TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
اندی پادیکامب: فقط با ده دقیقه تمرکز
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
آخرین باری که ده دقیقه هیچ کاری نکردید کی بوده؟ نه پیامکی، نه صحبت کردنی و نه حتی فکر کردنی؟ اندی پادیکامب، کارشناس تمرکز قدرت دگرگون کننده‌ی این عمل را توضیح میده: روزی ده دقیقه حال و هوای ذهن‌تون رو به سادگی با تمرکز و تجربه‌ی زمان حال تازه کنید (بدون اینکه لازم باشد مثل کلاس‌های مراقبه به طرز عجیب غریبی بنشینید یا بخور بدید)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
ما در یک دنیای فوق العاده شلوغ زندگی می‌کنیم
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
زندگی سراسیمه پیش می‌رود و ذهن ما همیشه مشغوله
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
و مدام مشغول انجام کاری هستیم
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
با در نظر گرفتن این، می‌خوام که برای چند لحظه
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
به این فکر کنید که آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کی بوده؟
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
فقط ده دقیقه، بی‌دردسر؟
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
و وقتی می‌گم هیچ، واقعا منظورم هیچ است
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
یعنی نه ایمیلی، نه پیامک و نه اینترنت
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
نه تلویزیون، نه چت، نه غذا خوردن، نه مطالعه،
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
و نه حتی نشستن و یادآوری گذشته
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
یا برنامه‌ریزی برای آینده
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
هیچ چیز
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
چهره‌های بی‌تفاوت زیادی اینجا می‌بینم (خنده حضار)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
نظر من اینه که، احتمالا باید خیلی به عقب بروید
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
و این چیز خارق العاده‌ای است، درسته؟
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
ما درباره ذهن‌مون صحبت می‌کنیم.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
ذهن، با ارزش‌ترین و گرانبهاترین منبع ما،
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
از خلال آنچه که ما در هر لحظه از زندگی تجربه می‌کنیم،
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
به ذهن تکیه می‌کنیم
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
برای شادی، محتوا، وضعیت پایدار عاطفی فردی
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
و همزمان مهربان و با ملاحظه بودن
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
و مواظب روابط خود با دیگران بودن
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
این همان ذهن است که ما بر آن تکیه می‌کنیم
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
که متمرکز، خلاق و با انگیزه باشیم
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
و بهترین عملکردمان را در کاری که انجام می‌دهیم نشان دهیم
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
و با این حال، ما وقتی نمی‌گذاریم تا از آن مراقبت کنیم
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
در واقع، برای مراقبت از اتوموبیل‌مان وقت بیشتری صرف می‌کنیم
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
یا برای لباس و موهای‌مان،
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
خوب حالا، شاید منظورم مو نباشه، ولی متوجه هستید که به کجا می‌خوام برسم
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
نتیجه البته این خواهد بود که ما دچار استرس می‌شیم
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
ذهن مثل ماشین لباس‌شویی شروع به سر و صدا می‌کنه
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
هی می‌چرخه و می‌چرخه، با انبوهی از مشکلات، احساسات گیج کننده
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
و ما واقعا نمی‌دونیم باید چطوری با این وضع کنار بیایم
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
و نکته غم انگیز اینجاست که ما بسیار پریشان هستیم
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
که دیگر در دنیایی که زندگی می‌کنیم حاضر نیستیم
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
چیزی که برای ما از هر چیز دیگر مهم‌تر است را از دست می‌دیم
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
و چیزی که دیوانه کننده است اینه که همه تظاهر می‌کنیم،
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
خوب، زندگی همینطوره، بنابراین ما فقط باید باهاش کنار بیایم.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
اما واقعا این روشی نیست که باید باشد
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
حدودا یازده سالم بود که
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
به اولین کلاس مراقبه رفتم.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
و باور کنید، هرجور کلیشه‌ای که بتونید تصور کنید توش بود
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
نشستن چهار زانو روی زمین،
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
بخور دادن، جوشانده‌های گیاهی، گیاهخواری، همه چیز،
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
اما مادرم می‌رفت و من شیفته بودم و با او می‌رفتم
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
همچنین یک چندتایی فیلم کونگ فو دیدم و مخفیانه
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
یه جورایی فکر می‌کردم که توانایی یادگرفتن پرواز رو دارم
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
اما اون زمان خیلی جوان بودم
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
حالا که اینجا هستم، مثل خیلی‌ها
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
حدسم این است که آن مثل یک جور آسپرین برای ذهن بود
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
شما استرس می‌گیرید و مراقبه می‌کنید
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
من واقعا فکر نمی‌کردم که این یک روش پیشگیرانه‌ی طبیعی باشه
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
تا اینکه حدود ۲۰ سالگی، وقتی شماری از اتفاقات
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
به فاصله کمی در زندگی‌ام رخ داد
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
چیزهایی جدی رخ داد که زندگی‌ام را از این رو به آن رو کرد
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
و ناگهان مورد هجوم افکار قرار گرفتم
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
سرشار از احساسات دشوار که نمی‌دانستم چگونه با آن مقابله کنم
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
هر موقع که سعی می‌کردم یکی رو از ذهنم دور کنم،
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
یکی دیگه به ذهنم هجوم میاورد
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
دوران واقعا پر استرسی بود.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
به گمانم هر کدام از ما به طریقی با استرس مواجه می‌شیم
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
بعضی خودشون رو غرق در کار می‌کنن
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
قدردان حواس پرتی که به بار میاره.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
بعضی به دوستان‌شون روی میارن، خانوادشون، دنبال حمایت می‌گردن
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
بعضی‌ها بطری رو می‌شکنن، شروع به خوردن دارو می‌کنن.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
روش من برای کنار اومدن باهاش تارک دنیا شدن بود.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
بنابراین تحصیلاتم رو رها کردم و رفتم به کوه‌های هیمالایا
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
تارک دنیا شدم و شروع کردم به مطالعه‌ی مراقبه
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
مردم معمولن می‌پرسن که از اون دوران چه آموختم
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
خوب، مشخصا خیلی چیزها رو تغییر داد
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
بیاید باهاش روبرو بشیم، تبدیل شدن به یک راهب مجرد
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
چندین چیز رو تغییر خواهد داد
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
اما بیشتر از این بود.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
به من قدرشناسی بیشتری آموخت
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
درک بیشتر ِ زمان حال رو به من آموخت
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
منظورم گم نشدن در افکار است٬
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
پرت نشدن حواس٬
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
غرق نشدن در احساسات دشوار٬
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
اما به جای آن یاد گرفتن اینکه چطور در این لحظه باشیم٬
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
چطور متوجه باشیم٬ چطور حضور داشته باشیم.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
فکر می‌کنم زمان حال خیلی دست کم گرفته شده.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
خیلی پیش پا افتاده به نظر میاد٬ و با این وجود وقت کمی رو صرفش می‌کنیم.
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
در زمان حال هرچیزی هست به جز پیش پا افتادگی.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
یک تحقیق علمی هاروارد منتشر کرده
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
همین اخیرا٬ که می‌گه به طور میانگین ذهن ما
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
۴۷ درصد از مواقع غرق در افکار هست
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
چهل و هفت درصد.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
و درعین حال٬ این نوع درگیری ذهنی
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
همچنین دلیل اصلی ناخرسندی ما است.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
ما برای مدت خیلی طولانی اینجا نیستیم٬
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
اما تقریبا نصف عمرمون رو تو افکارمون گم می‌شیم
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
و به صورت بالقوه ناخرسند هستیم.
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
نمی‌دونم٬ راستش یه جورایی تراژیک به نظر میاد
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
به خصوص وقتی که بشه در موردش یک کاری کرد٬
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
وقتی که یک روش مثبت٬ عملی٬ قابل دسترسی٬
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
و به طور علمی ثابت شده وجود داره
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
که به ذهن ما اجازه میده بیشتر سلامت باشه٬
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
بیشتر متفکر باشه و کمتر حواس پرت باشه.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
و زیبایی آن در این هست که با اینکه
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
فقط ده دقیقه در روز وقت ما رو می‌گیره
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
اما کل زندگی ما رو تحت تاثیر قرار خواهد داد
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
اما لازمه که بدونیم چطور انجامش بدیم
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
نیاز به تمرین داریم٬ نیاز به یک چارچوب داریم
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
که یاد بگیریم چطور بیشتر متفکر باشیم
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
این اساسا تعریف مراقبه است
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
آشنا کردن خود با زمان ِ حال
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
اما همچنین لازم است که بدونیم چطور بهش برسیم
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
و در یک مسیر درست بهترین استفاده رو ازش ببریم.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
و اینها برای این است٬ اگر دارید بهش فکر می‌کنید٬
05:44
because most people assume
109
328730
3192
چون بیشتر مردم گمان می‌کنند
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
که مراقبه برای متوقف کردن افکار است٬
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
خلاص شدن از عواطف٬ یه جورایی کنترل ذهن٬
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
اما راستش خیلی فرق داره با آن.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
بیشتر در مورد عقب نشینی است٬
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
افکار رو واضح‌تر دیدن٬
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
شاهد آمدن و رفتنش بودن، آمدن و رفتن احساسات
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
بدون قضاوت، با ذهنی آرام و متمرکز.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
پس برای مثال، الان
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
اگر خیلی روی توپ متمرکز بشم، بعد راهی نخواهد بود
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
که بتونم تمدد اعصاب داشته باشم و همزمان با شما صحبت کنم.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
به همان اندازه، اگر خیلی روی حرف زدن با شما متمرکز باشم،
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
راهی برای تمرکز روی توپ نخواهم داشت و از دستم خواهد افتاد.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
حالا در زندگی و در مراقبه، وقت‌هایی خواهد بود
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
که متمرکز شدن قدری سخت خواهد شد
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
و زندگی یه چنین احساسی به آدم میده
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
وقتی که شما اینقدر تحت فشار و استرس باشید،
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
زندگی بسیار ناراحت می‌شود.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
یه وقت دیگه، ممکنه آروم‌تر بشه همه چیز
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
و اوضاع یخورده شبیه این بشه
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
البته در مراقبه -- (خرناس) --
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
ما به خوابیدن پایان خواهیم داد
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
بنابراین دنبال یک تعادل، یک مراقبه‌ی متمرکز خواهیم بود
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
که به افکار اجازه بدیم بیان و برن
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
بدون همه‌ی اون درگیری‌های همیشگی.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
حالا، وقتی که ما یاد می‌گیریم متمرکز باشیم آنچه که معمولا رخ میدهد
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
ناگهان با یک فکر پریشان می‌شیم
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
بیاید اسمش رو بذاریم افکار مضطرب کننده،
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
همه چیز ردیفه و وقتی با افکار مضطرب کننده روبرو می‌شیم
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
اوضاح اینجوری می‌شه که انگار میگیم:«اوه حواسم نبود که راجع به این مساله نگران بودم»
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
بهش باز می‌گردید و تکرار می‌کنید:«اوه، من نگرانم،
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
اوه! من واقعا نگرانم، چقدر مضطربم.»
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
و قبل از اینکه بدونیم، درسته،
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
ما از اینکه احساس اضطراب داریم مضطرب می‌شیم،
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
می‌دونید، مسخره است. ما همیشه اینکار رو می‌کنیم،
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
حتی در سطح روزمرگی.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
اگر راجع به آخرین باری فکر کنید که، چه می‌دونم،
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
دندون‌تون لق شد.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
می‌دونید که لق شده، می‌دونید که درد داره.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
اما هر بیست سی ثانیه چه می‌کنید؟
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(زمزمه کردن) درد داره، و ما خط داستان رو تقویت می‌کنیم، درسته؟
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
و مدام به خودمون میگیم،
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
و اینکار رو همیشه انجام می‌دیم. و فقط در یاد گرفتن مشاهده
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
در این روش است که می‌تونیم به این افکار
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
و قصه‌ها و الگوهای ذهنی اجازه بدیم بروند.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
اما وقتی که می‌نشینید و به ذهن اینطوری نگاه می‌کنید،
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
الگوهای متفاوتی را ممکن است ببینید.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
ذهنی را می‌یابید که واقعا در تمام مدت
07:59
the whole time.
157
463766
2000
بی‌قرار است.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
جای تعجب نیست اگر وقتی بنشینید و هیچ کاری انجام ندهید
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
مقداری آشفتگی در بدن خود احساس کنید.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
ممکن است ذهن رو بسیار خسته کننده
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
و کسل کننده ببینید، و این فقط عملکردی ماشینی است
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
فقط اینجوری که
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
بیدار می‌شید، سر کار می‌روید، می‌خورید، می‌خوابید، بیدار می‌شوید، سر کار می‌روید.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
یا اینکه ممکن است آن فکر آزار دهنده سراغ‌تان بیاید
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
که مدام دور ذهن می‌چرخد و می‌چرخد و می‌چرخد
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
خوب هرچی که باشه، مراقبه برای ما
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
فرصتی برای عقبگرد فراهم می‌کنه
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
و چشم انداز جدیدی به ما میده
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
تا چیزهایی رو ببینیم که همیشه واضح نیستند.
08:40
We can't change
170
505055
2028
ما قادر نیستیم هر چیز کوچکی که در زندگی ما رخ میدهد را
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
تغییر بدهیم،
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
اما می‌تونیم روشی که تجربه‌اش می‌کنیم را تغییر دهیم.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
این پتانسیل نهفته در مراقبه و تمرکز حواس است.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
لازم نیست خودتون رو به آب و آتش بزنید،
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
و قطعا مجبور نیستید که روی زمین بنشینید،
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
آنچه که باید انجام دهید این است که ده دقیقه در روز
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
دست نگهدارید و سعی کنید تا با زمان حال ارتباط برقرار کنید
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
بنابراین شما تجربه بهتری از تمرکز،
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
آرامش و شفافیت در زندگی خواهید داشت.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
بسیار ممنونم. (تشویق حضار)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com