dobře, a pak přijde tato znepokojující myšlenka,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizerealizovat I was worriedustaraný about that."
138
410244
2715
a najednou, "Aha, neuvědomoval jsem si, že mne tohle trápí."
07:08
You go back to it, repeatopakovat it. "Oh, I am worriedustaraný.
139
412959
1968
A pak se k tomu znovu vracíte a opakujete to. "Aha, mám problém.
07:10
Oh, I really am worriedustaraný. WowWow, there's so much anxietyúzkost."
140
414927
3168
Mám opravdu velké starosti. Je v tom tolik úzkosti."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
A než si to uvědomíme,
07:15
we're anxiousúzkost about feelingpocit anxiousúzkost.
142
420079
4098
jsme nervózní, že jsme nervózní.
07:20
You know, this is crazyšílený. We do this all the time,
143
424177
2344
Víte, je to šílené. Děláme to celou dobu,
07:22
even on an everydaykaždý den levelúroveň.
144
426521
2056
i na každodenní bázi.
07:24
If you think about the last time, I dunnoNevím,
145
428577
3061
Naposled třeba, co já vím,
07:27
you had a wobblyvratký toothzub.
146
431638
2242
když jste měli rozviklaný zub.
07:29
You know it's wobblyvratký, and you know that it hurtsbolí.
147
433880
3320
Víte, že je vratký, a víte, že to bolí.
07:33
But what do you do everykaždý 20, 30 secondssekundy?
148
437200
3096
Ale co budete dělat každých 20, 30 sekund?
07:36
(MumblingMumlání) It does hurtzranit. And we reinforceposílit the storylinepříběhová linie, right?
149
440296
6108
(Mumlaní) To bolí. A budeme se v tom utvrzovat.
07:42
And we just keep tellingvyprávění ourselvessebe,
150
446404
1946
A znovu si to opakujeme
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningučení se
151
448350
1565
a děláme to pořád dokola. A přitom to je jenom o tom se naučit
07:45
to watch the mindmysl in this way that we can startStart to let go
152
449915
3315
uvědomovat si, že to děláme a zanechat
07:49
of those storylinesdějové linie and patternsvzory of mindmysl.
153
453230
2992
tahle dramata a vzorce našeho myšlení.
07:52
But when you sitsedět down and you watch the mindmysl in this way,
154
456222
2552
Když si sednete a sledujete takto mysl,
07:54
you mightmohl see manymnoho differentodlišný patternsvzory.
155
458774
2199
můžete vidět mnoho různých vzorů.
07:56
You mightmohl find a mindmysl that's really restlessneklidná and --
156
460973
2793
Můžete najít mysl, která je opravdu neklidná,
07:59
the wholeCelý time.
157
463766
2000
po celou dobu.
08:01
Don't be surprisedpřekvapený if you feel a bitbit agitatedrozrušený in your bodytělo
158
465766
3015
Nebuďte překvapeni, pokud je vaše tělo napnuté
08:04
when you sitsedět down to do nothing and your mindmysl feelscítí like that.
159
468781
3761
když sedíte, neděláte nic a vaše mysl se takto cítí.
08:08
You mightmohl find a mindmysl that's very dullnudný
160
472542
2400
Můžete najít mysl, která je velmi fádní
08:10
and boringnudný, and it's just, almosttéměř mechanicalmechanické,
161
474942
2336
a nudná, že je téměř jako stroj,
08:13
it just seemszdá se it's as if you're
162
477278
2080
že se zdá, že jenom
08:15
gettingdostat up, going to work, eatjíst, sleepspát, get up, work.
163
479358
3177
vstáváte, jdete do práce, jíte, spíte, vstáváte, pracujete.
08:18
Or it mightmohl just be that one little naggingotravování thought
164
482535
2951
Nebo to může být, že jedna malá neodbytná myšlenka
08:21
that just goesjde roundkolo and roundkolo and roundkolo your mindmysl.
165
485486
4945
neustále klepe na dveře vaší mysli.
08:26
Well, whateverTo je jedno it is, meditationmeditace offersnabídky
166
490431
3161
Ať už je to jakkoli, meditace nabízí
08:29
the opportunitypříležitost, the potentialpotenciál to stepkrok back
167
493592
4053
příležitost, šanci udělat krok zpátky
08:33
and to get a differentodlišný perspectiveperspektivní,
168
497645
2538
a získat jiný pohled,
08:36
to see that things aren'tnejsou always as they appearobjevit.
169
500183
4872
vidět, že věci nejsou vždy takové jak vypadají.
08:40
We can't changezměna
170
505055
2028
Nemůžeme změnit
08:42
everykaždý little thing that happensse děje to us in life,
171
507083
3790
každou maličkost, co se nám stane,
08:46
but we can changezměna the way that we experienceZkusenosti it.
172
510873
3430
ale můžeme změnit způsob, jak věci prožíváme.
08:50
That's the potentialpotenciál of meditationmeditace, of mindfulnessvšímavost.
173
514303
3736
Meditace a prožitek má tento potenciál.
08:53
You don't have to burnhořet any incensekadidlo,
174
518039
2496
Napotřebujeme žádné vonné tyčinky,
08:56
and you definitelyrozhodně don't have to sitsedět on the floorpatro, podlaha, dno.
175
520535
2296
a rozhodně nemusíte sedět na podlaze.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesminut out a day
176
522831
3608
Vše, co musíte udělat, je 10 minut denně
09:02
to stepkrok back, to familiarizeseznámit se yourselfvy sám with the presentsoučasnost, dárek momentmoment
177
526439
3951
vrátit se a uvědomit si přítomnost
09:06
so that you get to experienceZkusenosti a greatervětší sensesmysl
178
530390
2208
abyste zažili ten prožitek
09:08
of focussoustředit se, calmuklidnit and clarityjasnost in your life.
179
532598
4554
soustředění, klidu a světla ve vašem životě.
09:13
Thank you very much. (ApplausePotlesk)
180
537152
6461
Děkuju. (Potlesk)
Translated by Petr Simecek
Reviewed by Linda Veselikova

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com